विमा, सहाय्य आणि स्वयं-विमा तंत्रांचा वापर. "शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांमध्ये विमा आणि स्व-विमा" या विषयावरील प्रकल्प कार्य व्यायाम करताना स्व-विमा

हे ज्ञात आहे की शालेय मुलांसाठी शारीरिक शिक्षण वर्ग आणि प्रशिक्षण दरम्यान दुखापतीची वारंवार प्रकरणे आहेत. त्याहीपेक्षा जास्त जखमा घरी होतात. त्यापैकी बहुतेक, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, यादृच्छिक दिसतात: उडी मारताना, धावताना किंवा खेळताना घसरले; स्केटिंग, स्कीइंग किंवा स्लेडिंग करताना अयशस्वी पडले; उडी मारताना अस्ताव्यस्तपणे उतरणे इ. इजा होण्याच्या जोखमीने परिपूर्ण असलेले सर्वात सामान्य व्यायाम करत असताना स्व-विमा तंत्र.

दरम्यान, अशा प्रकारच्या दुखापती, घरगुती आणि खेळ दोन्ही, अनेकदा अपघाताने नाही, तर शाळकरी मुलांच्या खराब शारीरिक तंदुरुस्तीमुळे आणि स्वयं-विमा कौशल्य विकसित करणाऱ्या व्यायामाकडे प्रशिक्षक आणि शारीरिक शिक्षण शिक्षकांचे अपुरे लक्ष यामुळे स्पष्ट केले जाते. हे व्यायाम सोपे, सुलभ आणि जवळजवळ सर्व मुलांसाठी आवश्यक आहेत आणि विशेषत: जे अनपेक्षित किंवा हेतुपुरस्सर फॉल्सशी संबंधित खेळ खेळतात (जिम्नॅस्टिक्स, ॲक्रोबॅटिक्स, कुस्ती, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल इ.)

तथापि, हे विचार करणे भोळे आहे की 10-20 विशेष व्यायाम शिकून, आम्ही आधीच मुलांना दुखापतीपासून संरक्षित केले आहे. ते केवळ वाढत्या गुंतागुंतीच्या कार्यांच्या नियमित पुनरावृत्तीने आणि आत्मविश्वासाने, स्पष्टपणे आणि उच्च गतीने पूर्ण केल्याने ते tarvmatism मध्ये अडथळा बनतील. इजा होण्याच्या जोखमीने भरलेले सर्वात सामान्य व्यायाम करत असताना खाली स्व-विम्यासाठी तंत्र सुचवले आहे.

कधीकधी, पुढे पडताना, शाळकरी मुलांना त्यांच्या हात, चेहरा आणि छातीवर विविध जखमा होतात. हे बहुतेकदा त्यांच्यासाठी घडते ज्यांचे हात कमकुवत आणि अविकसित कौशल्य आहे.

आपले हात वाकवून फॉल्स शोषण्याचा व्यायाम.

स्वत: विम्याची ही पद्धत स्पॉटवर पडल्यावर किंवा कमी फॉरवर्ड स्पीडने वापरली जाते. शिकवताना फॉल्स, फोम मॅट्स वापरतात.

1. टेबल, स्टूल, जिम्नॅस्टिक बेंच, फरशीला आधार देत हाताने झोपताना वैकल्पिक आणि एकाच वेळी वळण आणि हातांचा विस्तार; समान, परंतु पाय बेंचवर आहेत किंवा जोडीदाराद्वारे समर्थित आहेत (चित्र 1); त्याच्या पाठीवर पडलेल्या जोडीदाराच्या समर्थनासह (चित्र 2). व्यायामाचा वेग हळूहळू वाढतो.

2. हात वर चालणे; पडलेल्या स्थितीत, उडी मारणे, उडी मारणे इ. दरम्यान, अशा प्रकारच्या दुखापती, घरगुती आणि खेळ दोन्ही, अनेकदा अपघाताने नाही, तर शाळकरी मुलांच्या खराब शारीरिक तंदुरुस्तीमुळे आणि स्वयं-विमा कौशल्ये विकसित करणाऱ्या व्यायामाकडे प्रशिक्षक आणि शारीरिक शिक्षण शिक्षकांचे अपुरे लक्ष यामुळे स्पष्ट होतात. हे व्यायाम सोपे, सुलभ आणि जवळजवळ सर्व मुलांसाठी आवश्यक आहेत आणि विशेषत: जे अनपेक्षित किंवा हेतुपुरस्सर फॉल्सशी संबंधित खेळ खेळतात (जिम्नॅस्टिक्स, ॲक्रोबॅटिक्स, कुस्ती, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल इ.)

तथापि, हे विचार करणे भोळे आहे की 10-20 विशेष व्यायाम शिकून, आम्ही आधीच मुलांना दुखापतीपासून संरक्षित केले आहे. ते केवळ वाढत्या जटिल कार्यांच्या नियमित पुनरावृत्तीसह आणि आत्मविश्वासाने, स्पष्टपणे आणि उच्च वेगाने ते इजा करण्यासाठी अडथळा बनतील. गुडघ्याखाली भागीदाराद्वारे समर्थित खाली; shins, पाय एकत्र आधार सह समान; हँडस्टँडमध्ये समान (चित्र 3).

3. स्टँडमध्ये वाकणे आणि हातांचा विस्तार: जिम्नॅस्टिक भिंतीवर, बारवर हात जोडणे (चित्र 4); जोडीदाराच्या पायाच्या आधाराने (चित्र 5); मदतीशिवाय भिंतीच्या विरूद्ध, स्वत: ला हेडस्टँडवर खाली आणले आणि जबरदस्तीने हेडस्टँडमध्ये प्रवेश केला.

4. जमिनीवर पडलेले असताना: हाताने पुश-ऑफ; तसेच 1-2 टाळ्या; पायांनी ढकलणे (चित्र 6); समान, पसरणे आणि पाय जोडणे; एकाच वेळी हात आणि पाय दूर ढकलणे; उजवीकडे आणि डावीकडे हलवताना समान. व्यायामाचा वेग हळूहळू वाढतो.

5. झोपताना हातावर पुढे पडणे: गुडघ्यांवर जोर देऊन, जमिनीवरून हाताने ढकलून घ्या आणि आपले धड पुढे आणि वर हलवा, वाकलेल्या हातांवर झोपताना हळूवारपणे जोरावर उतरा (चित्र 7) ; एक जोर crouching पासून समान; एक गुडघे टेकून स्टँड पासून समान; OS वरून समान, सरळ शरीर; वर्तुळात वळणे आणि त्याच वेळी पडणे; पुढे आणि मागे somersaults नंतर समान.

डोंगरावरील अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी विमा ही पूर्वअट आहे. संपूर्ण शारीरिक, तांत्रिक आणि रणनीतिकखेळ प्रशिक्षणाद्वारे सुरक्षितता सुनिश्चित केली जाते, जे आपल्याला दिलेले ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देते.

विम्यामध्ये पर्वतीय मार्गावरील कठीण भागावर बिघाड झाल्यास एखाद्या व्यक्तीला ताब्यात घेतले जाईल याची खात्री करण्यासाठी उपाययोजनांची संपूर्ण श्रेणी असते. याची अंमलबजावणी करण्यासाठी, एक विशेष सुरक्षा प्रणाली (हार्नेस, गॅझेबो) वापरली जाते (चित्र 12).

तांदूळ. 12. छातीचा हार्नेस आणि गॅझेबो: ए - दोन बेल्टची प्रणाली; b - विशेष प्रणाली; c - दोरी हार्नेस

खालील विमा नियम लक्षात ठेवा आणि त्यांचे पालन करा:

पर्वतीय भूभागावरील संभाव्य पडझड दरम्यान सुरक्षा प्रणाली ही व्यक्तीच्या वैयक्तिक सुरक्षिततेची हमी असते. हे एखाद्या व्यक्तीला, ब्रेकडाउननंतर, त्याचे हात आणि पाय हलवण्याची क्षमता राखून कमीतकमी 10 मिनिटे वेदना न करता त्यात लटकण्याची परवानगी देते. हार्नेस आणि गॅझेबो दरम्यान लोड समान रीतीने वितरित केले जावे. सिस्टम सस्पेंशनचे स्थान स्टर्नमच्या खाली नसावे.

भागांमध्ये सिस्टम वापरणे अस्वीकार्य आहे: फक्त एका गॅझेबोमध्ये काम करताना, ब्रेकडाउनमुळे मणक्याला गंभीर दुखापत होऊ शकते. 10-15 मिनिटांनंतर छातीच्या हार्नेसमध्ये लटकल्याने पट्ट्यांद्वारे छाती दाबल्यामुळे अपरिवर्तनीय परिणाम होऊ शकतात.

नॉट्स वापरून दोरी सुरक्षित केली जातात. विविध परिस्थितींमध्ये, तुम्ही तुलनेने कमी संख्येने गाठी मिळवू शकता, परंतु त्यांना बांधण्यासाठी पूर्ण स्वयंचलितता प्राप्त करणे आवश्यक आहे. या नोड्समध्ये हे समाविष्ट आहे: कंडक्टर, डबल कंडक्टर, मिडल कंडक्टर, आकृती आठ, बॉलिन, फ्रंट क्लीविस, सरळ, शैक्षणिक, काउंटर; ग्रासिंग: प्रशियन, ऑस्ट्रियन, कार्बाइन (चित्र 13).

तांदूळ. 13. नोड्स: 1 - कंडक्टर (एक टोक); 2 - दुहेरी कंडक्टर; 3 मध्यवर्ती कंडक्टर; 4 - आकृती आठ; 5 - बॉलिन; 6 - फ्रंट क्लीव्हिस; 7 सरळ; 8 - शैक्षणिक; 9 - येणारा; 10 - ग्रासिंग: एक प्रशियन; b - ऑस्ट्रियन; c - बखमना (कार्बाइन); 11 - रगडा

विमा खालच्या आणि वरच्या भागात विभागलेला आहे. जेव्हा दोरी खालून गिर्यारोहकाजवळ येते तेव्हा तळाचा बेले असतो. फॉल अंतर कमी करण्यासाठी, दोरी निश्चित समर्थन बिंदूंना जोडलेल्या कॅराबिनर्सद्वारे खेचली जाऊ शकते. टॉप बेले - दोरी वरून गिर्यारोहकाकडे जाते आणि बेले पॉइंट छातीच्या पातळीवर आहे. या प्रकरणात, बेलेअर स्वतः खाली स्थित असू शकतो, परंतु बेले दोरी छातीच्या वर स्थित कॅराबिनरमधून जाते (चित्र 14).

तांदूळ. 14. शीर्ष दोरी

Belaying नैसर्गिक किंवा कृत्रिम belay points द्वारे केले जाऊ शकते. नैसर्गिक बेले पॉइंट म्हणजे खडकाळ कठडा, दगड, झाड. हातातून येणारी दोरी आणि संभाव्य पडण्याची दिशा यामधील कोन 90° पेक्षा जास्त नसावा. कोन 0° पर्यंत कमी होत असताना, बेलेची परिणामकारकता वाढते (चित्र 15).

तांदूळ. 15. विमा आणि स्वयं-विम्याची संघटना

कृत्रिम बेले पॉइंट म्हणजे खडक किंवा बर्फाचे हुक, लूप आणि रेलिंग ज्याच्या बाजूने बेले हलते. दोरीने काम करणे सोपे करण्यासाठी आणि त्याचे ओरखडे कमी करण्यासाठी, हुक आणि लूपवर कॅराबिनर ठेवले जाते.

खडकाळ कड्यावरून जाताना, दोरी कापू शकतील असे कोणतेही धारदार कोपरे किंवा अरुंद खड्डे ज्यात तो जाम होऊ शकतो हे पाहण्यासाठी तुम्ही प्रथम तपासले पाहिजे. नंतर, जर दोरीची पळवाट लावली नाही, तर बेलेयर दोरी काठाच्या मागे ठेवतो आणि त्याच्याकडे तोंड करून किंवा बाजूला उभा राहतो. दोरींमधील कोन ०° च्या जवळ असल्यास, म्हणजे. घर्षण जास्त आहे, दोरी आपल्या हातांनी काठाच्या दोन्ही बाजूंनी धरली पाहिजे; जर कोन सुमारे 90° असेल, तर एका बाजूला. हेच झाडाच्या माध्यमातून बेल करण्यावर लागू होते. कॅरॅबिनरमधून जाताना, दोरीला दोन्ही हातांनी एका बाजूला धरा, कॅराबिनरपासून 0.5 मीटरपेक्षा जवळ नाही.

सुरक्षितता बिंदू अशा प्रकारे स्थित असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन पडण्याच्या घटनेत पेंडुलम नसेल. म्हणून, ट्रॅव्हर्सिंग करताना किंवा मोठ्या कोनात उभ्या दिशेने फिरताना, रेलिंग दोरीच्या बाजूने सरकणाऱ्या कॅरॅबिनरद्वारे बेलेचा वापर केला जातो. कॅरॅबिनर हलविण्यासाठी तुम्ही दुसरी दोरी वापरू शकता.

स्व-विमा. छातीच्या हार्नेसमधून येणारी दोरी लेज, हुक, लूप किंवा इच्छित फॉलच्या विरुद्ध बाजूला असलेल्या झाडाला जोडणे आवश्यक आहे. हा सल्ला दिला जातो की ज्या ठिकाणी डोरी जोडलेली आहे ती जागा खांद्याच्या वर आहे. डोरीच्या दोरीला थोडीशी ढिलाई असू शकते. एकाच हुकवर बेले आणि डोरी जोडण्याची परवानगी नाही.

सुरक्षा दोरीचा शेवट सुरक्षित करणे आवश्यक आहे. उभ्या किंवा क्षैतिज रेलिंगच्या बाजूने हालचाल करणे हे सेल्फ-बेलेइंगचे एक विशेष प्रकरण आहे. उभ्या रेलिंगवर चढताना, आकृती आठ आणि स्लिंगशॉट्स यांसारख्या तांत्रिक माध्यमांचा वापर करत असतानाही, ग्रिपिंग युनिटद्वारे सेल्फ-बेलेइंग प्रदान केले जाते आणि उतरताना, ग्रिपिंग युनिटद्वारे प्रदान केले जाते. या प्रकरणांमध्ये, पकड एकक वर स्थित आहे.

खडकाळ उतारावर किंवा क्रॉसिंगवर क्षैतिज रेलिंगच्या बाजूने फिरताना, आपण त्यांना कॅराबिनर बांधणे आवश्यक आहे.

बहुतेक गिर्यारोहकांनी उतरणे हे शिखरावर जाण्यापेक्षा कमी अवघड असल्याचे मानले आहे. असे मानले जाते की येथे कमी धोके आहेत आणि आपण आराम करू शकता. परंतु, सराव दाखवल्याप्रमाणे, येथे अजूनही अडचणी आहेत आणि त्यांना शिखरावर चढण्याच्या अडचणींइतकेच गांभीर्याने घेतले पाहिजे.

स्थिर दोरीवरून खाली उतरताना, उतरतानाचा वेग चढत्या गतीपेक्षा खूप जास्त असतो. हे लक्षात घेतले पाहिजे आणि ब्रेकिंग आणि स्वत: ची अटक करण्याच्या पद्धतींकडे दुर्लक्ष करू नये (चित्र 16).

तांदूळ. 16. उतरताना ब्रेकिंग आणि स्वत: ची अटक

दिवसा पर्वतीय भूभागाची बदलणारी स्थिती (वितळणारा बर्फ, कोसळणारे खडक, बर्फाचे हिमस्खलन) दुर्लक्ष करू नये.

हलक्या खडकांवर जाताना मुख्य भार पायांवर पडतो. हात फक्त ठराविक ठिकाणी धरतात. नियमानुसार, हलक्या खडकांमध्ये रुंद, आरामदायक शेल्फ किंवा कॉर्निसेस असतात. त्यांचा एकूण कल क्वचितच ३०° पेक्षा जास्त असतो. हलवताना, आधाराच्या आकारानुसार, आपण क्षैतिज विमाने निवडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे ज्यावर जोडा संपूर्ण सोलने सरळ, वळलेला किंवा बाजूला असेल. उतार असलेल्या खडकांवर, उताराच्या बाजूने संपूर्ण सोलसह बूट ठेवलेले असतात. उतारापासून दूर तोंड करून उतरण्याचा सल्ला दिला जातो. मध्यम अडचण असलेल्या खडकांवर, आपण समर्थनासाठी आपले हात सतत वापरणे आवश्यक आहे. खडकाच्या काही भागात, तांत्रिक उपकरणे वापरण्याची आवश्यकता असू शकते. अशा खडकांवर वाहन चालवताना विमा आवश्यक आहे, कारण ते अनेकदा नष्ट होतात आणि त्यामुळे असुरक्षित असतात.

खडकाळ आरामाचे आकार समजून घेतल्याने हालचालींचे कार्य मोठ्या प्रमाणात सुलभ होईल:

प्रोट्र्यूशन्स - वेगळे, तीव्रपणे पसरलेले, लहान-आकाराचे घटक जे समर्थन, विमा आणि विश्रांतीसाठी वापरले जाऊ शकतात;

बाह्य कोपरे - बाहेर पडलेला आराम आकार;

अंतर्गत कोन - उतारासह पसरलेल्या भागाच्या छेदनबिंदूद्वारे तयार केलेले कोन;

depressions - उतार मध्ये depressions जे समर्थन वापरले जाऊ शकते;

फायरप्लेस - उभ्या किंवा किंचित झुकलेल्या रुंद स्लिट्स ज्यामध्ये हलताना मानवी शरीर ठेवले जाते;

कॉर्निसेस - भिंतीच्या वरती ओव्हरहँगिंग प्रोजेक्शन;

couloirs - उतारांवर कलते गटर (खंदक);

शेल्फ् 'चे अव रुप - क्षैतिज किंवा किंचित झुकलेले प्लॅटफॉर्म जे भिंती किंवा उतारांवर चालतात;

प्लग - फायरप्लेस, कौलोअर्स किंवा खड्ड्यांमध्ये घट्ट अडकलेले दगड;

crevices - उभ्या, कलते किंवा क्षैतिज क्रॅक, ज्याचे परिमाण हलताना आधार देण्यासाठी हात किंवा पाय ठेवणे शक्य करतात;

ledges - एक पाऊल सदृश उतार आराम;

crevices - बोटे किंवा पायाची बोटे बसू शकतात जेथे अरुंद क्रॅक.

खडकांवरील हालचालींसाठी अनेक तांत्रिक तंत्रांचा पर्यायी वापर आवश्यक असतो, स्वयंचलिततेच्या बिंदूपर्यंत कार्य केले जाते आणि जर एखादा अननुभवी व्यक्ती अनेकदा पाय विश्रांती घेतो आणि पकड घेतो, तर अधिक अनुभवी लोक त्यांना पर्यायी करतात. दिलेल्या भूप्रदेशासाठी इष्टतम तंत्र वापरणे, शक्तीची अर्थव्यवस्था साध्य करणे, हालचालीचा वेग आणि शरीराच्या विविध स्नायूंना वैकल्पिकरित्या लोड करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

रॉक क्लाइंबिंगसाठी काही तत्त्वे आहेत:

सुरू करण्यापूर्वी मार्गाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा;

विलंब किंवा न थांबता कठीण विभाग पास करा;

तुमच्याकडे नेहमी समर्थनाचे तीन बिंदू असणे आवश्यक आहे;

फुलक्रम वापरण्यापूर्वी, त्याची ताकद दृष्यदृष्ट्या निश्चित करा, नंतर त्याची चाचणी करा आणि ते विश्वसनीय असल्याची खात्री करा;

चाचणी केलेले आणि शस्त्रांसाठी वापरलेले फुलक्रम पायांसाठी देखील वापरले पाहिजे;

समर्थन बिंदूंच्या मर्यादित संख्येसह, खडकावर शरीरातील घर्षण वापरणे शक्य आहे;

संतुलन, सामर्थ्य राखण्यासाठी आणि तुमचा आधार बिंदू नष्ट न करण्यासाठी तुम्हाला धक्का न लावता सहजतेने चढणे आवश्यक आहे.

आपल्या पायावर झुकताना, अधिक विश्वासार्हतेसाठी आणि प्रयत्नांची बचत करण्यासाठी आपला पाय आतील बाजूस खडकाकडे ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो.

शेल्फ् 'चे अव रुप आणि फायरप्लेसच्या बाजूने फिरताना, सोलची प्लेसमेंट अंजीरमध्ये दर्शविली आहे. 17 अ.

फाटक्या बाजूने फिरताना, पायाचे बोट किंवा बूटचा संपूर्ण तळ पसरून पायासाठी आधार तयार केला जाऊ शकतो (FIG. 17b). हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्थिती 1 मध्ये बूट जाम होऊ शकतो. एकाच वेळी बूट आणि गुडघ्याद्वारे फाटाच्या वेगवेगळ्या भिंतींवर (स्थिती 4) शक्ती प्रसारित करून हालचालीसाठी जोर देखील तयार केला जाऊ शकतो. ओलांडलेल्या पायांसह हलणे देखील शक्य आहे, जेव्हा ते फाटाच्या वेगवेगळ्या भिंतींवर शक्ती हस्तांतरित करतात: उजवीकडे डावीकडे आणि डावीकडून उजवीकडे.

तांदूळ. 17. खडकाळ भूभागावर चढणे. पायांचा आधार: a - पायाची स्थिती; b - बूटच्या सोलसह स्पेसर

कमकुवत आधाराचा वापर (उतारावर पडलेला दगड) फक्त दुसरा आधार नसल्यासच शक्य आहे.

चढताना गुडघा वापरणे अत्यंत अवांछनीय आहे: ते खराब होऊ शकते आणि गुडघ्यावर झुकताना संतुलन राखणे कठीण आहे.

आधारावरील पायांची स्थिरता केवळ पायाखालच्या सपोर्टच्या झुकण्याच्या तीव्रतेवर आणि तीव्रतेवर अवलंबून नाही तर हातांच्या कृतीवर आणि शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राच्या स्थानावर देखील अवलंबून असते. हातांच्या कामाने यात हातभार लावला पाहिजे.

आपल्या हातांनी काम करताना, पकड, स्टॉप आणि स्पेसर वापरा.

पकडताना (Fig. 18a), शक्ती वरून (1, 2 आणि 3), खालून (4) किंवा बाजूने (5, 6) प्रसारित केली जाऊ शकते. खांद्याच्या पातळीच्या खाली असलेल्या बिंदूंद्वारे स्टॉप (FIG. 18b) वापरून शक्ती प्रसारित करणे ऊर्जा वापराच्या दृष्टिकोनातून बरेच किफायतशीर आहे. शिवाय, ते बहुतेकदा वरपासून खालपर्यंत निर्देशित केले जाते. स्पेसर्स (FIG. 18b) फायरप्लेस आणि खड्ड्यांच्या बाजूने फिरताना वापरले जातात. हात (1), दोन हात (2), बोटे (3), मुठी (4), एक हात आणि कोपर (5) वापरून शक्ती विरुद्ध दिशेने प्रसारित केली जाते.

तांदूळ. 18. खडकाळ भूभागावर चढणे. हाताने काम: a - grips; b - थांबते; c - spacers

पर्वतांमध्ये राहणे किंवा दिलेल्या ध्येयाकडे जाणे विशिष्ट उपकरणे आणि कपड्यांशिवाय अशक्य आहे. बर्याचदा लोक गटांमध्ये माउंटन हायकिंगवर जातात, म्हणून विशेष गट उपकरणे आवश्यक असतात

(टेबल पहा).

जो कोणी पर्यटक म्हणून पर्वतावर जातो त्याच्याकडे संपूर्ण उपकरणे असणे आवश्यक आहे - विशेष वैयक्तिक उपकरणे (टेबल पहा).

वैयक्तिक उपकरणांची यादी

सुरक्षा चष्मा - 3000 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवर, फक्त काचेचे. बर्फ, बर्फ आणि सूर्य नसलेल्या ठिकाणीच शूट करण्याची शिफारस केली जाते. गॉझच्या अनेक थरांपासून बनवलेला मुखवटा बर्फ आणि बर्फावर सनी दिवशी अपरिहार्य असतो.

बेलेवर दोरी खोदताना थंड, बर्फ, भाजण्यापासून हातांचे संरक्षण करण्यासाठी आणि भूप्रदेशावरील जखमांपासून संरक्षण करण्यासाठी मिटन्स आवश्यक आहेत. कामाचे हातमोजे ताडपत्रीतून शिवलेले आहेत. ते दाट असले पाहिजेत, परंतु मनगट झाकण्यासाठी पुरेसे मऊ असावे. उबदार मिटन्स खाली किंवा लोकरपासून बनविलेले अस्तर किंवा वरच्या कवचाच्या दाट सामग्रीपासून बनविलेले असतात. मिटन्स आणि मिटन्स लवचिक बँड किंवा रिबनसह सुरक्षित करणे आवश्यक आहे, कारण भूभागावर काम करताना ते सहजपणे गमावले जाऊ शकतात.

दोरी हा माउंटन उपकरणाचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. हे उंचीवर चढणे, उतरणे, भार ओढणे, बचाव हेतू, बेलेइंग आणि सेल्फ-बेलेंगसाठी वापरले जाते. त्याची काळजी घ्या, ते पायदळी तुडवू नका आणि त्याशिवाय करू शकतील अशा सर्व शंका बाजूला ठेवून त्याचा वापर करा.

रेप कॉर्ड ही एक पातळ सहाय्यक दोरी आहे ज्याची ताकद अंदाजे 100 किलो आहे. विम्याचा घटक म्हणून एकल कॉर्ड वापरण्यास सक्त मनाई आहे.

बर्फाच्या कुऱ्हाडीचे शंभराहून अधिक उपयोग आहेत. मुख्य म्हणजे विमा आणि स्व-विम्यासाठी वापरणे (चित्र 8).

तांदूळ. 8. माउंटन उपकरणे

सनस्ट्रोकपासून संरक्षण करण्यासाठी हेडड्रेस - कोणत्याही शैलीची टोपी, शक्यतो व्हिझरसह - आवश्यक आहे. कठोर हेल्मेट दगडांच्या प्रभावापासून संरक्षण करते.

सुरक्षा प्रणाली. उपकरणांच्या मुख्य तुकड्यांपैकी एक जे सुरक्षा सुनिश्चित करते. छातीचा हार्नेस, बेल्ट आणि हार्नेस (चित्र 9) यांचा समावेश होतो.

तांदूळ. 9. सुरक्षा प्रणाली

विमा आयोजित करण्यासाठी आणि खडकांवर फिरण्यासाठी रॉक पिटॉन आवश्यक आहेत. हुक एक डोळा असलेली पाचर आहे, क्रॅकमध्ये चालविल्यानंतर खडकावर विश्रांती घेते (चित्र 46).

तांदूळ. 10. हुक

कॅरॅबिनर शूटिंगसाठी नाही, तर गिर्यारोहकाला लिगामेंट दोरीने आणि दोरीला हुकने जोडण्यासाठी आहे आणि त्याचा आकार वेगळा आहे. चढाई दरम्यान इतर अनेक कार्ये करू शकतात (चित्र 8).

मांजरी बर्फावर चालत नाहीत, परंतु कठोर फिर्न आणि कठोर सिमेंटयुक्त मातीच्या उतारांवर (चित्र 11).

तांदूळ. 11. क्रॅम्पन्स आणि इतर माउंटन उपकरणे

काढता येण्याजोग्या सस्पेन्शन सिस्टीमसह बॅकपॅक, हॅमॉक मॅट, रेनकोट तंबू, एक चाकू, एक स्लीपिंग बॅग आणि एक लढाऊ अनलोडिंग व्हेस्ट हे सैनिक आणि पर्वतीय भागात लष्करी ऑपरेशनमध्ये सहभागी होण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

बॅकपॅक कॅमफ्लाज रंगांमध्ये उच्च-शक्तीच्या सिंथेटिक फॅब्रिकचे बनलेले आहे. संरचनात्मकदृष्ट्या, यात एक निलंबन प्रणाली, एक मुख्य टाकी, ॲसॉल्ट बॅकपॅकच्या मुख्य टाकीसाठी एक झडप आणि अतिरिक्त हँगिंग पॉकेट्स असतात.

निलंबन प्रणालीमध्ये समायोजन घटक, एक बेल्ट आणि मागील भाग असलेल्या पट्ट्या असतात. बेल्टमध्ये अतिरिक्त संलग्नक जोडण्यासाठी जागा आहेत. निलंबन प्रणालीमध्ये मुख्य कंटेनर द्रुतपणे सोडण्याची यंत्रणा आहे. मुख्य टाकीचा वरचा झडप ॲसॉल्ट पॅकची भूमिका बजावत, लढाऊ प्रणालीशी जोडला जाऊ शकतो (सध्या वापरलेल्या आरडी "लँडिंग पॅक" प्रमाणे). निलंबन प्रणालीच्या पृष्ठीय भागावर एक फ्लास्क, एक केप, एक माचेट चाकू किंवा सॅपर फावडे आहे. अतिरिक्त हँगिंग पॉकेट्स देखील संलग्न केले जाऊ शकतात. बॅकपॅकचा वापर एअरबोर्न ऑपरेशनमध्ये देखील केला जाऊ शकतो. या प्रकरणात, मुख्य कंटेनर मालवाहू कंटेनर म्हणून कार्य करते.

मुख्य कंटेनरमध्ये द्रुत-रिलीज लॉकसह फास्टनिंग पॉइंट्स आणि रेनकोटसाठी तीन सपाट पॉकेट्स, एक सॅपर फावडे किंवा माचेट चाकू, एक आरपीजी आणि त्यांच्यासाठी ग्रेनेड आहेत. कंटेनरची क्षमता दोन पट्ट्यांद्वारे समायोजित केली जाते. मुख्य टाकीचा झडप देखील प्राणघातक पॅक म्हणून काम करतो. हे एकटे किंवा हँगिंग सिस्टमसह वापरले जाऊ शकते. अतिरिक्त हँगिंग पॉकेट्स मुख्य कंटेनरला आणि हँगिंग सिस्टमला जोडलेले आहेत. ते गॅस स्टेशन, गॅस मास्क आणि अतिरिक्त उपकरणे घेऊन जातात.

अशा प्रकारे, बॅकपॅक बऱ्यापैकी मल्टीफंक्शनल आहे आणि त्याचा वापर वाहतूक व्यवस्था, रेड बॅकपॅक, प्राणघातक हल्ला आणि एअरबोर्न किट म्हणून केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, मुख्य कंटेनर सीलबंद पिशवीसह सुसज्ज आहे, जे आपल्याला पाण्यातील अडथळे ओलांडून 40 किलोपर्यंत मालवाहतूक करण्यास अनुमती देते.

बॅकपॅकची कडकपणा हॅमॉक चटईद्वारे प्रदान केली जाते, जी एका विशेष खिशात घातली जाते. चटई एका व्यक्तीच्या तंबूच्या मजल्यासारखे देखील काम करू शकते आणि स्ट्रेचर म्हणून वापरली जाऊ शकते. पॉलीयुरेथेन फोमच्या अंतर्गत भरणासह उच्च-शक्तीच्या जलरोधक कॅमफ्लाज फॅब्रिकचे बनलेले आहे. उच्च-शक्तीच्या सिंथेटिक टेपने बनवलेल्या सहा लूपसह सुसज्ज. यात चांगले थर्मल इन्सुलेशन गुणधर्म आहेत, जे आपल्याला ग्लेशियरवर रात्रभर मुक्काम आयोजित करण्यास अनुमती देते. पॉलीयुरेथेन फोमची पुरेशी मोठी मात्रा हे सुनिश्चित करते की चटई वैयक्तिक फ्लोटेशन डिव्हाइस म्हणून वापरली जाऊ शकते.

सेटमध्ये समाविष्ट केलेला केप पोंचोसारखा बनविला जातो. हा कापडाचा एक आयताकृती तुकडा आहे ज्यामध्ये मध्यभागी 1.5x2.2 मीटर मोजमाप आहे. पोंचोमध्ये संलग्नक बिंदू आहेत जे त्यास रेनकोट, केप, समूह तंबू, वैयक्तिक तंबू, बहु-व्यक्ती तंबूचा भाग म्हणून वापरण्याची परवानगी देतात. , वार्मिंग बॅग, क्लृप्ती तंबू. रेनकोट तंबू हॅमॉक रगच्या संयोगाने वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. एका बाजूला क्लृप्ती किंवा छलावरण रंग आणि दुसरीकडे तपशीलवार तपशीलांसह हलके, टिकाऊ फॅब्रिकपासून बनविलेले.

उपकरणाच्या संचामध्ये सार्वत्रिक प्रवेशाचे साधन समाविष्ट आहे. हा एक विस्तारित ब्लेड असलेला चाकू आहे आणि फावडे, कुऱ्हाडी, करवत, चाकू, स्लिंग कटर, रेंच, स्क्रू ड्रायव्हरची कार्ये करतो, त्यात एक शासक, प्रोट्रेक्टर आहे आणि फुलक्रम म्हणून वापरला जाऊ शकतो. टिकाऊ सिंथेटिक कॉर्डने गुंडाळलेल्या पोकळ हँडलमध्ये सर्व्हायव्हल किट असते.

शारीरिक शिक्षण धड्यांमध्ये विमा आणि स्व-विमा

कोणत्याही शारीरिक शिक्षण धड्याची सुरक्षा 3 घटकांद्वारे सुनिश्चित केली जाते:

1. फॉर्मची अनुरूपता;
2. शिस्त राखणे;
3. स्व-विमा विम्याची उपलब्धता.

विमा - शैक्षणिक क्रियाकलापांदरम्यान विद्यार्थ्यांची सुरक्षा सुनिश्चित करण्याच्या उद्देशाने उपायांचा एक संच. वैयक्तिक आणि गट विमा आहेत:

• वैयक्तिक विमा - शिक्षक किंवा विद्यार्थ्यांपैकी एकाने केला आहे.
• गट विमा - 2 किंवा अधिक लोकांद्वारे केला जातो, प्रत्येक विमाकर्ता त्याच्या स्वतःच्या ठिकाणी असतो आणि त्याला दुसऱ्या विमाधारकावर अवलंबून राहण्याचा अधिकार नाही.

मदत करा शिकवल्या जाणाऱ्या व्यायामाचा भाग किंवा सर्व भाग योग्यरीत्या आणि यशस्वीपणे पूर्ण करण्यासाठी शिक्षक किंवा विद्यार्थ्याने केलेल्या शारीरिक प्रयत्नांचा समावेश होतो. शारीरिक सहाय्याच्या मुख्य प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मार्गदर्शन हा व्यायामाच्या सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत मदतीचा एक प्रकार आहे.
• विद्यार्थ्यांना सहाय्य प्रदान करण्यासाठी समर्थन हे एक महत्त्वाचे पद्धतशीर तंत्र आहे. जेव्हा विद्यार्थी प्रारंभिक, मध्यवर्ती आणि अंतिम स्थानांवर असतो आणि प्रयत्न करण्याची क्षमता अद्याप पुरेशी विकसित झालेली नसते तेव्हा समर्थन वापरले जाते.
• फिक्सेशन म्हणजे चळवळीच्या एका विशिष्ट टप्प्यावर विद्यार्थ्याचा विलंब.
• पुशिंग ही चळवळीच्या वैयक्तिक, सर्वात गंभीर टप्प्यांच्या अंमलबजावणीमध्ये मदत करण्यासाठी शिक्षकाद्वारे प्रदान केलेली अल्प-मुदतीची मदत आहे.
• फिरवण्याच्या हालचाली दरम्यान वळणे ही अल्पकालीन मदत आहे.

जसजसे तुम्ही व्यायामात प्रभुत्व मिळवता, सहाय्य कमी होते आणि नंतर थांबते आणि विम्याने बदलले जाते. मदतीचा गैरवापर केला जाऊ शकत नाही, कारण ते आत्मविश्वासापासून वंचित राहू शकते.

विमाकर्ता बांधील आहे:

व्यायामाचे तंत्र जाणून घेणे चांगले आहे आणि परिस्थितीनुसार, विमा आणि सहाय्य प्रदान करण्यासाठी योग्य जागा निवडा;

व्यायामामध्ये हस्तक्षेप न करता कुशलतेने विम्याच्या प्रकारांचा वापर करा;

गुंतलेल्यांची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये जाणून घ्या.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की दुखापतीच्या कारणांपैकी एक म्हणजे अपुरा सामान्य आणि विशेष सराव. वर्गादरम्यान, तुम्ही खूप उंचावरून उडी मारून आणि उतरताना जास्त वाहून जाऊ नये.

स्व-विमा, शैक्षणिक प्रक्रियेचा एक अतिशय महत्त्वाचा घटक, जेव्हा विद्यार्थी त्याच्या स्वतःच्या क्षमतेचे अचूक मूल्यांकन करतो.

वेळेवर निर्णय घेण्याची आणि विविध व्यायामादरम्यान उद्भवू शकणाऱ्या धोकादायक परिस्थितीतून स्वतंत्रपणे बाहेर पडण्याची ही ऍथलीटची क्षमता आहे.

समन्वय क्षमता आणि कौशल्य विकासाची पातळी जितकी उच्च असेल तितके विद्यार्थ्यासाठी स्वयं-विमा तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे सोपे होईल. शारीरिक शिक्षण वर्गाच्या सुरुवातीपासूनच प्रत्येक शिक्षकाने आपल्या शिक्षकांमध्ये ही कौशल्ये जोपासली पाहिजेत. स्व-विमा गुंतलेल्यांची जबाबदारी लक्षणीयरीत्या वाढवते आणि ते दुखापतीपासून विश्वसनीय संरक्षण आहे.

व्यायामाचा अभ्यास करण्याच्या आणि त्यांची कामगिरी सुधारण्याच्या प्रक्रियेत स्वयं-विमा कौशल्ये आत्मसात केली जातात.

स्पीड आणि स्ट्रेंथ एक्सरसाइजमध्ये सहभागींना तुलनेने कमी कालावधीत जास्तीत जास्त प्रयत्न करणे आवश्यक असते. उदाहरण म्हणून, दोन्ही पायांनी उडी मारणे, लांब उडी मारणे, कमी अंतरावर धावणे, डोक्याच्या मागून दोन्ही हातांनी मेडिसीन बॉल फेकणे, उंच पट्टीवर वळण वळवणे इत्यादी व्यायामांची नावे घेऊ.

वेग-शक्ती क्षमता विकसित करण्यासाठी, विविध वजनांची वजने बहुतेकदा वापरली जातात (बार्बेल, डंबेल, वाळूचा पट्टा, वरच्या किंवा खालच्या अंगांना जोडलेल्या वजनाच्या वस्तू इ.), तसेच व्यायाम (धावणे) करण्यासाठी परिस्थिती बदलणे. चढावर, वाळूवर, पायऱ्या वर इ.)

वेग-शक्ती व्यायाम स्वतंत्रपणे करण्यासाठी मूलभूत नियम आवश्यक आहेत:

♦ शरीराच्या शारीरिक फिटनेसशी जुळणारे व्यायाम करा;

♦ वय आणि फिटनेसच्या पातळीनुसार वजन वापरा;

♦ उंची, वजन, शारीरिक तंदुरुस्ती यानुसार डंबेल, ट्रेनिंग बारबेल, मेडिसिन बॉल, विस्तारक, रबर शॉक शोषक, व्यायाम उपकरणे वापरा;

♦ पद्धतशीरपणे, नाडी आणि बाह्य चिन्हे वापरून, शरीराच्या स्थितीचे स्वयं-निरीक्षण करा;

♦ मुख्य स्नायू-लिगामेंटस गटांचे एकसमान कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी व्यायाम आणि त्यांच्या अंमलबजावणीची पद्धत तर्कशुद्धपणे निवडा.

जिम्नॅस्टिक व्यायाम करताना, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की त्यापैकी काही विशिष्ट जोखमीशी संबंधित आहेत. जोखमीची उपस्थिती इच्छाशक्ती आणि जिंकण्याची इच्छा यासारखे सकारात्मक गुण वाढवते, परंतु जोखमीमुळे दुखापत होऊ नये, कमी अपघात होतात. हे टाळण्यासाठी, व्यायाम करणाऱ्या विद्यार्थ्याचा शिक्षक किंवा विद्यार्थ्यांकडून विमा काढला जातो.

ज्यांना अभ्यास करण्यात येत असलेल्या व्यायामाचे तंत्र आणि बेले करण्याचे नियम माहित आहेत तेच प्रशिक्षणादरम्यान यशस्वीरित्या विलंब करू शकतात. विम्यासाठी योग्य जागा निवडणे फार महत्वाचे आहे. विद्यार्थी जेथे पडू शकतो किंवा पडू शकतो तेथे बेलेअर असणे आवश्यक आहे. व्यायाम जसजसा पुढे जाईल तसतसे त्याने विद्यार्थ्याच्या मागे फिरले पाहिजे. बेला तंत्र व्यायामाचे तंत्र, त्याची संरचनात्मक वैशिष्ट्ये, जटिलता, तसेच कलाकाराची तयारी याद्वारे निर्धारित केले जाते. बेले तंत्रांपैकी एक म्हणजे सहाय्य, ज्यामध्ये बेलेअर प्रत्यक्षपणे (शारीरिकरित्या) प्रॅक्टिशनरला व्यायाम करण्यास मदत करतो. सपोर्ट दरम्यान (बेले तंत्रांपैकी एक देखील), बेलेअर प्रॅक्टिशनरला स्पर्श करतो, परंतु त्याला व्यायाम करण्यासाठी शारीरिक सहाय्य देत नाही आणि त्याच्या हालचालींवर मर्यादा घालत नाही. विम्याच्या मूलभूत नियमांमध्ये व्यायामातील सर्वात कठीण आणि धोकादायक क्षणांचे ज्ञान समाविष्ट आहे. बेलेअरला असे स्थान दिले पाहिजे जेणेकरुन कोणत्याही वेळी प्रॅक्टिशनरला मदत होईल आणि त्याच वेळी त्याला व्यायाम करताना अडथळा येऊ नये. व्यायाम करत असताना विद्यार्थ्याला धोका असल्यास, त्याला थांबवले पाहिजे. कोणत्याही स्टँडवर उभे असताना उशीर करू नये. हे धोकादायक आहे आणि बेलेअरला हालचाल करणे कठीण करते. व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तीचे शरीर आणि जिम्नॅस्टिक उपकरण (उदाहरणार्थ, असमान पट्ट्यांवर व्यायाम करताना) तुम्ही तुमचे हात ठेवू नये. जिम्नॅस्टला पाठिंबा देताना, नेहमी जास्तीत जास्त प्रयत्न करणे आवश्यक नसते. कधीकधी थोडासा धक्का किंवा हलका सपोर्ट प्रॅक्टिशनरला खराबपणे पडण्यापासून किंवा उतरण्यापासून रोखण्यासाठी पुरेसा असतो. सहाय्य प्रदान करण्याच्या प्रक्रियेत, क्रॉसबार, असमान पट्ट्या, तुळई, दोरी, वॉल्ट करताना आणि ॲक्रोबॅटिक व्यायामांवर बेलेइंगची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. मुलींना त्रास देताना, व्यायाम करताना ते त्यांच्या छातीवर किंवा खालच्या ओटीपोटावर जिम्नॅस्टिक उपकरणावर आदळत नाहीत याची काळजीपूर्वक खात्री करणे आवश्यक आहे. विम्याच्या चांगल्या अंमलबजावणीसाठी, विविध उपकरणांवरील वर्गांसाठी योग्य तयारीचे पद्धतशीरपणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

स्वयं-विमा हा शैक्षणिक प्रक्रियेचा एक अतिशय महत्त्वाचा घटक आहे. वेळेवर निर्णय घेण्याची आणि विविध व्यायामादरम्यान उद्भवणाऱ्या धोकादायक परिस्थितीतून स्वतंत्रपणे बाहेर पडण्याची विद्यार्थ्याची ही क्षमता आहे. इजा टाळण्यासाठी किंवा पडण्याची शक्ती कमी करण्यासाठी विद्यार्थी व्यायाम थांबवू शकतो किंवा त्यात बदल करू शकतो. जिम्नॅस्टिकच्या धड्यांमध्ये, कोणत्याही स्थितीतून पुढे आणि मागे असलेल्या सॉमरसॉल्ट्सच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळविण्यावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. हे जिम्नॅस्टिक उपकरणातून अयशस्वी उतरताना किंवा पडताना लँडिंग सुलभ करणे शक्य करेल.

ऍथलेटिक्सच्या धड्यांदरम्यान, मुख्य स्नायू-लिगामेंटस गटांचे उच्च-गुणवत्तेचे प्रशिक्षण आयोजित करणे महत्वाचे आहे. अनुभव दर्शवितो की ऍथलेटिक्स दरम्यान खालच्या टोकाच्या दुखापतींचे प्रमाण जास्त असते. धावताना, पायाच्या योग्य स्थानावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे, आपण आपले गुडघे वाकवून उडी मारली पाहिजे.

बास्केटबॉल, हँडबॉल आणि व्हॉलीबॉलच्या प्रशिक्षणादरम्यान, हातांना बहुतेकदा जखम होतात. म्हणून, वॉर्म-अप दरम्यान मनगटाचे सांधे, बोटे आणि फॅलेंजेस चांगले उबदार करणे आवश्यक आहे.

जिम्नॅस्टिक उपकरणांवर व्यायाम करताना विमा आणि सहाय्य

जिम्नॅस्टिक्सच्या वर्गांदरम्यान विमा आणि सहाय्य आपल्याला घसरणे आणि पडल्यामुळे होणारी जखम टाळण्यास मदत करते. शिक्षक किंवा विद्यार्थ्याने व्यायाम करणाऱ्याला पडण्यापासून रोखण्याचा अयशस्वी प्रयत्न झाल्यास त्याला तत्काळ पाठिंबा देण्याची तयारी म्हणून विमा समजला जातो. विम्याच्या विपरीत, सहाय्यामध्ये विद्यार्थ्याला आधार देणे, धक्का देणे आणि "मार्गदर्शन" करणे समाविष्ट आहे. तिची ध्येये:

1) प्रक्षेपणाला पडणे किंवा पडण्यापासून प्रतिबंधित करणे;

2) विद्यार्थ्यासाठी व्यायाम पूर्ण करणे सोपे करा;

3) विशिष्ट हालचाली करण्यासाठी योग्य मार्ग निवडण्यात मदत करा.

सेल्फ-बेले: तुमच्या हाताचा आधार न घेता पडताना पाय, रोल्स आणि टक्ससह शॉक शोषून उतरण्याची क्षमता. पुढे पडणे आणि नंतर हात आणि पायांसह सॉमरसॉल्ट किंवा सॉफ्ट शॉक शोषण, मागे, टकमध्ये रोल करत असलेल्या बाजूला.

सुरक्षा नियम:

♦ शिक्षकांच्या सर्व आज्ञा आणि आदेशांची अंमलबजावणी;

♦ ड्रिल व्यायाम करताना, मध्यांतर आणि अंतर राखणे;

♦ प्रत्येक उपकरणाजवळ चटई असावी;

♦ वॉल्टमध्ये उतरा आणि उपकरणे फक्त मॅट्सवर उतरवताना;

♦ प्रोजेक्टाइलची सेवाक्षमता आणि फास्टनिंग तपासा;

♦ उडी मारताना लँडिंग साइटजवळ उभे राहू नका, धावणाऱ्या मित्रामध्ये व्यत्यय आणू नका;

♦ उतरताना दोरीच्या बाजूने सरकू नका;

♦ धड्याच्या सुरुवातीला, स्नायू आणि अस्थिबंधन उबदार करण्यासाठी वॉर्म-अप करा.

शारीरिक शिक्षण धड्यांमध्ये विमा आणि स्व-विमा

कोणत्याही शारीरिक शिक्षण धड्याची सुरक्षा 3 घटकांद्वारे सुनिश्चित केली जाते:

फॉर्मची अनुरूपता;

शिस्त राखणे;

स्व-विमा विम्याची उपलब्धता.

विमा - शैक्षणिक क्रियाकलापांदरम्यान विद्यार्थ्यांची सुरक्षा सुनिश्चित करण्याच्या उद्देशाने उपायांचा एक संच. वैयक्तिक आणि गट विमा आहेत:

वैयक्तिक विमा - शिक्षक किंवा विद्यार्थ्यांपैकी एकाने केला आहे.

गट विमा - 2 किंवा अधिक लोकांद्वारे केला जातो, प्रत्येक विमाकर्ता त्याच्या स्वतःच्या ठिकाणी असतो आणि त्याला दुसऱ्या विमाधारकावर अवलंबून राहण्याचा अधिकार नाही.

मदत करा शिकवल्या जाणाऱ्या व्यायामाचा भाग किंवा सर्व भाग योग्यरीत्या आणि यशस्वीपणे पूर्ण करण्यासाठी शिक्षक किंवा विद्यार्थ्याने केलेल्या शारीरिक प्रयत्नांचा समावेश होतो. शारीरिक सहाय्याच्या मुख्य प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

मार्गदर्शन हा व्यायामाच्या सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत मदतीचा एक प्रकार आहे.

विद्यार्थ्यांना सहाय्य प्रदान करण्यासाठी समर्थन हे एक महत्त्वाचे पद्धतशीर तंत्र आहे. जेव्हा विद्यार्थी प्रारंभिक, मध्यवर्ती आणि अंतिम स्थानांवर असतो आणि प्रयत्न करण्याची क्षमता अद्याप पुरेशी विकसित झालेली नसते तेव्हा समर्थन वापरले जाते.

फिक्सेशन म्हणजे चळवळीच्या एका विशिष्ट टप्प्यावर विद्यार्थ्याचा विलंब.

पुशिंग ही चळवळीच्या वैयक्तिक, सर्वात गंभीर टप्प्यांच्या अंमलबजावणीमध्ये मदत करण्यासाठी शिक्षकाद्वारे प्रदान केलेली अल्प-मुदतीची मदत आहे.

फिरवण्याच्या हालचाली दरम्यान वळणे ही अल्पकालीन मदत आहे.

जसजसे तुम्ही व्यायामात प्रभुत्व मिळवता, सहाय्य कमी होते आणि नंतर थांबते आणि विम्याने बदलले जाते. मदतीचा गैरवापर केला जाऊ शकत नाही, कारण ते आत्मविश्वासापासून वंचित राहू शकते.

विमाकर्ता बांधील आहे:

व्यायामाचे तंत्र जाणून घेणे चांगले आहे आणि परिस्थितीनुसार, विमा आणि सहाय्य प्रदान करण्यासाठी योग्य जागा निवडा;

व्यायामामध्ये हस्तक्षेप न करता कुशलतेने विम्याच्या प्रकारांचा वापर करा;

गुंतलेल्यांची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये जाणून घ्या.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की दुखापतीच्या कारणांपैकी एक म्हणजे अपुरा सामान्य आणि विशेष सराव. वर्गादरम्यान, तुम्ही खूप उंचावरून उडी मारून आणि उतरताना जास्त वाहून जाऊ नये.

स्व-विमा, शैक्षणिक प्रक्रियेचा एक अतिशय महत्त्वाचा घटक, जेव्हा विद्यार्थी त्याच्या स्वतःच्या क्षमतेचे अचूक मूल्यांकन करतो.

वेळेवर निर्णय घेण्याची आणि विविध व्यायामादरम्यान उद्भवू शकणाऱ्या धोकादायक परिस्थितीतून स्वतंत्रपणे बाहेर पडण्याची ही ऍथलीटची क्षमता आहे.

समन्वय क्षमता आणि कौशल्य विकासाची पातळी जितकी उच्च असेल तितके विद्यार्थ्यासाठी स्वयं-विमा तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे सोपे होईल. शारीरिक शिक्षण वर्गाच्या सुरुवातीपासूनच प्रत्येक शिक्षकाने आपल्या शिक्षकांमध्ये ही कौशल्ये जोपासली पाहिजेत. स्व-विमा गुंतलेल्यांची जबाबदारी लक्षणीयरीत्या वाढवते आणि ते दुखापतीपासून विश्वसनीय संरक्षण आहे.

व्यायामाचा अभ्यास करण्याच्या आणि त्यांची कामगिरी सुधारण्याच्या प्रक्रियेत स्वयं-विमा कौशल्ये आत्मसात केली जातात.