Sigorta, yardım ve öz sigorta tekniklerinin uygulanması. “Beden eğitimi derslerinde sigorta ve kişisel sigorta” konulu proje çalışması Egzersiz yaparken kendi kendine sigorta

Beden eğitimi dersleri ve okul çocuklarına yönelik antrenmanlar sırasında sık sık yaralanma vakalarının olduğu bilinmektedir. Evde daha fazla yaralanma meydana geliyor. Çoğu ilk bakışta rastgele görünüyor: zıplarken, koşarken veya oynarken kaymış; paten yaparken, kayak yaparken veya kızakla kayarken başarısız bir şekilde düştü; atlama vb. sırasında garip bir şekilde indi. Yaralanma riskiyle dolu en yaygın egzersizleri yaparken kendi kendine sigorta teknikleri.

Bu arada, hem ev içi hem de spordaki bu tür yaralanmalar genellikle kazayla değil, okul çocuklarının zayıf fiziksel kondisyonuyla ve antrenörlerin ve beden eğitimi öğretmenlerinin öz sigorta becerilerini geliştiren egzersizlere yeterince dikkat etmemesiyle açıklanıyor. Bu egzersizler hemen hemen tüm çocuklar için ve özellikle beklenmedik veya kasıtlı düşmelerle ilişkili spor yapanlar (jimnastik, akrobasi, güreş, futbol, ​​​​voleybol vb.) için basit, erişilebilir ve gereklidir.

Ancak 10-20 özel egzersiz öğrenerek çocukları zaten yaralanmalardan koruduğumuzu düşünmek saflık olur. Ancak giderek daha karmaşık hale gelen görevlerin düzenli tekrarları ve bunları güvenle, net bir şekilde ve yüksek hızda yerine getirmeleri halinde tarvmatizmin önünde bir engel haline geleceklerdir. Aşağıda, yaralanma riskiyle dolu en yaygın egzersizleri yaparken kendi kendine sigorta için önerilen teknikler bulunmaktadır.

Bazen okul çocukları öne düşerken kollarında, yüzlerinde ve göğüslerinde çeşitli yaralanmalar yaşarlar. Bu, çoğunlukla elleri zayıf olan ve el becerisi gelişmemiş olanların başına gelir.

Kollarınızı bükerek düşmeleri absorbe edecek egzersizler.

Bu kendi kendine sigorta yöntemi, yerinde veya düşük ileri hızda düşerken kullanılır. Düşmeyi öğretirken köpük matlar kullanılır.

1. Eller masayı, tabureyi, jimnastik sırasını ve zemini desteklerken uzanırken kolların dönüşümlü ve eşzamanlı esnemesi ve uzatılması; aynı, ancak bacaklar bir bankın üzerinde veya bir partner tarafından destekleniyor (Şekil 1); aynı şey sırtüstü yatan bir partnerin desteğiyle de geçerlidir (Şekil 2). Egzersizlerin hızı giderek artar.

2. Eller üzerinde yürümek; yatma pozisyonunda, atlama, atlama vb. Bu arada, hem ev içi hem de spordaki bu tür yaralanmalar genellikle kazayla değil, okul çocuklarının zayıf fiziksel kondisyonuyla ve antrenörlerin ve beden eğitimi öğretmenlerinin öz sigorta becerilerini geliştiren egzersizlere yeterince dikkat etmemesiyle açıklanıyor. Bu egzersizler hemen hemen tüm çocuklar için ve özellikle beklenmedik veya kasıtlı düşmelerle ilişkili spor yapanlar (jimnastik, akrobasi, güreş, futbol, ​​​​voleybol vb.) için basit, erişilebilir ve gereklidir.

Ancak 10-20 özel egzersiz öğrenerek çocukları zaten yaralanmalardan koruduğumuzu düşünmek saflık olur. Yalnızca giderek daha karmaşık hale gelen görevlerin düzenli tekrarları ve bunları kendinden emin, net ve yüksek hızda yerine getirmeleri durumunda yaralanmalara karşı bir engel haline geleceklerdir. Altta dizlerin altında bir partner tarafından destekleniyor; aynı şey kaval kemiği desteği için de geçerlidir; bacaklar birlikte; amuda aynısı (Şek. 3).

3. Ayakta kolların bükülmesi ve uzatılması: jimnastik duvarında, kolların bara asılması (Şekil 4); bir partnerin bacaklarından destek alarak (Şekil 5); yardım almadan duvara dayadı, kendini amuda indirdi ve zorla amuda oturdu.

4. Yerde yatarken: ellerinizle itin; ayrıca 1-2 alkışla; bacaklarla itmek (Şek. 6); aynısı, bacakların yayılması ve bağlanması; kollar ve bacaklarla aynı anda itmek; sağa ve sola hareket etmekle aynı şey. Egzersizlerin hızı giderek artar.

5. Uzanırken ellerinizin üzerine öne doğru düşme: Dizlerinizin üzerindeki vurgudan, ellerinizi yerden itin ve gövdenizi ileri ve yukarı hareket ettirerek, bükülmüş kollarınızın üzerinde uzanırken vurguya yumuşak bir şekilde inin (Şekil 7) ; aynı şey çömelme vurgusundan; diz çökmüş bir duruştan aynısı; işletim sistemi için de aynısı, düz gövde; aynı anda dönüp düşmek de aynı şekilde; ileri ve geri takla attıktan sonra aynı şey.

Sigorta, dağlardaki engelleri aşmanın ön şartıdır. Güvenlik, belirli bir hedefe ulaşmanıza olanak tanıyan kapsamlı fiziksel, teknik ve taktik eğitimle sağlanır.

Sigorta, bir dağ yolunun zorlu bir bölümünde arıza olması durumunda bir kişinin gözaltına alınmasını sağlayan bir dizi önlemden oluşur. Bunu gerçekleştirmek için özel bir güvenlik sistemi (kemer takımı, çardak) kullanılır (Şek. 12).

PİRİNÇ. 12. Göğüs koşum takımı ve çardak: a - iki kemerden oluşan bir sistem; b - özel sistem; c - halat koşum takımı

Aşağıdaki sigorta kurallarını hatırlayın ve bunlara uyun:

Güvenlik sistemi, dağlık arazide olası bir düşüş sırasında kişinin kişisel güvenliğinin garantörüdür. Bir kişinin, bir arıza sonrasında, kollarını ve bacaklarını hareket ettirme yeteneğini korurken, ağrısız bir şekilde en az 10 dakika boyunca asılı kalmasına olanak tanır. Yük, koşum takımı ve çardak arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. Sistemin askı yeri göğüs kemiğinin altında olmamalıdır.

Sistemi parçalar halinde kullanmak kabul edilemez: Yalnızca bir çardakta çalışırken bir arıza omurgada ciddi yaralanmalara neden olabilir. Göğüs kemerinin 10-15 dakika sonra takılması, askıların göğsü sıkıştırması nedeniyle geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir.

Halatlar düğümler kullanılarak sabitlenir. Çeşitli durumlarda, nispeten az sayıda düğümle idare edebilirsiniz, ancak bunları bağlamak tam otomatikliğe ulaşmayı gerektirir. Bu düğümler şunları içerir: iletken, çift iletken, orta iletken, sekiz rakamı, bowline, ön çatal, düz, akademik, sayaç; kavrama: Prusya, Avusturya, karabina (Şekil 13).

PİRİNÇ. 13. Düğümler: 1 - iletken (bir uç); 2 - çift iletken; 3 orta iletken; 4 - sekiz; 5 - bowline; 6 - ön çatal; 7 düz; 8 - akademik; 9 - yaklaşan; 10 - açgözlü: bir Prusyalı; b - Avusturyalı; c - Bakhmana (karabina); 11 - üzengi

Sigorta alt ve üst olarak ikiye ayrılır. Alt emniyet, ipin tırmanıcıya aşağıdan yaklaşmasıdır. Düşme mesafesini azaltmak için halat, sabit destek noktalarına bağlanan karabinalar aracılığıyla çekilebilir. Üst emniyet - halat tırmanıcıya yukarıdan yaklaşır ve emniyet noktası göğüs hizasındadır. Bu durumda emniyetçinin kendisi aşağıya yerleştirilebilir, ancak emniyet halatı göğsün üzerinde bulunan karabinadan geçer (Şek. 14).

PİRİNÇ. 14. Üst ip

Emniyet, doğal veya yapay emniyet noktaları aracılığıyla yapılabilir. Doğal emniyet noktaları kayalık bir çıkıntı, bir taş, bir ağaçtır. Ellerden gelen ip ile olası düşme yönü arasındaki açının 90°'den fazla olmaması gerekmektedir. Açı 0°'ye düştükçe emniyetin etkinliği artar (Şekil 15).

PİRİNÇ. 15. Sigorta ve kişisel sigorta organizasyonu

Yapay emniyet noktaları, emniyetin hareket ettiği kaya veya buz kancaları, halkalar ve korkuluklardır. Halatla çalışmayı kolaylaştırmak ve aşınmasını azaltmak için kancalara ve halkalara bir karabina takılmıştır.

Kayalık bir çıkıntının üzerinden emniyet koyarken, öncelikle ipi kesebilecek keskin köşeler veya ipin sıkışabileceği dar yarıklar olup olmadığını kontrol etmelisiniz. Daha sonra, eğer bir halat halkası takılmamışsa, emniyetçi halatı çıkıntının arkasına yerleştirir ve ona dönük veya yan tarafta durur. Halatlar arasındaki açı 0°'ye yakın ise; sürtünme yüksektir, ip ellerinizle çıkıntının her iki yanında tutulmalıdır; açı yaklaşık 90° ise, o zaman bir tarafta. Aynı şey bir ağacın üzerinden geçmek için de geçerlidir. Bir karabina ile emniyetleme yaparken, halat karabinadan 0,5 m'den daha yakın olmayacak şekilde iki elle bir tarafta tutulur.

Güvenlik noktaları düşme durumunda sarkaç olmayacak şekilde konumlandırılmalıdır. Bu nedenle dikey yönde geniş bir açıyla hareket ederken veya hareket ederken, korkuluk halatı boyunca kayan bir karabina aracılığıyla emniyet kullanılır. Karabinayı hareket ettirmek için başka bir ip kullanabilirsiniz.

Kişisel sigorta. Göğüs koşumundan gelen ipi, amaçlanan düşüşün karşı tarafında bulunan bir çıkıntıya, kancaya, halkaya veya ağaca bağlamak gerekir. İpin takılacağı yerin omuzların üstünde olması tavsiye edilir. Kordon ipinde biraz gevşeklik olabilir. Aynı kancaya emniyet kemeri ve kordon takılmasına izin verilmez.

Emniyet halatının ucu sabitlenmelidir. Kendi kendine kaymanın özel bir durumu dikey veya yatay korkuluklar boyunca harekettir. Dikey korkuluklara tırmanırken, sekiz rakamı ve sapan gibi teknik araçlar kullanıldığında bile, kendi kendine emniyet bir kavrama ünitesi tarafından, inerken ise bir kavrama ünitesi tarafından sağlanır. Bu durumlarda kavrama ünitesi daha yüksekte bulunur.

Kayalık bir yamaçta veya geçişte yatay korkuluklar boyunca hareket ederken, bunlara bir karabina takmalısınız.

İnişin çoğu dağcı tarafından zirveye tırmanmaktan daha az zor olduğu düşünülmektedir. Burada daha az tehlike olduğuna ve rahatlayabileceğinize inanılıyor. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, burada hala zorluklar var ve bunların zirveye tırmanmanın zorlukları kadar ciddiye alınması gerekiyor.

Sabit bir ip üzerinde inerken aşağı doğru hız, yukarıya doğru olduğundan çok daha yüksektir. Bu dikkate alınmalı ve frenleme ve kendini durdurma yöntemleri ihmal edilmemelidir (Şekil 16).

PİRİNÇ. 16. İnişte frenleme ve kendini durdurma

Dağlık arazinin gün içerisinde değişen durumu (eriyen kar, düşen kayalar, buz çığları) göz ardı edilmemelidir.

Hafif kayalar üzerinde hareket ederken asıl yük bacaklara düşer. Eller yalnızca belirli yerlerde tutulur. Kural olarak, hafif kayaların geniş, rahat rafları veya kornişleri vardır. Toplam eğimleri nadiren 30°'yi aşar. Hareket ederken, desteğin boyutuna bağlı olarak ayakkabının tüm tabanı düz, dönük veya yan olacak şekilde dayandığı yatay düzlemleri seçmeye çalışmalısınız. Eğimli kayalarda botlar tabanın tamamı eğim boyunca olacak şekilde yerleştirilir. Eğimden uzağa doğru inmeniz tavsiye edilir. Orta zorluktaki kayalarda destek için sürekli ellerinizi kullanmalısınız. Kayanın bazı bölgelerinde teknik ekipman kullanımı gerekebilmektedir. Bu tür kayaların üzerinde araç kullanırken sigorta gereklidir, çünkü bunlar sıklıkla tahrip edilir ve bu nedenle güvensizdir.

Kayalık kabartmanın şekillerini anlamak, hareket görevini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır:

çıkıntılar - destek, sigorta ve dinlenme için kullanılabilecek ayrı, keskin çıkıntılı, küçük boyutlu elemanlar;

dış köşeler - çıkıntılı kabartma şekli;

iç açılar - çıkıntılı kısmın eğimle kesişmesiyle oluşan açılar;

çöküntüler - eğimde destek için kullanılabilecek çöküntüler;

şömineler - hareket ederken insan vücudunun yerleştirildiği dikey veya hafif eğimli geniş yarıklar;

kornişler - duvarın üzerinde sarkan çıkıntılar;

couloirs - yamaçlarda eğimli oluklar (hendekler);

raflar - duvarlar veya eğimler boyunca uzanan yatay veya hafif eğimli platformlar;

tıkaçlar - şöminelere, kulvarlara veya yarıklara sıkıca sıkışmış taşlar;

yarıklar - boyutları hareket ederken destek için bir kolun veya bacağın yerleştirilmesini mümkün kılan dikey, eğimli veya yatay çatlaklar;

çıkıntılar - bir basamağa benzeyen eğim kabartması;

yarıklar – el veya ayak parmaklarının sığabileceği dar çatlaklar.

Kayalar üzerinde hareket etmek, otomatizm noktasına kadar geliştirilmiş birçok teknik tekniğin alternatif kullanımını gerektirir ve deneyimsiz bir kişi genellikle ayak dayamalarına ve kavramalara başvurursa, daha deneyimli olanlar bunları değiştirir. Belirli bir arazi için en uygun tekniği kullanmak, kuvvet tasarrufu, hareket hızı elde etmek ve vücudun farklı kaslarını dönüşümlü olarak yüklemeye çalışmak gerekir.

Kaya tırmanışının belirli prensipleri vardır:

Başlamadan önce rotayı dikkatlice inceleyin;

Zor bölümleri gecikmeden veya durmadan geçin;

Her zaman üç noktada desteğe ihtiyacınız var;

Bir dayanak noktası kullanmadan önce gücünü görsel olarak belirleyin, ardından test edin ve güvenilir olduğundan emin olun;

Kollar için test edilen ve kullanılan dayanak noktası bacaklar için de kullanılmalıdır;

Sınırlı sayıda destek noktasıyla kaya üzerinde vücut sürtünmesinden yararlanmak mümkündür;

Dengenizi, gücünüzü korumak ve destek noktanızı bozmamak için sarsıntısız, sarsıntısız bir şekilde tırmanmanız gerekir.

Ayaklarınızın üzerine yaslanırken, daha fazla güvenilirlik ve çaba tasarrufu sağlamak için ayağınızı iç tarafı kayaya bakacak şekilde yerleştirmeniz önerilir.

Raflar ve şömine boyunca hareket ederken tabanın yerleşimi Şekil 2'de gösterilmektedir. 17a.

Bir yarık boyunca hareket ederken, ayak parmağının veya botun tabanının tamamının açılmasıyla ayaklar için destek oluşturulabilir (ŞEKİL 17b). 1. pozisyonda bagajın sıkışabileceği unutulmamalıdır. Hareket için itme aynı zamanda kuvvetin çizme ve diz yoluyla yarığın farklı duvarlarına aynı anda iletilmesiyle de yaratılabilir (konum 4). Kuvvetleri yarığın farklı duvarlarına aktardıklarında çapraz bacaklarla hareket etmek de mümkündür: sağdan sola ve soldan sağa.

PİRİNÇ. 17. Kayalık arazide tırmanmak. Bacakların desteklenmesi: a - bacağın konumlandırılması; b - bagaj tabanına sahip ara parça

Zayıf bir desteğin (eğimli bir yerde duran bir taş) kullanılması ancak başka bir desteğin olmaması durumunda mümkündür.

Tırmanırken dizinizi kullanmak son derece istenmeyen bir durumdur: hasar görebilir ve dizinize yaslanırken dengeyi korumak zordur.

Bacakların bir destek üzerindeki stabilitesi, yalnızca ayağın altındaki desteğin eğiminin büyüklüğüne ve dikliğine değil, aynı zamanda ellerin hareketine ve vücudun ağırlık merkezinin konumuna da bağlıdır. Ellerin çalışması buna katkıda bulunmalıdır.

Ellerinizle çalışırken tutacakları, durdurucuları ve ara parçaları kullanın.

Kavrama sırasında (Şekil 18a), kuvvet yukarıdan (1, 2 ve 3), aşağıdan (4) veya yandan (5, 6) iletilebilir. Omuz seviyesinin altında bulunan noktalardan bir durdurma (ŞEKİL 18b) kullanarak kuvveti iletmek, enerji tüketimi açısından çok daha ekonomiktir. Üstelik çoğunlukla yukarıdan aşağıya doğru yönlendirilir. Şömineler ve yarıklar boyunca hareket ederken ara parçalar (ŞEKİL 18b) kullanılır. Kuvvet, bir el (1), iki kol (2), parmaklar (3), yumruk (4), el ve dirsek (5) kullanılarak zıt yönlerde iletilir.

PİRİNÇ. 18. Kayalık arazide tırmanmak. El işi: a - kulplar; b - durur; c - ara parçalar

Belirli ekipman ve kıyafetler olmadan dağlarda yaşamak veya belirli bir hedefe doğru ilerlemek imkansızdır. Çoğu zaman insanlar gruplar halinde dağ yürüyüşlerine çıkarlar, bu nedenle özel grup ekipmanı gerekir

(tabloya bakınız).

Turist olarak dağlara giden herkesin tam donanıma sahip olması gerekir - özel bireysel donanım (tabloya bakınız).

Bireysel ekipmanların listesi

Güvenlik gözlükleri - 3000 m'nin üzerindeki rakımlarda yalnızca cam olanlar. Sadece kar, buz ve güneşin olmadığı yerlerde çekim yapılması tavsiye edilir. Güneşli bir günde buz ve karda birkaç kat gazlı bezden yapılmış bir maske vazgeçilmezdir.

Eldivenler, ipi emniyet üzerine aşındırırken elleri soğuktan, kardan, yanıklardan korumak ve arazide yaralanmalara karşı korumak için gereklidir. İş eldivenleri brandadan dikilir. Yoğun olmalı, ancak bileği kaplayacak kadar yumuşak olmalıdırlar. Sıcak eldivenler, astarlı kuş tüyü veya yünden veya yoğun malzemeden yapılmış bir üst kabuktan yapılır. Arazide çalışırken kolayca kaybolabilecekleri için eldivenler ve eldivenler elastik bantlar veya kurdeleler ile sabitlenmelidir.

Halat dağ ekipmanlarının en önemli parçasıdır. Yüksekliğe tırmanma, alçalma, yük çekme, kurtarma, emniyetleme ve kendini emniyete alma amacıyla kullanılır. Ona iyi bakın, onu ayaklar altına almayın ve kullanmayın, onsuz yapabileceğiniz tüm şüpheleri bir kenara bırakın.

Rep kordonu, mukavemeti yaklaşık 100 kg olan ince bir yardımcı halattır. Sigorta unsuru olarak tek kablo kullanmak kesinlikle yasaktır.

Buz baltasının yüzden fazla kullanımı vardır. Bunlardan başlıcaları sigorta ve kişisel sigorta amaçlı kullanımdır (Şekil 8).

PİRİNÇ. 8. Dağ ekipmanları

Güneş çarpmasına karşı koruma sağlamak için bir başlık - herhangi bir tarzda, tercihen vizörlü bir şapka - gereklidir. Sert kask taşlardan gelebilecek darbelere karşı koruma sağlar.

Güvenlik sistemi. Güvenliği sağlayan ana ekipmanlardan biridir. Göğüs koşum takımı, kemer ve koşum takımından oluşur (Şek. 9).

PİRİNÇ. 9. Güvenlik sistemleri

Sigortayı düzenlemek ve kayaların üzerinde hareket etmek için kaya pitonları gereklidir. Kanca, çatlağa girdikten sonra kayanın üzerinde duran, gözlü bir kamadır (Şek. 46).

PİRİNÇ. 10. Kancalar

Karabina atış yapmak için değil, bir tırmanıcıyı bir bağ ipi ve bir ipi kancalarla bağlamak içindir ve farklı bir şekle sahiptir. Çıkış sırasında birçok başka işlevi yerine getirebilir (Şek. 8).

Kediler buz üzerinde değil, sert fırın ve sert çimentolu toprak yamaçlarda yürürler (Şek. 11).

PİRİNÇ. 11. Kramponlar ve diğer dağ ekipmanları

Çıkarılabilir süspansiyon sistemine sahip bir sırt çantası, bir hamak matı, bir yağmurluk çadırı, bir pala bıçağı, bir uyku tulumu ve bir savaş boşaltma yeleği, dağlık bölgelerdeki askeri operasyonlara katılan askerler ve diğer katılımcılar için tasarlanmıştır.

Sırt çantası kamuflaj renklerinde yüksek mukavemetli sentetik kumaştan yapılmıştır. Yapısal olarak bir süspansiyon sistemi, bir ana tank, saldırı sırt çantasının ana tankı için bir valf ve ek asılı ceplerden oluşur.

Süspansiyon sistemi ayar elemanlarına sahip kayışlar, bir kemer ve bir arka kısımdan oluşur. Kemerde ilave ataşmanların takılabileceği yerler bulunur. Süspansiyon sistemi, ana kabın hızlı bir şekilde serbest bırakılmasını sağlayan bir mekanizmaya sahiptir. Ana tankın üst valfi, bir saldırı paketi rolünü üstlenerek savaş sistemine takılabilir (şu anda kullanılan RD "iniş paketine" benzer). Süspansiyon sisteminin sırt kısmında matara, pelerin, pala bıçağı veya kazma küreği bulunmaktadır. Ek asılı cepler de takılabilir. Sırt çantası hava operasyonlarında da kullanılabilir. Bu durumda ana konteyner kargo konteyneri görevi görmektedir.

Ana kapta, hızlı açılan kilitlere sahip sabitleme noktaları ve yağmurluk, kazıcı kürek veya pala bıçağı, RPG ve el bombaları için üç düz cep bulunur. Kabın kapasitesi iki kayışla ayarlanır. Ana tankın valfi aynı zamanda saldırı paketi görevi de görüyor. İster tek başına ister askılı sistemle kullanılabilir. Ana kaba ve askı sistemine ek askı cepleri takılmıştır. Benzin istasyonları, gaz maskesi ve ek ekipmanlar taşıyorlar.

Bu nedenle sırt çantası oldukça çok işlevlidir ve bir taşıma sistemi, baskın sırt çantası, saldırı ve hava indirme kiti olarak kullanılabilir. Ek olarak ana konteyner, 40 kg'a kadar kargoları su engelleri üzerinden taşımanıza olanak tanıyan sızdırmaz bir torba ile donatılmıştır.

Sırt çantasının sağlamlığı, özel bir cebe yerleştirilen hamak minderi ile sağlanır. Mat aynı zamanda tek kişilik bir çadırın zemini olarak da kullanılabilir ve sedye olarak da kullanılabilir. Yüksek mukavemetli su geçirmez kamuflaj kumaştan yapılmış, iç dolgusu poliüretan köpükten yapılmıştır. Yüksek mukavemetli sentetik banttan yapılmış altı halka ile donatılmıştır. Bir buzulda bile bir geceleme düzenlemenizi sağlayan iyi ısı yalıtım özelliklerine sahiptir. Yeterince büyük miktarda poliüretan köpük, matın ayrı bir yüzdürme cihazı olarak kullanılabilmesini sağlar.

Takıma dahil olan pelerin panço şeklinde yapılmıştır. Ortasında 1,5x2,2 m ölçülerinde başlık bulunan dikdörtgen bir kumaş parçasıdır. Panço, yağmurluk, pelerin, grup çadırı, bireysel çadır, çok kişilik çadırın parçası olarak kullanılmasına olanak sağlayan bağlantı noktalarına sahiptir. , ısınma çantası, kamuflaj çadırı. Yağmurluk çadırı hamak halısıyla birlikte kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bir tarafı kamuflaj veya kamuflaj renkli, diğer tarafı detaylı detaylı, hafif ve dayanıklı kumaştan üretilmiştir.

Ekipman seti evrensel bir hendek açma aleti içerir. Uzatılmış bıçağı olan bir pala bıçağıdır ve kürek, balta, testere, pala, bıçak, sapan kesici, anahtar, tornavida işlevlerini yerine getirir, bir cetvel, iletki vardır ve dayanak noktası olarak kullanılabilir. Dayanıklı sentetik kordonla sarılmış içi boş sap, bir hayatta kalma kitini barındırır.

Beden eğitimi derslerinde sigorta ve kişisel sigorta

Herhangi bir beden eğitimi dersinin güvenliği 3 bileşenle sağlanır:

1. formun uygunluğu;
2. disiplini sürdürmek;
3. kişisel sigortanın mevcudiyeti.

Sigorta - eğitim faaliyetleri sırasında öğrencilerin güvenliğini sağlamayı amaçlayan bir dizi önlem. Bireysel ve grup sigortası vardır:

• bireysel sigorta - öğretmen veya öğrencilerden biri tarafından gerçekleştirilir.
• Grup sigortası - 2 veya daha fazla kişi tarafından gerçekleştirilir, her sigortacı kendi yerinde bulunur ve başka bir sigortalıya güvenme hakkına sahip değildir.

Yardım Öğretilen alıştırmanın bir kısmını veya tamamını doğru ve başarılı bir şekilde tamamlamak için öğretmen veya öğrenci tarafından gösterilen fiziksel çabadan oluşur. Başlıca fiziksel yardım türleri şunlardır:

• Rehberlik, bir egzersizin başlangıcından sonuna kadar bir tür yardımdır.
• Destek, öğrencilere yardım sağlamanın önemli metodolojik tekniklerinden biridir. Destek, öğrencinin başlangıç, orta ve son konumda olduğu ve çaba gösterme yeteneğinin henüz yeterince gelişmediği durumlarda kullanılır.
• Sabitlenme, öğrencinin hareketin belirli bir noktasında gecikmesidir.
• İtme, hareketin bireysel, en kritik aşamalarının gerçekleştirilmesine yardımcı olmak için öğretmen tarafından sağlanan kısa süreli yardımdır.
• Büküm, dönme hareketi sırasında kısa süreli bir yardımcıdır.

Egzersizlerde ustalaştıkça yardımlar azalır, sonra durur ve yerini sigortaya bırakır. Yardım kötüye kullanılamaz çünkü ilgili kişileri özgüvenden mahrum bırakabilir; belirli bir aşamada bağımsız performansa ulaşmak gerekir.

Sigortacı şunları yapmakla yükümlüdür:

Egzersiz tekniğini bilmek ve duruma göre sigorta ve yardım sağlamak için doğru yeri seçmek iyidir;

Egzersize müdahale etmeden sigorta türlerini ustaca kullanın;

İlgili kişilerin bireysel özelliklerini bilin.

Sakatlanma nedenlerinden birinin yetersiz genel ve özel ısınma olduğunu unutmamak önemlidir. Dersler sırasında, büyük yüksekliklerden atlama ve inme işlerine fazla kapılmamalısınız.

Kişisel sigorta, Öğrencinin kendi yeteneklerini doğru bir şekilde değerlendirdiği eğitim sürecinin çok önemli bir unsuru.

Bu, sporcunun zamanında karar verme ve çeşitli egzersizler sırasında ortaya çıkabilecek tehlikeli durumlardan bağımsız olarak kurtulma yeteneğidir.

Koordinasyon yetenekleri ve el becerisi gelişimi düzeyi ne kadar yüksek olursa, öğrencinin kendi kendini sigortalama tekniklerinde ustalaşması o kadar kolay olur. Her öğretmen beden eğitimi dersinin en başından itibaren öğretmenlerine bu becerileri kazandırmalıdır. Kişisel sigorta, ilgili kişilerin sorumluluğunu önemli ölçüde artırır ve yaralanmalara karşı güvenilir bir koruma sağlar.

Kişisel sigorta becerileri, egzersizlerin incelenmesi ve performanslarının iyileştirilmesi sürecinde kazanılır.

Hız ve kuvvet egzersizleri, katılımcıların nispeten kısa bir sürede maksimum çaba göstermelerini gerektiren egzersizleri içerir. Örnek olarak iki ayakla ayakta atlama, uzun atlama, kısa mesafe koşusu, başın arkasından iki elle sağlık topu atma, yüksek bir barda yakın mesafeden dönme vb. egzersizleri sayalım.

Hız-kuvvet yeteneklerini geliştirmek için, çoğunlukla çeşitli ağırlıklardaki ağırlıklar kullanılır (halter, dambıl, kumlu bir kemer, üst veya alt ekstremitelere tutturulmuş ağırlıklı nesneler, vb.) ve ayrıca egzersiz yapma koşullarını değiştirir (koşma). yokuş yukarı, kum üzerinde, basamak yukarı vb.)

Hız-kuvvet egzersizlerini bağımsız olarak gerçekleştirmenin temel kuralları ihtiyacı belirtir:

♦ vücudun fiziksel uygunluğuna uygun egzersizler yapın;

♦ yaş ve kondisyon seviyesine göre ağırlık kullanın;

♦ boy, kilo ve fiziksel kondisyona uygun dambıl, antrenman halterleri, sağlık topları, genişleticiler, lastik amortisörler, egzersiz ekipmanları kullanın;

♦ sistematik olarak nabız ve dış işaretleri kullanarak vücudun durumunu kendi kendine izlemeyi gerçekleştirin;

♦ ana kas-bağ gruplarının düzgün çalışmasını sağlamak için egzersizleri ve uygulanma şeklini rasyonel olarak seçin.

Jimnastik egzersizleri yaparken bazılarının belirli bir riskle ilişkili olduğunu unutmamalısınız. Riskin varlığı kazanma isteği ve arzusu gibi olumlu nitelikleri teşvik eder, ancak risk yaralanmalara, hatta kazalara yol açmamalıdır. Bunun önüne geçmek için egzersizi yapan öğrenci, öğretmen veya öğrenciler tarafından sigortalanır.

Yalnızca çalışılan egzersizlerin tekniğini ve emniyet yapma kurallarını bilenler eğitim sırasında başarılı bir şekilde emniyet yapabilirler. Sigorta için doğru yeri seçmek çok önemlidir. Emniyetçi öğrencinin düşebileceği veya düşebileceği bir yere yerleştirilmelidir. Egzersiz ilerledikçe öğrencinin arkasına geçmelidir. Belay teknikleri, egzersizin tekniğine, yapısal özelliklerine, karmaşıklığına ve ayrıca icracının hazırlığına göre belirlenir. Emniyet tekniklerinden biri, emniyetçinin doğrudan uygulayıcının egzersizi yapmasına (fiziksel olarak) yardımcı olduğu yardımdır. Destek sırasında (aynı zamanda emniyet tekniklerinden biri), emniyetçi uygulayıcıya dokunur, ancak egzersizi yaparken ona fiziksel yardım sağlamaz ve hareketlerini kısıtlamaz. Sigortanın temel kuralları, tatbikattaki en zor ve tehlikeli anların bilinmesini içerir. Emniyetçi, uygulayıcıya her an yardım edebilecek ve aynı zamanda egzersizi yapmasına engel olmayacak şekilde konumlandırılmalıdır. Öğrenci egzersizi yapmaya devam ederken tehlike altındaysa durdurulmalıdır. Herhangi bir stand üzerinde dururken gecikmemelisiniz. Bu tehlikelidir ve emniyetçinin hareket etmesini zorlaştırır. Ellerinizi egzersizi yapan kişinin vücudu ile jimnastik aleti arasına koymamalısınız (örneğin düz olmayan barlarda egzersiz yaparken). Bir jimnastikçiyi desteklerken her zaman maksimum çabayı harcamak gerekli değildir. Bazen uygulayıcının düşmesini veya kötü iniş yapmasını önlemek için hafif bir itme veya hafif destek yeterlidir. Yardım sağlama sürecinde, tonoz ve akrobatik egzersizler yaparken enine çubuk, düz olmayan çubuklar, kiriş, ip üzerindeki emniyetin özelliklerini dikkate almak gerekir. Kızları emniyete alırken, egzersiz yaparken jimnastik aparatına göğüslerine veya alt karın bölgelerine çarpmamalarına dikkat etmek önemlidir. Sigortanın daha iyi uygulanması için, çeşitli aparatlardaki derslere doğru hazırlıkların sistematik olarak izlenmesi gerekmektedir.

Kişisel sigorta eğitim sürecinin çok önemli bir unsurudur. Bu, öğrencinin zamanında karar verme ve çeşitli alıştırmalar sırasında ortaya çıkabilecek tehlikeli durumlardan bağımsız olarak kurtulma yeteneğidir. Öğrenci yaralanmayı önlemek veya düşme kuvvetini azaltmak için egzersizi durdurabilir veya değiştirebilir. Jimnastik derslerinde, herhangi bir pozisyondan ileri ve geri takla atma tekniğinde ustalaşmaya özellikle dikkat edilmelidir. Bu, jimnastik aletinden başarısız bir iniş veya düşme sırasında inişi kolaylaştırmayı mümkün kılacaktır.

Atletizm dersleri sırasında ana kas-bağ gruplarının yüksek kalitede antrenmanının yapılması önemlidir. Deneyimler, atletizm sırasında alt ekstremite yaralanmalarının daha yaygın olduğunu göstermektedir. Koşarken ayağın doğru yerleştirilmesine özellikle dikkat edilmeli, dizleriniz bükülü olarak sıçramalar yapmalısınız.

Basketbol, ​​hentbol ve voleybol antrenman maçları sırasında eller çoğunlukla morarır. Bu nedenle ısınma sırasında bilek eklemlerini, parmakları ve falanksları iyi ısıtmak gerekir.

Jimnastik aletlerinde egzersiz yaparken sigorta ve yardım

Jimnastik dersleri sırasındaki sigorta ve yardım, kayma ve düşmelerden kaynaklanan yaralanmaları önlemenize yardımcı olur. Sigorta, bir öğretmenin veya öğrencinin düşmesini önlemek için başarısız bir girişimde bulunması durumunda egzersiz yapan kişiyi derhal desteklemeye hazır olması olarak anlaşılmaktadır. Sigortadan farklı olarak yardım, öğrenciyi desteklemeyi, zorlamayı ve “rehberliği” içerir. Hedefleri:

1) merminin düşmesini veya düşmesini önlemek;

2) öğrencinin alıştırmaları tamamlamasını kolaylaştırmak;

3) belirli bir hareketi gerçekleştirmenin doğru yolunu seçmenize yardımcı olur.

Kendinden emniyetli olma: Düşme sırasında ellerinizden destek almadan bacaklarınızla, yuvarlanma ve kıvrılmalarla şok emilimi ile yere inme yeteneği. Öne doğru düşme, ardından kollar ve bacaklarla geriye doğru, yana doğru takla atma veya yumuşak şok emilimi ve kıvrılarak yuvarlanma.

Güvenlik düzenlemeleri:

♦ öğretmenin tüm emir ve emirlerinin yerine getirilmesi;

♦ Alıştırma egzersizleri yaparken aralıkları ve mesafeyi koruyun;

♦ takla atarken ve takla atarken her merminin yanında mat bulunmalıdır; mesafeyi koruyun;

♦ bir kasaya inin ve aparatlar yalnızca matların üzerine inerken;

♦ mermilerin kullanılabilirliğini ve sabitlenmesini kontrol edin;

♦ atlarken iniş alanının yakınında durmayın, koşan arkadaşınıza müdahale etmeyin;

♦ aşağı inerken halat boyunca kaymayınız;

♦ Dersin başında kasları ve bağları ısıtmak için bir ısınma yapın.

Beden eğitimi derslerinde sigorta ve kişisel sigorta

Herhangi bir beden eğitimi dersinin güvenliği 3 bileşenle sağlanır:

formun uygunluğu;

disiplini sürdürmek;

kişisel sigortanın mevcudiyeti.

Sigorta - eğitim faaliyetleri sırasında öğrencilerin güvenliğini sağlamayı amaçlayan bir dizi önlem. Bireysel ve grup sigortası vardır:

bireysel sigorta - öğretmen veya öğrencilerden biri tarafından gerçekleştirilir.

Grup sigortası - 2 veya daha fazla kişi tarafından gerçekleştirilir, her sigortacı kendi yerinde bulunur ve başka bir sigortalıya güvenme hakkına sahip değildir.

Yardım Öğretilen alıştırmanın bir kısmını veya tamamını doğru ve başarılı bir şekilde tamamlamak için öğretmen veya öğrenci tarafından gösterilen fiziksel çabadan oluşur. Başlıca fiziksel yardım türleri şunlardır:

Rehberlik, bir egzersizin başlangıcından sonuna kadar bir tür yardımdır.

Destek, öğrencilere yardım sağlamanın önemli metodolojik tekniklerinden biridir. Destek, öğrencinin başlangıç, orta ve son konumda olduğu ve çaba gösterme yeteneğinin henüz yeterince gelişmediği durumlarda kullanılır.

Sabitlenme, öğrencinin hareketin belirli bir noktasında gecikmesidir.

İtme, hareketin bireysel, en kritik aşamalarının gerçekleştirilmesine yardımcı olmak için öğretmen tarafından sağlanan kısa süreli yardımdır.

Büküm, dönme hareketi sırasında kısa süreli bir yardımcıdır.

Egzersizlerde ustalaştıkça yardımlar azalır, sonra durur ve yerini sigortaya bırakır. Yardım kötüye kullanılamaz çünkü ilgili kişileri özgüvenden mahrum bırakabilir; belirli bir aşamada bağımsız performansa ulaşmak gerekir.

Sigortacı şunları yapmakla yükümlüdür:

Egzersiz tekniğini bilmek ve duruma göre sigorta ve yardım sağlamak için doğru yeri seçmek iyidir;

Egzersize müdahale etmeden sigorta türlerini ustaca kullanın;

İlgili kişilerin bireysel özelliklerini bilin.

Sakatlanma nedenlerinden birinin yetersiz genel ve özel ısınma olduğunu unutmamak önemlidir. Dersler sırasında, büyük yüksekliklerden atlama ve inme işlerine fazla kapılmamalısınız.

Kişisel sigorta, Öğrencinin kendi yeteneklerini doğru bir şekilde değerlendirdiği eğitim sürecinin çok önemli bir unsuru.

Bu, sporcunun zamanında karar verme ve çeşitli egzersizler sırasında ortaya çıkabilecek tehlikeli durumlardan bağımsız olarak kurtulma yeteneğidir.

Koordinasyon yetenekleri ve el becerisi gelişimi düzeyi ne kadar yüksek olursa, öğrencinin kendi kendini sigortalama tekniklerinde ustalaşması o kadar kolay olur. Her öğretmen beden eğitimi dersinin en başından itibaren öğretmenlerine bu becerileri kazandırmalıdır. Kişisel sigorta, ilgili kişilerin sorumluluğunu önemli ölçüde artırır ve yaralanmalara karşı güvenilir bir koruma sağlar.

Kişisel sigorta becerileri, egzersizlerin incelenmesi ve performanslarının iyileştirilmesi sürecinde kazanılır.