Sug'urta, yordam va o'z-o'zini sug'urtalash usullarini qo'llash. "Jismoniy tarbiya darslarida sug'urta va o'zini o'zi sug'urtalash" mavzusidagi loyiha ishi Mashqlarni bajarishda o'zini o'zi sug'urtalash

Ma'lumki, maktab o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya darslari va mashg'ulotlar paytida jarohatlanish holatlari tez-tez uchrab turadi. Hatto ko'proq jarohatlar uyda sodir bo'ladi. Ularning aksariyati, bir qarashda, tasodifiy ko'rinadi: sakrash, yugurish yoki o'ynash paytida sirpanib ketgan; konkida uchish, chang'i uchish yoki chanada uchish paytida muvaffaqiyatsizlikka uchragan; sakrashda noqulay qo'ndi va hokazo. jarohatlar xavfi bilan to'la bo'lgan eng keng tarqalgan mashqlarni bajarishda o'z-o'zini sug'urtalash usullari.

Shu bilan birga, maishiy va sportdagi bunday jarohatlar ko'pincha tasodifan emas, balki maktab o'quvchilarining yomon jismoniy tayyorgarligi va murabbiylar va jismoniy tarbiya o'qituvchilarining o'zini sug'urta qilish ko'nikmalarini rivojlantiruvchi mashqlarga etarlicha e'tibor bermasliklari bilan izohlanadi. Ushbu mashqlar deyarli barcha bolalar uchun, ayniqsa kutilmagan yoki qasddan yiqilish bilan bog'liq sport turlari (gimnastika, akrobatika, kurash, futbol, ​​voleybol va boshqalar) bilan shug'ullanadiganlar uchun oddiy, qulay va zarurdir.

Biroq, 10-20 ta maxsus mashqlarni o'rganish orqali biz allaqachon bolalarni jarohatlardan himoya qildik, deb o'ylash sodda. Ular tarvmatizmga to'siq bo'lib, faqat tobora murakkablashib borayotgan vazifalarni muntazam takrorlash va ularni ishonchli, aniq va yuqori tezlikda bajarish bilan bog'liq. Quyida shikastlanish xavfi bilan to'la bo'lgan eng keng tarqalgan mashqlarni bajarishda o'z-o'zini sug'urta qilish uchun tavsiya etilgan usullar keltirilgan.

Ba'zan, oldinga yiqilish paytida maktab o'quvchilari qo'llari, yuzlari va ko'kragidan turli xil jarohatlar oladi. Bu ko'pincha qo'llari zaif va epchillik rivojlanmaganlar bilan sodir bo'ladi.

Qo'llarni bukish orqali tushishni so'rish uchun mashqlar.

O'z-o'zini sug'urta qilishning bu usuli joyida yoki past tezlikda yiqilganda qo'llaniladi. O'rgatish tushganda, ko'pikli paspaslar ishlatiladi.

1. Stol, kursi, gimnastik skameyka, polni qo‘llab-quvvatlab yotgan holda qo‘llarni muqobil va bir vaqtda egish va cho‘zish; xuddi shunday, lekin oyoqlari skameykada yoki sherik tomonidan qo'llab-quvvatlanadi (1-rasm); orqa tomonida yotgan sherikning yordami bilan bir xil (2-rasm). Mashqlar tezligi asta-sekin o'sib boradi.

2. Qo‘lda yurish; yotgan holatda, sakrash, sakrash va boshqalar bilan. Shu bilan birga, maishiy va sportdagi bunday jarohatlar ko'pincha tasodifan emas, balki maktab o'quvchilarining yomon jismoniy tayyorgarligi va murabbiylar va jismoniy tarbiya o'qituvchilarining o'zini sug'urta qilish ko'nikmalarini rivojlantiruvchi mashqlarga etarlicha e'tibor bermasliklari bilan izohlanadi. Ushbu mashqlar deyarli barcha bolalar uchun, ayniqsa kutilmagan yoki qasddan yiqilish bilan bog'liq sport turlari (gimnastika, akrobatika, kurash, futbol, ​​voleybol va boshqalar) bilan shug'ullanadiganlar uchun oddiy, qulay va zarurdir.

Biroq, 10-20 ta maxsus mashqlarni o'rganish orqali biz allaqachon bolalarni jarohatlardan himoya qildik, deb o'ylash sodda. Ular faqat tobora murakkablashib borayotgan vazifalarni muntazam takrorlash va ularni ishonchli, aniq va yuqori tezlikda bajarish bilan jarohatlar uchun to'siq bo'ladi. Quyida tizzalar ostidagi sherik tomonidan qo'llab-quvvatlanadi; shinni, oyoqlarni birgalikda qo'llab-quvvatlash bilan bir xil; qo'lda ham xuddi shunday (3-rasm).

3. Qo'llarni stendda bukish va cho'zish: gimnastika devorida, qo'llarni barga bog'lash (4-rasm); oyoqlari bilan sherikning yordami bilan (5-rasm); yordamsiz devorga suyanib, bosh suyagiga tushib, kuch bilan bosh suyagiga kirish.

4. Erga yotganda: qo'llar bilan surish; shuningdek, 1-2 qarsak bilan; oyoqlari bilan surish (6-rasm); bir xil, oyoqlarni yoyish va ulash; bir vaqtning o'zida qo'llar va oyoqlar bilan itarish; o'ngga va chapga harakat qilish bilan bir xil. Mashqlar tezligi asta-sekin o'sib boradi.

5. Yotgan holda qo'llar bilan oldinga yiqilish: tizzangizdagi urg'udan qo'llaringiz bilan erdan itaring va gavdani oldinga va yuqoriga siljiting, egilgan qo'llaringizda yotgan holda diqqat bilan yumshoq erga tushing (7-rasm). ; bir urg'u cho'kkalab dan bir xil; xuddi shu narsa tiz cho'kkan stenddan; OS dan bir xil, tekis tanasi; aylana bo'ylab burilish va bir vaqtning o'zida tushish bilan bir xil; oldinga va orqaga saltodan keyin ham xuddi shunday.

Sug'urta tog'lardagi to'siqlarni engib o'tishning asosiy shartidir. Xavfsizlik aniq jismoniy, texnik va taktik tayyorgarlik bilan ta'minlanadi, bu sizga belgilangan maqsadga erishish imkonini beradi.

Sug'urta tog' yo'lining qiyin qismida buzilgan taqdirda shaxsni ushlab turishni ta'minlashga qaratilgan chora-tadbirlarning butun majmuasidan iborat. Buni amalga oshirish uchun maxsus xavfsizlik tizimi (jabduqlar, gazebo) qo'llaniladi (12-rasm).

GURUC. 12. Ko'krak qafasi va gazebo: a - ikkita kamar tizimi; b - maxsus tizim; c - arqon jabduqlar

Quyidagi sug'urta qoidalarini unutmang va ularga rioya qiling:

Xavfsizlik tizimi tog'li erlarda mumkin bo'lgan qulash paytida insonning shaxsiy xavfsizligining kafolati hisoblanadi. Bu odamga buzilishdan keyin qo'llari va oyoqlarini harakatlantirish qobiliyatini saqlab, kamida 10 daqiqa og'riqsiz osilib turishga imkon beradi. Yuk jabduqlar va gazebo o'rtasida teng taqsimlanishi kerak. Tizim suspenziyasining joylashuvi sternum ostida bo'lmasligi kerak.

Tizimni qismlarga ajratish mumkin emas: faqat bitta gazeboda ishlayotganda, buzilish umurtqa pog'onasining jiddiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin. 10-15 daqiqadan so'ng ko'krak qafasida osilgan holda, ko'krak qafasining kayışlar bilan siqilishi tufayli qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Arqonlar tugunlar yordamida mahkamlanadi. Turli vaziyatlarda siz nisbatan kam sonli tugunlar bilan o'tishingiz mumkin, ammo ularni bog'lash to'liq avtomatiklikka erishishni talab qiladi. Bu tugunlarga quyidagilar kiradi: o'tkazgich, qo'sh o'tkazgich, o'rta dirijyor, sakkizinchi raqam, boulin, oldingi klevis, to'g'ri, akademik, hisoblagich; tushunish: prussiya, avstriyalik, karabin (13-rasm).

GURUC. 13. Tugunlar: 1 - o'tkazgich (bir uchi); 2 - er-xotin o'tkazgich; 3 ta median o'tkazgich; 4 - sakkizinchi raqam; 5 - boulin; 6 - oldingi tirgak; 7 tekis; 8 - akademik; 9 - kelayotgan; 10 - tushunish: prussiyalik; b - avstriyalik; c - Baxmana (karbina); 11 - uzengi

Sug'urta pastki va yuqoriga bo'linadi. Pastki tutqich - bu arqon pastdan alpinistga yaqinlashganda. Yiqilish masofasini kamaytirish uchun arqonni qattiq qo'llab-quvvatlash nuqtalariga biriktirilgan karabinalar orqali tortib olish mumkin. Yuqori tayanch - arqon alpinistga yuqoridan yaqinlashadi va tutilish nuqtasi ko'krak darajasida. Bunday holda, to'xtatuvchining o'zi quyida joylashgan bo'lishi mumkin, ammo arqon ko'krak ustida joylashgan karabin orqali o'tadi (14-rasm).

GURUC. 14. Yuqori arqon

Belaying tabiiy yoki sun'iy tutqich nuqtalari orqali amalga oshirilishi mumkin. Tabiiy to'siq nuqtalari toshli tosh, tosh, daraxtdir. Qo'llardan keladigan arqon va mumkin bo'lgan tushish yo'nalishi orasidagi burchak 90 ° dan oshmasligi kerak. Burchakning 0 ° gacha kamayishi bilan belayning samaradorligi oshadi (15-rasm).

GURUC. 15. Sug'urta va o'zini o'zi sug'urtalashni tashkil etish

Sun'iy bog'lash nuqtalari tosh yoki muzli ilgaklar, halqalar va to'siqlar bo'ylab harakatlanadi. Arqon bilan ishlashni osonlashtirish va uning ishqalanishini kamaytirish uchun ilgaklar va ilmoqlarga karabiner qo'yiladi.

Toshli tokchadan o'tayotganda, avvalo, arqonni kesishi mumkin bo'lgan o'tkir burchaklar yoki tiqilib qolishi mumkin bo'lgan tor yoriqlar mavjudligini tekshirishingiz kerak. Keyin, agar arqon halqasi qo'yilmasa, belayer arqonni chetning orqasiga qo'yadi va unga qaragan yoki yon tomonga turadi. Arqonlar orasidagi burchak 0 ° ga yaqin bo'lsa, ya'ni. ishqalanish yuqori, arqonni qo'llaringiz bilan tokning har ikki tomonida ushlab turish kerak; agar burchak taxminan 90 ° bo'lsa, unda bir tomonda. Xuddi shu narsa daraxtdan o'tish uchun ham amal qiladi. Karabiner orqali o'tayotganda, arqonni ikki qo'l bilan bir tomondan, karabinerdan 0,5 m dan yaqinroq tutmang.

Xavfsizlik nuqtalari yiqilib tushganda mayatnik bo'lmasligi uchun joylashtirilishi kerak. Shuning uchun, vertikalga katta burchak ostida o'tish yoki harakatlanayotganda, to'siq arqon bo'ylab sirg'aluvchi karabiner orqali belay ishlatiladi. Karabinerni harakatlantirish uchun siz boshqa arqondan foydalanishingiz mumkin.

O'z-o'zini sug'urta qilish. Ko'krak qafasidan keladigan arqonni mo'ljallangan tushishning qarama-qarshi tomonida joylashgan tokchaga, kancaga, halqaga yoki daraxtga ulash kerak. Ip bog'langan joy elkalaridan yuqori bo'lishi tavsiya etiladi. Bog'lovchi arqon biroz bo'shashgan bo'lishi mumkin. Bir kancaga bog'ichlar va bog'ichlarni ulashga yo'l qo'yilmaydi.

Xavfsizlik arqonining uchi mahkamlangan bo'lishi kerak. O'z-o'zidan yotqizishning alohida holati vertikal yoki gorizontal panjaralar bo'ylab harakatlanishdir. Vertikal to'siqlarga ko'tarilganda, o'z-o'zidan yotqizish ushlagich tomonidan, tushayotganda esa, sakkizinchi raqam va slingshotlar kabi texnik vositalardan foydalanganda ham ushlagich bilan ta'minlanadi. Bunday hollarda ushlash moslamasi yuqoriroqda joylashgan.

Toshli yonbag'irda yoki chorrahada gorizontal panjaralar bo'ylab harakatlanayotganda, ularga karabinerni mahkamlashingiz kerak.

Ko'pchilik alpinistlar tomonidan cho'qqiga ko'tarilishdan ko'ra, tushish unchalik qiyin emas deb hisoblashadi. Bu erda kamroq xavf bor va siz dam olishingiz mumkin, deb ishoniladi. Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu erda hali ham qiyinchiliklar mavjud va ularni cho'qqiga chiqish qiyinchiliklari kabi jiddiy qabul qilish kerak.

Ruxsat etilgan arqonda tushayotganda pastga tushish tezligi ko'tarilishdan ancha yuqori bo'ladi. Buni e'tiborga olish va tormozlash va o'z-o'zini tutish usullarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak (16-rasm).

GURUC. 16. Tushganda tormozlash va o'zini tutib olish

Tog'li relefning kun davomida o'zgaruvchan holatini (qorning erishi, toshlarning tushishi, muz ko'chkilari) e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Engil toshlarda harakatlanayotganda, asosiy yuk oyoqlarga tushadi. Qo'llar faqat ma'lum joylarda ushlab turadi. Qoida tariqasida, engil jinslar keng, qulay javonlar yoki kornişlarga ega. Ularning umumiy moyilligi kamdan-kam hollarda 30 ° dan oshadi. Harakatlanayotganda siz gorizontal tekisliklarni tanlashga harakat qilishingiz kerak, bunda poyafzal butun tagligi bilan tekis, burilish yoki yon tomonga, tayanchning o'lchamiga qarab turadi. Nishabli qoyalar ustida etiklar butun tagligi bilan qiyalik bo'ylab joylashtiriladi. Nishabdan uzoqqa qarab pastga tushish tavsiya etiladi. O'rtacha qiyinchilikdagi toshlarda siz doimo qo'llaringizni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatishingiz kerak. Toshning ayrim joylarida texnik jihozlardan foydalanish talab qilinishi mumkin. Bunday toshlarda haydashda sug'urta qilish kerak, chunki ular ko'pincha vayron bo'ladi va shuning uchun xavfli.

Toshli relyef shakllarini tushunish harakat vazifasini sezilarli darajada osonlashtiradi:

o'simtalar - qo'llab-quvvatlash, sug'urta qilish va dam olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan alohida, keskin chiqadigan, kichik o'lchamli elementlar;

tashqi burchaklar - chiqadigan relyef shakli;

ichki burchaklar - chiqib turgan qismning qiyalik bilan kesishishidan hosil bo'lgan burchaklar;

depressiyalar - qo'llab-quvvatlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan nishabdagi tushkunliklar;

kaminlar - harakatlanayotganda inson tanasi joylashtirilgan vertikal yoki biroz egilgan keng yoriqlar;

kornişlar - devor ustidagi haddan tashqari proektsiyalar;

kuluarlar - yonbag'irlardagi qiya oluklar (xandaklar);

javonlar - devorlar yoki yonbag'irlar bo'ylab o'tadigan gorizontal yoki biroz eğimli platformalar;

tiqinlar - kaminlarda, kuluarlarda yoki yoriqlarda mahkam yopishtirilgan toshlar;

yoriqlar - vertikal, moyil yoki gorizontal yoriqlar, ularning o'lchamlari harakatlanayotganda ularga qo'l yoki oyoqni qo'yishga imkon beradi;

to'siqlar - zinapoyaga o'xshash qiyalik relefi;

yoriqlar - barmoqlar yoki oyoq barmoqlari sig'adigan tor yoriqlar.

Toshlar ustida harakat qilish avtomatizm darajasiga qadar ishlab chiqilgan ko'plab texnik usullardan muqobil foydalanishni talab qiladi va agar tajribasiz odam ko'pincha oyoq tayanchlari va tutqichlariga murojaat qilsa, ularni tajribaliroqlari almashtiradilar. Kuchni tejash, harakat tezligiga erishish va tananing turli mushaklarini navbatma-navbat yuklashga harakat qilib, ma'lum bir er uchun optimal texnikadan foydalanish kerak.

Toqqa chiqishning ba'zi printsiplari mavjud:

Boshlashdan oldin marshrutni diqqat bilan o'rganing;

Murakkab uchastkalarni kechiktirmasdan yoki to'xtamasdan o'tish;

Siz doimo uchta qo'llab-quvvatlash nuqtasiga ega bo'lishingiz kerak;

Tayanch nuqtasini ishlatishdan oldin uning kuchini vizual tarzda aniqlang, keyin uni sinab ko'ring va ishonchliligiga ishonch hosil qiling;

Qo'llar uchun sinovdan o'tgan va ishlatiladigan tayanch nuqtasi oyoqlar uchun ham ishlatilishi kerak;

Cheklangan miqdordagi qo'llab-quvvatlash nuqtalari bilan tosh ustida tananing ishqalanishidan foydalanish mumkin;

Muvozanatni, kuchni saqlab qolish va qo'llab-quvvatlash nuqtasini buzmaslik uchun silliq, siltanmasdan ko'tarilish kerak.

Oyog'ingizga tayanganingizda, yanada ishonchli va tejamkorlik uchun oyog'ingizni ichki tomoni toshga qaratib qo'yish tavsiya etiladi.

Raflar va kamin bo'ylab harakatlanayotganda, taglikning joylashishi rasmda ko'rsatilgan. 17a.

Yoriq bo'ylab harakatlanayotganda, oyoq barmog'ini yoki etikning butun tagini yoyish orqali oyoqlar uchun tayanch hosil qilish mumkin (17b-rasm). Shuni esda tutish kerakki, 1-pozitsiyada yuklash tiqilib qolishi mumkin. Harakatlanish uchun kuchni bir vaqtning o'zida etik va tizza orqali yoriqning turli devorlariga o'tkazish orqali ham yaratilishi mumkin (4-pozitsiya). Oyoqlarni kesishgan holda harakat qilish mumkin, ular kuchlarni yoriqning turli devorlariga o'tkazganda: o'ngdan chapga, chapdan o'ngga.

GURUC. 17. Toshli yerga chiqish. Oyoqlarni qo'llab-quvvatlash: a - oyoqning joylashishi; b - etik tagligi bilan ajratgich

Zaif tayanchdan foydalanish (qiyalikda yotgan tosh) faqat boshqa tayanch bo'lmasa mumkin.

Ko'tarilishda tizzadan foydalanish juda istalmagan: u shikastlanishi mumkin va tizzangizga tayanganingizda muvozanatni saqlash qiyin.

Tayanchdagi oyoqlarning barqarorligi nafaqat oyoq ostidagi tayanchning moyilligining kattaligi va tikligiga, balki qo'llarning ta'siriga va tananing og'irlik markazining joylashishiga ham bog'liq. Qo'llarning ishi bunga hissa qo'shishi kerak.

Qo'llaringiz bilan ishlaganda, tutqichlar, to'xtash joylari va ajratgichlardan foydalaning.

Tutishda (18a-rasm) kuch yuqoridan (1, 2 va 3), pastdan (4) yoki yon tomondan (5, 6) uzatilishi mumkin. Quvvatni to'xtash (18b-rasm) yordamida elka sathidan pastda joylashgan nuqtalar orqali uzatish energiya sarfi nuqtai nazaridan ancha tejamkor. Bundan tashqari, u ko'pincha yuqoridan pastgacha yo'naltiriladi. Kamin va yoriqlar bo'ylab harakatlanayotganda oraliqlar (18b-rasm) ishlatiladi. Quvvat qarama-qarshi yo'nalishda qo'l (1), ikki qo'l (2), barmoqlar (3), musht (4), qo'l va tirsak (5) yordamida uzatiladi.

GURUC. 18. Toshli yerga chiqish. Qo'l ishi: a - tutqichlar; b - to'xtaydi; c - ajratgichlar

Tog'larda yashash yoki ma'lum bir maqsadga ko'chib o'tish muayyan jihozlar va kiyimsiz mumkin emas. Ko'pincha odamlar guruhlarda tog'ga chiqishadi, shuning uchun maxsus guruh jihozlari talab qilinadi

(jadvalga qarang).

Turist sifatida tog'larga boradigan har bir kishi to'liq jihozlarga ega bo'lishi kerak - maxsus individual jihozlar (jadvalga qarang).

Shaxsiy jihozlar ro'yxati

Xavfsizlik ko'zoynaklari - 3000 m dan yuqori balandlikda, faqat shisha. Faqat qor, muz va quyosh bo'lmagan joyda otish tavsiya etiladi. Bir necha qatlamli dokadan tayyorlangan niqob quyoshli kunda muz va qorda ajralmas hisoblanadi.

Qo'lqoplar qo'llarni sovuqdan, qordan, arqonni o'rashda kuyishdan himoya qilish va er yuzidagi jarohatlardan himoya qilish uchun kerak. Ishchi qo'lqoplar brezentdan tikiladi. Ular zich bo'lishi kerak, lekin bilakni yopish uchun etarlicha yumshoq bo'lishi kerak. Issiq qo'lqoplar pastki yoki jundan qilingan astarli yoki zich materialdan yuqori qobiqli. Qo'lqoplar va qo'lqoplar elastik tasmalar yoki lentalar bilan mahkamlangan bo'lishi kerak, chunki ular er yuzida ishlayotganda osongina yo'qolishi mumkin.

Arqon - tog 'uskunalarining eng muhim qismi. U balandlikka ko'tarilish, tushish, yuklarni tortib olish, qutqaruv maqsadlarida, to'sish va o'z-o'zidan to'plash uchun ishlatiladi. Unga g'amxo'rlik qiling, uni oyoq osti qilmang va uni ishlatmang, busiz qila oladigan barcha shubhalarni chetga surib qo'ying.

Rep shnuri - taxminan 100 kg quvvatga ega bo'lgan nozik yordamchi arqon. Sug'urta elementi sifatida bitta shnurdan foydalanish qat'iyan man etiladi.

Muz boltasi yuzdan ortiq foydalanishga ega. Ulardan asosiylari sug'urta va o'z-o'zini sug'urta qilish uchun ishlatiladi (8-rasm).

GURUC. 8. Tog 'uskunalari

Quyosh urishidan himoya qilish uchun bosh kiyim - har qanday uslubdagi shlyapa, tercihen visorli shlyapa kerak. Qattiq dubulg'a toshlarning ta'siridan himoya qiladi.

Xavfsizlik tizimi. Xavfsizlikni ta'minlaydigan asosiy jihozlardan biri. Ko'krak qafasi, kamar va jabduqlardan iborat (9-rasm).

GURUC. 9. Xavfsizlik tizimlari

Tosh pitonlari sug'urta qilishni tashkil qilish va toshlarda harakat qilish uchun zarurdir. Ilgak ko'zli xanjar bo'lib, yoriqqa tushgandan keyin toshga tayanadi (46-rasm).

GURUC. 10. Ilgaklar

Karabiner otishni o'rganish uchun emas, balki alpinistni ligamentli arqon va kancalar bilan arqon bilan bog'lash uchun mo'ljallangan va boshqa shaklga ega. Ko'tarilish paytida boshqa ko'plab funktsiyalarni bajarishi mumkin (8-rasm).

Mushuklar muz ustida emas, balki qattiq firn va qattiq sementlangan tuproq yonbag'irlarida yuradi (11-rasm).

GURUC. 11. Kramponlar va boshqa tog 'uskunalari

Harbiylar va tog'li hududlardagi harbiy amaliyotlarning boshqa ishtirokchilari uchun olinadigan osma tizimiga ega ryukzak, gilamcha, yomg'ir paltosi chodiri, pichoq pichog'i, uxlash uchun xalta va jangovar yelek mo'ljallangan.

Ryukzak kamuflyaj rangidagi yuqori quvvatli sintetik matodan qilingan. Strukturaviy ravishda u osma tizimdan, asosiy tankdan, hujum ryukzakining asosiy tanki uchun valfdan va qo'shimcha osilgan cho'ntaklardan iborat.

Osma tizim sozlash elementlari, kamar va orqa qismga ega bo'lgan kayışlardan iborat. Kamarda qo'shimcha qo'shimchalarni ulash uchun joylar mavjud. Süspansiyon tizimi asosiy idishni tezda bo'shatish mexanizmiga ega. Asosiy tankning yuqori valfi jangovar tizimga biriktirilishi mumkin, u hujum to'plami rolini o'ynaydi (hozirda ishlatiladigan RD "qo'nish to'plami" ga o'xshash). Osma sistemaning dorsal qismida kolba, qalpoq, machete pichog'i yoki saper belkurak mavjud. Qo'shimcha osilgan cho'ntaklar ham biriktirilishi mumkin. Ryukzak havodagi operatsiyalarda ham ishlatilishi mumkin. Bunday holda, asosiy konteyner yuk konteyneri vazifasini bajaradi.

Asosiy idishda tez ochiladigan qulflar va yomg'ir paltosi uchun uchta tekis cho'ntak, saper belkurak yoki machete pichoq, RPG va ular uchun granatalar mavjud. Idishning sig'imi ikkita kamar bilan o'rnatiladi. Asosiy tankning valfi ham hujum to'plami sifatida xizmat qiladi. U yolg'iz yoki osilgan tizim bilan ishlatilishi mumkin. Asosiy idishga va osilgan tizimga qo'shimcha osilgan cho'ntaklar biriktirilgan. Ular yoqilg'i quyish shoxobchalari, gaz niqobi va qo'shimcha jihozlarni olib yurishadi.

Shunday qilib, ryukzak juda ko'p funktsiyali bo'lib, transport tizimi, reyd xaltasi, hujum va havo to'plami sifatida ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, asosiy konteyner muhrlangan sumka bilan jihozlangan bo'lib, u suv to'siqlari bo'ylab 40 kg gacha bo'lgan yuklarni tashish imkonini beradi.

Ryukzakning qattiqligi maxsus cho'ntagiga solingan gilamcha bilan ta'minlanadi. Mat, shuningdek, bir kishilik chodirning zamini bo'lib xizmat qilishi va zambil sifatida ishlatilishi mumkin. Yuqori quvvatli suv o'tkazmaydigan kamuflyaj matodan, ichki plomba ko'pikli poliuretandan tayyorlangan. Yuqori quvvatli sintetik lentadan oltita halqa bilan jihozlangan. U yaxshi issiqlik izolyatsiyasi xususiyatlariga ega, bu hatto muzliklarda ham tunashni tashkil qilish imkonini beradi. Etarli darajada katta hajmdagi poliuretan ko'pik matning individual flotatsiya qurilmasi sifatida ishlatilishini ta'minlaydi.

To'plamga kiritilgan qalpoq poncho kabi qilingan. Bu 1,5x2,2 m o'lchamdagi qalpoqli to'rtburchak mato bo'lagidir. Ponchoda yomg'ir paltosi, plash, guruh chodiri, individual chodir, ko'p kishilik chodirning bir qismi sifatida foydalanishga imkon beruvchi biriktiruvchi nuqtalar mavjud. , isitish sumkasi, kamuflyaj chodiri. Yomg'ir paltosi chodiri hamak gilam bilan birgalikda foydalanish uchun mo'ljallangan. Yengil, bardoshli matodan tayyorlangan, bir tomoni kamuflyaj yoki kamuflyaj bo'yalgan, ikkinchi tomonida batafsil detallar.

Uskunalar to'plami universal chuqurlash vositasini o'z ichiga oladi. U cho‘zilgan tig‘li machete pichoq bo‘lib, belkurak, bolta, arra, machete, pichoq, sling to‘sar, kalit, tornavida vazifalarini bajaradi, o‘lchagich, o‘tkazgichga ega, tayanch nuqtasi sifatida foydalanish mumkin. Bardoshli sintetik shnur bilan o'ralgan ichi bo'sh tutqichda omon qolish to'plami mavjud.

Jismoniy tarbiya darslarida sug'urta va o'zini o'zi sug'urta qilish

Har qanday jismoniy tarbiya darsining xavfsizligi 3 komponent bilan ta'minlanadi:

1. shaklning muvofiqligi;
2. intizomni saqlash;
3. o'z-o'zini sug'urta qilish sug'urtasining mavjudligi.

Sug'urta - o'quv faoliyati davomida o'quvchilar xavfsizligini ta'minlashga qaratilgan chora-tadbirlar majmui. Shaxsiy va guruhli sug'urta turlari mavjud:

• individual sug'urta - o'qituvchi yoki talabalardan biri tomonidan amalga oshiriladi.
• Guruh sug'urtasi - 2 yoki undan ortiq kishi tomonidan amalga oshiriladi, har bir sug'urtalovchi o'z joyida joylashgan va boshqa sug'urtalanganga ishonish huquqiga ega emas.

Yordam o'qitilayotgan mashqning bir qismini yoki hammasini to'g'ri va muvaffaqiyatli bajarish uchun o'qituvchi yoki o'quvchi tomonidan amalga oshirilgan jismoniy kuchdan iborat. Jismoniy yordamning asosiy turlariga quyidagilar kiradi:

• Yo'l-yo'riq - bu mashg'ulotning boshidan oxirigacha yordam berish shakli.
• Yordam - talabalarga yordam ko'rsatishning muhim uslubiy usullaridan biridir. Qo'llab-quvvatlash talaba boshlang'ich, oraliq va yakuniy pozitsiyalarda bo'lgan va harakat qilish qobiliyati hali etarli darajada rivojlanmagan hollarda qo'llaniladi.
• Fiksatsiya - talabaning harakatning ma'lum bir nuqtasida kechikishi.
• Surish - bu harakatning individual, eng muhim bosqichlarini bajarishda yordam berish uchun o'qituvchi tomonidan ko'rsatiladigan qisqa muddatli yordam.
• Twisting - aylanish harakati paytida qisqa muddatli yordam.

Mashqlarni o'zlashtirganingizda, yordam kamayadi va keyin to'xtaydi va sug'urta bilan almashtiriladi. Yordamni suiiste'mol qilish mumkin emas, chunki u o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotishi mumkin, chunki u ma'lum bir bosqichda mustaqil ravishda amalga oshirilishi kerak;

Sug'urtalovchi quyidagilarga majbur:

Mashq qilish texnikasini bilish va vaziyatga qarab, sug'urta va yordam ko'rsatish uchun to'g'ri joyni tanlash yaxshidir;

Mashq qilishga xalaqit bermasdan sug'urta turlaridan mohirona foydalanish;

Ishtirokchilarning individual xususiyatlarini bilib oling.

Shuni esda tutish kerakki, shikastlanish sabablaridan biri umumiy va maxsus isinishning etarli emasligi. Mashg'ulotlar paytida siz katta balandlikdan sakrash va tushish bilan juda ham shug'ullanmasligingiz kerak.

O'zini sug'urta qilish, talaba o'z imkoniyatlarini to'g'ri baholaganda, o'quv jarayonining juda muhim elementi.

Bu sportchining o'z vaqtida qaror qabul qilish va turli mashqlar paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavfli vaziyatlardan mustaqil ravishda chiqib ketish qobiliyatidir.

Muvofiqlashtirish qobiliyatlari va epchillikni rivojlantirish darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, talabaning o'zini o'zi sug'urtalash usullarini o'zlashtirishi osonroq bo'ladi. Har bir o`qituvchi jismoniy tarbiya darsini boshlagandanoq o`z o`qituvchilarida ana shu ko`nikmalarni tarbiyalashi kerak. O'z-o'zini sug'urtalash ishtirokchilarning mas'uliyatini sezilarli darajada oshiradi va jarohatlardan ishonchli himoya hisoblanadi.

O'z-o'zini sug'urta qilish ko'nikmalari mashqlarni o'rganish va ularning ish faoliyatini yaxshilash jarayonida ega bo'ladi.

Tezlik va kuch mashqlari ishtirokchilardan nisbatan qisqa vaqt ichida maksimal kuch sarflashni talab qiladigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Misol tariqasida, tik turgan holda ikki oyoq bilan sakrash, uzunlikka sakrash, qisqa masofaga yugurish, ikki qo‘l bilan bosh orqasidan dori to‘pini uloqtirish, baland tirga burilish va hokazo mashqlarni nomlaylik.

Tezlik qobiliyatini rivojlantirish uchun ko'pincha turli og'irlikdagi og'irliklar (shtanga, gantel, qumli kamar, yuqori yoki pastki oyoq-qo'llarga biriktirilgan og'irlikdagi narsalar va boshqalar), shuningdek mashqlarni bajarish shartlarini o'zgartirish (yugurish) qo'llaniladi. tepaga, qumga, zinapoyaga va hokazo.)

Tezlik-kuch mashqlarini mustaqil bajarishning asosiy qoidalari zaruratni bildiradi:

♦ tananing jismoniy tayyorgarligiga mos keladigan mashqlarni bajarish;

♦ yoshi va jismoniy tayyorgarligi darajasiga qarab og'irliklardan foydalaning;

♦ bo'yi, vazni, jismoniy tayyorgarligiga mos ravishda gantellar, mashg'ulot shtangalari, dori koptoklari, ekspanderlar, rezina amortizatorlar, mashq jihozlaridan foydalanish;

♦ puls va tashqi belgilar yordamida tizimli ravishda tananing holatini o'z-o'zini nazorat qilish;

♦ asosiy mushak-ligamentli guruhlarning bir xil ishlashini ta'minlash uchun mashqlarni va ularni amalga oshirish rejimini oqilona tanlash.

Gimnastika mashqlarini bajarayotganda, ularning ba'zilari ma'lum bir xavf bilan bog'liqligini yodda tutishingiz kerak. Xavfning mavjudligi g'alaba qozonish istagi va istagi kabi ijobiy fazilatlarni rivojlantiradi, ammo xavf jarohatlarga olib kelmasligi kerak, baxtsiz hodisalar kamroq. Buning oldini olish uchun mashqni bajarayotgan talaba o'qituvchi yoki talabalar tomonidan sug'urtalanadi.

Faqat o'rganilayotgan mashqlar texnikasini va belayni bajarish qoidalarini biladiganlargina mashg'ulotlarni muvaffaqiyatli bajarishlari mumkin. Sug'urta qilish uchun to'g'ri joyni tanlash juda muhimdir. Belayer talaba tushishi yoki tushishi mumkin bo'lgan joyda joylashgan bo'lishi kerak. Mashq qilish jarayonida u talabaning orqasida harakatlanishi kerak. Belay texnikasi mashqning texnikasi, uning strukturaviy xususiyatlari, murakkabligi, shuningdek, ijrochining tayyorgarligi bilan belgilanadi. Belay texnikalaridan biri bu yordam bo'lib, unda belayer amaliyotchiga mashqni bajarishda bevosita (jismoniy) yordam beradi. Qo'llab-quvvatlash paytida (shuningdek, belayer texnikasi) amaliyotchiga tegadi, lekin unga mashqni bajarishda jismoniy yordam bermaydi va uning harakatlarini cheklamaydi. Sug'urtalashning asosiy qoidalari mashqlardagi eng qiyin va xavfli daqiqalarni bilishni o'z ichiga oladi. Belayer har qanday vaqtda amaliyotchiga yordam beradigan va shu bilan birga uning mashq bajarishiga xalaqit bermasligi uchun joylashtirilishi kerak. Agar talaba mashqni bajarishni davom ettirayotganda xavf ostida bo'lsa, uni to'xtatish kerak. Har qanday stendda turganingizda kechikmasligingiz kerak. Bu xavfli va belayerning harakatlanishini qiyinlashtiradi. Jismoniy mashqlarni bajarayotgan odamning tanasi va gimnastika moslamalari orasiga qo'lingizni qo'ymasligingiz kerak (masalan, notekis barlarda mashqlarni bajarishda). Gimnastikachini qo'llab-quvvatlashda har doim ham maksimal kuch sarflash kerak emas. Ba'zida amaliyotchining yiqilishi yoki yomon tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun engil surish yoki engil tayanch etarli. Yordam berish jarayonida ustunlar, notekis panjaralar, to'sinlar, arqonlar, tayanch va akrobatik mashqlarni bajarishda bog'lashning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak. Qizlarni boqishda, mashqlarni bajarishda ular ko'kragiga yoki qorinning pastki qismiga gimnastika moslamasiga urmasliklarini diqqat bilan ta'minlash kerak. Sug'urtalashni yaxshiroq amalga oshirish uchun turli apparatlarda darslarga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishni muntazam ravishda nazorat qilish kerak.

O'z-o'zini sug'urtalash ta'lim jarayonining juda muhim elementidir. Bu talabaning o'z vaqtida qaror qabul qilish va turli mashqlar paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavfli vaziyatlardan mustaqil ravishda chiqib ketish qobiliyatidir. Talaba jarohatni oldini olish yoki yiqilish kuchini kamaytirish uchun mashqni to'xtatishi yoki o'zgartirishi mumkin. Gimnastika mashg'ulotlarida har qanday holatdan oldinga va orqaga salto qilish texnikasini o'zlashtirishga alohida e'tibor berish kerak. Bu gimnastika moslamasidan muvaffaqiyatsiz tushish yoki yiqilish paytida qo'nishni osonlashtirishga imkon beradi.

Yengil atletika mashg'ulotlarida asosiy mushak-ligamentli guruhlarning yuqori sifatli mashg'ulotlarini o'tkazish muhimdir. Tajriba shuni ko'rsatadiki, engil atletika paytida pastki ekstremal jarohatlar ustunlik qiladi. Yugurishda oyoqning to'g'ri joylashishiga alohida e'tibor berilishi kerak, siz tizzalaringizni bukilgan holda sakrashingiz kerak;

Basketbol, ​​qo'l to'pi va voleybol mashg'ulotlarida ko'pincha qo'llar ko'karadi. Shuning uchun, isinish paytida bilak bo'g'imlari, barmoqlar va falanjlarni yaxshi isitish kerak.

Gimnastika asboblarida mashqlarni bajarishda sug'urta va yordam

Gimnastika mashg'ulotlari paytida sug'urta va yordam sirpanish va yiqilish natijasida jarohatlardan qochishga yordam beradi. Sug'urta deganda o'qituvchi yoki talabaning yiqilib tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun muvaffaqiyatsiz urinish bo'lsa, mashq bajaruvchisini darhol qo'llab-quvvatlashga tayyorligi tushuniladi. Sug'urtadan farqli o'laroq, yordam talabani qo'llab-quvvatlash, surish va "yo'l-yo'riq" qilishni o'z ichiga oladi. Uning maqsadlari:

1) snaryadning tushishi yoki tushishining oldini olish;

2) o‘quvchiga mashqlarni bajarishni osonlashtirish;

3) muayyan harakatni bajarish uchun to'g'ri yo'lni tanlashga yordam beradi.

O'z-o'zini ushlab turish: yiqilish paytida qo'llaringizning yordamisiz oyoqlaringiz, rulonlaringiz va burmalaringiz bilan zarbani yutuvchi qo'nish qobiliyati. Oldinga yiqilish, so'ngra salto yoki yumshoq zarbani qo'l va oyoq bilan, orqaga, yon tomonga siljitish.

Xavfsizlik qoidalari:

♦ o'qituvchining barcha buyruq va buyruqlarini bajarish;

♦ burg'ulash mashqlarini bajarayotganda, intervallarni va masofani saqlang;

♦ har bir apparatning yonida gilamchalar bo'lishi kerak, teskari siljish va burilishlarni bajarishda masofani saqlang;

♦ omborga qo'nish va apparatlar faqat paspaslarda tushishi paytida;

♦ snaryadlarning xizmatga yaroqliligini va mahkamlanishini tekshirish;

♦ sakrashda qo'nish joyi yaqinida turmang, yugurayotgan do'stingizga xalaqit bermang;

♦ tushayotganda arqon bo'ylab sirpanmang;

♦ darsning boshida mushaklar va ligamentlarni isitish uchun isinishni bajaring.

Jismoniy tarbiya darslarida sug'urta va o'zini o'zi sug'urta qilish

Har qanday jismoniy tarbiya darsining xavfsizligi 3 komponent bilan ta'minlanadi:

shaklning muvofiqligi;

intizomni saqlash;

o'z-o'zini sug'urta qilish sug'urtasining mavjudligi.

Sug'urta - o'quv faoliyati davomida o'quvchilar xavfsizligini ta'minlashga qaratilgan chora-tadbirlar majmui. Shaxsiy va guruhli sug'urta turlari mavjud:

individual sug'urta - o'qituvchi yoki talabalardan biri tomonidan amalga oshiriladi.

Guruh sug'urtasi - 2 yoki undan ortiq kishi tomonidan amalga oshiriladi, har bir sug'urtalovchi o'z joyida joylashgan va boshqa sug'urtalanganga ishonish huquqiga ega emas.

Yordam o'qitilayotgan mashqning bir qismini yoki hammasini to'g'ri va muvaffaqiyatli bajarish uchun o'qituvchi yoki o'quvchi tomonidan amalga oshirilgan jismoniy kuchdan iborat. Jismoniy yordamning asosiy turlariga quyidagilar kiradi:

Yo'l-yo'riq - bu mashg'ulotning boshidan oxirigacha yordam berish shakli.

Yordam - talabalarga yordam ko'rsatishning muhim uslubiy usullaridan biridir. Qo'llab-quvvatlash talaba boshlang'ich, oraliq va yakuniy pozitsiyalarda bo'lgan va harakat qilish qobiliyati hali etarli darajada rivojlanmagan hollarda qo'llaniladi.

Fiksatsiya - talabaning harakatning ma'lum bir nuqtasida kechikishi.

Surish - bu harakatning individual, eng muhim bosqichlarini bajarishda yordam berish uchun o'qituvchi tomonidan ko'rsatiladigan qisqa muddatli yordam.

Twisting - aylanish harakati paytida qisqa muddatli yordam.

Mashqlarni o'zlashtirganingizda, yordam kamayadi va keyin to'xtaydi va sug'urta bilan almashtiriladi. Yordamni suiiste'mol qilish mumkin emas, chunki u o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotishi mumkin, chunki u ma'lum bir bosqichda mustaqil ravishda amalga oshirilishi kerak;

Sug'urtalovchi quyidagilarga majbur:

Mashq qilish texnikasini bilish va vaziyatga qarab, sug'urta va yordam ko'rsatish uchun to'g'ri joyni tanlash yaxshidir;

Mashq qilishga xalaqit bermasdan sug'urta turlaridan mohirona foydalanish;

Ishtirokchilarning individual xususiyatlarini bilib oling.

Shuni esda tutish kerakki, shikastlanish sabablaridan biri umumiy va maxsus isinishning etarli emasligi. Mashg'ulotlar paytida siz katta balandlikdan sakrash va tushish bilan juda ham shug'ullanmasligingiz kerak.

O'zini sug'urta qilish, talaba o'z imkoniyatlarini to'g'ri baholaganda, o'quv jarayonining juda muhim elementi.

Bu sportchining o'z vaqtida qaror qabul qilish va turli mashqlar paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavfli vaziyatlardan mustaqil ravishda chiqib ketish qobiliyatidir.

Muvofiqlashtirish qobiliyatlari va epchillikni rivojlantirish darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, talabaning o'zini o'zi sug'urtalash usullarini o'zlashtirishi osonroq bo'ladi. Har bir o`qituvchi jismoniy tarbiya darsini boshlagandanoq o`z o`qituvchilarida ana shu ko`nikmalarni tarbiyalashi kerak. O'z-o'zini sug'urtalash ishtirokchilarning mas'uliyatini sezilarli darajada oshiradi va jarohatlardan ishonchli himoya hisoblanadi.

O'z-o'zini sug'urta qilish ko'nikmalari mashqlarni o'rganish va ularning ish faoliyatini yaxshilash jarayonida ega bo'ladi.