Прилагане на техники за осигуряване, асистанс и самоосигуряване. Проектна работа по темата „Осигуряване и самоосигуряване в часовете по физическо възпитание“ Самоосигуряване при изпълнение на упражнения

Известно е, че има чести случаи на наранявания по време на часовете по физическо възпитание и тренировките на учениците. Още повече наранявания се случват у дома. Повечето от тях на пръв поглед изглеждат случайни: подхлъзнали се по време на скачане, бягане или игра; паднал неуспешно по време на каране на кънки, ски или шейна; кацане неудобно при скок и т.н. техники за самоосигуряване при изпълнение на най-често срещаните упражнения, които са изпълнени с риск от нараняване.

Междувременно такива наранявания, както битови, така и спортни, често се обясняват не със случайност, а с лоша физическа годност на учениците и недостатъчно внимание на треньорите и учителите по физическо възпитание към упражнения, които развиват умения за самозастраховане. Тези упражнения са прости, достъпни и необходими за почти всички деца и особено за тези, които се занимават със спортове, свързани с неочаквани или умишлени падания (гимнастика, акробатика, борба, футбол, волейбол и др.)

Наивно е обаче да се мисли, че като научим 10-20 специални упражнения, вече сме предпазили децата от травми. Те ще се превърнат в бариера за тарвматизма само с редовно повторение на все по-сложни задачи и изпълнението им уверено, ясно и с висока скорост. По-долу са предложени техники за самоосигуряване при изпълнение на най-често срещаните упражнения, които са изпълнени с риск от нараняване.

Понякога при падане напред учениците получават различни наранявания по ръцете, лицето и гърдите. Това се случва най-често при тези, които имат слаби ръце и недоразвита сръчност.

Упражнения за поемане на падане чрез сгъване на ръцете.

Този метод на самоосигуряване се използва при падане на място или при ниска скорост напред. При преподаване на падения се използват дунапренени постелки.

1. Алтернативно и едновременно сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение с ръце, поддържащи масата, табуретката, гимнастическата пейка, пода; същото, но краката са на пейка или подпрени от партньор (фиг. 1); същото с подкрепа от партньор, легнал по гръб (фиг. 2). Темпото на упражненията постепенно се увеличава.

2. Ходене на ръце; в легнало положение, със скокове, скачане и др. Междувременно такива наранявания, както битови, така и спортни, често се обясняват не със случайност, а с лоша физическа годност на учениците и недостатъчно внимание на треньорите и учителите по физическо възпитание към упражнения, които развиват умения за самозастраховане. Тези упражнения са прости, достъпни и необходими за почти всички деца и особено за тези, които се занимават със спортове, свързани с неочаквани или умишлени падания (гимнастика, акробатика, борба, футбол, волейбол и др.)

Наивно е обаче да се мисли, че като научим 10-20 специални упражнения, вече сме предпазили децата от травми. Те ще се превърнат в бариера за нараняване само с редовни повторения на все по-сложни задачи и изпълнението им уверено, ясно и с висока скорост. Отдолу поддържан от партньор под коленете; същото с опора за пищялите, краката заедно; същото в стойка на ръце (фиг. 3).

3. Сгъване и разгъване на ръцете в стойка: до гимнастическата стена, закачане на ръцете за щангата (фиг. 4); с опора от партньор за краката (фиг. 5); срещу стената без помощ, спускайки се до стойка на глава и навлизайки в стойка на глава със сила.

4. Легнал на пода: оттласкване с ръце; също с 1-2 пляскания; оттласкване с крака (фиг. 6); същото, разпространявайки и свързвайки краката; отблъскване с ръце и крака едновременно; същото с движението надясно и наляво. Темпото на упражненията постепенно се увеличава.

5. Падане напред на ръцете си в легнало положение: от удара върху коленете, оттласнете се с ръце от пода и, движейки торса си напред и нагоре, леко се приземете в удар, докато лежите на свити ръце (фиг. 7) ; същото от ударение приклекнал; същото от стойка на колене; същото от ОС, право тяло; същото с въртене в кръг и падане едновременно; същото след салта напред и назад.

Застраховката е задължително условие за преодоляване на препятствия в планината. Безопасността се осигурява от задълбочена физическа, техническа и тактическа подготовка, която ви позволява да постигнете поставената цел.

Застраховката се състои от цял ​​набор от мерки, за да се гарантира, че човек ще бъде задържан в случай на повреда на труден участък от планинска пътека. За да се осъществи това, се използва специална система за безопасност (ремъци, беседка) (фиг. 12).

ОРИЗ. 12. Гръден колан и беседка: а - система от два колана; b - специална система; c - въжен колан

Запомнете и спазвайте следните застрахователни правила:

Системата за безопасност е гарант за личната безопасност на човек при евентуално падане в планински терен. Тя позволява на човек след срив да виси в нея поне 10 минути без болка, като същевременно запазва способността си да движи ръцете и краката си. Натоварването трябва да бъде равномерно разпределено между сбруята и беседката. Местоположението на окачването на системата не трябва да е под гръдната кост.

Недопустимо е използването на системата на части: когато работите само в една беседка, повредата може да доведе до тежки наранявания на гръбначния стълб. Висенето в гръдния колан след 10-15 минути може да доведе до необратими последици поради компресия на гръдния кош от ремъците.

Въжетата са закрепени с помощта на възли. В различни ситуации можете да се справите със сравнително малък брой възли, но завързването им изисква постигане на пълна автоматизация. Тези възли включват: проводник, двоен проводник, среден проводник, осмица, линия на носа, предна скоба, прав, академичен, контра; захващане: пруски, австрийски, карабина (фиг. 13).

ОРИЗ. 13. Възли: 1 - проводник (един край); 2 - двоен проводник; 3 среден проводник; 4 - осмица; 5 - bowline; 6 - предна скоба; 7 прави; 8 - академичен; 9 - насрещно; 10 - хващане: прусак; б - австрийски; в - Бахмана (карабина); 11 - стреме

Застраховката се дели на долна и горна. Долна осигуровка е, когато въжето се доближава до катерача отдолу. За да се намали разстоянието на падане, въжето може да бъде издърпано през карабинери, прикрепени към фиксирани опорни точки. Горна осигуровка - въжето се доближава до катерача отгоре, а точката на осигуровка е на нивото на гърдите. В този случай самият осигуряващ може да бъде разположен отдолу, но осигурителното въже преминава през карабинер, разположен над гърдите (фиг. 14).

ОРИЗ. 14. Горно въже

Осигуряването може да се извърши чрез естествени или изкуствени точки за осигуряване. Естествените точки за осигуряване са скален ръб, камък, дърво. Необходимо е ъгълът между въжето, излизащо от ръцете, и посоката на евентуално падане да не бъде повече от 90°. С намаляване на ъгъла до 0° ефективността на осигуровката се увеличава (фиг. 15).

ОРИЗ. 15. Организация на осигуряването и самоосигуряването

Изкуствените точки за осигуряване са скални или ледени куки, примки и парапети, по които се движи осигурителят. За да се улесни работата с въжето и да се намали износването му, на куките и примките се поставя карабинер.

Когато осигурявате над скалист ръб, първо трябва да проверите дали има остри ъгли, които биха могли да срежат въжето, или тесни пукнатини, в които то може да се заклещи. След това, ако не е поставена примка за въже, осигуряващият поставя въжето зад перваза и застава с лице или странично към него. Ако ъгълът между въжетата е близо до 0°, т.е. триенето е голямо, въжето трябва да се държи с ръце от двете страни на перваза; ако ъгълът е около 90 °, тогава от едната страна. Същото важи и за осигуряване през дърво. Когато осигурявате през карабинер, дръжте въжето от едната страна с две ръце, не по-близо от 0,5 м от карабинера.

Точките за безопасност трябва да бъдат разположени така, че да няма махало в случай на падане. Следователно, при преминаване или движение под голям ъгъл спрямо вертикалата, осигуряването се използва чрез карабинер, плъзгащ се по въжето на парапета. Можете да използвате друго въже, за да преместите карабинера.

Самоосигуряване. Необходимо е да прикрепите въжето, идващо от гръдния колан, към перваза, куката, примката или дървото, разположени от страната, противоположна на планираното падане. Препоръчително е мястото, където се закрепва ремъкът, да е над раменете. Въжето на ремъка може да е хлабино. Закрепването на осигуровки и въжета към една и съща кука не е разрешено.

Краят на предпазното въже трябва да бъде закрепен. Специален случай на самоосигуряване е движението по вертикални или хоризонтални парапети. При катерене по вертикални парапети самоосигуряването се осъществява от захват, а при спускане – от захват, дори и при използване на технически средства като осмици и прашки. В тези случаи захващащото устройство е разположено по-високо.

Когато се движите по хоризонтални парапети по скалист склон или на прелез, трябва да закрепите към тях карабинер.

Слизането се счита от повечето алпинисти за по-малко трудно от изкачването до върха. Смята се, че тук има по-малко опасности и можете да се отпуснете. Но, както показва практиката, тук все още има трудности и те трябва да се приемат толкова сериозно, колкото и трудностите при изкачването на върха.

При спускане по фиксирано въже скоростта надолу е много по-висока, отколкото при изкачване. Това трябва да се вземе предвид и да не се пренебрегват методите за спиране и самоарест (фиг. 16).

ОРИЗ. 16. Спиране и самоспиране при спускане

Не трябва да се пренебрегва променящото се състояние на планинския релеф през деня (топене на сняг, падащи камъни, ледени лавини).

При движение по леки скали основното натоварване пада върху краката. Ръцете държат само на определени места. По правило леките скали имат широки, удобни рафтове или корнизи. Общият им наклон рядко надвишава 30°. Когато се движите, трябва да се опитате да изберете хоризонтални равнини, върху които обувката да лежи с цялата подметка права, обърната или настрани, в зависимост от размера на опората. На наклонени скали ботушите се поставят с цялата подметка по наклона. Препоръчително е да слизате с лице встрани от склона. На скали с умерена трудност трябва постоянно да използвате ръцете си за опора. В някои райони на скалата може да се наложи използването на техническо оборудване. Застраховката при шофиране по такива скали е необходима, тъй като те често са разрушени и следователно опасни.

Разбирането на формите на скалистия релеф значително ще улесни задачата за движение:

издатини - отделни, рязко изпъкнали, малки по размер елементи, които могат да се използват за опора, застраховка и почивка;

външни ъгли - изпъкнала релефна форма;

вътрешни ъгли - ъгли, образувани от пресичането на изпъкналата част с наклона;

вдлъбнатини - вдлъбнатини в склона, които могат да се използват за опора;

камини - вертикални или леко наклонени широки процепи, в които се поставя човешкото тяло при движение;

корнизи - надвиснали издатини над стената;

кулоари - наклонени улеи (канавки) по склоновете;

рафтове - хоризонтални или леко наклонени платформи, преминаващи през стени или склонове;

тапи - камъни, плътно забити в камини, кулоари или цепнатини;

пукнатини - вертикални, наклонени или хоризонтални пукнатини, чиито размери позволяват поставянето на ръка или крак в тях за опора при движение;

первази - релеф на склона, наподобяващ стъпало;

пукнатини - тесни пукнатини, където могат да се поберат пръстите на ръцете или краката.

Движението по скалите изисква алтернативно използване на много технически техники, отработени до автоматизма, и ако неопитен човек често прибягва до опори за крака и хватки, тогава по-опитните ги редуват. Необходимо е да се използва оптималната техника за даден терен, като се постига икономия на сила, скорост на движение и се старае да се натоварват последователно различни мускули на тялото.

Има определени принципи за скално катерене:

Проучете внимателно маршрута преди да започнете;

Преминавайте трудни участъци без забавяне или спиране;

Винаги трябва да имате три опорни точки;

Преди да използвате опорна точка, определете визуално нейната сила, след това я тествайте и се уверете, че е надеждна;

Тестваната опорна точка и използвана за ръцете трябва да се използва и за краката;

С ограничен брой опорни точки е възможно да се използва триене на тялото върху скалата;

Трябва да се изкачвате плавно, без дръпване, за да поддържате баланс, сила и да не разрушавате опорната си точка.

Когато се подпирате на крака, е препоръчително да поставите крака си с вътрешната страна към скалата за по-голяма надеждност и спестяване на усилия.

При движение по рафтовете и камината, разположението на подметката е показано на фиг. 17а.

Когато се движите по цепка, опора за краката може да се създаде чрез разпръскване на пръста или цялата подметка на ботуша (ФИГ. 17b). Трябва да се помни, че в позиция 1 багажникът може да задръсти. Тягата за движение може да се създаде и чрез едновременно предаване на сила през ботуша и коляното към различни стени на цепнатината (позиция 4). Възможно е и движение с кръстосани крака, когато те предават сили на различни стени на цепнатината: дясната към лявата и лявата към дясната.

ОРИЗ. 17. Катерене по каменист терен. Опора на краката: а - позициониране на крака; b - дистанционер с подметката на багажника

Използването на слаба опора (камък, лежащ на склон) е възможно само ако няма друга опора.

Използването на коляното при катерене е изключително нежелателно: може да се повреди и е трудно да се поддържа баланс, когато се облягате на коляното.

Стабилността на краката върху опора зависи не само от големината и стръмността на наклона на опората под стъпалото, но и от действието на ръцете и местоположението на центъра на тежестта на тялото. Работата на ръцете трябва да допринесе за това.

Когато работите с ръцете си, използвайте ръкохватки, ограничители и разделители.

При захващане (фиг. 18а) силата може да се предава отгоре (1, 2 и 3), отдолу (4) или отстрани (5, 6). Много по-икономично от гледна точка на потреблението на енергия е да се предава сила чрез ограничител (фиг. 18b) през точки, разположени под нивото на раменете. Освен това най-често се насочва отгоре надолу. Дистанционните елементи (ФИГ. 18b) се използват при движение по камини и цепнатини. Силата се предава в противоположни посоки с помощта на ръка (1), две ръце (2), пръсти (3), юмрук (4), ръка и лакът (5).

ОРИЗ. 18. Катерене по каменист терен. Ръчна работа: а - хватки; б - спира; c - разделители

Животът в планината или придвижването към дадена цел е невъзможно без определено оборудване и облекло. Най-често хората тръгват на планински походи в групи, така че е необходимо специално групово оборудване

(виж таблицата).

Който отива в планината като турист, трябва да има пълна екипировка – специална индивидуална екипировка (виж таблицата).

Списък на индивидуалното оборудване

Предпазни очила - на надморска височина над 3000 м само стъклени. Препоръчително е да снимате само там, където няма сняг, лед и слънце. Маска от няколко слоя марля е незаменима в слънчев ден на лед и сняг.

Ръкавиците са необходими за защита на ръцете от студ, сняг, изгаряния при ецване на въжето върху осигуровката и за защита от наранявания на терена. Работните ръкавици са ушити от брезент. Те трябва да са плътни, но достатъчно меки, за да покрият китката. Топлите ръкавици са изработени от пух или вълна с подплата или горна част от плътен материал. Ръкавиците и ръкавиците трябва да бъдат закрепени с еластични ленти или панделки, тъй като лесно могат да бъдат изгубени, докато работят на терен.

Въжето е най-важната част от планинската екипировка. Използва се за изкачване на височини, спускане, теглене на товари, спасителни цели, осигуряване и самоосигуряване. Грижете се за него, не го тъпчете с краката си и го използвайте, като отхвърлите всички съмнения, че можете без него.

Rep cord е тънко спомагателно въже с якост около 100 кг. Строго е забранено използването на единичен кабел като елемент на застраховка.

Ледената брадва има повече от сто приложения. Основните са използване за застраховане и самозастраховане (фиг. 8).

ОРИЗ. 8. Планинска екипировка

За защита от слънчев удар е необходима шапка - шапка от всякакъв стил, за предпочитане с козирка. Твърдата каска предпазва от удари от камъни.

Система за безопасност. Една от основните части на оборудването, което гарантира безопасността. Състои се от колан за гърди, колан и колан (фиг. 9).

ОРИЗ. 9. Системи за безопасност

Скалните клинове са необходими за организиране на застраховка и придвижване по скали. Куката е клин с ухо, опрян в скалата след забиване в пукнатината (фиг. 46).

ОРИЗ. 10. Кукички

Карабинерът не е за стрелба, а за свързване на катерача с лигаментното въже и въжето с куки и има различна форма. Може да изпълнява много други функции по време на изкачване (фиг. 8).

Котките не ходят по лед, а по склонове с твърд фирн и твърда циментирана почва (фиг. 11).

ОРИЗ. 11. Крампи и друга планинска екипировка

Раница с подвижна система за окачване, постелка за хамак, палатка за дъждобран, нож за мачете, спален чувал и бойна разтоварваща жилетка са предназначени за войници и други участници във военни действия в планински райони.

Раницата е изработена от високоздрав синтетичен плат в камуфлажни цветове. Структурно се състои от система за окачване, основен резервоар, клапан за основния резервоар на щурмова раница и допълнителни висящи джобове.

Системата за окачване се състои от презрамки с регулиращи елементи, колан и задна част. Коланът има места за закачане на допълнителни приставки. Системата за окачване е с механизъм за бързо освобождаване на основния контейнер. Горният клапан на основния резервоар може да бъде прикрепен към бойната система, играейки ролята на щурмов пакет (аналогично на използвания в момента RD „десантен пакет“). На гръбната част на системата за окачване има колба, нос, нож за мачете или сапьорна лопата. Могат да се закачат и допълнителни висящи джобове. Раницата може да се използва и във въздушнодесантни операции. В този случай основният контейнер действа като товарен контейнер.

Основният контейнер има точки за закрепване с бързо освобождаващи се ключалки и три плоски джоба за дъждобран, сапьорна лопата или нож-мачете, РПГ и гранати за тях. Вместимостта на контейнера се регулира с две ленти. Клапанът на основния резервоар служи и като щурмов пакет. Може да се използва самостоятелно или със система за окачване. Допълнителни висящи джобове са прикрепени към основния контейнер и към системата за окачване. Те носят бензиностанции, противогаз и допълнително оборудване.

По този начин раницата е доста многофункционална и може да се използва като транспортна система, раница за нападение, нападение и въздушен комплект. В допълнение, основният контейнер е оборудван със запечатана торба, която ви позволява да транспортирате товари до 40 кг през водни препятствия.

Твърдостта на раницата се осигурява от постелка за хамак, която се поставя в специален джоб. Подложката може да служи и като под на едноместна палатка и да се използва като носилка. Изработена от високоздрава водоустойчива камуфлажна материя, с вътрешен пълнеж от полиуретанова пяна. Снабден с шест примки, изработени от синтетична лента с висока якост. Има добри топлоизолационни свойства, което ви позволява да организирате нощувка дори на ледник. Достатъчно голям обем полиуретанова пяна гарантира, че постелката може да се използва като самостоятелно флотационно устройство.

Включената в комплекта пелерина е изработена като пончо. Това е правоъгълно парче плат с качулка в средата с размери 1.5x2.2 m и има точки за закрепване, които позволяват да се използва като дъждобран, пелерина, групова палатка, индивидуална палатка, част от многоместна палатка. , грееща чанта, камуфлажна палатка. Палатката за дъждобран е предназначена за използване заедно с килимче за хамак. Изработен от лек, издръжлив плат с камуфлаж или камуфлажен цвят от едната страна и детайлни детайли от другата.

В комплекта на оборудването е включен универсален окопен инструмент. Представлява нож мачете с удължено острие и изпълнява функциите на лопата, брадва, трион, мачете, нож, резачка, гаечен ключ, отвертка, има линийка, транспортир и може да се използва като опорна точка. Кухата дръжка, обвита с издръжлив синтетичен шнур, съдържа комплект за оцеляване.

Осигуряване и самоосигуряване в часовете по физическо възпитание

Безопасността на всеки урок по физическо възпитание се осигурява от 3 компонента:

1. съответствие на формата;
2. поддържане на дисциплина;
3. наличие на застраховка за самоосигуряване.

Застраховка – набор от мерки, насочени към осигуряване на безопасността на учениците по време на учебни дейности. Има индивидуални и групови застраховки:

• индивидуална застраховка - осъществява се от учителя или един от учениците.
• Групова застраховка - извършва се от 2 или повече лица, като всеки застраховател се намира на своето място и няма право да разчита на друг застрахован.

Помогне се състои от физическото усилие, положено от учителя или ученика за правилно и успешно изпълнение на част или цялото упражнение, което се преподава. Основните видове физическа помощ включват:

• Воденето е форма на помощ от началото на упражнението до неговия край.
• Подкрепата е един от важните методически техники за оказване на помощ на учениците. Подкрепата се използва, когато ученикът е в начална, междинна и крайна позиция и способността за полагане на усилия все още не е достатъчно развита.
• Фиксацията е забавянето на ученика в определена точка на движение.
• Бутането е краткотрайна помощ, предоставена от учител, за да подпомогне изпълнението на отделни, най-критичните фази на движение.
• Усукването е краткотрайна помощ по време на въртеливо движение.

Докато усвоявате упражненията, помощта намалява и след това спира и се заменя със застраховка. С помощта не може да се злоупотребява, защото може да лиши участващите от самочувствие; на определен етап е необходимо да се постигне самостоятелно изпълнение.

Застрахователят е длъжен:

Добре е да познавате техниката на упражнението и в зависимост от ситуацията да изберете правилното място за осигуряване и помощ;

Умело използвайте видове застраховки, без да пречите на упражнението;

Познавайте индивидуалните характеристики на участващите.

Важно е да запомните, че една от причините за нараняване е недостатъчното общо и специално загряване. По време на часовете не трябва да се увличате твърде много със скачане и слизане от големи височини.

самоосигуряване, много важен елемент от образователния процес, когато ученикът правилно оценява собствените си възможности.

Това е способността на спортиста да взема своевременни решения и самостоятелно да излиза от опасни ситуации, които могат да възникнат по време на различни упражнения.

Колкото по-високо е нивото на координационни способности и развитие на сръчност, толкова по-лесно е ученикът да овладее техниките за самоосигуряване. Всеки учител от самото начало на часовете по физическо възпитание трябва да култивира тези умения в своите учители. Самоосигуряването значително повишава отговорността на участващите и е надеждна защита срещу нараняване.

Уменията за самоосигуряване се придобиват в процеса на изучаване на упражненията и подобряване на тяхното изпълнение.

Упражненията за скорост и сила включват тези, които изискват от участниците да полагат максимално усилие за сравнително кратък период от време. Като пример, нека назовем такива упражнения като скок от място с двата крака, дълъг скок, бягане на къси разстояния, хвърляне на медицинска топка с две ръце зад главата, обръщане от упор на висок лост и др.

За развиване на скоростно-силови способности най-често се използват тежести с различно тегло (мряна, дъмбели, колан с пясък, тежести, прикрепени към горните или долните крайници и др.), Както и промяна на условията за изпълнение на упражнения (бягане нагоре, по пясък, по стъпалата и т.н.)

Основните правила за самостоятелно изпълнение на скоростно-силови упражнения посочват необходимостта:

♦ изпълнява упражнения, които отговарят на физическата подготовка на тялото;

♦ използване на тежести в зависимост от възрастта и нивото на фитнес;

♦ използване на дъмбели, тренировъчни щанги, медицински топки, експандери, гумени амортисьори, уреди за упражнения в съответствие с ръста, теглото, физическата подготовка;

♦ систематично, използвайки пулса и външните признаци, извършвайте самоконтрол на състоянието на тялото;

♦ рационално подбирайте упражненията и начина на тяхното изпълнение, за да осигурите еднаква работа на основните мускулно-лигаментни групи.

Когато изпълнявате гимнастически упражнения, трябва да помните, че някои от тях са свързани с определен риск. Наличието на риск възпитава положителни качества като воля и желание за победа, но рискът не трябва да води до наранявания, още по-малко до инциденти. За да се избегне това, ученикът, изпълняващ упражнението, е застрахован от учителя или учениците.

Само тези, които познават техниката на изучаваните упражнения и правилата за изпълнение на осигуровка, могат успешно да осигурят по време на тренировка. Много е важно да изберете правилното място за застраховка. Осигуряващият трябва да бъде разположен там, където ученикът може да падне или падне. Той трябва да се движи зад ученика, докато упражнението напредва. Техниките за осигуряване се определят от техниката на упражнението, неговите структурни особености, сложност, както и от подготвеността на изпълнителя. Една от техниките за осигуряване е асистиране, при която осигуряващият директно помага (физически) на практикуващия да изпълни упражнението. По време на опора (също една от техниките за осигуряване), осигуряващият докосва практикуващия, но не му оказва физическа помощ при изпълнение на упражнението и не ограничава движенията му. Основните правила на застраховката включват познаване на най-трудните и опасни моменти в упражнението. Осигуряващият трябва да бъде разположен така, че да помага на практикуващия по всяко време и в същото време да не му пречи при изпълнението на упражнението. Ако ученикът е в опасност, докато продължава да изпълнява упражнението, той трябва да бъде спрян. Не трябва да правите осигуровки, докато стоите на която и да е стойка. Това е опасно и затруднява движението на осигуряващия. Не трябва да поставяте ръцете си между тялото на човека, който изпълнява упражнението, и гимнастическия уред (например, когато изпълнявате упражнения на щанги). Когато поддържате гимнастичка, не винаги е необходимо да полагате максимални усилия. Понякога е достатъчен лек тласък или лека опора, за да предотврати падането или лошото приземяване на практикуващия. В процеса на оказване на помощ е необходимо да се вземат предвид спецификите на осигуровката на напречна греда, неравни пръти, греда, въже, при изпълнение на скок и акробатични упражнения. Когато закрепвате момичета, е важно внимателно да се уверите, че при изпълнение на упражнения те не удрят гърдите или долната част на корема върху гимнастическия уред. За по-добро прилагане на застраховката е необходимо систематично да се следи правилната подготовка за класове на различни уреди.

Самоосигуряването е много важен елемент от образователния процес. Това е способността на ученика да взема своевременни решения и самостоятелно да излиза от опасни ситуации, които могат да възникнат по време на различни упражнения. Ученикът може да спре или промени упражнението, за да предотврати нараняване или да намали силата на падането. В уроците по гимнастика трябва да се обърне специално внимание на овладяването на техниката на салто напред и назад от всяка позиция. Това ще улесни кацането при неуспешно слизане от гимнастически уред или падане.

По време на уроците по лека атлетика е важно да се провежда висококачествено обучение на основните мускулно-лигаментни групи. Практиката показва, че по време на лека атлетика преобладават травмите на долните крайници. При бягане трябва да се обърне специално внимание на правилното поставяне на крака;

По време на тренировъчни игри по баскетбол, хандбал и волейбол най-често се натъртват ръцете. Ето защо по време на загрявката е необходимо да загреете добре китките, пръстите и фалангите.

Застраховка и съдействие при изпълнение на упражнения на гимнастически уред

Застраховката и съдействието по време на часовете по гимнастика ви помагат да избегнете наранявания в резултат на подхлъзване и падане. Застраховката се разбира като готовността на учител или ученик незабавно да подкрепи изпълнителя на упражненията в случай на неуспешен опит да го предпази от падане. За разлика от застраховката, помощта включва подкрепа, натискане и „насочване“ на ученика. Нейните цели:

1) предотвратяване на падане или падане на снаряда;

2) улесняват ученика при изпълнението на упражненията;

3) да ви помогне да изберете правилния начин за изпълнение на определено движение.

Самоосигуряване: способността да се приземявате с поглъщане на удара с краката, преобръщане и прибиране по време на падане без опора от ръцете ви. Падане напред, последвано от салто или меко амортизиране на удара с ръце и крака, назад, настрани с изпълнение на ролби в прибиране.

Правила за безопасност:

♦ изпълнение на всички команди и разпореждания на учителя;

♦ при изпълнение на тренировъчни упражнения спазвайте интервали и дистанция;

♦ в близост до всеки уред да има постелки при изпълнение на салта и обръщания, спазвайте дистанция;

♦ приземяване в прескок и по време на слизане на уред само върху тепихи;

♦ проверка на изправността и закрепването на снарядите;

♦ не стойте близо до мястото за кацане, когато скачате, не пречете на бягащ приятел;

♦ не се плъзгайте по въжето при спускане;

♦ в началото на урока направете загрявка, за да загреете мускулите и връзките.

Осигуряване и самоосигуряване в часовете по физическо възпитание

Безопасността на всеки урок по физическо възпитание се осигурява от 3 компонента:

съответствие на формата;

поддържане на дисциплина;

наличие на застраховка за самоосигуряване.

Застраховка – набор от мерки, насочени към осигуряване на безопасността на учениците по време на учебни дейности. Има индивидуални и групови застраховки:

индивидуална застраховка - осъществява се от учителя или един от учениците.

Групова застраховка - извършва се от 2 или повече лица, като всеки застраховател се намира на своето място и няма право да разчита на друг застрахован.

Помогне се състои от физическото усилие, положено от учителя или ученика за правилно и успешно изпълнение на част или цялото упражнение, което се преподава. Основните видове физическа помощ включват:

Воденето е форма на помощ от началото на упражнението до неговия край.

Подкрепата е един от важните методически техники за оказване на помощ на учениците. Подкрепата се използва, когато ученикът е в начална, междинна и крайна позиция и способността за полагане на усилия все още не е достатъчно развита.

Фиксацията е забавянето на ученика в определена точка на движение.

Бутането е краткотрайна помощ, предоставена от учител, за да подпомогне изпълнението на отделни, най-критичните фази на движение.

Усукването е краткотрайна помощ по време на въртеливо движение.

Докато усвоявате упражненията, помощта намалява и след това спира и се заменя със застраховка. С помощта не може да се злоупотребява, защото може да лиши участващите от самочувствие; на определен етап е необходимо да се постигне самостоятелно изпълнение.

Застрахователят е длъжен:

Добре е да познавате техниката на упражнението и в зависимост от ситуацията да изберете правилното място за осигуряване и помощ;

Умело използвайте видове застраховки, без да пречите на упражнението;

Познавайте индивидуалните характеристики на участващите.

Важно е да запомните, че една от причините за нараняване е недостатъчното общо и специално загряване. По време на часовете не трябва да се увличате твърде много със скачане и слизане от големи височини.

самоосигуряване, много важен елемент от образователния процес, когато ученикът правилно оценява собствените си възможности.

Това е способността на спортиста да взема своевременни решения и самостоятелно да излиза от опасни ситуации, които могат да възникнат по време на различни упражнения.

Колкото по-високо е нивото на координационни способности и развитие на сръчност, толкова по-лесно е ученикът да овладее техниките за самоосигуряване. Всеки учител от самото начало на часовете по физическо възпитание трябва да култивира тези умения в своите учители. Самоосигуряването значително повишава отговорността на участващите и е надеждна защита срещу нараняване.

Уменията за самоосигуряване се придобиват в процеса на изучаване на упражненията и подобряване на тяхното изпълнение.