Εφαρμογή τεχνικών ασφάλισης, βοήθειας και αυτοασφάλισης. Εργασία έργου με θέμα «ασφάλιση και αυτοασφάλιση στα μαθήματα φυσικής αγωγής» Αυτοασφάλιση κατά την εκτέλεση ασκήσεων

Είναι γνωστό ότι υπάρχουν συχνά περιστατικά τραυματισμών κατά τη διάρκεια μαθημάτων φυσικής αγωγής και εκπαίδευσης για μαθητές. Ακόμη περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν στο σπίτι. Τα περισσότερα από αυτά, με την πρώτη ματιά, φαίνονται τυχαία: γλίστρησαν ενώ πηδούσαν, τρέχουν ή παίζουν. έπεσε ανεπιτυχώς ενώ έκανε πατινάζ, σκι ή έλκηθρο. προσγειώθηκε άβολα όταν πηδούσε κ.λπ. τεχνικές αυτοασφάλισης κατά την εκτέλεση των πιο συνηθισμένων ασκήσεων που είναι γεμάτες με κίνδυνο τραυματισμού.

Εν τω μεταξύ, τέτοιοι τραυματισμοί, τόσο στο σπίτι όσο και στον αθλητισμό, συχνά εξηγούνται όχι τυχαία, αλλά από την κακή φυσική κατάσταση των μαθητών και την ανεπαρκή προσοχή των προπονητών και των καθηγητών φυσικής αγωγής σε ασκήσεις που αναπτύσσουν δεξιότητες αυτοασφάλισης. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, προσιτές και απαραίτητες για όλα σχεδόν τα παιδιά και ιδιαίτερα για όσους κάνουν αθλήματα που σχετίζονται με απροσδόκητες ή σκόπιμες πτώσεις (γυμναστική, ακροβατικά, πάλη, ποδόσφαιρο, βόλεϊ κ.λπ.)

Ωστόσο, είναι αφελές να πιστεύουμε ότι μαθαίνοντας 10-20 ειδικές ασκήσεις, έχουμε ήδη προστατεύσει τα παιδιά από τραυματισμούς. Θα γίνουν εμπόδιο στον ταρβματισμό μόνο με τακτικές επαναλήψεις ολοένα και πιο περίπλοκων εργασιών και την εκτέλεσή τους με αυτοπεποίθηση, καθαρότητα και μεγάλη ταχύτητα. Παρακάτω προτείνονται τεχνικές για αυτοασφάλιση κατά την εκτέλεση των πιο συνηθισμένων ασκήσεων που είναι γεμάτες με κίνδυνο τραυματισμού.

Μερικές φορές, όταν πέφτουν μπροστά, οι μαθητές δέχονται διάφορους τραυματισμούς στα χέρια, το πρόσωπο και το στήθος τους. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά σε όσους έχουν αδύναμα χέρια και υπανάπτυκτη επιδεξιότητα.

Ασκήσεις για την απορρόφηση των πτώσεων λυγίζοντας τα χέρια.

Αυτή η μέθοδος αυτοασφάλισης χρησιμοποιείται όταν πέφτετε επί τόπου ή με χαμηλή ταχύτητα προς τα εμπρός. Όταν πέφτει η διδασκαλία, χρησιμοποιούνται αφρώδες χαλάκια.

1. Εναλλακτική και ταυτόχρονη κάμψη και έκταση των χεριών κατά την κατάκλιση με τα χέρια να στηρίζουν το τραπέζι, το σκαμνί, τον πάγκο γυμναστικής, το πάτωμα. το ίδιο, αλλά τα πόδια βρίσκονται σε έναν πάγκο ή υποστηρίζονται από έναν σύντροφο (Εικ. 1). το ίδιο με υποστήριξη από έναν σύντροφο που βρίσκεται ανάσκελα (Εικ. 2). Ο ρυθμός των ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά.

2. Περπάτημα στα χέρια. σε ξαπλωμένη θέση, με άλματα, άλματα κ.λπ. Εν τω μεταξύ, τέτοιοι τραυματισμοί, τόσο στο σπίτι όσο και στον αθλητισμό, συχνά εξηγούνται όχι τυχαία, αλλά από την κακή φυσική κατάσταση των μαθητών και την ανεπαρκή προσοχή των προπονητών και των καθηγητών φυσικής αγωγής σε ασκήσεις που αναπτύσσουν δεξιότητες αυτοασφάλισης. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, προσιτές και απαραίτητες για όλα σχεδόν τα παιδιά και ιδιαίτερα για όσους κάνουν αθλήματα που σχετίζονται με απροσδόκητες ή σκόπιμες πτώσεις (γυμναστική, ακροβατικά, πάλη, ποδόσφαιρο, βόλεϊ κ.λπ.)

Ωστόσο, είναι αφελές να πιστεύουμε ότι μαθαίνοντας 10-20 ειδικές ασκήσεις, έχουμε ήδη προστατεύσει τα παιδιά από τραυματισμούς. Θα γίνουν εμπόδιο στον τραυματισμό μόνο με τακτικές επαναλήψεις ολοένα και πιο περίπλοκων εργασιών και την εκτέλεσή τους με αυτοπεποίθηση, καθαρότητα και με μεγάλη ταχύτητα. Κάτω που υποστηρίζεται από έναν σύντροφο κάτω από τα γόνατα. το ίδιο με τη στήριξη για τις κνήμες, τα πόδια μαζί. το ίδιο σε ένα σταντ χειρός (Εικ. 3).

3. Κάμψη και επέκταση των χεριών σε μια βάση: στον τοίχο γυμναστικής, αγκίστρωση των βραχιόνων στη ράβδο (Εικ. 4). με στήριξη από έναν σύντροφο από τα πόδια (Εικ. 5). στον τοίχο χωρίς βοήθεια, χαμηλώνοντας τον εαυτό του σε ένα κεφαλοστάσιο και μπαίνοντας με το ζόρι σε ένα κεφαλάρι.

4. Όταν είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα: ώθηση με τα χέρια. επίσης με 1-2 παλαμάκια? ώθηση με τα πόδια (Εικ. 6). το ίδιο, απλώνοντας και συνδέοντας τα πόδια. σπρώχνοντας μακριά με τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα. το ίδιο με τη μετακίνηση δεξιά και αριστερά. Ο ρυθμός των ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά.

5. Πέφτοντας μπροστά με τα χέρια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι: από την έμφαση στα γόνατά σας, σπρώξτε με τα χέρια σας από το πάτωμα και, μετακινώντας τον κορμό σας προς τα εμπρός και πάνω, προσγειωθείτε απαλά με έμφαση ενώ είστε ξαπλωμένοι στα λυγισμένα χέρια σας (Εικ. 7) ; το ίδιο από μια έμφαση σκύβοντας? το ίδιο από γονατιστή βάση? το ίδιο από OS, ίσιο σώμα? το ίδιο με το να γυρίζεις και να πέφτεις ταυτόχρονα? το ίδιο μετά από τούμπες προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Η ασφάλιση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να ξεπεραστούν τα εμπόδια στο βουνό. Η ασφάλεια διασφαλίζεται από ενδελεχή φυσική, τεχνική και τακτική εκπαίδευση, η οποία σας επιτρέπει να επιτύχετε έναν δεδομένο στόχο.

Η ασφάλιση αποτελείται από μια ολόκληρη σειρά μέτρων για τη διασφάλιση της κράτησης ενός ατόμου σε περίπτωση βλάβης σε ένα δύσκολο τμήμα ενός ορεινού μονοπατιού. Για την εφαρμογή αυτού, χρησιμοποιείται ένα ειδικό σύστημα ασφαλείας (λουρί, κιόσκι) (Εικ. 12).

ΡΥΖΙ. 12. Ζώνη στήθους και κιόσκι: α - σύστημα δύο ζωνών. β - ειδικό σύστημα. γ - λουρί σχοινιού

Θυμηθείτε και ακολουθήστε τους παρακάτω ασφαλιστικούς κανόνες:

Το σύστημα ασφαλείας είναι εγγυητής της προσωπικής ασφάλειας ενός ατόμου κατά τη διάρκεια πιθανής πτώσης σε ορεινό έδαφος. Επιτρέπει σε ένα άτομο, μετά από βλάβη, να κρεμαστεί σε αυτό για τουλάχιστον 10 λεπτά χωρίς πόνο, ενώ διατηρεί την ικανότητα να κινεί τα χέρια και τα πόδια του. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ της ζώνης και του κιόσκι. Η θέση της ανάρτησης του συστήματος δεν πρέπει να είναι κάτω από το στέρνο.

Είναι απαράδεκτη η χρήση του συστήματος σε μέρη: όταν εργάζεστε μόνο σε ένα κιόσκι, μια βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Το κρεμασμένο στη ζώνη στήθους μετά από 10-15 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες λόγω συμπίεσης του στήθους από τους ιμάντες.

Τα σχοινιά ασφαλίζονται με κόμπους. Σε διάφορες καταστάσεις, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με έναν σχετικά μικρό αριθμό κόμπων, αλλά το δέσιμο τους απαιτεί την επίτευξη πλήρους αυτοματισμού. Αυτοί οι κόμβοι περιλαμβάνουν: αγωγό, διπλό αγωγό, μεσαίο αγωγό, σχήμα οκτώ, μπουλόνι, μπροστινή λαβή, ευθεία, ακαδημαϊκός, μετρητής. πιάσιμο: Πρωσική, Αυστριακή, καραμπίνα (Εικ. 13).

ΡΥΖΙ. 13. Κόμβοι: 1 - αγωγός (ένα άκρο); 2 - διπλός αγωγός. 3 διάμεσος αγωγός. 4 - οκτώ; 5 - bowline? 6 - μπροστινή ράχη. 7 ευθεία? 8 - ακαδημαϊκό? 9 - επερχόμενο? 10 - πιάνοντας: Πρώσος. β - Αυστριακός γ - Bachman (καραμπίνα); 11 - αναβολέας

Η ασφάλιση χωρίζεται σε κατώτερη και ανώτερη. Το κάτω ρελέ είναι όταν το σχοινί πλησιάζει τον ορειβάτη από κάτω. Για να μειωθεί η απόσταση πτώσης, το σχοινί μπορεί να τραβηχτεί μέσα από καραμπίνερ που συνδέονται σε σταθερά σημεία στήριξης. Κορυφαίο ρελέ - το σχοινί πλησιάζει τον ορειβάτη από ψηλά και το σημείο του ρελέ είναι στο επίπεδο του στήθους. Σε αυτή την περίπτωση, ο ίδιος ο κολλητής μπορεί να βρίσκεται από κάτω, αλλά το σχοινί του ρελέ διέρχεται από ένα καραμπίνερ που βρίσκεται πάνω από το στήθος (Εικ. 14).

ΡΥΖΙ. 14. Κορυφαίο σχοινί

Η επικάλυψη μπορεί να γίνει μέσω φυσικών ή τεχνητών σημείων αναστολής. Φυσικά σημεία ρελέ είναι μια βραχώδης προεξοχή, μια πέτρα, ένα δέντρο. Είναι απαραίτητο η γωνία μεταξύ του σχοινιού που προέρχεται από τα χέρια και της κατεύθυνσης μιας πιθανής πτώσης να μην είναι μεγαλύτερη από 90°. Καθώς η γωνία μειώνεται στις 0°, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα του ρελέ (Εικ. 15).

ΡΥΖΙ. 15. Οργάνωση ασφάλισης και αυτασφάλισης

Τα τεχνητά σημεία ρελέ είναι άγκιστρα βράχου ή πάγου, θηλιές και κιγκλιδώματα κατά μήκος των οποίων κινείται το ρελέ. Για να διευκολυνθεί η εργασία με το σχοινί και να μειωθεί η τριβή του, τοποθετείται καραμπίνερ στα άγκιστρα και στις θηλιές.

Όταν κολλάτε πάνω από μια βραχώδη προεξοχή, πρέπει πρώτα να ελέγξετε εάν υπάρχουν αιχμηρές γωνίες που θα μπορούσαν να κόψουν το σχοινί ή στενές ρωγμές στις οποίες θα μπορούσε να μπλοκάρει. Έπειτα, εάν δεν τοποθετηθεί θηλιά σχοινιού, ο φορέας τοποθετεί το σχοινί πίσω από την προεξοχή και στέκεται στραμμένο ή πλάγια προς αυτήν. Εάν η γωνία μεταξύ των σχοινιών είναι κοντά στις 0°, δηλ. η τριβή είναι υψηλή, το σχοινί πρέπει να κρατάτε με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της προεξοχής. εάν η γωνία είναι περίπου 90°, τότε στη μία πλευρά. Το ίδιο ισχύει και για την τοποθέτηση μέσω δέντρου. Όταν περνάτε από καραμπίνερ, κρατήστε το σχοινί στη μία πλευρά και με τα δύο χέρια, όχι πιο κοντά από 0,5 m από το καραμπίνερ.

Τα σημεία ασφαλείας πρέπει να είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να μην υπάρχει εκκρεμές σε περίπτωση πτώσης. Επομένως, όταν διασχίζετε ή μετακινείτε σε μεγάλη γωνία προς την κατακόρυφο, το ρελέ χρησιμοποιείται μέσω ενός καραμπίνερ που ολισθαίνει κατά μήκος του σχοινιού του κιγκλιδώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο σχοινί για να μετακινήσετε το καραμπίνερ.

Αυτοασφάλιση. Είναι απαραίτητο να συνδέσετε το σχοινί που προέρχεται από τη ζώνη στήθους σε μια προεξοχή, γάντζο, βρόχο ή δέντρο που βρίσκεται στην πλευρά απέναντι από την προβλεπόμενη πτώση. Συνιστάται το μέρος όπου στερεώνεται το κορδόνι να είναι πάνω από τους ώμους. Το σχοινί του κορδονιού μπορεί να έχει κάποια χαλάρωση. Δεν επιτρέπεται η τοποθέτηση ρελέ και κορδονιών στο ίδιο άγκιστρο.

Το άκρο του σχοινιού ασφαλείας πρέπει να είναι ασφαλισμένο. Ιδιαίτερη περίπτωση αυτοπροσάρτησης είναι η κίνηση κατά μήκος κάθετων ή οριζόντιων κιγκλιδωμάτων. Κατά την αναρρίχηση σε κατακόρυφα κιγκλιδώματα, η αυτόνομη πρόσδεση παρέχεται από μια μονάδα λαβής και κατά την κατάβαση, από μια μονάδα λαβής, ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε τεχνικά μέσα όπως οκτώ και σφεντόνες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μονάδα λαβής βρίσκεται ψηλότερα.

Όταν κινείστε κατά μήκος οριζόντιων κιγκλιδωμάτων σε μια βραχώδη πλαγιά ή σε μια διασταύρωση, πρέπει να στερεώσετε ένα καραμπίνερ σε αυτά.

Η κατάβαση θεωρείται από τους περισσότερους ορειβάτες λιγότερο δύσκολη από την ανάβαση στην κορυφή. Πιστεύεται ότι υπάρχουν λιγότεροι κίνδυνοι εδώ και μπορείτε να χαλαρώσετε. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, υπάρχουν ακόμα δυσκολίες εδώ και πρέπει να ληφθούν το ίδιο σοβαρά με τις δυσκολίες της ανάβασης στην κορυφή.

Όταν κατεβαίνουμε σε σταθερό σχοινί, η ταχύτητα προς τα κάτω είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι κατά την άνοδο. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και να μην παραμελούνται οι μέθοδοι πέδησης και αυτοασφάλισης (Εικ. 16).

ΡΥΖΙ. 16. Φρενάρισμα και αυτοσυγκράτηση στην κατάβαση

Η μεταβαλλόμενη κατάσταση του ορεινού εδάφους κατά τη διάρκεια της ημέρας (λιώσιμο χιονιού, πτώση βράχων, χιονοστιβάδες πάγου) δεν πρέπει να παραμεληθεί.

Όταν κινείστε σε ελαφρούς βράχους, το κύριο φορτίο πέφτει στα πόδια. Τα χέρια κρατάνε μόνο σε ορισμένα σημεία. Κατά κανόνα, οι ελαφροί βράχοι έχουν φαρδιά, άνετα ράφια ή γείσα. Η συνολική τους κλίση σπάνια ξεπερνά τις 30°. Όταν κινείστε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέξετε οριζόντια επίπεδα στα οποία στηρίζεται το παπούτσι με όλη τη σόλα ίσια, γυρισμένη ή πλάγια, ανάλογα με το μέγεθος του στηρίγματος. Σε επικλινείς βράχους τοποθετούνται μπότες με όλη τη σόλα κατά μήκος της πλαγιάς. Συνιστάται να κατεβείτε με όψη μακριά από την πλαγιά. Σε βράχους μέτριας δυσκολίας, πρέπει να χρησιμοποιείτε συνεχώς τα χέρια σας για υποστήριξη. Σε ορισμένες περιοχές του βράχου μπορεί να απαιτηθεί η χρήση τεχνικού εξοπλισμού. Η ασφάλιση κατά την οδήγηση σε τέτοιους βράχους είναι απαραίτητη, αφού συχνά καταστρέφονται και επομένως επικίνδυνα.

Η κατανόηση των σχημάτων του βραχώδους ανάγλυφου θα διευκολύνει σημαντικά το έργο της κίνησης:

προεξοχές - ξεχωριστά, έντονα προεξέχοντα, μικρού μεγέθους στοιχεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για υποστήριξη, ασφάλιση και ανάπαυση.

εξωτερικές γωνίες - προεξέχον ανάγλυφο σχήμα.

εσωτερικές γωνίες - γωνίες που σχηματίζονται από την τομή του προεξέχοντος τμήματος με την κλίση.

βαθουλώματα - βαθουλώματα στην πλαγιά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για στήριξη.

τζάκια - κάθετες ή ελαφρώς κεκλιμένες φαρδιές σχισμές στις οποίες τοποθετείται το ανθρώπινο σώμα όταν κινείται.

γείσα - προεξοχές πάνω από τον τοίχο.

κουλούρες - κεκλιμένες υδρορροές (χαντάκια) στις πλαγιές.

ράφια - οριζόντιες ή ελαφρώς κεκλιμένες πλατφόρμες που διασχίζουν τοίχους ή πλαγιές.

βύσματα - πέτρες σφιχτά κολλημένες σε τζάκια, κουλούρες ή σχισμές.

ρωγμές - κάθετες, κεκλιμένες ή οριζόντιες ρωγμές, οι διαστάσεις των οποίων καθιστούν δυνατή την τοποθέτηση ενός βραχίονα ή ποδιού σε αυτές για υποστήριξη κατά τη μετακίνηση.

προεξοχές - ανάγλυφο πλαγιάς που μοιάζει με βήμα.

ρωγμές - στενές ρωγμές όπου χωρούν τα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών.

Η κίνηση στα βράχια απαιτεί την εναλλακτική χρήση πολλών τεχνικών τεχνικών, επεξεργασμένων σε σημείο αυτοματισμού, και αν ένας άπειρος καταφεύγει συχνά σε στηρίγματα ποδιών και πιασίματα, τότε οι πιο έμπειροι τα εναλλάσσουν. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τη βέλτιστη τεχνική για ένα δεδομένο έδαφος, επιτυγχάνοντας οικονομία δύναμης, ταχύτητα κίνησης και προσπαθώντας να φορτώσετε εναλλάξ διαφορετικούς μύες του σώματος.

Υπάρχουν ορισμένες αρχές για την αναρρίχηση:

Μελετήστε προσεκτικά τη διαδρομή πριν ξεκινήσετε.

Περάστε δύσκολα τμήματα χωρίς καθυστέρηση ή διακοπή.

Χρειάζεται πάντα να έχετε τρία σημεία υποστήριξης.

Πριν χρησιμοποιήσετε ένα υπομόχλιο, προσδιορίστε οπτικά τη δύναμή του, στη συνέχεια δοκιμάστε το και βεβαιωθείτε ότι είναι αξιόπιστο.

Το υπομόχλιο που δοκιμάστηκε και χρησιμοποιείται για τους βραχίονες θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται για τα πόδια.

Με περιορισμένο αριθμό σημείων στήριξης, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί η τριβή του σώματος στο βράχο.

Πρέπει να ανεβείτε ομαλά, χωρίς τραντάγματα, για να διατηρήσετε την ισορροπία, τη δύναμη και να μην καταστρέψετε το σημείο στήριξης σας.

Όταν ακουμπάτε στα πόδια σας, συνιστάται να τοποθετείτε το πόδι σας με το εσωτερικό στραμμένο προς το βράχο για μεγαλύτερη αξιοπιστία και εξοικονόμηση προσπάθειας.

Όταν κινείστε κατά μήκος των ραφιών και του τζακιού, η τοποθέτηση της σόλας φαίνεται στο Σχ. 17α.

Όταν κινείστε κατά μήκος μιας σχισμής, μπορεί να δημιουργηθεί στήριξη για τα πόδια απλώνοντας το δάχτυλο ή ολόκληρο το πέλμα της μπότας (Εικ. 17β). Θα πρέπει να θυμάστε ότι στη θέση 1 η μπότα μπορεί να μπλοκάρει. Η ώθηση για κίνηση μπορεί επίσης να δημιουργηθεί με ταυτόχρονη μετάδοση δύναμης μέσω της μπότας και του γόνατος σε διαφορετικά τοιχώματα της σχισμής (θέση 4). Είναι επίσης δυνατή η κίνηση με σταυρωμένα πόδια, όταν μεταφέρουν δυνάμεις σε διαφορετικά τοιχώματα της σχισμής: το δεξί στο αριστερό και το αριστερό στο δεξί.

ΡΥΖΙ. 17. Αναρρίχηση σε βραχώδες έδαφος. Στήριξη των ποδιών: α - τοποθέτηση του ποδιού. β - αποστάτης με τη σόλα της μπότας

Η χρήση ενός αδύναμου στηρίγματος (μια πέτρα που βρίσκεται σε μια πλαγιά) είναι δυνατή μόνο εάν δεν υπάρχει άλλο στήριγμα.

Η χρήση του γονάτου σας κατά την αναρρίχηση είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη: μπορεί να καταστραφεί και είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία όταν ακουμπάτε στο γόνατό σας.

Η σταθερότητα των ποδιών σε ένα στήριγμα εξαρτάται όχι μόνο από το μέγεθος και την απότομη κλίση του στηρίγματος κάτω από το πόδι, αλλά και από τη δράση των χεριών και τη θέση του κέντρου βάρους του σώματος. Η εργασία των χεριών θα πρέπει να συμβάλει σε αυτό.

Όταν εργάζεστε με τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε λαβές, στοπ και αποστάτες.

Κατά το πιάσιμο (Εικ. 18a), η δύναμη μπορεί να μεταδοθεί από πάνω (1, 2 και 3), από κάτω (4) ή από το πλάι (5, 6). Είναι πολύ πιο οικονομικό από την άποψη της κατανάλωσης ενέργειας η μετάδοση δύναμης χρησιμοποιώντας ένα στοπ (Εικ. 18β) μέσω σημείων που βρίσκονται κάτω από το επίπεδο των ώμων. Επιπλέον, τις περισσότερες φορές κατευθύνεται από πάνω προς τα κάτω. Οι αποστάτες (Εικ. 18β) χρησιμοποιούνται όταν κινούνται κατά μήκος τζακιών και σχισμών. Η δύναμη μεταδίδεται σε αντίθετες κατευθύνσεις χρησιμοποιώντας ένα χέρι (1), δύο χέρια (2), τα δάχτυλα (3), μια γροθιά (4), ένα χέρι και έναν αγκώνα (5).

ΡΥΖΙ. 18. Αναρρίχηση σε βραχώδες έδαφος. Εργασία στο χέρι: α - λαβές. β - στάσεις. γ - αποστάτες

Η ζωή στα βουνά ή η μετάβαση σε έναν δεδομένο στόχο είναι αδύνατη χωρίς συγκεκριμένο εξοπλισμό και ρούχα. Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι κάνουν πεζοπορίες στο βουνό ομαδικά, επομένως απαιτείται ειδικός ομαδικός εξοπλισμός

(βλέπε πίνακα).

Όποιος πάει στο βουνό ως τουρίστας πρέπει να έχει πλήρη εξοπλισμό - ειδικό ατομικό εξοπλισμό (βλ. πίνακα).

Κατάλογος μεμονωμένου εξοπλισμού

Γυαλιά ασφαλείας - σε υψόμετρο άνω των 3000 m, μόνο γυάλινα. Συνιστάται να τραβάτε μόνο όπου δεν υπάρχει χιόνι, πάγος και ήλιος. Μια μάσκα κατασκευασμένη από πολλά στρώματα γάζας είναι απαραίτητη σε μια ηλιόλουστη μέρα σε πάγο και χιόνι.

Τα γάντια είναι απαραίτητα για την προστασία των χεριών από το κρύο, το χιόνι, τα εγκαύματα κατά τη χάραξη του σχοινιού στο ρελέ και για την προστασία από τραυματισμούς στο έδαφος. Τα γάντια εργασίας είναι ραμμένα από μουσαμά. Πρέπει να είναι πυκνά, αλλά αρκετά μαλακά ώστε να καλύπτουν τον καρπό. Τα ζεστά γάντια είναι φτιαγμένα από πούπουλο ή μαλλί με φόδρα ή πάνω κέλυφος από πυκνό υλικό. Τα γάντια και τα γάντια πρέπει να στερεώνονται με ελαστικές ταινίες ή κορδέλες, καθώς μπορούν εύκολα να χαθούν κατά την εργασία στο έδαφος.

Το σχοινί είναι το πιο σημαντικό μέρος του ορεινού εξοπλισμού. Χρησιμοποιείται για αναρρίχηση σε ύψη, κατάβαση, έλξη φορτίων, σκοπούς διάσωσης, αγκυροβόληση και αυτοπροστασία. Φροντίστε το, μην το πατάτε κάτω από τα πόδια και χρησιμοποιήστε το, παραμερίζοντας όλες τις αμφιβολίες ότι μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό.

Το Rep cord είναι ένα λεπτό βοηθητικό σχοινί με αντοχή περίπου 100 kg. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση ενός μόνο κορδονιού ως στοιχείο ασφάλισης.

Το τσεκούρι πάγου έχει περισσότερες από εκατό χρήσεις. Τα κυριότερα είναι η χρήση για ασφάλιση και αυτοασφάλιση (Εικ. 8).

ΡΥΖΙ. 8. Εξοπλισμός βουνού

Μια κόμμωση - ένα καπέλο οποιουδήποτε στυλ, κατά προτίμηση με γείσο - χρειάζεται για προστασία από την ηλίαση. Ένα σκληρό κράνος προστατεύει από κρούσεις από πέτρες.

Σύστημα ασφαλείας. Ένα από τα βασικά κομμάτια του εξοπλισμού που διασφαλίζει την ασφάλεια. Αποτελείται από λουρί στήθους, ζώνη και λουρί (Εικ. 9).

ΡΥΖΙ. 9. Συστήματα ασφαλείας

Τα βράχια piton είναι απαραίτητα για την οργάνωση της ασφάλισης και τη μετακίνηση σε βράχους. Το άγκιστρο είναι μια σφήνα με ένα μάτι, που στηρίζεται στον βράχο μετά την οδήγηση στη ρωγμή (Εικ. 46).

ΡΥΖΙ. 10. Άγκιστρα

Το καραμπίνερ δεν είναι για σκοποβολή, αλλά για σύνδεση ορειβάτη με σχοινί συνδέσμων και σχοινί με γάντζους, και έχει διαφορετικό σχήμα. Μπορεί να εκτελέσει πολλές άλλες λειτουργίες κατά την ανάβαση (Εικ. 8).

Οι γάτες δεν περπατούν πάνω σε πάγο, αλλά σε σκληρές πλαγιές εδάφους και σκληρό τσιμέντο (Εικ. 11).

ΡΥΖΙ. 11. Κραμπόν και άλλος εξοπλισμός βουνού

Ένα σακίδιο με αφαιρούμενο σύστημα ανάρτησης, χαλάκι αιώρας, σκηνή αδιάβροχου, μαχαίρι μαχαιριού, υπνόσακος και γιλέκο εκφόρτωσης μάχης είναι σχεδιασμένα για στρατιώτες και άλλους συμμετέχοντες σε στρατιωτικές επιχειρήσεις σε ορεινές περιοχές.

Το σακίδιο είναι κατασκευασμένο από συνθετικό ύφασμα υψηλής αντοχής σε χρώματα παραλλαγής. Δομικά, αποτελείται από ένα σύστημα ανάρτησης, μια κύρια δεξαμενή, μια βαλβίδα για την κύρια δεξαμενή ενός σακιδίου επίθεσης και πρόσθετες κρεμαστές τσέπες.

Το σύστημα ανάρτησης αποτελείται από ιμάντες με στοιχεία ρύθμισης, ζώνη και πίσω μέρος. Η ζώνη έχει θέσεις για την προσάρτηση πρόσθετων εξαρτημάτων. Το σύστημα ανάρτησης διαθέτει μηχανισμό για γρήγορη απελευθέρωση του κύριου δοχείου. Η άνω βαλβίδα της κύριας δεξαμενής μπορεί να προσαρτηθεί στο σύστημα μάχης, παίζοντας το ρόλο ενός πακέτου επίθεσης (ανάλογο με το "πακέτο προσγείωσης" RD που χρησιμοποιείται σήμερα). Στο ραχιαίο μέρος του συστήματος ανάρτησης υπάρχει μια φιάλη, μια κάπα, ένα μαχαίρι μαχαιριού ή ένα φτυάρι. Μπορούν επίσης να τοποθετηθούν πρόσθετες κρεμαστές τσέπες. Το σακίδιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε αερομεταφερόμενες επιχειρήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο δοχείο λειτουργεί ως εμπορευματοκιβώτιο φορτίου.

Το κύριο δοχείο έχει σημεία στερέωσης με κλειδαριές ταχείας απελευθέρωσης και τρεις επίπεδες τσέπες για ένα αδιάβροχο, ένα φτυάρι ή ένα μαχαίρι μαχαιριού, ένα RPG και χειροβομβίδες για αυτά. Η χωρητικότητα του δοχείου ρυθμίζεται με δύο ιμάντες. Η βαλβίδα της κύριας δεξαμενής χρησιμεύει επίσης ως πακέτο επίθεσης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε μόνο του είτε με σύστημα ανάρτησης. Πρόσθετες κρεμαστές τσέπες συνδέονται στο κύριο δοχείο και στο σύστημα ανάρτησης. Μεταφέρουν βενζινάδικα, μάσκα αερίου και πρόσθετο εξοπλισμό.

Έτσι, το σακίδιο είναι αρκετά πολυλειτουργικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σύστημα μεταφοράς, σακίδιο επιδρομής, κιτ επίθεσης και αερομεταφερόμενου. Επιπλέον, το κύριο δοχείο είναι εξοπλισμένο με μια σφραγισμένη σακούλα, η οποία σας επιτρέπει να μεταφέρετε φορτίο έως και 40 κιλά σε υδάτινα εμπόδια.

Η ακαμψία του σακιδίου παρέχεται από ένα χαλάκι αιώρας, το οποίο εισάγεται σε μια ειδική τσέπη. Το χαλάκι μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως δάπεδο μιας σκηνής για ένα άτομο και να χρησιμοποιηθεί ως φορείο. Από αδιάβροχο ύφασμα παραλλαγής υψηλής αντοχής, με εσωτερική γέμιση από αφρό πολυουρεθάνης. Εξοπλισμένο με έξι θηλιές από συνθετική ταινία υψηλής αντοχής. Έχει καλές θερμομονωτικές ιδιότητες, γεγονός που σας επιτρέπει να οργανώσετε μια διανυκτέρευση ακόμη και σε παγετώνα. Ένας αρκετά μεγάλος όγκος αφρού πολυουρεθάνης διασφαλίζει ότι το χαλάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μεμονωμένη συσκευή επίπλευσης.

Η κάπα που περιλαμβάνεται στο σετ είναι φτιαγμένη σαν πόντσο. Πρόκειται για ένα ορθογώνιο κομμάτι υφάσματος με κουκούλα στη μέση διαστάσεων 1,5x2,2 μ. Το πόντσο έχει σημεία πρόσδεσης που του επιτρέπουν να χρησιμοποιηθεί ως αδιάβροχο, κάπα, ομαδική σκηνή, ατομική σκηνή, μέρος σκηνής πολλών ατόμων , θερμαντική τσάντα, σκηνή παραλλαγής. Η σκηνή με αδιάβροχο έχει σχεδιαστεί για χρήση σε συνδυασμό με χαλί αιώρας. Κατασκευασμένο από ελαφρύ, ανθεκτικό ύφασμα με καμουφλάζ ή χρωματισμό καμουφλάζ στη μία πλευρά και λεπτομερείς λεπτομέρειες στην άλλη.

Το σετ εξοπλισμού περιλαμβάνει ένα καθολικό εργαλείο περιχαράκωσης. Είναι μαχαίρι μαχαιριού με εκτεταμένη λεπίδα και εκτελεί τις λειτουργίες φτυαριού, τσεκούρι, πριονιού, μαχαιριού, μαχαιριού, σφεντόνας, κλειδιού, κατσαβιδιού, έχει χάρακα, μοιρογνωμόνιο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υπομόχλιο. Η κοίλη λαβή, τυλιγμένη με ανθεκτικό συνθετικό κορδόνι, φιλοξενεί ένα κιτ επιβίωσης.

Ασφάλιση και αυτασφάλιση στα μαθήματα φυσικής αγωγής

Η ασφάλεια κάθε μαθήματος φυσικής αγωγής διασφαλίζεται από 3 στοιχεία:

1. συμμόρφωση της μορφής·
2. διατήρηση της πειθαρχίας?
3. διαθεσιμότητα ασφάλισης αυτοασφάλισης.

ΑΣΦΑΛΙΣΗ – ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στη διασφάλιση της ασφάλειας των μαθητών κατά τις εκπαιδευτικές δραστηριότητες. Υπάρχουν ατομικές και ομαδικές ασφάλειες:

• ατομική ασφάλιση - διενεργείται από τον δάσκαλο ή έναν από τους μαθητές.
• Ομαδική ασφάλιση - διενεργείται από 2 ή περισσότερα άτομα, με κάθε ασφαλιστή να βρίσκεται στον δικό του χώρο και να μην έχει το δικαίωμα να βασιστεί σε άλλον ασφαλισμένο.

Βοήθεια συνίσταται στη σωματική προσπάθεια που καταβάλλει ο δάσκαλος ή ο μαθητής για να ολοκληρώσει σωστά και επιτυχώς μέρος ή το σύνολο της άσκησης που διδάσκεται. Οι κύριοι τύποι σωματικής βοήθειας περιλαμβάνουν:

• Η καθοδήγηση είναι μια μορφή βοήθειας από την αρχή μιας άσκησης μέχρι το τέλος της.
• Η υποστήριξη είναι μία από τις σημαντικές μεθοδολογικές τεχνικές για την παροχή βοήθειας στους μαθητές. Η υποστήριξη χρησιμοποιείται όταν ο μαθητής βρίσκεται στην αρχική, ενδιάμεση και τελική θέση και η ικανότητα να καταβάλλει προσπάθειες δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί επαρκώς.
• Καθήλωση είναι η καθυστέρηση του μαθητή σε ένα ορισμένο σημείο κίνησης.
• Η ώθηση είναι βραχυπρόθεσμη βοήθεια που παρέχεται από έναν δάσκαλο για να βοηθήσει στην εκτέλεση των μεμονωμένων, πιο κρίσιμων φάσεων της κίνησης.
• Η συστροφή είναι μια βραχυπρόθεσμη βοήθεια κατά την περιστροφική κίνηση.

Καθώς κατακτάτε τις ασκήσεις, η βοήθεια μειώνεται και στη συνέχεια σταματά και αντικαθίσταται από ασφάλιση. Η βοήθεια δεν μπορεί να γίνει κατάχρηση, γιατί μπορεί να στερήσει την αυτοπεποίθηση από τους εμπλεκόμενους· σε ένα ορισμένο στάδιο είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ανεξάρτητη εφαρμογή.

Ο ασφαλιστής υποχρεούται:

Είναι καλό να γνωρίζετε την τεχνική της άσκησης και, ανάλογα με την κατάσταση, να επιλέξετε το σωστό μέρος για την παροχή ασφάλισης και βοήθειας.

Χρησιμοποιήστε επιδέξια είδη ασφάλισης χωρίς να παρεμβαίνετε στην άσκηση.

Γνωρίστε τα ατομικά χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μία από τις αιτίες τραυματισμού είναι η ανεπαρκής γενική και ειδική προθέρμανση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με άλματα και κατεβείτε από μεγάλα ύψη.

Αυτοασφάλιση, πολύ σημαντικό στοιχείο της εκπαιδευτικής διαδικασίας, όταν ο μαθητής αξιολογεί σωστά τις δικές του δυνατότητες.

Αυτή είναι η ικανότητα του αθλητή να παίρνει έγκαιρες αποφάσεις και να βγαίνει ανεξάρτητα από επικίνδυνες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων.

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των συντονιστικών ικανοτήτων και της ανάπτυξης επιδεξιότητας, τόσο πιο εύκολο είναι για τον μαθητή να κατακτήσει τις τεχνικές αυτοασφάλισης. Κάθε δάσκαλος από την αρχή των μαθημάτων φυσικής αγωγής θα πρέπει να καλλιεργεί αυτές τις δεξιότητες στους δασκάλους του. Η αυτοασφάλιση αυξάνει σημαντικά την ευθύνη των εμπλεκομένων και αποτελεί αξιόπιστη προστασία έναντι τραυματισμών.

Οι δεξιότητες αυτοασφάλισης αποκτώνται κατά τη διαδικασία μελέτης των ασκήσεων και βελτίωσης της απόδοσής τους.

Οι ασκήσεις ταχύτητας και δύναμης περιλαμβάνουν εκείνες που απαιτούν από τους συμμετέχοντες να καταβάλουν μέγιστη προσπάθεια σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ας ονομάσουμε ασκήσεις όπως το άλμα όρθιας με τα δύο πόδια, το άλμα εις μήκος, το τρέξιμο σε κοντινή απόσταση, το πέταγμα μιας ιατρικής μπάλας με τα δύο χέρια από πίσω από το κεφάλι, το κενό στροφής σε μια ψηλή μπάρα κ.λπ.

Για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, χρησιμοποιούνται συχνότερα βάρη διαφόρων βαρών (μπάρα, αλτήρες, ζώνη με άμμο, ζυγισμένα αντικείμενα που συνδέονται στα άνω ή κάτω άκρα κ.λπ.), καθώς και αλλαγή των συνθηκών για την εκτέλεση ασκήσεων (τρέξιμο σε ανηφόρα, στην άμμο, στα σκαλιά κ.λπ.)

Οι βασικοί κανόνες για την ανεξάρτητη εκτέλεση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης αναφέρουν την ανάγκη:

♦ Εκτελέστε ασκήσεις που αντιστοιχούν στη φυσική κατάσταση του σώματος.

♦ Χρησιμοποιήστε βάρη ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

♦ Χρησιμοποιήστε αλτήρες, μπάρα προπόνησης, ιατρικές μπάλες, διαστολείς, ελαστικά αμορτισέρ, εξοπλισμό άσκησης σύμφωνα με το ύψος, το βάρος, τη φυσική κατάσταση.

♦ Συστηματικά, χρησιμοποιώντας τον παλμό και τα εξωτερικά σημάδια, πραγματοποιήστε αυτοπαρακολούθηση της κατάστασης του σώματος.

♦ Επιλέξτε ορθολογικά τις ασκήσεις και τον τρόπο υλοποίησής τους ώστε να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη εργασία των κύριων μυο-συνδεσμικών ομάδων.

Όταν εκτελείτε γυμναστικές ασκήσεις, θα πρέπει να θυμάστε ότι ορισμένες από αυτές σχετίζονται με έναν συγκεκριμένο κίνδυνο. Η παρουσία του κινδύνου καλλιεργεί θετικές ιδιότητες όπως η θέληση και η επιθυμία για νίκη, αλλά ο κίνδυνος δεν πρέπει να οδηγεί σε τραυματισμούς, πολύ λιγότερο σε ατυχήματα. Για να αποφευχθεί αυτό, ο μαθητής που εκτελεί την άσκηση ασφαλίζεται από τον δάσκαλο ή τους μαθητές.

Μόνο όσοι γνωρίζουν την τεχνική των ασκήσεων που μελετώνται και τους κανόνες για την εκτέλεση του αναστολέα μπορούν να κάνουν επιτυχή καθυστέρηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέρος για ασφάλιση. Ο επικολλητής πρέπει να βρίσκεται στο σημείο όπου ο μαθητής μπορεί να πέσει ή να πέσει. Πρέπει να κινείται πίσω από τον μαθητή καθώς προχωρά η άσκηση. Οι τεχνικές του Belay καθορίζονται από την τεχνική της άσκησης, τα δομικά της χαρακτηριστικά, την πολυπλοκότητα, καθώς και την ετοιμότητα του εκτελεστή. Μία από τις τεχνικές αναστολής είναι η βοήθεια, στην οποία ο ασκούμενος βοηθά άμεσα (σωματικά) τον ασκούμενο να εκτελέσει την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της υποστήριξης (επίσης μία από τις τεχνικές με ρελέ), ο ασκούμενος αγγίζει τον ασκούμενο, αλλά δεν του παρέχει σωματική βοήθεια κατά την εκτέλεση της άσκησης και δεν περιορίζει τις κινήσεις του. Οι βασικοί κανόνες ασφάλισης περιλαμβάνουν γνώση των πιο δύσκολων και επικίνδυνων στιγμών στην άσκηση. Ο ασκούμενος θα πρέπει να είναι τοποθετημένος έτσι ώστε να βοηθά τον ασκούμενο ανά πάσα στιγμή και ταυτόχρονα να μην τον παρεμποδίζει στην εκτέλεση της άσκησης. Εάν ο μαθητής βρίσκεται σε κίνδυνο ενώ συνεχίζει να εκτελεί την άσκηση, πρέπει να σταματήσει. Δεν πρέπει να καθυστερείτε ενώ στέκεστε σε οποιαδήποτε βάση. Αυτό είναι επικίνδυνο και δυσκολεύει τη μετακίνηση του παραθέτη. Δεν πρέπει να τοποθετείτε τα χέρια σας ανάμεσα στο σώμα του ατόμου που εκτελεί την άσκηση και στη γυμναστική (για παράδειγμα, όταν εκτελείτε ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους). Όταν υποστηρίζετε μια αθλήτρια, δεν είναι πάντα απαραίτητο να καταβάλλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Μερικές φορές μια ελαφριά ώθηση ή ελαφριά στήριξη είναι αρκετή για να αποτρέψει τον ασκούμενο από πτώση ή κακή προσγείωση. Κατά τη διαδικασία παροχής βοήθειας, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες της τοποθέτησης στην εγκάρσια ράβδο, τις ανώμαλες ράβδους, τη δοκό, το σχοινί, κατά την εκτέλεση θόλου και ακροβατικές ασκήσεις. Κατά την καθυστέρηση των κοριτσιών, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις δεν χτυπούν το στήθος ή την κάτω κοιλιά τους στη γυμναστική συσκευή. Για την καλύτερη εφαρμογή της ασφάλισης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται συστηματικά η σωστή προετοιμασία για μαθήματα σε διάφορες συσκευές.

Η αυτοασφάλιση είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Αυτή είναι η ικανότητα του μαθητή να παίρνει έγκαιρες αποφάσεις και να βγαίνει ανεξάρτητα από επικίνδυνες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων. Ο μαθητής μπορεί να σταματήσει ή να τροποποιήσει την άσκηση για να αποτρέψει τραυματισμό ή να μειώσει τη δύναμη της πτώσης. Στα μαθήματα γυμναστικής, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κατάκτηση της τεχνικής των τούμπες προς τα εμπρός και προς τα πίσω από οποιαδήποτε θέση. Αυτό θα καταστήσει δυνατή τη διευκόλυνση της προσγείωσης κατά τη διάρκεια μιας αποτυχημένης αποβίβασης από μια γυμναστική ή μιας πτώσης.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στίβου, είναι σημαντικό να διεξάγετε υψηλής ποιότητας προπόνηση των κύριων μυϊκών-συνδετικών ομάδων. Η εμπειρία δείχνει ότι οι τραυματισμοί των κάτω άκρων κυριαρχούν κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Κατά το τρέξιμο, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή τοποθέτηση του ποδιού· πρέπει να προσγειωθείτε σε άλματα με τα γόνατά σας λυγισμένα.

Κατά τη διάρκεια των προπονητικών αγώνων μπάσκετ, χάντμπολ και βόλεϊ, τα χέρια είναι πιο συχνά μελανιασμένα. Επομένως, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης είναι απαραίτητο να ζεσταθούν καλά οι αρθρώσεις του καρπού, τα δάχτυλα και οι φάλαγγες.

Ασφάλιση και βοήθεια κατά την εκτέλεση ασκήσεων σε όργανα γυμναστικής

Η ασφάλιση και η βοήθεια κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής σας βοηθούν να αποφύγετε τραυματισμούς που προκύπτουν από γλιστρήματα και πτώσεις. Ως ασφάλιση νοείται η ετοιμότητα ενός δασκάλου ή μαθητή να υποστηρίξει αμέσως τον εκτελεστή των ασκήσεων σε περίπτωση αποτυχημένης προσπάθειας να τον αποτρέψει από πτώση. Σε αντίθεση με την ασφάλιση, η βοήθεια περιλαμβάνει υποστήριξη, ώθηση και «καθοδήγηση» του μαθητή. Οι στόχοι της:

1) αποτρέψτε την πτώση ή πτώση του βλήματος.

2) διευκολύνουν τον μαθητή να ολοκληρώσει τις ασκήσεις.

3) σας βοηθά να επιλέξετε τον σωστό τρόπο εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης κίνησης.

Self-relay: η ικανότητα να προσγειώνεστε με απορρόφηση κραδασμών με τα πόδια, τα ρολά και τις πιέτες σας κατά τη διάρκεια μιας πτώσης χωρίς υποστήριξη από τα χέρια σας. Πτώση προς τα εμπρός ακολουθούμενη από τούμπες ή μαλακή απορρόφηση κραδασμών με χέρια και πόδια, προς τα πίσω, στο πλάι με ρολά σε πιέτα.

Κανόνες ασφαλείας:

♦ εκτέλεση όλων των εντολών και των εντολών του δασκάλου.

♦ όταν εκτελείτε ασκήσεις διάτρησης, να διατηρείτε διαστήματα και απόσταση.

♦ Θα πρέπει να υπάρχουν ψάθες κοντά σε κάθε βλήμα, όταν εκτελείτε τούμπες και ανατροπές, κρατήστε μια απόσταση.

♦ προσγειωθείτε σε θησαυροφυλάκιο και κατά τη διάρκεια της συσκευής αποβιβάζεται μόνο σε χαλάκια.

♦ Ελέγξτε τη δυνατότητα συντήρησης και στερέωσης των βλημάτων.

♦ Μην στέκεστε κοντά στο σημείο προσγείωσης όταν πηδάτε, μην παρεμβαίνετε σε έναν φίλο που τρέχει.

♦ Μην γλιστράτε κατά μήκος του σχοινιού όταν κατεβαίνετε.

♦ στην αρχή του μαθήματος, κάντε προθέρμανση για να ζεσταθούν οι μύες και οι σύνδεσμοι.

Ασφάλιση και αυτασφάλιση στα μαθήματα φυσικής αγωγής

Η ασφάλεια κάθε μαθήματος φυσικής αγωγής διασφαλίζεται από 3 στοιχεία:

συμμόρφωση της μορφής·

διατήρηση της πειθαρχίας?

διαθεσιμότητα ασφάλισης αυτοασφάλισης.

ΑΣΦΑΛΙΣΗ – ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στη διασφάλιση της ασφάλειας των μαθητών κατά τις εκπαιδευτικές δραστηριότητες. Υπάρχουν ατομικές και ομαδικές ασφάλειες:

ατομική ασφάλιση - διενεργείται από τον δάσκαλο ή έναν από τους μαθητές.

Ομαδική ασφάλιση - διενεργείται από 2 ή περισσότερα άτομα, με κάθε ασφαλιστή να βρίσκεται στον δικό του χώρο και να μην έχει το δικαίωμα να βασιστεί σε άλλον ασφαλισμένο.

Βοήθεια συνίσταται στη σωματική προσπάθεια που καταβάλλει ο δάσκαλος ή ο μαθητής για να ολοκληρώσει σωστά και επιτυχώς μέρος ή το σύνολο της άσκησης που διδάσκεται. Οι κύριοι τύποι σωματικής βοήθειας περιλαμβάνουν:

Η καθοδήγηση είναι μια μορφή βοήθειας από την αρχή μιας άσκησης μέχρι το τέλος της.

Η υποστήριξη είναι μία από τις σημαντικές μεθοδολογικές τεχνικές για την παροχή βοήθειας στους μαθητές. Η υποστήριξη χρησιμοποιείται όταν ο μαθητής βρίσκεται στην αρχική, ενδιάμεση και τελική θέση και η ικανότητα να καταβάλλει προσπάθειες δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί επαρκώς.

Καθήλωση είναι η καθυστέρηση του μαθητή σε ένα ορισμένο σημείο κίνησης.

Η ώθηση είναι βραχυπρόθεσμη βοήθεια που παρέχεται από έναν δάσκαλο για να βοηθήσει στην εκτέλεση των μεμονωμένων, πιο κρίσιμων φάσεων της κίνησης.

Η συστροφή είναι μια βραχυπρόθεσμη βοήθεια κατά την περιστροφική κίνηση.

Καθώς κατακτάτε τις ασκήσεις, η βοήθεια μειώνεται και στη συνέχεια σταματά και αντικαθίσταται από ασφάλιση. Η βοήθεια δεν μπορεί να γίνει κατάχρηση, γιατί μπορεί να στερήσει την αυτοπεποίθηση από τους εμπλεκόμενους· σε ένα ορισμένο στάδιο είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ανεξάρτητη εφαρμογή.

Ο ασφαλιστής υποχρεούται:

Είναι καλό να γνωρίζετε την τεχνική της άσκησης και, ανάλογα με την κατάσταση, να επιλέξετε το σωστό μέρος για την παροχή ασφάλισης και βοήθειας.

Χρησιμοποιήστε επιδέξια είδη ασφάλισης χωρίς να παρεμβαίνετε στην άσκηση.

Γνωρίστε τα ατομικά χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μία από τις αιτίες τραυματισμού είναι η ανεπαρκής γενική και ειδική προθέρμανση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με άλματα και κατεβείτε από μεγάλα ύψη.

Αυτοασφάλιση, πολύ σημαντικό στοιχείο της εκπαιδευτικής διαδικασίας, όταν ο μαθητής αξιολογεί σωστά τις δικές του δυνατότητες.

Αυτή είναι η ικανότητα του αθλητή να παίρνει έγκαιρες αποφάσεις και να βγαίνει ανεξάρτητα από επικίνδυνες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων.

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των συντονιστικών ικανοτήτων και της ανάπτυξης επιδεξιότητας, τόσο πιο εύκολο είναι για τον μαθητή να κατακτήσει τις τεχνικές αυτοασφάλισης. Κάθε δάσκαλος από την αρχή των μαθημάτων φυσικής αγωγής θα πρέπει να καλλιεργεί αυτές τις δεξιότητες στους δασκάλους του. Η αυτοασφάλιση αυξάνει σημαντικά την ευθύνη των εμπλεκομένων και αποτελεί αξιόπιστη προστασία έναντι τραυματισμών.

Οι δεξιότητες αυτοασφάλισης αποκτώνται κατά τη διαδικασία μελέτης των ασκήσεων και βελτίωσης της απόδοσής τους.