Τέλειο σχολείο » Δουλειά » Ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στα σωματικά μαθήματα. Ανάπτυξη μαθημάτων των ικανοτήτων δύναμης σε μαθητές γυμνασίου στα μαθήματα φυσικής αγωγής

Ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στα σωματικά μαθήματα. Ανάπτυξη μαθημάτων των ικανοτήτων δύναμης σε μαθητές γυμνασίου στα μαθήματα φυσικής αγωγής

Υπουργείο Παιδείας και Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας

Ομοσπονδιακό κρατικό προϋπολογισμό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης

"Κρατικό Πανεπιστήμιο της Τρανσμπαϊκάλης"

Σχολή Φυσικής Πολιτισμού και Αθλητισμού

Τμήμα Θεωρητικών Βάσεων Φυσικής Αγωγής


Εργασία μαθήματος

Θέμα: Ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης στα μαθήματα βόλεϊ για μαθητές της Στ΄ τάξης


Chita, 2013


ΕΙΣΑΓΩΓΗ


Το βόλεϊ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά παιχνίδια στη Ρωσία.

Ως μέσο φυσικής αγωγής είναι πολύ αποτελεσματικό και δικαίως κατέχει μία από τις ηγετικές θέσεις στο σύστημα φυσικής αγωγής του πληθυσμού της χώρας μας. Με σωστή οργάνωση των μαθημάτων, το βόλεϊ βοηθά στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος και στη βελτίωση όλων των λειτουργιών του σώματος. Το παιχνίδι απαιτεί από τους συμμετέχοντες να έχουν καλό συντονισμό κινήσεων, επιδεξιότητα, ευελιξία, σωματική δύναμη, ταχύτητα, θάρρος και ευφυΐα.

Μαζί με την επίλυση των προβλημάτων ενίσχυσης της υγείας της ευέλικτης σωματικής προπόνησης, τη βελτίωση των ζωτικών κινητικών δεξιοτήτων, η καλά οργανωμένη προπόνηση βόλεϊ για τον εντοπισμό ταλέντων στο βόλεϊ στη σχολική ηλικία δημιουργεί την προϋπόθεση για την εισαγωγή ατόμων διαφορετικών ηλικιών στη συστηματική σωματική άσκηση.

Το βόλεϊ προσελκύει με την ψυχαγωγία του, την αφθονία διαφόρων τεχνικών και τακτικών τεχνικών, τη συναισθηματικότητα, την ευελιξία, τον δυναμισμό, τόσο τη συλλογικότητα όσο και τον ατομικισμό και, επιπλέον, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη. Η δημοτικότητα του βόλεϊ και η ευρεία χρήση του στο σύστημα φυσικής αγωγής καθορίζονται, πρώτα απ 'όλα, από την οικονομική προσβασιμότητα του παιχνιδιού, την απλότητα των κανόνων του παιχνιδιού, τον απλό εξοπλισμό, τη διαθεσιμότητα του παιχνιδιού για οποιαδήποτε ηλικιακή κατηγορία εμπλέκεται σε υψηλή συναισθηματικότητα, το μεγάλο θεαματικό αποτέλεσμα του διαγωνισμού παιχνιδιού, τη δυνατότητα χρήσης του για ολόπλευρη σωματική ανάπτυξη και προαγωγή της υγείας και ταυτόχρονα τη δυνατότητα χρήσης του ως χρήσιμη και συναισθηματική μορφή ενεργητικής αναψυχής κατά τη διοργάνωση ελεύθερος χρόνος για τους νέους.

Η τελειοποίηση της τεχνικής παιχνιδιού από τους παίκτες του βόλεϊ είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη υψηλού αθλητικού πνεύματος. Από την άποψη της αποτελεσματικότητας των ενεργειών στο παιχνίδι, το καθήκον της εξασφάλισης υψηλής αξιοπιστίας τεχνικών τεχνικών τόσο σε κανονικές συνθήκες παιχνιδιού όσο και σε πιο δύσκολες συνθήκες ανταγωνισμού έρχεται στο προσκήνιο, το οποίο εξαρτάται άμεσα από τη φυσική κατάρτιση των παικτών βόλεϊ. Η ολιστική και πολύπλοκη φύση του παιχνιδιού απαιτεί έναν βέλτιστο συνδυασμό αυτών των παραγόντων. Η αποτελεσματικότητα των παικτών καθορίζεται, πρώτα απ 'όλα, από την ποικιλομορφία του οπλοστασίου των τεχνικών και τακτικών ενεργειών και το υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών προσόντων.

Το σύγχρονο αθλητικό βόλεϊ θέτει υψηλές απαιτήσεις στο επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Η σωματική προπόνηση συνδέεται στενά με όλες τις άλλες πτυχές της προπόνησης των παικτών βόλεϊ. Ένα υψηλό επίπεδο ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων - ταχύτητα, δύναμη, αντοχή, ευκινησία - είναι η κύρια προϋπόθεση για την κατάκτηση της τεχνικής και της τακτικής του βόλεϊ. Οι κινητικές ενέργειες των παικτών βόλεϊ αποτελούνται από πολλές αστραπιαίες εκκινήσεις και επιταχύνσεις, άλματα, μεγάλο αριθμό εκρηκτικών χτυπητικών κινήσεων με μακρά, γρήγορη και σχεδόν συνεχή απόκριση σε μια μεταβαλλόμενη κατάσταση. Τα τμήματα βόλεϊ είναι κατά κύριο λόγο προσανατολισμένα στον αθλητισμό. Εδώ υπάρχουν περισσότερες απαιτήσεις για λειτουργική και κινητική προπόνηση παρά για μαθήματα και προπονήσεις στο σχολείο. Τώρα τα τμήματα βόλεϊ είναι εξοπλισμένα με τον πιο απαραίτητο και νέο εξοπλισμό: γήπεδα, δίχτυα, εξοπλισμό, ειδικό εξοπλισμό προπόνησης - όλα γίνονται με την τελευταία λέξη της τεχνολογίας και λαμβάνοντας υπόψη τις πολλές επιθυμίες ανθρώπων που παρακολουθούν αθλητικά τμήματα βόλεϊ εδώ και πολλά χρόνια . Ο σκοπός της διεξαγωγής τμηματικών μαθημάτων βόλεϊ είναι να προσελκύσει μαθητές σε μαζικές τάξεις, να διαμορφώσει σε αυτά μια ολιστική κατανόηση του αθλητικού παιχνιδιού "Βόλεϊ".

Συνάφεια. Η μέση σχολική ηλικία θεωρείται μια από τις πιο σημαντικές περιόδους στη διαδικασία διαμόρφωσης της προσωπικότητας ενός ατόμου. Η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ηλικία παίζει τεράστιο ρόλο στη σύνθετη ανάπτυξη του σώματος του παιδιού.

Σε αυτή την ηλικία, οι σωματικές ιδιότητες αναπτύσσονται πιο εντατικά. Ξεχωριστή θέση στην ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων κατέχει η ταχύτητα και η δύναμη, το υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των οποίων έχει μεγάλη σημασία τόσο κατά την κυριαρχία πολλών σύνθετων επαγγελμάτων όσο και κατά την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στο βόλεϊ. Δεδομένα από την επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία και την αθλητική πρακτική δείχνουν ότι η ανάπτυξη της ταχύτητας και της δύναμης στην ενήλικη ζωή είναι μια σύνθετη και αναποτελεσματική διαδικασία, ενώ η μέση σχολική ηλικία δημιουργεί ευνοϊκές προϋποθέσεις για αυτό. Είναι γνωστό ότι η ηλικία 11-12 ετών χαρακτηρίζεται από υψηλό βαθμό ευαισθησίας σε σχέση με τις προπονητικές επιρροές που στοχεύουν στην ανάπτυξη του συντονισμού τρεξίματος και, ταυτόχρονα, στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων που καθορίζουν τη διαμόρφωση της ικανότητας σε υψηλό βαθμό συγκέντρωσης προσπαθειών σε διάφορες φάσεις άλματος, ρίψης, τρεξίματος με ταχύτητα

Από αυτή την άποψη, η συνάφεια της μελέτης γίνεται σαφής, η οποία είναι η ανάπτυξη ενός προγράμματος προπόνησης σχεδιασμένου για την εντατική ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης που εκδηλώνονται σε κινήσεις τρεξίματος και άλματος, συμπεριλαμβανομένου του βόλεϊ, χρησιμοποιώντας το οποίο θα ήταν δυνατό να διασφαλιστεί η ταχεία αύξηση στην ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων.

Αντικείμενο μελέτης. Μια εκπαιδευτική διαδικασία που στοχεύει στην ανάπτυξη της ταχύτητας και της δύναμης των παιδιών 11-12 ετών που παίζουν βόλεϊ.

Αντικείμενο μελέτης. Μέθοδοι για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης σε μαθητές της Στ΄ τάξης στα μαθήματα βόλεϊ.

Σκοπός έρευνας. Να αναπτύξει μια μεθοδολογία για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του διαστήματος για μαθητές της 6ης τάξης που παίζουν βόλεϊ.

Υπόθεση εργασίας της μελέτης. Αναμένεται ότι η εισαγωγή της αναπτυγμένης μεθοδολογίας στην εκπαιδευτική διαδικασία θα βελτιώσει την ταχύτητα και τις ιδιότητες δύναμης των παιδιών ηλικίας 11-12 ετών που παίζουν βόλεϊ.

Δομή και περιεχόμενο του μαθήματος. Η εργασία αποτελείται από μια εισαγωγή, τρία κεφάλαια, τα οποία περιλαμβάνουν εννέα παραγράφους, ένα συμπέρασμα και έναν κατάλογο παραπομπών.


ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1. ΑΝΑΛΥΣΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΗΣ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑΣ ΣΤΟ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΜΕΛΕΤΗΘΗΚΕ


.1 Χαρακτηριστικά κινητικής δραστηριότητας μαθητών που παίζουν βόλεϊ


Το βόλεϊ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή παιχνίδια σε πολλές χώρες. Χαρακτηρίζεται από ποικίλες κινήσεις: περπάτημα, τρέξιμο, άλμα, πάσα, επίθεση, που εκτελούνται σε μονή μάχη με αντιπάλους. Μια τέτοια ποικιλία κινήσεων βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, του κινητικού συστήματος, στη βελτίωση του μεταβολισμού και της δραστηριότητας όλων των συστημάτων του σώματος.Το βόλεϊ είναι ένα μέσο ενεργητικής αναψυχής για πολλούς εργαζόμενους, ειδικά για άτομα που ασχολούνται με νοητική δραστηριότητα.

Για να επιτευχθεί επιτυχία, απαιτούνται συντονισμένες ενέργειες όλων των μελών της ομάδας, υποτάσσοντας τις ενέργειές τους σε μια κοινή εργασία.

Οι ομάδες προσπαθούν να επιτύχουν ένα πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους συγκαλύπτοντας τα σχέδιά τους και ταυτόχρονα προσπαθώντας να αποκαλύψουν τα σχέδια του εχθρού. Το παιχνίδι λαμβάνει χώρα με την αλληλεπίδραση όλων των παικτών της ομάδας τους και την αντίσταση των εχθρικών παικτών, οι οποίοι καταβάλλουν κάθε προσπάθεια και ικανότητα για να εξουδετερώσουν επιθετικές ενέργειες και αντεπιθέσεις. Από αυτή την άποψη, οι απαιτήσεις για τη λειτουργική σκέψη του παίκτη έρχονται στο προσκήνιο. Έχει αποδειχθεί ότι οι εκπρόσωποι αθλητικών αγώνων έχουν σημαντικό πλεονέκτημα στην ταχύτητα λήψης αποφάσεων σε σύγκριση με τους εκπροσώπους πολλών άλλων αθλημάτων. Η γρήγορη σκέψη είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η πιθανότητα αλλαγής της κατάστασης, καθώς και κατά τη λήψη αποφάσεων σε συνθήκες συναισθηματικής πίεσης.

Για να προσγειωθεί η μπάλα στο μισό του αντιπάλου, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η αντίστασή του, και αυτό είναι δυνατό μόνο εάν οι παίκτες κατακτήσουν ορισμένες τεχνικές και τακτικές, ξέρουν πώς να κινούνται γρήγορα και ξαφνικά αλλάξουν κατεύθυνση και ταχύτητα.

Η δραστηριότητα ενός παίκτη βόλεϊ σε ένα παιχνίδι δεν είναι απλώς το άθροισμα των επιμέρους τεχνικών άμυνας και επίθεσης, αλλά ένα σύνολο ενεργειών που ενώνονται από έναν κοινό στόχο σε ένα ενιαίο δυναμικό σύστημα. Η σωστή αλληλεπίδραση μεταξύ των παικτών της ομάδας είναι η βάση της συλλογικής δραστηριότητας, η οποία πρέπει να στοχεύει στην επίτευξη των κοινών συμφερόντων της ομάδας και να βασίζεται στην πρωτοβουλία και τη δημιουργική δραστηριότητα κάθε παίκτη.

Κάθε παίκτης πρέπει όχι μόνο να μπορεί να επιτεθεί, αλλά και να αμύνεται ενεργά. Προκειμένου να αρπάξει την πρωτοβουλία του αντιπάλου και να του δώσει την ευκαιρία να πραγματοποιήσει μια αποτελεσματική επίθεση, είναι απαραίτητο να ανταποκριθεί σε όλες τις ενέργειές του έγκαιρα και σωστά, λαμβάνοντας υπόψη τη θέση των παικτών της αντίπαλης ομάδας, των παικτών εδάφους και των θέση της μπάλας. Η δραστηριότητα του παιχνιδιού βασίζεται στη σταθερότητα και τη μεταβλητότητα των κινητικών δεξιοτήτων, στο επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων, στην υγεία και την ευφυΐα των παικτών.

Τον τελευταίο καιρό το παιχνίδι έχει ενταθεί σημαντικά. Αυτό εκφράζεται, πρώτα απ 'όλα, στην αύξηση της σφοδρότητας των επιθέσεων, στην επιθυμία να αγωνιστούμε εντατικά στο φιλέ ή στα βάθη του γηπέδου. Η έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού απαιτεί τεράστια προσπάθεια.

Ν.Ι. Ο Αλιχάνοφ υποστηρίζει ότι ο ανταγωνισμός πρέπει να δίνει στον αθλητή ένα αίσθημα χαράς. Αυτή η απαίτηση ισχύει για κάθε διαγωνισμό, ανεξάρτητα από το αν είναι βοηθητικός ή κορυφαίος. Οι προπονητές, οι εκπαιδευτές και οι αρχηγοί ομάδων πρέπει να διασφαλίζουν ότι κάθε αθλητής είναι καλά προετοιμασμένος για τον αγώνα και πρέπει να έχουν κατά νου, πρώτα απ 'όλα, τα ακόλουθα:

ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει την προσωπική και κοινωνική σημασία αυτού του αγώνα και ποιους στόχους πρέπει να επιτευχθούν σε αυτόν. Ο αθλητής πρέπει να κατανοήσει ότι κάθε αγώνας είναι μια δοκιμασία που απαιτεί πλήρη ενεργό δέσμευση, καθώς και ιδιωτική συμπεριφορά παιχνιδιού προς τον αντίπαλο. Η ομάδα πρέπει να αναπτύξει μια χαρούμενη, μαχητική, αισιόδοξη διάθεση.

Έχει διαπιστωθεί ότι η παροχή ενέργειας για δραστηριότητες τυχερών παιχνιδιών είναι μικτής φύσης. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, ένας παίκτης βόλεϊ χρησιμοποιεί το 80-90% του μέγιστου ενεργειακού του δυναμικού.

Ένας σημαντικός δείκτης της λειτουργικής κατάστασης του σώματος είναι το καρδιαγγειακό σύστημα. Ο καρδιακός ρυθμός (HR) είναι ένα καρδιακό κριτήριο που αντανακλά τον βαθμό φυσιολογικού στρες. Έχει διαπιστωθεί ότι ο καρδιακός ρυθμός των παικτών βόλεϊ κατά τη διάρκεια ενός αγώνα φτάνει τους 180-210 παλμούς/λεπτό.

Το μέγεθος του προπονητικού φορτίου αντανακλά τον βαθμό επιρροής ορισμένων ασκήσεων που εκτελούνται από έναν παίκτη στο σώμα του. Είναι σημαντικό για κάθε προπονητή να γνωρίζει το προπονητικό αποτέλεσμα των ασκήσεων και τη συστηματοποίησή τους ανάλογα με τη φύση των αλλαγών στο σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ειδικές ασκήσεις των παικτών βόλεϊ διαφέρουν σημαντικά στην ανταπόκριση του σώματος. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση τοκετών, ο καρδιακός ρυθμός είναι κατά μέσο όρο 90-110 παλμούς/λεπτό, το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου είναι 30% της μέγιστης τιμής. όταν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις στην άμυνα, ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται από 120-140 παλμούς/λεπτό, το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου είναι εντός του 50% του MOC. κατά την εκτέλεση ασκήσεων παιχνιδιού, ο καρδιακός ρυθμός φτάνει τους 170-190 παλμούς/λεπτό, το χρέος οξυγόνου είναι 5-7 l/min. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, ο αθλητής χάνει 2-3 κιλά σε βάρος. Οι αθλητές διαφορετικών φύλων και προσόντων έχουν διαφορετικές ενεργειακές δαπάνες.

Η ουσία του παιχνιδιού δεν θα αποκαλυφθεί πλήρως αν δεν λάβουμε υπόψη τη μεγάλη ένταση στο νευρικό σύστημα των παικτών και την ανάγκη για ηθικές και βουλητικές προσπάθειες για την επίτευξη της νίκης. Η γνώση όλων των πτυχών που χαρακτηρίζουν τις δραστηριότητες ενός παίκτη βόλεϊ βοηθά στον προγραμματισμό της εκπαιδευτικής, προπονητικής και αγωνιστικής διαδικασίας, στη δημιουργία κανονιστικών βάσεων ή χαρακτηριστικών μοντέλων για την επίτευξη των οποίων πρέπει να στοχεύει η εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία.


1.2 Χαρακτηριστικά της εκδήλωσης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στις αθλητικές δραστηριότητες ενός παίκτη βόλεϊ


Ένα από τα κύρια καθήκοντα που επιλύονται στη διαδικασία της φυσικής αγωγής είναι να διασφαλιστεί η βέλτιστη ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων που είναι εγγενείς σε ένα άτομο. Οι φυσικές ιδιότητες ονομάζονται συνήθως συγγενείς (γενετικά κληρονομικές) μορφολειτουργικές ιδιότητες, χάρη στις οποίες είναι δυνατή η φυσική (υλικά εκφρασμένη) ανθρώπινη δραστηριότητα, η οποία λαμβάνει την πλήρη έκφανσή της σε σκόπιμη κινητική δραστηριότητα. Οι κύριες φυσικές ιδιότητες περιλαμβάνουν μυϊκή δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία και ευκινησία.

Σε σχέση με τη δυναμική των αλλαγών στους δείκτες σωματικών ιδιοτήτων, χρησιμοποιούνται οι όροι «ανάπτυξη» και «αντοχή». Ο όρος «ανάπτυξη» χαρακτηρίζει τη φυσική πορεία των αλλαγών στη φυσική ποιότητα και ο όρος «εκπαίδευση» παρέχει ενεργό και στοχευμένο αντίκτυπο στην ανάπτυξη των δεικτών φυσικής ποιότητας.

Στη σύγχρονη βιβλιογραφία, χρησιμοποιούνται οι όροι «φυσικές ιδιότητες» και «φυσικές (κινητικές) ικανότητες». Ωστόσο, δεν είναι πανομοιότυπα. Στην πιο γενική μορφή, οι κινητικές ικανότητες μπορούν να γίνουν κατανοητές ως μεμονωμένα χαρακτηριστικά που καθορίζουν το επίπεδο των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου.

Η βάση των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου είναι οι σωματικές ιδιότητες και η μορφή εκδήλωσης είναι οι κινητικές ικανότητες και δεξιότητες. Οι κινητικές ικανότητες περιλαμβάνουν δύναμη, ταχύτητα, ταχύτητα-δύναμη, κινητικές ικανότητες συντονισμού, γενική και ειδική αντοχή. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν μιλάμε για ανάπτυξη δύναμης ή ταχύτητας, αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό ως η διαδικασία ανάπτυξης των αντίστοιχων ικανοτήτων δύναμης ή ταχύτητας.

Οι κινητικές ικανότητες κάθε ατόμου αναπτύσσονται διαφορετικά. Η βάση για τη διαφορετική ανάπτυξη των ικανοτήτων είναι η ιεραρχία των διαφορετικών συγγενών (κληρονομικών) ανατομικών και σωματικών κλίσεων.

ανατομικά και μορφολογικά χαρακτηριστικά του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος (ιδιότητες των νευρικών διεργασιών - δύναμη, κινητικότητα, ισορροπία, μεμονωμένες παραλλαγές στη δομή του φλοιού, ο βαθμός λειτουργικής ωριμότητας των επιμέρους περιοχών του κ.λπ.).

φυσιολογικές (χαρακτηριστικά του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος - μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, δείκτες περιφερειακής κυκλοφορίας κ.λπ.).

βιολογικά (χαρακτηριστικά βιολογικής οξείδωσης, ενδοκρινική ρύθμιση, μεταβολισμός, ενέργεια μυϊκής συστολής κ.λπ.).

σωματικό (μήκος σώματος και άκρων, σωματικό βάρος, μάζα μυϊκού και λιπώδους ιστού κ.λπ.).

χρωμοσωμικό (γονίδιο).

Η ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων επηρεάζεται επίσης από ψυχοδυναμικές κλίσεις (ιδιότητες ψυχοδυναμικών διεργασιών, ιδιοσυγκρασία, χαρακτήρας, χαρακτηριστικά ρύθμισης και αυτορρύθμισης των ψυχικών καταστάσεων κ.λπ.).

Οι ικανότητες ενός ατόμου κρίνονται όχι μόνο από τα επιτεύγματά του στη διαδικασία μάθησης ή εκτέλεσης οποιασδήποτε κινητικής δραστηριότητας, αλλά και από το πόσο γρήγορα και εύκολα αποκτά αυτές τις δεξιότητες.

Οι ικανότητες εκδηλώνονται και αναπτύσσονται κατά τη διαδικασία εκτέλεσης δραστηριοτήτων, αλλά αυτό είναι πάντα το αποτέλεσμα κοινών ενεργειών κληρονομικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Τα πρακτικά όρια της ανάπτυξης των ανθρώπινων ικανοτήτων καθορίζονται από παράγοντες όπως η διάρκεια της ανθρώπινης ζωής, οι μέθοδοι εκπαίδευσης και κατάρτισης κ.λπ., αλλά δεν είναι καθόλου εγγενείς στις ίδιες τις ικανότητες. Αρκεί να βελτιωθούν οι μέθοδοι εκπαίδευσης και κατάρτισης ώστε να αυξηθούν άμεσα τα όρια ανάπτυξης ικανοτήτων.

Για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν ορισμένες προϋποθέσεις για δραστηριότητα, χρησιμοποιώντας κατάλληλες σωματικές ασκήσεις για ταχύτητα, δύναμη κ.λπ. Ωστόσο, το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης αυτών των ικανοτήτων εξαρτάται επίσης από τον ατομικό κανόνα αντίδρασης σε εξωτερικά φορτία.

Ένας δάσκαλος φυσικής αγωγής και αθλητισμού πρέπει να γνωρίζει τα βασικά μέσα και μεθόδους ανάπτυξης διαφόρων κινητικών ικανοτήτων, καθώς και την ικανότητα οργάνωσης μαθημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορεί να επιλέξει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον βέλτιστο συνδυασμό μέσων, μορφών και μεθόδων βελτίωσης σε σχέση με συγκεκριμένες συνθήκες.

Μπορείτε να λάβετε ακριβείς πληροφορίες σχετικά με το επίπεδο ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων (υψηλό, μέσο, ​​χαμηλό) χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα τεστ (ασκήσεις ελέγχου).

Η δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να αντισταθεί σε αυτήν μέσω της μυϊκής προσπάθειας (ένταση).

Οι ικανότητες δύναμης είναι ένα σύμπλεγμα από διάφορες ανθρώπινες εκδηλώσεις σε ορισμένες κινητικές δραστηριότητες, οι οποίες βασίζονται στην έννοια της «δύναμης».

Οι ικανότητες δύναμης δεν εκδηλώνονται, αλλά μέσω κάποιου είδους κινητικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, η εκδήλωση των ικανοτήτων δύναμης επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, η συμβολή των οποίων σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση ποικίλλει ανάλογα με τις συγκεκριμένες κινητικές ενέργειες και τις συνθήκες εφαρμογής τους, τον τύπο των δυνατοτήτων δύναμης, την ηλικία, το φύλο και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ένα άτομο. Μεταξύ αυτών είναι: 1) ο ίδιος ο μυς. 2) κεντρικό νευρικό? 3) προσωπικό-ψυχικό? 4) εμβιομηχανική? 5) βιοχημική? 6) φυσιολογικοί παράγοντες, καθώς και διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες στις οποίες διεξάγεται η σωματική δραστηριότητα.

Οι πραγματικοί μυϊκοί παράγοντες περιλαμβάνουν: συσταλτικές ιδιότητες των μυών, οι οποίες εξαρτώνται από την αναλογία λευκών (σχετικά γρήγορης σύσπασης) και κόκκινων (σχετικά αργής συστολής) μυϊκών ινών. δραστηριότητα των ενζύμων συστολής των μυών. ισχύς μηχανισμών αναερόβιας παροχής ενέργειας για μυϊκή εργασία. φυσιολογική διάμετρος και μυϊκή μάζα. ποιότητα του ενδομυϊκού συντονισμού.

Η ουσία των κεντρικών νευρικών παραγόντων είναι η ένταση (συχνότητα) των ερεθισμάτων που στέλνονται στους μύες, ο συντονισμός των συσπάσεων και οι χαλαρώσεις τους και η τροφική επίδραση του κεντρικού νευρικού συστήματος στις λειτουργίες τους.

Η ετοιμότητα ενός ατόμου να επιδείξει μυϊκή προσπάθεια εξαρτάται από προσωπικούς ψυχολογικούς παράγοντες. Περιλαμβάνουν κίνητρα και βουλητικά στοιχεία, καθώς και συναισθηματικές διεργασίες που συμβάλλουν στην εκδήλωση μέγιστης ή έντονης και παρατεταμένης μυϊκής έντασης.

Μια ορισμένη επίδραση στην εκδήλωση των ικανοτήτων δύναμης ασκείται από εμβιομηχανικές (τοποθέτηση του σώματος και των μερών του στο χώρο, δύναμη των τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος, το μέγεθος των κινούμενων μαζών κ.λπ.), βιοχημικές (ορμονικές) και φυσιολογικούς (χαρακτηριστικά περιφερικής και κεντρικής κυκλοφορίας του αίματος, αναπνοή κ.λπ.) παράγοντες.

Γίνεται διάκριση μεταξύ των ικανοτήτων δύναμης και του συνδυασμού τους με άλλες σωματικές ικανότητες (ταχύτητα-δύναμη, ευκινησία δύναμης, αντοχή αντοχής).

Στην πραγματικότητα οι ικανότητες ισχύος εκδηλώνονται:

) με σχετικά αργές μυϊκές συσπάσεις, σε ασκήσεις που εκτελούνται με σχεδόν μέγιστα, ακραία βάρη (για παράδειγμα, όταν κάνετε οκλαδόν με αρκετά βαριά μπάρα).

) με μυϊκή τάση ισομετρικού (στατιστικού) τύπου (χωρίς μεταβολή του μήκους των μυών).

Σύμφωνα με αυτό, γίνεται διάκριση μεταξύ αργής και στατιστικής δύναμης.

Οι ίδιες οι ικανότητες ενδυνάμωσης χαρακτηρίζονται από υψηλή μυϊκή ένταση και εκδηλώνονται με υπερνίκηση, κατώτερους και στατιστικούς τρόπους μυϊκής εργασίας. Καθορίζονται από τη φυσιολογική διάμετρο του μυός και τις λειτουργικές δυνατότητες του νευρομυϊκού συστήματος.

Η στατική δύναμη χαρακτηρίζεται από δύο χαρακτηριστικά εκδήλωσης:

όταν οι μύες είναι τεντωμένοι λόγω ενεργών βουλητικών προσπαθειών ενός ατόμου (ενεργή στατιστική δύναμη)

όταν εξωτερικές δυνάμεις ή υπό την επίδραση του ίδιου του βάρους ενός ατόμου προσπαθούν να τεντώσουν βίαια έναν τεντωμένο μυ (παθητική στατιστική δύναμη).

Η ανάπτυξη πραγματικών ικανοτήτων δύναμης μπορεί να στοχεύει στην ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης (άρση βαρών, άρση kettlebell, δυναμικά ακροβατικά, ρίψη στίβου κ.λπ.).

γενική ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος των εμπλεκομένων, απαραίτητη σε όλα τα αθλήματα (γενική δύναμη) και bodybuilding (bodybuilding).

Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης χαρακτηρίζονται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται με την απαραίτητη, συχνά μέγιστη ισχύ σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα, αλλά, κατά κανόνα, δεν φθάνουν στη μέγιστη τιμή. Εκδηλώνονται με κινητικές ενέργειες, στις οποίες, μαζί με τη σημαντική μυϊκή δύναμη, απαιτείται και ταχύτητα κίνησης (π.χ. απογείωση σε άλματα εις μήκος και ύψος. Από όρθια εκκίνηση και τρέξιμο, η τελική προσπάθεια κατά τη ρίψη αθλημάτων Εξοπλισμός κ.λπ. Επιπλέον, όσο πιο σημαντικά είναι τα εξωτερικά βάρη που φοράει ο αθλητής (για παράδειγμα, όταν σηκώνει μια μπάρα στο στήθος),

Όσο μεγαλύτερος είναι ο ρόλος που παίζει το εξάρτημα ισχύος και με μικρότερο βάρος (για παράδειγμα, όταν ρίχνουμε ένα ακόντιο), η σημασία του στοιχείου ταχύτητας αυξάνεται.

Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν:

) γρήγορη δύναμη.

) εκρηκτική δύναμη.

Η γρήγορη δύναμη χαρακτηρίζεται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα που δεν φτάνει τη μέγιστη τιμή.

Η εκρηκτική δύναμη αντικατοπτρίζει την ικανότητα ενός ατόμου να επιτύχει τη μέγιστη δύναμη στο συντομότερο δυνατό χρόνο ενώ εκτελεί μια κινητική ενέργεια (για παράδειγμα, με χαμηλή εκκίνηση σε τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, σε άλματα και ρίψεις στίβου κ.λπ.). Για να αξιολογήσετε το επίπεδο ανάπτυξης της εκρηκτικής δύναμης, χρησιμοποιήστε τον δείκτη ταχύτητας-δύναμης / σε κινήσεις όπου οι αναπτυγμένες δυνάμεις είναι κοντά στο μέγιστο:


όπου Fmax είναι το επίπεδο της μέγιστης δύναμης που εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη άσκηση· είναι ο μέγιστος χρόνος για να φτάσετε στο Fmax.

Η εκρηκτική δύναμη χαρακτηρίζεται από δύο συνιστώσες: δύναμη εκκίνησης και δύναμη επιτάχυνσης. Η αρχική δύναμη είναι ένα χαρακτηριστικό της ικανότητας των μυών να αναπτύσσουν γρήγορα τη δύναμη εργασίας στην αρχική στιγμή της έντασής τους.

Η επιταχυνόμενη δύναμη είναι η ικανότητα των μυών να αυξάνουν γρήγορα τη δύναμη εργασίας σε συνθήκες συστολής τους.

Συγκεκριμένοι τύποι ικανοτήτων δύναμης περιλαμβάνουν την αντοχή στη δύναμη και την ευκινησία δύναμης.

Η αντοχή στη δύναμη είναι η ικανότητα να αντέχεις στην κόπωση που προκαλείται από σχετικά παρατεταμένη μυϊκή καταπόνηση σημαντικού μεγέθους. Ανάλογα με τον τρόπο λειτουργίας των μυών, διακρίνεται η στατιστική και η δυναμική αντοχή δύναμης. Η αντοχή δυναμικής δύναμης είναι τυπική για κυκλικές και άκυκλες δραστηριότητες και η αντοχή στατικής δύναμης είναι χαρακτηριστική για δραστηριότητες που σχετίζονται με τη διατήρηση της έντασης εργασίας σε μια συγκεκριμένη θέση. Για παράδειγμα, όταν ακουμπάτε τα χέρια σας στα πλάγια στους κρίκους ή κρατάτε το χέρι σας ενώ πυροβολείτε από πιστόλι, εμφανίζεται στατιστική αντοχή και όταν κάνετε επανειλημμένα push-up ενώ είστε ξαπλωμένοι, κάνετε οκλαδόν με μια μπάρα, το βάρος της οποίας ισούται με το 20-50% των μέγιστων δυνατοτήτων δύναμης ενός ατόμου, επηρεάζεται η δυναμική αντοχή.

Η ευκινησία της δύναμης εκδηλώνεται όπου υπάρχει μια μεταβλητή φύση του τρόπου εργασίας των μυών, μεταβαλλόμενες και απρόβλεπτες καταστάσεις δραστηριότητας (ράγκμπι, πάλη, μπάντυ κ.λπ.). Μπορεί να οριστεί ως «η ικανότητα να διαφοροποιούνται με ακρίβεια οι μυϊκές προσπάθειες διαφορετικών μεγεθών υπό συνθήκες απρόβλεπτων καταστάσεων και μικτών τρόπων μυϊκής εργασίας».

Στη φυσική αγωγή και στον αθλητισμό, για να εκτιμηθεί ο βαθμός ανάπτυξης των πραγματικών δυνατοτήτων δύναμης, γίνεται διάκριση μεταξύ απόλυτης και σχετικής δύναμης. Η απόλυτη δύναμη είναι η μέγιστη δύναμη που ασκεί ένα άτομο σε οποιαδήποτε κίνηση, ανεξάρτητα από τη μάζα του σώματός του. Σχετική δύναμη είναι η δύναμη που ασκεί ένα άτομο ανά 1 κιλό του βάρους του. Εκφράζεται ως ο λόγος της μέγιστης δύναμης προς το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Σε κινητικές ενέργειες όπου πρέπει να κινήσετε το σώμα σας, η σχετική δύναμη έχει μεγάλη σημασία. Σε κινήσεις όπου υπάρχει μικρή εξωτερική αντίσταση, η απόλυτη δύναμη δεν έχει σημασία· εάν η αντίσταση είναι σημαντική, αναλαμβάνει σημαντικό ρόλο και συνδέεται με τη μέγιστη εκρηκτική δύναμη.

Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι το επίπεδο της απόλυτης δύναμης ενός ατόμου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από περιβαλλοντικούς παράγοντες (προπόνηση, ανεξάρτητη προπόνηση κ.λπ.). Ταυτόχρονα, οι δείκτες σχετικής ισχύος επηρεάζονται περισσότερο από τον γονότυπο. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εξαρτώνται εξίσου τόσο από κληρονομικούς όσο και από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η αντοχή στη στατική δύναμη καθορίζεται σε μεγαλύτερο βαθμό από γενετικές συνθήκες, ενώ η δυναμική αντοχή εξαρτάται από τις αμοιβαίες (περίπου ίσες) επιρροές του γονότυπου και του περιβάλλοντος.

Οι πιο ευνοϊκές περίοδοι για την ανάπτυξη της δύναμης στα αγόρια και τους νέους άνδρες θεωρούνται από 13-14 έως 17-18 ετών και σε κορίτσια και γυναίκες - 11-12 έως 15-16 ετών, που αντιστοιχεί σε μεγάλο βαθμό στην αναλογία της μυϊκής μάζας στο συνολικό σωματικό βάρος (σε ηλικία 10-11 ετών είναι περίπου 23%, από 14-15 ετών - 33%, και από 17-18 ετών - 45%). Τα πιο σημαντικά ποσοστά αύξησης της σχετικής δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων παρατηρούνται στην ηλικία του δημοτικού σχολείου, ιδιαίτερα σε παιδιά από 9 έως 11 ετών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτές τις χρονικές περιόδους, οι ικανότητες δύναμης είναι πιο επιδεκτικές σε στοχευμένη επιρροή.

Κατά την ανάπτυξη δύναμης, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι μορφολειτουργικές ικανότητες του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Η εκτέλεση των περισσότερων τεχνικών στο βόλεϊ απαιτεί την εκδήλωση ιδιαίτερης δύναμης στα διάφορα είδη του. Αυτή είναι, πρώτα απ 'όλα, η μέγιστη και εκρηκτική δύναμη. Επομένως, η βελτίωση της ειδικής αντοχής στοχεύει στην αύξηση των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης.

Κατά τη βελτίωση της μέγιστης αντοχής, η εργασία υπερβαίνουσας και κατώτερης φύσης εκτελείται κυρίως σε δυναμική λειτουργία. Συνιστάται να αφιερώνετε 2 φορές λιγότερο χρόνο εργασίας στη λειτουργία υπέρβασης από ό,τι στην κατώτερη λειτουργία. Αποτελεσματικές είναι και οι ασκήσεις που γίνονται σε ισοκινητική λειτουργία, σε όγκο 20-30% του συνόλου. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε στατιστική λειτουργία είναι επίσης χρήσιμες, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10% της συνολικής ποσότητας εργασίας που αποσκοπεί στη βελτίωση της ειδικής αντοχής.

Όταν βελτιώνετε την εκρηκτική δύναμη, θα πρέπει να προσέχετε τη συνολική ένταση όλων των μυών που εμπλέκονται στην κίνηση. Ο κύριος τρόπος εργασίας των μυών σε αυτή την περίπτωση είναι η δυναμική φύση της εργασίας - υπέρβαση. Οι ασκήσεις εκτελούνται με ή κοντά στον μέγιστο ρυθμό, η διάρκεια των μεμονωμένων ασκήσεων είναι μέχρι να μειωθεί η απόδοση και ο ρυθμός. Η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης πρέπει να διασφαλίζει την πλήρη αποκατάσταση της απόδοσης του αθλητή βόλεϊ· η διάρκεια των παύσεων είναι 1-3 λεπτά, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τα προσόντα του αθλητή. Ο αριθμός των επαναλήψεων των τάξεων εξαρτάται από τη φύση των ασκήσεων και τον όγκο τους.

Οι ικανότητες ταχύτητας νοούνται ως οι δυνατότητες ενός ατόμου που του παρέχουν την εκτέλεση κινητικών ενεργειών σε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα για δεδομένες συνθήκες. Υπάρχουν στοιχειώδεις και σύνθετες μορφές εκδήλωσης των ικανοτήτων ταχύτητας. Οι στοιχειώδεις μορφές περιλαμβάνουν αντιδράσεις, ταχύτητα μιας μόνο κίνησης, συχνότητα (τέμπο) κινήσεων.

Όλες οι κινητικές αντιδράσεις που εκτελούνται από ένα άτομο χωρίζονται σε δύο ομάδες: απλές και σύνθετες. Η απόκριση με μια προκαθορισμένη κίνηση σε ένα προκαθορισμένο σήμα (οπτικό, ακουστικό, απτικό) ονομάζεται απλή αντίδραση. Παραδείγματα αυτού του τύπου αντίδρασης είναι η έναρξη μιας κινητικής δράσης (εκκίνησης) ως απάντηση στη βολή του πιστολιού εκκίνησης στον αθλητισμό ή την κολύμβηση, η διακοπή μιας επιθετικής ή αμυντικής δράσης στις πολεμικές τέχνες ή κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού αγώνα όταν ο διαιτητής σφυρίζει , και τα λοιπά. Η ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης καθορίζεται από τη λεγόμενη λανθάνουσα (κρυφή) περίοδο της αντίδρασης - τη χρονική περίοδο από τη στιγμή που εμφανίζεται το σήμα μέχρι τη στιγμή που αρχίζει η κίνηση. Ο λανθάνοντας χρόνος μιας απλής αντίδρασης στους ενήλικες, κατά κανόνα, δεν υπερβαίνει τα 0,3 δευτερόλεπτα.

Πολύπλοκες αντιδράσεις εντοπίζονται σε αθλήματα που χαρακτηρίζονται από συνεχείς και ξαφνικές αλλαγές στην κατάσταση δράσης (αθλητικά παιχνίδια, πολεμικές τέχνες, αλπικό σκι κ.λπ.). Οι πιο περίπλοκες κινητικές αντιδράσεις στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό είναι αντιδράσεις «επιλογής» (όταν, από πολλές πιθανές ενέργειες, πρέπει να επιλέξετε αμέσως μία που είναι κατάλληλη για μια δεδομένη κατάσταση).

Σε πολλά αθλήματα, τέτοιες αντιδράσεις είναι ταυτόχρονες αντιδράσεις σε κινούμενο αντικείμενο (μπάλα, ξωτικό κ.λπ.).

Το χρονικό διάστημα που δαπανάται για την εκτέλεση μιας κίνησης (για παράδειγμα, μια γροθιά στην πυγμαχία) χαρακτηρίζει επίσης τις ικανότητες ταχύτητας. Η συχνότητα ή ο ρυθμός των κινήσεων είναι ο αριθμός των κινήσεων ανά μονάδα χρόνου (για παράδειγμα, ο αριθμός των βημάτων τρεξίματος σε 10 δευτερόλεπτα).

Σε διάφορους τύπους κινητικής δραστηριότητας, στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσης των ικανοτήτων ταχύτητας εμφανίζονται σε διάφορους συνδυασμούς και σε συνδυασμό με άλλες σωματικές ιδιότητες και τεχνικές ενέργειες. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια πολύπλοκη εκδήλωση ικανοτήτων ταχύτητας. Αυτά περιλαμβάνουν: την ταχύτητα εκτέλεσης ενσωματωμένων ενεργειών κινητήρα, την ικανότητα επίτευξης της μέγιστης ταχύτητας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και τη δυνατότητα διατήρησης της για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για την άσκηση της φυσικής αγωγής, τη μεγαλύτερη σημασία έχει η ταχύτητα με την οποία ένα άτομο εκτελεί ολιστικές κινητικές ενέργειες στο τρέξιμο, την κολύμβηση, το σκι, την ποδηλασία, την κωπηλασία κ.λπ., και όχι οι στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσής της. Ωστόσο, αυτή η ταχύτητα χαρακτηρίζει μόνο έμμεσα την ταχύτητα ενός ατόμου, καθώς καθορίζεται όχι μόνο από το επίπεδο ανάπτυξης της ταχύτητας, αλλά και από άλλους παράγοντες, ιδίως την τεχνική του ελέγχου της δράσης, τις ικανότητες συντονισμού, τα κίνητρα, τις βουλητικές ιδιότητες, κ.λπ. Η ικανότητα επίτευξης της μέγιστης ταχύτητας όσο το δυνατόν γρηγορότερα καθορίζεται από τη φάση της επιτάχυνσης εκκίνησης ή την ταχύτητα εκκίνησης. Κατά μέσο όρο, αυτός ο χρόνος είναι 5-6 δευτερόλεπτα. Η ικανότητα να διατηρείται η επιτευχθείσα μέγιστη ταχύτητα για όσο το δυνατόν περισσότερο ονομάζεται αντοχή ταχύτητας και καθορίζεται από την ταχύτητα απόστασης.

Διεξαγωγή ενός απαγωγικού σήματος από το κεντρικό νευρικό σύστημα στον μυ.

Διέγερση του μυός και εμφάνιση μηχανισμού δραστηριότητας σε αυτόν.

Η μέγιστη συχνότητα των κινήσεων εξαρτάται από την ταχύτητα μετάβασης των κινητικών κέντρων από την κατάσταση διέγερσης στην κατάσταση αναστολής και πίσω, δηλ. εξαρτάται από την αστάθεια των νευρικών διεργασιών.

Η ταχύτητα που εκδηλώνεται στις ενσωματωμένες κινητικές ενέργειες επηρεάζεται από: τη συχνότητα των νευρομυϊκών ερεθισμάτων, την ταχύτητα μετάβασης των μυών από τη φάση έντασης στη φάση χαλάρωσης, τον ρυθμό εναλλαγής αυτών των φάσεων, τον βαθμό συμπερίληψης στη διαδικασία κίνησης, την ταχύτητα της συστολής των μυϊκών ινών και της σύγχρονης εργασίας τους.

Από βιοχημική άποψη, η ταχύτητα της κίνησης εξαρτάται από την περιεκτικότητα των μυών σε αδενοσινοτριφωσφορικό οξύ, τον ρυθμό διάσπασης και επανασύνθεσής της. Στις ασκήσεις ταχύτητας, η επανασύνθεση ATP συμβαίνει λόγω φωσφοδημιουργικών και γλυκολυτικών μηχανισμών (αναερόβια - χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου). Το μερίδιο μιας αερόβιας πηγής (οξυγόνου) στην παροχή ενέργειας διαφόρων δραστηριοτήτων υψηλής ταχύτητας είναι 0-10%.

Γενετικές μελέτες (μέθοδος διδύμων, σύγκριση των δυνατοτήτων ταχύτητας γονέων και παιδιών, μακροπρόθεσμες παρατηρήσεις των αλλαγών στους δείκτες ταχύτητας στα ίδια παιδιά) δείχνουν ότι οι κινητικές ικανότητες εξαρτώνται σημαντικά από παράγοντες γονότυπου. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης καθορίζεται περίπου στο 60-80% από την κληρονομικότητα. Η ταχύτητα μιας μεμονωμένης κίνησης και η συχνότητα των κινήσεων έχουν μια μέτρια ισχυρή γενετική επίδραση και η ταχύτητα που εκδηλώνεται σε ολιστικά κινητικά γεγονότα, το τρέξιμο, εξαρτάται περίπου εξίσου από τον γονότυπο και το περιβάλλον (40-60%).

Οι περισσότερες τεχνικές τεχνικές στο βόλεϊ απαιτούν την εκδήλωση ειδικής ταχύτητας, η οποία εκφράζεται με γρήγορη αντίδραση, εξαιρετική ταχύτητα μεμονωμένων κινήσεων και ταχύτητα κίνησης. Αυτές οι μορφές ταχύτητας παρατηρούνται σε διάφορους συνδυασμούς και, σε συνδυασμό με άλλες κινητικές ιδιότητες και τεχνικές τεχνικές, παρέχουν μια ολοκληρωμένη εκδήλωση των ικανοτήτων ταχύτητας στην προπόνηση και τις αγωνιστικές δραστηριότητες των παικτών βόλεϊ. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι στοιχειώδεις μορφές ταχύτητας είναι δύσκολο να βελτιωθούν, αλλά με την περίπλοκη εκδήλωσή της, είναι δυνατή σημαντική πρόοδος ως αποτέλεσμα ειδικής εκπαίδευσης.

Η ταχύτητα αντίδρασης πραγματοποιείται στην ικανότητα του παίκτη βόλεϊ να κατανοεί τις προθέσεις και τις ενέργειες των εταίρων και των αντιπάλων όταν αλλάζει μια συγκεκριμένη κατάσταση παιχνιδιού, στον καθορισμό της κατεύθυνσης της πτήσης της μπάλας, η οποία του επιτρέπει να αξιολογήσει γρήγορα την τρέχουσα κατάσταση και να λάβει την πιο ορθολογική απόφαση. , μπροστά από τον αντίπαλό του.

Η μέγιστη ταχύτητα των μεμονωμένων κινήσεων εκδηλώνεται, για παράδειγμα, με διαφορετικές επιταχύνσεις εκκίνησης των παικτών. Η ταχύτητα κίνησης χαρακτηρίζεται από την ικανότητα ενός παίκτη βόλεϊ να ξεπερνά γρήγορα τμήματα 3-6-9 μέτρων σε διάφορες κατευθύνσεις.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η βελτίωση της ειδικής ταχύτητας μπορεί να πραγματοποιηθεί προς δύο κατευθύνσεις. Η πρώτη κατεύθυνση είναι η διαφοροποιημένη βελτίωση επιμέρους εξαρτημάτων ειδικής ταχύτητας. Η δεύτερη κατεύθυνση είναι η ολοκληρωμένη εκπαίδευση, συνδυάζοντας τις τοπικές ικανότητες σε ολοκληρωμένες κινητικές πράξεις. Το βόλεϊ χαρακτηρίζεται από μια πολύπλοκη εκδήλωση ταχύτητας σε διαρκώς μεταβαλλόμενες καταστάσεις παιχνιδιού που απαιτούν αντίδραση με επιλογή και αντίδραση σε κινούμενη μπάλα, επαναλαμβανόμενες επιταχύνσεις εκκίνησης κατά τις βολές μπλοκ ή επίθεσης, εκτέλεση τεχνικών τεχνικών και τακτικών αλληλεπιδράσεων με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό.

Κατά τη βελτίωση της ειδικής ταχύτητας, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά:

οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μετά από καλή προθέρμανση και μέγιστη ετοιμότητα του σώματος για σωματική δραστηριότητα.

η διάρκεια μιας σειράς ασκήσεων πρέπει να είναι τέτοια ώστε η μέγιστη ταχύτητα να μην μειώνεται.

ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων σε μια σειρά είναι 4-5 φορές.

το διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων πρέπει να είναι τέτοιο ώστε η επόμενη επανάληψη να ξεκινά χωρίς να μειώνεται η ταχύτητα.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στο πρώτο μισό της προπόνησης.

Για τη βελτίωση της ειδικής ταχύτητας, συνιστάται η χρήση επαναλαμβανόμενων, διαλειμματικών και ανταγωνιστικών μεθόδων.

Στις σύγχρονες συνθήκες, ο όγκος των δραστηριοτήτων που πραγματοποιούνται σε πιθανότητες και απροσδόκητες καταστάσεις έχει αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που απαιτεί την εκδήλωση επινοητικότητας, ταχύτητας αντίδρασης, ικανότητα συγκέντρωσης και αλλαγής προσοχής, χωρική, χρονική, δυναμική ακρίβεια των κινήσεων και τον εμβιομηχανικό ορθολογισμό τους. . Όλες αυτές οι ιδιότητες ή ικανότητες στη θεωρία της φυσικής αγωγής συνδέονται με την έννοια της ευκινησίας - την ικανότητα ενός ατόμου να γρήγορα, αποτελεσματικά, σκοπιμότητα, δηλ. πιο ορθολογικά, να κυριαρχήσει νέες κινητικές ενέργειες, να λύσει με επιτυχία κινητικά προβλήματα σε μεταβαλλόμενες συνθήκες.

Η επιδεξιότητα είναι μια σύνθετη ποιότητα κινητήρα, το επίπεδο ανάπτυξης της οποίας καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Μεγάλη σημασία έχει η υψηλή ανάπτυξη της μυϊκής αίσθησης και η λεγόμενη πλαστικότητα των διεργασιών του νευρικού φλοιού. Ο βαθμός εκδήλωσης του τελευταίου καθορίζει τον επείγοντα χαρακτήρα του σχηματισμού συντονιστικών συνδέσεων και την ταχύτητα μετάβασης από το ένα σύνολο στάσεων και αντιδράσεων στο άλλο. Η βάση της ευκινησίας είναι οι ικανότητες συντονισμού.

Από τη φύση της μυϊκής δραστηριότητας, το άλμα ανήκει στην ομάδα ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης με ακυκλική δομή κινήσεων, στις οποίες αναπτύσσονται, στον κύριο σύνδεσμο, η ώθηση, οι προσπάθειες μέγιστης ισχύος, οι οποίες έχουν αντιδραστικό-εκρηκτικό χαρακτήρα. . Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εκδηλώνονται με διάφορους τρόπους μυϊκής συστολής και εξασφαλίζουν γρήγορη κίνηση του σώματος στο χώρο. Η πιο κοινή τους έκφραση είναι η λεγόμενη «εκρηκτική» δύναμη, δηλ. ανάπτυξη μέγιστων τάσεων σε ελάχιστο χρόνο - άλμα.

Υπάρχει μια διάκριση μεταξύ της γενικής ικανότητας άλματος, η οποία νοείται ως η ικανότητα εκτέλεσης άλματος (προς τα πάνω, σε μήκος) και της ειδικής ικανότητας άλματος - της ικανότητας ανάπτυξης υψηλής ταχύτητας απογείωσης, η οποία είναι ο κύριος κρίκος στην ανάπτυξη ικανότητα άλματος, δηλ. ένας συνδυασμός τρεξίματος και άλματος.

Έτσι, η ικανότητα άλματος είναι μια από τις κύριες ειδικές κινητικές ιδιότητες, η οποία καθορίζεται από την ταχύτητα κίνησης στην τελική φάση της απώθησης. Όσο πιο γρήγορη είναι η απογείωση, τόσο μεγαλύτερη είναι η αρχική ταχύτητα απογείωσης.

Η ταχύτητα και η δύναμη είναι η βάση του άλματος.

Για να εκτελέσετε ένα άλμα, πρέπει να έχετε ιδιαίτερα ανεπτυγμένη ευκινησία, η οποία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη στη φάση πτήσης του άλματος.

Επίσης, για να εκτελέσετε αποτελεσματικά ένα άλμα, τόσο σε ύψος όσο και σε μήκος, πρέπει να έχετε καλές ιδιότητες ταχύτητας, καθώς και δύναμη. Το άλμα είναι βασικό στοιχείο σε πολλά αθλήματα, ιδιαίτερα σε αθλητικούς αγώνες (βόλεϊ, μπάσκετ, χάντμπολ κ.λπ.)

Ειδικά όταν απαιτείται από ένα άτομο να επιδείξει την υψηλότερη ταχύτητα, πρέπει να ξεπεράσει σημαντικές εξωτερικές αντιστάσεις (ένταση, βάρος και αδράνεια του ίδιου του σώματος κ.λπ.). Σε αυτές τις περιπτώσεις, το μέγεθος της ταχύτητας που επιτυγχάνεται εξαρτάται σημαντικά από τις δυνατότητες δύναμης του ατόμου. Η σχέση μεταξύ δύναμης και ταχύτητας σε μια σειρά κινήσεων με ποικίλη εξωτερική αντίσταση θα εξαρτηθεί από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Εάν το επίπεδο της μέγιστης αντοχής αυξάνεται, τότε στη ζώνη μεγάλης και εξωτερικής αντίστασης, αυτό οδηγεί επίσης σε αύξηση της ταχύτητας των κινήσεων. Εάν η εξωτερική επιβάρυνση είναι μικρή, τότε η αύξηση της αντοχής δεν έχει ουσιαστικά καμία επίδραση στην αύξηση της ταχύτητας. Αντίθετα, μια αύξηση στο επίπεδο της μέγιστης ταχύτητας θα οδηγήσει σε αύξηση της ταχύτητας και των δυνατοτήτων ισχύος μόνο στη ζώνη χαμηλής εξωτερικής αντίστασης και ουσιαστικά δεν επηρεάζει την αύξηση της ταχύτητας κίνησης εάν η εξωτερική αντίσταση είναι αρκετά υψηλή. Και μόνο με ταυτόχρονη αύξηση στους δείκτες μέγιστης ταχύτητας και αντοχής, η ταχύτητα αυξάνεται σε όλο το εύρος των εξωτερικών αντιστάσεων.

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί σημαντική αύξηση στο επίπεδο της μέγιστης ταχύτητας: αλλά το έργο της αύξησης των δυνατοτήτων ισχύος είναι επιλύσιμο. Επομένως, για να αυξήσετε το επίπεδο ταχύτητας είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις δύναμης.

Η αποτελεσματικότητά τους εδώ είναι ακόμη πιο σημαντική, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση που πρέπει να ξεπεραστεί κατά τη διάρκεια της κίνησης. Για παράδειγμα, η απόδοση όρθιου άλματος εις ύψος εξαρτάται άμεσα από τη σχετική δύναμη των ποδιών (δηλαδή, αυτός ο δείκτης είναι ένας από τους κύριους κατά την στρατολόγηση και την επιλογή παιδιών για την αρχική ομάδα προπόνησης, καθώς και τη δοκιμή όρθιου άλματος εις μήκος στο τμήμα βόλεϊ ).

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ικανότητα άλματος είναι πολύ σημαντική για το βόλεϊ. Όσο υψηλότερος είναι αυτός ο δείκτης για έναν αθλητή, τόσο περισσότερα οφέλη αποφέρει σε ολόκληρη την ομάδα. Περισσότερο από το ένα τρίτο όλων των ενεργειών παιχνιδιού των παικτών βόλεϊ που σχετίζονται με μπλοκ, επιθετικές βολές, δεύτερες πάσες εκτελούνται σε άλμα εις ύψος, επομένως η ικανότητα να πηδούν σωστά και ψηλά είναι απαραίτητη για αυτούς. Για παράδειγμα, εκτελώντας ένα επιθετικό χτύπημα. Εάν ένας παίκτης έχει υψηλά άλματα και ξέρει πώς να τοποθετείται σωστά με την μπάλα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, τότε μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι θα ολοκληρώσει με επιτυχία τις προσπάθειες ολόκληρης της ομάδας. Η ιδιαιτερότητα της εκτέλεσης αλτικών κινήσεων είναι ότι ένας παίκτης βόλεϊ ενεργεί κάτω από ένα αυστηρό χρονικό όριο, όταν είναι απαραίτητο να κατανοήσει την κατάσταση του παιχνιδιού και να λάβει μια απόφαση. Επομένως, η εφαρμογή του κινητικού προγράμματος κατά την απόκρουση βασίζεται σε μια σύνθετη συντονισμένη δράση σε συνδυασμό με την ακρίβεια απόκρισης σε κινούμενο αντικείμενο. Το σήμα για την έναρξη της κίνησης κατά την απώθηση είναι ένα σύνολο σημείων που καθορίζουν την αρχή της. Σε αυτή την περίπτωση, ο βολεϊμπολίστας πρέπει να οργανώσει τις κινήσεις μεμονωμένων σημείων του σώματος με τέτοιο τρόπο ώστε να φύγει από το στήριγμα την κατάλληλη στιγμή. Αυτή η προσαρμογή του χρόνου απογείωσης είναι ειδική για το άλμα κατά την εκτέλεση επιθετικών χτυπημάτων, μπλοκ και δεύτερων πάσες.

Ο επιθετικός παίκτης πρέπει να μπορεί να συνδυάσει όλες τις παραμέτρους του άλματος με τις ενέργειες του σέτερ και τη φύση της πάσας του. Οι παίκτες μπλοκ πρέπει επίσης να λύσουν παρόμοια προβλήματα, καθορίζοντας τη στιγμή της απόκρουσης και σηκώνοντας τα χέρια τους πάνω από το φιλέ. Κατά τη διαδικασία της απογείωσης, ένας παίκτης βόλεϊ πρέπει να είναι σε θέση να υποτάσσει το ύψος του άλματος στην κατάλληλη τακτική κατάσταση.

Τα περισσότερα άλματα στο παιχνίδι γίνονται λόγω κούρασης. Μερικές φορές ένας παίκτης βόλεϊ πρέπει να κάνει πολλά άλματα στη σειρά. Όλα αυτά θέτουν μεγάλες απαιτήσεις στην ικανότητα άλματος των παικτών.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, δηλ. Η ικανότητα άλματος είναι μια σημαντική ιδιότητα για έναν παίκτη βόλεϊ.


1.3 Ευαίσθητες περίοδοι για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης


Στη διαδικασία της ατομικής ανθρώπινης ανάπτυξης (οντογένεση), εμφανίζεται μια άνιση αύξηση των φυσικών ποιοτήτων. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι σε ορισμένα ηλικιακά στάδια, ορισμένες σωματικές ιδιότητες όχι μόνο υφίστανται ποιοτικές αλλαγές (ανάπτυξη) στην προπονητική διαδικασία, αλλά ακόμη και το επίπεδό τους μπορεί να μειωθεί. Από εδώ είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων οντογένεσης, οι επιρροές της προπόνησης στην ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων πρέπει να διαφοροποιούνται αυστηρά. Τα όρια ηλικίας στα οποία το σώμα ενός νεαρού αθλητή είναι πιο ευαίσθητο στις παιδαγωγικές επιρροές ενός προπονητή ονομάζονται «ευαίσθητες» περίοδοι. Οι περίοδοι σταθεροποίησης ή μείωσης του επιπέδου των φυσικών ιδιοτήτων ονομάζονται «κρίσιμες». Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αποτελεσματική διαχείριση της διαδικασίας βελτίωσης των κινητικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης θα είναι πολύ υψηλότερη εάν η έμφαση των παιδαγωγικών επιρροών συμπίπτει με τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης περιόδου οντογένεσης. Έτσι, οι βασικές σωματικές ιδιότητες θα πρέπει να υπόκεινται σε στοχευμένη εκπαίδευση στις ακόλουθες ηλικιακές περιόδους:

Τα ηλικιακά χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων.

Στις αρχές του 20ου αιώνα, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης ενός ζωικού οργανισμού υπάρχουν ειδικές περίοδοι κατά τις οποίες αυξάνεται η ευαισθησία στις περιβαλλοντικές επιδράσεις. Πιστεύεται ότι υπάρχει μια φυσική περιοδοποίηση που αποτελείται από αλληλένδετα αλλά διακριτά στάδια.

Τα στάδια κατά τα οποία συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές ονομάζονται κρίσιμες περίοδοι. Κρίσιμο γιατί παίζουν μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη του σώματος. Για παράδειγμα, η έλλειψη διατροφής σε παιδιά ηλικίας 8-9 και 12-13 ετών οδηγεί σε σημαντική καθυστέρηση στη φυσική τους ανάπτυξη, αφού καθυστερεί η ανάπτυξη του σωληναριακού οστικού ιστού. Ζ.Ι. Η Kuznetsova επισημαίνει ότι η ανεπαρκής διατροφή έχει τον πιο σοβαρό αντίκτυπο κατά την εφηβεία.

Ο διάσημος σοβιετικός δάσκαλος L. Vygodsky επέστησε την προσοχή στην ανάγκη μελέτης των ευαίσθητων περιόδων προκειμένου να καθοριστεί ο βέλτιστος συγχρονισμός της εκπαίδευσης. Είπε ότι η παιδαγωγική επιρροή μπορεί να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο σε ένα συγκεκριμένο στάδιο και σε άλλες περιόδους μπορεί να είναι ουδέτερη ή και αρνητική.

Όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ότι ένα παιδί πρέπει να διδαχθεί να περπατάει από την πρώιμη προσχολική ηλικία. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε τα επόμενα χρόνια ο σχηματισμός μιας κάθετης θέσης σώματος είναι πολύ αργός. Τα παιδιά που μεγάλωσαν έως 11-13 ετών εκτός της ανθρώπινης κοινωνίας περπατούν πολύ άσχημα και κινούνται πιο γρήγορα στα τέσσερα.

Είναι επίσης γνωστό ότι είναι πιο εύκολο να διδάξετε στα παιδιά να κάνουν πατινάζ και ποδήλατο σε ηλικία 6-8 ετών (πιθανώς επειδή τα όργανα ισορροπίας αναπτύσσονται ενεργά κατά τη διάρκεια αυτών των ετών) και η ικανότητα διατηρείται για πολλά χρόνια. Αλλά ο πιο γρήγορος τρόπος για να μάθουν τα παιδιά να κολυμπούν είναι μόνο στην ηλικία των 9-11 ετών, και όχι στην προσχολική ηλικία, όπως λέγεται και γράφεται συχνά.

Τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, ειδικά από 8-12 ετών, μπορούν να διδαχθούν σχεδόν όλες τις κινήσεις, ακόμη και πολύπλοκο συντονισμό, εάν αυτό δεν απαιτεί σημαντικές εκδηλώσεις δύναμης, αντοχής και τη λεγόμενη δύναμη ταχύτητας. Για παράδειγμα, το άλμα είναι μερικές φορές δύσκολο να διδαχθεί, όχι επειδή τα παιδιά δεν έχουν την ικανότητα να συντονίζουν τις κινήσεις κατά την πτήση, αλλά επειδή δεν μπορούν ακόμα να σπρώξουν με τα πόδια ή τα χέρια τους (κατά τη διάρκεια των θησαυροφυλακίων) με αρκετή δύναμη.

Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε σε ποιες ηλικιακές περιόδους εμφανίζεται η ενεργός ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων. Σύμφωνα με τον Z.I. Kuznetsova, έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες για τη μελέτη των ηλικιακών χαρακτηριστικών της ανάπτυξης της δύναμης, της ταχύτητας, της αντοχής και άλλων κινητικών ικανοτήτων των παιδιών. Στο εργαστήριο φυσικής αγωγής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Φυσιολογίας Παιδιών και Εφήβων της Ακαδημίας Επιστημών της ΕΣΣΔ, έχουν συσσωρευτεί πολυάριθμα δεδομένα, μια ειδική ανάλυση των οποίων δείχνει ότι:

Η ανάπτυξη διαφόρων κινητικών ιδιοτήτων συμβαίνει σε διαφορετικούς χρόνους (ετερόχρονα).

Τα μεγέθη των ετήσιων αυξήσεων είναι διαφορετικά σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους και δεν είναι τα ίδια για τα αγόρια και τα κορίτσια και διαφέρουν επίσης σε σχετικές τιμές εάν συγκρίνουμε την αύξηση των διαφορετικών κινητικών ικανοτήτων.

Στα περισσότερα παιδιά της πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας, οι δείκτες διαφόρων κινητικών ιδιοτήτων διαφέρουν στο επίπεδό τους, ακόμη και αν λάβουμε υπόψη μεμονωμένους δείκτες ταχύτητας και δύναμης (για παράδειγμα, εάν ένα αγόρι τρέχει γρήγορα σε μικρή απόσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί γρήγορα σε ένα ξαφνικό σήμα στο περιβάλλον παιχνιδιού, το επίπεδο αντοχής στη δύναμη στο ίδιο παιδί στις περισσότερες περιπτώσεις δεν συμπίπτει με το επίπεδο στατιστικής και δυναμικής αντοχής κ.λπ.).

Η ειδική προπόνηση χρησιμοποιώντας τις ίδιες μεθόδους με τον ίδιο όγκο και ένταση σωματικής δραστηριότητας, που καθιστά δυνατή τη σύγκριση των δεδομένων παιδιών διαφορετικών ηλικιών, φύλου και σωματικής ανάπτυξης, δίνει διαφορετικό παιδαγωγικό αποτέλεσμα και υψηλότερο κατά την απογείωση ενός συγκεκριμένου ποιότητα κινητήρα.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η επίδραση των μαθημάτων σε αθλητικά τμήματα και των ανεξάρτητων σπουδών των μαθητών σύμφωνα με τις οδηγίες ενός δασκάλου ή προπονητή θα είναι αποτελεσματική εάν οι δάσκαλοι γνωρίζουν ποιες ηλικιακές περίοδοι είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων. Μια πληρέστερη εικόνα αυτού του ζητήματος θα δοθεί από πίνακες που υποδεικνύουν τα ηλικιακά στάδια για αγόρια και κορίτσια όταν αυξάνονται οι διάφορες κινητικές ικανότητες.

Κατά τον πρώτο χρόνο παραμονής των παιδιών στο σχολείο, δεν υπάρχουν αξιοσημείωτες αλλαγές στην ανάπτυξη των κινητικών τους ικανοτήτων. Η αύξηση του όγκου της κινητικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα των μαθητών της πρώτης τάξης δίνει μια αύξηση μόνο 10-20%.

Σύμφωνα με τον Z.I. Kuznetsova, παρατηρούνται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά ηλικίας-φύλου της ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων.

Από την ηλικία των 8-9 ετών παρατηρείται ταχεία ανάπτυξη των κινήσεων στο τρέξιμο και στην κολύμβηση και η ταχύτητα κίνησης στην κολύμβηση έχει δεύτερο στάδιο εντατικής ανάπτυξης από 14 έως 16 ετών. Οι μέγιστες τιμές του ρυθμού τρεξίματος και της ταχύτητας πετάλι σε μια μηχανή ποδηλάτου επιτυγχάνονται από τα αγόρια στην ηλικία των 10 ετών και από τα κορίτσια στην ηλικία των 11 ετών και μετά παραμένουν σχεδόν αμετάβλητες.

Η μυϊκή δύναμη σε κορίτσια 9-10 ετών κατά τη διάρκεια της προπόνησης ταχύτητας κολύμβησης αυξήθηκε σε διάστημα 1 έτους, ώστε να πλησιάζει τα επίπεδα των κοριτσιών 12-14 ετών. η αύξηση του αριθμού των ασκήσεων άλματος στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο δημοτικό σχολείο σε διάστημα τεσσάρων μηνών έδωσε αύξηση στην αλματική ικανότητα ίση ή μεγαλύτερη από την ετήσια.

Η μυϊκή δύναμη και οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης αυξάνονται πιο έντονα ως αποτέλεσμα στα αρχικά στάδια της εφηβείας. Η δύναμη των μυών της πλάτης και των ποδιών των κοριτσιών αυξάνεται ραγδαία από την ηλικία των 9-10 ετών και σχεδόν σταματά μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Στα αγόρια, υπάρχουν σαφώς δύο περίοδοι ανάπτυξης μυϊκής δύναμης: από 9 έως 11-12 ετών και από 14 έως 17 ετών. Η ανάπτυξη των μυών του βραχίονα τελειώνει στην ηλικία των 15 ετών.

Η στατιστική αντοχή των μυών των χεριών σε αγόρια και κορίτσια έχει μια κρίσιμη περίοδο - από 8 έως 10 χρόνια. Η στατιστική αντοχή των μυών της πλάτης στα κορίτσια αυξάνεται ενεργά στην ηλικία των 11-12 και 13-14 ετών με καθυστέρηση στο πρώτο έτος του εμμηνορροϊκού κύκλου. στα αγόρια - μόνο στην προεφηβική περίοδο, από 8 έως 11 ετών.

Η αντοχή στα άλματα στα κορίτσια αυξάνεται απότομα από 9 σε 10 ετών, στα αγόρια από 8 έως 11 ετών (κατά 200% όταν υπολογίζεται ανά 1 κιλό σωματικού βάρους). Στη συνέχεια, αυτές οι περίοδοι αλλάζουν ελαφρώς με την ηλικία.

Μέχρι την ηλικία των 11 ετών, η αντοχή στη δύναμη των κύριων μυϊκών ομάδων στα κορίτσια φτάνει τις τιμές που χαρακτηρίζουν τα κορίτσια 15-16 ετών και η αντοχή σε μυϊκά φορτία μέτριας έντασης ουσιαστικά δεν διαφέρει από τα κορίτσια 14-15 ετών ( κυρίως λόγω της εντατικής ανάπτυξης από 9 έως 1 ετών) .

Η αντοχή των αγοριών για εργασία μέτριας έντασης αυξάνεται από 8 ετών κατά 100-105%, 9 ετών - 54-62%, 10 ετών - κατά 40-50% μέσα σε ένα ακαδημαϊκό έτος όταν σπουδάζουν μόνο σε μαθήματα φυσικής αγωγής.

Ζ.Ι. Η Kuznetsova τονίζει ότι κατά την εφηβεία συνήθως αυξάνεται η αντοχή για σωματική δραστηριότητα. Και ακόμη κι αν είναι δυνατό να το αυξήσετε μέσω της προπόνησης, το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ. Αυτό αποκαλύπτεται πιο ξεκάθαρα εάν ομαδοποιήσουμε τα δεδομένα όχι κατά «ηλικία διαβατηρίου», αλλά κατά βιολογική ηλικία και λάβουμε επίσης υπόψη την αναλογικότητα των κύριων ανθρωπομετρικών παραμέτρων (μήκος και βάρος σώματος, περίμετρος θώρακα). Η αντοχή σταθεροποιείται από τη στιγμή που εμφανίζονται τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά και στη συνέχεια μειώνεται μέχρι να δημιουργηθεί η «ορμονική ισορροπία».

Η ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων κατέχει σημαντική θέση στη φυσική αγωγή των μαθητών. Η πρακτική δείχνει ότι πολλοί μαθητές δεν μπορούν να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα στο τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη, όχι επειδή τους εμποδίζει η κακή τεχνική κίνησης, αλλά κυρίως λόγω της ανεπαρκούς ανάπτυξης των βασικών κινητικών ιδιοτήτων - δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία, ευλυγισία. Όλα τα παραπάνω δεδομένα καθιστούν δυνατή την παροχή μιας επιστημονικής βάσης για τη διαφοροποιημένη επιλογή μέσων και μεθόδων για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων των παιδιών, την αποσαφήνιση του περιεχομένου των προγραμμάτων για μαθήματα φυσικής αγωγής και διάφορα αθλήματα και τον ακριβέστερο προσδιορισμό της δοσολογίας της σωματικής δραστηριότητας.

Η κατεύθυνση της εργασίας στον τομέα της ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων σε παιδιά σχολικής ηλικίας καθορίζεται από το κρατικό πρόγραμμα. Α.Α. Ο Guzhalovsky σημείωσε ότι κατά την εκτέλεση αυτής της εργασίας, είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε τις ηλικιακές περιόδους που είναι ιδιαίτερα ευνοϊκές για την ανάπτυξη ορισμένων κινητικών ιδιοτήτων. Έτσι, είναι κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων που η εργασία που στοχεύει στην ανάπτυξη μιας ή άλλης κινητικής ποιότητας δίνει το πιο ορατό αποτέλεσμα.

Η γνώση των προτύπων ανάπτυξης, σχηματισμού και σκόπιμης βελτίωσης διαφόρων πτυχών της κινητικής φαντασίας παιδιών και εφήβων επιτρέπει σε έναν δάσκαλο ή προπονητή στην πράξη να σχεδιάζει πιο αποτελεσματικά υλικό για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων, να οργανώνει με μεγαλύτερη επιτυχία και να πραγματοποιεί σωστά τη διαδικασία της ανάπτυξής τους στο μάθημα.

Το πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης δίνει μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων. Κάθε ενότητα, αφιερωμένη στον σχηματισμό και τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων, παρέχει υλικό για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων. Κατά μέσο όρο, σε ηλικία γυμνασίου, το πρόγραμμα προτείνει να δίνεται προσοχή ετησίως στην ανάπτυξη τουλάχιστον 12-14 ιδιοτήτων κινητικής δραστηριότητας. Έτσι, για παράδειγμα, από τους βαθμούς IV έως και X, όταν περνάτε το τμήμα γυμναστικής, είναι απαραίτητο να προωθήσετε την ανάπτυξη δύναμης, δύναμης και στατικής αντοχής, κινητικότητας στις αρθρώσεις και εκπαίδευση οργάνων ισορροπίας. όταν περνάτε το τμήμα στίβου - ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, ταχύτητας και αντοχής δύναμης. κατά τη μελέτη του υλικού του σκι και της προπόνησης cross-country, του πατινάζ και της κολύμβησης - ανάπτυξη αντοχής ταχύτητας, αντοχή στο περπάτημα και τρέξιμο, μέτρια ένταση και μακροχρόνια κυκλική εργασία. Η εκμάθηση του υλικού προγράμματος από τις ενότητες: χάντμπολ και μπάσκετ και βόλεϊ θα πρέπει να πραγματοποιείται σε συνδυασμό με τη στοχευμένη ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων όπως αντοχή, ταχύτητα και ακρίβεια κίνησης, ταχύτητα και αντοχή στις ενέργειες παιχνιδιού, ταχύτητα και ιδιότητες δύναμης.

Η αποτελεσματικότητα της εργασίας που στοχεύει στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης κινητικής ποιότητας θα εξαρτηθεί όχι μόνο από τη μεθοδολογία και την οργάνωση της παιδαγωγικής διαδικασίας, αλλά και από τον ατομικό ρυθμό ανάπτυξης αυτής της ποιότητας. Εάν η στοχευμένη ανάπτυξη της κινητικής ποιότητας πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου επιταχυνόμενης ανάπτυξης, τότε το παιδαγωγικό αποτέλεσμα αποδεικνύεται σημαντικά υψηλότερο από ό,τι σε μια περίοδο αργής ανάπτυξης.

Επομένως, συνιστάται η στοχευμένη ανάπτυξη ορισμένων κινητικών ιδιοτήτων στα παιδιά σε εκείνες τις ηλικιακές περιόδους που παρατηρείται η πιο έντονη ανάπτυξή τους που σχετίζεται με την ηλικία.

Τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη διαδικασία της φυσικής αγωγής. Αυτό σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις περιόδους που απαιτούν αυξημένη προσοχή από την άποψη της ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων.


1.4 Χαρακτηριστικά των σύγχρονων προπονητικών προγραμμάτων για την αύξηση του επιπέδου ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης


Ανεξάρτητα από τις φυσικές ικανότητες που έχει ένας παίκτης βόλεϊ, μπορεί να επιτύχει υψηλό επίπεδο αλτικής ικανότητας μόνο με προσεκτικά μελετημένη και συστηματική προπόνηση. Η κύρια προϋπόθεση για την ανάπτυξη της ικανότητας άλματος για τα προσόντα οποιουδήποτε αθλητή είναι η εφαρμογή διαφοροποιημένης, αυστηρά εξειδικευμένης προπόνησης σε όλα τα στάδια της προπονητικής διαδικασίας (εργασία σε σωματικές ιδιότητες όπως δύναμη, ταχύτητα, αντοχή).

Η ικανότητα άλματος εξαρτάται από τη δύναμη των μυών των ποδιών και την ταχύτητα της μυϊκής συστολής. Ανάλογα με τη φύση του μυοσκελετικού συστήματος, η πιο χαρακτηριστική μορφή δύναμης για τους παίκτες βόλεϊ είναι η εκρηκτική δύναμη.

Η εκρηκτική δύναμη χαρακτηρίζει την ικανότητα των μυών να επιδεικνύουν σημαντική πίεση σε ελάχιστο χρόνο, η οποία, ειδικότερα, καθορίζει την ικανότητα άλματος.

Κατά την επίλυση του προβλήματος της βελτίωσης της ειδικής ικανότητας άλματος, οι παίκτες βόλεϊ χρησιμοποιούν ελαφρύτερα βάρη. Σε αυτή την περίπτωση, το έργο των μυών, για παράδειγμα, όταν πηδάμε με μπάρα βάρους 60 κιλών, χαρακτηρίζεται από μεγάλο δυναμικό μέγιστο δύναμης. Ως εκ τούτου, πιστεύεται ότι οι ασκήσεις με μεγάλα βάρη αυξάνουν το δυναμικό δύναμης των μυών και με μικρές βελτιώνουν την ικανότητα γρήγορης εκτέλεσης κινήσεων. Ωστόσο, η χρήση αυτών των μέσων δεν λύνει πλήρως το πρόβλημα της ανάπτυξης εκρηκτικής δύναμης.

Πολλά χρόνια έρευνας προς αυτή την κατεύθυνση οδήγησαν στην ανάπτυξη της λεγόμενης μεθόδου πρόσκρουσης για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης και μυϊκής αντιδραστικής ικανότητας, η έννοια της οποίας είναι η τόνωση των μυών με διατάσεις πρόσκρουσης, πριν από την ενεργό προσπάθεια. Για να το κάνετε αυτό, δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη, αλλά την κινητική ενέργεια του σώματος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια μιας ελεύθερης πτώσης από ένα ορισμένο ύψος. Για καλύτερη χρήση της μυϊκής ενέργειας, συνιστάται: 1) να τεντώσετε σημαντικά τις μυϊκές ίνες. 2) συγχρόνως να τους μεταφέρουν περισσότερη κινητική ενέργεια. 3) σε μια αντίστροφη κίνηση, συσπάστε ενεργά τον μυ.

Το συσσωρευμένο σημαντικό δυναμικό μυϊκής έντασης στη φάση απόσβεσης και η απουσία πρόσθετων βαρών στο σώμα παρέχουν ισχυρότερη μυϊκή εργασία στη φάση ώθησης και μεγαλύτερη ταχύτητα συστολής τους, η οποία μπορεί να κριθεί από το υψηλό ύψος απογείωσης του σώματος μετά την απογείωση.

Σε σχέση με τα παραπάνω, για τη βελτίωση της ειδικής ικανότητας άλματος, συνιστάται η χρήση άλματος βάθους. Για ασκήσεις άλματος, η διάρκεια μιας επανάληψης είναι 10-15 άλματα, η ένταση είναι μέγιστη, το διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων είναι 1-2 λεπτά, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 4-6 φορές. Το βέλτιστο ύψος άλματος για άλμα σε βάθος καθορίζεται από την ετοιμότητα του παίκτη βόλεϊ. Κατά προσέγγιση, θα πρέπει να ισούται με το 90% του μέγιστου ύψους άλματος του αθλητή. Θα πρέπει να προσγειωθείτε στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας. Η αρχική θέση τη στιγμή της επαφής με το στήριγμα πρέπει να αντιστοιχεί στη θέση στην οποία αρχίζει η απόκρουση κατά το άλμα στο βόλεϊ.

Κατά τη σύνταξη του προγράμματός μας για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης νεαρών παικτών βόλεϊ, εξετάστηκαν και μελετήθηκαν αρκετά προγράμματα από διάφορους συγγραφείς. Σε καθένα από αυτά τα προγράμματα μπορούσε κανείς να δει θετικές και αρνητικές πτυχές. Για παράδειγμα, συγγραφείς όπως: S.I. Alihanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Ο Zheleznyak προτείνει κυρίως τη χρήση ασκήσεων με βάρη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Το πρόγραμμά τους περιέχει ασκήσεις όπως καταλήψεις με μπάρα στους ώμους και άλλες παρόμοιες. Υπάρχει ένα αρνητικό στοιχείο σε αυτό το πρόγραμμα. Σε παιδιά ηλικίας 12-13 ετών, το σκελετικό σύστημα δεν έχει ακόμη πλήρως διαμορφωθεί, δηλαδή σε τέτοιες ασκήσεις τοποθετείται μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, επομένως είναι τραυματικό. Τέτοιου είδους ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην πράξη με παίκτες βόλεϊ ηλικίας 16-17 ετών.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2. ΣΤΟΧΟΙ, ΜΕΘΟΔΟΙ ΚΑΙ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ


.1 Στόχοι έρευνας

βόλεϊ ταχύτητας ποιότητα δύναμης

Να προσδιορίσει το επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παίκτες βόλεϊ ηλικίας 11-12 ετών.

Ανάπτυξη προγράμματος για την εφαρμογή της προτεινόμενης μεθοδολογίας με στόχο την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης.

Να προσδιορίσει τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους και μέσα για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης σε παίκτες βόλεϊ ηλικίας 11-12 ετών.


.2 Μέθοδοι έρευνας


Για την επίλυση των προβλημάτων χρησιμοποιήθηκαν οι ακόλουθες ερευνητικές μέθοδοι:

Ανάλυση επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας.

Παιδαγωγικό πείραμα.

Παιδαγωγικό τεστ.

Βιοϊατρική έρευνα

Στατιστικά μαθηματικών.


.2.1 Ανάλυση λογοτεχνικών πηγών για το υπό μελέτη πρόβλημα

Η ανάλυση της βιβλιογραφίας κατέστησε δυνατό τον προσδιορισμό της κατεύθυνσης της εργασίας, τη διατύπωση των στόχων αυτής της έρευνας και την επιλογή τρόπων επίλυσής τους. Η ανάλυση των λογοτεχνικών πηγών κατέστησε επίσης δυνατό τον προσδιορισμό της κατάστασης του προβλήματος που μελετάται επί του παρόντος, του επιπέδου της συνάφειας και της ανάπτυξής του στην επιστήμη και την πρακτική των σύγχρονων εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. Στη διαδικασία εργασίας για το επιλεγμένο πρόβλημα, αναλύθηκαν πηγές που κάλυπταν τα σημαντικότερα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία της νεότερης γενιάς, την εισαγωγή των βέλτιστων πρακτικών στον τομέα της φυσικής αγωγής και της αθλητικής κατάρτισης παιδιών σχολικής ηλικίας στο σύγχρονο εκπαιδευτικό σύστημα.

Ως αποτέλεσμα της ανάλυσης των λογοτεχνικών πηγών, διαπιστώθηκε ότι ένα υψηλό επίπεδο ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης είναι η κύρια βάση για τον έλεγχο νέων τύπων κινητικών ενεργειών. Η διαδικασία κατάκτησης οποιωνδήποτε κινητικών ενεργειών (εργασία, αθλητισμός κ.λπ.) είναι πολύ πιο επιτυχημένη εάν ο μαθητής έχει δυνατούς, ανθεκτικούς και γρήγορους μύες, ευέλικτο σώμα και πολύ ανεπτυγμένες ικανότητες να ελέγχει τον εαυτό του, το σώμα του, τις κινήσεις του. Τέλος, το υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ικανοτήτων είναι σημαντικό συστατικό της υγείας. Από αυτή τη λίστα που δεν είναι πλήρης, είναι ξεκάθαρο πόσο σημαντικό είναι να φροντίζουμε για τη συνεχή αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Η ανάλυση των λογοτεχνικών πηγών επέτρεψε να πάρουμε μια ιδέα για την κατάσταση των θεμάτων που μελετώνται, να συνοψίσουμε τα διαθέσιμα λογοτεχνικά δεδομένα και τις απόψεις ειδικών σχετικά με το θέμα της προπόνησης ταχύτητας-δύναμης των παικτών βόλεϊ.


.2.2 Παιδαγωγικές παρατηρήσεις

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε για τον προσδιορισμό της φυσικής και ψυχολογικής κατάστασης των υποκειμένων, του όγκου και της έντασης του φορτίου. Λήφθηκαν υπόψη τα υποκειμενικά συναισθήματα των μαθητών, τα οποία βοήθησαν στην προσαρμογή του περιεχομένου των μαθημάτων ανάλογα με την κατάσταση των μαθημάτων. Η παιδαγωγική παρατήρηση κατέστησε δυνατή την παρακολούθηση της αποτελεσματικότητας της εφαρμοσμένης μεθοδολογίας που στοχεύει στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παιδιά ηλικίας 11-12 ετών στη διαδικασία των εκπαιδευτικών και εκπαιδευτικών συνεδριών.


2.2.3 Παιδαγωγικό πείραμα

Το παιδαγωγικό πείραμα πραγματοποιήθηκε σε σχολείο δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης στον οικισμό αστικού τύπου. Karymskoe. 30 μαθητές της Στ΄ τάξης ήταν υπό παρακολούθηση. Αυτή η μέθοδος ήταν η κύρια στη μελέτη και χαρακτηρίστηκε ως πείραμα πολλαπλών σταδίων. Σκοπός του ήταν να τεκμηριώσει το περιεχόμενο και τη μεθοδολογία διεξαγωγής εκπαιδευτικών και προπονητικών συνεδριών για μαθητές που ασχολούνται με το βόλεϊ, καθώς και να ελέγξει την επιστημονική υπόθεση. Θεωρήθηκε ότι η χρήση της μεθοδολογίας που αναπτύξαμε θα είχε θετική επίδραση στους δείκτες που χαρακτηρίζουν το επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μαθητών 11-12 ετών που παίζουν βόλεϊ.

Κατά τη διάρκεια του παιδαγωγικού πειράματος συγκρίθηκαν οι δείκτες της ομάδας ελέγχου και της πειραματικής ομάδας (τα χαρακτηριστικά και οι δείκτες της ομάδας ελέγχου και της πειραματικής ομάδας περιγράφονται στο Κεφάλαιο 4).

Κατά τη διάρκεια του παιδαγωγικού πειράματος, προσδιορίσαμε τη φύση και τη δυναμική της ανάπτυξης σε δείκτες ταχύτητας και ιδιοτήτων δύναμης των μαθητών στην ομάδα ελέγχου και στην πειραματική ομάδα, μελετώντας σύμφωνα με τη μεθοδολογία που αναπτύξαμε.


2.2.4 Παιδαγωγικός έλεγχος

Η επιλογή των τεστ καθορίστηκε από την ανάγκη να χαρακτηριστεί πληρέστερα το επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης των υποκειμένων και περιελάμβανε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

Όρθιο άλμα εις μήκος - σχεδιασμένο για τον προσδιορισμό της "εκρηκτικής δύναμης". Η δοκιμή εκτελείται από όρθια θέση, άλμα και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα και προσγείωση σε δύο πόδια. Το αποτέλεσμα καθορίζεται από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι το σημείο όπου ακουμπούν οι φτέρνες του θέματος.

Το τρέξιμο 30 μέτρων από ψηλή εκκίνηση καθορίζει την ταχύτητα κάλυψης της απόστασης. Το θέμα στέκεται στη γραμμή σε υψηλή θέση εκκίνησης. Με την εντολή "Μάρτιος!", αρχίζει να τρέχει με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα. Το αποτέλεσμα αξιολογείται από το χρόνο που χρειάζεται για την εκτέλεση του τμήματος.

Πέταγμα ιατρικής μπάλας (1kg) από καθιστή θέση, με τα πόδια ανοιχτά - χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης. Από καθιστή θέση, τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα κρατιέται πάνω από το κεφάλι και με τα δύο χέρια, το θέμα γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω και πετάει τη μπάλα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Από τρεις προσπάθειες μετράται το καλύτερο αποτέλεσμα. Το μήκος της ρίψης μετριέται από τη διασταύρωση της λεκάνης και του κορμού μέχρι το πλησιέστερο σημείο επαφής με την μπάλα.

Jumping up - χρησιμοποιείται για τη μέτρηση των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης. Το θέμα στέκεται απέναντι στον τοίχο με την κιμωλία στο χέρι και κάνει ένα σημάδι στο μήκος του χεριού. Στη συνέχεια, πηδά επάνω και κάνει άλλο ένα σημάδι στο υψηλότερο σημείο του άλματος. Το ύψος του άλματος καθορίζεται από την απόσταση μεταξύ των δύο σημαδιών.


2.2.5 Μέθοδοι μαθηματικής στατιστικής

Η μαθηματική και στατιστική επεξεργασία δεδομένων πραγματοποιήθηκε με τη χρήση στατιστικών τύπων.

Κατά τη στατιστική επεξεργασία καθορίστηκαν οι ακόλουθοι δείκτες:

Ο αριθμητικός μέσος όρος υπολογίστηκε με τον τύπο:


; Οπου - ; πού είναι το σύμβολο άθροισης?

Αριθμός επιλογή?

x - τιμές που ελήφθησαν στην έρευνα (επιλογές).

Ο αριθμητικός μέσος όρος σας επιτρέπει να συγκρίνετε και να αξιολογήσετε ομάδες φαινομένων που μελετώνται στο σύνολό τους.

Η τυπική απόκλιση του εύρους υπολογίστηκε (N.A. Tolokontsev, 1961; κ.λπ.) χρησιμοποιώντας τον τύπο:



πού είναι ο μεγαλύτερος αριθμός επιλογών.

Ο μικρότερος αριθμός;

Το K είναι ένας πίνακας συντελεστής που αντιστοιχεί σε μια ορισμένη τιμή αιώρησης (B.A. Ashmarin, 1978).

Το μέσο σφάλμα του αριθμητικού μέσου όρου υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας τον τύπο:

Το σφάλμα δίνει μια ιδέα για το πόσο διαφέρει ο αριθμητικός μέσος όρος που λαμβάνεται από τον πληθυσμό δείγματος (n) από τον αληθινό αριθμητικό μέσο όρο (M) που θα λαμβανόταν από τον γενικό πληθυσμό.

Το μέσο σφάλμα διαφοράς υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας τον τύπο:



πού και είναι οι αριθμητικοί μέσοι όροι της πρώτης και της δεύτερης μέτρησης.

και - σφάλματα αριθμητικών μέσων της πρώτης και της δεύτερης ομάδας.

Το μέσο σφάλμα διαφοράς δίνει μια ιδέα για το πόσο αξιόπιστα είναι διαφορετικά τα χαρακτηριστικά, δηλ. να καθορίσουν τη στατιστικά πραγματική σημασία μεταξύ τους.

Η αξιοπιστία της διαφοράς στους δείκτες προσδιορίστηκε χρησιμοποιώντας τον πίνακα πιθανοτήτων σύμφωνα με την κατανομή Student (Student's test).

Με βάση τους υπολογισμένους δείκτες και στο (= 6), προσδιορίζεται ένας αριθμός (επίπεδο εμπιστοσύνης) στον πίνακα, ο οποίος δείχνει την πιθανότητα της διαφοράς μεταξύ και. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά, τόσο λιγότερο σημαντική είναι η διαφορά, τόσο λιγότερο αξιόπιστες είναι οι διαφορές.

) = 0,0 - 1,9; - δεν υπάρχουν σημαντικές διαφορές, γιατί Ρ>0,05.

) = 2,0 - 2,5; - υπάρχουν σημαντικές διαφορές σε μικρό βαθμό, γιατί R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - υπάρχουν σημαντικές διαφορές στο μέσο βαθμό, γιατί R<0,01.

) = 3,4 - ; - υπάρχουν σημαντικές διαφορές σε μεγάλο βαθμό, γιατί R<0,001.

Το ποσοστό της σχετικής μετατόπισης στα αποτελέσματα εντός των ομάδων βρέθηκε χρησιμοποιώντας τον τύπο:

X από =Απόλυτη μετατόπιση/Μ στο πείραμα *100%,

Όπου Απόλυτη μετατόπιση = M1 - M2.

Η στατιστική σημασία των διαφορών προσδιορίστηκε: μεταξύ των αριθμητικών μέσων των δύο ομάδων υποκειμένων στην αρχή και στο τέλος των σταδίων μελέτης.


2.3 Οργάνωση της μελέτης


Η μελέτη αυτή πραγματοποιήθηκε σε 3 στάδια.

Πρώτο στάδιο (Σεπτέμβριος-Οκτώβριος 2013).

Σε αυτό το στάδιο, πραγματοποιήθηκε μια θεωρητική μελέτη του προβλήματος της εκπαίδευσης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μαθητών ηλικίας 11-12 ετών σύμφωνα με την επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία, την επιλογή της κατεύθυνσης της εργασίας, τον καθορισμό μιας υπόθεσης, τους στόχους, την αποσαφήνιση των καθηκόντων του την εργασία, τον προσδιορισμό των μεθόδων έρευνας, τη μελέτη της πρακτικής εμπειρίας. Σε αυτό το στάδιο πραγματοποιήσαμε και ένα προκαταρκτικό παιδαγωγικό πείραμα.

Σε αυτό το στάδιο, συλλέξαμε βασικά δεδομένα από την παιδαγωγική έρευνα, η οποία πραγματοποιήθηκε σε δύο στάδια:

α) την περίοδο του προκαταρκτικού πειράματος.

Διεξήχθη σε σχολείο δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης στον οικισμό αστικού τύπου Karymskoye και είχε ως στόχο την επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων: προσαρμογή και αποσαφήνιση της μεθοδολογίας για τη διεξαγωγή εκπαιδευτικών προπονήσεων με στόχο την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης. συστηματοποίηση του υλικού προγράμματος της αναπτυγμένης μεθοδολογίας.

β) την περίοδο του κύριου παιδαγωγικού πειράματος.

Διεξήχθη σε σχολείο δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης στην πόλη Karymskoye. Στο παιδαγωγικό πείραμα συμμετείχαν 30 μαθητές. Δημιουργήθηκαν πειραματικές ομάδες και ομάδες ελέγχου. Η ομάδα ελέγχου περιελάμβανε 15 μαθητές. Η πειραματική ομάδα αποτελούνταν επίσης από 15 μαθητές. Στο τέλος του πειράματος, η σύνθεση αυτών των ομάδων δεν άλλαξε.

Η πειραματική ομάδα μελέτησε σύμφωνα με τη μεθοδολογία που αναπτύξαμε. Η ομάδα ελέγχου μελέτησε σύμφωνα με το γενικά αποδεκτό πρόγραμμα. Σε αυτό το στάδιο συλλέχθηκαν πειραματικά δεδομένα για την αποτελεσματικότητα της έρευνας.

Τρίτο στάδιο (Σεπτέμβριος-Οκτώβριος 2013).

Σε αυτό το στάδιο, πραγματοποιήθηκε ανάλυση των πειραματικών δεδομένων που προέκυψαν ως αποτέλεσμα της πειραματικής εργασίας, του επιστημονικού και λογοτεχνικού σχεδιασμού της διατριβής, εκπονήθηκαν μεθοδολογικές συστάσεις για ασκούμενους δασκάλους και εκπαιδευτές αθλητικών σχολών νέων και παρουσίασαν τα αποτελέσματα της εργασίας γίνει πράξη.


ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3. ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΙ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΜΕΘΟΔΩΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΙΔΙΟΤΗΤΩΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ-ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΠΟΥ ΠΑΙΖΟΥΝ ΒΟΛΕΪ


Για τη διεξαγωγή της μελέτης χρησιμοποιήσαμε την αρχή της σταδιακής αύξησης των φορτίων κατά τον σχεδιασμό και την εφαρμογή του πειραματικού προγράμματος προπόνησης που αναπτύξαμε για παίκτες βόλεϊ, μαθητές της έκτης τάξης. Η ουσία του παιδαγωγικού πειράματος είναι η προτεραιότητα ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε νεαρούς παίκτες βόλεϊ (80%), λόγω της κατανομής του συνολικού χρόνου προπόνησης για τη σωματική προπόνηση (20%), σε σύγκριση με την παραδοσιακά αποδεκτή γενική θεωρία και μεθοδολογία του φυσική αγωγή (50 x 50%). ).

Η δοσολογία του φορτίου, ο όγκος, η ταχύτητα εκτέλεσης, ο αριθμός των επαναλήψεων και οι παύσεις για ανάκτηση, που αναπτύχθηκε από εμάς, βασίστηκε στη γενική θέση παραγωγής ενέργειας αναερόβιας παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια μυϊκής εργασίας αλακτικού προσανατολισμού (η μέγιστη ισχύς επιτυγχάνεται σε 2 - 3 δευτερόλεπτα και διατηρεί τη μυϊκή δραστηριότητα σε υψηλό επίπεδο 10 - 15 δευτερόλεπτα) και γλυκολυτικά αποτελέσματα (μέγιστη ένταση στα 1 - 2 λεπτά), με παλμό 162 - 180 και ανάκτηση στους 100 παλμούς ανά λεπτό.

Δοκιμές και έλεγχοι σωματικής και τεχνικο-τακτικής ετοιμότητας πραγματοποιήθηκαν στην αρχή και στο τέλος του ακαδημαϊκού έτους (Σεπτέμβριος - Μάιος) με γενικά αποδεκτές μεθόδους. Η υλοποίηση του προγραμματισμένου παιδαγωγικού πειράματος οργανώθηκε και πραγματοποιήθηκε σε διάστημα δύο ετών (2012 - 2013) στην αθλητική βάση του σχολείου Νο 49 στην Τσίτα. Η ομάδα αποτελείται από 16 άτομα.

Ως αποτέλεσμα της έρευνας, προέκυψε ότι οι μαθητές παρουσιάζουν αρκετά καλά αποτελέσματα (Πίνακας 1) σε τεστ που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων ατόμων διαφορετικών ηλικιών που ασχολούνται με το βόλεϊ. Έτσι, τα δεδομένα που λήφθηκαν κατά μέσο όρο για την αντοχή στην ταχύτητα σε συνδυασμό με την επιδεξιότητα των ενεργειών που επιδείχθηκαν στο γήπεδο βόλεϊ (Πίνακας 1, τεστ 1 και 2) από μαθητές αυτής της ομάδας άλλαξαν προς το καλύτερο κατά το πρώτο έτος. Έτσι, η αντοχή στην ταχύτητα κατά την εκτέλεση αυτών των δοκιμών αυξήθηκε κατά 0,8 και 1,3 s1-1, αντίστοιχα, που ανήλθε σε 6,8% για τη δοκιμή 1 και 9,8% για τη δοκιμή 2.

Οι αλλαγές ελέγχου στους αρχικούς δείκτες σε αυτά τα τεστ, μετά το τέλος της σχολικής χρονιάς, υποδεικνύουν ότι τον Σεπτέμβριο του 2012 αυτοί οι μαθητές παρουσίασαν σχεδόν ίδια αποτελέσματα με την ίδια περίοδο του 2013 (Πίνακας 1) 11,2s1-1 και 11,7s1-1, αντίστοιχα , σε δοκιμή 6m x 5 φορές. Μια μικρή βελτίωση στο χρόνο 0,5 s1-1 για την ολοκλήρωση αυτής της δοκιμασίας τον Σεπτέμβριο του 2012 οφείλεται, κατά πάσα πιθανότητα, σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα των μαθητών και στα φαινόμενα υπολειπόμενης προπόνησης. Η απουσία αλλαγών στον χρόνο ολοκλήρωσης του τεστ 1 στο τέλος του 1ου και του 2ου έτους προετοιμασίας (10,9с1-1) δείχνει ότι οι μικροί μαθητές έχουν επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα για μια δεδομένη ηλικία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ηλικιακή περίοδος 10 - 14 ετών χαρακτηρίζεται από επιταχυνόμενες αλλαγές ανάπτυξης στο σώμα του αθλητή, οι οποίες, με τη σειρά τους, αφήνουν ένα αποτύπωμα στις ενέργειες των μαθητών που σχετίζονται με τέτοια ποιότητα όπως η ευκινησία.

Στη δοκιμή 2, που σχετίζεται με την εκδήλωση αντοχής στην ταχύτητα (Πίνακας 1), εμφανίστηκαν επίσης ορισμένες θετικές αλλαγές. Έτσι, αν ο μέσος χρόνος εκτέλεσης για το τεστ 2 «Herringbone» στην αρχή της μελέτης (Σεπτέμβριος 2012) ήταν 31,5 s1-1, τότε στο τέλος του πρώτου έτους εκπαίδευσης βελτιώθηκε κατά 1,3 s1-1 και ανήλθε σε 30,9 s1-1. Στο τέλος του δεύτερου έτους προετοιμασίας (2013), ο χρόνος εκτέλεσης αυτής της δοκιμής βελτιώθηκε επίσης κατά 1,2s1-1 και ανήλθε σε 29,7s1-1.

Οι σταθερές αλλαγές στο τεστ αντοχής ταχύτητας υποδεικνύουν αυξημένη φυσική κατάσταση των νεαρών αθλητών μετά από δύο χρόνια στοχευμένης προπόνησης. Ωστόσο, κατά πάσα πιθανότητα, οι ανοδικές αλλαγές στους δείκτες βάρους και ύψους των μαθητών (το φαινόμενο της επιτάχυνσης) δεν παρέχουν την ευκαιρία για περαιτέρω βελτίωση των αποτελεσμάτων σύμφωνα με τα δύο τεστ.

Το γεγονός ότι αυτή η ηλικιακή περίοδος χαρακτηρίζεται από αυξημένη ανάπτυξη και αύξηση του σωματικού βάρους των νεαρών αθλητών αποδεικνύεται και από τα αποτελέσματα των δύο παρακάτω δοκιμών (Αρ. 3, 4, Πίνακας 1). Τα δεδομένα που ελήφθησαν δείχνουν ότι οι βολές ιατρικής μπάλας που εκτελούνται από αρχική θέση καθιστή και όρθια στο πάτωμα και από όρθια θέση αυξάνονται συνεχώς. Πάνω από δύο χρόνια προπόνησης, οι νεαροί παίκτες βόλεϊ είχαν αύξηση στο αποτέλεσμα της δοκιμής 3 κατά 1,4 m και στη δοκιμή 4 - κατά 2,51 m.

Ιδιαίτερα σημαντική αλλαγή στα αποτελέσματα παρατηρείται μετά το δεύτερο έτος προετοιμασίας. Η σύγκριση δείχνει ότι μετά τον πρώτο χρόνο προπόνησης (Πίνακας 1), παρατηρήθηκαν θετικές αλλαγές στα αποτελέσματα της ρίψης της μπάλας και στις δύο δοκιμές Νο. 3 και Νο. 4 (0,6 m και 0,35 m, αντίστοιχα), αλλά δεν ήταν σημαντικός. Στο δεύτερο έτος σπουδών, υπάρχει πιο σημαντική αύξηση των αποτελεσμάτων στη ρίψη ιατρικής μπάλας. Έτσι, στη δοκιμή Νο. 3 ήταν 0,87 μ. και στη δοκιμή Νο. 4 - κατά 0,81 μ., που είναι αντίστοιχα 0,27 μ. και 0,4 μ. περισσότερο από ό,τι στο πρώτο έτος προπόνησης.

Έτσι, τα αποτελέσματα που προέκυψαν στις δοκιμές ρίψης μπάλας ιατρικής επιβεβαιώνουν την υπόθεση της σημαντικής επίδρασης των αυξανόμενων αλλαγών βάρους-ύψους σε μαθητές της ίδιας ηλικίας στη βελτίωση της απόδοσης.

Στις επόμενες δύο δοκιμές (Νο. 5, 6), οι οποίες κατά τη γνώμη μας αντικατοπτρίζουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τις πραγματικές ικανότητες ταχύτητας-δύναμης των νεαρών παικτών βόλεϊ, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η συντριπτική πλειονότητα των κινητικών ενεργειών σε αυτό το παιχνίδι εκτελούνται από αθλητές με τη βοήθεια άλματος, σημειώθηκαν επίσης σημαντικές αυξήσεις στην απόδοση.

Έτσι, μετά από δύο χρόνια προπόνησης (Πίνακας 1), τα αποτελέσματα του άλματος εις μήκος όρθιας θέσης (τεστ Νο 5) αυξήθηκαν κατά 34 εκ. Ωστόσο, πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η αύξηση αυτής της επίδοσης σημειώθηκε κυρίως κατά τον πρώτο χρόνο προπόνησης (η αύξηση ήταν 17 cm). Κατά το δεύτερο έτος σπουδών, η αύξηση αυτή ήταν ελαφρώς μικρότερη και ανήλθε στα 13 εκατοστά.

Στο τεστ Νο. 6 (όρθιο άλμα προς τα πάνω), τα αποτελέσματα στο πρώτο έτος προπόνησης (Πίνακας 1) αυξήθηκαν κατά 4,8 εκ. και στο δεύτερο - κατά 7,7 εκ. Γενικά, το ύψος της ανόδου του γενικού κέντρου του η βαρύτητα (GCG), για δύο χρόνια προπόνησης αυξήθηκε στα 44,9 cm με μέσο όρο αρχικά δεδομένα 21,8 cm και ανήλθε σε 23,1 cm. Η προκύπτουσα αύξηση στην απόδοση στη δοκιμή Νο. 6 (άλμα προς τα πάνω από το meta) υπερέβη τον αρχικό δείκτη κατά 105,0%, η οποία ήταν συνέπεια σκόπιμης εργασίας για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης, καθώς και η χρήση εντατικής τεχνολογίας για τη βελτίωση των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης σε νεαρούς παίκτες βόλεϊ.

Η ανάγκη συμμόρφωσης με την επιλογή της προτεραιότητας και της επιλεκτικότητας των μέσων στην ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων σε μαθητές της έκτης τάξης υποδεικνύεται από τα αποτελέσματα του τεστ Νο. 7 (μέτρηση της δύναμης της πλάτης). Σε δύο χρόνια προπόνησης, η αύξηση της δύναμης στην άρση θανάτου ανήλθε στα 15,2 κιλά και ήταν πρακτικά σταδιακή (6,2 κιλά τον 1ο χρόνο και 6,0 κιλά τον 2ο χρόνο) και σταθερή.

Ο Πίνακας 2 δείχνει ότι τα αποτελέσματα όλων των δοκιμών αυξήθηκαν κατά σημαντικά σημαντικές τιμές (σελ<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές που εμφανίζονται στους πίνακες 1 και 2 δείχνουν την αναλογία της αύξησης των αποτελεσμάτων των δοκιμών από την αρχή έως το τέλος του πειράματος 2 ετών και την ετήσια δυναμική των αλλαγών.

Τα σχήματα 1 - 7 δείχνουν συγκριτικά δεδομένα των υφιστάμενων κανονιστικών απαιτήσεων του σχολικού προγράμματος και των αποτελεσμάτων που προέκυψαν κατά τη διάρκεια του πειράματος. Από τα αποτελέσματα που προέκυψαν είναι σαφές ότι στην αρχή της έρευνας (Σεπτέμβριος 2012) όλοι οι δείκτες δοκιμών είναι κατώτεροι από τα χαρακτηριστικά του μοντέλου των κανονιστικών απαιτήσεων του προγράμματος. Στο τέλος της μελέτης (2013), όλα τα πρότυπα μοντέλων ξεπέρασαν οι νεαροί παίκτες βόλεϊ, ειδικά σε τεστ ευκινησίας και αντοχής ταχύτητας.


Πίνακας 1 - Αποτελέσματα δοκιμών ελέγχου στη φυσική κατάσταση

Πρότυπα ελέγχου 20122013 Σεπτέμβριος Μάιος Σεπτέμβριος Μάιος 1. Δοκιμή 6m x 5 (δευτ.) 11.710.911.210.92. Δοκιμή ψαροκόκαλου (δευτ.) 31.530.230.929.73. Ρίψη n/ball (1 kg) καθιστή,14,74 (m) Πετάξτε n/ μπάλα (1 kg) όρθια (m) 7,27,558,99,715. Άλμα σε όρθια στάση (cm) 1571741781916. Άλμα προς τα πάνω (cm) 21,826,636,244,97. Όρθια δύναμη (kg) 35,35,37

Πίνακας 2 - Δυναμική δεικτών φυσικής κατάστασης

Πρότυπα ελέγχου 2012 2013 Σύνολο για την περίοδο αλλαγή % μεταβολή % μεταβολή % 1. Δοκιμή 6m x 5 (δευτ.) - 0.86.8 - 0.32.7 - 0.87.32 Δοκιμή "Ψαροκόκκαλο" (δευτ.) - 1.39 ,8- 1.23.9-1.86.13.Ρίψη n/μπάλας (1 kg) ενώ κάθεστε (m)+ 0.612.7+0.8715.8+1.425.44.Ρίψη n/ball (1 kg) όρθια (m)+ 0.354.6 +0.818.3+2.5125.85. Άλμα εις μήκος (cm)+ 179.8+136.8+3417.86. Άλμα εις ύψος (cm)+4.818+8.719 .4+23.151.47. Deadlift (kg)+ 6.423+ 6.4226. .7 <0,05


Ρύζι. 1 - Αποτελέσματα δεικτών φυσικής κατάστασης σε γραφήματα


Στήλη 1 - πρότυπο πρότυπο για την ομάδα εκπαίδευσης 2ου έτους

Στήλη 2 - αποτέλεσμα στην αρχή της μελέτης (2012)

Στήλη 3 - αποτέλεσμα στο τέλος της μελέτης (2013)

Έτσι, τα αποτελέσματα μιας διετούς εφαρμογής ενός στοχευμένου προγράμματος για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης καθιστούν δυνατή την εξαγωγή ορισμένων συμπερασμάτων.

Τα οφέλη από την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων μέσω της χρήσης ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης (80%) στο συνολικό όγκο της φυσικής κατάστασης έφεραν θετικά αποτελέσματα σε όλες σχεδόν τις πτυχές της φυσικής προπόνησης. Η ταχύτητα κίνησης (δοκιμή 6m x 5m, ψαροκόκαλο) διατηρήθηκε σε υψηλό επίπεδο και βελτιώθηκε κατά μέσο όρο κατά 1,3 δευτερόλεπτα. ή κατά 6,7%.

Η δύναμη των μυών της άνω ζώνης του ώμου (ρίψη μπάλας) έχει επίσης θετική τάση: το αποτέλεσμα βελτιώθηκε κατά μέσο όρο κατά 1,9 m ή 25,6%. Η μυϊκή δύναμη των ποδιών (ανοδικά, άλμα εις μήκος όρθιοι) έχει επίσης θετική τάση: το αποτέλεσμα βελτιώθηκε κατά 28,5 cm ή 34,6%. Οι δείκτες Deadlift βελτιώθηκαν κατά 1,52 kg ή 32,7% (Πίνακας 1.2).


Πίνακας 3 - Αποτελέσματα ελέγχου δοκιμών τεχνικής και τακτικής ετοιμότητας

Όχι. Πρότυπα ελέγχου 2003 - 2004 20004 - 2005 όπου Δεκέμβριος Μάιος 1η Μαΐου. Πέρασμα της μπάλας από πάνω με τα δύο χέρια από πάνω σας σε κύκλο d - 3m, h - 1,5m; μετρήστε - φορές 31.336.947.266,92. Πέρασμα της μπάλας από πάνω με δύο χέρια ενώ στέκεστε στον τοίχο l - 3 m, h - 1,5 m, μετρήστε - φορές 16.328.851.378,73. Πέρασμα της μπάλας από κάτω με τα δύο χέρια να στέκονται στον τοίχο lh - 3m 1,5 m; μέτρηση - φορές 26,435,154,383,14. Σειρά πάσες μπάλας από πάνω προς τα κάτω (1 σειρά) σε κύκλο d - 3 m, h - 1,5 m. Καταμέτρηση - σε σειρά 1722,927,439,15. Σέρβις της μπάλας στο αριστερό, δεξί μισό του γηπέδου. 10 προσπάθειες (5 η καθεμία). μέτρηση - σε χρόνους 4,35,96,16,46,2η πάσα της μπάλας από πάνω με δύο χέρια από την 3η ζώνη σε 4 (2), 10 προσπάθειες (5 η καθεμία). αριθμός - φορές 3,74,86,38,47 Παραλαβή τροφοδοσίας σε 1 (5) ζώνη με φινίρισμα στη ζώνη 3. 10 προσπάθειες (5 σε κάθε ζώνη). μετράνε - φορές 3.74.14.96.6

Πίνακας 4 - Δυναμική δεικτών τεχνικής και τακτικής ετοιμότητας

Όχι. Πρότυπα ελέγχου 2003 - 2004 2004 - 2005 Σύνολο για την περίοδο αλλαγή% αλλαγή% αλλαγή% 1. Πασάρισμα της μπάλας από πάνω με τα δύο χέρια πάνω σας ενώ στέκεστε σε κύκλο d - 3m, ύψος πάσας h - 5m. μετρήστε - φορές + 5,615,219,729,435,653,22 Πασάροντας την μπάλα από πάνω με δύο χέρια ενώ στέκεστε στον τοίχο l - 3m, h - 1,5 m. μετρήστε - φορές +12,543,427,434,862,479,33 Πασάροντας την μπάλα από κάτω με δύο χέρια ενώ στέκεστε στον τοίχο l - 3 m, h - 1,5 m. μετρήστε - φορές + 8,724,828,834,6 + 56,768,24 Σειρά πάσες μπάλας από πάνω προς τα κάτω (1 σειρά) σε κύκλο d - 3 m, h - 1,5 m. Καταμέτρηση - σε σειρά + 5,925,811,729,9 + 22,156,55. Πάνω ευθεία σερβίς προς τα αριστερά, το δεξί μισό του γηπέδου. 10 προσπάθειες (5 η καθεμία). μετρήστε - σε χρόνους 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86,2 πάσα μπάλα πάνω από την κορυφή με δύο χέρια από την 3η ζώνη στο 4 (2). 10 προσπάθειες (5 σε κάθε ζώνη). μέτρηση - φορές 1,118,6+ 2,132,8+ 4,755,97. Λήψη σερβίς στη ζώνη 1 (5) με τερματισμό στην 3η ζώνη. 10 προσπάθειες (5 σε κάθε ζώνη). αριθμός φορών0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Σημείωση: όλες οι διαφορές στους δείκτες είναι σημαντικές στο p<0,05


Αποτελεσματικότητα U.T.P. με τη βελτιστοποίηση της σύνθεσης των μέσων και των μεθόδων προπόνησης προς την κατεύθυνση της αύξησης του χρόνου για ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης (80%) του συνολικού χρόνου σωματικής προπόνησης, είχε θετική επίδραση στην ανάπτυξη τεχνικών και τακτικών ενεργειών του νεαρού βόλεϊ παίκτες στο στάδιο της αρχικής προπόνησης (Πίνακας 2, 3).


ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ


Λαμβάνοντας υπόψη ότι η εφαρμογή όλων των τεχνικών και τακτικών στοιχείων του βόλεϊ απαιτεί ακρίβεια και σκόπιμες κινήσεις, οι περισσότερες τεχνικές τεχνικές στο βόλεϊ (σερβίς, επίθεση, μπλοκ) απαιτούν την εκδήλωση εκρηκτικής δύναμης.

Επομένως, η σωματική προπόνηση ενός παίκτη βόλεϊ θα πρέπει να στοχεύει στην ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης του αθλητή.

Όλες οι ενέργειες παιχνιδιού στο βόλεϊ είναι συγκεκριμένες για τη μελετημένη περιοχή των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των παικτών βόλεϊ.

Περαιτέρω έρευνα προς αυτή την κατεύθυνση θα μπορούσε:

να αποσαφηνιστούν τα όρια ηλικίας της πιο έντονης αύξησης των επιμέρους συνιστωσών των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης νεαρών παικτών βόλεϊ 10-14 ετών·

να καθορίσει την αποτελεσματικότητα της δύναμης διαφόρων ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης και την επιρροή τους στη διαμόρφωση τεχνικής και τακτικής ετοιμότητας.

να προσδιορίσει πειραματικά ορθολογικούς δείκτες του αριθμού των επαναλήψεων και της διάρκειας των διαστημάτων ανάπαυσης κατά την εκτέλεση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης για παίκτες βόλεϊ 10-14 ετών.

να αναπτύξει μια παιδαγωγική τεχνολογία σωματικής προπόνησης με πρωταρχική ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των νεαρών παικτών βόλεϊ.

Τα αποτελέσματα της μελέτης μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην επιλογή προπονητικών μέσων και μεθόδων, καθώς και στην ομαλοποίηση του φορτίου, λαμβάνοντας υπόψη τα μορφολειτουργικά χαρακτηριστικά των παικτών βόλεϊ, τα οποία θα αυξήσουν το επίπεδο της ειδικής, φυσικής, τεχνικής και τακτικής ετοιμότητάς τους. και την αποτελεσματικότητα του συνόλου της U.T.P.

Η προτεινόμενη μεθοδολογική προσέγγιση, που βασίζεται στην πρωτογενή ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των νεαρών παικτών βόλεϊ, παρέχει την ευκαιρία να εξορθολογιστεί η σύνθεση και η διανομή των εργαλείων προπόνησης και να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της αρχικής προπόνησης γενικά.


Φροντιστήριο

Χρειάζεστε βοήθεια για τη μελέτη ενός θέματος;

Οι ειδικοί μας θα συμβουλεύσουν ή θα παρέχουν υπηρεσίες διδασκαλίας σε θέματα που σας ενδιαφέρουν.
Υποβάλετε την αίτησή σαςυποδεικνύοντας το θέμα αυτή τη στιγμή για να ενημερωθείτε σχετικά με τη δυνατότητα λήψης μιας διαβούλευσης.

Κανείς δεν προσπάθησε να δώσει συμβουλές για τη βελτίωσή του: επίσημοι φορείς, δημόσιοι οργανισμοί, επιστημονικοί στιχουργοί - θεωρητικοί, επαγγελματίες και αξιοσέβαστοι συνταξιούχοι. Μόλις αρχίσετε να διαβάζετε κάθε είδους οδηγίες, ακούγοντας κάθε είδους συμβουλές, το κεφάλι σας αρχίζει να γυρίζει. Αν μεταφορικά: φανταστείτε μια ανεστραμμένη πυραμίδα. Στην κορυφή, στο ευρύ τμήμα του, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί σύμβουλοι και στο κάτω μέρος η άκρη στηρίζεται σε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής. Και, φοβούμενος ότι αυτή η πυραμίδα θα τον συντρίψει, ο καημένος δάσκαλος αναγκάζεται να αποφύγει όσο καλύτερα μπορεί, γνωρίζοντας ότι ακόμα δεν μπορείς να ευχαριστήσεις τους πάντες. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ακόμη συγκεκριμένα κριτήρια για την αξιολόγηση των δραστηριοτήτων ενός καθηγητή φυσικής αγωγής, η εργασία του αξιολογείται κυρίως από εξωτερικές ενδείξεις. Είναι μάλλον δύσκολο να υπολογίσουμε πόσοι υποψήφιοι υπερασπίστηκαν διατριβές με θέμα τη σχολική φυσική αγωγή. Επιπλέον, αυτό γινόταν με βάση τα σχολεία, ακριβώς μέσα στα τείχη του. Και, κατά κανόνα, μόλις τελείωναν οι πειραματικές εργασίες, οι υποψήφιοι μάζευαν τα υπάρχοντά τους και έφυγαν. Μπορεί να πουν: όλα αυτά είναι γνωστά, όλοι είναι έτοιμοι να ασκήσουν κριτική, αλλά τι ακριβώς προτείνετε; Νομίζω ότι αυτό: πριν θέσουμε απαιτήσεις σε ένα σχολείο στον τομέα της φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε τις δυνατότητές του και στη συνέχεια, σύμφωνα με αυτές, να διατυπώσουμε με σαφήνεια το κύριο καθήκον της σχολικής φυσικής αγωγής. Και το καθήκον είναι να διασφαλιστεί η καλή υγεία και η ολοκληρωμένη ετοιμότητα των παιδιών.

Προβολή περιεχομένων εγγράφου
«Ανάπτυξη ιδιοτήτων δύναμης στα μαθήματα φυσικής αγωγής»

Ανάπτυξη ιδιοτήτων δύναμης στα μαθήματα φυσικής αγωγής

Από εργασιακή εμπειρία

καθηγητές φυσικής αγωγής

Dudka V.I.

χωριό Stepnoy

Περιοχή Kavkazsky

Γυμνάσιο ΜΒΟΥ Νο 10

Η σωματική καλλιέργεια περνάει δύσκολες στιγμές σήμερα.

Κανείς δεν προσπάθησε να δώσει συμβουλές για τη βελτίωσή του: επίσημοι φορείς, δημόσιοι οργανισμοί, επιστημονικοί στιχουργοί - θεωρητικοί, επαγγελματίες και αξιοσέβαστοι συνταξιούχοι. Μόλις αρχίσετε να διαβάζετε κάθε είδους οδηγίες, ακούγοντας κάθε είδους συμβουλές, το κεφάλι σας αρχίζει να γυρίζει. Αν μεταφορικά: φανταστείτε μια ανεστραμμένη πυραμίδα. Στην κορυφή, στο ευρύ τμήμα του, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί σύμβουλοι και στο κάτω μέρος η άκρη στηρίζεται σε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής. Και, φοβούμενος ότι αυτή η πυραμίδα θα τον συντρίψει, ο καημένος δάσκαλος αναγκάζεται να αποφύγει όσο καλύτερα μπορεί, γνωρίζοντας ότι ακόμα δεν μπορείς να ευχαριστήσεις τους πάντες. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ακόμη συγκεκριμένα κριτήρια για την αξιολόγηση των δραστηριοτήτων ενός καθηγητή φυσικής αγωγής, η εργασία του αξιολογείται κυρίως από εξωτερικές ενδείξεις. Είναι μάλλον δύσκολο να υπολογίσουμε πόσοι υποψήφιοι υπερασπίστηκαν διατριβές με θέμα τη σχολική φυσική αγωγή. Επιπλέον, αυτό γινόταν με βάση τα σχολεία, ακριβώς μέσα στα τείχη του. Και, κατά κανόνα, μόλις τελείωναν οι πειραματικές εργασίες, οι υποψήφιοι μάζευαν τα υπάρχοντά τους και έφυγαν. Μπορεί να πουν: όλα αυτά είναι γνωστά, όλοι είναι έτοιμοι να ασκήσουν κριτική, αλλά τι ακριβώς προτείνετε; Νομίζω ότι αυτό: πριν θέσουμε απαιτήσεις σε ένα σχολείο στον τομέα της φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε τις δυνατότητές του και στη συνέχεια, σύμφωνα με αυτές, να διατυπώσουμε με σαφήνεια το κύριο καθήκον της σχολικής φυσικής αγωγής. Και το καθήκον είναι να διασφαλιστεί η καλή υγεία και η ολοκληρωμένη ετοιμότητα των παιδιών.

Οξεία δυσαρέσκεια με τη φυσική αγωγή των μαθητών σημειώνεται από όλους όσους εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία ή σχετίζονται με αυτήν. Το ενδιαφέρον των μαθητών για τα μαθήματα φυσικής αγωγής μειώνεται από τάξη σε τάξη. Οι γονείς ανησυχούν για την υγεία των παιδιών τους, συνδέοντάς την εν μέρει με τη φυσική αγωγή στο σχολείο.

Το νούμερο που δίνουν οι στρατιωτικές επιτροπές προκαλεί μεγάλη ανησυχία. Σχεδόν το 40–45% των στρατευσίμων θεωρούνται άρρωστοι και δεν υπόκεινται σε στράτευση. Επομένως, ο καθηγητής φυσικής αγωγής παίζει σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία των μικρών μαθητών Λυκείου για στρατιωτική θητεία.

Η ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων είναι η βάση για την προετοιμασία των νέων για στρατιωτική θητεία και εργασία. Η σωστή οργάνωση της φυσικής προπόνησης βοηθά αποτελεσματικά στην αύξηση της πειθαρχίας και της οργάνωσης μεταξύ των μαθητών γυμνασίου, χτίζει ηθικό σθένος, γρήγορη αντίδραση, π.χ. όλα όσα χρειάζεται ένας μελλοντικός υπερασπιστής της Πατρίδας. Η ενίσχυση της υγείας, η σκλήρυνση του σώματος και η αρμονική ανάπτυξη των νέων που υπόκεινται σε στράτευση είναι ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα ενός ολοκληρωμένου σχολείου.

Κατά τα χρόνια της σχολικής εκπαίδευσης, τα παιδιά υφίστανται σημαντικές λειτουργικές και φυσιολογικές μεταμορφώσεις στο σώμα τους, βάσει των οποίων αναπτύσσονται και βελτιώνονται οι κινητικές ικανότητες. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής έχουν ιδιαίτερη σημασία για την ανάπτυξη, στα οποία κατακτώνται ταυτόχρονα νέες κινήσεις και βελτιώνονται οι κινητικές ιδιότητες. Αυτές οι διαδικασίες είναι άρρηκτα συνδεδεμένες και εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά ηλικίας, το βάρος, το ύψος, τη μάζα των σκελετικών μυών, το αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα και άλλα όργανα και συστήματα του σώματος του μαθητή. Είναι γνωστό ότι η σχολική ηλικία είναι η πιο ευνοϊκή περίοδος για την ανάπτυξη όλων των κινητικών ικανοτήτων ανεξαιρέτως. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων ανάπτυξης, ο ρυθμός φυσικής προόδου στις αλλαγές στις κινητικές ικανότητες δεν είναι ο ίδιος. Πρώτα απ 'όλα, εξαρτώνται από βιολογικά πρότυπα, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα σε διάφορα στάδια του σχηματισμού του. Ταυτόχρονα, το μέγεθος και η φύση των αλλαγών καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από μεμονωμένους και οικονομικούς παράγοντες. Ωστόσο, ένας ιδιαίτερος ρόλος στη βελτίωση των φυσικών προσόντων των μαθητών ανήκει στη στοχευμένη παιδαγωγική επιρροή που προβλέπεται από το σχολικό πρόγραμμα σπουδών φυσικής αγωγής.

Οι κινητικές ιδιότητες των μαθητών βελτιώνονται κατά τη διαδικασία κατάκτησης διαφόρων κινήσεων, καθώς και μέσω της στοχευμένης επιρροής ειδικών σωματικών ασκήσεων και μεθοδολογικών τεχνικών για την εφαρμογή τους.

Η σχέση μεταξύ του χρόνου που διατίθεται για το σχηματισμό των κινητικών δεξιοτήτων και την ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων αλλάζει λόγω των χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία της ανάπτυξης της κινητικής λειτουργίας. Όσο πιο περίπλοκη είναι η τεχνική της κίνησης, τόσο πιο δύσκολο είναι να την κατακτήσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία των διδακτικών στοιχείων, ένα σύστημα εισαγωγής και ειδικών ασκήσεων στο μάθημα. Αυτό απαιτεί περισσότερο χρόνο, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να μειώσει το συνολικό φυσιολογικό φορτίο. Στην πρακτική της φυσικής αγωγής, γίνεται αποδεκτός ένας υπό όρους διαίρεση μέσων και ασκήσεων, με πρωταρχικό στόχο την ανάπτυξη αντοχής, ταχύτητας, δύναμης και άλλων ιδιοτήτων. Όλοι οι τύποι κινητικής εκπαίδευσης των μαθητών βρίσκονται σε μια οργανική σχέση, σχηματίζοντας ένα σύνθετο δυναμικό σύστημα συνδυασμένης αλληλεπίδρασης δομών και λειτουργιών, που καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες μιας συγκεκριμένης σωματικής άσκησης.

Οι κινητικές ιδιότητες διαμορφώνονται από την κυρίαρχη εκδήλωση της αντοχής, της δύναμης, της ταχύτητας και της ευκινησίας. Διακρίνονται επίσης οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης και αντοχής ταχύτητας-δύναμης.

Η επιλογή και η εφαρμογή προπαρασκευαστικών ασκήσεων είναι σημαντική. Μπορεί να είναι κοντά σε μαθημένες ενέργειες. Αυτές περιλαμβάνουν κινήσεις όπως πολλαπλά άλματα, τρέξιμο με ψηλές άρσεις ισχίου, τρέξιμο ενώ πιάνετε ψηλά αντικείμενα κ.λπ.

Τα μαθήματα στο γυμνάσιο έχουν ισχυρή εστίαση στην προπόνηση και βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των μαθητών.

Η αντοχή, μια από τις κύριες κινητικές ιδιότητες ενός ατόμου, εκδηλώνεται ως η ικανότητα για παρατεταμένη και αποτελεσματική μυϊκή δραστηριότητα ενώ συνειδητοποιεί τη δύναμη, την ταχύτητα και την ευκινησία. Η αντοχή είναι ένα κριτήριο απόδοσης - όσο υψηλότερη είναι, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεραστεί η κούραση. Γενικά, το επίπεδο αντοχής και η εκδήλωσή του εξαρτώνται από τέσσερις κύριες παραμέτρους: την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει τη βιοχημική ενέργεια σε μηχανικό έργο. προσαρμογή του σώματος σε δυσμενείς αλλαγές στο εσωτερικό περιβάλλον. σταθερότητα των νευρικών κέντρων και της ψυχικής κατάστασης. επίπεδο επάρκειας στις τεχνικές κίνησης. Συμβατικά, η αντοχή διακρίνεται από τον τρόπο εργασίας των μυών: στατιστική και δυναμική.

Για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων και την αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος των μαθητών, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος οργάνωσης του εκπαιδευτικού έργου των μαθητών είναι η κυκλική εκπαίδευση.

Η σωστά εφαρμοσμένη μέθοδος κυκλικής εκπαίδευσης αυξάνει σημαντικά την πυκνότητα του μαθήματος - αυξάνει το εκπαιδευτικό του αποτέλεσμα. Για το σκοπό αυτό, η αίθουσα θα είναι εξοπλισμένη με αρκετές θέσεις για μαθήματα. Οι μαθητές, ένας-ένας ή σε μικρές ομάδες, πηγαίνουν με τη σειρά στον τόπο μελέτης, όπου εκτελούν τις ασκήσεις που υποδεικνύει ο δάσκαλος σε όλους τους σταθμούς ταυτόχρονα και, με σήμα, μετακινούνται στον επόμενο χώρο μελέτης. Η κυκλική προπόνηση βοηθά όχι μόνο στην ταυτόχρονη ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία, ευελιξία), αλλά και να τις βελτιώσει συνολικά (ταχύτητα - δύναμη, δύναμη - αντοχή κ.λπ.)

Συνιστάται η χρήση κυκλικής προπόνησης 5-6 φορές ανά ακαδημαϊκό τρίμηνο σε διαστήματα 1-2 εβδομάδων. Η εκπαίδευση μπορεί να συμπεριληφθεί στο κύριο μέρος του μαθήματος. Οι μέθοδοι χρήσης και οργάνωσης των τάξεων είναι απλές και δεν απαιτούν πολύπλοκες συσκευές.

Φυσική καλλιέργεια G.B.Maikson 1988 Μόσχα "Διαφωτισμός"

Καλλιτεχνική γυμναστική Yu.K. Gaverdovsky 2004 Μόσχα - "Σωματική καλλιέργεια και αθλητισμός"

Πώς να γίνεις δυνατός και ανθεκτικός. E.N. Litvinov 2011 Μόσχα "Διαφωτισμός"

Η τέχνη του να είσαι υγιής μέρος 2 A.M. Tchaikovsky 2009 Μόσχα «Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός» (αναθεωρημένη)

Τεχνολογικός χάρτης μαθήματος φυσικής αγωγής.

Εκπαιδευτικός:

    Εισαγάγετε τους μαθητές στα χαρακτηριστικά της τεχνικής εκτέλεσης εργασιών κυκλικής εκπαίδευσης.

    Μάθετε να εργάζεστε μία κάθε φορά, να ολοκληρώνετε τις εργασίες σωστά και στην ώρα τους.

    Προωθήστε την ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων: ευκινησία, ταχύτητα, αντοχή.

Εκπαιδευτικός:

    Αναπτύξτε την ικανότητα να σχεδιάζετε, να ελέγχετε και να αξιολογείτε τις κινητικές σας ενέργειες.

    Να αναπτύξουν την ικανότητα των μαθητών να αλληλεπιδρούν με τους συνομηλίκους τους σε δραστηριότητες παιχνιδιού.

Εκπαιδευτικός:

    Καλλιεργήστε το ενδιαφέρον για ανεξάρτητη σωματική άσκηση και κυκλική προπόνηση.

    Αναπτύξτε την ικανότητα να δείχνετε πειθαρχία, σκληρή δουλειά και επιμονή για την επίτευξη των στόχων σας.

Προγραμματισμένα αποτελέσματα

Θέμα:

1) Ένα σύνολο γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

2) Να γνωρίζει και να μπορεί να παίζει παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.

3) Να είναι σε θέση να εκτελεί σημαντικές (προηγουμένως αποκτηθείσες) δεξιότητες και ικανότητες σε υπαίθρια παιχνίδια

Σχηματίστηκε UUD:

Προσωπικός

Ρυθμιστική

Επικοινωνία

Γνωστική

ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ

Κυκλική προπόνηση.

Διαθεματικές συνδέσεις

Μαθηματικά, ασφάλεια ζωής

Εξοπλισμός

Μπάλες πάγκου, βόλεϊ και μπάσκετ (2 κομμάτια η καθεμία), ιατρική μπάλα (1 κιλό)

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων

Καθήκοντα:

Οργανώστε ένα μάθημα για εργασία, γνωρίστε ο ένας τον άλλον.

Παρακινήστε τους μαθητές για μαθησιακές δραστηριότητες.

Για να ενημερώσετε τη σημασία της ικανότητας εκτέλεσης γυμναστικών ασκήσεων.

1 Κατασκευή. Χαιρετίσματα.

2 Καθορισμός στόχων μαθήματος

Παιδιά, πείτε μου, τι κάνετε στα μαθήματα φυσικής αγωγής;

Γιατί αθλούμαστε καθόλου;
Όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι που αθλούνται αναπτύσσουν ορισμένες ιδιότητες, ποιες είναι αυτές οι ιδιότητες; Ποιες γνωρίζετε ήδη; (Ανθρώπινες φυσικές ιδιότητες: ταχύτητα, ευκινησία, δύναμη, ευελιξία και αντοχή)

Πες μου, πώς μπορούμε να αναπτύξουμε ιδιότητες όπως η ευελιξία ή η επιδεξιότητα σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής;

Μπράβο, βλέπω ότι γνωρίζετε πολλά για την παραγωγική εργασία στην τάξη, γι' αυτό σας προτείνω να προχωρήσετε στην εξάσκηση.

Σήμερα θα συνεχίσουμε να αναπτύσσουμε σωματικές ιδιότητες. Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε καλά.

Οι στόχοι του μαθήματός μας

Θα αναπτύξουμε κινητικές δεξιότητες όπως η ευκινησία, η αντοχή και η δύναμη μέσω της κυκλικής προπόνησης και των υπαίθριων παιχνιδιών.

3. Ασκήσεις διάτρησης

Στροφές:

Σωστά! Αριστερά! Ολόγυρα!

σωστά

Αριστερά. Περπατώντας στην αίθουσα ακολουθώντας το βήμα καθοδήγησης, πορεία!

4 Προθέρμανση σε κύκλους

    Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών

    Περπάτημα στις φτέρνες σου

    Περπάτημα στο εξωτερικό του ποδιού

Τρέξιμο:

    Εύκολο τρέξιμο σε κύκλο, 2-3 γύρους.

    Ραχιαία εμπρός 1 κύκλος

    Προστέθηκαν βήματα

Δεξιά πλευρά, αριστερή πλευρά.

    Τρέξιμο με επιτάχυνση, (διαγώνια)

    Περπατώντας σε κύκλο ενώ κάνετε ασκήσεις αναπνοής.

Σχηματισμός σε 4 τάξεις

Ανακατασκευή

Εξωτερικό συγκρότημα διακοπτών:

    Τραντάγματα των χεριών

I.p. – σταθείτε, τα χέρια μπροστά στο στήθος, οι αγκώνες λυγισμένοι, οι παλάμες προς τα κάτω

1-2 – τραντάγματα χεριών

3-4 - τραντάγματα βραχιόνων με περιστροφή.(6-8 φορές)

    Κυκλικές κινήσεις με τα χέρια.

I. p. - σταθείτε, τα χέρια στους ώμους.

1 – 2 – κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός.

3 – 4 – προς τα πίσω κυκλικές κινήσεις.(6-8 φορές)

    Κλίση προς τα εμπρός, προς τα πίσω, αριστερά, δεξιά

I.p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη σας.

1-κλίνει προς τα εμπρός?

2- κλίση προς τα πίσω.

3-κλίση προς τα αριστερά.

4-κλίση προς τα δεξιά.(6-8 φορές)

    Κάμψεις προς τα εμπρός

IP - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

1-σκύψτε προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα

2- I.p.

3- κλίση προς τα εμπρός.

4- I.p.(6-8 φορές)

    Ανατροπές κορμού

I.p.-Στάση με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

1- γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά

2- I.p.

3- στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά

4-I.p. (6-8 φορές)

    Μάχι

I.p.-Στάσου με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια

1-κούνια δεξιά, χτυπήστε παλαμάκια κάτω από αυτό.

2-I.p.

3-Κούνια αριστερά, χτυπήστε παλαμάκια από κάτω

4- I.p.(6-8 φορές)

    Πετάγεται προς τα εμπρός

I.p. - O.s.

1- βαθιά δεξιά βόλτα προς τα εμπρός

2-3-δύο ανοιξιάτικες καταλήψεις,

4-ώθηση με το δεξί σε Ι.π.

Επίσης στο άλλο πόδι(6-8 φορές)

    Κινείται δεξιά και αριστερά

Ι. σ. - ο. σ., τα χέρια στη ζώνη.

1– 2-3 βόλτα προς τα δεξιά.

4 – I.p.

Επίσης στο άλλο πόδι(6-8 φορές)

    Καταλήψεις

Κορίτσια (10 φορές)

Αγόρια (15 φορές)

    Πηδώντας στη θέση του

I.p.-stand, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες(10 φορές)

Οι δάσκαλοι χαιρετούν, οι δάσκαλοι ακούνε.

Εκτέλεση εντολών: "Βήμα στη θέση του, βαδίστε!" 1.2.3.

Αριστερά!

"Μείνε εκεί που είσαι! 1-2"

Τα παιδιά κινούνται σε κύκλο, εκτελούν εργασίες

Κράτα την απόσταση σου.

Τα χέρια στη ζώνη σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια

Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι ώμοι γυρισμένοι

Τα χέρια στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ίσια

Τρέξτε κατά μήκος της κοινοπραξίας. Πίσω από τον δάσκαλο

Είναι χτισμένα σε 1 γραμμή.

Υπολογίστε με 1, 2, 3, 4. Οι πρώτοι αριθμοί είναι στη θέση τους, οι δεύτεροι αριθμοί είναι 2 βήματα μπροστά και οι τρίτοι αριθμοί είναι 4 βήματα μπροστά, οι τέταρτοι αριθμοί είναι 7 βήματα μπροστά. Παρατάξτε σε τέσσερις γραμμές (μετρήστε τα βήματα μέχρι το 1-6). Ανοίξτε με τα χέρια τεντωμένα προς τα αριστερά.Ανοιξε

Η πλάτη είναι ίσια.

Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες

Μην λυγίζετε το πόδι στο οποίο λυγίζετε.

Μην λυγίζετε τα πόδια σας όταν γέρνετε προς τα εμπρός.

Προσέξτε την αναπνοή σας

Κρατήστε το πόδι σας ίσιο.

Εισέπνευσε εξέπνευσε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ισορροπημένη.

Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.

Εκτελέστε squat σε μισό squat.

Κάνοντας την άσκηση

Π, Κ.:

Παρατηρώ

οι απλούστεροι κανόνες

εθιμοτυπία λόγου:

χαιρετώ,

το να πεις αντίο,

ευχαριστώ.

Ρ., Κ.:

Παρακολούθηση της δραστηριότητας κάποιου, κατανομή του φορτίου και οργάνωση της ανάρρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

5-7 λεπτά

Κύριο μέρος

Καθήκοντα

Οργανώστε και εξηγήστε την εργασία σε σταθμούς, εξασφαλίστε την ακριβή εκτέλεση των ασκήσεων.

Αναπτύξτε την ικανότητα να σχεδιάζετε, να ελέγχετε και να αξιολογείτε τις κινητικές σας ενέργειες.

    Κυκλική προπόνηση

Οι εργασίες χρειάζονται 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθούν. Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και μετακινηθείτε δεξιόστροφα στον επόμενο σταθμό.

Σταθμός Νο 1

I.P. - όρθιος δίπλα στον πάγκο - πατώντας εναλλάξ με αριστερά/δεξιά πόδια στον πάγκο - κατεβείτε από τον πάγκο και επιστρέψτε στο I.P.

Σταθμός Νο 2

Πετώντας μια μπάλα μπάσκετ στο τσέρκι με το δεξί/αριστερό σας χέρι

Σταθμός Νο. 3

I.P. - ξαπλωμένος στο στήθος του, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, τα δάχτυλα κλειδωμένα.

Σηκώστε τον κορμό, τα χέρια και τα ίσια πόδια σας και επιστρέψτε στην I.P.

Σταθμός Νο 4

Πετώντας και πιάνοντας την μπάλα στον τοίχο

Σταθμός Νο 5

Τρέξιμο με λεωφορείο

Σταθμός Νο 6

I.P. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα συμπλεγμένα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα

Ανύψωση του σώματος.

Σταθμός Νο 7

Squats με ιατρική μπάλα 1 κιλού, τα χέρια μπροστά

Σταθμός Νο 8

Ασκηθείτε με αλτήρες με το αριστερό και το δεξί χέρι εναλλάξ

Σταθμός Νο. 9

Lunges

Σταθμός Νο 10

I.P. - ξαπλωμένη θέση. Κάμψη - επέκταση των χεριών. (push-up)

2). Παιχνίδια εξωτερικού χώρου

"Κυνηγοί και πάπιες"

Χωρισμένο σε 2 ομάδες. Η μία ομάδα είναι κυνηγοί και η άλλη πάπιες. Οι πάπιες στέκονται μέσα στον κύκλο και οι κυνηγοί στέκονται έξω από τον κύκλο. Στην εντολή Start, οι κυνηγοί προσπαθούν να χτυπήσουν τις πάπιες με την μπάλα.

"Κοράκια και σπουργίτια"

Οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε δύο ομάδες και στέκονται με την πλάτη ο ένας στον άλλο. Η μία ομάδα είναι οι "Sparrows", η άλλη είναι οι "Ravens". Με εντολή του οδηγού "Sparrows!" η ομάδα πρέπει να βιαστεί να προλάβει την ομάδα των κορακιών και με την εντολή "Κοράκια!" - αντίστροφα.

Αποκατάσταση της αναπνοής. Σχηματισμός σε μια γραμμή.

Οι δάσκαλοι ακούν πώς να ολοκληρώσουν σωστά τις εργασίες σε κάθε σταθμό

Εκτελέστε εργασίες σε σταθμούς. κρατούν αποστάσεις.

Σχηματίστε μια ομάδα σε μια στήλη μια κάθε φορά. 2 μαθητές ξεκινούν το βλήμα ταυτόχρονα.

Παίζουν παιχνίδια.

την ικανότητα να εκτελεί σωστά τις ασκήσεις. ικανότητα αναγνώρισης και ονομασίας ασκήσεων.

Να είναι σε θέση να εκτελεί σημαντικές δεξιότητες και ικανότητες σε παιχνίδια εξωτερικού χώρου

Να είναι σε θέση να ολοκληρώνει εργασίες όταν δίνεται σήμα από τον δάσκαλο

Ε:

οργάνωση ανεξάρτητων δραστηριοτήτων σε ανταγωνιστικές συνθήκες, λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις της ασφάλειας, της ασφάλειας του αποθέματος και του εξοπλισμού

ΜΕΓΑΛΟ:

Προσωπικά: ενεργή συμμετοχή στην επικοινωνία και αλληλεπίδραση με συνομηλίκους με βάση τις αρχές του σεβασμού και της καλής θέλησης, της αμοιβαίας βοήθειας και της ενσυναίσθησης

P, L:

σωστή εκτέλεση κινητικών ενεργειών, χρήση τους σε παιχνίδια και δραστηριότητες,

αλληλοβοήθεια και ενσυναίσθηση

Ε:

οργάνωση ανεξάρτητων δραστηριοτήτων σε ανταγωνιστικές συνθήκες

30-35

Ελάχ.

Τελικό μέρος

Καθήκοντα

Αποκαταστήστε, μειώστε το συναισθηματικό και σωματικό στρες.

Συνοψίστε το μάθημα.

1. Παιχνίδι καθιστικής προσοχής "Φανάρι"

Κίτρινος κύκλος - χτυπάς τα χέρια σου,

κόκκινο - στέκεσαι ακίνητος,

πράσινο - όλοι βαδίζουν στη θέση τους.

2.Σύνοψη του μαθήματος, βαθμολόγηση

3. Ανάλυση του σχηματισμού του UUD

- Τι μάθαμε

- Τι αναπτύξατε;

Ευχαριστώ για το μάθημα!

Παίζουν ένα καθιστικό παιχνίδι.

Αποκαταστήστε την αναπνοή. Παρατάσσονται σε μια γραμμή. Δώστε μεγάλη προσοχή και ολοκληρώστε τις εργασίες

Δώστε μεγάλη προσοχή και ολοκληρώστε τις εργασίες

ΜΕΓΑΛΟ:

Παρατηρώ

οι απλούστεροι κανόνες

εθιμοτυπία λόγου:

3-5 λεπτά.

Μεθοδιστής:_________________ Δάσκαλος:_________________

Οι ασκήσεις που δίνονται παρακάτω έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν την ικανότητα άλματος και στις οποίες οι μαθητές πρέπει να επιδείξουν ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης. Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τον Μάρτιο μετά τα μαθήματα σκι όταν τα μαθήματα είναι διπλά, καθώς και τον Σεπτέμβριο και τον Απρίλιο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στίβου. Βοηθούν τους νέους άνδρες να περάσουν ακαδημαϊκά πρότυπα στα άλματα εις ύψος και εις μήκος.

Αυτό το σετ ασκήσεων αναπτύχθηκε από τον προσωπικό γυμναστή Dmitry Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html και βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπονητικής διαδικασίας αρκετές φορές.

1. Άλμα από την αρχική θέση με το πόδι σε στήριγμα (πάγκο γυμναστικής). 6 σειρές των 20 άλματα: 3 σειρές στο αριστερό και 3 στο δεξί πόδι. Στην 11η τάξη, τα αγόρια μπορούν να κάνουν ασκήσεις με βάρη - αλτήρες 5 κιλών ή πλάκες με μπάρα 10 κιλών.
2. Επαναλαμβανόμενα άλματα από το ένα πόδι στο άλλο, ξεκινώντας με ένα σπρώξιμο και από τα δύο. 6-8 επεισόδια των 18μ το καθένα.
3. Επαναλαμβανόμενα άλματα (μίμηση καγκουρό) και στα δύο πόδια. 6-8 σειρές των 18 μ. Προσοχή στο πλήρες ίσιωμα των ποδιών μετά το σπρώξιμο.
4. Επαναλαμβανόμενα άλματα που κινούνται προς τα εμπρός στο ένα πόδι ενώ τραβάτε τον μηρό και την κνήμη του άλλου ποδιού προς τα πάνω. 6 επεισόδια των 12-14 μ.
5. Επαναλαμβανόμενο άλμα προς τα πάνω από μια θέση squat και από ένα βαθύ squat. 6 επεισόδια 20 φορές.
6. Επαναλαμβανόμενα jumping ups με βάρος ενώ στέκεστε σε δύο παράλληλους πάγκους γυμναστικής. Αποφύγετε να «τραβήξετε» τα βάρη με τα χέρια σας, κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Αγόρια της 10ης τάξης άλμα με βάρος 16 κιλά, 4 σειρές 10-12 φορές. Αγόρια 11ης τάξης - με βάρος 24 κιλών, 4 σειρές των 10-15 επαναλήψεων.
7. Άλμα με μπάρα στους ώμους: σε σχισμένο πόδι. και στα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αγόρια Χ κατηγορίας - βάρος μπάρα 20-25 κιλά, 4 σειρές άλματα 10-12. Αγόρια της κατηγορίας XI - βάρος μπάρα 30-35 κιλά, 6 σειρές 15 άλματα.

Γ. Σκυταλοδρομία «Αυτοκίνητο» (Εικ. 2). Τα αγόρια χωρίζονται σε δύο ομάδες. Σε κάθε ομάδα, οι συμμετέχοντες, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε ζευγάρια ίσης δύναμης και βάρους. Οι πρώτοι αριθμοί στη γραμμή Α παίρνουν μια ξαπλωμένη θέση, τα πόδια ανοιχτά. Οι δεύτεροι αριθμοί τα παίρνουν από τα πόδια (τους αστραγάλους) και τα σηκώνουν στο ύψος της μέσης. Ο πρώτος αριθμός παίζει το ρόλο του "καροτσιού", ο δεύτερος - αυτός που το οδηγεί.
Με το σήμα του δασκάλου, οι δεύτεροι αριθμοί συνοδεύουν τα «καροτσάκια» που κινούνται με τα χέρια τους στη γραμμή Β. Μόλις οι πρώτοι αριθμοί αγγίξουν τη γραμμή Β με τα χέρια τους, αλλάζουν ρόλους με τους δεύτερους αριθμούς, οι οποίοι γίνονται «τροχοί» και επιστρέφουν με τον υποδεικνυόμενο τρόπο στη γραμμή Α, όπου μεταδίδουν ρελέ σε ένα άλλο ζευγάρι νεαρών ανδρών.
Επιλογές:
α) οι πρώτοι αριθμοί ("αυτοκίνητα") προωθούνται στα χέρια, αναδιατάσσοντάς τους έναν προς έναν.
β) μαθητές - προχωρούν «καροτσάκια», σπρώχνοντας και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, εκτελώντας άλματα στα χέρια τους.
9. Επαναλαμβανόμενα άλματα πάνω από τεντωμένες γραμμές
αίθουσα ούλων (Εικ. 3). Το ύψος της τεντωμένης ελαστικής ταινίας είναι από 40 έως 50 cm.
Επιλογή 1; στέκεται στο πλάι της ελαστικής ταινίας - πηδώντας και στα δύο ενώ προχωράτε.
Επιλογή 2: ελαστική ταινία ανάμεσα στα πόδια - άλμα προς τα εμπρός (συνδέστε τα γόνατα και τα πόδια σας πάνω από την ελαστική ταινία, προσγειώστε με τα πόδια ανοιχτά), τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
Δοσολογία κατά την εκτέλεση: ξεπεράστε τρεις ελαστικές ταινίες, υποχωρήστε - ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια 2 ακόμη σειρές με ανάπαυση για 20-40 δευτερόλεπτα. έχοντας ξεπεράσει τρεις ελαστικές ζώνες, κάντε ένα βήμα πίσω και, χωρίς να ξεκουραστείτε, «πήδα» ξανά τρεις ελαστικές ταινίες - ξεκουραστείτε 2 λεπτά, το ίδιο, αλλά χωρίς ανάπαυση, εκτελέστε τρεις σειρές στη σειρά - ξεκουραστείτε 4 λεπτά. Κάντε τουλάχιστον 10-12 άλματα σε κάθε ελαστική ταινία.
Επιλογή 3: άλμα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο "βηματισμού" στη δεξιά και αριστερή πλευρά της ελαστικής ταινίας, κίνηση προς τα εμπρός, εναλλάξ σπρώξιμο με το δεξί και το αριστερό πόδι. Το ύψος της ελαστικής ταινίας είναι 70-90 εκ. Προσέξτε ότι τα άλματα γίνονται κυρίως με αιώρηση, και όχι μόνο με σπρώξιμο.

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στο http://www.allbest.ru/

Εισαγωγή

Κεφάλαιο Ι. Θεωρητικές βάσεις για τη μελέτη της ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης

1.1. Η έννοια των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης

1.2. Φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης

1.3. Περίοδοι ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης

1.4. Μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων

1.5.Σωματική άσκηση; τα κύρια μέσα ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης

1.6 Μεθοδολογία για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των μαθητών

Κεφάλαιο II. Πρακτική βάση για τη μελέτη της ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μέσω της μεθόδου της συζυγούς επιρροής

2.1. Οργάνωση της μελέτης

συμπέρασμα

Βιβλιογραφία

Εφαρμογές

Εισαγωγή

Στη Ρωσία σήμερα γεννιούνται το 28% των υγιών και το 72% των άρρωστων παιδιών. Αν μιλάμε για μαθητές γυμνασίου, τότε μέχρι να αποφοιτήσουν από το σχολείο, μόνο το 10% από αυτούς είναι υγιείς. Το φαινόμενο της επιταχυνόμενης σωματικής ανάπτυξης στα μέσα του 20ού αιώνα αντικαταστάθηκε τον 21ο αιώνα από επιβράδυνση της σωματικής ανάπτυξης των παιδιών. Η ηλικία του δημοτικού και του δευτεροβάθμιου σχολείου παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία να αναπτύξετε σκόπιμα διάφορες σωματικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης. Με τη βοήθεια ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης, μπορείτε να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών, να αυξήσετε την ενεργή μυϊκή μάζα, να μειώσετε την περίσσεια λιπώδους ιστού, να ενισχύσετε και να ενισχύσετε τους συνδετικούς και υποστηρικτικούς ιστούς, να βελτιώσετε τη στάση και τη σιλουέτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ιδιαίτερη θέση στην ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων των μαθητών κατέχουν οι ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης, το υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των οποίων παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων σε πολλά αθλήματα.

Η συνάφεια αυτού του προβλήματος χρησίμευσε ως βάση για την επιλογή του θέματος της τελικής κατατακτικής εργασίας: «Ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στα μαθήματα φυσικής αγωγής μέσω της μεθόδου της συζυγούς επιρροής».

Αντικείμενο είναι η διαδικασία ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε μαθητές δημοτικού.

Αντικείμενο είναι η μεθοδολογία χρήσης μέσων και μεθόδων φυσικής αγωγής ικανοτήτων ταχύτητας – δύναμης.

Σκοπός της εργασίας είναι να προσδιορίσει την αποτελεσματικότητα των μέσων της μεθόδου συζυγούς επιρροής στα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου, είναι απαραίτητο να επιλυθούν οι ακόλουθες εργασίες:

1. Αναλύστε την επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία σχετικά με την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης.

2. αναλύουν μέσα και μεθόδους για παιδιά δημοτικού.

3. Προσδιορίστε τα πιο αποτελεσματικά μέσα και μεθόδους για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παιδιά δημοτικού σχολείου.

Η τελική ειδική εργασία αποτελείται από μια εισαγωγή, δύο κεφάλαια, ένα συμπέρασμα, έναν κατάλογο παραπομπών και εφαρμογές.

Το πρώτο κεφάλαιο αποκαλύπτει την έννοια των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, περιόδους ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, μέσα και μεθόδους ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων, σωματική άσκηση; το κύριο μέσο για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, μια μέθοδος για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των μαθητών νηπίων. Το δεύτερο κεφάλαιο είναι αφιερωμένο στην περιγραφή της οργάνωσης της μελέτης και των αποτελεσμάτων της.

Κεφάλαιο 1. Θεωρητικές βάσεις για τη μελέτη της ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης

1.1 Η έννοια της ταχύτητας και των ικανοτήτων δύναμης

Η εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης ή η διατήρηση οποιασδήποτε στάσης του ανθρώπινου σώματος οφείλεται στην εργασία των μυών. Το μέγεθος της προσπάθειας που αναπτύσσεται σε αυτή την περίπτωση συνήθως ονομάζεται μυϊκή δύναμη. Η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει μέσω της έντασης των μυών. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που καθορίζουν τη μυϊκή δύναμη είναι ο τρόπος μυϊκής δραστηριότητας. Κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης κινητικών ενεργειών, οι μύες μπορούν να επιδείξουν δύναμη: μυομετρική λειτουργία, για παράδειγμα, κατά τη μείωση του μήκους τους (ξεπερνώντας, δηλ. πάγκο σε οριζόντιο πάγκο), οκλαδόν με μπάρα στους ώμους). πολυμετρική λειτουργία, για παράδειγμα, δηλ. ισομετρική λειτουργία, για παράδειγμα, κρατώντας τα ανοιχτά μπράτσα με αλτήρες σε κλίση χωρίς να αλλάζετε το μήκος του (στατικό, προς τα εμπρός), όταν αλλάζετε τόσο το μήκος όσο και την ένταση των μυών (μικτή λειτουργία, για παράδειγμα, σήκωμα, με δύναμη πάνω στους δακτυλίους, χαμήλωμα τα χέρια στα πλάγια έναντι έμφασης ( "σταυρός") και κράτημα στο "σταυρό") Οι δύο πρώτοι τρόποι είναι χαρακτηριστικοί της δυναμικής, η τρίτη - για στατική, η τέταρτη - για στατοδυναμική μυϊκή εργασία. Σε οποιονδήποτε τρόπο μυϊκής εργασίας, η δύναμη μπορεί να ασκηθεί αργά ή γρήγορα. Αυτή είναι η φύση της δουλειάς τους. Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ικανοτήτων δύναμης: οι ίδιες οι ικανότητες δύναμης και ο συνδυασμός τους με άλλα DS (ταχύτητα-δύναμη και αντοχή αντοχή και δύναμη ευκινησίας).

Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εκδηλώνονται σε κινητικές ενέργειες, στις οποίες, μαζί με τη σημαντική μυϊκή δύναμη, απαιτείται αρχική ταχύτητα κινήσεων (άλματα μακριά και ψηλά από ένα μέρος και τρέξιμο, ρίψη βλημάτων κ.λπ.). Ταυτόχρονα, όσο πιο σημαντικό είναι το εξωτερικό βάρος (για παράδειγμα, κατά τη σφαιροβολία ή την εκτέλεση αρασέ με αρκετά μεγάλο βάρος), τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρόλος που παίζει το εξάρτημα ισχύος και με μικρότερο βάρος (για παράδειγμα, κατά τη ρίψη μια μικρή μπάλα), η σημασία του στοιχείου ταχύτητας αυξάνεται. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν: γρήγορη δύναμη, που χαρακτηρίζεται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα που δεν αγγίζει τη μέγιστη τιμή;; εκρηκτική δύναμη? την ικανότητα επίτευξης μέγιστης δύναμης στο συντομότερο δυνατό χρόνο κατά την εκτέλεση μιας κινητικής ενέργειας (για παράδειγμα, κατά την εκκίνηση ενός σπριντ, άλμα, ρίψη κ.λπ.).

Στην περίπτωση υπέρβασης της εργασίας, οι δυνάμεις αντίστασης νοούνται ως δυνάμεις που στρέφονται κατά της κίνησης (πίεση στήθους με μπάρα). κατά τη διάρκεια κατώτερης εργασίας - ενεργώντας προς την κατεύθυνση της κίνησης (κατέβασμα της μπάρας στο στήθος). Οι τρόποι υπερπήδησης και υποχώρησης ενώνονται με την έννοια της «δυναμικής» λειτουργίας. Τρεις κύριες μορφές ικανοτήτων δύναμης μπορούν να διακριθούν:

1. Ικανότητα αυτοδυναμίας για επίδειξη της μέγιστης δύναμης. Η μέγιστη δύναμη είναι η υψηλότερη δύναμη που μπορεί να αναπτύξει το νευρομυϊκό σύστημα κατά τη διάρκεια μιας εκούσιας μέγιστης μυϊκής συστολής. Καθορίζει κινήσεις σε αθλήματα στα οποία πρέπει να ξεπεραστούν σημαντικές αντιστάσεις (άρση βαρών, ρίψη στίβου, πάλη κ.λπ.).

2. Ταχύτητα-δύναμη - η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να υπερνικά την αντίσταση με υψηλή ταχύτητα μυϊκών συσπάσεων. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης έχουν κάποια σημασία για επιτεύγματα σε πολλές κινήσεις, επειδή... αποτελούν τη βάση για την ταχύτητα των σπρίντερ και την ικανότητα για «σπασμωδική» επιτάχυνση στα ομαδικά αθλήματα.

3. Αντοχή δύναμης - η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κούραση κατά τη διάρκεια της ενδυνάμωσης. Η αντοχή στη δύναμη χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό σχετικά υψηλών ικανοτήτων δύναμης με σημαντική αντοχή και καθορίζει επιτεύγματα σε αθλήματα στα οποία είναι απαραίτητο να ξεπεραστούν μεγάλες αντιστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα (κωπηλασία, ποδηλασία, σκι αντοχής κ.λπ.). Επιπλέον, η αντοχή στη δύναμη είναι σημαντική σε αθλήματα που περιλαμβάνουν κυρίως άκυκλες κινήσεις που θέτουν υψηλές απαιτήσεις τόσο στη δύναμη όσο και στην αντοχή (αγώνες κατάβασης, πολεμικές τέχνες, τα περισσότερα αθλητικά παιχνίδια).

Αυτοί οι τύποι ικανοτήτων δύναμης είναι βασικοί, ωστόσο, δεν εξαντλούν όλη την ποικιλία των ανθρώπινων εκδηλώσεων δύναμης. Ένας σημαντικός τύπος είναι η "εκρηκτική δύναμη" - η ικανότητα να ασκούνται μεγάλες ποσότητες δύναμης στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Οι δείκτες της «εκρηκτικής δύναμης» εξαρτώνται από το βαθμό του ενδομυϊκού και ενδομυϊκού συντονισμού, καθώς και από την αντιδραστικότητα των ίδιων των μυών, δηλ. νευρικές διεργασίες. Έτσι, οι εκπαιδευμένοι αθλητές επιδεικνύουν μεγαλύτερη δύναμη σε μικρότερο χρονικό διάστημα από τους αρχάριους.

Οι ικανότητες δύναμης εκδηλώνονται κυρίως σε στατικές λειτουργίες και αργές (πιεστικές) κινήσεις. Για να συγκρίνουν τη δύναμη ανθρώπων διαφορετικών βαρών, χρησιμοποιούν συνήθως την έννοια της λεγόμενης σχετικής δύναμης, η οποία νοείται ως η ποσότητα δύναμης ανά 1 κιλό του δικού τους βάρους. Η δύναμη που ασκεί ένα άτομο σε οποιαδήποτε κίνηση, μετρημένη χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το βάρος του, μερικές φορές ονομάζεται απόλυτη δύναμη. Η απόλυτη αντοχή μπορεί να χαρακτηριστεί, για παράδειγμα, από ενδείξεις δυναμομέτρου ή το μέγιστο βάρος μιας ανυψωμένης μπάρας.

Σε σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση του σώματός σας, η σχετική δύναμη είναι πρωταρχικής σημασίας. Η αύξηση της σχετικής δύναμης μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στο σωματικό βάρος. Σε μια περίπτωση, η αύξηση της δύναμης συνοδεύεται από σταθεροποίηση ή ακόμα και μείωση του ίδιου του βάρους. Μέσω του κατάλληλου τρόπου ζωής και διατροφής δημιουργούνται προϋποθέσεις για αύξηση της σχετικής δύναμης. Ωστόσο, αυτό το μονοπάτι (αύξηση της δύναμης με ταυτόχρονη απώλεια βάρους) δεν είναι πάντα εφικτό. Είναι αποτελεσματικό σε άτομα που έχουν εναποθέσεις λίπους ή υπερβολική περιεκτικότητα σε νερό στους ιστούς του σώματος. Ο δεύτερος τρόπος είναι η αύξηση της δύναμης με ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας. Με τη λειτουργική μυϊκή υπερτροφία, η δύναμη αυξάνεται πάντα πιο γρήγορα από το σωματικό βάρος. Οι δείκτες απόλυτης και σχετικής δύναμης, που εκδηλώνονται στον στατικό τρόπο εργασίας των μυών, συνδέονται στενά με δείκτες αργής δυναμικής δύναμης.Η παρουσία μεγάλης δύναμης δεν υποδηλώνει την ικανότητα να εκδηλωθεί γρήγορα. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εκδηλώνονται σε ενέργειες όπου εκτός από δύναμη απαιτείται μεγάλη ταχύτητα κίνησης. Η ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης πραγματοποιείται με τη χρήση μη περιοριστικών βαρών με μέγιστο αριθμό επαναλήψεων, που απαιτούν τη μέγιστη κινητοποίηση των δυνατοτήτων δύναμης. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται μη περιοριστικά βάρη με τη ρύθμιση στη μέγιστη δυνατή ταχύτητα των κινήσεων που εκτελούνται. Πώς ένας τύπος δύναμης δύναμης ταχύτητας παράγει δύναμη απορρόφησης κραδασμών; την ικανότητα να ολοκληρώσετε μια κίνηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα όταν εκτελείται με τη μέγιστη ταχύτητα (για παράδειγμα, σταμάτημα μετά από επιτάχυνση)

1.2 Φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης

Η μέγιστη ισχύς είναι το αποτέλεσμα ενός βέλτιστου συνδυασμού δύναμης και ταχύτητας. Η δύναμη εκδηλώνεται σε πολλές αθλητικές ασκήσεις: ρίψεις, άλματα, σπριντ. Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που αναπτύσσει ένας αθλητής, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα που μπορεί να μεταδώσει στο βλήμα ή στο σώμα του, γιατί η τελική ταχύτητα του βλήματος (σώματος) καθορίζεται από τη δύναμη και την ταχύτητα της ασκούμενης κρούσης. Η ισχύς μπορεί να αυξηθεί αυξάνοντας τη δύναμη ή την ταχύτητα της μυϊκής συστολής ή και τα δύο. Συνήθως, τα μεγαλύτερα κέρδη προέρχονται από την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Δύναμη συνιστώσα ισχύος (δυναμική δύναμη). Η μυϊκή δύναμη που μετράται υπό δυναμικές μυϊκές συνθήκες, ομόκεντρη ή έκκεντρη σύσπαση, αναφέρεται ως δυναμική δύναμη. Καθορίζεται από την επιτάχυνση (α) που προσδίδεται στη μάζα (m) κατά τη συστολή του ομόκεντρου μυός ή από την επιβράδυνση, επιτάχυνση με το αντίθετο πρόσημο, της κίνησης της μάζας κατά τη συστολή της έκκεντρης μυός. Αυτός ο ορισμός βασίζεται στον φυσικό νόμο, σύμφωνα με τον οποίο F = m x a. Σε αυτή την περίπτωση, η εκδηλωμένη μυϊκή δύναμη εξαρτάται από το μέγεθος της μετακινούμενης μάζας: εντός ορισμένων ορίων, με αύξηση της μάζας του κινούμενου σώματος, οι δείκτες δύναμης αυξάνονται. Η περαιτέρω αύξηση της μάζας δεν συνοδεύεται από αύξηση της δυναμικής δύναμης.

Ένας από τους τύπους μυϊκής δύναμης είναι η λεγόμενη εκρηκτική δύναμη, η οποία χαρακτηρίζει την ικανότητα γρήγορης επίδειξης μυϊκής δύναμης. Καθορίζει σε μεγάλο βαθμό, για παράδειγμα, το ύψος ενός άλματος προς τα πάνω, με ίσια πόδια ή ένα άλμα εις μήκος σε όρθια στάση, και την ταχύτητα κίνησης κατά τη διάρκεια σύντομων διαδρομών με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Ως δείκτες εκρηκτικής δύναμης, χρησιμοποιούνται κλίσεις δύναμης, π.χ. ο ρυθμός αύξησής του, ο οποίος ορίζεται ως ο λόγος της μέγιστης δύναμης που ασκείται προς τη στιγμή της επίτευξής του ή ως ο χρόνος για να επιτευχθεί κάποιο επιλεγμένο επίπεδο μυϊκής δύναμης (απόλυτη κλίση) ή το μισό της μέγιστης δύναμης ή κάποιο άλλο μέρος του (σχετική κλίση δύναμης). Η κλίση δύναμης είναι υψηλότερη σε αθλητές ταχύτητας-δύναμης από ό,τι σε μη αθλητές ή αθλητές αντοχής. Οι διαφορές στις απόλυτες κλίσεις δυνάμεων είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Οι δείκτες εκρηκτικής ισχύος έχουν μικρή εξάρτηση από τη μέγιστη εκούσια ισομετρική αντοχή. Έτσι, οι ισομετρικές ασκήσεις, ενώ αυξάνουν τη στατική δύναμη, αλλάζουν ελαφρώς την εκρηκτική δύναμη, που καθορίζεται από δείκτες κλίσης δύναμης ή δείκτες ικανότητας άλματος. Επομένως, οι φυσιολογικοί μηχανισμοί που ευθύνονται για την εκρηκτική δύναμη είναι διαφορετικοί από εκείνους που ευθύνονται για τη στατική δύναμη. Μεταξύ των παραγόντων συντονισμού, σημαντικό ρόλο στην εκδήλωση της εκρηκτικής δύναμης παίζει η φύση των παλμών των κινητικών νευρώνων των ενεργών μυών - η συχνότητα των παλμών τους στην αρχή της εκκένωσης και ο συγχρονισμός των παλμών διαφορετικών κινητήρων νευρώνες. Όσο μεγαλύτερη είναι η αρχική συχνότητα των παλμών του κινητικού νευρώνα, τόσο πιο γρήγορα αυξάνεται η μυϊκή δύναμη. Στην εκδήλωση της εκρηκτικής δύναμης, πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν οι συσταλτικές ιδιότητες ταχύτητας των μυών, οι οποίες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη σύνθεση, δηλ. αναλογία γρήγορων και αργών ινών. Οι ίνες ταχείας συστολής αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των μυϊκών ινών σε υψηλά καταρτισμένους εκπροσώπους των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης. .

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτές οι ίνες υφίστανται πιο σημαντική υπερτροφία από τις αργές ίνες. Ως εκ τούτου, στους αθλητές των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, οι γρήγορες ίνες αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των μυών ή καταλαμβάνουν με άλλο τρόπο μια σημαντικά μεγαλύτερη περιοχή στη διατομή, σε σύγκριση με εκπροσώπους άλλων αθλημάτων, ειδικά εκείνων που απαιτούν την εκδήλωση κατά κύριο λόγο αντοχής. Ταχύτητα συνιστώσα ισχύος. Σύμφωνα με τον δεύτερο νόμο του Νεύτωνα, όσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια (δύναμη) που εφαρμόζεται σε μια μάζα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα με την οποία κινείται αυτή η μάζα. Έτσι, η δύναμη της μυϊκής συστολής επηρεάζει την ταχύτητα της κίνησης: όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη, τόσο πιο γρήγορη είναι η κίνηση. Η ταχύτητα του σπριντ εξαρτάται από δύο παράγοντες: το μέγεθος της επιτάχυνσης (ταχύτητα τρεξίματος) και τη μέγιστη ταχύτητα. Ο πρώτος παράγοντας καθορίζει πόσο γρήγορα ένας αθλητής μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα τρεξίματός του. Αυτός ο παράγοντας είναι πιο σημαντικός για μικρές αποστάσεις (10 - 15 m) στο τρέξιμο για ομαδικά αθλήματα, όπου απαιτείται η ταχύτερη δυνατή κίνηση του σώματος από τη μια θέση στην άλλη. Για μεγαλύτερες αποστάσεις, η μέγιστη ταχύτητα τρεξίματος είναι πιο σημαντική από την ποσότητα της επιτάχυνσης. Εάν ένας αθλητής έχει υψηλό επίπεδο και των δύο μορφών ταχύτητας, αυτό του δίνει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στις αποστάσεις σπριντ. Αυτοί οι δύο παράγοντες ταχύτητας τρεξίματος δεν σχετίζονται στενά μεταξύ τους. Μερικοί αθλητές έχουν αργή επιτάχυνση αλλά έχουν υψηλή μέγιστη ταχύτητα, ενώ άλλοι, αντίθετα, έχουν γρήγορη επιτάχυνση και σχετικά χαμηλή μέγιστη ταχύτητα. Ένας από τους σημαντικούς μηχανισμούς για την αύξηση της συνιστώσας ταχύτητας της δύναμης είναι η αύξηση της ταχύτητας των συσταλτικών ιδιοτήτων των μυών, ένας άλλος είναι η βελτίωση του συντονισμού της μυϊκής εργασίας. Οι συσταλτικές ιδιότητες ταχύτητας των μυών εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την αναλογία γρήγορων και αργών μυϊκών ινών σε εξαιρετικούς εκπροσώπους των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, ειδικά στους σπρίντερ, το ποσοστό των γρήγορων μυϊκών ινών είναι πολύ υψηλότερο από ό,τι στους μη αθλητές, και ακόμη περισσότερο από σε εξαιρετικούς αθλητές αντοχής . Μέσα στις γάμπες, ο συντονισμός των μυών βοηθά επίσης στην αύξηση της ταχύτητας κίνησης (δύναμη), αφού όταν οι μύες λειτουργούν συντονισμένα, οι προσπάθειές τους συνεργάζονται, ξεπερνώντας την εξωτερική αντίσταση με μεγαλύτερη ταχύτητα. Ειδικότερα, με καλό μυϊκό συντονισμό, η δύναμη συστολής ενός μυός, ή μυϊκής ομάδας, ταιριάζει καλύτερα με τη μέγιστη ταχύτητα που παράγεται από την προηγούμενη δύναμη ενός άλλου μυός ή μυϊκής ομάδας.

Η ταχύτητα και ο βαθμός χαλάρωσης των ανταγωνιστών μυών μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ταχύτητα της κίνησης. Εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ταχύτητα κίνησης, είναι απαραίτητο να εκτελούνται συγκεκριμένες κινήσεις σε προπονήσεις, ίδιες όπως και στην άσκηση αγώνων, με ταχύτητα ίση ή μεγαλύτερη από αυτή που χρησιμοποιείται στην προπονητική άσκηση. Ενεργειακά χαρακτηριστικά ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης. Από ενεργειακή άποψη, όλες οι ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης είναι αναερόβιες. Η μέγιστη διάρκειά τους είναι μικρότερη από 1-2 λεπτά. Για τα ενεργειακά χαρακτηριστικά αυτών των ασκήσεων χρησιμοποιούνται 2 κύριοι δείκτες: αναερόβια ισχύς και μέγιστη αναερόβια ικανότητα (χωρητικότητα).

Μέγιστη αναερόβια ισχύς. Η μέγιστη ισχύς εργασίας για ένα δεδομένο άτομο μπορεί να διατηρηθεί μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Εργασία τέτοιας ισχύος εκτελείται σχεδόν αποκλειστικά λόγω της ενέργειας της αναερόβιας διάσπασης των μυϊκών φωσφαγόνων - ATP. Επομένως, τα αποθέματα αυτών των ουσιών και κυρίως ο ρυθμός ενεργειακής τους χρησιμοποίησης καθορίζουν τη μέγιστη αναερόβια ισχύ. Τα σύντομα σπριντ και τα άλματα είναι ασκήσεις των οποίων τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη μέγιστη αναερόβια ισχύ.

Μέγιστη αναερόβια ικανότητα. Γενικότερα, για την αξιολόγηση της μέγιστης αναερόβιας ικανότητας, χρησιμοποιείται η τιμή του μέγιστου χρέους οξυγόνου - το μεγαλύτερο χρέος οξυγόνου, το οποίο ανιχνεύεται μετά από εργασία μέγιστης διάρκειας από 1 έως 3 m. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος του η υπερβολική ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται μετά την εργασία χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση των αποθεμάτων ATP, CNF και γλυκογόνου, τα οποία καταναλώθηκαν σε αναερόβιες διεργασίες κατά τη διάρκεια της εργασίας. Παράγοντες όπως τα επίπεδα κατεχολαμινών στο αίμα, η αυξημένη θερμοκρασία σώματος και η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου, εν μέρει λόγω της συστολής των καρδιακών και αναπνευστικών μυών, μπορεί επίσης να προκαλέσουν αυξημένο ρυθμό κατανάλωσης οξυγόνου κατά την ανάκαμψη από βαριά εργασία.

Επομένως, υπάρχει μόνο μια μέτρια σχέση μεταξύ της αξίας του μέγιστου χρέους και της μέγιστης αναερόβιας ικανότητας. Κατά μέσο όρο, το μέγιστο χρέος οξυγόνου στους αθλητές είναι υψηλότερο από ό,τι στους μη αθλητές και είναι 10,5 λίτρα για τους άνδρες. (140 ml/kg σωματικού βάρους), και στις γυναίκες - 5,9 λίτρα (95 ml/kg σωματικού βάρους). Για τους μη αθλητές είναι ίσα (αντίστοιχα) με 5 λίτρα (68 ml/kg σωματικού βάρους) και 3,1 λίτρα. (50 ml/kg σωματικού βάρους). Μεταξύ των εξαιρετικών εκπροσώπων των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, το μέγιστο χρέος οξυγόνου μπορεί να φτάσει τα 20 λίτρα. Το ποσό του χρέους οξυγόνου είναι πολύ μεταβλητό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ακριβή αναπαράσταση του αποτελέσματος. Με βάση το μέγεθος του αλακτικού (γρήγορου) κλάσματος του χρέους οξυγόνου, μπορεί κανείς να κρίνει εκείνο το μέρος της αναερόβιας (φωσφαγονικής) ικανότητας που παρέχει πολύ βραχυπρόθεσμες ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης. Η τυπική μέγιστη τιμή του «κλάσματος φωσφαγογόνου» του χρέους οξυγόνου είναι περίπου 100 θερμίδες/κιλό σωματικού βάρους ή 1,5-2 λίτρα. οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης ταχύτητας-δύναμης, μπορεί να αυξηθεί κατά 1,5-2 φορές.

Το μεγαλύτερο (αργό) κλάσμα του χρέους οξυγόνου μετά από εργασία μέγιστης διάρκειας αρκετών δεκάδων δευτερολέπτων σχετίζεται με αναερόβια γλυκόλυση, δηλ. με το σχηματισμό γαλακτικού οξέος κατά την άσκηση ταχύτητας-δύναμης, και επομένως ως χρέος οξυγόνου γαλακτικού οξέος. Αυτό το μέρος του χρέους οξυγόνου χρησιμοποιείται για την εξάλειψη του γαλακτικού οξέος από το σώμα οξειδώνοντάς το σε CO2 και H2O και επανασυνθέοντάς το σε γλυκογόνο. Η μέγιστη χωρητικότητα του συστατικού γαλακτικού οξέος της αναερόβιας ενέργειας σε νεαρούς μη εκπαιδευμένους άνδρες είναι 200 ​​θερμίδες/kg σωματικού βάρους, που αντιστοιχεί σε μέγιστη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα περίπου 120% (13 mol/l). μεταξύ των εκπροσώπων των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, η μέγιστη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα μπορεί να φτάσει τα 250-300 mg%, που αντιστοιχεί σε μέγιστη χωρητικότητα γαλακτικού οξέος (γλυκολυτική) 400-500 cal/kg σωματικού βάρους. Μια τέτοια υψηλή χωρητικότητα γαλακτικού οξέος οφείλεται σε διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, οι αθλητές είναι σε θέση να αναπτύξουν υψηλότερη εργασιακή ισχύ και να τη διατηρήσουν για περισσότερο από τους μη εκπαιδευμένους. Αυτό, ειδικότερα, διασφαλίζει τη συμπερίληψη μεγάλης μυϊκής μάζας, συμπεριλαμβανομένων των γρήγορων μυϊκών ινών, οι οποίες χαρακτηρίζονται από υψηλή γλυκολυτική ικανότητα. Η αυξημένη περιεκτικότητα τέτοιων ινών στους μύες των αθλητών - εκπροσώπων των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης - είναι ένας από τους παράγοντες που παρέχουν υψηλή γλυκολυτική ισχύ και ικανότητα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ειδικά με τη χρήση επαναλαμβανόμενων διαλειμματικών ασκήσεων αναερόβιας δύναμης, φαίνεται να αναπτύσσονται μηχανισμοί που επιτρέπουν στους αθλητές να «ανέχονται» υψηλότερες συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος και, κατά συνέπεια, χαμηλότερες τιμές στο αίμα και άλλα σωματικά υγρά. , διατηρώντας υψηλές αθλητικές επιδόσεις.

Η προπόνηση δύναμης και ταχύτητας-δύναμης προκαλούν ορισμένες βιοχημικές αλλαγές στους μύες που προπονούνται. Αν και η περιεκτικότητα σε ATP και KrP σε αυτά είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό,τι στα μη εκπαιδευμένα κατά 20-30%, δεν έχει μεγάλη ενεργειακή αξία. Σημαντικότερη αύξηση της δραστηριότητας των ενζύμων που καθορίζουν τον ρυθμό ανακύκλωσης (διάσπαση και επανασύνθεση) των φωσφογονιδίων (ATP, ADP, AMP, KrF), ιδιαίτερα των μυοκενώσεων και των φωσφοκινώσεων κρεατίνης.

1.3 Περίοδοι ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης

Στη διαδικασία της ατομικής ανθρώπινης ανάπτυξης (οντογένεση), εμφανίζεται μια άνιση αύξηση των φυσικών ποιοτήτων. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι σε ορισμένα ηλικιακά στάδια, ορισμένες σωματικές ιδιότητες όχι μόνο δεν υφίστανται ποιοτικές αλλαγές (ανάπτυξη) στην προπονητική διαδικασία, αλλά ακόμη και το επίπεδό τους μπορεί να μειωθεί. Από εδώ είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων οντογένεσης, οι επιρροές της προπόνησης στην ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων πρέπει να διαφοροποιούνται αυστηρά. Τα όρια ηλικίας στα οποία το σώμα ενός νεαρού αθλητή είναι πιο ευαίσθητο στις παιδαγωγικές επιρροές ενός προπονητή ονομάζονται «ευαίσθητες» περίοδοι. Οι περίοδοι σταθεροποίησης ή μείωσης του επιπέδου των φυσικών ιδιοτήτων ονομάζονται «κρίσιμες». Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αποτελεσματικότητα της διαχείρισης της διαδικασίας βελτίωσης των κινητικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης θα είναι πολύ υψηλότερη εάν η έμφαση των παιδαγωγικών επιρροών συμπίπτει με τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης περιόδου οντογένεσης. Έτσι, οι βασικές σωματικές ιδιότητες πρέπει να υπόκεινται σε στοχευμένη εκπαίδευση στις ακόλουθες ηλικιακές περιόδους: ικανότητες συντονισμού - η μεγαλύτερη αύξηση από 5 έως 10 έτη. ταχύτητα - η ανάπτυξη εμφανίζεται από 7 έως 16 χρόνια, ο υψηλότερος ρυθμός ανάπτυξης είναι στα 16-17 χρόνια. δύναμη - η ανάπτυξη εμφανίζεται από 12 έως 18 χρόνια, ο υψηλότερος ρυθμός ανάπτυξης είναι στα 16-17 χρόνια. ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης - η ανάπτυξη συμβαίνει από 9 έως 18 χρόνια, οι υψηλότεροι ρυθμοί ανάπτυξης είναι στα 14-16 χρόνια. ευελιξία - η ανάπτυξη εμφανίζεται σε ξεχωριστές περιόδους από 9 έως 10 ετών, 13-14 ετών, 15-16 ετών (αγόρια), 7-8 ετών, 9-10 ετών, 11-12 ετών, 14-17 ετών (κορίτσια). αντοχή - η ανάπτυξη εμφανίζεται από την προσχολική ηλικία έως τα 30 έτη, και σε φορτία μέτριας έντασης - και μεγαλύτερα, τα πιο έντονα κέρδη παρατηρούνται από 14 έως 20 ετών.

Στη διαδικασία εκμάθησης κινητικών ενεργειών, η ευαίσθητη περίοδος θεωρείται ότι είναι 5-10 χρόνια. Για πιο επιτυχημένη βελτίωση της τεχνικής κατάρτισης στην προσχολική και δημοτική ηλικία, είναι απαραίτητο να συσσωρευτεί το κινητικό δυναμικό στα παιδιά όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να δημιουργηθεί βασική ετοιμότητα. Το κριτήριο για μια τέτοια ετοιμότητα θα πρέπει να είναι ο όγκος των μέσων που χρησιμοποιούνται και η ευελιξία τους. Οι έμφυτες λειτουργικές και οι επίκτητες συνδέσεις έχουν ιδιαίτερο ρόλο στην τεχνική κατάρτιση. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα γενετικά κορυφαία μέρη του σώματος του νεαρού αθλητή, τα οποία αποτελούν το δυνατό σημείο της ανάπτυξης του σώματος. Από παιδαγωγική άποψη, η ελεύθερη επιλογή είναι αρχικά απαραίτητη. Διαφορετικά, ο γενετικός προορισμός θα κατασταλεί. Από εδώ είναι προφανές ότι η επανεκπαίδευση ενός «αριστερόχειρα» στον αντίθετο κορυφαίο είναι ακατάλληλη.

1.4 Μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων

σωματική άσκηση δύναμης ταχύτητας

Με τη βοήθεια της εκπαίδευσης των σωματικών ιδιοτήτων, αυξάνεται η φυσική κατάσταση των μαθητών, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στην οικοδόμηση σωματικής διάπλασης. Οι σωματικές ιδιότητες που αναπτύσσονται μέσω της αθλητικής προπόνησης έχουν την ιδιότητα της μεταφοράς, δηλ. Η ανώτερη ανάπτυξή τους μεταφέρεται σε όλα τα είδη της ανθρώπινης δραστηριότητας στην παραγωγή, στην καθημερινή ζωή και εκδηλώνεται με την αύξηση της αποτελεσματικότητας της ψυχικής και σωματικής εργασίας. Διατροφή δύναμης. Η δύναμη (ή οι ικανότητες δύναμης) είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει μέσω της έντασης των μυών. Η δύναμη, ως σωματική ιδιότητα, χαρακτηρίζεται από τον βαθμό έντασης ή συστολής των μυών. Η ανάπτυξη της δύναμης συνοδεύεται από πάχυνση και σχηματισμό νέων μυϊκών ινών. Αναπτύσσοντας μια μάζα διαφορετικών μυϊκών ομάδων, μπορείτε να αλλάξετε τη διαμόρφωση του σώματος (σωματική διάπλαση). Τα μέσα ανάπτυξης της δύναμης είναι: γυμναστικές ασκήσεις με βάρη (το βάρος του ίδιου του σώματος ή των επιμέρους τμημάτων του χρησιμοποιείται ως βάρη - κάμψη και ίσιωμα των χεριών σε στάσεις, τραβήξτε επάνω στη μπάρα, κάμψη και ίσιωμα του κορμού, καταλήψεις κ.λπ. .); διάφορα άλματα? ειδικές ασκήσεις δύναμης με μικρά βάρη (αλτήρες, διαστολείς, ελαστικά αμορτισέρ). ειδικές ασκήσεις δύναμης με μεγάλα βάρη (βαράκια, μπάρα κ.λπ.). Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης είναι: Η μέθοδος μέγιστης προσπάθειας χαρακτηρίζεται από την εκτέλεση ασκήσεων χρησιμοποιώντας μέγιστα ή σχεδόν μέγιστα βάρη (90% του ρεκόρ για έναν δεδομένο αθλητή).

Σε μία σειρά (με μία προσέγγιση στη συσκευή), εκτελούνται 1-3 επαναλήψεις. Εκτελούνται 5-6 σειρές σε ένα μάθημα. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σειρών 4-8 λεπτά. Η μέγιστη δυναμική αντοχή αναπτύσσεται κυρίως όταν χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος. Η μέθοδος επαναλαμβανόμενης προσπάθειας (ή η μέθοδος «προς αποτυχία») περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη 30-70% του ρεκόρ, 4-12 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση, 3-6 σειρές, ανάπαυση μεταξύ των σειρών - 2-4 λεπτά. Αυτή η μέθοδος χτίζει αποτελεσματικά μυϊκή μάζα.

Η μέθοδος δυναμικής προσπάθειας περιλαμβάνει τη χρήση μικρών και μεσαίων βαρών - έως και 30% του ρεκόρ, 15-20 επαναλήψεις ανά προσέγγιση με μέγιστο ρυθμό, 3-6 σειρές, ανάπαυση μεταξύ σειρών 2-4 λεπτά. Με τη βοήθεια αυτής της μεθόδου αναπτύσσονται πρωτίστως τα αθλήματα και οι ιδιότητες δύναμης.

Η ισομετρική (στατική) μέθοδος περιλαμβάνει στατική μέγιστη ένταση διαφόρων μυϊκών ομάδων για 4-6 δευτερόλεπτα, επαναλαμβανόμενη 3-5 φορές με ανάπαυση μετά από κάθε τάση για 30-60 δευτερόλεπτα. Αυτή η μέθοδος αναπτύσσει κυρίως δύναμη, η οποία είναι πιο έντονη κατά τη διάρκεια της στατικής εργασίας. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης, πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις ευλυγισίας και χαλάρωσης των εμπλεκόμενων μυών. Καλλιέργεια ταχύτητας κίνησης (ταχύτητα). Η ταχύτητα των κινήσεων χαρακτηρίζεται από τον χρόνο αντίδρασης του κινητήρα, τη μέγιστη ταχύτητα μιας κίνησης και τη μέγιστη συχνότητα κινήσεων ανά μονάδα χρόνου.

Τα μέσα καλλιέργειας της ταχύτητας κίνησης περιλαμβάνουν: σωματικές ασκήσεις. εκτελείται με τη μέγιστη ταχύτητα. ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης (άλμα, ρίψη κ.λπ.) υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια.

Χρησιμοποιούνται δύο βασικές μέθοδοι ανάπτυξης ταχύτητας: επανάληψη ασκήσεων με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό σε συνθήκες (ξεπέρασμα μεμονωμένων τμημάτων απόστασης, τρέξιμο υπό γωνία, ρίψη βλημάτων κ.λπ.), ασκήσεις με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό σε δύσκολες συνθήκες (επιμήκυνση των αποστάσεων που τρέχουν , τρέξιμο στην ανύψωση, ρίψη βαρύτερων βλημάτων κ.λπ.). Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες απαιτήσεις: η επανάληψη των ασκήσεων πρέπει να εκτελείται με σχεδόν μέγιστη ή ακραία ένταση. η διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να είναι μεγάλη, καθώς είναι αδύνατο να διατηρηθεί η μέγιστη ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. κατά την ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων, συνιστάται να χρησιμοποιείτε αργό περπάτημα ή ανάπαυση και να συνεχίζετε να ξεκουράζεστε μέχρι να αποκατασταθεί η αναπνοή. επαναλάβετε τις ασκήσεις μέχρι να αρχίσει να μειώνεται η ταχύτητα. Η περαιτέρω εκτέλεση των ασκήσεων ταχύτητας θα πρέπει να σταματήσει.

Η μέθοδος των συζευγμένων επιρροών βασίζεται στην ικανότητα επιτυχούς επίλυσης του προβλήματος της ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων των μαθητών σε συνδυασμό με τη βελτίωση της τεχνικής των τεχνικών παιχνιδιού επιλέγοντας ειδικές ασκήσεις στη διασταύρωση δύο τύπων προπόνησης. Σε σχέση με τα μαθήματα μπάσκετ, η ουσία της μεθόδου των συζευγμένων επιρροών εκδηλώνεται επίσης στη δημιουργία συνθηκών για τη διασυνδεδεμένη βελτίωση των στοιχείων της τεχνικής και της τακτικής του παιχνιδιού, των φυσικών ιδιοτήτων και των τακτικών δεξιοτήτων, των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων και ειδικών φυσικών συνθηκών , δημιουργώντας ορθολογικά και σκοπίμως αναγκαίες ποσοτικές και ποιοτικές σχέσεις μεταξύ τους, κατάλληλες για τις ιδιαιτερότητες της δραστηριότητας του παιχνιδιού. Η μέθοδος σύζευξης δίνει στις τάξεις μια συναισθηματική χροιά, εξοικονομεί χρόνο και φέρνει τη μάθηση πιο κοντά στις συγκεκριμένες απαιτήσεις του ίδιου του παιχνιδιού.

Μέθοδος συζευγμένης επιρροής. Χρησιμοποιείται κυρίως στη διαδικασία βελτίωσης των μαθησμένων κινητικών ενεργειών για τη βελτίωση της ποιοτικής τους βάσης, δηλ. αποτελεσματικότητα. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι η τεχνική της κινητικής δράσης βελτιώνεται κάτω από συνθήκες που απαιτούν αυξημένη σωματική προσπάθεια. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του μαθήματος ένας μαθητής ρίχνει ένα ζυγισμένο ακόντιο ή δίσκο, άλματα εις μήκος με ζυγισμένη ζώνη κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση, τόσο η τεχνική της κίνησης όσο και οι σωματικές ικανότητες βελτιώνονται ταυτόχρονα.
Κατά την εφαρμογή της μεθόδου σύζευξης, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή για να διασφαλιστεί ότι δεν παραμορφώνεται η τεχνική των κινητικών ενεργειών και δεν διαταράσσεται η ολοκληρωμένη δομή τους.

1.5 Σωματική άσκηση; τα κύρια μέσα ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης

Τα κύρια μέσα φυσικής αγωγής για τους μικρούς μαθητές περιλαμβάνουν σωματικές ασκήσεις, φυσικούς και υγιεινούς παράγοντες. Οι σωματικές ασκήσεις νοούνται ως κινητικές ενέργειες, ειδικά οργανωμένες και συνειδητά εκτελούμενες σύμφωνα με τους νόμους και τους στόχους της φυσικής αγωγής.

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για την ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων. Η πιο κοινή ταξινόμηση βασίζεται σε ιστορικά καθιερωμένα συστήματα μέσων φυσικής αγωγής. Περιλαμβάνει γυμναστική, παιχνίδια, τουρισμό, αθλητισμό. Τα κύρια μέσα φυσικής αγωγής είναι οι σωματικές ασκήσεις. Η σωματική άσκηση είναι μια κινητική δράση ειδικά οργανωμένη για την επίλυση προβλημάτων φυσικής αγωγής. Το περιεχόμενο μιας σωματικής άσκησης αποτελείται από τις ενέργειες που περιλαμβάνονται σε αυτήν και εκείνες τις βασικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθορίζοντας το μέγεθος της επίδρασής της. Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφορες ταξινομήσεις σωματικών ασκήσεων. Η πιο αποδεκτή ταξινόμηση των ασκήσεων βασίζεται στις απαιτήσεις τους για σωματικές ιδιότητες.

Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων: - Ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, που χαρακτηρίζονται από μέγιστη ισχύ προσπάθειας (σπριντ, άλματα, άρση μπάρα κ.λπ.). - Απαιτείται η κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής σε κινήσεις κυκλικής φύσης (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, σκι αντοχής κ.λπ.) - Απαιτείται η εκδήλωση συντονισμού και άλλων ικανοτήτων υπό τις συνθήκες ενός αυστηρά ρυθμισμένου προγράμματος κίνησης (ακροβατικές και γυμναστικές ασκήσεις, καταδύσεις κ.λπ.) - Απαιτείται πολύπλοκη εκδήλωση σωματικών ιδιοτήτων σε συνθήκες μεταβλητών τρόπων κινητικής δραστηριότητας, συνεχείς αλλαγές σε καταστάσεις και μορφές δράσης (πάλη, αθλητικά παιχνίδια κ.λπ.). Εκτός από τη σχετικά γενική ταξινόμηση που παρουσιάζεται, υπάρχουν οι λεγόμενες ιδιωτικές ταξινομήσεις σωματικών ασκήσεων σε επιμέρους ειδικούς κλάδους. Έτσι, στην εμβιομηχανική είναι σύνηθες να χωρίζονται οι ασκήσεις σε στατικές, δυναμικές, κυκλικές, άκυκλες κ.λπ. στη φυσιολογία - ασκήσεις μέγιστης, υπομέγιστης, μεγάλης και μέτριας ισχύος. Οι κυκλικές κινήσεις περιλαμβάνουν εκείνες στις οποίες όλα τα στοιχεία που συνθέτουν έναν κύκλο είναι απαραίτητα παρόντα με την ίδια σειρά σε όλους τους κύκλους. Κάθε κύκλος κινήσεων σχετίζεται στενά με τον προηγούμενο και τους επόμενους (βάδισμα, τρέξιμο, κολύμπι). τούμπες). Με μη τυπικές κινήσεις, η φύση της εκτέλεσής τους εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις συνθήκες που προκύπτουν τη στιγμή που πρέπει να εκτελεστούν. Οι μη τυπικές κινήσεις χωρίζονται σε δύο ομάδες: πολεμικές τέχνες και αθλητικά παιχνίδια. Στις πολεμικές τέχνες, η δυσκολία επιλογής της επιθυμητής κίνησης καθορίζεται από τις ενέργειες του αντιπάλου με τον οποίο ο αθλητής βρίσκεται σε άμεση επαφή. Ο βαθμός πολυπλοκότητας των ενεργειών σε αθλητικά παιχνίδια καθορίζεται από τον αριθμό των συμμετεχόντων, το μέγεθος του ιστότοπου, την ταχύτητα κίνησης, τη διάρκεια του παιχνιδιού και τους κανόνες του. Οι ασκήσεις χωρίζονται συμβατικά σε βασικές και πρόσθετες. Πάγιο ενεργητικό:

1. Ασκήσεις με το βάρος εξωτερικών αντικειμένων: μπάρα με σετ δίσκων διαφορετικών βαρών, πτυσσόμενοι αλτήρες, kettlebells, ιατρικές μπάλες, βάρος συντρόφου κ.λπ.

2. Ασκήσεις σταθμισμένες με το δικό σας σωματικό βάρος:

Ασκήσεις στις οποίες δημιουργείται μυϊκή ένταση λόγω του βάρους του σώματός σας (κρέμασμα έλξης, push-up, διατήρηση της ισορροπίας ενώ στέκεστε, κρεμάστε).

Ασκήσεις στις οποίες το βάρος σας επιδεινώνεται από το βάρος εξωτερικών αντικειμένων (για παράδειγμα, ειδικές ζώνες, μανσέτες).

Ασκήσεις στις οποίες μειώνεται το βάρος σας μέσω της χρήσης πρόσθετης υποστήριξης.

Ασκήσεις πρόσκρουσης στις οποίες το δικό σας βάρος αυξάνεται λόγω της αδράνειας ενός σώματος που πέφτει ελεύθερα (για παράδειγμα, άλμα από ύψος 25-70 cm ή περισσότερο με ένα αμέσως επόμενο άλμα προς τα πάνω).

3. Ασκήσεις με χρήση συσκευών προπόνησης γενικού τύπου (για παράδειγμα, πάγκος βαρών, σταθμός παραγωγής ενέργειας, συγκρότημα «Universal» κ.λπ.).

4. Ασκήσεις σπασμωδικού φρεναρίσματος. Η ιδιαιτερότητά τους είναι η γρήγορη αλλαγή της έντασης κατά τη διάρκεια της εργασίας συνεργιστικών και ανταγωνιστικών μυών. Πρόσθετα εργαλεία:

1. Ασκήσεις χρησιμοποιώντας το εξωτερικό περιβάλλον (τρέξιμο και άλμα σε ανηφόρα, σε χαλαρή άμμο, τρέξιμο κόντρα στον άνεμο κ.λπ.)

2. Ασκήσεις που χρησιμοποιούν αντίσταση από άλλα αντικείμενα (ταινίες αντίστασης, λάστιχα, ελαστικές μπάλες κ.λπ.)

3. Ασκήσεις με αντεπίδραση από σύντροφο. Μερικά παραδείγματα των παραπάνω ασκήσεων:

Τρέξιμο ψηλά με ανύψωση των γοφών, σε λάκκο με άμμο στη θέση του και με ελαφριά κίνηση προς τα εμπρός σε διάφορους ρυθμούς - 15-30μ.

Τρέξιμο με άλμα σε μαλακό έδαφος (μονοπάτι πριονιδιού, τύρφη) σε διαφορετικούς ρυθμούς - 20-40μ.

Τρέξιμο σε ανηφόρα (με κλίση - 20) με μέσο και γρήγορο ρυθμό - 15-25 μ.

Άλμα σε δύο πόδια με ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός - 10-30 άλματα. - Άλμα στο ένα πόδι με κίνηση προς τα εμπρός - 15-30 m σε κάθε πόδι. - Επαναλαμβανόμενα άλματα πάνω από εμπόδια (πάγκοι γυμναστικής, ιατρικές μπάλες, εμπόδια) σε ένα και δύο πόδια με έμφαση στην ταχύτητα απογείωσης - 30-40 άλματα

Πέταγμα και πιάσιμο μιας ιατρικής μπάλας με ένα ή δύο χέρια - 6-8 φορές.

Κάμψη και έκταση των χεριών, ενώ είστε ξαπλωμένοι - 5-7 φορές για λίγο.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις, για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, τοποθετούνται στις ζώνες μέγιστης και υπομέγιστης ισχύος.

Οι σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με φυσικούς παράγοντες σκλήρυνσης συμβάλλουν στην αύξηση της συνολικής αντίστασης του σώματος σε μια σειρά από δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις.

1.6 Μεθοδολογία για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των μαθητών

Ας αποκαλύψουμε τα χαρακτηριστικά των μέσων και των μεθόδων για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Στα προγράμματα φυσικής αγωγής για μαθητές της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, η σύνθεσή τους είναι ίσως η ευρύτερη και η πιο ποικιλόμορφη. Πρόκειται για διάφορα είδη άλματος (αθλητισμός, ακροβατικό, θησαυροφυλάκιο, γυμναστική κ.λπ.). ρίψη, ώθηση και ρίψη αθλητικού εξοπλισμού και άλλων αντικειμένων· κυκλικές κινήσεις υψηλής ταχύτητας. οι περισσότερες ενέργειες σε υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, καθώς και πολεμικές τέχνες, που εκτελούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα με υψηλή ένταση (για παράδειγμα, άλματα και επιτάχυνση σε παιχνίδια με και χωρίς μπάλα, ρίψη συντρόφου στην πάλη κ.λπ.). άλμα από ύψος 15-70 cm με αμέσως επόμενο άλμα προς τα πάνω (για ανάπτυξη εκρηκτικής ισχύος).

Στη διαδικασία ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, προτιμώνται ασκήσεις που εκτελούνται με την υψηλότερη ταχύτητα, με τις οποίες διατηρείται η σωστή τεχνική κίνησης (η λεγόμενη «ελεγχόμενη ταχύτητα»). Η ποσότητα των εξωτερικών βαρών που χρησιμοποιούνται για αυτούς τους σκοπούς δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30-40% του ατομικού και μέγιστου βάρους του μαθητή. Για τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας χρησιμοποιούνται μικρά εξωτερικά βάρη ή κάνουν καθόλου χωρίς αυτά (ρίψη μπάλας, άλλα ελαφριά αντικείμενα, άλματα, ιατρικές μπάλες έως 1 κιλό κ.λπ.). Ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης σε μια σειρά, ανάλογα με την ετοιμότητα του μαθητή και τη δύναμη των προσπαθειών που αναπτύσσονται, σε ένα μάθημα κυμαίνεται από 6-12 επαναλήψεις. Ο αριθμός των σειρών σε ένα μόνο μάθημα είναι 2-6. Η ανάπαυση μεταξύ των σειρών πρέπει να είναι 2-5 λεπτά. Συνιστάται η τακτική χρήση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης (δεδομένου του περιορισμένου αριθμού μαθημάτων - 2-3 την εβδομάδα) καθ' όλη τη διάρκεια του σχολικού έτους και καθ' όλη τη διάρκεια της σχολικής περιόδου του παιδιού. Ο δάσκαλος πρέπει να αυξάνει σταδιακά το βάρος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται για αυτούς τους σκοπούς (για παράδειγμα, στο δημοτικό σχολείο χρησιμοποιεί ιατρικές μπάλες βάρους 1-2 kg, στο δημοτικό σχολείο - 2-4 kg, στο γυμνάσιο - 3-5 kg). Εάν το βάρος είναι το δικό σας σωματικό βάρος (διάφοροι τύποι άλματα, push-ups, pull-ups), τότε το βάρος σε τέτοιες ασκήσεις δοσομετρείται αλλάζοντας τη θέση εκκίνησης (για παράδειγμα, push-up ενώ είστε ξαπλωμένοι από στήριξη διαφόρων υψών κ.λπ.). Μέσα σε ένα μάθημα, εκτελούνται ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, κατά κανόνα, μετά από ασκήσεις για τη διδασκαλία κινητικών ενεργειών και την ανάπτυξη συντονιστικών ικανοτήτων στο πρώτο μισό του κύριου μέρους του μαθήματος. Συμβατικά, όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: το σύστημα ασκήσεων προπόνησης ταχύτητας-δύναμης στοχεύει στην επίλυση του κύριου προβλήματος - στην ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης και της δύναμης μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα πραγματοποιείται σε τρεις κατευθύνσεις: ταχύτητα, ταχύτητα-ισχύς και ισχύς. Η κατεύθυνση ταχύτητας περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων της πρώτης ομάδας, με την υπέρβαση του βάρους κάποιου, ασκήσεις που εκτελούνται σε ελαφρύτερες συνθήκες.

Αυτός ο τομέας περιλαμβάνει επίσης μεθόδους που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ταχύτητας των κινητικών αντιδράσεων (απλές και σύνθετες): η μέθοδος απόκρισης σε ένα οπτικό ή ακουστικό σήμα που εμφανίζεται ξαφνικά. μια τεμαχισμένη μέθοδος εκτέλεσης διαφόρων τεχνικών τμημάτων και σε ευκολότερες συνθήκες. Η κατεύθυνση ταχύτητας-δύναμης στοχεύει στην ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης ταυτόχρονα με την ανάπτυξη της δύναμης μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων της δεύτερης και της τρίτης ομάδας, που χρησιμοποιούν βάρη και αντίσταση σε εξωτερικές περιβαλλοντικές συνθήκες. Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε: οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης αυξάνονται λόγω της αύξησης της δύναμης ή της ταχύτητας της μυϊκής συστολής ή και των δύο συστατικών. Συνήθως, τα μεγαλύτερα κέρδη επιτυγχάνονται με την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Για την αποτελεσματική ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των μικρών μαθητών, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά τους.

Στο πρώτο κεφάλαιο της τελικής προκριματικής εργασίας, εξετάσαμε την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παιδιά πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας και δώσαμε επίσης ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, μια αξιολόγηση των περιόδων ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης , και έδωσε προσοχή στα βασικά μέσα και μεθόδους εργασίας με μαθητές στο σχολείο για τη φυσική αγωγή. Στο φινάλε, περιγράφουμε την προοπτική: είναι απαραίτητο να διεξαχθεί ολοκληρωμένη έρευνα σχετικά με την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε μαθητές δημοτικού και να μελετηθεί το πρόβλημα της ανάπτυξης ενός υγιεινού τρόπου ζωής στα παιδιά. Υπάρχει καλή σχέση μεταξύ της θετικής στάσης απέναντι στη φυσική αγωγή και του προσανατολισμού της προσωπικότητας των μαθητών μικρότερης ηλικίας. Έχει διαπιστωθεί ότι τα παιδιά που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή εκτός των τάξεων και στο σχολείο έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο γεμάτο μουσική, τεχνική δημιουργικότητα, ανάγνωση λογοτεχνίας, κινηματογράφο και εκθέσεις.

Κεφάλαιο 2.Πρακτική βάση για τη μελέτη της ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μέσω της μεθόδου της συζυγούς επιρροής

2.1 Οργάνωση της μελέτης

Προκειμένου να εκτιμηθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης, πραγματοποιήσαμε δοκιμές σε κορίτσια ηλικίας δημοτικού σχολείου (10 - 11 ετών). Το δείγμα αποτελούνταν από 15 άτομα.

Η πειραματική μελέτη πραγματοποιήθηκε σε δύο στάδια. Στο πρώτο στάδιο, στην αρχή της πρακτικής, διεξήχθη ένα σύνολο κινητικών δοκιμών για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων των μαθητών.

Χρησιμοποίησα τις ακόλουθες βασικές δοκιμές για τον υπολογισμό της ηλικίας του κινητήρα:

1) Δοκιμή αντοχής:

- κάμψη και έκταση των χεριών, σε ξαπλωμένη θέση, ζητείται από το άτομο να εκτελέσει αυτή τη δοκιμή από το πάτωμα.

Σηκώνοντας το σώμα, ο μαθητής ξαπλώνει ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος 90°. Ο σύντροφος κρατάει τα πόδια του. Τα χέρια πιέζονται σταυρωτά στο στήθος και δεν φεύγουν από το στήθος. Ο μαθητής σηκώνει τον κορμό του, λυγίζοντας τον έτσι ώστε οι αγκώνες του να αγγίζουν τους γοφούς του, στη συνέχεια χαμηλώνει στο πάτωμα, αγγίζοντας το πάτωμα με τις ωμοπλάτες του. Καταγράφεται ο αριθμός των στροφών που πραγματοποιήθηκαν σε 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται σε ένα γυμναστικό χαλάκι.

2) Δοκιμές ιδιοτήτων ταχύτητας και αντοχής:

- πηδήξτε από ένα μέρος (σύμφωνα με τον Abalakov), το θέμα στέκεται στον τοίχο, με το ένα χέρι ίσια προς τα πάνω και τραβάει μια γραμμή με κιμωλία (γραμμή 1). Το ανοδικό άλμα εκτελείται πιέζοντας ταυτόχρονα και στα δύο πόδια. Κατά το άλμα, μια άλλη γραμμή τραβιέται με κιμωλία (γραμμή 2). Το αποτέλεσμα μετράται από τη γραμμή 1 έως τη γραμμή 2 και καταγράφεται σε εκατοστά.

3) Δοκιμή ευελιξίας:

Κάμπτεται προς τα εμπρός από καθιστή θέση, το θέμα (χωρίς παπούτσια) κάθεται στο χαλάκι έτσι ώστε οι φτέρνες του να πλησιάζουν τη γραμμή, αλλά να μην το αγγίζουν. Η απόσταση μεταξύ των τακουνιών είναι 20-30 cm. Πόδια κάθετα. Τα χέρια προς τα εμπρός - προς τα μέσα, οι παλάμες προς τα κάτω. Ο σύντροφος πιέζει τα γόνατά του στο πάτωμα, εμποδίζοντάς τον να λυγίσει τα πόδια του ενώ λυγίζει. Εκτελούνται τρεις αργές προκαταρκτικές κλίσεις (οι παλάμες γλιστρούν κατά μήκος της σημειωμένης γραμμής). Η τέταρτη κλίση είναι μια δοκιμή, που ολοκληρώνεται σε 3 δευτερόλεπτα. Το αποτέλεσμα υπολογίζεται στα χέρια.

4) Δοκιμή ταχύτητας:

- Τρέξιμο 30 μέτρων, τρέξιμο σε επίπεδη πίστα. Από υψηλή θέση εκκίνησης στην εντολή "Μάρτιος!" ο μαθητής τρέχει μια απόσταση. Ο χρόνος σε δευτερόλεπτα από την εντολή «Μάρτιος!» λαμβάνεται υπόψη. μέχρι να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού.

5) Δοκιμή αντοχής:

- 6 λεπτά τρέξιμο, η αντοχή αξιολογείται με μέτρα, σε 6 λεπτά χρειάζεται να τρέξετε όσο το δυνατόν περισσότερα μέτρα.

Τύποι υπολογισμού φυσικών ετοιμότητα:

Ο αριθμός των κάμψεων και των επεκτάσεων των χεριών σε ξαπλωμένη θέση __O=(R-NVP):NVP

Ανύψωση του κορμού _________________________С = (R-NVP): NVP

Όρθιο άλμα ______________________________P=(R-NVP):NVP

Κάμψεις του κορμού προς τα εμπρός ______________________ N = (R-NVP): NVP

Τρέξιμο 6 λεπτά _________________________________B=(NVP-R):NVP

Τρέξιμο 30 μέτρων _________________________________BS=(NVP-R):NVP

Όπου P είναι το αποτέλεσμα των αντίστοιχων δοκιμών. NVP - πρότυπο από τον πίνακα που αντιστοιχεί σε αυτήν τη δοκιμή, ηλικία και φύλο.

Το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης του εξεταζόμενου υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: OUFC = (O+S+V+N+B+BS):6 (το αποτέλεσμα συσχετίζεται με τα δεδομένα του πίνακα).

Τραπέζι 1

Αξιολόγηση ΟΥΦΚ

2.2 Αποτελέσματα έρευνα

Το πρώτο στάδιο της μελέτης διεξήχθη σε 3 σχολικές ημέρες του 4ου τριμήνου. Κατά την προετοιμασία και τη διεξαγωγή κινητικών δοκιμών, λήφθηκαν υπόψη ψυχοφυσιολογικοί παράγοντες, περιβαλλοντικοί παράγοντες (εξωτερική θερμοκρασία) και ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Επίσης ελήφθησαν υπόψη:

1) ψυχολογική στάση για την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων (πριν από την έναρξη κάθε δοκιμής).

2) διεξαγωγή τυπικής προθέρμανσης χρησιμοποιώντας εισαγωγικές και προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

3) Σε κάθε δοκιμή υπολογίστηκε ο αριθμητικός μέσος όρος.

4) η δοκιμή διεξήχθη υπό τις ίδιες συνθήκες για κάθε θέμα.

κατά τη διεξαγωγή δοκιμών, η επιλογή της παρουσίας αγνώστων

αποβλήθηκε?

6) μετά τη διαδικασία της δοκιμής, χρησιμοποιήθηκε μια μέθοδος χαλάρωσης για την αποκατάσταση του σώματος.

Μετά τη διεξαγωγή δοκιμών για τον προσδιορισμό του αρχικού επιπέδου φυσικής κατάστασης των παιδιών της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, πραγματοποιήθηκε έρευνα για τα βέλτιστα μέσα και μεθόδους που καθιστούν δυνατή την αποτελεσματικότερη ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Ως αποτέλεσμα, συντάχθηκε ένα σύνολο συνιστώμενων ασκήσεων που χρησιμοποιήθηκαν στα μαθήματα φυσικής αγωγής. Μπορείτε να δείτε αυτό το σύμπλεγμα στο Παράρτημα 4.

Στο δεύτερο στάδιο της μελέτης, αποφασίστηκε να ελεγχθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης μετά την εργασία. Σε αυτό το στάδιο λάβαμε υπόψη:

1) παρουσία κινήτρων για την επίτευξη του υψηλότερου αποτελέσματος.

2) χρόνος ανάκτησης μεταξύ των προσπαθειών (ήταν το ίδιο).

3) τα υποκείμενα πραγματοποίησαν την προθέρμανση ανεξάρτητα.

Τα αποτελέσματα των δοκιμών φαίνονται σε γραφήματα. Οι υπολογισμοί δοκιμών παρουσιάζονται στο παράρτημα. Τα αποτελέσματα επεξεργάζονται με μεθόδους μαθηματικής στατιστικής. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται συγκρίνονται με πρότυπα που αντιστοιχούν στην ηλικία και το φύλο των υποκειμένων. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνεται μια τελική αξιολόγηση της εξέλιξης της κινητικής ποιότητας στο άτομο.

Εικόνα 1. Αποτελέσματα δοκιμής αντοχής (κάμψη και έκταση των χεριών σε πρηνή θέση)

Το 88% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα δύναμης (8 άτομα).

Το 93% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα δύναμης (10 άτομα).

Έχοντας δοκιμάσει την κάμψη και την έκταση των χεριών σε πρηνή θέση και τη σύγκριση των δεδομένων που προέκυψαν, είναι σαφές ότι η ανάπτυξη των ιδιοτήτων δύναμης στους αθλητές βρίσκεται σε υψηλό επίπεδο. Σύμφωνα με τα στοιχεία, είναι σαφές ότι καθ' όλη τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας χρησιμοποιώντας ένα σύνολο ασκήσεων, τα αποτελέσματα των φοιτητών έγιναν υψηλότερα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ο δάσκαλος επέλεξε κατάλληλες ασκήσεις για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων δύναμης σε αυτή την ηλικία.

Εικόνα 2. Αποτελέσματα δοκιμής δύναμης (ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση)

Το 30% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα δυνάμεων.

Το 70% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν μέσες ιδιότητες δύναμης.

Το 77% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα δυνάμεων.

Το 23% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν μέσες ιδιότητες δύναμης.

Έχοντας δοκιμάσει τη δύναμη, δηλαδή την ανύψωση του σώματος από μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα, και τη σύγκριση των δεδομένων που λαμβάνονται μεταξύ τους, είναι σαφές ότι η ανάπτυξη της δύναμης στην ομάδα των μαθητών στα δύο στάδια είναι διαφορετική. Στο πρώτο στάδιο της μελέτης, τα υψηλά ποσοστά είναι πολύ χαμηλότερα από αυτά των όσων συμμετείχαν στο δεύτερο στάδιο της μελέτης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο δάσκαλος επέλεξε κατάλληλες ασκήσεις για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων δύναμης σε αυτή την ηλικία.

Εικόνα 3. Δοκιμή ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης (άλμα σε όρθια θέση (σύμφωνα με τον Abalakov)

Το 10% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν μέση ταχύτητα και ιδιότητες δύναμης.

Το 90% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά ποσοστά ταχύτητας και ιδιότητες δύναμης.

Το 40% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν μέση ταχύτητα και ιδιότητες δύναμης.

Το 60% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά ποσοστά ταχύτητας και ιδιοτήτων δύναμης.

Έχοντας δοκιμάσει τις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης και συγκρίνοντάς τις μεταξύ τους, είναι σαφές ότι το επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων μεταξύ αυτών που συμμετέχουν στο πρώτο και το δεύτερο στάδιο είναι διαφορετικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης επιλέχθηκαν σωστά και στη σωστή ποσότητα.

Εικόνα 4. Δοκιμή ευκαμψίας (ο κορμός κάμπτεται προς τα εμπρός από καθιστή θέση)

Το 80% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα ευελιξίας.

Το 20% των υποκειμένων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν μέσες βαθμολογίες ευελιξίας.

Το 90% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα ευελιξίας.

Το 10% των υποκειμένων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν μέσες βαθμολογίες ευελιξίας.

Μετά τη δοκιμή της ευελιξίας και τη σύγκριση των δεδομένων μεταξύ τους, είναι σαφές ότι η ανάπτυξη της ευελιξίας στα δύο στάδια της μελέτης βρίσκεται σε διαφορετικό επίπεδο. Στη δεύτερη φάση της μελέτης, οι δείκτες ευελιξίας αυξήθηκαν κατά 10%. Αυτό οφείλεται στην ηλικία των θεμάτων και στην ποικιλία των ασκήσεων που χρησιμοποίησε ο δάσκαλος, γεγονός που βοήθησε να αυξηθούν όχι μόνο οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, αλλά και η ευελιξία.

Εικόνα 5. Δοκιμή αντοχής (τρέξιμο 6 λεπτών)

Το 30% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα αντοχής.

Το 70% των υποκειμένων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν μέσα επίπεδα αντοχής.

Το 60% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα αντοχής.

Το 40% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν μέτρια επίπεδα αντοχής.

Έχοντας πραγματοποιήσει ένα τεστ αντοχής, δηλαδή ένα τρέξιμο 6 λεπτών, και συγκρίνοντας τα δεδομένα που ελήφθησαν μεταξύ τους, είναι σαφές ότι τα αποτελέσματα των μαθητών στο δεύτερο στάδιο της μελέτης είναι ελαφρώς, αλλά υψηλότερα από το πρώτο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σύνολο των ασκήσεων που χρησιμοποιήθηκαν βοήθησε επίσης στην αύξηση του επιπέδου αντοχής.

Εικόνα 6. Δοκιμή ιδιοτήτων ταχύτητας (τρέξιμο 30 μέτρα)

Το 60% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν απόδοση υψηλής ταχύτητας.

Το 90% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν απόδοση υψηλής ταχύτητας.

Έχοντας πραγματοποιήσει δοκιμές, δηλαδή τρέξιμο 30 μέτρων και σύγκριση των δεδομένων που ελήφθησαν, είναι σαφές ότι η ανάπτυξη των ποιοτήτων ταχύτητας μεταξύ των εμπλεκομένων βρίσκεται σε διαφορετικά επίπεδα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι όσοι συμμετέχουν στο πρώτο στάδιο έχουν χαμηλότερους δείκτες σε σχέση με το δεύτερο. Αυτό υποδηλώνει ότι το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων συνέβαλε σε βελτιωμένα αποτελέσματα.

Εικόνα 7. Εκτίμηση γενικού επιπέδου φυσικής κατάστασης

Το 70% των ατόμων αύξησε το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.

Το 20% των ατόμων μείωσε το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης.

Το 10% των υποκειμένων δεν άλλαξε το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.

Με βάση τα δεδομένα που ελήφθησαν, μπορεί να ειπωθεί ότι τα περισσότερα από τα άτομα αύξησαν το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα από τα υποκείμενα παρακολουθούσαν τακτικά εκπαιδευτικές συνεδρίες και αντιμετώπισαν τις τάξεις υπεύθυνα και με ενδιαφέρον.

Η ανάλυση των δεδομένων που ελήφθησαν δείχνει ότι τα αποτελέσματα για όλες τις κινητικές δοκιμασίες είναι σταθερά, αρκετά υψηλά και αντιστοιχούν στην κινητική και φυσιολογική ηλικία των υποκειμένων. Θα πρέπει να υποτεθεί ότι τέτοια σχεδόν σταθερά αποτελέσματα οφείλονταν στο να ληφθεί υπόψη η σωστή μεθοδολογία για την προετοιμασία των μαθητών κατώτερης σχολικής ηλικίας στο πρώτο και το δεύτερο στάδιο.

Παρόμοια έγγραφα

    Μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης παικτών βόλεϊ. Η αποτελεσματικότητα της χρήσης της μεθόδου διαλειμματικής προπόνησης για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης φοιτητών πανεπιστημίου. Βέλτιστη φυσική δραστηριότητα και ηλικιακά χαρακτηριστικά των μαθητών.

    διατριβή, προστέθηκε 19/11/2012

    Τεχνική τρεξίματος μικρών αποστάσεων, είδη προετοιμασίας. Προσδιορισμός δεικτών ταχύτητας και δύναμης σε ομάδα μαθητών. Διαμόρφωση ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης με χρήση σύνθετης μεθόδου. Λογιστική και έλεγχος στην προετοιμασία δρομέων μικρών αποστάσεων.

    εργασία μαθήματος, προστέθηκε 16/05/2014

    Η σημασία της φυσικής προπόνησης στο γενικό σύστημα προπόνησης των αθλητών. Η θέση της φυσικής προπόνησης στο σύστημα προπόνησης των παικτών χάντμπολ. Οι κύριες κατευθύνσεις ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης. Δοκιμάζοντας τις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης των παικτών χάντμπολ.

    εργασία μαθήματος, προστέθηκε 22/06/2014

    Τρόποι αύξησης του δυναμικού ταχύτητας-δύναμης και του επιπέδου χρήσης του κατά την εκτέλεση της κύριας άσκησης, εξαλείφοντας την πιθανότητα σχηματισμού φραγμού ταχύτητας. Μέσα για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης νεαρών αθλητών, ομάδες ασκήσεων.

    άρθρο, προστέθηκε στις 31/08/2010

    Χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης σε ποδοσφαιριστές ηλικίας 12-14 ετών. Περιεχόμενα και αρχές κατασκευής της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας για νέους ποδοσφαιριστές. Ανάπτυξη και αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας μεθόδων για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης νεαρών ποδοσφαιριστών.

    διατριβή, προστέθηκε 06/02/2011

    Χαρακτηριστικά του βόλεϊ ως μέσο φυσικής αγωγής και ανάπτυξης των μαθητών. Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών. Ασκήσεις για το σχηματισμό και τη βελτίωση των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης που είναι απαραίτητες στις αθλητικές δραστηριότητες ενός παίκτη βόλεϊ.

    εργασία μαθήματος, προστέθηκε 09/02/2014

    Το πρόβλημα της προπόνησης ταχύτητας-δύναμης των αθλητών. Ευρεία χρήση μη παραδοσιακών μεθόδων για την ανάπτυξη της ειδικής φυσικής ετοιμότητας των αθλητών. Μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων και των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των ποδοσφαιριστών.

    εργασία μαθήματος, προστέθηκε 15/09/2014

    Μελέτη της επίδρασης ειδικών ασκήσεων στην ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης των παικτών βόλεϊ. Χαρακτηριστικά των σύγχρονων μεθόδων διάγνωσής τους. Περιγραφές ενός συνόλου ασκήσεων που προάγουν την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των παικτών βόλεϊ.

    εργασία μαθήματος, προστέθηκε 19/07/2014

    Μέθοδοι για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής στους παλαιστές. Προπόνηση δύναμης παλαιστή. Εκπαίδευση «εκρηκτικής» δύναμης με μη συμβατική μέθοδο. Δυναμική μετατοπίσεων στην εκδήλωση ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης ανάλογα με την κατάσταση του νευρικού συστήματος.

    περίληψη, προστέθηκε 03/02/2009

    Η δυναμική φύση του σύγχρονου ποδοσφαίρου: υψηλή φυσική δραστηριότητα των παικτών, ανομοιόμορφη σωματική δραστηριότητα και άρρυθμη εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Καθιέρωση ενός προτύπου δόμησης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης των νεαρών ποδοσφαιριστών.

Παρόμοια άρθρα