Kindlustus-, abi- ja enesekindlustuse tehnikate rakendamine. Projektitöö teemal “kindlustus ja enesekindlustus kehalise kasvatuse tundides” Enesekindlustus harjutuste sooritamisel

Teadaolevalt esineb sageli kehalise kasvatuse tundides ja koolinoorte treeningutel vigastusi. Veelgi rohkem vigastusi tuleb ette kodus. Enamik neist näivad esmapilgul juhuslikud: libisesid hüpates, joostes või mängides; kukkus uisutades, suusatades või kelgutades ebaõnnestunult; hüpates maandus kohmakalt jne. enesekindlustuse võtted kõige tavalisemate vigastuste ohuga harjutuste sooritamisel.

Seejuures ei seleta taolised nii kodused kui ka sportlikud vigastused sageli mitte juhuslikult, vaid koolilaste kehva füüsilise vormisoleku ning treenerite ja kehalise kasvatuse õpetajate ebapiisava tähelepanuga enesekindlustamisoskusi arendavatele harjutustele. Need harjutused on lihtsad, ligipääsetavad ja vajalikud peaaegu kõigile lastele ning eriti neile, kes harrastavad ootamatute või tahtlike kukkumistega seotud spordialasid (võimlemine, akrobaatika, maadlus, jalgpall, võrkpall jne).

Naiivne on aga arvata, et 10-20 eriharjutust õppides oleme lapsi juba vigastuste eest kaitsnud. Need muutuvad tarvmatismi takistuseks ainult järjest keerukamate ülesannete korrapärase kordamise ja enesekindla, selgelt ja suure kiirusega sooritamise korral. Allpool on soovitatud enesekindlustamise tehnikad kõige tavalisemate vigastuste riskiga harjutuste sooritamisel.

Mõnikord saavad koolilapsed ette kukkudes mitmesuguseid vigastusi kätele, näole ja rinnale. See juhtub kõige sagedamini neil, kellel on nõrgad käed ja vähearenenud osavus.

Harjutused kukkumiste neelamiseks käte painutamise teel.

Seda enesekindlustuse meetodit kasutatakse kohapeal kukkumisel või väikesel edasisõidukiirusel. Kukkumiste õpetamisel kasutatakse poroloonmatte.

1. Lamades käte vahelduv ja samaaegne painutamine ja sirutamine kätega, mis toetavad lauda, ​​taburetti, võimlemispinki, põrandat; sama, kuid jalad on pingil või toetavad partner (joon. 1); sama ka selili lamava partneri toetusega (joonis 2). Harjutuste tempo suureneb järk-järgult.

2. Kätel käimine; lamamisasendis, hüppamisega, hüppamisega jne. Seejuures ei seleta taolised nii kodused kui ka sportlikud vigastused sageli mitte juhuslikult, vaid koolilaste kehva füüsilise vormisoleku ning treenerite ja kehalise kasvatuse õpetajate ebapiisava tähelepanuga enesekindlustamisoskusi arendavatele harjutustele. Need harjutused on lihtsad, ligipääsetavad ja vajalikud peaaegu kõigile lastele ning eriti neile, kes harrastavad ootamatute või tahtlike kukkumistega seotud spordialasid (võimlemine, akrobaatika, maadlus, jalgpall, võrkpall jne).

Naiivne on aga arvata, et 10-20 eriharjutust õppides oleme lapsi juba vigastuste eest kaitsnud. Need muutuvad vigastuste takistuseks ainult järjest keerukamate ülesannete korrapärase kordamise ja enesekindla, selge ja suure kiirusega sooritamise korral. Altpoolt toetab partner põlvede all; sama toestusega säärele, jalad koos; sama kätel seismisel (joonis 3).

3. Käte painutamine ja sirutamine statiivis: võimlemisseina juures, käte haakimine kangi külge (joonis 4); partneri toel jalgadest (joon. 5); ilma kõrvalise abita vastu seina, laskudes peapealseile ja sisenedes jõuga peaseisusse.

4. Põrandal lamades: kätega mahatõuge; ka 1-2 plaksuga; jalgadega äratõukamine (joon. 6); sama, jalgade levitamine ja ühendamine; üheaegselt käte ja jalgadega eemaletõukamine; sama ka paremale ja vasakule liikumisega. Harjutuste tempo suureneb järk-järgult.

5. Lamades kätele ette kukkumine: põlvedele asetatud rõhuasetusest lükake kätega põrandast eemale ja liigutades kere ette-üles, maanduge kõverdatud kätel lamades pehme rõhuasetusega (joonis 7). ; sama rõhuasetusest küürutades; sama põlvili seisvalt; sama OS-ist, sirge korpus; sama samaaegselt ringi keeramise ja kukkumisega; sama ka pärast saltot edasi ja tagasi.

Kindlustus on mägedes takistuste ületamise eelduseks. Ohutuse tagab põhjalik füüsiline, tehniline ja taktikaline ettevalmistus, mis võimaldab saavutada etteantud eesmärgi.

Kindlustus koosneb tervest reast meetmetest, mis tagavad inimese kinnipidamise mägitee raskel lõigul rikke korral. Selle rakendamiseks kasutatakse spetsiaalset turvasüsteemi (rakmed, vaatetorn) (joon. 12).

RIIS. 12. Rinnarakmed ja vaatetorn: a - kahest vööst koosnev süsteem; b - erisüsteem; c - trossirakmed

Pidage meeles ja järgige järgmisi kindlustusreegleid:

Turvasüsteem on inimese isikliku turvalisuse tagaja võimalikul kukkumisel mägisel maastikul. See võimaldab inimesel pärast riket rippuda selles vähemalt 10 minutit ilma valuta, säilitades samal ajal võime liigutada käsi ja jalgu. Koormus peaks olema rakmete ja vaatetorni vahel ühtlaselt jaotatud. Süsteemi vedrustuse asukoht ei tohiks olla rinnaku all.

Süsteemi osade kasutamine on vastuvõetamatu: ainult ühes vaatetornis töötades võib rike põhjustada selgroo tõsiseid vigastusi. 10-15 minuti pärast rindkere rakmetes rippumine võib rihmade poolt rindkere kokkusurumise tõttu põhjustada pöördumatuid tagajärgi.

Trossid kinnitatakse sõlmede abil. Erinevates olukordades saab hakkama suhteliselt väikese arvu sõlmedega, kuid nende sidumine nõuab täieliku automaatsuse saavutamist. Nende sõlmede hulka kuuluvad: dirigent, topeltjuht, keskmine juht, joonis kaheksa, kahur, eesmine klahv, sirge, akadeemiline, loendur; haaramine: Preisi, Austria, karabiin (joon. 13).

RIIS. 13. Sõlmed: 1 - juht (üks ots); 2 - topeltjuht; 3 keskjuht; 4 - joonis kaheksa; 5 - kauss; 6 - eesmine klamber; 7 sirge; 8 - akadeemiline; 9 - vastutulev; 10 - haaramine: preislane; b - Austria; c - Bakhmana (karabiin); 11 - jalus

Kindlustus jaguneb alumiseks ja ülemiseks. Alumine kaitse on siis, kui köis läheneb ronijale altpoolt. Kukkumiskauguse vähendamiseks saab köie tõmmata läbi fikseeritud tugipunktide külge kinnitatud karabiinide. Top belay - köis läheneb ronijale ülalt ja turvapunkt on rinna kõrgusel. Sel juhul võib tõukur ise asuda allpool, kuid turvaköis läbib rinna kohal asuvat karabiine (joonis 14).

RIIS. 14. Ülemine köis

Varustust saab teha looduslike või kunstlike kaitsepunktide kaudu. Looduslikud kaitsepunktid on kivine ripp, kivi, puu. On vajalik, et kätelt tuleva köie ja võimaliku kukkumise suuna vaheline nurk ei oleks suurem kui 90°. Kui nurk väheneb 0°-ni, suureneb kaitsetõkke efektiivsus (joonis 15).

RIIS. 15. Kindlustuse ja enesekindlustuse korraldamine

Kunstlikud kaitsepunktid on kivi- või jääkonksud, aasad ja piirded, mida mööda turvapiire liigub. Köiega töötamise hõlbustamiseks ja selle hõõrdumise vähendamiseks pannakse konksudele ja aasadele karabiin.

Kivise ääriku kohal hoides tuleb esmalt kontrollida, kas seal pole teravaid nurki, mis võiksid trossi läbi lõigata, või kitsaid pragusid, kuhu see kinni jääda. Seejärel, kui köieaasa külge ei panda, asetab turvamees köie astangu taha ja seisab näoga või küljega selle poole. Kui trosside vaheline nurk on 0° lähedal, s.o. hõõrdumine on suur, köit tuleb kätega hoida mõlemal pool eendit; kui nurk on umbes 90°, siis ühel küljel. Sama kehtib ka puu läbimise kohta. Karabiinist läbi kandes hoidke köit kahe käega ühelt poolt, mitte lähemal kui 0,5 m karabiinist.

Ohutuspunktid peavad olema paigutatud nii, et kukkumise korral ei oleks pendlit. Seetõttu kasutatakse vertikaali suhtes läbimisel või suure nurga all liikudes kaitset läbi karabiin, mis libiseb mööda piirdeköit. Karabiini liigutamiseks võite kasutada teist köit.

Enesekindlustus. Rinnarakmete juurest tulev tross on vaja kinnitada rindi, konksu, aasa või puu külge, mis asub kavandatava kukkumise vastasküljel. Soovitav on, et kaelapaela kinnituskoht oleks õlgade kohal. Paelaköis võib olla veidi lõtvunud. Turva- ja kaelarihmade kinnitamine samale konksule ei ole lubatud.

Turvaköie ots peab olema kinnitatud. Isekandmise erijuhtum on liikumine mööda vertikaalseid või horisontaalseid piirdeid. Vertikaalsetest reelingutest ronides tagab iseseisvuse haardeüksus, laskumisel aga haardeüksus, isegi tehniliste vahendite, nagu kaheksakesi ja kada kasutades, kasutamisel. Nendel juhtudel asub haardeüksus kõrgemal.

Kivisel nõlval või ristmikul mööda horisontaalseid piirdeid liikudes tuleb nende külge kinnitada karabiin.

Enamiku ronijate arvates on laskumine lihtsam kui tippu tõusmine. Arvatakse, et siin on ohte vähem ja saab lõõgastuda. Kuid nagu praktika näitab, on siin ikkagi raskusi ja neid tuleb võtta sama tõsiselt kui tippu ronimise raskusi.

Fikseeritud köiel laskudes on allakäigukiirus palju suurem kui tõusul. Seda tuleb arvesse võtta ja mitte jätta tähelepanuta pidurdamise ja enesepeatamise meetodeid (joonis 16).

RIIS. 16. Pidurdamine ja enese peatamine laskumisel

Tähelepanuta ei tohi jätta ka päeva jooksul muutuvat mägise maastiku seisundit (sulav lumi, langevad kivid, jäälaviinid).

Kergetel kividel liikudes langeb põhikoormus jalgadele. Käed hoiavad ainult teatud kohtades. Kergetel kividel on reeglina laiad mugavad riiulid või karniisid. Nende kogukalle ületab harva 30°. Liikumisel tuleks püüda valida horisontaaltasapinnad, millele jalats toetub kogu tallaga sirge, pööratud või külili, olenevalt toe suurusest. Kaldustele kividele asetatakse saapad kogu tallaga piki kallet. Soovitav on laskuda näoga nõlvast eemale. Mõõduka raskusega kividel tuleb toetamiseks pidevalt kasutada käsi. Mõnes kivimi piirkonnas võib olla vajalik kasutada tehnilisi seadmeid. Sellistel kividel sõitmisel on vajalik kindlustus, kuna need on sageli hävinud ja seetõttu ohtlikud.

Kivise reljeefi kuju mõistmine hõlbustab oluliselt liikumisülesannet:

eendid - eraldiseisvad, järsult väljaulatuvad väikese suurusega elemendid, mida saab kasutada toestamiseks, kindlustamiseks ja puhkamiseks;

välisnurgad - väljaulatuv reljeefne kuju;

sisenurgad - nurgad, mis moodustuvad väljaulatuva osa ristumiskohas kaldega;

süvendid - nõlva süvendid, mida saab kasutada toestamiseks;

kaminad - vertikaalsed või kergelt kallutatud laiad pilud, millesse inimkeha liikumise ajal asetatakse;

karniisid - üleulatuvad eendid seina kohal;

kuloaarid - kaldrennid (kraavid) nõlvadel;

riiulid - horisontaalsed või kergelt kallutatud platvormid, mis kulgevad üle seinte või nõlvade;

pistikud - kaminatesse, kuluaaridesse või pragudesse tihedalt kinni jäänud kivid;

praod - vertikaalsed, kald- või horisontaalsed praod, mille mõõtmed võimaldavad neisse asetada käe või jala liikumisel toetamiseks;

ristandid - astet meenutav kallaku reljeef;

lõhed – kitsad praod, kuhu sõrmed või varbad ära mahuvad.

Kividel liikumine nõuab mitmete, automatismini välja töötatud tehniliste võtete vahelduvat kasutamist ja kui kogenematu inimene kasutab sageli jalatugesid ja käepidemeid, siis kogenumad kasutavad neid vaheldumisi. Vajalik on kasutada antud maastiku jaoks optimaalset tehnikat, saavutades jõusäästu, liikumiskiiruse ja püüdes vaheldumisi koormata erinevaid keha lihaseid.

Kaljuronimisel on teatud põhimõtted:

Enne alustamist uurige marsruuti hoolikalt;

Läbige rasked lõigud viivituseta või peatumata;

Teil peab alati olema kolm tugipunkti;

Enne tugipunkti kasutamist määrake visuaalselt selle tugevus, seejärel katsetage seda ja veenduge, et see on usaldusväärne;

Käte jaoks testitud ja kasutatud tugipunkti tuleks kasutada ka jalgade jaoks;

Piiratud arvu tugipunktide korral on võimalik kasutada kaljul keha hõõrdumist;

Tasakaalu, jõu säilitamiseks ja tugipunkti mitte hävitamiseks peate ronima sujuvalt, tõmblemata.

Jalgadele toetudes on suurema töökindluse ja pingutuste säästmise huvides soovitatav asetada jalg siseküljega kivi poole.

Liikudes mööda riiuleid ja kaminat on talla paigutus näidatud joonisel fig. 17a.

Mööda pragu liikudes saab jalgadele toe luua varbaosa või kogu saapatalda laiali hajutades (JOON 17b). Tuleb meeles pidada, et asendis 1 võib pakiruum kinni kiiluda. Liikumise tõukejõudu saab tekitada ka samaaegse jõu edastamisega läbi saapa ja põlve lõhe erinevatele seintele (asend 4). Samuti on võimalik liikuda ristatud jalgadega, kui need kannavad jõud üle lõhe erinevatele seintele: parempoolne vasakule ja vasak paremale.

RIIS. 17. Kaljusel maastikul ronimine. Jalgade tugi: a - jala asend; b - vahetükk saapa tallaga

Nõrga toe (kallakul lebava kivi) kasutamine on võimalik ainult siis, kui muud tuge pole.

Põlve kasutamine ronimisel on äärmiselt ebasoovitav: see võib kahjustada saada ja põlvele toetudes on raske tasakaalu säilitada.

Jalgade stabiilsus toel ei sõltu mitte ainult jala all oleva toe kalde suurusest ja järsusest, vaid ka käte tegevusest ja keha raskuskeskme asukohast. Käte töö peaks sellele kaasa aitama.

Kätega töötades kasutage käepidemeid, tõkkeid ja vahepuid.

Haaramisel (joonis 18a) saab jõudu üle kanda ülalt (1, 2 ja 3), alt (4) või küljelt (5, 6). Energiatarbimise seisukohast on palju ökonoomsem edastada jõudu piduri abil (JOON 18b) õlgade tasemest allpool asuvate punktide kaudu. Pealegi on see enamasti suunatud ülalt alla. Vahetükke (JOON 18b) kasutatakse piki kaminaid ja pragusid liikumisel. Jõud edastatakse vastassuundades käe (1), kahe käe (2), sõrmede (3), rusika (4), käe ja küünarnuki (5) abil.

RIIS. 18. Kaljusel maastikul ronimine. Käsitöö: a - käepidemed; b - peatub; c - vahetükid

Mägedes elamine või etteantud eesmärgi poole liikumine on võimatu ilma teatud varustuse ja riietuseta. Enamasti käiakse mägimatkadel rühmades, seega on vaja spetsiaalset rühmavarustust

(vt tabelit).

Kes turistina mägedesse läheb, peab olema täisvarustus – spetsiaalne individuaalne varustus (vt tabelit).

Üksikute seadmete loend

Kaitseprillid - üle 3000 m kõrgusel ainult klaasist. Soovitatav on pildistada ainult seal, kus pole lund, jääd ja päikest. Mitmest kihist marli valmistatud mask on päikesepaistelisel päeval jääl ja lumel asendamatu.

Labakindad on vajalikud käte kaitsmiseks külma, lume ja põletuste eest nööri söövitamisel turvavarustusele ning kaitseks vigastuste eest maastikul. Töökindad on õmmeldud presendist. Need peaksid olema tihedad, kuid piisavalt pehmed, et katta randme. Soojad labakindad on valmistatud udusulgedest või villasest voodriga või tihedast materjalist pealiskest. Labakindad ja labakindad tuleb kinnitada elastsete ribade või paeltega, kuna need võivad maastikul töötades kergesti kaduda.

Köis on mäevarustuse kõige olulisem osa. Seda kasutatakse kõrgustesse ronimiseks, laskumiseks, koormate vedamiseks, päästetöödel, tõkestamiseks ja isetõmbamiseks. Hoolitse selle eest, ära talla seda jalge alla ja kasuta seda, heites kõrvale kõik kahtlused, et saad ilma selleta hakkama.

Rep nöör on õhuke abiköis, mille tugevus on ligikaudu 100 kg. Ühe juhtme kasutamine kindlustuselemendina on rangelt keelatud.

Jääkirvel on rohkem kui sada kasutust. Peamised neist on kasutamine kindlustuseks ja enesekindlustuseks (joonis 8).

RIIS. 8. Mäevarustus

Päikesepiste eest kaitsmiseks on vaja peakatet - mis tahes stiilis mütsi, eelistatavalt visiiriga. Kõva kiiver kaitseb kivide löökide eest.

Ohutussüsteem. Üks peamisi turvalisust tagavaid seadmeid. Koosneb rinnavööst, vööst ja rakmetest (joonis 9).

RIIS. 9. Ohutussüsteemid

Kivipitonid on vajalikud kindlustuse korraldamiseks ja kividel liikumiseks. Konks on silmaga kiil, mis pärast prakku sõitmist toetub kivile (joon. 46).

RIIS. 10. Konksud

Karabiin ei ole laskmiseks, vaid ronija ühendamiseks sideme köiega ja nööriga konksudega ning on teistsuguse kujuga. Tõusu ajal võib täita palju muid funktsioone (joonis 8).

Kassid ei kõnni jääl, vaid kõvadel ja kõvadel tsementeeritud pinnase nõlvadel (joon. 11).

RIIS. 11. Krampoonid ja muu mäevarustus

Eemaldatava vedrustussüsteemiga seljakott, võrkkiikmatt, vihmamantlitelk, matšeete nuga, magamiskott ja lahinguline mahalaadimisvest on mõeldud sõduritele ja teistele mägipiirkondades sõjategevuses osalejatele.

Seljakott on valmistatud kamuflaaživärvides ülitugevast sünteetilisest kangast. Struktuurselt koosneb see vedrustussüsteemist, põhipaagist, ründeseljakoti põhipaagi ventiilist ja täiendavatest ripptaskutest.

Vedrustussüsteem koosneb reguleerimiselementidega rihmadest, vööst ja seljaosast. Vööl on kohad lisakinnituste kinnitamiseks. Vedrustussüsteemil on mehhanism põhimahuti kiireks vabastamiseks. Peatanki ülemise klapi saab kinnitada lahingusüsteemi külge, täites ründepaki rolli (analoogselt praegu kasutatava RD “maandumispaketiga”). Vedrustussüsteemi dorsaalsel osal on kolb, keeb, matšeetnuga või sapööri labidas. Võimalik kinnitada ka täiendavaid ripptaskuid. Seljakotti saab kasutada ka õhudessantoperatsioonidel. Sel juhul toimib põhikonteiner kaubakonteinerina.

Põhikonteineril on kiirkinnitusega lukkudega kinnituskohad ja kolm tasapinnalist taskut vihmamantli, sapööri labida või matšeetnoa, RPG ja granaatide jaoks. Mahuti mahtuvust reguleeritakse kahe rihmaga. Põhipaagi ventiil toimib ka ründepaketina. Seda saab kasutada kas üksi või koos riputussüsteemiga. Põhikonteineri ja riputussüsteemi külge on kinnitatud täiendavad ripptaskud. Nad kannavad bensiinijaamu, gaasimaski ja lisavarustust.

Seega on seljakott üsna multifunktsionaalne ja seda saab kasutada transpordisüsteemina, reidi seljakotina, ründe- ja õhukomplektina. Lisaks on põhikonteiner varustatud pitseeritud kotiga, mis võimaldab transportida kuni 40 kg kaupa üle veetakistuste.

Seljakoti jäikuse tagab võrkkiikmatt, mis torgatakse spetsiaalsesse taskusse. Matt võib toimida ka ühe inimese telgi põrandana ja kasutada kanderaamina. Valmistatud ülitugevast veekindlast kamuflaažikangast, sisetäidisega polüuretaanvahust. Varustatud kuue ülitugevast sünteetilisest teibist valmistatud aasaga. Sellel on head soojusisolatsiooni omadused, mis võimaldab korraldada ööbimist isegi liustikul. Piisavalt suur polüuretaanvahu maht tagab, et matti saab kasutada individuaalse flotatsiooniseadmena.

Komplekti kuuluv keeb on valmistatud pontšo moodi. See on ristkülikukujuline kangatükk, mille keskel on kapuuts mõõtmetega 1,5x2,2 m Pontšol on kinnituskohad, mis võimaldavad seda kasutada vihmamantlina, keebi, rühmatelgina, üksiktelgina, mitme inimese telgi osana. , soojenduskott, kamuflaažitelk. Vihmamantli telk on mõeldud kasutamiseks koos võrkkiige vaibaga. Valmistatud kergest ja vastupidavast kangast, mille ühel küljel on kamuflaaži- või kamuflaaživärvid ja teisel küljel on üksikasjalikud detailid.

Seadmete komplekt sisaldab universaalset süvendustööriista. Tegemist on pikendatud teraga matšeetnoaga, mis täidab labida, kirve, sae, matšeete, noa, tropilõikuri, mutrivõtme, kruvikeeraja funktsioone, sellel on joonlaud, nurgamõõtja, kasutatav tugipunktina. Õõnes käepide, mis on mähitud vastupidavast sünteetilisest nöörist, sisaldab ellujäämiskomplekti.

Kindlustus ja enesekindlustus kehalise kasvatuse tundides

Iga kehalise kasvatuse tunni ohutuse tagavad 3 komponenti:

1. vormi vastavus;
2. distsipliini säilitamine;
3. enesekindlustuse kindlustuse olemasolu.

Kindlustus – meetmete kogum, mille eesmärk on tagada õpilaste turvalisus õppetegevuse ajal. Olemas on üksik- ja grupikindlustus:

• individuaalne kindlustus – viib läbi õpetaja või üks õpilastest.
• Grupikindlustus – seda teostavad 2 või enam inimest, kusjuures iga kindlustusandja asub omal kohal ja tal ei ole õigust loota teisele kindlustatule.

Abi koosneb õpetaja või õpilase füüsilisest pingutusest, et osa või kogu õpetatava harjutuse õigesti ja edukalt sooritada. Füüsilise abi peamised tüübid on järgmised:

• Juhendamine on abistamise vorm harjutuse algusest kuni selle lõpuni.
• Toetus on üks olulisi metoodilisi võtteid õpilastele abi osutamisel. Toetust kasutatakse siis, kui õpilane on alg-, vahe- ja lõpppositsioonil ning pingutusvõime pole veel piisavalt arenenud.
• Fikseerimine on õpilase viivitus teatud liikumispunktis.
• Tõukamine on lühiajaline abi, mida õpetaja osutab üksikute, kõige kriitilisemate liikumisfaaside sooritamisel.
• Keeramine on lühiajaline abi pöörleva liikumise ajal.

Harjutuste omandamisel abi väheneb ja siis peatub ning asendub kindlustusega. Abi ei saa kuritarvitada, sest see võib teatud etapis asjaosalistelt enesekindlust ära võtta, on vaja saavutada iseseisev rakendamine.

Kindlustusandja on kohustatud:

Hea on tunda harjutuste tehnikat ja vastavalt olukorrale valida õige koht kindlustuse ja abi osutamiseks;

Kasutada oskuslikult kindlustusliike, harjutust segamata;

Teadke asjaosaliste individuaalseid omadusi.

Oluline on meeles pidada, et üheks vigastuse põhjuseks on ebapiisav üldine ja erisoojendus. Tundide ajal ei tohiks te hüppamisest ja kõrgelt mahalaskmisest liigselt vaimustusse sattuda.

Enesekindlustus, õppeprotsessi väga oluline element, kui õpilane hindab õigesti oma võimeid.

See on sportlase oskus teha õigeaegseid otsuseid ja iseseisvalt väljuda erinevate harjutuste käigus tekkida võivatest ohtlikest olukordadest.

Mida kõrgemal tasemel on koordinatsioonivõime ja osavuse arendamine, seda lihtsam on õpilasel enesekindlustuse võtteid omandada. Iga õpetaja peaks kehalise kasvatuse tundide algusest peale neid oskusi oma õpetajates kasvatama. Enesekindlustus suurendab oluliselt asjaosaliste vastutust ja on usaldusväärne kaitse vigastuste eest.

Enesekindlustuse oskused omandatakse harjutuste õppimise ja nende sooritamise parandamise käigus.

Kiirus- ja jõuharjutused hõlmavad neid, mis nõuavad osalejatelt maksimaalset pingutust suhteliselt lühikese aja jooksul. Toome näitena sellised harjutused nagu püstihüpe kahe jalaga, kaugushüpe, lühimaajooks, kahe käega meditsiinipalli pea tagant viskamine, kõrgel latil tühjaks pööramine jne.

Kiirus-jõu võimete arendamiseks kasutatakse kõige sagedamini erineva raskusega raskusi (tank, hantlid, liivaga vöö, üla- või alajäseme külge kinnitatud kaalutud esemed jne), samuti harjutuste sooritamise tingimuste muutmist (jooksmine). ülesmäge, liival, trepist üles jne)

Kiiruse ja jõu harjutuste iseseisva sooritamise põhireeglid näitavad vajadust:

♦ sooritada keha füüsilisele vormile vastavaid harjutusi;

♦ kasutada raskusi sõltuvalt vanusest ja vormisoleku tasemest;

♦ kasutada pikkusele, kaalule, füüsilisele vormile vastavaid hantleid, treeningkange, meditsiinipalle, ekspandereid, kummist amortisaatoreid, treeningvahendeid;

♦ süstemaatiliselt, kasutades pulssi ja väliseid märke, teostada keha seisundi enesekontrolli;

♦ vali ratsionaalselt harjutused ja nende läbiviimise viis, et tagada peamiste lihas-sidemete rühmade ühtlane töö.

Võimlemisharjutuste tegemisel peaksite meeles pidama, et mõned neist on seotud teatud riskiga. Riski olemasolu soodustab positiivseid omadusi, nagu tahe ja soov võita, kuid risk ei tohiks põhjustada vigastusi, veel vähem õnnetusi. Selle vältimiseks on harjutust sooritav õpilane kindlustatud õpetaja või õpilaste poolt.

Treeningu ajal saavad edukalt laskma ainult need, kes tunnevad õpitavate harjutuste tehnikat ja belay sooritamise reegleid. Väga oluline on valida kindlustuse jaoks õige koht. Turvaseade peab asuma kohas, kus õpilane võib kukkuda või kukkuda. Ta peab harjutuse edenedes liikuma õpilase selja taha. Varustustehnika määravad harjutuse tehnika, selle struktuursed iseärasused, keerukus ja ka sooritaja valmisolek. Üheks peatamistehnikaks on abistamine, mille puhul turvamees aitab otseselt (füüsiliselt) harjutajat harjutust sooritada. Toetamise ajal (samuti üks belay tehnikatest) puudutab turvamees harjutajat, kuid ei osuta talle harjutuse sooritamisel füüsilist abi ega piira tema liigutusi. Kindlustuse põhireeglid hõlmavad teadmisi harjutuse kõige raskematest ja ohtlikumatest hetkedest. Kaitsemängija peaks olema paigutatud nii, et see aitaks harjutajat igal ajal ja samal ajal ei segaks teda harjutuse sooritamisel. Kui õpilane on harjutuse sooritamise jätkamise ajal ohus, tuleb ta peatada. Te ei tohiks ühelgi alusel seistes tõttada. See on ohtlik ja raskendab kaitsevahendi liikumist. Te ei tohi asetada käsi harjutuse sooritaja keha ja võimlemisaparaadi vahele (näiteks tehes harjutusi ebatasastel kangidel). Võimlejat toetades ei ole alati vaja maksimaalselt pingutada. Mõnikord piisab kergest tõukest või kergest toest, et vältida harjutaja kukkumist või halvasti maandumist. Abi osutamise käigus on vaja arvestada põiktalale kandmise, ebatasaste lattide, tala, köie, hüppe sooritamisel ja akrobaatiliste harjutuste eripäradega. Tüdrukute varjamisel on oluline hoolikalt jälgida, et harjutuste sooritamisel ei lööks nad võimlemisaparaadi vastu rinda ega alakõhtu. Kindlustuse paremaks rakendamiseks on vaja süstemaatiliselt jälgida erinevatel seadmetel tundideks õiget ettevalmistust.

Enesekindlustus on õppeprotsessi väga oluline element. See on õpilase oskus teha õigeaegseid otsuseid ja iseseisvalt väljuda erinevate harjutuste käigus tekkida võivatest ohtlikest olukordadest. Õpilane võib harjutuse peatada või muuta, et vältida vigastusi või vähendada kukkumisjõudu. Võimlemistundides tuleks erilist tähelepanu pöörata mistahes asendist ette- ja tahapoole salto tehnika valdamisele. See muudab maandumise lihtsamaks ebaõnnestunud võimlemisseadmest mahatuleku või kukkumise ajal.

Kergejõustikutundides on oluline läbi viia põhiliste lihas-sidemete rühmade kvaliteetne treening. Kogemused näitavad, et kergejõustiku ajal on ülekaalus alajäsemete vigastused. Jooksmisel tuleb pöörata erilist tähelepanu jala õigele paigutusele, hüpates tuleb maanduda kõverdatud põlvedega.

Korvpalli, käsipalli ja võrkpalli treeningmängude ajal saavad käed kõige sagedamini sinikaid. Seetõttu on soojenduse ajal vaja hästi soojendada randme liigeseid, sõrmi ja falange.

Kindlustus ja abi võimlemisseadmetega harjutuste sooritamisel

Kindlustus ja abi võimlemistundides aitavad vältida libisemisest ja kukkumisest tulenevaid vigastusi. Kindlustuse all mõistetakse õpetaja või õpilase valmisolekut harjutuste sooritajat viivitamatult toetada juhul, kui ebaõnnestunud katse takistada tema kukkumist. Erinevalt kindlustusest hõlmab abi õpilase toetamist, tõukamist ja suunamist. Tema eesmärgid:

1) vältima mürsu kukkumist või mahakukkumist;

2) hõlbustada õpilasel harjutuste sooritamist;

3) aitab valida õiget viisi konkreetse liigutuse sooritamiseks.

Self-belay: võimalus maanduda löögi neeldumisega jalgadega, veeredes ja kukkudes ilma käte toeta. Kukkumine ettepoole, millele järgneb salto või pehme löögisummutus käte ja jalgadega, tahapoole, küljele koos sooritavate rullidega.

Ohutusnõuded:

♦ kõigi õpetaja käskude ja korralduste täitmine;

♦ harjutuste sooritamisel hoidke intervalle ja distantsi;

♦ saltod sooritades ja ümberpööramisel peaksid olema matid, hoidke distantsi;

♦ maanduda võlvi ja aparatuuri mahavõtmise ajal ainult mattidel;

♦ kontrollida mürskude kasutuskõlblikkust ja kinnitust;

♦ ära seisa hüppamisel maandumiskoha lähedal, ära sega jooksusõpra;

♦ ära libise laskumisel mööda köit;

♦ tunni alguses tehke soojendus lihaste ja sidemete soojendamiseks.

Kindlustus ja enesekindlustus kehalise kasvatuse tundides

Iga kehalise kasvatuse tunni ohutuse tagavad 3 komponenti:

vormi vastavus;

distsipliini säilitamine;

enesekindlustuse kindlustuse olemasolu.

Kindlustus – meetmete kogum, mille eesmärk on tagada õpilaste turvalisus õppetegevuse ajal. Olemas on üksik- ja grupikindlustus:

individuaalne kindlustus – viib läbi õpetaja või üks õpilastest.

Grupikindlustus – seda teostavad 2 või enam inimest, kusjuures iga kindlustusandja asub omal kohal ja tal ei ole õigust loota teisele kindlustatule.

Abi koosneb õpetaja või õpilase füüsilisest pingutusest, et osa või kogu õpetatava harjutuse õigesti ja edukalt sooritada. Füüsilise abi peamised tüübid on järgmised:

Juhendamine on abistamise vorm harjutuse algusest kuni selle lõpuni.

Toetus on üks olulisi metoodilisi võtteid õpilastele abi osutamisel. Toetust kasutatakse siis, kui õpilane on alg-, vahe- ja lõpppositsioonil ning pingutusvõime pole veel piisavalt arenenud.

Fikseerimine on õpilase viivitus teatud liikumispunktis.

Tõukamine on lühiajaline abi, mida õpetaja osutab üksikute, kõige kriitilisemate liikumisfaaside sooritamisel.

Keeramine on lühiajaline abi pöörleva liikumise ajal.

Harjutuste omandamisel abi väheneb ja siis peatub ning asendub kindlustusega. Abi ei saa kuritarvitada, sest see võib teatud etapis asjaosalistelt enesekindlust ära võtta, on vaja saavutada iseseisev rakendamine.

Kindlustusandja on kohustatud:

Hea on tunda harjutuste tehnikat ja vastavalt olukorrale valida õige koht kindlustuse ja abi osutamiseks;

Kasutada oskuslikult kindlustusliike, harjutust segamata;

Teadke asjaosaliste individuaalseid omadusi.

Oluline on meeles pidada, et üheks vigastuse põhjuseks on ebapiisav üldine ja erisoojendus. Tundide ajal ei tohiks te hüppamisest ja kõrgelt mahalaskmisest liigselt vaimustusse sattuda.

Enesekindlustus, õppeprotsessi väga oluline element, kui õpilane hindab õigesti oma võimeid.

See on sportlase oskus teha õigeaegseid otsuseid ja iseseisvalt väljuda erinevate harjutuste käigus tekkida võivatest ohtlikest olukordadest.

Mida kõrgemal tasemel on koordinatsioonivõime ja osavuse arendamine, seda lihtsam on õpilasel enesekindlustuse võtteid omandada. Iga õpetaja peaks kehalise kasvatuse tundide algusest peale neid oskusi oma õpetajates kasvatama. Enesekindlustus suurendab oluliselt asjaosaliste vastutust ja on usaldusväärne kaitse vigastuste eest.

Enesekindlustuse oskused omandatakse harjutuste õppimise ja nende sooritamise parandamise käigus.