Застосування прийомів страховки, допомоги та самострахування. Проектна робота на тему "страховка та самостраховка на уроках фізичної культури" Самостраховка при виконанні вправ

Відомо, що на заняттях школярів фізичною культурою і на тренуваннях нерідко випадки травматизму. Ще більше травм відбувається у побуті. Більшість із них, на перший погляд здаються випадковими: послизнувся у стрибках, бігу чи грі; невдало впав, катаючись на ковзанах, лижах чи санчатах; незручно приземлився під час стрибання і т.д. прийоми самострахування при виконанні найбільш поширених вправ, що загрожують небезпекою травматизму.

Тим часом найчастіше подібні травми, як побутові, так і спортивні, пояснюються не випадковістю, а слабкою фізичною підготовкою школярів та недостатньою увагою тренерів та вчителів фізичної культури до вправ, що розвивають навички самострахування. Ці вправи нескладні, доступні та потрібні практично всім дітям, а особливо тим, хто займається видами спорту, пов'язаними з несподіваними або навмисними падіннями (гімнастика, акробатика, боротьба, футбол, волейбол та ін.)

Однак наївно думати, що розучивши 10-20 спеціальних вправ, ми вже застрахували дітей від травм. Перешкодою тарвматизму вони стануть тільки при регулярних повтореннях завдань, що ускладнюються, і виконанні їх впевнено, чітко, на високій швидкості. Нижче пропонуються прийоми самострахування при виконанні найбільш поширених вправ, що загрожують небезпекою травматизму

Іноді під час падіння вперед школярі отримують різні травми рук, обличчя, грудей. Відбувається це найчастіше з тими, хто має слабкі руки і недостатньо розвинена спритність.

Вправи для амортизації падінь згинання рук.

Цей спосіб самострахування застосовують при падіннях на місці або з невеликою поступальною швидкістю руху. Під час навчання падінням використовують поролонові мати.

1. Поперемінне та одночасне згинання та розгинання рук в упорі лежачи з опорою руками об стіл, табуретку, гімнастичну лаву, підлогу; те саме, але ноги на лавці або підтримуються партнером (рис. 1); те саме з опорою на партнера, що лежить на спині (рис. 2). Темп виконання вправ поступово зростає.

2. Ходьба на руках; в упорі лежачи, з підстрибуванням, перестрибуванням і т.д. Тим часом найчастіше подібні травми, як побутові, так і спортивні, пояснюються не випадковістю, а слабкою фізичною підготовкою школярів та недостатньою увагою тренерів та вчителів фізичної культури до вправ, що розвивають навички самострахування. Ці вправи нескладні, доступні та потрібні практично всім дітям, а особливо тим, хто займається видами спорту, пов'язаними з несподіваними або навмисними падіннями (гімнастика, акробатика, боротьба, футбол, волейбол та ін.)

Однак наївно думати, що розучивши 10-20 спеціальних вправ, ми вже застрахували дітей від травм. Перешкодою травматизму вони стануть тільки при регулярних повтореннях завдань, що ускладнюються, і виконанні їх впевнено, чітко, на високій швидкості. Нижче підтримкою партнером під коліна; те ж із підтримкою за гомілки, ноги разом; те саме у стійці на руках (рис. 3).

3. Згинання та розгинання рук у стійці: біля гімнастичної стінки, зачепившись насками за рейку (рис. 4); з підтримкою партнером за ноги (рис. 5); біля стіни без допомоги, опускаючись до стійки на голові та виходу у стійку силою.

4. В упорі лежачи на підлозі: відштовхування руками; також з 1-2 бавовнами; відштовхування ногами (рис. 6); те саме, розводячи і з'єднуючи ноги; відштовхування руками та ногами одночасно; те саме з просуванням праворуч і ліворуч. Темп виконання вправ поступово зростає.

5. Падіння вперед на руки в упор лежачи: з упору на колінах відштовхнутися руками від підлоги і просування тулуба вперед-вгору м'яко приземлитися в упор лежачи на зігнутих руках (рис. 7); те ж із упору присівши; те саме зі стійки на колінах; те ж з о.с., тулуб прямий; те саме з поворотом кругом та одночасним падінням; те ж після перекидів вперед і назад.

Страховка - це обов'язкова умова подолання перешкод у горах. Безпека забезпечується ретельною фізичною, технічною та тактичною підготовкою, що дозволяє досягти заданої мети.

Страховка складається з цілого комплексу заходів, що забезпечують затримання людини під час зриву на складній ділянці гірничої колії. Для її здійснення застосовується спеціальна страхова система (обв'язування, альтанка) (рис. 12).

МАЛ. 12. Грудне обв'язування та альтанка: а - система з двох поясів; б – спеціальна система; в - обв'язування з мотузки

Запам'ятайте та дотримуйтесь наступних правил страховки:

Страхова система є гарантом особистої безпеки людини під час можливого зриву на гірському рельєфі. Вона дозволяє людині після зриву без болючих відчуттів провисіти в ній не менше 10 хв, зберігаючи можливість рухати руками та ногами. Навантаження при цьому має рівномірно розподілятися між обв'язкою та альтанкою. Місце підвіски системи не повинно бути нижчим за грудину.

Неприпустимо використовувати систему частинами: при роботі тільки в одній альтанці зрив може спричинити важкі травми хребта. Зависання у грудній обв'язці через 10-15 хв може призвести до незворотних наслідків через стискання ременями грудної клітки.

Кріплення мотузок провадиться за допомогою вузлів. У різних ситуаціях можна обійтися відносно невеликою кількістю вузлів, але в зав'язуванні їх потрібно досягти повного автоматизму. До цих вузлів відносяться: провідник, подвійний провідник, серединний провідник, вісімка, булінь, брамшкотовий, прямий, академічний, зустрічний; схоплюючі: прусик, австрійський, карабінний (рис. 13).

МАЛ. 13. Вузли: 1 – провідник (одним кінцем); 2 – подвійний провідник; 3 серединний провідник; 4 – вісімка; 5 – булінь; 6 - брамшкотовий; 7 прямий; 8 – академічний; 9 – зустрічний; 10 - схоплюючі: а прусик; б – австрійський; в - Бахмана (карабінний); 11 - стремено

Страховка поділяється на нижню та верхню. Нижня страховка – це коли мотузка підходить до альпініста знизу. Щоб зменшити відстань падіння, мотузку можна просмикати через карабіни, прикріплені до нерухомих точок опори. Верхня страховка - мотузка підходить до альпіністу зверху, а точка страховки на рівні грудей. При цьому сам страхуючий може розташовуватися внизу, але мотузка, що страхує, проходить через карабін, розташований вище грудей (рис. 14).

МАЛ. 14. Верхня страховка

Страховка може здійснюватися через природні чи штучні точки страхування. Природні точки страховки – скельний виступ, камінь, дерево. Потрібно, щоб кут між мотузкою, що йде від рук, і напрямом можливого зриву не був більше 90°. За зменшення кута до 0° ефективність страховки зростає (рис. 15).

МАЛ. 15. Організація страховки та самострахування

Штучні точки страховки - це скельні чи льодові гаки, петлі, перила, якими рухається страховка. Для зручності роботи з мотузкою та зменшення її стирання на гаки та петлі одягається карабін.

При страховці через скельний виступ потрібно попередньо перевірити, чи немає на ньому гострих кутів, які можуть перерізати мотузку, або вузьких щілин, у яких може заклинити. Потім, якщо не надівається мотузкова петля, страхуючий закладає мотузку за виступ і стає до нього обличчям чи боком. Якщо кут між мотузками наближається до 0°, тобто. тертя велике, мотузку потрібно тримати руками по обидва боки виступу; якщо ж кут близько 90 ° - то з одного боку. Те саме стосується страховки через дерево. При страховці через карабін мотузку тримають з одного боку двома руками, не ближче ніж 0,5 м від карабіна.

Крапки страховки необхідно розташовувати так, щоб при зриві не було маятника. Тому при траверсі або русі під великим кутом до вертикалі використовується страховка через карабін, що ковзає по мотузці. Для пересування карабіна можна застосувати іншу мотузку.

Самостраховка. Необхідно прикріпити мотузку, що йде від грудної обв'язки, до виступу, гака, петлі, дерева, що знаходяться з боку, протилежного передбачуваного зриву. Бажано, щоб місце кріплення самострахування було вище плечей. Мотузка самострахування може мати невелику слабину. Кріплення страховки та самострахування до одного гака не допускається.

Кінець страхуючої мотузки має бути закріплений. Особливий випадок самострахування - рух по вертикальних або горизонтальних поручнях. При підйомі по вертикальних поручнях самострахування забезпечується вузлом, що схоплює, а при спуску - вузлом, що схоплює, навіть при використанні технічних засобів типу вісімок і рогаток. У цих випадках схоплюючий вузол знаходиться вище.

Під час руху горизонтальними поручнями на скельному схилі чи переправі треба пристебнутися до них карабіном.

Спуск більшості альпіністів вважається менш складним завданням, ніж підйом на вершину. Вважається, що небезпеки тут менше і можна розслабитися. Але, як показує практика, труднощі тут все ж таки є і ставитися до них треба так само серйозно, як і до труднощів підйому на вершину.

При спуску на закріпленому мотузку швидкість руху вниз набагато вища, ніж підйомі. Це необхідно обов'язково враховувати та не нехтувати прийомами гальмування та самозатримання (рис. 16).

МАЛ. 16. Гальмування та самозатримання на спуску

Не можна нехтувати станом гірського рельєфу (підтаювання снігу, сходження каменів, льодові обвали), що змінюється протягом дня.

При пересуванні легкими скелями основне навантаження падає на ноги. Руками тримаються лише в окремих місцях. Як правило, легкі скелі мають широкі зручні полиці чи карнизи. Загальний нахил їх рідко перевищує 30 °. Під час руху потрібно намагатися вибирати горизонтальні площини, на які черевик спирається всією підошвою прямо, з розворотом або боком, залежно від розміру опори. На похилих скелях черевики ставляться всією підошвою схилом. Спускатись доцільно обличчям від схилу. На скелях середньої проблеми потрібно завжди використовуватиме опори руки. На окремих ділянках скелі може знадобитися використання технічного спорядження. Страховка при русі такими скелями необхідна, оскільки часто бувають зруйновані і тому небезпечні.

Істотно полегшить завдання пересування уявлення про форми скельного рельєфу:

виступи - окремі, різко виступаючі, невеликі за розмірами елементи, які можна використовуватиме опори, страховки, відпочинку;

зовнішні кути – виступаюча форма рельєфу;

внутрішні кути - кути, утворені перетином виступаючої частини зі схилом;

западини - заглиблення у схилі, які можна використовувати для опори;

каміни - вертикальні або злегка похилі широкі щілини, в яких розміщується тіло людини під час руху;

карнизи - виступи, що нависають над стіною;

кулуари - похилі жолоби (канави) на схилах;

полиці - горизонтальні або злегка похилі майданчики, що йдуть упоперек стін або схилів;

пробки - каміння, що щільно застрягло в камінах, кулуарах або ущелинах;

ущелини - вертикальні, похилі або горизонтальні тріщини, розміри яких дають можливість помістити в них руку або ногу для упору під час руху;

уступи - рельєф схилу, що нагадує сходинку;

щілини – вузькі тріщини, де можуть поміститися пальці рук чи ніг.

Рух по скелях вимагає поперемінного використання безлічі технічних прийомів, відпрацьованих до автоматизму, і якщо недосвідчена людина часто вдається до упорів ногами та захопленням, то досвідчені чергують їх. Необхідно використовувати оптимальну для даного рельєфу техніку, домагаючись економії сил, швидкості пересування та намагаючись по черзі навантажувати різні м'язи тіла.

Існують певні принципи лазіння по скелях:

Маршрут ретельно вивчити на початок руху;

Важкі ділянки проходити без затримки та зупинки;

Постійно потрібно мати три точки опори;

Перш ніж використовувати точку опори, візуально визначити її міцність, потім випробувати та переконатися в її надійності;

Точку опори, перевірену та використану для рук, слід застосовувати і для ніг;

При обмеженій кількості точок опори можливе використання тертя тіла про скелю;

Лазати потрібно плавно, без ривків, щоб зберегти рівновагу, сили та не зруйнувати точку опори.

При опорі на ноги бажано для більшої надійності та економії сил ставити ступню внутрішньою стороною до скелі.

При русі по полицях та каміні постановка підошви показана на рис. 17а.

При русі по ущелині опора для ніг може бути створена розпором носка або всієї підошви черевика (рис. 17б). Слід пам'ятати, що у положенні 1 черевик може заклинити. Розпір для руху може бути створений одночасною передачею зусилля через черевик і коліно в різні стінки ущелини (положення 4). Можливо також рух зі схрещеними ногами, коли вони передають зусилля різні стінки ущелини: права - на ліву, а ліва - на праву.

МАЛ. 17. Лазання по скельному рельєфу. Опора ніг: а – постановка ноги; б - розпор підошвою черевика

Використання неміцної опори (кам'яна, що лежить на схилі) можливе лише за відсутності іншої опори.

Використання коліна при лазні дуже небажано: його можна пошкодити, до того ж при опорі на коліно важко зберегти рівновагу.

Стійкість ніг на опорі залежить не тільки від величини та крутості нахилу опори під ногою, а й від дії рук та розташування центру ваги тіла. Робота рук має сприяти цьому.

Під час роботи руками застосовуйте захоплення, упори, розпори.

При захватах (рис. 18а) зусилля може передаватися зверху (1, 2 та 3), знизу (4) або збоку (5, 6). Значно економічніше з точки зору витрати сил передавати зусилля за допомогою упору (рис. 18б) через точки, розташовані нижче рівня плеча. При цьому воно найчастіше спрямоване зверху донизу. Розпори (рис. 18б) застосовуються при русі вздовж камінів, ущелин. Зусилля передається в протилежні сторони з використанням кисті (1), двох рук (2), пальців рук (3), кулака (4), кисті та ліктя (5).

МАЛ. 18. Лазання по скельному рельєфу. Робота рук: а – захоплення; б - упори; в - розпори

Проживання в горах або пересування до заданої мети неможливе без певного спорядження та одягу. У гірські походи найчастіше відправляються групою, тому необхідне спеціальне групове спорядження

(Див. таблицю).

Той, хто вирушає в гори як турист, повинен мати повне екіпірування - спеціальне індивідуальне спорядження (див. таблицю).

Перелік індивідуального спорядження

Захисні окуляри – на висоті понад 3000 м лише скляні. Знімати рекомендується лише там, де немає снігу, льоду та сонця. Маска з кількох шарів марлі незамінна у сонячний день на льоду та на снігу.

Рукавиці необхідні для захисту рук від холоду, снігу, опіків при протруюванні мотузки на страховці та запобігання травмам на рельєфі. Робочі рукавиці шиють із брезенту. Вони мають бути щільними, але досить м'якими, перекривати зап'ястя. Теплі рукавиці робляться пуховими або вовняними з накладками або верхньою оболонкою із щільного матеріалу. Рукавиці і рукавиці обов'язково фіксуються гумками або тасьмами, тому що під час роботи на рельєфі їх можна легко втратити.

Мотузка – найважливіша частина гірського спорядження. Вона служить для підйому на висоту, спуску, витягування вантажу, рятувальних цілей, страховки та самострахування. Бережіть її, не тупцюйте ногами і користуйтеся, відкинувши всі сумніви в тому, що можете без неї обійтися.

Репшнур – тонка допоміжна мотузка, що має міцність приблизно 100 кг. Категорично заборонено застосовувати одинарний репшнур як елемент страховки.

Льодоруб має більше ста способів застосування. Основні - використання для страхування та самострахування (рис. 8).

МАЛ. 8. Гірське спорядження

Головний убір – шапочка будь-якого фасону, краще з козирком – потрібен для захисту від сонячного удару. Жорстка каска оберігає від ударів камінням.

Страхова система. Один із основних предметів спорядження, що забезпечують безпеку. Складається з грудної обв'язки, пояса та альтанки (рис. 9).

МАЛ. 9. Страхувальні системи

Скельні гаки необхідні для організації страховки та пересування на скелях. Крюк є клин з вухом, що спирається на скелю після забиття в тріщину (рис. 46).

МАЛ. 10. Гачки

Карабін не для стрільби, а для з'єднання альпініста з мотузкою і мотузки з гачками має різну форму. Може виконувати багато інших функцій під час сходження (рис. 8).

Кішки ходять не по льоду, а по твердому фірну та жорстким оцементованим ґрунтовим схилам (рис. 11).

МАЛ. 11. Кішки та інше гірське спорядження

Рюкзак зі знімною підвісною системою, килимок-гамак, плащ-намет, ніж-мачете, спальний мішок та бойовий розвантажувальний жилет призначені для солдатів та інших учасників воєнних дій у гірській місцевості.

Рюкзак виконаний із високоміцної синтетичної тканини камуфляжного забарвлення. Конструктивно складається з підвісної системи, основної ємності, клапана основної ємності штурмового ранця, додаткових кишень.

Підвісна система складається з лямок з елементами регулювання, пояса та спинної частини. На поясі є місця кріплення додаткового навісного спорядження. Підвісна система має механізм швидкого скидання основної ємності. До бойової системи може пристібатися верхній клапан основної ємності, що грає роль штурмового ранця (аналог РД, що використовується, «ранець десантний»). На спинній частині підвісної системи розташовуються фляга, плащ-накидка, ніж-мачете або саперна лопатка. Можуть кріпитися і додаткові кишені. Рюкзак може використовуватись і в повітряно-десантних операціях. І тут основна ємність виконує роль вантажного контейнера.

Основна ємність має вузли кріплення з замками, що швидко розстібаються, і три плоскі кишені для плащ-намету, саперної лопати або ножа-мачете, РПГ і гранат до них. Об'єм ємності регулюється двома ременями. Клапан основної ємності виконує роль штурмового портфеля. Він може використовуватися як окремо, так і підвісною системою. Додаткові підвісні кишені кріпляться на основній ємності та на підвісній системі. У них переноситься АЗК та протигаз, додаткове спорядження.

Таким чином, рюкзак досить багатофункціональний і може застосовуватися як транспортна система, рейдовий рюкзак, штурмовий і десантний комплект. Крім того, основна ємність оснащена герметичним мішком, що дозволяє переправляти через водні перешкоди вантаж до 40 кг.

Жорсткість рюкзака забезпечується килимком-гамаком, який вставляється в спеціальну кишеню. Килимок може служити підлогою одномісного намету і використовуватися як носилки. Виконаний із високоміцної водонепроникної камуфльованої тканини, з внутрішнім наповненням із пінополіуретану. Забезпечений шістьма петлями з високоміцної синтетичної стрічки. Має хороші теплоізоляційні властивості, що дозволяє організувати ночівлю навіть на льодовику. Достатньо великий обсяг пінополіуретану забезпечує використання килимка як індивідуального плавзасобу.

Плащ-накидка, що входить до комплекту, виконана на кшталт пончо. Це прямокутний шматок тканини з капюшоном посередині розміром 1,5x2,2 м. Пончо має вузли кріплення, що дозволяють використовувати його як плащ, накидку, груповий тент, індивідуальний намет, частину багатомісного намету, мішок, що зігріває, маскувальний тент. Плащ-намет розрахована на використання спільно з килимком-гамаком. Виконана з легкої та міцної тканини, що має камуфляжне або захисне забарвлення з одного боку та деталізоване з іншого.

У комплект спорядження входить універсальний шанцевий інструмент. Він є ножем-мачете з розширеним лезом і виконує функції лопати, сокири, пили, мачете, ножа, стропопоріза, гайкового ключа, викрутки, має лінійку, кутомір, може використовуватися як точка опори. У порожнистій рукоятці, обмотаній міцним синтетичним шнуром, розміщується комплект виживання.

Страховка та самострахування на уроках фізичної культури

Безпека будь-якого уроку фізичної культури забезпечується трьома складовими:

1. відповідність форми;
2. дотримання дисципліни;
3. наявність страховки смостраховки.

Страховка – комплекс заходів, вкладених у забезпечення безпеки котрі займаються у процесі навчальної діяльності. Розрізняють індивідуальну та групову страховку:

• індивідуальна страховка – здійснюється викладачем або одним із тих, хто займається.
• Групова страховка - здійснюється двома або більше людьми, при цьому кожен страхуючий розташовується на своєму місці і не має права сподіватися на ін страхується.

Допомога полягає у фізичних зусиллях, що додаються вчителем або займає для правильного і успішного завершення частини або всієї вправи, що вивчається. До основних видів фізичної допомоги належать:

• Проведення - це форма допомоги від початку вправи до його закінчення.
• Підтримка – один із важливих методичних прийомів надання допомоги тим, хто займається. Підтримку використовують, коли який перебуває у вихідних, проміжних і кінцевих положеннях, а вміння докладати зусиль ще мало розвинене.
• Фіксація – затримка учня в певній точці руху.
• Підштовхування – це короткочасна допомога, яку надає викладач із догляду виконання окремих, найбільш відповідальних фаз руху.
• Підкрутка - короткочасна допомога при обертальному русі.

У міру оволодіння вправами допомога зменшується, а потім припиняється та замінюється страховкою. Зловживати допомогою не можна, тому що можна позбавити тих, хто займається впевненістю у своїх силах, на певному етапі необхідно домогтися самостійного виконання.

Страхуючий зобов'язаний:

Добре знати техніку вправи та залежно від обстановки правильно вибирати місце для надання страховки та допомоги;

Вміло використовувати різновиди страховки, не заважаючи тому, хто займає виконувати вправи;

Знати індивідуальні особливості тих, хто займається.

Важливо пам'ятати, що однією з причин травматизму є недостатня загальна та спеціальна розминка. На заняттях не слід надмірно захоплюватися стрибками та скоками з великої висоти.

Самостраховка, дуже важливий елемент навчально-виховного процесу, коли той, хто займає правильно оцінює власні можливості.

Це здатність займає своєчасно приймати рішення та самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть виникнути під час виконання різних вправ.

Чим вище рівень координаційних здібностей та розвитку спритності, тим легше займає опановує прийоми самострахування. Кожен педагог із самого початку занять з фізичної культури повинен виховувати у тих, хто навчає ці навички. Самостійна страховка значно підвищує відповідальність тих, хто займається, і є надійним захистом від травм.

Навички самострахування набуваються в процесі вивчення вправи та вдосконалення при їх виконанні.

До швидкісних і силових вправ відносяться ті, які вимагають від проявів максимальних зусиль за відносно короткий проміжок часу. Як приклад назвемо такі вправи, як стрибок вгору поштовхом обох ніг з місця, стрибок у довжину, біг на короткі дистанції, кидок двома руками набивного м'яча з-за голови, переворот в упор на високій перекладині та ін.

Для розвитку швидкісно-силових здібностей найчастіше використовують різної ваги обтяження (штанга, гантелі, пояс з піском, обтяжені предмети, що закріплюються на верхніх або нижніх кінцівках та ін), а також зміна умов виконання вправ (біг в гору, по піску , сходами вгору і т. п.)

Основні правила самостійного виконання швидкісно-силових вправ гласято необхідності:

♦ виконувати вправи, що відповідають фізичній підготовленості організму;

♦ використовувати обтяження залежно від віку та рівня підготовленості;

♦ застосовувати гантелі, навчальні штанги, набивні м'ячі, еспандери, гумові амортизатори, тренажери відповідно до зростання, ваги, фізичної підготовленості;

♦ систематично за допомогою пульсу та зовнішніх ознак здійснювати самоконтроль за станом організму;

♦ раціонально підбирати вправи та режим їх виконання з метою рівномірної роботи основних м'язово-зв'язувальних груп.

При виконанні гімнастичних вправ слід пам'ятати, деякі з них пов'язані з певним ризиком. Наявність ризику виховує такі позитивні якості, як воля і прагнення до перемоги, але ризик не повинен призводити до травм, а тим більше до нещасних випадків. Щоб цього уникнути, застосовується страховка учня, який виконує вправу, учителем чи учнями.

Успішно страхувати при навчанні може лише той, хто знає техніку досліджуваних вправ і правила виконання страховки. Дуже важливо правильно вибирати місце для страховки. Страхуючий повинен бути там, де можливий зрив або падіння того, хто займається. Він повинен переміщатися за тим, хто займається по ходу виконання вправи. Прийоми страховки визначаються технікою вправи, її структурною особливістю, складністю, і навіть підготовленістю виконує вправи. Одним із прийомів страховки є допомога, при якій страхуючий безпосередньо допомагає (фізично), що займається виконувати вправу. Під час підтримки (також один із прийомів страховки) страхуючий стосується того, хто займається, але не надає йому фізичної допомоги у виконанні вправи, не обмежує його рухів. До основних правил страховки можна віднести і знання найважчих і найнебезпечніших моментів у вправі. Страхуючий повинен розташовуватися так, щоб у будь-який момент допомогти тому, хто займається, і водночас не заважати йому виконувати вправу. Якщо під час подальшого виконання вправи загрожує небезпека, його необхідно зупинити. Не слід страхувати, стоячи на підставці. Це небезпечно, хто ж ускладнює пересування страхуючого. Не можна розташовувати руки між тілом, що виконує вправу і гімнастичним снарядом (наприклад, при виконанні вправ на брусах). За підтримки гімнасту не завжди потрібно докладати максимум зусиль. Іноді досить незначного поштовху або легкої підтримки, щоб застерегти від падіння або невдалого приземлення, що займається. У процесі надання допомоги треба враховувати специфіку страховки на перекладині, брусах, колоді, канаті, під час виконання опорного стрибка, акробатичних вправ. При страховці дівчат важливо уважно стежити за тим, щоб при виконанні вправ вони не вдарили грудьми або нижньою частиною живота про гімнастичний снаряд. Для кращого здійснення страховки необхідно систематично стежити за правильністю підготовки до занять різних снарядах.

Самостраховка - дуже важливий елемент навчально-виховного процесу. Це здатність учня своєчасно приймати рішення і самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть виникати під час виконання різних вправ. Учень може припинити або видозмінити вправу, щоб запобігти травмі або полегшити силу падіння. На уроках гімнастики особливу увагу слід звернути на освоєння техніки перекидів вперед і назад з будь-якого положення. Це дасть можливість під час невдалого скочу з гімнастичного снаряда або падіння полегшити приземлення.

Під час уроків легкої атлетики важливо провести якісну підготовку основних м'язово-зв'язувальних груп. Досвід показує, що під час занять легкою атлетикою переважають травми нижніх кінцівок. Під час бігу особливу увагу слід звернути на правильну постановку стопи, приземлятися у стрибках необхідно зігнуті в колінах ноги.

Під час навчальних ігор у баскетбол, ручний м'яч, волейбол найчастіше зазнають ударів кисті рук. Тому під час розминки необхідно добре розігріти променево-зап'ясткові суглоби, пальці, фаланги пальців.

Страхування та допомога при виконанні вправ на гімнастичних снарядах

Страховка та допомога на заняттях гімнастикою дозволяють уникнути травм унаслідок зривів та падінь. Під страховкою розуміють готовність викладача або учня своєчасно підтримувати виконавця вправ, у разі невдалої спроби не дати йому впасти. Відмінність від страхування допомога передбачає підтримку, підштовхування, «проводку» займається. Її цілі:

1) запобігти падінню або зриву зі снаряда;

2) полегшити учневі виконання вправ;

3)допомогти правильно вибрати спосіб виконання того чи іншого руху.

Самострахування: вміння приземлятися з амортизацією ногами, перекати та угруповання під час падіння без опори руками. Падіння вперед з наступним шкереберть або м'якою амортизацією руками і ногами, назад, набік з виконанням перекатів у групуванні.

Правила безпеки:

♦ виконання всіх команд та розпоряджень вчителя;

♦ при виконанні стройових вправ дотримуватись інтервалів і дистанції;

♦ біля кожного снаряда повинні лежати мати, при потоковому виконанні перекидів, переворотів дотримуватись дистанції;

♦ приземлятися в опорному стрибку та при скоках на снарядах тільки на мати;

♦ перевіряти справність та кріплення снарядів;

♦ не стояти поблизу місця приземлення при стрибках, не заважати розбігу товариша;

♦ не ковзати канатом при спуску;

♦ на початку заняття проводити розминку, щоб розігріти м'язи та зв'язки.

Страховка та самострахування на уроках фізичної культури

Безпека будь-якого уроку фізичної культури забезпечується трьома складовими:

відповідність форми;

дотримання дисципліни;

наявність страховки смостраховки.

Страховка – комплекс заходів, вкладених у забезпечення безпеки котрі займаються у процесі навчальної діяльності. Розрізняють індивідуальну та групову страховку:

індивідуальна страховка – здійснюється викладачем або одним із тих, хто займається.

Групова страховка - здійснюється двома або більше людьми, при цьому кожен страхуючий розташовується на своєму місці і не має права сподіватися на ін страхується.

Допомога полягає у фізичних зусиллях, що додаються вчителем або займає для правильного і успішного завершення частини або всієї вправи, що вивчається. До основних видів фізичної допомоги належать:

Проведення - це форма допомоги від початку вправи до його закінчення.

Підтримка – один із важливих методичних прийомів надання допомоги тим, хто займається. Підтримку використовують, коли який перебуває у вихідних, проміжних і кінцевих положеннях, а вміння докладати зусиль ще мало розвинене.

Фіксація – затримка учня в певній точці руху.

Підштовхування – це короткочасна допомога, яку надає викладач із догляду виконання окремих, найбільш відповідальних фаз руху.

Підкрутка - короткочасна допомога при обертальному русі.

У міру оволодіння вправами допомога зменшується, а потім припиняється та замінюється страховкою. Зловживати допомогою не можна, тому що можна позбавити тих, хто займається впевненістю у своїх силах, на певному етапі необхідно домогтися самостійного виконання.

Страхуючий зобов'язаний:

Добре знати техніку вправи та залежно від обстановки правильно вибирати місце для надання страховки та допомоги;

Вміло використовувати різновиди страховки, не заважаючи тому, хто займає виконувати вправи;

Знати індивідуальні особливості тих, хто займається.

Важливо пам'ятати, що однією з причин травматизму є недостатня загальна та спеціальна розминка. На заняттях не слід надмірно захоплюватися стрибками та скоками з великої висоти.

Самостраховка, дуже важливий елемент навчально-виховного процесу, коли той, хто займає правильно оцінює власні можливості.

Це здатність займає своєчасно приймати рішення та самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть виникнути під час виконання різних вправ.

Чим вище рівень координаційних здібностей та розвитку спритності, тим легше займає опановує прийоми самострахування. Кожен педагог із самого початку занять з фізичної культури повинен виховувати у тих, хто навчає ці навички. Самостійна страховка значно підвищує відповідальність тих, хто займається, і є надійним захистом від травм.

Навички самострахування набуваються в процесі вивчення вправи та вдосконалення при їх виконанні.