Penerapan teknik asuransi, bantuan dan asuransi diri. Pekerjaan proyek dengan topik "asuransi dan asuransi diri dalam pelajaran pendidikan jasmani" Asuransi diri saat melakukan latihan

Diketahui bahwa sering terjadi kasus cedera pada saat kelas pendidikan jasmani dan pelatihan pada anak sekolah. Cedera bahkan lebih banyak terjadi di rumah. Kebanyakan dari mereka, pada pandangan pertama, tampak acak: terpeleset saat melompat, berlari atau bermain; gagal jatuh saat berseluncur, bermain ski, atau naik kereta luncur; mendarat dengan canggung saat melompat, dll. teknik asuransi diri saat melakukan latihan paling umum yang penuh dengan risiko cedera.

Sementara itu, cedera seperti itu, baik dalam rumah tangga maupun olah raga, seringkali disebabkan bukan karena kecelakaan, melainkan karena buruknya kebugaran jasmani anak sekolah dan kurangnya perhatian pelatih dan guru pendidikan jasmani terhadap latihan yang mengembangkan keterampilan asuransi diri. Latihan-latihan ini sederhana, dapat diakses dan diperlukan oleh hampir semua anak, dan terutama bagi mereka yang melakukan olahraga yang berhubungan dengan jatuh yang tidak terduga atau disengaja (senam, akrobat, gulat, sepak bola, bola voli, dll.)

Namun, naif jika kita berpikir bahwa dengan mempelajari 10-20 latihan khusus, kita telah melindungi anak-anak dari cedera. Mereka akan menjadi penghalang tarvmatisme hanya dengan pengulangan tugas-tugas yang semakin kompleks secara teratur dan melakukannya dengan percaya diri, jelas, dan dengan kecepatan tinggi. Di bawah ini adalah teknik yang disarankan untuk asuransi diri saat melakukan latihan paling umum yang penuh dengan risiko cedera.

Terkadang, saat terjatuh ke depan, anak sekolah mengalami berbagai luka di lengan, wajah, dan dada. Hal ini paling sering terjadi pada mereka yang memiliki tangan yang lemah dan ketangkasan yang kurang berkembang.

Latihan untuk menyerap jatuh dengan menekuk lengan.

Metode asuransi diri ini digunakan ketika jatuh di tempat atau pada kecepatan maju yang rendah. Saat mengajar jatuh, tikar busa digunakan.

1. Fleksi dan ekstensi lengan secara bergantian dan simultan sambil berbaring dengan tangan menopang meja, bangku, bangku senam, lantai; sama, tetapi kaki berada di atas bangku atau ditopang oleh pasangan (Gbr. 1); sama dengan dukungan dari pasangan yang berbaring telentang (Gbr. 2). Kecepatan latihan meningkat secara bertahap.

2. Berjalan dengan tangan; dalam posisi berbaring, dengan melompat, melompat, dll. Sementara itu, cedera seperti itu, baik dalam rumah tangga maupun olahraga, seringkali disebabkan bukan karena kecelakaan, melainkan karena buruknya kebugaran jasmani anak sekolah dan kurangnya perhatian pelatih dan guru pendidikan jasmani terhadap latihan yang mengembangkan keterampilan asuransi diri. Latihan-latihan ini sederhana, dapat diakses dan diperlukan oleh hampir semua anak, dan terutama bagi mereka yang melakukan olahraga yang berhubungan dengan jatuh yang tidak terduga atau disengaja (senam, akrobat, gulat, sepak bola, bola voli, dll.)

Namun, naif jika kita berpikir bahwa dengan mempelajari 10-20 latihan khusus, kita telah melindungi anak-anak dari cedera. Mereka akan menjadi penghalang cedera hanya dengan pengulangan tugas yang semakin kompleks secara teratur dan melakukannya dengan percaya diri, jelas, dan dengan kecepatan tinggi. Di bawah ditopang oleh pasangan di bawah lutut; sama dengan dukungan untuk tulang kering, kaki menyatu; sama dalam handstand (Gbr. 3).

3. Membungkuk dan merentangkan lengan dalam posisi berdiri: di dinding senam, mengaitkan lengan ke palang (Gbr. 4); dengan dukungan dari kaki pasangan (Gbr. 5); bersandar ke dinding tanpa bantuan, menurunkan dirinya ke headstand dan memasuki headstand dengan paksa.

4. Sambil berbaring di lantai: dorong dengan tangan; juga dengan 1-2 tepukan; mendorong dengan kaki (Gbr. 6); sama, merentangkan dan menyambungkan kaki; mendorong dengan tangan dan kaki secara bersamaan; sama halnya dengan bergerak ke kanan dan kiri. Kecepatan latihan meningkat secara bertahap.

5. Jatuh ke depan dengan tangan sambil berbaring: dari penekanan pada lutut, dorong dengan tangan dari lantai dan, gerakkan tubuh ke depan dan ke atas, mendarat dengan lembut dengan penekanan sambil berbaring dengan lengan ditekuk (Gbr. 7) ; sama dari penekanan berjongkok; sama dari posisi berlutut; sama dari OS, badan lurus; sama halnya dengan berbalik dan jatuh pada saat bersamaan; sama setelah jungkir balik ke depan dan ke belakang.

Asuransi merupakan prasyarat untuk mengatasi rintangan di pegunungan. Keselamatan dijamin melalui pelatihan fisik, teknis dan taktis yang menyeluruh, yang memungkinkan Anda mencapai tujuan tertentu.

Asuransi terdiri dari serangkaian tindakan yang memastikan bahwa seseorang ditahan jika terjadi kerusakan pada bagian jalur pegunungan yang sulit. Untuk melaksanakan hal ini, sistem keselamatan khusus (harness, gazebo) digunakan (Gbr. 12).

BERAS. 12. Harness dada dan gazebo: a - sistem dua sabuk; b - sistem khusus; c - tali pengikat

Ingat dan ikuti aturan asuransi berikut ini:

Sistem keselamatan merupakan penjamin keselamatan pribadi seseorang jika terjadi kemungkinan terjatuh di medan pegunungan. Hal ini memungkinkan seseorang, setelah mengalami kerusakan, untuk bertahan di dalamnya setidaknya selama 10 menit tanpa rasa sakit, sambil mempertahankan kemampuan untuk menggerakkan lengan dan kakinya. Beban harus didistribusikan secara merata antara harness dan gazebo. Lokasi sistem suspensi tidak boleh di bawah tulang dada.

Penggunaan sistem di beberapa bagian tidak dapat diterima: ketika bekerja hanya di satu gazebo, kerusakan dapat menyebabkan cedera parah pada tulang belakang. Menggantung di chest harness setelah 10-15 menit dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah karena kompresi dada oleh strap.

Tali diamankan menggunakan simpul. Dalam berbagai situasi, Anda dapat bertahan dengan jumlah simpul yang relatif sedikit, tetapi mengikatnya memerlukan pencapaian otomatisitas penuh. Simpul-simpul tersebut antara lain: konduktor, konduktor ganda, konduktor tengah, angka delapan, garis busur, clevis depan, lurus, akademik, penghitung; menggenggam: Prusia, Austria, karabin (Gbr. 13).

BERAS. 13. Node: 1 - konduktor (satu ujung); 2 - konduktor ganda; 3 konduktor median; 4 - delapan; 5 - garis busur; 6 - clevis depan; 7 lurus; 8 - akademik; 9 - mendekat; 10 - menggenggam: seorang Prusia; b - Austria; c - Bakhmana (karabin); 11 - sanggurdi

Asuransi dibagi menjadi lebih rendah dan atas. Penambatan bawah adalah saat tali mendekati pemanjat dari bawah. Untuk mengurangi jarak jatuh, tali dapat ditarik melalui carabiner yang dipasang pada titik penyangga tetap. Penambatan atas - tali mendekati pemanjat dari atas, dan titik penambatan berada setinggi dada. Dalam hal ini, belayer itu sendiri dapat ditempatkan di bawah, tetapi tali penambatan melewati carabiner yang terletak di atas dada (Gbr. 14).

BERAS. 14. Tali atas

Penambatan dapat dilakukan melalui titik penambatan alami maupun buatan. Titik penambatan alami adalah langkan berbatu, batu, pohon. Sudut antara tali yang berasal dari tangan dan arah kemungkinan jatuhnya harus tidak lebih dari 90°. Ketika sudut berkurang hingga 0°, efektivitas penambatan meningkat (Gbr. 15).

BERAS. 15. Penyelenggaraan asuransi dan asuransi diri

Titik penambatan buatan adalah pengait, loop, dan pagar batu atau es di mana penambatan bergerak. Untuk memudahkan pengerjaan tali dan mengurangi abrasi, karabiner dipasang pada pengait dan simpul.

Saat menambatkan tali di atas langkan berbatu, pertama-tama Anda harus memeriksa apakah ada sudut tajam yang dapat memotong tali, atau celah sempit yang dapat membuat tali tersangkut. Kemudian, jika lingkaran tali tidak dipasang, belayer menempatkan tali di belakang langkan dan berdiri menghadap atau menyamping ke sana. Jika sudut antara tali mendekati 0°, mis. gesekannya tinggi, tali harus dipegang dengan tangan di kedua sisi langkan; jika sudutnya sekitar 90°, maka di satu sisi. Hal yang sama berlaku untuk penambatan pada pohon. Saat menambatkan carabiner, tali dipegang pada satu sisi dengan kedua tangan, tidak lebih dekat dari 0,5 m dari carabiner.

Titik pengaman harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga tidak ada pendulum jika terjadi terjatuh. Oleh karena itu, ketika melintasi atau bergerak dengan sudut besar terhadap vertikal, penambatan digunakan melalui carabiner yang meluncur di sepanjang tali pagar. Anda bisa menggunakan tali lain untuk menggerakkan carabiner.

Asuransi diri. Tali yang berasal dari chest harness harus dipasang ke langkan, pengait, lingkaran, atau pohon yang terletak di sisi berlawanan dengan tujuan jatuhnya. Sebaiknya tempat pemasangan lanyard berada di atas bahu. Tali lanyard mungkin agak kendur. Memasang penambatan dan lanyard pada pengait yang sama tidak diperbolehkan.

Ujung tali pengaman harus diamankan. Kasus khusus penambatan diri adalah pergerakan sepanjang pagar vertikal atau horizontal. Saat memanjat pagar vertikal, penambatan diri dilakukan dengan alat penggenggam, dan saat turun, dengan alat penggenggam, bahkan saat menggunakan sarana teknis seperti angka delapan dan ketapel. Dalam kasus ini, unit pencengkeram terletak lebih tinggi.

Saat bergerak di sepanjang pagar horizontal di lereng berbatu atau di persimpangan, Anda harus memasang karabiner padanya.

Pendakian dianggap oleh sebagian besar pendaki tidak sesulit pendakian ke puncak. Dipercaya bahwa bahaya di sini lebih sedikit dan Anda dapat bersantai. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, masih ada kesulitan di sini dan harus ditanggapi sama seriusnya dengan kesulitan untuk mencapai puncak.

Saat turun dengan tali tetap, kecepatan turunnya jauh lebih tinggi dibandingkan saat naik. Hal ini harus diperhitungkan dan tidak mengabaikan metode pengereman dan penahan diri (Gbr. 16).

BERAS. 16. Pengereman dan penahan diri saat turun

Perubahan keadaan daerah pegunungan pada siang hari (salju yang mencair, batu yang berjatuhan, longsoran es) tidak boleh diabaikan.

Saat bergerak di bebatuan ringan, beban utama jatuh pada kaki. Tangan hanya dipegang di tempat-tempat tertentu. Biasanya, batu ringan memiliki rak atau cornice yang lebar dan nyaman. Kemiringan totalnya jarang melebihi 30°. Saat bergerak, Anda harus mencoba memilih bidang horizontal tempat sepatu bertumpu dengan seluruh sol lurus, berputar atau menyamping, tergantung pada ukuran penyangga. Pada bebatuan yang landai, sepatu bot dipasang dengan seluruh sol di sepanjang lereng. Dianjurkan untuk turun menghadap jauh dari lereng. Pada bebatuan dengan tingkat kesulitan sedang, Anda harus terus-menerus menggunakan tangan Anda untuk menopang. Di beberapa area batuan, penggunaan peralatan teknis mungkin diperlukan. Asuransi saat berkendara di bebatuan seperti itu diperlukan, karena sering kali hancur sehingga tidak aman.

Memahami bentuk-bentuk relief batuan akan sangat memudahkan tugas pergerakan:

tonjolan - elemen berukuran kecil yang terpisah, menonjol tajam, yang dapat digunakan untuk dukungan, asuransi, dan istirahat;

sudut luar - bentuk relief yang menonjol;

sudut dalam - sudut yang dibentuk oleh perpotongan bagian yang menonjol dengan kemiringan;

depresi - depresi pada lereng yang dapat digunakan sebagai penyangga;

perapian - celah lebar vertikal atau sedikit miring tempat tubuh manusia ditempatkan saat bergerak;

cornice - tonjolan menjorok di atas dinding;

couloirs - selokan miring (parit) di lereng;

rak - platform horizontal atau sedikit miring melintasi dinding atau lereng;

sumbat - batu yang tertancap erat di perapian, couloir atau celah;

celah - retakan vertikal, miring atau horizontal, yang ukurannya memungkinkan untuk menempatkan lengan atau kaki di dalamnya sebagai penyangga saat bergerak;

tepian - relief lereng yang menyerupai anak tangga;

celah - celah sempit tempat jari tangan atau kaki bisa masuk.

Pergerakan di atas batu memerlukan penggunaan banyak teknik teknis secara bergantian, yang dilakukan hingga titik otomatisme, dan jika orang yang tidak berpengalaman sering menggunakan sandaran kaki dan pegangan, maka orang yang lebih berpengalaman akan menggantinya. Penting untuk menggunakan teknik yang optimal untuk medan tertentu, mencapai penghematan kekuatan, kecepatan gerakan dan mencoba memuat otot-otot tubuh yang berbeda secara bergantian.

Ada prinsip tertentu dalam panjat tebing:

Pelajari rutenya dengan cermat sebelum memulai;

Lewati bagian yang sulit tanpa penundaan atau berhenti;

Anda selalu perlu memiliki tiga titik dukungan;

Sebelum menggunakan titik tumpu, tentukan kekuatannya secara visual, kemudian uji dan pastikan keandalannya;

Titik tumpu yang diuji dan digunakan untuk lengan juga harus digunakan untuk kaki;

Dengan jumlah titik tumpu yang terbatas, gesekan benda pada batu dapat digunakan;

Anda perlu mendaki dengan lancar, tanpa menyentak, untuk menjaga keseimbangan, kekuatan dan tidak merusak titik tumpu Anda.

Saat bersandar pada kaki Anda, disarankan untuk meletakkan kaki Anda dengan bagian dalam menghadap batu untuk keandalan dan penghematan tenaga yang lebih baik.

Saat bergerak di sepanjang rak dan perapian, penempatan sol ditunjukkan pada Gambar. 17a.

Saat bergerak di sepanjang celah, penyangga untuk kaki dapat dibuat dengan merentangkan jari kaki atau seluruh sol sepatu (Gbr. 17b). Perlu diingat bahwa pada posisi 1 boot mungkin macet. Dorongan untuk bergerak juga dapat diciptakan dengan menyalurkan gaya secara bersamaan melalui sepatu bot dan lutut ke dinding celah yang berbeda (posisi 4). Dimungkinkan juga untuk bergerak dengan kaki bersilang, ketika mereka mentransfer gaya ke dinding celah yang berbeda: kanan ke kiri, dan kiri ke kanan.

BERAS. 17. Mendaki di medan berbatu. Dukungan kaki: a - posisi kaki; b - pengatur jarak dengan sol sepatu bot

Penggunaan penyangga yang lemah (batu yang terletak di lereng) hanya dimungkinkan jika tidak ada penyangga lain.

Menggunakan lutut saat memanjat sangat tidak diinginkan: lutut dapat rusak, dan sulit menjaga keseimbangan saat bersandar pada lutut.

Kestabilan kaki pada suatu penyangga tidak hanya bergantung pada besarnya dan kecuraman kemiringan penyangga di bawah kaki, tetapi juga pada kerja tangan dan letak pusat gravitasi tubuh. Pekerjaan tangan harus berkontribusi pada hal ini.

Saat bekerja dengan tangan Anda, gunakan pegangan, penahan, dan pengatur jarak.

Saat mencengkeram (Gbr. 18a), gaya dapat ditransmisikan dari atas (1, 2 dan 3), dari bawah (4) atau dari samping (5, 6). Jauh lebih ekonomis dari sudut pandang konsumsi energi untuk mentransmisikan gaya menggunakan penghentian (Gbr. 18b) melalui titik-titik yang terletak di bawah permukaan bahu. Apalagi paling sering diarahkan dari atas ke bawah. Spacer (Gbr. 18b) digunakan saat bergerak di sepanjang perapian dan celah. Gaya disalurkan berlawanan arah dengan menggunakan tangan (1), dua lengan (2), jari (3), kepalan tangan (4), tangan dan siku (5).

BERAS. 18. Mendaki di medan berbatu. Pekerjaan tangan: a - genggaman; b - berhenti; c - pengatur jarak

Tinggal di pegunungan atau bergerak menuju tujuan tertentu tidak mungkin dilakukan tanpa peralatan dan pakaian tertentu. Seringkali orang mendaki gunung secara berkelompok, sehingga diperlukan perlengkapan kelompok khusus

(lihat tabel).

Siapapun yang pergi ke gunung sebagai wisatawan harus memiliki perlengkapan yang lengkap – perlengkapan individu khusus (lihat tabel).

Daftar peralatan individu

Kacamata pengaman - pada ketinggian di atas 3000 m, hanya kaca. Disarankan untuk memotret hanya di tempat yang tidak ada salju, es, dan matahari. Masker yang terbuat dari beberapa lapis kain kasa sangat diperlukan pada hari yang cerah di atas es dan salju.

Sarung tangan diperlukan untuk melindungi tangan dari dingin, salju, luka bakar saat mengetsa tali pada penambatan dan untuk melindungi dari cedera di medan. Sarung tangan kerja dijahit dari terpal. Mereka harus padat, tapi cukup lembut untuk menutupi pergelangan tangan. Sarung tangan hangat terbuat dari bulu halus atau wol dengan lapisan atau cangkang atas terbuat dari bahan padat. Sarung tangan dan sarung tangan harus diikat dengan karet gelang atau pita, karena mudah hilang saat bekerja di medan.

Tali adalah bagian terpenting dari perlengkapan gunung. Digunakan untuk memanjat ke ketinggian, turun, menarik beban, keperluan penyelamatan, penambatan dan penambatan diri. Jagalah, jangan menginjak-injaknya dan menggunakannya, singkirkan semua keraguan bahwa Anda bisa melakukannya tanpanya.

Rep cord merupakan tali bantu tipis dengan kekuatan kurang lebih 100 kg. Dilarang keras menggunakan satu kabel sebagai elemen asuransi.

Kapak es memiliki lebih dari seratus kegunaan. Yang utama digunakan untuk asuransi dan asuransi diri (Gbr. 8).

BERAS. 8. Peralatan gunung

Hiasan kepala - topi dengan gaya apa pun, sebaiknya dengan pelindung - diperlukan untuk melindungi dari sengatan matahari. Helm yang keras melindungi dari benturan batu.

Sistem keamanan. Salah satu peralatan utama yang menjamin keamanan. Terdiri dari chest harness, belt dan harness (Gbr. 9).

BERAS. 9. Sistem keselamatan

Piton batu diperlukan untuk mengatur asuransi dan bergerak di atas batu. Pengaitnya berupa baji bermata, bertumpu pada batu setelah dimasukkan ke dalam celah (Gbr. 46).

BERAS. 10. Kait

Carabinernya bukan untuk menembak, melainkan untuk menyambung pemanjat dengan tali pengikat dan tali dengan pengait, serta bentuknya berbeda-beda. Dapat melakukan banyak fungsi lain selama pendakian (Gbr. 8).

Kucing tidak berjalan di atas es, tetapi di lereng yang keras dan tanah yang disemen keras (Gbr. 11).

BERAS. 11. Crampon dan perlengkapan gunung lainnya

Tas punggung dengan sistem suspensi yang dapat dilepas, alas tempat tidur gantung, tenda jas hujan, pisau parang, kantong tidur, dan rompi bongkar muat tempur dirancang untuk tentara dan peserta operasi militer lainnya di daerah pegunungan.

Ransel ini terbuat dari kain sintetis berkekuatan tinggi dengan warna kamuflase. Secara struktural terdiri dari sistem suspensi, tangki utama, katup untuk tangki utama ransel serbu, dan kantong gantung tambahan.

Sistem suspensi terdiri dari strap dengan elemen penyetel, ikat pinggang dan bagian belakang. Sabuk memiliki tempat untuk memasang perlengkapan tambahan. Sistem suspensi memiliki mekanisme pelepasan wadah utama dengan cepat. Katup atas tangki utama dapat dipasang ke sistem tempur, memainkan peran sebagai paket penyerangan (analog dengan “paket pendaratan” RD yang saat ini digunakan). Pada bagian punggung sistem suspensi terdapat labu, jubah, pisau parang atau sekop pencari ranjau. Kantong gantung tambahan juga bisa dipasang. Ransel juga dapat digunakan dalam operasi lintas udara. Dalam hal ini peti kemas utama berperan sebagai peti kemas kargo.

Wadah utama memiliki titik pengikat dengan kunci pelepas cepat dan tiga kantong datar untuk jas hujan, sekop pencari ranjau atau pisau parang, RPG dan granat untuknya. Kapasitas wadah disesuaikan dengan dua tali pengikat. Katup tangki utama juga berfungsi sebagai paket penyerangan. Dapat digunakan sendiri atau dengan sistem gantung. Kantong gantung tambahan dipasang pada wadah utama dan pada sistem gantung. Mereka membawa pompa bensin, masker gas, dan peralatan tambahan.

Dengan demikian, tas punggung ini cukup multifungsi dan dapat digunakan sebagai sistem transportasi, ransel penyerbuan, penyerangan, dan perlengkapan lintas udara. Selain itu, kontainer utama dilengkapi dengan kantong tertutup yang memungkinkan Anda mengangkut kargo hingga 40 kg melintasi rintangan air.

Kekakuan tas ransel disediakan oleh alas hammock yang dimasukkan ke dalam saku khusus. Matras juga dapat berfungsi sebagai lantai tenda untuk satu orang dan digunakan sebagai tandu. Terbuat dari kain kamuflase tahan air berkekuatan tinggi, dengan isian internal yang terbuat dari busa poliuretan. Dilengkapi dengan enam loop yang terbuat dari pita sintetis berkekuatan tinggi. Ini memiliki sifat insulasi termal yang baik, yang memungkinkan Anda mengatur menginap semalam bahkan di gletser. Busa poliuretan dalam jumlah yang cukup besar memastikan matras dapat digunakan sebagai alat flotasi individual.

Jubah yang disertakan dalam set dibuat seperti ponco. Bentuknya berupa kain berbentuk persegi panjang dengan tudung di tengahnya berukuran 1,5x2,2 m. Ponco ini memiliki titik tempel yang memungkinkan untuk digunakan sebagai jas hujan, jubah, tenda kelompok, tenda individu, bagian dari tenda untuk banyak orang. , tas penghangat, tenda kamuflase. Tenda jas hujan dirancang untuk digunakan bersama dengan permadani tempat tidur gantung. Terbuat dari bahan kain yang ringan dan tahan lama dengan warna kamuflase atau kamuflase di satu sisi dan detail detail di sisi lainnya.

Set peralatan mencakup alat penggalian universal. Merupakan pisau parang yang bilahnya memanjang dan berfungsi sebagai sekop, kapak, gergaji, parang, pisau, gendongan, kunci pas, obeng, mempunyai penggaris, busur derajat, dan dapat digunakan sebagai titik tumpu. Pegangan berongga, dibungkus dengan tali sintetis yang tahan lama, menampung perlengkapan bertahan hidup.

Asuransi dan asuransi diri dalam pelajaran pendidikan jasmani

Keamanan setiap pelajaran pendidikan jasmani dijamin oleh 3 komponen:

1. kesesuaian bentuk;
2. menjaga disiplin;
3. ketersediaan asuransi asuransi diri.

Pertanggungan – serangkaian tindakan yang bertujuan untuk menjamin keselamatan siswa selama kegiatan pendidikan. Ada asuransi individu dan kelompok:

• asuransi individu - dilakukan oleh guru atau salah satu siswa.
• Asuransi kelompok - Dilakukan oleh 2 orang atau lebih, dengan masing-masing penanggung berkedudukan di tempatnya masing-masing dan tidak mempunyai hak untuk bergantung pada tertanggung lain.

Membantu terdiri dari upaya fisik yang dilakukan oleh guru atau siswa untuk menyelesaikan sebagian atau seluruh latihan yang diajarkan dengan benar dan berhasil. Jenis bantuan fisik utama meliputi:

• Pembinaan merupakan suatu bentuk bantuan dari awal suatu latihan hingga akhir.
• Dukungan merupakan salah satu teknik metodologis yang penting dalam memberikan bantuan kepada siswa. Dukungan digunakan ketika siswa berada pada posisi awal, menengah dan akhir, dan kemampuan berusaha belum cukup berkembang.
• Fiksasi adalah penundaan siswa pada suatu titik gerak tertentu.
• Mendorong adalah bantuan jangka pendek yang diberikan oleh seorang guru untuk membantu pelaksanaan fase-fase gerakan individu yang paling kritis.
• Memutar adalah bantuan jangka pendek selama gerakan rotasi.

Saat Anda menguasai latihan, bantuan berkurang dan kemudian berhenti dan digantikan oleh asuransi. Bantuan tidak dapat disalahgunakan, karena dapat menghilangkan rasa percaya diri pihak yang terlibat; pada tahap tertentu diperlukan pencapaian kinerja mandiri.

Penanggung berkewajiban:

Mengetahui teknik latihan adalah hal yang baik dan, tergantung pada situasinya, memilih tempat yang tepat untuk memberikan asuransi dan bantuan;

Dengan terampil menggunakan jenis asuransi tanpa mengganggu pelaksanaannya;

Ketahui karakteristik individu dari mereka yang terlibat.

Penting untuk diingat bahwa salah satu penyebab cedera adalah pemanasan umum dan khusus yang tidak mencukupi. Selama kelas, Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana dengan melompat dan turun dari ketinggian.

asuransi diri, elemen yang sangat penting dari proses pendidikan, ketika siswa menilai kemampuannya sendiri dengan benar.

Ini adalah kemampuan seorang atlet untuk membuat keputusan tepat waktu dan secara mandiri keluar dari situasi berbahaya yang mungkin timbul selama berbagai latihan.

Semakin tinggi tingkat kemampuan koordinasi dan pengembangan ketangkasan, maka siswa semakin mudah menguasai teknik asuransi diri. Setiap guru sejak awal kelas pendidikan jasmani harus memupuk keterampilan ini pada gurunya. Asuransi diri secara signifikan meningkatkan tanggung jawab mereka yang terlibat dan merupakan perlindungan yang dapat diandalkan terhadap cedera.

Keterampilan asuransi diri diperoleh dalam proses mempelajari latihan dan meningkatkan kinerja mereka.

Latihan kecepatan dan kekuatan termasuk latihan yang mengharuskan pesertanya mengeluarkan tenaga maksimal dalam waktu yang relatif singkat. Sebagai contoh, sebut saja latihan seperti lompat berdiri dengan kedua kaki, lompat jauh, lari jarak pendek, melempar bola kedokteran dengan kedua tangan dari belakang kepala, memutar jarak dekat pada mistar yang tinggi, dll.

Untuk mengembangkan kemampuan kecepatan-kekuatan, beban dengan berbagai beban paling sering digunakan (barbel, dumbel, ikat pinggang dengan pasir, benda berbobot yang menempel pada ekstremitas atas atau bawah, dll.), serta mengubah kondisi untuk melakukan latihan (berlari menanjak, di atas pasir, menaiki tangga, dll.)

Aturan dasar untuk melakukan latihan kecepatan-kekuatan secara mandiri menyatakan perlunya:

♦ melakukan latihan yang sesuai dengan kebugaran jasmani tubuh;

♦ menggunakan beban tergantung pada usia dan tingkat kebugaran;

♦ menggunakan dumbel, barbel latihan, bola obat, ekspander, karet peredam kejut, alat olah raga sesuai dengan tinggi badan, berat badan, kebugaran jasmani;

♦ secara sistematis, dengan menggunakan denyut nadi dan tanda-tanda eksternal, melakukan pemantauan mandiri terhadap keadaan tubuh;

♦ memilih latihan secara rasional dan cara pelaksanaannya untuk memastikan kerja seragam dari kelompok otot-ligamen utama.

Saat melakukan latihan senam, Anda harus ingat bahwa beberapa di antaranya memiliki risiko tertentu. Adanya risiko menumbuhkan sifat-sifat positif seperti kemauan dan keinginan untuk menang, namun risiko tidak boleh mengakibatkan cedera, apalagi kecelakaan. Untuk menghindari hal tersebut, siswa yang melakukan latihan diasuransikan oleh guru atau siswa.

Hanya mereka yang mengetahui teknik latihan yang dipelajari dan aturan melakukan penambatan yang dapat berhasil melakukan penambatan selama latihan. Sangat penting untuk memilih tempat asuransi yang tepat. Belayer harus ditempatkan di tempat di mana siswa dapat terjatuh atau terjatuh. Dia harus bergerak di belakang siswa saat latihan berlangsung. Teknik penambatan ditentukan oleh teknik latihan, ciri strukturalnya, kompleksitasnya, serta kesiapan pelakunya. Salah satu teknik penambatan adalah pendampingan, dimana belayer membantu secara langsung (secara fisik) praktisi melakukan latihan. Selama dukungan (juga salah satu teknik penambatan), penjamin menyentuh praktisi, tetapi tidak memberinya bantuan fisik dalam melakukan latihan dan tidak membatasi gerakannya. Aturan dasar asuransi mencakup pengetahuan tentang momen tersulit dan berbahaya dalam latihan. Belayer harus diposisikan sedemikian rupa sehingga dapat membantu praktisi kapan saja dan pada saat yang sama tidak mengganggu dia dalam melakukan latihan. Jika siswa tersebut berada dalam bahaya saat terus melakukan latihan, ia harus dihentikan. Anda tidak boleh melakukan penambatan sambil berdiri di atas tiang apa pun. Hal ini berbahaya dan menyulitkan belayer untuk bergerak. Anda tidak boleh meletakkan tangan Anda di antara tubuh orang yang melakukan latihan dan alat senam (misalnya, saat melakukan latihan di palang yang tidak rata). Saat mendukung pesenam, tidak selalu perlu melakukan upaya maksimal. Terkadang sedikit dorongan atau dukungan ringan sudah cukup untuk mencegah praktisi terjatuh atau mendarat dengan buruk. Dalam proses pemberian bantuan perlu memperhatikan kekhususan penambatan pada palang, palang tidak rata, balok, tali, pada saat melakukan lompat, dan latihan akrobatik. Saat menambatkan anak perempuan, penting untuk memastikan dengan hati-hati bahwa saat melakukan latihan, dada atau perut bagian bawah mereka tidak mengenai alat senam. Untuk pelaksanaan asuransi yang lebih baik, perlu dilakukan pemantauan secara sistematis terhadap persiapan yang benar untuk kelas-kelas pada berbagai peralatan.

Asuransi diri merupakan elemen yang sangat penting dalam proses pendidikan. Ini adalah kemampuan siswa untuk membuat keputusan tepat waktu dan secara mandiri keluar dari situasi berbahaya yang mungkin timbul selama berbagai latihan. Siswa dapat menghentikan atau memodifikasi latihan untuk mencegah cedera atau mengurangi kekuatan jatuh. Dalam pelajaran senam perhatian khusus harus diberikan pada penguasaan teknik jungkir balik maju mundur dari posisi apapun. Ini akan mempermudah pendaratan jika gagal turun dari peralatan senam atau terjatuh.

Selama pelajaran atletik, penting untuk melakukan pelatihan berkualitas tinggi pada kelompok otot-ligamen utama. Pengalaman menunjukkan bahwa cedera ekstremitas bawah mendominasi olahraga atletik. Saat berlari, perhatian khusus harus diberikan pada penempatan kaki yang benar; Anda harus mendarat dalam lompatan dengan lutut ditekuk.

Selama latihan permainan bola basket, bola tangan, dan bola voli, tangan paling sering mengalami memar. Oleh karena itu, pada saat pemanasan perlu dilakukan pemanasan yang baik pada sendi pergelangan tangan, jari tangan, dan tulang falang.

Asuransi dan bantuan saat melakukan latihan alat senam

Asuransi dan bantuan selama kelas senam membantu Anda menghindari cedera akibat terpeleset dan jatuh. Asuransi dipahami sebagai kesiapan seorang guru atau siswa untuk segera memberikan dukungan kepada pelaku latihan jika usahanya gagal untuk mencegahnya terjatuh. Berbeda dengan asuransi, bantuan melibatkan dukungan, dorongan, dan “bimbingan” siswa. Tujuannya:

1) mencegah proyektil jatuh atau jatuh;

2) memudahkan siswa dalam menyelesaikan latihan;

3) membantu Anda memilih cara yang tepat untuk melakukan gerakan tertentu.

Self-belay: kemampuan mendarat dengan penyerapan goncangan dengan kaki, berguling dan melipat saat terjatuh tanpa ditopang oleh tangan. Jatuh ke depan diikuti dengan jungkir balik atau penyerapan guncangan lembut dengan tangan dan kaki, ke belakang, ke samping dengan melakukan gerakan berguling secara selip.

Peraturan keselamatan:

♦ pelaksanaan semua perintah dan perintah guru;

♦ saat melakukan latihan bor, pertahankan interval dan jarak;

♦ harus ada alas di dekat setiap proyektil; saat melakukan jungkir balik dan membalik, jaga jarak;

♦ mendarat di lemari besi dan selama peralatan turun hanya di atas tikar;

♦ memeriksa kemudahan servis dan pengikatan proyektil;

♦ jangan berdiri di dekat lokasi pendaratan saat melompat, jangan mengganggu teman yang sedang berlari;

♦ jangan meluncur di sepanjang tali saat turun;

♦ di awal pelajaran lakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan ligamen.

Asuransi dan asuransi diri dalam pelajaran pendidikan jasmani

Keamanan setiap pelajaran pendidikan jasmani dijamin oleh 3 komponen:

kesesuaian bentuk;

menjaga disiplin;

ketersediaan asuransi asuransi diri.

Pertanggungan – serangkaian tindakan yang bertujuan untuk menjamin keselamatan siswa selama kegiatan pendidikan. Ada asuransi individu dan kelompok:

asuransi individu - dilakukan oleh guru atau salah satu siswa.

Asuransi kelompok - Dilakukan oleh 2 orang atau lebih, dengan masing-masing penanggung berkedudukan di tempatnya masing-masing dan tidak mempunyai hak untuk bergantung pada tertanggung lain.

Membantu terdiri dari upaya fisik yang dilakukan oleh guru atau siswa untuk menyelesaikan sebagian atau seluruh latihan yang diajarkan dengan benar dan berhasil. Jenis bantuan fisik utama meliputi:

Pembinaan merupakan suatu bentuk bantuan dari awal suatu latihan hingga akhir.

Dukungan merupakan salah satu teknik metodologis yang penting dalam memberikan bantuan kepada siswa. Dukungan digunakan ketika siswa berada pada posisi awal, menengah dan akhir, dan kemampuan berusaha belum cukup berkembang.

Fiksasi adalah penundaan siswa pada suatu titik gerak tertentu.

Mendorong adalah bantuan jangka pendek yang diberikan oleh seorang guru untuk membantu pelaksanaan fase-fase gerakan individu yang paling kritis.

Memutar adalah bantuan jangka pendek selama gerakan rotasi.

Saat Anda menguasai latihan, bantuan berkurang dan kemudian berhenti dan digantikan oleh asuransi. Bantuan tidak dapat disalahgunakan, karena dapat menghilangkan rasa percaya diri pihak yang terlibat; pada tahap tertentu diperlukan pencapaian kinerja mandiri.

Penanggung berkewajiban:

Mengetahui teknik latihan adalah hal yang baik dan, tergantung pada situasinya, memilih tempat yang tepat untuk memberikan asuransi dan bantuan;

Dengan terampil menggunakan jenis asuransi tanpa mengganggu pelaksanaannya;

Ketahui karakteristik individu dari mereka yang terlibat.

Penting untuk diingat bahwa salah satu penyebab cedera adalah pemanasan umum dan khusus yang tidak mencukupi. Selama kelas, Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana dengan melompat dan turun dari ketinggian.

asuransi diri, elemen yang sangat penting dari proses pendidikan, ketika siswa menilai kemampuannya sendiri dengan benar.

Ini adalah kemampuan seorang atlet untuk membuat keputusan tepat waktu dan secara mandiri keluar dari situasi berbahaya yang mungkin timbul selama berbagai latihan.

Semakin tinggi tingkat kemampuan koordinasi dan pengembangan ketangkasan, maka siswa semakin mudah menguasai teknik asuransi diri. Setiap guru sejak awal kelas pendidikan jasmani harus memupuk keterampilan ini pada gurunya. Asuransi diri secara signifikan meningkatkan tanggung jawab mereka yang terlibat dan merupakan perlindungan yang dapat diandalkan terhadap cedera.

Keterampilan asuransi diri diperoleh dalam proses mempelajari latihan dan meningkatkan kinerja mereka.