शारीरिक गुणांचा विकास चांगल्या प्रकारे होतो... ओपन लायब्ररी - शैक्षणिक माहितीची खुली लायब्ररी

शारीरिक गुण विकसित करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या कठोर नियमन पद्धती म्हणजे तणाव आणि विश्रांतीचे विविध संयोजन. शरीरातील अनुकूली बदल साध्य करणे आणि एकत्रित करणे हे त्यांचे उद्दिष्ट आहे. या गटातील पद्धती मानक आणि नॉन-स्टँडर्ड (व्हेरिएबल) भार असलेल्या पद्धतींमध्ये विभागल्या जाऊ शकतात.

मानक व्यायाम पद्धती मुख्यत्वे शरीरात अनुकूली बदल साध्य करणे आणि एकत्रित करणे हे आहेत. एक मानक व्यायाम सतत किंवा मधूनमधून (मध्यांतर) असू शकतो.

मानक-सतत व्यायाम पद्धतीमध्ये तीव्रतेत (सामान्यतः मध्यम) बदल न करता सतत स्नायूंच्या क्रियाकलापांचा समावेश असतो. त्याचे सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण प्रकार आहेत: अ) एकसमान व्यायाम (उदाहरणार्थ, लांब धावणे, पोहणे, स्कीइंग, रोइंग आणि इतर प्रकारचे चक्रीय व्यायाम); b) मानक प्रवाह व्यायाम (उदाहरणार्थ, प्राथमिक जिम्नॅस्टिक व्यायामाची पुनरावृत्ती सतत कामगिरी).

मानक मध्यांतर व्यायाम पद्धत, एक नियम म्हणून, एक पुनरावृत्ती व्यायाम आहे जेव्हा समान भार अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते. या प्रकरणात, पुनरावृत्ती दरम्यान विविध विश्रांती अंतराल असू शकतात.

परिवर्तनीय व्यायाम तंत्र. शरीरात अनुकूली बदल साध्य करण्यासाठी या पद्धती लोडमध्ये लक्ष्यित बदलाद्वारे दर्शविले जातात. या प्रकरणात, प्रगतीशील, भिन्न आणि कमी होणारे भार असलेले व्यायाम वापरले जातात.

प्रगतीशील भार असलेले व्यायाम थेट शरीराच्या कार्यात्मक क्षमतांमध्ये वाढ करतात. वेग, समन्वय आणि इतर कार्यात्मक "अडथळे" रोखणे आणि दूर करणे हे वेगवेगळ्या भारांसह व्यायामाचे उद्दीष्ट आहे. कमी होणारे भार असलेले व्यायाम आपल्याला मोठ्या प्रमाणात लोड प्राप्त करण्यास अनुमती देतात, जे सहनशक्ती विकसित करताना महत्वाचे आहे.

परिवर्तनीय व्यायाम पद्धतीचे मुख्य प्रकार खालील पद्धती आहेत.

परिवर्तनीय-सतत व्यायाम पद्धत. हे वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या शासनामध्ये चालवलेल्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. या पद्धतीचे खालील प्रकार आहेत:

• अ) चक्रीय हालचालींमध्ये वैकल्पिक व्यायाम (पर्यायी धावणे, फर्टलेक, पोहणे आणि इतर प्रकारच्या हालचाली वैकल्पिक वेगाने);
• b) व्हेरिएबल फ्लो व्यायाम - जिम्नॅस्टिक व्यायामाच्या संचाची क्रमिक अंमलबजावणी, लोड तीव्रतेमध्ये भिन्नता.

व्हेरिएबल इंटरव्हल व्यायाम पद्धत. हे लोड दरम्यान विविध विश्रांती अंतराल उपस्थिती द्वारे दर्शविले जाते. या पद्धतीचे वैशिष्ट्यपूर्ण भिन्नता आहेतः

• अ) प्रगतीशील व्यायाम (उदाहरणार्थ, 70-80-90-95 किलो वजनाच्या बारबेलचे अनुक्रमिक सिंगल लिफ्टिंग, इ. पध्दतींमधील पूर्ण विश्रांतीच्या अंतरासह;
• ब) वेरिएबल विश्रांतीच्या अंतरासह वेगवेगळे व्यायाम (उदाहरणार्थ, बारबेल उचलणे, ज्याचे वजन लहरींमध्ये बदलते - 60--70--80--70--80--90--50 किलो, आणि विश्रांतीचे अंतर 3 ते 5 मिनिटे);
• c) उतरता व्यायाम (उदाहरणार्थ, खालील क्रमाने भाग चालवणे - 800 + 400 + 200 + 100 मी त्यांच्या दरम्यान कठोर विश्रांती अंतरासह).

सूचीबद्ध केलेल्या व्यतिरिक्त, सर्किट प्रशिक्षणादरम्यान सतत आणि मध्यांतर व्यायामाच्या स्वरूपात सामान्यीकृत प्रभाव पद्धतींचा एक गट देखील आहे.

गोलाकार पद्धत ही विशेष निवडलेल्या शारीरिक व्यायामांची अनुक्रमिक कामगिरी आहे जी विविध स्नायू गट आणि कार्यात्मक प्रणालींवर परिणाम करते, जसे की सतत किंवा मध्यांतर काम. प्रत्येक व्यायामासाठी, एक स्थान नियुक्त केले जाते, ज्याला "स्टेशन" म्हणतात. सामान्यतः, एका वर्तुळात 8-10 "स्टेशन्स" समाविष्ट असतात. त्या प्रत्येकामध्ये, विद्यार्थी एक व्यायाम करतो (उदाहरणार्थ, पुल-अप, स्क्वॅट्स, पुश-अप, जंपिंग इ.) आणि वर्तुळात 1 ते 3 वेळा चालतो.

ही पद्धत जवळजवळ सर्व शारीरिक गुण शिक्षित आणि सुधारण्यासाठी वापरली जाते.

प्रत्येक व्यक्तीची मोटर क्षमता त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने विकसित केली जाते.

क्षमतांच्या भिन्न विकासाचा आधार म्हणजे भिन्न जन्मजात (आनुवंशिक) शारीरिक आणि शारीरिक कलांचे पदानुक्रम (V.I. लियाख, 1996):

मेंदू आणि मज्जासंस्थेची शारीरिक आणि मॉर्फोलॉजिकल वैशिष्ट्ये (नर्वस प्रक्रियेचे गुणधर्म - सामर्थ्य, गतिशीलता, संतुलन, सेरेब्रल कॉर्टेक्सची रचना, त्याच्या वैयक्तिक क्षेत्रांच्या कार्यात्मक परिपक्वताची डिग्री इ.);

शारीरिक (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीची वैशिष्ट्ये - जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापर, परिधीय अभिसरण निर्देशक इ.);

जैविक (जैविक ऑक्सिडेशनची वैशिष्ट्ये, अंतःस्रावी नियमन, चयापचय, स्नायूंच्या आकुंचनची ऊर्जा इ.);

शारीरिक (शरीर आणि अंगांची लांबी, शरीराचे वजन, स्नायू आणि चरबीच्या ऊतींचे वस्तुमान इ.);

क्रोमोसोमल (जीन).

मोटर क्षमतेच्या विकासावर सायकोडायनामिक प्रवृत्ती (सायकोडायनामिक प्रक्रियेचे गुणधर्म, स्वभाव, चारित्र्य, नियमनची वैशिष्ट्ये आणि मानसिक अवस्थांचे स्व-नियमन इ.) यांचाही प्रभाव पडतो.

एखाद्या व्यक्तीच्या क्षमतांचा न्याय केवळ त्याच्या शिकण्याच्या किंवा कोणतीही मोटर क्रियाकलाप करण्याच्या प्रक्रियेतील त्याच्या कर्तृत्वावरून होत नाही तर तो किती लवकर आणि सहजतेने ही कौशल्ये आत्मसात करतो यावरून देखील केला जातो.

क्रियाकलाप करण्याच्या प्रक्रियेत क्षमता स्वतः प्रकट होतात आणि विकसित होतात, परंतु हे नेहमीच आनुवंशिक आणि पर्यावरणीय घटकांच्या संयुक्त क्रियांचे परिणाम असते. मानवी क्षमतांच्या विकासाच्या व्यावहारिक मर्यादा मानवी जीवनाचा कालावधी, शिक्षण आणि प्रशिक्षणाच्या पद्धती इत्यादीसारख्या घटकांद्वारे निर्धारित केल्या जातात, परंतु स्वतःच्या क्षमतांमध्ये अंतर्भूत नसतात. शिक्षण आणि प्रशिक्षणाच्या पद्धती सुधारण्यासाठी पुरेसे आहे जेणेकरून क्षमतांच्या विकासाची मर्यादा त्वरित वाढेल (बीएम टेप्लोव्ह, 1961).

मोटर क्षमता विकसित करण्यासाठी, गती, सामर्थ्य इत्यादींसाठी योग्य शारीरिक व्यायाम वापरून क्रियाकलापांसाठी विशिष्ट परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. तथापि, या क्षमतांच्या प्रशिक्षणाचा परिणाम बाह्य भारांच्या प्रतिक्रियेच्या वैयक्तिक मानकांवर देखील अवलंबून असतो.

शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा शिक्षकाला विविध मोटर क्षमता विकसित करण्याच्या मूलभूत साधनांचे आणि पद्धतींचे तसेच वर्ग आयोजित करण्याच्या पद्धतींचे चांगले ज्ञान असणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, तो विशिष्ट परिस्थितींच्या संदर्भात साधन, फॉर्म आणि सुधारण्याच्या पद्धतींचे इष्टतम संयोजन अधिक अचूकपणे निवडण्यास सक्षम असेल.

आपण योग्य चाचण्या (नियंत्रण व्यायाम) वापरून मोटर क्षमतांच्या विकासाच्या पातळीबद्दल (उच्च, सरासरी, निम्न) अचूक माहिती मिळवू शकता.

शक्ती म्हणजे बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याची किंवा स्नायूंच्या प्रयत्नांद्वारे (ताण) प्रतिकार करण्याची व्यक्तीची क्षमता.

सामर्थ्य क्षमता ही काही मोटर क्रियाकलापांमधील विविध मानवी अभिव्यक्तींचे एक जटिल आहे, जे "शक्ती" च्या संकल्पनेवर आधारित आहे.

सामर्थ्य क्षमता स्वतः प्रकट होत नाही, परंतु काही प्रकारच्या मोटर क्रियाकलापांद्वारे. त्याच वेळी, सामर्थ्य क्षमतांचे प्रकटीकरण विविध घटकांद्वारे प्रभावित होते, ज्याचे योगदान प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात विशिष्ट मोटर क्रिया आणि त्यांच्या अंमलबजावणीच्या अटी, सामर्थ्य क्षमतांचा प्रकार, वय, लिंग आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये यावर अवलंबून असते. व्यक्ती. त्यापैकी आहेत: 1) स्नायू स्वतः; 2) मध्यवर्ती चिंताग्रस्त; 3) वैयक्तिक आणि मानसिक; 4) बायोमेकॅनिकल; 5) बायोकेमिकल; 6) शारीरिक घटक, तसेच विविध पर्यावरणीय परिस्थिती ज्यामध्ये मोटर क्रियाकलाप चालतात.

वास्तविक स्नायू घटकांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो: स्नायूंचे आकुंचनशील गुणधर्म, जे पांढरे (तुलनेने वेगवान-पिळणे) आणि लाल (तुलनेने हळू-ट्विच) स्नायू तंतूंच्या गुणोत्तरावर अवलंबून असतात; स्नायू आकुंचन enzymes च्या क्रियाकलाप; स्नायूंच्या कामासाठी ॲनारोबिक ऊर्जा पुरवठा यंत्रणेची शक्ती; शारीरिक व्यास आणि स्नायू वस्तुमान; इंटरमस्क्यूलर समन्वयाची गुणवत्ता.

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे सार म्हणजे स्नायूंना पाठविलेल्या प्रभावक आवेगांची तीव्रता (वारंवारता), त्यांचे आकुंचन आणि विश्रांती यांचे समन्वय आणि त्यांच्या कार्यांवर मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा ट्रॉफिक प्रभाव.

स्नायूंच्या प्रयत्नांचे प्रदर्शन करण्याची व्यक्तीची तयारी वैयक्तिक मानसिक घटकांवर अवलंबून असते. त्यामध्ये प्रेरक आणि स्वैच्छिक घटक, तसेच भावनात्मक प्रक्रियांचा समावेश आहे ज्या जास्तीत जास्त किंवा तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत स्नायूंच्या तणावाच्या प्रकटीकरणात योगदान देतात.

सामर्थ्य क्षमतेच्या प्रकटीकरणावर एक विशिष्ट प्रभाव बायोमेकॅनिकल (शरीराचे आणि अंतराळातील भागांचे स्थान, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या भागांची ताकद, हलणाऱ्या वस्तुमानाचा आकार इ.), बायोकेमिकल (हार्मोनल) आणि शारीरिक (परिधीय आणि मध्यवर्ती रक्त परिसंचरण, श्वसन इ.) च्या कार्याची वैशिष्ट्ये.

सामर्थ्य क्षमता आणि इतर शारीरिक क्षमतांसह त्यांचे संयोजन (वेग-शक्ती, सामर्थ्य चपळता, सामर्थ्य सहनशक्ती) यांच्यात फरक केला जातो.

वास्तविक, सामर्थ्य क्षमता प्रकट होते: 1) तुलनेने मंद स्नायूंच्या आकुंचनासह, जवळ-जास्तीत जास्त वजन असलेल्या व्यायामांमध्ये (उदाहरणार्थ, जेव्हा बऱ्यापैकी मोठ्या वजनाच्या बारबेलसह स्क्वॅट - 2) आयसोमेट्रिक (स्थिर) स्नायूंच्या तणावासह. ) प्रकार (स्नायूची लांबी न बदलता). याच्या अनुषंगाने, मंद बल आणि स्थिर बल यांच्यात फरक केला जातो.

सामर्थ्य क्षमता स्वतः उच्च स्नायूंच्या तणावाद्वारे दर्शविली जाते आणि स्नायूंच्या कामावर मात, उत्पन्न आणि स्थिर मोडमध्ये प्रकट होतात. ते स्नायूंच्या शारीरिक व्यास आणि न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टमच्या कार्यात्मक क्षमतांद्वारे निर्धारित केले जातात.

स्थिर शक्ती त्याच्या प्रकटीकरणाच्या दोन वैशिष्ट्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे:

1) स्नायूंच्या तणावासह. एखाद्या व्यक्तीच्या सक्रिय स्वैच्छिक प्रयत्नांमुळे (सक्रिय स्थिर शक्ती); २) जेव्हा बाह्य शक्ती किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या स्वतःच्या वजनाच्या प्रभावाखाली तणावग्रस्त स्नायू (निष्क्रिय स्थिर शक्ती) ताणण्याचा प्रयत्न करतात.

वास्तविक सामर्थ्य क्षमतांच्या विकासाचे उद्दिष्ट जास्तीत जास्त सामर्थ्य (वेटलिफ्टिंग, केटलबेल लिफ्टिंग, पॉवर एक्रोबॅटिक्स, ट्रॅक आणि फील्ड थ्रोइंग इ.) विकसित करण्याच्या उद्देशाने असू शकते; सर्व खेळांमध्ये (सामान्य शक्ती) आणि बॉडी बिल्डिंग (बॉडीबिल्डिंग) मध्ये आवश्यक असलेल्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे सामान्य बळकटीकरण.

मुले आणि तरुण पुरुषांमध्ये शक्तीच्या विकासासाठी सर्वात अनुकूल कालावधी 13-14 ते 17-18 वर्षे वयोगटातील आणि मुली आणि तरुण स्त्रियांमध्ये - 11-12 ते 15-16 वर्षे वयोगटातील मानले जातात, जे मोठ्या प्रमाणात संबंधित आहेत. एकूण शरीराच्या वजनाच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या प्रमाणात (10-11 वर्षांनी ते अंदाजे 23%, 14-15 वर्षांनी - 33%, आणि 17-18 वर्षांनी - 45%) आहे. विविध स्नायू गटांच्या सापेक्ष शक्तीमध्ये वाढ होण्याचे सर्वात लक्षणीय दर प्राथमिक शालेय वयात, विशेषत: 9 ते 11 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये दिसून येतात. हे लक्षात घेतले पाहिजे की या कालावधीत, सामर्थ्य क्षमता लक्ष्यित प्रभावासाठी सर्वात अनुकूल असतात. सामर्थ्य विकसित करताना, वाढत्या जीवाच्या मॉर्फोफंक्शनल क्षमता विचारात घेतल्या पाहिजेत.

सामर्थ्य क्षमता विकसित करण्याचे कार्य. पहिले कार्य म्हणजे मानवी मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या सर्व स्नायू गटांचा सामान्य सुसंवादी विकास. हे निवडक शक्ती व्यायाम वापरून सोडवले जाते. त्यांची मात्रा आणि सामग्री येथे महत्त्वाची आहे. त्यांनी विविध स्नायू गटांचा आनुपातिक विकास सुनिश्चित केला पाहिजे. बाह्यतः, हे संबंधित शरीराच्या आकारात आणि मुद्रामध्ये व्यक्त केले जाते. शक्ती व्यायाम वापरण्याचा अंतर्गत परिणाम म्हणजे शरीराच्या महत्त्वपूर्ण कार्ये आणि शारीरिक क्रियाकलापांची उच्च पातळी सुनिश्चित करणे. कंकाल स्नायू हे केवळ हालचालींचे अवयव नाहीत तर विचित्र परिधीय हृदय देखील आहेत जे रक्त परिसंचरण सक्रियपणे मदत करतात, विशेषत: शिरासंबंधी (N.I. Arinchin, 1980).

दुसरे कार्य म्हणजे महत्वाच्या मोटर कृती (कौशल्य आणि क्षमता) च्या विकासासह एकात्मतेत सामर्थ्य क्षमतांचा वैविध्यपूर्ण विकास. या कार्यामध्ये सर्व मुख्य प्रकारच्या सामर्थ्य क्षमतांचा विकास समाविष्ट आहे.

तिसरे कार्य म्हणजे एखाद्या विशिष्ट खेळाच्या सरावाच्या चौकटीत किंवा व्यावसायिक लागू केलेल्या शारीरिक प्रशिक्षणाच्या दृष्टीने सामर्थ्य क्षमतांमध्ये आणखी सुधारणा करण्यासाठी परिस्थिती आणि संधी (आधार) तयार करणे. या समस्येचे निराकरण केल्याने आपल्याला सामर्थ्य विकसित करण्यात, मोटर प्रतिभा, खेळाचा प्रकार किंवा निवडलेला व्यवसाय लक्षात घेऊन वैयक्तिक स्वारस्य पूर्ण करण्यास अनुमती मिळते.

सामर्थ्य प्रशिक्षण सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (आरोग्य बळकट आणि राखण्यासाठी, शरीर सुधारण्यासाठी, सर्व मानवी स्नायूंच्या गटांची ताकद विकसित करण्यासाठी) आणि विशेष शारीरिक प्रशिक्षण (त्या स्नायू गटांच्या विविध सामर्थ्य क्षमता विकसित करणे ज्यांना खूप महत्त्व आहे) प्रक्रियेत केले जाऊ शकते. मूलभूत स्पर्धात्मक व्यायाम करताना). या प्रत्येक दिशानिर्देशांमध्ये एक ध्येय आहे जे सामर्थ्याच्या विकासासाठी विशिष्ट दृष्टीकोन आणि या वृत्तीवर आधारित कार्ये सोडवण्याची आवश्यकता आहे. या संदर्भात, सामर्थ्य विकसित करण्याचे काही साधन आणि पद्धती निवडल्या जातात.

वेग ही विशिष्ट परिस्थितींसाठी कमीतकमी वेळेत मोटर क्रिया करण्याची व्यक्तीची क्षमता आहे (N.P. Vorobyov, 1973).

गती ही अभ्यासकाची स्नायू आकुंचन त्वरीत निर्माण करण्याची क्षमता आहे (M.L. Ukran, 1965).

गती ही मानवी मॉर्फोफंक्शनल गुणधर्मांची एक जटिलता आहे जी हालचालींची गती वैशिष्ट्ये तसेच मोटर प्रतिक्रियेची वेळ (V.N. Kurys, 1995) थेट निर्धारित करते.

वेग ही एखाद्या व्यक्तीची आपत्कालीन मोटर प्रतिक्रियांसाठी विशिष्ट मोटर क्षमता असते आणि लक्षणीय बाह्य प्रतिकार नसतानाही, स्नायूंच्या कामाचे जटिल समन्वय आणि मोठ्या ऊर्जा खर्चाची आवश्यकता नसताना केलेल्या हालचालींची उच्च गती असते (A.V. Karasev et al., 1994).

वेगाच्या वरील व्याख्येवरून असे दिसून येते की सर्व लेखक हे एखाद्या व्यक्तीची कमीत कमी कालावधीत वेगाने मोटर क्रिया किंवा वैयक्तिक हालचाली करण्याची क्षमता म्हणून परिभाषित करतात. सर्वात संपूर्ण व्याख्या ए.व्ही. करासेव यांनी दिली आहे.

व्ही.एन. एक्रोबॅट्समधील कुरी खालील प्रकारचे वेग वेगळे करतात:

हालचालींचा वेग - हालचालींच्या वारंवारतेमध्ये प्रकट होणारी गती, प्रति युनिट वेळेच्या हालचालींच्या संख्येने मोजली जाते.

तिरस्करणाचा वेग म्हणजे धावणे, चालणे, उडी मारणे आणि इतर लोकोमोशनमधील प्रतिकर्षणाचा वेग. एक पॅरामीटर जो उडीच्या हालचालीचा वेग, उंची किंवा अंतर निर्धारित करतो.

साध्या प्रतिक्रियेची गती ही ऍथलीटची गती वैशिष्ट्य असते, जी पूर्वी ज्ञात उत्तेजन (सिग्नल) च्या अचानक सुरू होण्यापासून ऍथलीटच्या विशिष्ट प्रतिसाद हालचाली किंवा कृतीच्या सुरुवातीपर्यंतच्या वेळेच्या अंतराने निर्धारित केली जाते.

जटिल प्रतिक्रियेची गती ही ऍथलीटची गती वैशिष्ट्य असते, जी पूर्वी ज्ञात असलेल्या अनेक उत्तेजनांपैकी एक (सिग्नल) अचानक सुरू झाल्यापासून एखाद्या विशिष्ट प्रतिसादाच्या हालचाली किंवा ऍथलीटच्या क्रियेच्या सुरुवातीपर्यंतच्या वेळेच्या अंतराने निर्धारित केली जाते.

धावण्याचा वेग - विविध उडी किंवा थ्रो मध्ये धावण्याचा वेग. हे सूचक मुख्यत्वे उडींमधील टेक-ऑफ तंत्राच्या पुढील घटकांचा वेग आणि अंतिम फेकण्याची शक्ती निर्धारित करते.

फेकणे (V.N. Kurys, 1995).

गतीच्या प्रकटीकरणासाठी शारीरिक यंत्रणा, प्रामुख्याने मज्जासंस्थेच्या प्रक्रियेच्या गती वैशिष्ट्यांशी संबंधित, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि परिधीय न्यूरोमस्क्युलर सिस्टमची बहु-कार्यक्षम मालमत्ता म्हणून सादर केली जाते.

वेग प्रकट करण्याचे अनेक प्राथमिक प्रकार आहेत:

साध्या आणि जटिल मोटर प्रतिक्रियांचा वेग.

एकल हालचालीचा वेग.

अंतराळातील शरीराची स्थिती बदलण्याशी किंवा एका क्रियेतून दुसऱ्या क्रियेत स्विच करण्याशी संबंधित जटिल (बहु-संयुक्त) हालचालींची गती.

अनलोड केलेल्या हालचालींची वारंवारता, गतीच्या प्रकटीकरणाचे ओळखले जाणारे प्रकार, एकमेकांपासून तुलनेने स्वतंत्र आहेत आणि सामान्य शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीशी कमकुवतपणे संबंधित आहेत.

मोटार प्रतिक्रिया म्हणजे काही हालचाली किंवा कृतींसह अचानक दिसणाऱ्या सिग्नलला प्रतिसाद. संवेदी उत्तेजित होण्याच्या प्रतिक्रियेची वेळ आणि मानसिक प्रक्रियांची प्रतिक्रिया वेळ यामध्ये फरक आहे. परंतु, केवळ एकच नाही तर अनेक एकाचवेळी किंवा अनुक्रमिक उत्तेजना असू शकतात आणि परिणामी, एक किंवा अधिक संभाव्य प्रतिक्रिया, साध्या आणि जटिल प्रतिक्रियेची वेळ ओळखली जाते. जटिल प्रतिक्रिया, यामधून, पसंतीच्या प्रतिक्रिया आणि हलत्या वस्तूवरील प्रतिक्रियांमध्ये विभागल्या जातात. .(ए.व्ही. करासेव एट अल., 1994.)

गतीच्या प्रकटीकरणाच्या स्वरूपाच्या वर्गीकरणाची तुलना करताना व्ही.एन. कुर्यस्या आणि ए.व्ही. करासेव्ह, हे स्पष्ट आहे की या वर्गीकरणांमध्ये समानता आहे की दोन्ही लेखक अशा प्रकारच्या वेगात साध्या आणि जटिल मोटर प्रतिक्रियांच्या वेगात फरक करतात.

सहनशक्ती.

वैज्ञानिक आणि पद्धतशीर साहित्यात सहनशक्तीच्या अनेक व्याख्या आहेत.

सहनशक्ती म्हणजे दीर्घकाळापर्यंत जागतिक स्नायूंचे कार्य करण्याची क्षमता, प्रामुख्याने किंवा केवळ एरोबिक स्वरूपाची (Ya.M. Kots, 1986).

सहनशक्ती ही एखाद्या व्यक्तीची दीर्घकाळ विशिष्ट शारीरिक कार्य करण्याची आणि हळूहळू येणारा थकवा सहन करण्याची क्षमता आहे (N.P. Vorobyov, 1973).

सहनशक्ती म्हणजे थकवा सहन करण्याची क्षमता, दिलेल्या वेळी कामाच्या तीव्रतेची आवश्यक पातळी राखणे आणि कमी वेळेत आवश्यक प्रमाणात काम करणे (V.N. Kurys, 1995).

सहनशीलता म्हणजे दिलेले काम शक्य तितक्या काळासाठी करण्याची क्षमता (M.L. Ukran, 1965).

सहनशक्ती म्हणजे व्यावसायिक क्रियाकलापांसाठी आवश्यक दिलेली शक्ती आणि भार राखण्याची आणि काम करण्याच्या प्रक्रियेत उद्भवणारा थकवा सहन करण्याची क्षमता. (ए.व्ही. करासेव एट अल., 1994).

सहनशीलता म्हणजे कोणत्याही कार्यात थकवा सहन करण्याची क्षमता (V.I. फिलिपोविच, 1971).

या सर्व व्याख्या शेवटी सहनशक्तीच्या मूलभूत व्याख्येवर एकत्रित होतात - दीर्घकालीन काम करताना थकवा सहन करण्याची क्षमता.

व्ही.एन. कुरीस खालील प्रकारचे शारीरिक सहनशक्ती ओळखतात:

विशिष्ट प्रकारच्या क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये थकवा असूनही प्रभावीपणे कार्य करण्याची क्षमता म्हणजे विशेष सहनशक्ती.

सामान्य सहनशक्ती म्हणजे समर्थनाच्या एरोबिक स्त्रोतांचा वापर करून कमी तीव्रतेवर दीर्घकाळ काम करण्याची क्षमता.

ॲनारोबिक सहनशक्ती हा विशेष सहनशक्तीचा एक घटक आहे, मुख्यतः ऊर्जा पुरवठ्याच्या ॲनारोबिक स्त्रोतांमुळे (ऑक्सिजनच्या कमतरतेच्या परिस्थितीत) कार्य करण्याची क्षमता.

एरोबिक सहनशक्ती हा सामान्य आणि विशेष सहनशक्तीचा एक घटक आहे, ऊर्जा पुरवठा (ऑक्सिजनच्या वापराद्वारे) एरोबिक स्त्रोत वापरून कार्य करण्याची क्षमता.

सामर्थ्य सहनशीलता हा एक विशेष सहनशक्तीचा प्रकार आहे, दीर्घकाळ व्यायाम करण्याची क्षमता ज्यासाठी महत्त्वपूर्ण शक्ती आवश्यक असते.

स्पीड सहनशक्ती हा एक प्रकारचा विशेष सहनशक्ती आहे, दीर्घकाळ उच्च-गती व्यायाम करण्याची क्षमता.

स्थिर सहनशक्ती हा एक प्रकारचा विशेष सहनशक्ती आहे, दीर्घकालीन किंवा दीर्घकाळ स्थिर ताण टिकवून ठेवण्याची क्षमता.

सादर केलेल्या स्नायूंच्या कार्याच्या प्रकारावर आणि स्वरूपावर अवलंबून, Ya.M. कोट्स खालील प्रकारचे सहनशक्ती ओळखतात:

स्थिर आणि गतिमान सहनशक्ती, म्हणजे अनुक्रमे दीर्घकाळ स्थिर किंवा गतिमान कार्य करण्याची क्षमता.

स्थानिक आणि जागतिक सहनशक्ती, म्हणजे दीर्घकाळ स्थानिक कार्य करण्याची क्षमता (थोड्या संख्येने स्नायूंचा समावेश आहे) किंवा जागतिक कार्य (मोठ्या स्नायू गटांचा समावेश आहे - अर्ध्याहून अधिक स्नायूंच्या वस्तुमान).

सामर्थ्य सहनशीलता, म्हणजे स्नायूंच्या ताकदीची आवश्यकता असलेल्या व्यायामांची वारंवार पुनरावृत्ती करण्याची क्षमता.

ॲनारोबिक आणि एरोबिक सहनशक्ती, म्हणजे प्रामुख्याने ॲनारोबिक किंवा एरोबिक प्रकारच्या ऊर्जा पुरवठ्यासह दीर्घकाळ जागतिक कार्य करण्याची क्षमता.

या एम. कोट्सने प्रस्तावित केलेल्या सहनशक्तीच्या प्रकारांच्या वर्गीकरणात, जागतिक आणि स्थानिक सहनशक्तीचे वाटप हे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य आहे. सर्व लेखक या प्रकारच्या सहनशक्तीकडे लक्ष देत नाहीत.

सहनशक्ती दोन मुख्य स्वरूपात येते:

दिलेल्या शक्ती स्तरावर कामाच्या कालावधीत, तीव्र थकवाची पहिली चिन्हे दिसू लागेपर्यंत.

थकवा सुरू झाल्यावर कामगिरीत घट होण्याचा दर.

प्रशिक्षण सुरू करताना, कार्ये समजून घेणे महत्वाचे आहे, जे सातत्याने सोडवून, तुम्ही तुमची व्यावसायिक कामगिरी विकसित आणि राखू शकता. या समस्या विशेष आणि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण प्रक्रियेत सोडवल्या जातात. म्हणून, विशेष आणि सामान्य सहनशक्तीमध्ये फरक केला जातो.

विशेष सहनशक्ती ही विशिष्ट प्रकारच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांचे वैशिष्ट्यपूर्ण दीर्घकालीन भार सहन करण्याची क्षमता आहे. विशेष सहनशक्ती ही एक जटिल, बहुघटक मोटर गुणवत्ता आहे. केलेल्या व्यायामाचे पॅरामीटर्स बदलून, आपण निवडकपणे त्याच्या वैयक्तिक घटकांच्या विकासासाठी आणि सुधारणेसाठी लोड निवडू शकता. प्रत्येक व्यवसायासाठी किंवा समान व्यवसायांच्या गटांसाठी या घटकांचे वेगळे संयोजन असू शकते (A.V. Karasev et al., 1994).

विशेष सहनशक्तीचे अनेक प्रकार आहेत:

जटिलपणे समन्वित, सामर्थ्य, वेग-शक्ती आणि ग्लायकोलिटिक ऍनेरोबिक कार्य करण्यासाठी;

कमी गतिशीलता किंवा मर्यादित जागेच्या परिस्थितीत सक्तीच्या स्थितीत दीर्घकाळ राहण्याशी संबंधित स्थिर सहनशक्ती;

मध्यम आणि कमी शक्तीच्या दीर्घकाळापर्यंत कामासाठी सहनशक्ती;

व्हेरिएबल पॉवरच्या दीर्घकालीन ऑपरेशनसाठी;

हायपोक्सियाच्या परिस्थितीत काम करणे (ऑक्सिजनची कमतरता);

संवेदी सहनशक्ती - शारीरिक ओव्हरलोड किंवा शरीराच्या संवेदी प्रणालींच्या थकवाच्या परिस्थितीत व्यावसायिक क्रियांची प्रभावीता कमी न करता बाह्य पर्यावरणीय प्रभावांना द्रुत आणि अचूकपणे प्रतिसाद देण्याची क्षमता.

संवेदी सहनशक्ती विश्लेषकांच्या स्थिरता आणि विश्वासार्हतेवर अवलंबून असते:

मोटर,

वेस्टिब्युलर,

स्पर्शिक,

दृश्य

श्रवण

बहुतेक प्रकारच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांसाठी सामान्य सहनशक्तीचा शारीरिक आधार म्हणजे एरोबिक क्षमता - त्या तुलनेने विशिष्ट नसतात आणि केलेल्या व्यायामाच्या प्रकारावर थोडे अवलंबून असतात. म्हणून, उदाहरणार्थ, जर धावणे आणि पोहण्यात एरोबिक क्षमता वाढली, तर ही सुधारणा इतर क्रियाकलापांमधील व्यायामाच्या कार्यक्षमतेवर देखील परिणाम करेल, उदाहरणार्थ, स्कीइंग, रोइंग, सायकलिंग इ. शरीराच्या स्वायत्त प्रणालीची कार्यक्षमता जास्त असेल जेव्हा सर्व व्यायाम एरोबिक अभिमुखता करत आहे. म्हणूनच या प्रकारच्या कामासाठी सहनशीलता सामान्य स्वरूपाची असते आणि त्याला सामान्य सहनशक्ती म्हणतात.

सामान्य सहनशक्ती हा यशस्वी व्यावसायिक क्रियाकलापांसाठी आवश्यक असलेल्या उच्च शारीरिक कार्यक्षमतेचा आधार आहे. एरोबिक प्रक्रियेच्या उच्च शक्ती आणि स्थिरतेमुळे, इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा संसाधने जलद पुनर्संचयित केली जातात आणि शरीराच्या अंतर्गत वातावरणातील प्रतिकूल बदलांची भरपाई कामाच्या दरम्यानच केली जाते, तीव्र शक्तीच्या उच्च प्रमाणात सहनशीलता, वेग-शक्ती शारीरिक क्रियाकलाप आणि समन्वय. - जटिल मोटर क्रिया सुनिश्चित केल्या जातात, वर्कआउट्स दरम्यान पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा कोर्स वेगवान केला जातो.

कामात गुंतलेल्या स्नायूंवर अवलंबून, जागतिक (शरीराच्या 3/4 पेक्षा जास्त स्नायूंच्या सहभागासह), प्रादेशिक (स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या 1/4 ते 3/4 च्या सहभागासह) आणि स्थानिक (1/4 पेक्षा कमी) सहनशक्ती.

जागतिक कार्यामुळे शरीराच्या कार्डिओ-श्वसन प्रणालीच्या क्रियाकलापांमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ होते;

प्रादेशिक कार्यामुळे शरीरात कमी स्पष्ट चयापचय बदल होतात;

स्थानिक कार्य संपूर्णपणे शरीराच्या स्थितीत लक्षणीय बदलांशी संबंधित नाही, परंतु कार्यरत स्नायूंमध्ये ऊर्जा सब्सट्रेट्सची लक्षणीय घट होते, ज्यामुळे स्थानिक स्नायूंचा थकवा येतो. स्नायुंचे कार्य जितके स्थानिक, तितक्याच प्रमाणात बाह्यरित्या केलेल्या शारीरिक कार्यासह, ऊर्जा पुरवठ्याच्या ॲनारोबिक प्रक्रियेचा वाटा जास्त. या प्रकारची सहनशक्ती आधुनिक व्यवसायांमधील बहुतेक श्रम ऑपरेशन्सचे वैशिष्ट्य आहे.

ए.व्ही. कारसेव यांनी ओळखलेल्या सहनशक्तीच्या दोन प्रकारांबद्दल आणि या स्वरूपांच्या वापराच्या महत्त्वाबद्दल विस्तृतपणे सांगितले. तो अशा काही लेखकांपैकी एक आहे ज्यांनी स्थानिक आणि जागतिक कार्य म्हणून सहनशक्तीमध्ये अशा घटना ओळखल्या आणि स्पष्ट केल्या आणि केवळ त्यांनी प्रादेशिक स्नायू कार्य ओळखले. हे सर्व या भौतिक गुणवत्तेबद्दल आधीच लक्षणीय ज्ञान विस्तृत करण्यास मदत करते.

ज्या खेळांमध्ये जास्त सहनशक्तीची आवश्यकता असते, ऍथलीट्समध्ये जास्त एरोबिक क्षमता असणे आवश्यक आहे:

ऑक्सिजन वापराचा उच्च कमाल दर, म्हणजे उच्च एरोबिक "शक्ती".

दीर्घकाळ ऑक्सिजन वापराचा उच्च दर राखण्याची क्षमता (मोठी एरोबिक "क्षमता") (Ya.M. Kots, 1986).

लवचिकता.

व्यावसायिक शारीरिक प्रशिक्षण आणि खेळांमध्ये, मोठ्या आणि अत्यंत मोठेपणासह हालचाली करण्यासाठी लवचिकता आवश्यक आहे. सांध्यातील अपुरी हालचाल शक्ती, प्रतिक्रियेचा वेग आणि हालचालींचा वेग, सहनशक्ती, वाढणारी उर्जा खर्च आणि कामाची कार्यक्षमता कमी करणे या गुणांचे प्रकटीकरण मर्यादित करू शकते आणि अनेकदा स्नायू आणि अस्थिबंधनांना गंभीर दुखापत होऊ शकते.

भौतिक संस्कृतीच्या सिद्धांत आणि कार्यपद्धतीमध्ये, लवचिकता ही मानवी मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीची मॉर्फोफंक्शनल गुणधर्म मानली जाते, जी शरीराच्या अवयवांच्या हालचालीची मर्यादा निर्धारित करते. (ए.व्ही. करासेव एट अल., 1994).

आम्ही ए.व्ही. कारसेव्हशी पूर्णपणे सहमत नाही. आमचा असा विश्वास आहे की गतीची श्रेणी मोठी आणि टोकाची नसावी, परंतु प्रत्येक खेळासाठी इष्टतम असावी, अन्यथा सांध्यातील अत्यधिक गतिशीलता योग्य तंत्राने हालचालींच्या अंमलबजावणीमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि कधीकधी गंभीर दुखापत होऊ शकते.

लवचिकता ही मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीची मालमत्ता आहे, एकमेकांच्या तुलनेत त्याच्या भागांची उच्च प्रमाणात गतिशीलता, जी संयुक्त मध्ये हालचालींच्या मोठेपणाद्वारे निर्धारित केली जाते, जे यामधून, संयुक्त, संयुक्त कॅप्सूलच्या संरचनेवर अवलंबून असते. अस्थिबंधन, स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता, इ. विस्तृत मोठेपणासह हालचाली करणे शक्य करते (V.N. Kurys, 1995).

लवचिकता (पोहणे) ही जलतरणपटूची विस्तीर्ण मोठेपणासह विविध हालचाली करण्याची क्षमता आहे (बी.एन. निकित्स्की, 1981).

लवचिकता म्हणजे मानवी शरीराची विविध हालचाली करताना एकाच वेळी अनेक हाडांच्या सांध्यांमध्ये संभाव्य शारीरिक गतिशीलतेचा व्यापक वापर करण्याची क्षमता.

लवचिकता (क्रीडा खेळांमध्ये) ही खेळाडूची अधिक मोठेपणासह विविध हालचाली करण्याची क्षमता आहे, जी खेळातील तांत्रिक तंत्रे करण्यासाठी खेळाडूला आवश्यक असते (एन.पी. व्होरोब्योव्ह, 1973).

त्याच्या प्रकटीकरणाचे दोन प्रकार आहेत: सक्रिय, स्वतःच्या स्नायूंच्या प्रयत्नांमुळे स्वतंत्रपणे व्यायाम करताना हालचालींच्या मोठेपणाच्या विशालतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, आणि निष्क्रिय, बाह्य शक्तींच्या कृती अंतर्गत प्राप्त झालेल्या हालचालींच्या मोठेपणाच्या कमाल विशालतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत. (उदाहरणार्थ, भागीदार किंवा वजनाच्या मदतीने). निष्क्रिय लवचिकता व्यायामांमध्ये, सक्रिय व्यायामांपेक्षा गतीची मोठी श्रेणी प्राप्त केली जाते. सक्रिय आणि निष्क्रिय लवचिकतेच्या निर्देशकांमधील फरकाला "रिझर्व्ह एक्स्टेंसिबिलिटी" किंवा "लवचिकता राखीव" म्हणतात.

सामान्य आणि विशेष लवचिकता देखील आहेत.

सामान्य लवचिकता शरीराच्या सर्व सांध्यांमध्ये गतिशीलता दर्शवते आणि आपल्याला इष्टतम मोठेपणासह विविध हालचाली करण्यास अनुमती देते.

विशेष लवचिकता वैयक्तिक सांध्यातील जास्तीत जास्त गतिशीलता आहे, जी क्रीडा किंवा व्यावसायिक क्रियाकलापांची प्रभावीता निर्धारित करते.

स्नायू आणि अस्थिबंधन ताणण्यासाठी व्यायामासह लवचिकता विकसित करा. सर्वसाधारणपणे, त्यांचे वर्गीकरण केवळ सक्रिय, निष्क्रिय किंवा मिश्रित स्वरूपाच्या अंमलबजावणीद्वारे आणि दिशानिर्देशानुसारच नाही तर स्नायूंच्या कामाच्या स्वरूपाद्वारे देखील केले जाऊ शकते.

डायनॅमिक, स्टॅटिक आणि मिक्स्ड स्टॅटिक-डायनॅमिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आहेत (A.V. Karasev et al., 1994).

स्नायू-लिगामेंटस उपकरणे ताणण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेत विशेष लवचिकता प्राप्त केली जाते.

लवचिकतेचे प्रकटीकरण अनेक घटकांवर अवलंबून असते आणि सर्व वरील, वर

सांध्याची रचना, अस्थिबंधन आणि स्नायूंचे लवचिक गुणधर्म तसेच स्नायूंच्या टोनचे चिंताग्रस्त नियमन.

आर्टिक्युलेटिंग आर्टिक्युलर पृष्ठभाग जितके अधिक एकमेकांशी संबंधित असतील (म्हणजे त्यांचे एकरूप), तितकी त्यांची गतिशीलता कमी होईल.

बॉल-आणि-सॉकेट जोडांना तीन, ओव्हॉइड आणि सॅडल-आकाराचे सांधे दोन असतात आणि ब्लॉक-आकार आणि दंडगोलाकार जोडांना फक्त एकच अक्ष असतो. ज्या सपाट सांध्यांमध्ये रोटेशनची अक्ष नसतात, फक्त एका सांध्यासंबंधी पृष्ठभागाचे दुसऱ्यावर मर्यादित सरकणे शक्य असते. सांध्यांच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांद्वारे गतिशीलता मर्यादित आहे, जसे की सांध्यासंबंधी पृष्ठभागांच्या हालचालीच्या मार्गावर स्थित हाडांचे प्रोट्र्यूशन्स.

लवचिकतेची मर्यादा लिगामेंटस उपकरणाशी देखील संबंधित आहे: अस्थिबंधन आणि सांध्यासंबंधी कॅप्सूल जितके जाड असेल आणि आर्टिक्युलर कॅप्सूलचा ताण जितका जास्त असेल तितका शरीराच्या उच्चारित भागांची गतिशीलता मर्यादित असेल.

याव्यतिरिक्त, विरोधी स्नायूंच्या तणावामुळे हालचालींची श्रेणी मर्यादित केली जाऊ शकते. म्हणूनच, लवचिकतेचे प्रकटीकरण केवळ स्नायूंच्या लवचिक गुणधर्मांवर, अस्थिबंधनांवर, आर्टिक्युलेटिंग आर्टिक्युलर पृष्ठभागांच्या आकार आणि वैशिष्ट्यांवर अवलंबून नाही तर ताणलेल्या स्नायूंच्या ऐच्छिक विश्रांतीला स्नायूंच्या तणावासह एकत्रित करण्याच्या व्यक्तीच्या क्षमतेवर देखील अवलंबून असते. हालचाल, म्हणजेच आंतर-मस्क्युलर समन्वयाच्या परिपूर्णतेवर. विरोधी स्नायूंची ताणण्याची क्षमता जितकी जास्त असेल, हालचाली करताना ते कमी प्रतिकार देतात आणि या हालचाली करणे "सोपे" असते.

स्नायूंच्या असंबद्ध कार्याशी निगडीत सांध्याची अपुरी गतिशीलता, हालचालींचे "निश्चितीकरण" करते, त्यांची अंमलबजावणी झपाट्याने कमी करते आणि मोटर कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याची प्रक्रिया गुंतागुंतीची करते. काही प्रकरणांमध्ये, जटिलपणे समन्वित हालचालींच्या तंत्राचे मुख्य घटक शरीराच्या कार्यरत भागांच्या मर्यादित गतिशीलतेमुळे अजिबात केले जाऊ शकत नाहीत.

प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये स्ट्रेचिंग व्यायाम समाविष्ट न केल्यास तयारीच्या काही टप्प्यांवर ताकदीच्या व्यायामाचा पद्धतशीर किंवा एकाग्रतेने वापर केल्यास लवचिकता कमी होऊ शकते.

एका वेळी किंवा दुसर्या वेळी लवचिकतेचे प्रकटीकरण शरीराच्या सामान्य कार्यात्मक स्थितीवर आणि बाह्य परिस्थितींवर अवलंबून असते: दिवसाची वेळ, स्नायू आणि वातावरणाचे तापमान, थकवाची डिग्री.

सहसा, सकाळी 8 - 9 वाजण्यापूर्वी, लवचिकता थोडीशी कमी होते, परंतु सकाळचे प्रशिक्षण त्याच्या विकासासाठी खूप प्रभावी आहे. थंड हवामानात आणि जेव्हा शरीर थंड होते तेव्हा लवचिकता कमी होते आणि जेव्हा बाह्य तापमान वाढते आणि वॉर्म-अपच्या प्रभावाखाली, ज्यामुळे शरीराचे तापमान देखील वाढते, तेव्हा ते वाढते.

थकवा देखील सक्रिय हालचालींची श्रेणी आणि स्नायू-लिगामेंटस उपकरणाची विस्तारक्षमता मर्यादित करते, परंतु निष्क्रिय लवचिकतेच्या प्रकटीकरणास प्रतिबंध करत नाही.

चपळता.

निपुणता आहे:

नवीन हालचालींवर द्रुतपणे प्रभुत्व मिळविण्याची क्षमता (त्वरीत शिकण्याची क्षमता);

अचानक बदलणाऱ्या वातावरणाच्या आवश्यकतेनुसार क्रियाकलापांची त्वरीत पुनर्रचना करण्याची क्षमता.

कौशल्य म्हणजे अनपेक्षित वातावरणात द्रुतपणे नेव्हिगेट करण्याची क्षमता.

चपळता ही जागा आणि वेळेत तुमची मोटर प्रणाली अचूकपणे नियंत्रित करण्याची क्षमता आहे.

चपळता ही जटिल मोटर क्रिया योग्यरित्या आणि द्रुतपणे करण्याची क्षमता आहे.

निपुणता ही एखाद्या व्यक्तीची सामूहिक शारीरिक गुणवत्ता आहे, जी इतर सर्व शारीरिक गुणांच्या विकासाच्या पातळीवर अवलंबून असते.

चपळ उडी मारणारा, धावपटू किंवा रायडर हालचालींच्या "फोल्डेबिलिटी" द्वारे निर्धारित केला जातो: हात, पाय आणि धड यांच्या अनेक लहान हालचालींना संपूर्ण शरीराच्या सामान्य हालचालीमध्ये "फोल्ड" करण्याची क्षमता असते, जी सर्वोच्च देते. परिणाम आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता म्हणजे निपुणता.

या सर्व व्याख्या एकाद्वारे परिभाषित केल्या जाऊ शकतात. निपुणता म्हणजे उत्तेजनास त्वरित प्रतिसाद देण्याची आणि सध्याच्या परिस्थितीला पुरेशी मोटर क्रिया करण्याची क्षमता. परंतु प्रत्येक लेखक त्याच्या परिभाषेत अशी क्षमता अधोरेखित करतो जी इतर लेखकांच्या परिभाषेत नाही. उदाहरणार्थ, बी.एन. द्वारे एक अतिशय महत्त्वपूर्ण वैशिष्ट्यावर जोर दिला जातो. निकित्स्की आणि व्ही.एन. कुरीस त्याच्या निपुणतेच्या पहिल्या व्याख्येमध्ये कुशलतेच्या प्रकटीकरणाचे स्वरूप देखील दर्शवतात.

"हालचालींमधील चपळता" हे सर्वसाधारणपणे हालचालींचे चांगले समन्वय म्हणून नियुक्त केले जाते आणि चांगले समन्वय आणि कौशल्य स्पष्टपणे समान गोष्टी नाहीत. एक उत्कृष्ट आणि लवचिक वॉकर होण्यासाठी, तुमच्याकडे हालचालींचा निर्दोष समन्वय असणे आवश्यक आहे आणि हे कौशल्य नाही का? सर्व प्रथम, खालील गोष्टींवर सहमत होऊया. चपळता ही एक अतिशय गुंतागुंतीची सायकोफिजिकल कॉम्प्लेक्स आहे.

कौशल्य म्हणजे कोणत्याही स्थितीतून बाहेर पडणे, कोणत्याही परिस्थितीत स्वतःला शोधणे. हे चपळतेचे आवश्यक धान्य आहे - ते हालचालींमधील साध्या लवचिकतेपासून वेगळे करते. हे समजणे सोपे आहे की धावपटू - धावपटू किंवा जलतरणपटू - राहणाऱ्याला चपळतेची मूर्त मागणी का नाही. त्यांच्या कृती दरम्यान, कोणतीही अनपेक्षित परिस्थिती नाही, कोणतेही कार्य नाही, त्यांच्याकडून मोटर संसाधनाची आवश्यकता नसलेली कोणतीही परिस्थिती नाही (एनए. बर्नश्टिन 1991).

आम्ही निश्चितपणे म्हणू शकतो की प्रत्येक नवीन, चांगल्या प्रकारे प्रभुत्व मिळवलेल्या मोटर कौशल्यामुळे कौशल्याची एकूण पातळी वाढते. मोटर अनुभवासह कौशल्य जमा होते. हा अनुभव खालच्या स्तरावरील बांधकामाच्या संगीत लायब्ररीतून आणि कुशलतेचा मुख्य गाभा असलेल्या साधनसंपत्ती, साधनसंपत्ती आणि पुढाकाराच्या निधीतून समृद्ध झाला आहे. मोटर कौशल्याच्या सामान्य विकासासाठी विशेषतः फलदायी म्हणजे अष्टपैलू, भिन्न मोटर कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे जे एकमेकांना पूरक ठरतील.

माध्यमिक शाळांमधील मुले आणि पौगंडावस्थेतील शारीरिक शिक्षणामध्ये उत्तीर्ण मानकांचा समावेश आहे, विविध संस्थात्मक स्वरूपांचे वैशिष्ट्य आहे, अभ्यासेतर आणि अतिरिक्त क्रीडा स्पर्धांमध्ये सक्रिय सहभाग आणि शालेय मुलांच्या दैनंदिन जीवनात शारीरिक व्यायामाचा व्यापक वापर.

शालेय विद्यार्थ्यांसाठी शारीरिक शिक्षणाची संस्था आणि सामग्री शारीरिक शिक्षण अभ्यासक्रमाद्वारे नियंत्रित केली जाते; शालेय मुलांसह अभ्यासेतर आणि अवांतर क्रीडा कार्यासाठी एक कार्यक्रम; विशेष वैद्यकीय गटामध्ये आरोग्याच्या कारणास्तव वर्गीकृत विद्यार्थ्यांसाठी वर्गांचा कार्यक्रम; शालेय आणि शाळाबाह्य संस्थांमधील शारीरिक शिक्षण संघांवरील नियम.

शालेय मुलांसाठी शारीरिक शिक्षणाच्या संस्थात्मक प्रकारांमध्ये शारीरिक शिक्षण धडे समाविष्ट आहेत; शालेय मुलांच्या दैनंदिन दिनचर्या दरम्यान शारीरिक शिक्षण आणि आरोग्य क्रियाकलाप; अतिरिक्त आणि अभ्यासक्रमेतर क्रीडा क्रियाकलाप; कुटुंबात, शाळेच्या मैदानात आणि अंगणात, स्टेडियममध्ये, उद्यानांमध्ये स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम.

शारीरिक शिक्षण धडा हा शारीरिक शिक्षणाचा मुख्य प्रकार आहे, ज्यामध्ये सर्व शाळकरी मुलांचा समावेश होतो. शारीरिक शिक्षणाचे धडे आयोजित करताना, खालील स्वच्छताविषयक आवश्यकता पाळल्या पाहिजेत: धड्यातील सामग्रीचे अनुपालन आणि आरोग्य स्थिती, शारीरिक तंदुरुस्ती, वय आणि लिंग यासह लोडचे प्रमाण; धड्याचे पद्धतशीर बांधकाम, वैयक्तिक संरचनात्मक भाग हायलाइट करणे आणि धड्याची इष्टतम मोटर घनता आणि शारीरिक भार तयार करणे; शारीरिक व्यायाम करणे जे आरोग्यास प्रोत्साहन देतात आणि योग्य पवित्रा तयार करतात; वर्गांचा क्रम राखणे, शाळेच्या दिवसाच्या आणि आठवड्याच्या वेळापत्रकातील इतर धड्यांसह त्यांचे योग्य संयोजन; विशेष खोलीत (क्रीडा किंवा व्यायामशाळा), विशेष सुसज्ज शाळेच्या जागेवर, स्टेडियम, स्की स्लोप किंवा स्विमिंग पूलमध्ये वर्ग आयोजित करणे; स्पोर्ट्सवेअरमध्ये आणि तापमानाच्या परिस्थितीत व्यायाम करणारे विद्यार्थी जे शरीराला कठोर बनवतात.

शारीरिक शिक्षण आणि आरोग्य क्रियाकलापांमध्ये वर्गांपूर्वी जिम्नॅस्टिक, धड्यांमधील शारीरिक शिक्षण मिनिटे, विश्रांती दरम्यान मैदानी खेळ आणि शारीरिक शिक्षण व्यायाम, तसेच दैनंदिन शारीरिक शिक्षण आणि दिवसाच्या वाढीव गटातील विद्यार्थ्यांसह क्रीडा वर्ग (क्रीडा तास) यांचा समावेश होतो.

वर्गांपूर्वी जिम्नॅस्टिक्स वर्ग सुरू होण्यापूर्वी चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते आणि वर्गातील कामगिरी सुधारण्यास मदत करते. खुल्या हवेत जिम्नॅस्टिक्स केल्याने शरीर कडक होते आणि सर्दीचा प्रतिकार वाढतो. जिम्नॅस्टिकचा कालावधी प्राथमिक वर्ग (5-6 मिनिटे) वगळता सर्व शाळकरी मुलांसाठी 6-7 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.

वर्गातील शारीरिक शिक्षण सत्रांचा मानसिक कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, थकवा वाढण्यास प्रतिबंध होतो, शालेय मुलांचा भावनिक टोन वाढतो, स्थिर भार कमी होतो आणि पोस्ट्चरल विकार टाळता येतात. ते 1-2 मिनिटांसाठी वर्गात आयोजित केले जातात. शारीरिक शिक्षणाची सुरुवातीची वेळ धड्याचे नेतृत्व करणाऱ्या शिक्षकाद्वारे निर्धारित केली जाते; जेव्हा विद्यार्थी थकवाची पहिली चिन्हे दर्शवतात तेव्हा ते आयोजित करणे सर्वात उचित आहे.

विश्रांती दरम्यान मैदानी खेळ हे विद्यार्थ्यांना जास्त काम करण्यापासून रोखण्यासाठी आणि शाळेच्या दिवसभर उच्च पातळीची कामगिरी राखण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे. ते कर्तव्यावरील शिक्षक, विशेष प्रशिक्षित शारीरिक प्रशिक्षकांद्वारे आयोजित केले जातात आणि मुख्यतः खुल्या हवेत आयोजित केले जातात. कमी आणि मध्यम तीव्रतेचे मैदानी खेळ पुढील धडे सुरू होण्याच्या 5-6 मिनिटे आधी पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

सुट्टीच्या काळात मैदानी खेळ आणि शारीरिक शिक्षण व्यायामाचे यश मुख्यत्वे प्रशिक्षण साइट्सची तयारी आणि क्रीडा उपकरणे (बॉल, जंप दोरी, हुप्स, रिले बॅटन्स इ.) च्या उपलब्धतेवर अवलंबून असते.

शाळेतील मुले सुट्टीच्या वेळी कॅज्युअल कपड्यांमध्ये मैदानी खेळांमध्ये गुंततात; आवश्यक असल्यास, ते हंगाम आणि हवामानासाठी योग्य जॅकेट किंवा कोट घालतात;

शारीरिक शिक्षण शिक्षक आणि शाळेच्या वैद्यकीय कर्मचाऱ्यांच्या सल्ल्यानुसार, वाढीव दिवसांच्या गटांमधील क्रीडा तास शिक्षकाद्वारे आयोजित केला जातो. वर्गांचा आधार मैदानी खेळ आणि क्रीडा मनोरंजन आहे. खालील स्वच्छता शिफारसी विचारात घेतल्या पाहिजेत: शारीरिक हालचालींमध्ये हळूहळू वाढ आणि धड्याच्या शेवटी त्यात घट. विद्यार्थ्यांचे वय, त्यांची आरोग्य स्थिती आणि शारीरिक तंदुरुस्ती लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

शाळेतील अवांतर क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये क्रीडा विभागांमध्ये वर्ग आयोजित करणे, तसेच आरोग्य आणि क्रीडा दिवस आयोजित करणे समाविष्ट आहे. हे काम विद्यार्थ्यांच्या पुढाकाराच्या आधारे आणि माध्यमिक शाळेच्या शारीरिक शिक्षण संघाच्या नियमांनुसार शारीरिक शिक्षण शिक्षकाद्वारे केले जाते. क्रीडा विभागांच्या कार्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी मुख्य निकष म्हणजे त्यांचे वस्तुमान वर्ण. या संदर्भात, विविध विभाग तयार केले जातात आणि शाळेतील मुलांसाठी सोयीस्कर कामाचे वेळापत्रक स्थापित केले जाते; विभागाचा कालावधी 2 तासांपेक्षा जास्त नाही.

सर्व शाळा मासिक आरोग्य आणि क्रीडा दिवस प्रदान करतात, ज्याचा उद्देश विद्यार्थ्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देणे, शालेय मुलांसाठी सक्रिय मनोरंजन प्रदान करणे आणि नियमित शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये त्यांची आवड वाढवणे हा आहे.

आरोग्य आणि खेळाच्या दिवसांमध्ये चालणे, मैदानी आणि क्रीडा खेळ, गिर्यारोहण, सामूहिक स्पर्धा, सर्वोत्तम धावपटूसाठी स्पर्धा, जम्पर आणि इतर प्रकारच्या स्पर्धा, स्कीइंग, स्लेडिंग, स्केटिंग इत्यादींचा समावेश होतो. आरोग्य आणि इयत्ता 1-3 मधील शाळकरी मुलांचा सहभाग क्रीडा दिवस 3 तासांपेक्षा जास्त नसावेत, शालेय मुलांसाठी 4-7 - 4 तास, ग्रेड 8-10 (11) - 5 तास.

शाळाबाह्य क्रीडा उपक्रम हे क्रीडा संस्थांद्वारे पालक आणि शाळेतील शिक्षकांच्या जवळच्या संपर्कात असतात.

दरवर्षी शाळेत (सामान्यत: शालेय वर्षाच्या सुरुवातीला) सर्व शाळकरी मुलांची वैद्यकीय तपासणी केली जाते. परीक्षेचे वेळापत्रक शाळेच्या वैद्यकीय कर्मचाऱ्यांनी शैक्षणिक विभागाच्या प्रमुखासह तयार केले आहे आणि त्यानंतर ते मुलांच्या क्लिनिकचे मुख्य चिकित्सक आणि शाळेचे संचालक यांनी मंजूर केले आहे.

वैद्यकीय तपासणीमध्ये शालेय मुलांच्या आरोग्याची स्थिती आणि शारीरिक विकासामध्ये बदल निश्चित करणे, शारीरिक शिक्षण वर्गांची प्रभावीता लक्षात घेणे तसेच वैद्यकीय गट (मूलभूत, तयारी, विशेष) स्थापन करण्याच्या समस्येचे निराकरण करणे समाविष्ट आहे.

शाळेत प्रवेश करण्यापूर्वी, प्रथम-ग्रेडर्सची एकतर प्रीस्कूल संस्थेत किंवा मुलांच्या क्लिनिकमध्ये तपासणी केली जाते. परीक्षेदरम्यान, त्यांचे शारीरिक विकास, आरोग्य आणि शरीराच्या कार्यात्मक स्थितीकडे लक्ष दिले जाते; शारीरिक शिक्षणासाठी त्यांच्या प्रवेशाचा मुद्दा निश्चित केला जातो आणि वैद्यकीय गट निश्चित केला जातो. सर्व डेटा विद्यार्थ्याच्या वैयक्तिक कार्डमध्ये रेकॉर्ड केला जातो, जो नंतर शाळेत पाठविला जातो.

शैक्षणिक वर्षात, आवश्यक असल्यास, अतिरिक्त वैद्यकीय तपासण्या केल्या जातात (आजार, जखमांनंतर, स्पर्धांमध्ये भाग घेण्यापूर्वी).

वैद्यकीय तपासणीच्या निकालांवर अध्यापनशास्त्रीय परिषदेच्या बैठकीत चर्चा करणे आवश्यक आहे आणि शारीरिक शिक्षण शिक्षक आणि विद्यार्थ्यांच्या पालकांच्या लक्षात आणून दिले पाहिजे. शारीरिक शिक्षण शिक्षकांना हे माहित असणे आवश्यक आहे की कोणते विद्यार्थी पूर्वतयारी आणि विशेष गटांना नियुक्त केले आहेत आणि कोणत्या कारणास्तव हा किंवा तो गट नियुक्त केला आहे.

परीक्षेच्या शेवटी, तयारी आणि विशेष गटांना नियुक्त केलेल्या विद्यार्थ्यांची एकत्रित यादी संकलित केली जाते आणि योग्य शिफारशींसह, शारीरिक शिक्षण शिक्षकांना सादर केली जाते. पूर्वतयारी आणि विशेष गटांची रचना बदलली जाऊ शकते, कारण शैक्षणिक वर्षात काही विद्यार्थ्यांना एका गटातून दुसऱ्या गटात (अतिरिक्त किंवा नियमित वैद्यकीय तपासणीनंतर) हस्तांतरित केले जाऊ शकते.

शारीरिक शिक्षण धडे आणि विशिष्ट खेळांमधील प्रशिक्षण सत्रांमध्ये प्राप्त झालेल्या शारीरिक क्रियाकलापांना तोंड देण्याच्या विद्यार्थ्याच्या शरीराच्या क्षमतेचा न्याय करण्यासाठी परीक्षेचा डेटा नेहमीच पुरेसा नसतो. म्हणून, वर्ग आणि प्रशिक्षण दरम्यान थेट शाळकरी मुलांचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण आवश्यक आहे.

वर्गांना उपस्थित असताना, स्वच्छताविषयक स्थिती आणि प्रशिक्षण क्षेत्रांची देखभाल, लॉकर रूम, विद्यार्थी आणि शिक्षकांचे स्पोर्ट्सवेअर, क्रीडा उपकरणे आणि उपकरणांची उपलब्धता आणि गुणवत्ता तसेच शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी तयारी गटातील विद्यार्थ्यांचा सहभाग याकडे लक्ष द्या.

कार्यक्रम, धड्याची योजना आणि धड्याची रचना याआधी स्वत: ला परिचित केल्यावर, वैद्यकीय कर्मचारी अचूकतेचे मूल्यांकन करतो

धड्याची रचना, लिंग आणि वय वैशिष्ट्यांसह शारीरिक व्यायामांचे पालन, विद्यार्थ्यांची आरोग्य स्थिती आणि त्यांची तयारी.

धड्यादरम्यान, आसन दुरुस्त करण्यासाठी शिक्षक कोणत्या व्यायामाचा समावेश करतो, तो योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा याबद्दल शिफारस करतो की नाही आणि तयारी गटातील विद्यार्थ्यांसाठी तो भार योग्यरित्या घेतो की नाही यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे.

शारीरिक शिक्षण वर्गातून तात्पुरते माफ केलेले विद्यार्थी वर्गातच राहिले पाहिजेत.

विशेष वैद्यकीय शारीरिक शिक्षण गटात नियुक्त केलेल्या शाळकरी मुलांनी उपचारात्मक व्यायामांमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे. नंतरचे वास्तविक उपचारात्मक आणि सुधारात्मक मध्ये विभागलेले आहे. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विशिष्ट विकार असलेल्या मुलांना सुधारात्मक जिम्नॅस्टिक्स लिहून दिले जातात. त्यात सामान्य मजबुतीकरण आणि सामान्य विकास व्यायाम समाविष्ट आहेत.

उपचारात्मक (सुधारात्मक) जिम्नॅस्टिक्ससाठी, मुलांचे वय लक्षात घेऊन गट तयार केले जातात (15 पेक्षा जास्त लोक नाहीत). प्रत्यक्ष वैद्यकीय पर्यवेक्षण आणि पर्यवेक्षणासह, विशेष प्रशिक्षण घेतलेल्या शारीरिक शिक्षण शिक्षकाद्वारे वर्ग आयोजित केले जातात. संकेतांनुसार, मुलांना प्रादेशिक क्लिनिकमध्ये शारीरिक उपचार कक्षात पाठवले जाते.

विशेष वैद्यकीय गटाला नियुक्त केलेल्या शाळकरी मुलांसह शैक्षणिक वर्ग मुख्य शैक्षणिक वेळेच्या वेळेच्या बाहेर घेतले जातात, परंतु वेळापत्रक तयार करताना ते नियोजित केले जातात - दर आठवड्याला 2 वर्ग प्रत्येकी 45 मिनिटे किंवा प्रत्येकी 30 मिनिटांचे 3 वर्ग.

शारीरिक गुण- हे शरीराचे कार्यात्मक गुणधर्म आहेत जे एखाद्या व्यक्तीची मोटर क्षमता निर्धारित करतात.

सक्ती.

सक्तीस्नायूंनी विकसित केलेल्या तणावाची डिग्री आहे. शारीरिक गुणवत्ता म्हणून, शक्ती ही मोटर क्रियांच्या प्रक्रियेत, बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याची किंवा स्नायूंच्या प्रयत्नांद्वारे प्रतिकार करण्याची क्षमता आहे. सामर्थ्य गुणांचे मूल्यांकन करताना, निरपेक्ष आणि सापेक्ष सामर्थ्यामध्ये फरक केला जातो.

निरपेक्ष शक्तीदिलेल्या चळवळीत सामील असलेल्या सर्व स्नायू गटांची ही एकूण ताकद आहे.

सापेक्ष ताकदहे मानवी शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति पूर्ण शक्तीचे प्रमाण आहे.

सामर्थ्य यावर अवलंबून असते:

स्नायू तंतूंची संख्या;

स्नायू फायबर जाडी;

स्नायू तंतूंचे स्थान;

रक्तवाहिन्यांची स्थिती इ.

जास्तीत जास्त शक्ती तणावाची परिमाण मज्जासंस्थेच्या नियमनाशी संबंधित आहे (म्हणजे, मज्जातंतूंच्या आवेगांची इष्टतम वारंवारता आणि समक्रमण) आणि स्नायू तंतूंच्या एकाच वेळी संकुचित होण्याच्या संख्येशी. स्नायूंच्या ताकदीच्या विकासासाठी राखीव निश्चित करणारे घटक:

स्नायूमध्ये अतिरिक्त मोटर युनिट्सचा समावेश;

स्नायूंमध्ये मोटर युनिट्सच्या उत्तेजनाचे सिंक्रोनाइझेशन;

स्नायू तंतूंची ऊर्जा संसाधने वाढवणे;

स्नायू तंतूंच्या संरचनेची आणि जैवरसायनशास्त्राची अनुकूली पुनर्रचना (कार्यरत हायपरट्रॉफी, मंद आणि वेगवान तंतूंच्या गुणोत्तरामध्ये बदल);

एकल आकुंचन ते टिटॅनिकमध्ये संक्रमण.

स्नायूंच्या कामाच्या पद्धती

हे सर्वज्ञात आहे की स्नायूंच्या ताकदीचा विकास वजन उचलताना, किंवा उत्पन्नाच्या कामाच्या दरम्यान किंवा स्थिर तणावाखाली उद्भवलेल्या प्रतिकारांवर मात केल्यावर होतो.

क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये ऑपरेशनच्या चार विशिष्ट पद्धती आहेत:

1) ॲसायक्लिक, विश्रांतीसाठी तुलनेने लांब विरामांसह केंद्रित स्फोटक शक्तीच्या एकल प्रकटीकरणाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत;

2) प्रारंभिक प्रवेग, कमीत कमी वेळेत जास्तीत जास्त संभाव्य मूल्ये साध्य करण्याच्या उद्दिष्टासह थांबलेल्या स्थितीतून वेगात वेगाने वाढ करून व्यक्त केले जाते;

3) रिमोट, अंतरावरील हालचालीचा उच्च (इष्टतम) वेग राखण्याशी संबंधित;

4) व्हेरिएबल, ज्यामध्ये तीनही सूचित मोड समाविष्ट आहेत. स्नायूंची ताकद निर्धारित करणाऱ्या सर्वात महत्त्वाच्या पैलूंपैकी एक म्हणजे स्नायूंच्या ऑपरेशनची पद्धत.

याचा परिणाम विविध प्रकारच्या सामर्थ्य क्षमतांमध्ये होतो. प्रशिक्षणात सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी, आपण ऑपरेशनच्या तीन पद्धती वापरू शकता: मात करणे, धरून ठेवणे आणि उत्पन्न देणे.

जर, कोणत्याही प्रतिकारावर मात करून, स्नायू आकुंचन पावतात आणि लहान होतात, तर अशा कामाला मात करण्याचे काम म्हणतात. कोणत्याही प्रतिकाराला विरोध करणारे स्नायू ताणतणावावर वाढू शकतात, उदाहरणार्थ, खूप जास्त भार धारण करणे. या प्रकरणात, त्यांचे कार्य निकृष्ट म्हटले जाते. स्नायूंच्या कामावर मात करणे आणि उत्पन्न देणारे मोड “डायनॅमिक” या नावाने एकत्र केले जातात.

तीन प्रकारचे स्नायू क्रियाकलाप मोड आहेत:

1) गतिमान, देखील म्हणतात मायोमेट्रिक, डायनॅमिक कामाचे वैशिष्ट्य, ज्या दरम्यान स्नायूंच्या लांबीमध्ये बदल त्यांचा टोन न बदलता होतो;

2) सममितीय, किंवा स्थिर, ज्यामध्ये स्नायूंचा टोन बदलतो, परंतु त्यांची लांबी बदलत नाही;

3) प्लायोमेट्रिक, निकृष्ट कामाचे वैशिष्ट्य.

बहुतेक मानवी मोटर क्रिया स्नायूंच्या कामाच्या मिश्र मोडशी संबंधित असतात. यापैकी प्रत्येक प्रकारचा स्नायू क्रियाकलाप शासन स्नायूंची ताकद विकसित करण्यासाठी वापरला जातो.

सामर्थ्य विकासाच्या आयसोमेट्रिक आणि प्लायमेट्रिक पद्धती केवळ गेल्या 40 वर्षांमध्ये खेळांमध्ये वापरल्या गेल्या आहेत. मायोमेट्रिक पद्धतीला प्राधान्य आहे. या शतकाच्या सुरूवातीस देखील, सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण व्यायामाच्या वापरावर मार्गदर्शक तत्त्वे दिसून आली.

ॲथलीटद्वारे डायनॅमिक किंवा स्टॅटिक (आयसोमेट्रिक) मोडमध्ये ताकद दाखवली जाऊ शकते. या प्रकरणात, स्नायूंचे डायनॅमिक कार्य एकतर मात करण्याच्या मोडमध्ये किंवा उत्पन्न मोडमध्ये होते. पहिल्या प्रकरणात, कार्यरत स्नायू आकुंचन पावतात आणि लहान होतात (उदाहरणार्थ, बारबेल पिळताना), दुसऱ्यामध्ये, तणावग्रस्त स्थितीत असताना, ते ताणतात आणि लांब करतात (उदाहरणार्थ, लँडिंगच्या क्षणी पाय वाकताना. उडी). याशिवाय, वेग-वेगवेगळ्या गतीने, वेग-वेगवेगळ्या आणि क्षीणतेसह, तसेच बलाच्या एकसमान अभिव्यक्तीसह, गतिमान कार्याला आयसोटोनिक मोड म्हणतात आणि हालचालींच्या स्थिर गतीने - आयसोकिनेटिक. स्थिर मोडमध्ये, तणावग्रस्त स्नायू त्यांची लांबी बदलत नाहीत (उदाहरणार्थ, जेव्हा जिम्नॅस्ट रिंग्जवर "क्रॉस" धरतो). आपण स्नायूंच्या कामाचे बॅलिस्टिक स्वरूप देखील विचारात घेतले पाहिजे, जे सतत ऍथलीटच्या हालचालींशी संबंधित असते. याव्यतिरिक्त, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ऍथलीटच्या क्रिया अनेक स्नायूंच्या कार्याद्वारे निर्धारित केल्या जातात, जे एकाच वेळी भिन्न, त्वरित बदलत्या मोडमध्ये असू शकतात आणि तणाव, आकुंचन दर आणि विश्रांतीची भिन्न मूल्ये दर्शवतात. तुमच्या विद्यार्थ्यांमध्ये शक्ती विकसित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम निवडताना तुम्ही हे सर्व लक्षात ठेवले पाहिजे.

पहिला मोड स्नायूंच्या लांबीमधील बदलाद्वारे दर्शविला जातो आणि तो प्रामुख्याने वेग-शक्ती क्षमतेचा वैशिष्ट्यपूर्ण असतो आणि दुसरा मोड तणावाखाली असलेल्या स्नायूंच्या लांबीच्या स्थिरतेद्वारे दर्शविला जातो आणि तो स्वतः ताकद क्षमतेचा विशेषाधिकार असतो.

म्हणून, शक्ती विकसित करण्यासाठी, ऑपरेशनच्या तीन पद्धतींमध्ये विविध व्यायाम केले जाऊ शकतात: मात करणे, उत्पन्न देणे आणि धरून ठेवणे.

मात मोडकामाला सहसा डायनॅमिक किंवा आयसोटोनिक म्हणतात. अशा डायनॅमिक व्यायामांचा वापर करताना, शरीराच्या भागांच्या वळणाच्या किंवा विस्तारामुळे स्नायूंचा शेवट एकमेकांच्या जवळ येतो आणि यावेळी स्नायू घट्ट होतात. डायनॅमिक व्यायाम वेगवेगळ्या वेगाने केले जाऊ शकतात: हळूहळू, मध्यम वेगाने, द्रुतपणे, जास्तीत जास्त वेगाने. जास्तीत जास्त वेगाने व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे तुम्हाला प्रक्षेपण उचलण्याच्या काही टप्प्यांमध्ये वेग कमी किंवा वाढवता येतो. इष्टतम गतीने केलेले व्यायाम जास्तीत जास्त वजन उचलण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रयत्नांचा तर्कसंगत समन्वय विकसित करतात. मात करण्याची पद्धत स्नायूंच्या आकुंचनाद्वारे दर्शविली जाते जे शरीर आणि दुवे हलवण्याचे काम करतात तसेच बाह्य वस्तू हलवतात. अशा परिस्थितीत जेव्हा स्नायूवरील वजन त्याच्या ताणापेक्षा कमी असते (बायोमेट्रिक टेंशन मोड), हालचाल प्रवेग सह होते (उदाहरणार्थ, ग्रेनेड फेकणे), आणि जेव्हा वजनाचे प्रमाण स्नायूंच्या ताणाशी संबंधित असते (आयसोकिनेटिक मोड), चळवळीचा वेग तुलनेने स्थिर असतो (उदाहरणार्थ, जास्तीत जास्त वजनासह बेंच प्रेस करणे). दोन्ही मोडमध्ये, स्नायू सकारात्मक कार्य करतात. सर्व खेळांच्या प्रतिनिधींना प्रशिक्षण देण्यासाठी मात करण्याचा मोड मुख्य आहे.

येथे निकृष्ट मोडकार्य करा, स्नायू वजनाच्या प्रतिकारावर मात करत नाहीत, परंतु फक्त ते लवकर घसरण्यापासून रोखतात. स्थिर वजनावर, वजन जितके हळू कमी होईल तितके स्नायूंच्या ताणाचे प्रमाण जास्त असेल. डायनॅमिक व्यायामामध्ये कमाल निर्देशकांपेक्षा जास्त वजन असलेल्या निकृष्ट स्वरूपाच्या व्यायामांवर मात करणे उचित आहे. उपकरणे सरळ हातावर किंवा छातीवर वर उचलल्यानंतर ऑपरेशनच्या निकृष्ट पद्धतीसह व्यायाम केले जाऊ शकतात. योग्य उंचीच्या रॅकमधून वजन काढून किंवा वजनासह इच्छित प्रारंभिक स्थिती घेण्यासाठी भागीदारांच्या मदतीचा अवलंब करून असे व्यायाम करणे सर्वात सोयीचे आहे. उत्पन्न देणारा मोड बाह्य प्रतिकाराविरूद्ध स्नायूंच्या तणावाद्वारे दर्शविला जातो, जेव्हा स्नायूवरील बाह्य भार त्याच्या ताणापेक्षा जास्त असतो. आकुंचन दरम्यान तणावाचा विकास असूनही, स्नायूंची लांबी वाढते. सांध्यातील हालचाल मंदगतीने होते, स्नायू नकारात्मक बाह्य कार्य करते.

स्नायू ताणल्याने त्यामध्ये तणाव निर्माण होतो (प्लायोमेट्रिक तणाव). त्याचा ताण जितका जास्त तितका ताण वाढतो (उदाहरणार्थ, फेकताना स्नायूंच्या आकुंचनापूर्वीचा बॅकस्विंग). जर स्ट्रेचिंगच्या क्षणी काम शून्य असेल तर आकुंचन दरम्यान त्याची शक्ती झपाट्याने वाढते. पट्टीच्या खाली जाणाऱ्या हालचाली दरम्यान ऑपरेशनचे उत्पन्न देणारे मोड उद्भवते. अशा परिस्थितीत, खाली उतरणे जितके हळू असेल तितके स्नायूंच्या ताणाचे प्रमाण जास्त असेल. ऑपरेशनच्या निकृष्ट मोडमध्ये स्नायूंच्या तणावाचे प्रमाण मात करण्याच्या पद्धतीपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त आहे (1.2-1.6 पटीने). म्हणून, ऑपरेशनच्या उत्पन्न मोडमध्ये रॉडचे वजन मात करण्याच्या मोडपेक्षा जास्त असू शकते. सामर्थ्य विकसित करण्याच्या या पद्धतीचा अद्याप प्रशिक्षणात व्यापक उपयोग झालेला नाही, जरी सरावाने काही प्रशिक्षक शिफारस करतात की ऍथलीट्सने बारबेल प्लॅटफॉर्मवर टाकू नये, परंतु ते अधिक हळू कमी करावे, केवळ उपकरणे टिकवण्यासाठीच नाही तर सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी देखील. . यात काही शंका नाही की बारबेल वर उचलणे आणि हळू हळू कमी करणे या संयोजनाचा, तत्वतः, शक्तीच्या विकासावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, परंतु व्यवहारात संयोजन नेहमीच सकारात्मक नसते.

या संदर्भात, प्रशिक्षणादरम्यान, विशेषत: कामाच्या निकृष्ट मोडमध्ये व्यायामासाठी वेळ घालवणे अधिक उचित आहे. सामर्थ्य विकसित करण्याची ही पद्धत स्पर्धांच्या खूप आधी वापरली जाते: तयारीच्या कालावधीत आणि स्पर्धात्मक कालावधीच्या सामान्य तयारीच्या टप्प्यात, म्हणजे. अशा वेळी जेव्हा वेग आणि सामर्थ्य गुणांच्या विकासावर विशेष लक्ष देण्याची तातडीने गरज नसते. सोयीसाठी, रॅकवर बारबेल स्थापित करण्याची शिफारस केली जाते, ज्याची उंची व्यायामाच्या सामग्रीवर अवलंबून असेल. ऑपरेशनचा हा मोड वापरताना, सर्वात प्रभावी म्हणजे स्नॅच आणि पुश लिफ्ट, खांद्यावर बारबेल असलेले स्क्वॅट्स, बेंच प्रेससाठी फिक्सिंगच्या स्थितीपासून छातीपर्यंत बारबेल कमी करणे.

हालचाल करताना, एखादी व्यक्ती स्नायूंची लांबी न बदलता बरेचदा सामर्थ्य दर्शवते, तर स्नायू त्यांची कमाल शक्ती दर्शवतात. त्यांच्या ऑपरेशनच्या या मोडला आयसोमेट्रिक किंवा स्थिर म्हणतात. सर्वसाधारणपणे, शरीरासाठी, आयसोमेट्रिक मोड सर्वात प्रतिकूल ठरतो कारण मज्जातंतू केंद्रांची उत्तेजना, ज्यामध्ये खूप जास्त भार असतो, त्वरीत प्रतिबंधात्मक संरक्षणात्मक प्रक्रियेद्वारे बदलले जाते आणि तणावग्रस्त स्नायू, पिळणे. रक्तवाहिन्या, सामान्य रक्तपुरवठा रोखतात आणि कार्यप्रदर्शन त्वरीत कमी होते. ऑपरेशनच्या होल्डिंग मोडला आयसोमेट्रिक किंवा स्थिर, तणावाची पद्धत देखील म्हणतात. ही पद्धत वापरताना, स्नायूची लांबी बदलत नाही आणि ज्या वस्तूवर बल लावला जातो ती देखील गतिहीन राहते. या पद्धतीची सर्वात सोपी उदाहरणे म्हणजे हाताने वर, खाली, बाजूंना, पुढे, खाली, जसे की वस्तू हलविण्याचा प्रयत्न करीत आहेत असे विविध समर्थन आहेत. होल्डिंग मोड स्नायूंच्या तणाव (आयसोमेट्रिक मोड) च्या वजनाच्या विशालतेच्या संपूर्ण पत्रव्यवहाराद्वारे दर्शविला जातो. परिणामी, झालेले काम शून्य आहे.

आयसोमेट्रिक व्यायाम करत असताना, चतुर्थांश सेकंदापर्यंत जास्तीत जास्त पोहोचेपर्यंत हळूहळू प्रयत्न वाढवण्याची शिफारस केली जाते. प्रत्येक व्यायाम 6-8 सेकंदांसाठी केला पाहिजे; एका धड्यात तुम्ही 3-4 व्यायाम वापरू शकता, त्या प्रत्येकासाठी 2-3 प्रयत्न करू शकता. आयसोमेट्रिक पद्धत वापरून प्रशिक्षण 30-40 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.

कोणत्याही मोटर ॲक्टमध्ये सामर्थ्य एक किंवा दुसर्या प्रमाणात प्रकट होते. तंत्राच्या किनेमॅटिक आणि डायनॅमिक वैशिष्ट्यांची स्थिरता ॲथलीटच्या सामर्थ्य गुणांच्या विकासाद्वारे प्राप्त केली जाते.

शक्तीचे गुण विकसित होतात आणि केवळ जास्तीत जास्त स्नायूंच्या ताणामुळे सुधारतात. अशा कामाच्या दरम्यान ऊर्जा पुरवठा मार्ग ॲलॅक्टिक आहे, ज्यामध्ये स्नायू फायबरमध्येच स्थित फॉस्फरस-युक्त संयुगेच्या पुनर्संश्लेषणामुळे ऊर्जा सोडली जाते; एटीपी रेसिंथेसिसची ही ऍनेरोबिक (ऑक्सिजन-मुक्त) यंत्रणा कार्यरत स्नायूंमधील CrP साठा संपेपर्यंत कार्य करू शकते. याचा अर्थ असा की कमाल व्होल्टेजवर ऑपरेटिंग वेळ काही सेकंदात मोजला जातो, ज्यानंतर पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे. ही स्थिती सामर्थ्य विकसित करण्याची पद्धत ठरवते.

शक्ती विकसित करण्यासाठी व्यायामामध्ये स्नायूंच्या आकुंचनची तीव्रता जास्तीत जास्त 80% पेक्षा जास्त असावी.

दृष्टीकोनातील कामाचा कालावधी 8-20 सेकंद असतो आणि CrP पुरवठा संपेपर्यंत टिकतो, ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो, ज्यामुळे रक्तातील ॲनाबॉलिक हार्मोन्सची एकाग्रता वाढते.

कार्यक्षमता पूर्णपणे पुनर्संचयित होईपर्यंत सक्रिय विश्रांती मध्यांतर 5-10 मिनिटे असावे.

पुनरावृत्तीची संख्या सज्जतेवर अवलंबून असते आणि 3-15 वेळा असू शकते.

दर आठवड्याला प्रशिक्षण सत्रांची संख्या दोनपेक्षा जास्त नसावी.

शक्ती विकसित करण्याच्या पद्धती:

जास्तीत जास्त प्रयत्न पद्धत;

पुनरावृत्तीच्या सामान्य संख्येसह अमर्यादित प्रयत्नांची पद्धत;

जास्तीत जास्त पुनरावृत्तीसह अमर्यादित प्रयत्नांची पद्धत;

डायनॅमिक फोर्स पद्धत.

सह ताबा

परिचय

1. मानवी शारीरिक गुणांची संकल्पना

2. तिला वाढवण्याच्या पद्धतीची ताकद आणि मूलभूत गोष्टी

3. प्रशिक्षण सहनशक्तीचे साधन आणि पद्धती

निष्कर्ष

संदर्भग्रंथ

INआयोजित

शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेत सोडवलेल्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे एखाद्या व्यक्तीमध्ये अंतर्भूत असलेल्या शारीरिक गुणांचा इष्टतम विकास सुनिश्चित करणे. शारीरिक गुणांना सामान्यत: जन्मजात (अनुवांशिकदृष्ट्या वारसा) मॉर्फोफंक्शनल गुण म्हणतात, ज्यामुळे शारीरिक (भौतिकदृष्ट्या व्यक्त) मानवी क्रियाकलाप शक्य आहे, जे उद्देशपूर्ण मोटर क्रियाकलापांमध्ये त्याचे पूर्ण प्रकटीकरण प्राप्त करते. मुख्य शारीरिक गुणांमध्ये स्नायूंची ताकद, वेग, सहनशक्ती, लवचिकता आणि चपळता यांचा समावेश होतो.

शारीरिक गुणांच्या निर्देशकांमधील बदलांच्या गतिशीलतेच्या संबंधात, "विकास" आणि "शिक्षण" या संज्ञा वापरल्या जातात. विकास हा शब्द भौतिक गुणवत्तेतील बदलांचा नैसर्गिक मार्ग दर्शवतो आणि शिक्षण हा शब्द शारीरिक गुणवत्ता निर्देशकांच्या वाढीवर सक्रिय आणि लक्ष्यित प्रभाव प्रदान करतो. आधुनिक साहित्यात, "शारीरिक गुण" आणि "शारीरिक (मोटर) क्षमता" या संज्ञा वापरल्या जातात. तथापि, ते एकसारखे नाहीत. सर्वात सामान्य स्वरूपात, मोटर क्षमता ही वैयक्तिक वैशिष्ट्ये म्हणून समजली जाऊ शकते जी एखाद्या व्यक्तीच्या मोटर क्षमतेची पातळी निर्धारित करते. एखाद्या व्यक्तीच्या मोटर क्षमतेचा आधार म्हणजे शारीरिक गुण आणि प्रकटीकरणाचे स्वरूप म्हणजे मोटर क्षमता आणि कौशल्ये. मोटर क्षमतांमध्ये सामर्थ्य, वेग, वेग-शक्ती, मोटर-समन्वय क्षमता, सामान्य आणि विशिष्ट सहनशक्ती यांचा समावेश होतो. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्नायूंच्या शक्ती किंवा गतीच्या विकासाबद्दल बोलत असताना, हे संबंधित सामर्थ्य किंवा गती क्षमता विकसित करण्याची प्रक्रिया म्हणून समजले पाहिजे.

प्रत्येक व्यक्तीची मोटर क्षमता त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने विकसित केली जाते. क्षमतांच्या भिन्न विकासाचा आधार वेगवेगळ्या जन्मजात (आनुवंशिक) शारीरिक आणि शारीरिक प्रवृत्तींचा पदानुक्रम आहे:

मेंदू आणि मज्जासंस्थेची शारीरिक आणि मॉर्फोलॉजिकल वैशिष्ट्ये (नर्वस प्रक्रियेचे गुणधर्म - सामर्थ्य, गतिशीलता, संतुलन, सेरेब्रल कॉर्टेक्सची रचना, त्याच्या वैयक्तिक क्षेत्रांच्या कार्यात्मक परिपक्वताची डिग्री इ.);

शारीरिक (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीची वैशिष्ट्ये - जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापर, परिधीय अभिसरण निर्देशक इ.);

जैविक दृष्ट्या (जैविक ऑक्सिडेशनची वैशिष्ट्ये, अंतःस्रावी नियमन, चयापचय, स्नायूंच्या आकुंचनची ऊर्जा इ.);

शारीरिक (शरीर आणि अंगांची लांबी, शरीराचे वजन, स्नायू आणि चरबीयुक्त ऊतक वस्तुमान इ.);

क्रोमोसोमल (जीन).

1. पीशारीरिक गुणांची संकल्पना

क्रियाकलाप करण्याच्या प्रक्रियेत क्षमता स्वतः प्रकट होतात आणि विकसित होतात, परंतु हे नेहमीच आनुवंशिक आणि पर्यावरणीय घटकांच्या संयुक्त क्रियांचे परिणाम असते. मानवी क्षमतांच्या विकासाच्या व्यावहारिक मर्यादा मानवी जीवनाचा कालावधी, शिक्षण आणि प्रशिक्षणाच्या पद्धती इत्यादीसारख्या घटकांद्वारे निर्धारित केल्या जातात, परंतु स्वतःच्या क्षमतांमध्ये अंतर्भूत नसतात. शिक्षण आणि प्रशिक्षणाच्या पद्धती सुधारणे पुरेसे आहे जेणेकरून क्षमतांच्या विकासाची मर्यादा त्वरित वाढेल. मोटर क्षमता विकसित करण्यासाठी, गती, सामर्थ्य इत्यादींसाठी योग्य शारीरिक व्यायाम वापरून क्रियाकलापांसाठी विशिष्ट परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. तथापि, या क्षमतांच्या प्रशिक्षणाचा परिणाम बाह्य भारांच्या प्रतिक्रियेच्या वैयक्तिक मानकांवर देखील अवलंबून असतो. शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा शिक्षकाला विविध मोटर क्षमता विकसित करण्याच्या मूलभूत साधनांचे आणि पद्धतींचे तसेच वर्ग आयोजित करण्याच्या पद्धतींचे चांगले ज्ञान असणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, तो विशिष्ट परिस्थितींच्या संदर्भात साधन, फॉर्म आणि सुधारण्याच्या पद्धतींचे इष्टतम संयोजन अधिक अचूकपणे निवडण्यास सक्षम असेल.

आपण योग्य चाचण्या (नियंत्रण व्यायाम) वापरून मोटर क्षमतांच्या विकासाच्या पातळीबद्दल (उच्च, सरासरी, निम्न) अचूक माहिती मिळवू शकता.

2. गाळ आणि त्याच्या शिक्षणाच्या पद्धतीची मूलभूत माहिती

शक्ती म्हणजे बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याची किंवा स्नायूंच्या प्रयत्नांद्वारे (ताण) प्रतिकार करण्याची व्यक्तीची क्षमता.

सामर्थ्य क्षमता ही काही मोटर क्रियाकलापांमधील विविध मानवी अभिव्यक्तींचे एक जटिल आहे, जे "शक्ती" च्या संकल्पनेवर आधारित आहे.

सामर्थ्य क्षमता स्वतः प्रकट होत नाही, परंतु काही प्रकारच्या मोटर क्रियाकलापांद्वारे. त्याच वेळी, सामर्थ्य क्षमतांचे प्रकटीकरण विविध घटकांद्वारे प्रभावित होते, ज्याचे योगदान प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात विशिष्ट मोटर क्रिया आणि त्यांच्या अंमलबजावणीच्या अटी, सामर्थ्य क्षमतांचा प्रकार, वय, लिंग आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये यावर अवलंबून असते. व्यक्ती. त्यापैकी आहेत: 1) स्नायू स्वतः; 2) मध्यवर्ती चिंताग्रस्त; 3) वैयक्तिक-मानसिक; 4) बायोमेकॅनिकल; 5) बायोकेमिकल; 6) शारीरिक घटक, तसेच विविध पर्यावरणीय परिस्थिती ज्यामध्ये मोटर क्रियाकलाप चालतात.

वास्तविक स्नायू घटकांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो: स्नायूंचे आकुंचनशील गुणधर्म, जे पांढरे (तुलनेने वेगवान-पिळणे) आणि लाल (तुलनेने हळू-ट्विच) स्नायू तंतूंच्या गुणोत्तरावर अवलंबून असतात; स्नायू आकुंचन enzymes च्या क्रियाकलाप; स्नायूंच्या कामासाठी ॲनारोबिक ऊर्जा पुरवठा यंत्रणेची शक्ती; शारीरिक व्यास आणि स्नायू वस्तुमान; इंटरमस्क्यूलर समन्वयाची गुणवत्ता. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे सार म्हणजे स्नायूंना पाठविलेल्या प्रभावक आवेगांची तीव्रता (वारंवारता), त्यांचे आकुंचन आणि विश्रांती यांचे समन्वय आणि त्यांच्या कार्यांवर मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा ट्रॉफिक प्रभाव. स्नायूंच्या प्रयत्नांचे प्रदर्शन करण्याची व्यक्तीची तयारी वैयक्तिक आणि मानसिक घटकांवर अवलंबून असते. त्यामध्ये प्रेरक आणि स्वैच्छिक घटक, तसेच भावनात्मक प्रक्रियांचा समावेश आहे ज्या जास्तीत जास्त किंवा तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत स्नायूंच्या तणावाच्या प्रकटीकरणात योगदान देतात. सामर्थ्य क्षमतेच्या प्रकटीकरणावर एक विशिष्ट प्रभाव बायोमेकॅनिकल (शरीराचे आणि अंतराळातील भागांचे स्थान, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या भागांची ताकद, हलणाऱ्या वस्तुमानाचा आकार इ.), बायोकेमिकल (हार्मोनल) आणि शारीरिक (परिधीय आणि केंद्रीय रक्त परिसंचरण, श्वसन इ.) च्या कार्याची वैशिष्ट्ये. सामर्थ्य क्षमता आणि इतर शारीरिक क्षमतांसह त्यांचे संयोजन (वेग-शक्ती, सामर्थ्य चपळता, सामर्थ्य सहनशक्ती) यांच्यात फरक केला जातो.

वास्तविक, सामर्थ्य क्षमता प्रकट होतात: 1) तुलनेने मंद स्नायूंच्या आकुंचनासह, जवळ-जास्तीत जास्त वजन असलेल्या व्यायामांमध्ये (उदाहरणार्थ, जेव्हा बऱ्यापैकी वजनाच्या बारबेलसह स्क्वॅट केले जाते); 2) आयसोमेट्रिक (स्थिर) प्रकाराच्या स्नायूंच्या तणावासह (स्नायूची लांबी न बदलता). याच्या अनुषंगाने, मंद बल आणि स्थिर बल यांच्यात फरक केला जातो. सामर्थ्य क्षमता स्वतःच उच्च स्नायूंच्या तणावाद्वारे दर्शविली जाते आणि स्नायूंच्या कामाच्या मात, निकृष्ट आणि सांख्यिकीय पद्धतींमध्ये प्रकट होतात. ते स्नायूंच्या शारीरिक व्यास आणि न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टमच्या कार्यात्मक क्षमतांद्वारे निर्धारित केले जातात. सांख्यिकीय सामर्थ्य त्याच्या प्रकटीकरणाच्या दोन वैशिष्ट्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे: 1) जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या सक्रिय इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नांमुळे स्नायू तणावग्रस्त असतात (सक्रिय सांख्यिकीय शक्ती); २) जेव्हा बाह्य शक्ती किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या स्वतःच्या वजनाच्या प्रभावाखाली तणावग्रस्त स्नायू (निष्क्रिय स्थिर शक्ती) ताणण्याचा प्रयत्न करतात.

वास्तविक सामर्थ्य क्षमतांच्या विकासाचे उद्दिष्ट जास्तीत जास्त सामर्थ्य (वेटलिफ्टिंग, केटलबेल लिफ्टिंग, पॉवर एक्रोबॅटिक्स, ट्रॅक आणि फील्ड थ्रोइंग इ.) विकसित करण्याच्या उद्देशाने असू शकते; सर्व खेळांमध्ये (सामान्य शक्ती) आणि बॉडी बिल्डिंग (बॉडीबिल्डिंग) मध्ये आवश्यक असलेल्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे सामान्य बळकटीकरण. स्पीड-सामर्थ्य क्षमता अमर्यादित स्नायूंच्या तणावाद्वारे दर्शविले जाते, आवश्यकतेसह प्रकट होते, बहुतेक वेळा महत्त्वपूर्ण वेगाने केल्या जाणाऱ्या व्यायामांमध्ये जास्तीत जास्त शक्ती असते, परंतु, नियम म्हणून, कमाल मूल्यापर्यंत पोहोचत नाही. हे मोटार क्रियांमध्ये प्रकट होते, ज्यामध्ये, लक्षणीय स्नायूंच्या सामर्थ्यासह, हालचालीचा वेग देखील आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, एखाद्या ठिकाणाहून लांब आणि उंच उडी मारणे आणि धावणे, क्रीडा उपकरणे फेकताना अंतिम प्रयत्न इ. .). शिवाय, ऍथलीटने बाहेरील ओझे जितके जास्त महत्त्वाचे असते (उदाहरणार्थ, छातीवर बारबेल उचलताना), शक्ती घटक जितकी जास्त भूमिका बजावते आणि कमी ओझे (उदाहरणार्थ, भाला फेकताना) तितके महत्त्व. गती घटक वाढते. गती-शक्ती क्षमतांमध्ये हे समाविष्ट आहे: 1) वेगवान शक्ती; 2) स्फोटक शक्ती. वेगवान शक्ती अमर्यादित स्नायूंच्या तणावाद्वारे दर्शविली जाते, जी कमाल मूल्यापर्यंत पोहोचत नाही अशा महत्त्वपूर्ण वेगाने केलेल्या व्यायामांमध्ये प्रकट होते. स्फोटक शक्ती एखाद्या व्यक्तीची मोटर क्रिया करताना कमीत कमी वेळेत जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्राप्त करण्याची क्षमता दर्शवते (उदाहरणार्थ, कमी अंतराच्या धावणे, ऍथलेटिक्समध्ये उडी मारणे आणि फेकणे इ.). स्फोटक शक्तीच्या विकासाच्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी, विकसित शक्ती जास्तीत जास्त जवळ असलेल्या हालचालींमध्ये वेग-शक्ती निर्देशांक I वापरा:

I = F कमाल/ t कमाल

जेथे F max हे एका विशिष्ट व्यायामामध्ये वापरले जाणारे कमाल बल आहे; t कमाल - जास्तीत जास्त वेळ F कमाल गाठली जाते.

स्फोटक शक्ती दोन घटकांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे: प्रारंभिक बल आणि प्रवेगक शक्ती. सुरुवातीची ताकद हे स्नायूंच्या तणावाच्या सुरुवातीच्या क्षणी त्वरीत कार्यरत शक्ती विकसित करण्याच्या क्षमतेचे वैशिष्ट्य आहे. प्रवेगक शक्ती म्हणजे स्नायूंच्या आकुंचनच्या स्थितीत कार्यशक्ती त्वरीत वाढवण्याची क्षमता. विशिष्ट प्रकारच्या सामर्थ्य क्षमतांमध्ये सामर्थ्य सहनशक्ती आणि सामर्थ्य चपळता यांचा समावेश होतो. सामर्थ्य सहनशक्ती ही लक्षणीय परिमाणाच्या तुलनेने दीर्घकाळापर्यंत स्नायूंच्या ताणामुळे होणारा थकवा सहन करण्याची क्षमता आहे. स्नायूंच्या ऑपरेटिंग मोडवर अवलंबून, स्थिर आणि गतिशील सामर्थ्य सहनशक्ती ओळखली जाते. डायनॅमिक सामर्थ्य सहनशक्ती ही चक्रीय आणि ऍसायक्लिक क्रियाकलापांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे आणि स्थिर शक्ती सहनशक्ती विशिष्ट स्थितीत कार्यरत तणाव राखण्याशी संबंधित क्रियाकलापांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. उदाहरणार्थ, रिंग्जच्या बाजूने हात ठेवताना किंवा पिस्तूलमधून शूट करताना आपला हात धरून ठेवताना, स्थिर सहनशक्ती प्रकट होते आणि झोपताना वारंवार पुश-अप केल्यावर, बारबेलसह स्क्वॅट्स ज्याचे वजन 20-50 इतके असते. एखाद्या व्यक्तीच्या कमाल सामर्थ्य क्षमतेच्या %, गतिशील सहनशक्ती प्रभावित होते. शक्ती चपळता स्वतः प्रकट होते जेथे स्नायूंच्या कामाच्या पद्धतीचे बदलणारे स्वरूप, क्रियाकलापांच्या बदलत्या आणि अप्रत्याशित परिस्थिती (रग्बी, कुस्ती, बँडी इ.). "अनपेक्षित परिस्थितीत आणि स्नायूंच्या कामाच्या मिश्र पद्धतींच्या परिस्थितीत वेगवेगळ्या परिमाणांच्या स्नायूंच्या प्रयत्नांमध्ये अचूकपणे फरक करण्याची क्षमता" अशी त्याची व्याख्या केली जाऊ शकते. शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा प्रशिक्षणामध्ये, वास्तविक सामर्थ्य क्षमतांच्या विकासाच्या डिग्रीचे मूल्यांकन करण्यासाठी, निरपेक्ष आणि सापेक्ष सामर्थ्यामध्ये फरक केला जातो. निरपेक्ष शक्ती म्हणजे एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या शरीराच्या वस्तुमानाची पर्वा न करता, कोणत्याही हालचालीमध्ये केलेली जास्तीत जास्त शक्ती. सापेक्ष शक्ती म्हणजे एखाद्या व्यक्तीने व्यक्तीच्या स्वतःच्या शरीराच्या प्रति 1 किलो वजनाची शक्ती. मोटर क्रियांमध्ये जिथे तुम्हाला स्वतःचे शरीर हलवावे लागते, सापेक्ष शक्तीला खूप महत्त्व असते. ज्या हालचालींमध्ये थोडासा बाह्य प्रतिकार असतो, त्यामध्ये पूर्ण शक्ती काही फरक पडत नाही, जर प्रतिकार महत्त्वपूर्ण असेल, तर ती महत्त्वपूर्ण भूमिका घेते आणि जास्तीत जास्त स्फोटक शक्तीशी संबंधित असते. संशोधन परिणाम सूचित करतात की एखाद्या व्यक्तीच्या परिपूर्ण सामर्थ्याची पातळी मुख्यत्वे पर्यावरणीय घटकांद्वारे निर्धारित केली जाते (प्रशिक्षण, स्वतंत्र अभ्यास इ.) त्याच वेळी, सापेक्ष शक्तीचे निर्देशक जीनोटाइपद्वारे अधिक प्रभावित होतात. वेग-शक्ती क्षमता आनुवंशिक आणि पर्यावरणीय दोन्ही घटकांवर अंदाजे समान प्रमाणात अवलंबून असते. स्थिर सामर्थ्य सहनशक्ती अनुवांशिक परिस्थितींद्वारे मोठ्या प्रमाणात निर्धारित केली जाते, तर गतिशील सामर्थ्य सहनशक्ती जीनोटाइप आणि पर्यावरणाच्या परस्पर (अंदाजे समान) प्रभावांवर अवलंबून असते. मुले आणि तरुण पुरुषांमध्ये शक्तीच्या विकासासाठी सर्वात अनुकूल कालावधी 13-14 ते 17-18 वर्षे वयोगटातील आणि मुली आणि तरुण स्त्रियांमध्ये - 11-12 ते 15-16 वर्षे वयोगटातील मानले जातात, जे मोठ्या प्रमाणात संबंधित आहेत. एकूण शरीराच्या वजनाच्या स्नायूंच्या ऊतींच्या प्रमाणात (10-11 वर्षांपर्यंत ते अंदाजे 23%, 14-15 वर्षांनी - 33%, आणि 17-18 वर्षांनी - 45%) आहे. विविध स्नायू गटांच्या सापेक्ष शक्तीमध्ये वाढ होण्याचे सर्वात लक्षणीय दर प्राथमिक शालेय वयात, विशेषत: 9 ते 11 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये दिसून येतात. हे लक्षात घेतले पाहिजे की या कालावधीत, सामर्थ्य क्षमता लक्ष्यित प्रभावासाठी सर्वात अनुकूल असतात. सामर्थ्य विकसित करताना, वाढत्या जीवाच्या मॉर्फोफंक्शनल क्षमता विचारात घेतल्या पाहिजेत.

शारीरिक गुणांना सामान्यतः शरीराच्या त्या कार्यात्मक गुणधर्म म्हणतात जे एखाद्या व्यक्तीची मोटर क्षमता पूर्वनिर्धारित करतात. रशियन क्रीडा सिद्धांतामध्ये, पाच शारीरिक गुणांमध्ये फरक करण्याची प्रथा आहे: सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती, लवचिकता आणि चपळता. त्यांचे प्रकटीकरण शरीराच्या कार्यात्मक प्रणालींच्या क्षमतेवर अवलंबून असते, मोटर क्रियांच्या त्यांच्या तयारीवर (भविष्यात आम्ही "शिक्षण" ही संकल्पना मोटर गुणवत्तेच्या निर्मितीच्या प्रक्रियेसाठी आणि "विकास" च्या पातळीवर लागू करू. ही गुणवत्ता).

सामर्थ्य प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षणातील सामर्थ्य (किंवा सामर्थ्य क्षमता) म्हणजे बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याची किंवा स्नायूंच्या तणावाद्वारे प्रतिकार करण्याची व्यक्तीची क्षमता.

स्नायू तंतू घट्ट होणे आणि वाढणे यासह शक्ती निर्माण होते. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांचा समूह विकसित करून, आपण आपले शरीर बदलू शकता, जे ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिकमध्ये गुंतलेल्यांमध्ये स्पष्टपणे प्रकट होते.

निरपेक्ष आणि सापेक्ष शक्ती यातील फरक ओळखा. परिपूर्ण सामर्थ्य म्हणजे दिलेल्या हालचालीमध्ये सामील असलेल्या सर्व स्नायू गटांची एकूण शक्ती.

सापेक्ष सामर्थ्य म्हणजे मानवी शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो वजनाच्या परिपूर्ण शक्तीचे प्रमाण.

डायनामोमीटर वापरून ताकद मोजली जाते. ठराविक वयापर्यंत, खेळाडू नसलेल्या आणि क्रीडापटूंमध्ये परिपूर्ण आणि सापेक्ष शक्ती वाढते, जरी नंतरच्या काळात ते नेहमीच थोडे जास्त असते.

पात्र खेळाडूंसाठी, हा डेटा जास्त आहे. अशाप्रकारे, पुरुषांमध्ये सरासरी हाताची ताकद 60-70 किलो आणि महिलांमध्ये - 50-55 किलो असते.

वजनासह व्यायामाद्वारे शक्ती तयार होते: आपले स्वतःचे शरीर (आपले हात समर्थनाविरूद्ध सरळ करणे, बार वर खेचणे इ.) किंवा उपकरणे (बार्बेल, वजन, रबर शॉक शोषक इ.) वापरणे.

ओझ्याचे प्रमाण डोस केले जाऊ शकते: जास्तीत जास्त वजनाची टक्केवारी म्हणून; कमाल वजनाच्या फरकाने (उदाहरणार्थ, कमाल वजनापेक्षा 10 किलो कमी); एका दृष्टिकोनात व्यायामाच्या संभाव्य पुनरावृत्तीच्या संख्येनुसार (10 वेळा उचलले जाऊ शकते वजन).

सामर्थ्य विकसित करण्याच्या पद्धती खूप वैविध्यपूर्ण असू शकतात, त्यांची निवड ध्येयावर अवलंबून असते. प्रशिक्षण सत्रादरम्यान सामर्थ्य विकसित करण्याच्या खालील पद्धती वापरल्या जातात.

जास्तीत जास्त प्रयत्न पद्धती. व्यायाम कमाल किंवा जवळ-मर्यादा वजन वापरून केले जातात (दिलेल्या ऍथलीटच्या रेकॉर्डच्या 90%). एका दृष्टिकोनासह, एका सत्रात 1 ते 3 पुनरावृत्ती आणि 5-6 दृष्टिकोन केले जातात, त्यांच्या दरम्यान (पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत) 4-8 मिनिटांचा विश्रांतीचा कालावधी असतो. या पद्धतीचा वापर एखाद्या विशिष्ट अभ्यासकासाठी संभाव्य परिणाम जास्तीत जास्त करण्यासाठी केला जातो आणि "स्फोटक शक्ती" च्या विकासाशी संबंधित आहे, जे आंतर-मस्क्यूलर आणि इंट्रामस्क्यूलर समन्वयाच्या डिग्रीवर तसेच स्नायूंच्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांवर अवलंबून असते, म्हणजे. चिंताग्रस्त प्रक्रिया. अशाप्रकारे, खेळातील मास्टर्स नवशिक्या खेळाडूंपेक्षा कमी कालावधीत जास्त सामर्थ्य दाखवतात.

पुनरावृत्ती प्रयत्न पद्धती (किंवा "अयशस्वी होण्यासाठी" पद्धत) मध्ये रेकॉर्डच्या 30-70% वजनासह व्यायाम समाविष्ट आहेत, जे एका दृष्टिकोनात 4-12 पुनरावृत्तीच्या मालिकेत केले जातात. एका सत्रात 3-6 दृष्टिकोन केले जातात.

मालिका दरम्यान 2-4 मिनिटे विश्रांती घ्या (पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत). ही पद्धत अधिक वेळा स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्याच्या उद्देशाने वापरली जाते. स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या विकासासाठी इष्टतम वजन हे असेल जे विद्यार्थी एका दृष्टिकोनात 7-13 हालचाली करून (पुश-अप, पुल-अप) उचलू शकेल.

डायनॅमिक प्रयत्न पद्धतीमध्ये लहान आणि मध्यम वजनाचा (रेकॉर्डच्या 30% पर्यंत) वापर समाविष्ट असतो. व्यायाम शक्य तितक्या जलद गतीने प्रति दृष्टिकोन 15-25 पुनरावृत्तीच्या मालिकेत केले जातात. एका धड्यात, 3-6 दृष्टिकोन केले जातात, त्यांच्यामध्ये 2-4 मिनिटे विश्रांती घ्या. या पद्धतीच्या मदतीने, ऍथलेटिक्स फेकणे आणि कमी अंतराच्या धावण्यासाठी आवश्यक वेग आणि ताकद गुण प्रामुख्याने विकसित केले जातात.

आयसोमेट्रिक (स्थिर) पद्धत सहायक पद्धत म्हणून वापरली जाते, ज्यामध्ये स्नायूंना त्यांची लांबी न बदलता ताणले जाते. आयसोमेट्रिक पद्धतीचा वापर केल्याने आपल्याला 4-6 सेकंदांसाठी विविध स्नायू गटांना जास्तीत जास्त ताणता येते. एका सत्रादरम्यान, 30-60 सेकंदांपर्यंत प्रत्येक तणावानंतर विश्रांतीसह व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते. आयसोमेट्रिक व्यायामाचा वापर करणारे वर्ग कमी वेळ घेतात आणि अतिशय साधी उपकरणे वापरतात. अशा व्यायामांच्या मदतीने आपण कोणत्याही स्नायूंच्या गटावर कार्य करू शकता, परंतु त्यांची प्रभावीता डायनॅमिक पद्धतीपेक्षा कमी आहे.

वेगवेगळ्या संवैधानिक प्रकारच्या लोकांमध्ये, शक्ती व्यायामाचा प्रभाव स्वतःला वेगळ्या प्रकारे प्रकट करतो. गोलाकार आकार, साठा आणि मजबूत हाडे असलेले एंडोमॉर्फिक प्रकार बळकट प्रशिक्षणात जलद परिणाम प्राप्त करतात. एक्टोमॉर्फिक प्रकारांचे प्रतिनिधी सामान्यतः पातळ-हाडांचे, सडपातळ, जास्त चरबीयुक्त डेपोशिवाय असतात. स्नायूंची मात्रा आणि कार्यक्षमतेत त्यांची वाढ अधिक हळूहळू होते. चालू प्रशिक्षण सत्रांच्या परिणामकारकतेबद्दल लवकर आणि निराधार निष्कर्ष टाळण्यासाठी हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे आणि लक्षात ठेवा की कोणत्याही प्रकारची शरीराची व्यक्ती नियमित आणि पद्धतशीरपणे योग्यरित्या तयार केलेल्या प्रशिक्षण सत्रांद्वारे आवाज वाढवू शकते आणि स्नायूंची शक्ती वाढवू शकते.

लागवडीचा वेग. गती मानवी कार्यात्मक गुणधर्मांचे एक जटिल म्हणून समजली जाते जी थेट आणि प्रामुख्याने हालचालींची गती वैशिष्ट्ये तसेच मोटर प्रतिक्रियांचे निर्धारण करते.

दरम्यान, हालचालीचा वेग आणि हालचालीचा वेग गोंधळून जाऊ नये. स्पीड स्केटरचा वेग स्प्रिंटरच्या वेगापेक्षा 400-500 मीटर जास्त असतो, परंतु नंतरच्या हालचालींची वारंवारता (वेग) जास्त असते. हा योगायोग नाही की क्रीडा सिद्धांतावरील नवीनतम संशोधनात, “वेग” या शब्दाऐवजी “वेग क्षमता” ही संकल्पना वापरली गेली आहे. शारीरिक शिक्षणातील "वेग" ची संकल्पना सिमेंटिक विशिष्टतेने ओळखली जात नाही. गतीचे मूल्यांकन करताना, खालील गोष्टी ओळखल्या जातात: मोटर प्रतिक्रियेची सुप्त वेळ; एकल हालचाली गती; हालचालींची वारंवारता.

गतीची ही अभिव्यक्ती पूर्णपणे स्वायत्त आहेत. हालचालींच्या मालिकेतील मोटर प्रतिक्रिया वेळ (किंवा हालचालींचे चक्र) वेगाच्या इतर अभिव्यक्तींशी संबंधित असू शकत नाही. आनुवंशिकतेचा घटक येथे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. खेळांमध्ये सहभागी नसलेल्यांसाठी सामान्य मोटर प्रतिक्रियाची वेळ सामान्यतः 0.2 ते 0.3 s पर्यंत असते, पात्र खेळाडूंसाठी - 0.1 ते 0.2 s. दुसऱ्या शब्दांत, प्रशिक्षणादरम्यान, प्रतिक्रिया वेळ केवळ 0.1 सेकंदांनी सुधारतो.

क्रीडा विज्ञान आणि सरावाने वारंवार पुष्टी केली आहे की एका ऑपरेशनमध्ये किंवा व्यायामामध्ये एखाद्या व्यक्तीच्या गती क्षमतेचे प्रकटीकरण दुसर्यामध्ये नेहमीच महत्त्वपूर्ण नसते. या संदर्भात, क्रीडा किंवा लागू उद्देशांसाठी प्रशिक्षणाच्या गतीच्या प्रक्रियेची सामग्री त्याच्या प्रकटीकरणाच्या स्वरूपाच्या वैशिष्ट्यांवर आधारित असावी, कारण हालचालींच्या गतीचे थेट हस्तांतरण केवळ समन्वित समान हालचालींमध्ये होते.

वेग विकसित करण्यासाठी, खालील पद्धती मोठ्या प्रमाणावर वापरल्या जातात: पुनरावृत्ती, परिवर्तनीय (वेगवेगळ्या प्रवेगांसह), खेळ आणि स्पर्धात्मक.

सहनशक्ती निर्माण करणे. शारीरिक गुणवत्ता म्हणून सहनशीलता थकवाशी संबंधित आहे, म्हणून सर्वात सामान्य अर्थाने त्याची व्याख्या खालीलप्रमाणे केली जाऊ शकते: सहनशक्ती म्हणजे थकवा सहन करण्याची क्षमता. आमच्या विचाराचा विषय म्हणजे शारीरिक थकवा, थेट स्नायूंच्या कामाच्या प्रकारांशी आणि परिणामी, वेगवेगळ्या प्रकारच्या सहनशक्तीशी. सहनशक्तीचे दोन प्रकार आहेत - सामान्य आणि विशेष.

सामान्य सहनशक्ती म्हणजे एरोबिक उर्जा स्त्रोतांचा वापर करून दीर्घकाळ कमी तीव्रतेवर काम करण्याची क्षमता.

या व्याख्येमध्ये, कमी तीव्रतेची मालमत्ता अतिशय सशर्त आहे (एका व्यक्तीसाठी हा भार कमी तीव्रता मानला जाऊ शकतो, आणि दुसर्यासाठी - उच्च). कामासाठी एरोबिक ऊर्जा पुरवठ्याचे चिन्ह निर्णायक आहे. सामान्य सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी चक्रीय व्यायाम (दीर्घ धावणे, स्कीइंग, पोहणे, रोइंग, सायकलिंग) वापरले जातात.

सामान्य सहनशक्ती हा विशेष सहनशक्ती विकसित करण्याचा आधार आहे. हा सामान्य सहनशक्तीचा विकास आहे, जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि शरीराच्या इतर प्रणालींच्या (जैवरासायनिक प्रक्रियेसह) अत्यंत आर्थिक आणि प्रभावी कार्याद्वारे दर्शविला जातो, ज्याचा मुख्य वेळ सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासाठी समर्पित आहे. एकूणच सहनशक्ती वाढवण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षण उच्च पात्र खेळाडूंच्या तयारीसाठी देखील वेळ दिला जातो.

130-150 बीट्स/मिनिटाच्या पल्सवर एकसमान काम, शरीरातील एरोबिक प्रक्रियांद्वारे सुनिश्चित केले जाते, विश्रांतीनंतर कार्यक्षमतेच्या सुपर-रिकव्हरीच्या कायद्यानुसार स्वायत्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि इतर प्रणालींची कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत होते. केलेल्या कामातून. म्हणूनच विशेष साहित्यात तुम्हाला "वनस्पतिजन्य सहनशक्तीचे शिक्षण" हा शब्द सापडतो.

अशाप्रकारे, सामान्य सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी प्रशिक्षण कार्य सक्रिय ऑक्सिजन चयापचय सह शरीराच्या स्वायत्त प्रणालीची तंदुरुस्ती वाढवणे, दीर्घकालीन कमी-तीव्रतेच्या कामाद्वारे जैवरासायनिक प्रक्रिया सुधारणे यावर खाली येते. फिजियोलॉजिस्ट मानतात की एरोबिक सहनशक्तीचे संकेतक आहेत: जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापरण्याची क्षमता (MOC), MOC वाढण्याचा दर (किंवा वेळ), जवळपास-जास्तीत जास्त MOC स्तरावर कामगिरी राखण्याचा कालावधी. शेवटचा सूचक स्वैच्छिक प्रयत्न आणि धीर धरण्याची क्षमता दर्शविण्याच्या गरजेशी संबंधित आहे. ऍथलीट्स हे चांगले समजतात आणि जवळजवळ प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात हे करतात.

सामान्य सहनशक्ती विकसित करण्याच्या पद्धती भिन्न असू शकतात: व्यायामाच्या सतत, पुनरावृत्ती, परिवर्तनीय, मध्यांतर आणि मिश्रित आवृत्त्या.

परिणामी थकवा असूनही, विशिष्ट काम किंवा क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये प्रभावीपणे कार्य करण्याची क्षमता म्हणजे विशेष सहनशक्ती.

विशेष सहनशक्तीचे प्रकार आहेत: वेग, सामर्थ्य, स्थिर.

काही क्रीडा खेळांमध्ये चक्रीय व्यायाम (100-200 मीटर धावणे) मध्ये, वेग सहनशीलता लक्षणीय ऑक्सिजन कर्जाच्या उदयाशी संबंधित आहे, कारण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींना कमी कालावधीमुळे स्नायूंना ऑक्सिजन प्रदान करण्यासाठी वेळ नाही आणि व्यायामाची उच्च तीव्रता. म्हणून, कार्यरत स्नायूंमध्ये सर्व जैवरासायनिक प्रक्रिया जवळजवळ ऑक्सिजन-मुक्त परिस्थितीत होतात. आपण व्यायाम करणे थांबवल्यानंतर बहुतेक ऑक्सिजन कर्जाची परतफेड केली जाते.

सामर्थ्य सहनशीलता म्हणजे दीर्घकाळ व्यायाम (क्रिया) करण्याची क्षमता ज्यासाठी महत्त्वपूर्ण शक्ती आवश्यक असते.

स्थिर शक्तींना सहनशीलता - पवित्रा न बदलता स्नायूंचा ताण बराच काळ टिकवून ठेवण्याची क्षमता. सामान्यतः, या मोडमध्ये केवळ काही स्नायू गट कार्य करतात. येथे स्थिर बलाची परिमाण आणि त्याचा कालावधी यांच्यात एक व्यस्त संबंध आहे - बल जितका जास्त तितका कालावधी कमी.

विशेष सहनशक्तीचे इतर प्रकार आहेत. त्यांच्यापैकी प्रत्येकजण काही काम, घरगुती, मोटर कृती किंवा क्रीडा व्यायामाचे वैशिष्ट्य आहे. त्यांचे वाण आणि वैशिष्ट्ये शिक्षित करण्याच्या पद्धती देखील भिन्न आहेत. परंतु मुख्य गोष्ट दोन मुद्दे राहते: सामान्य सहनशक्तीची पुरेशी पातळी आणि शारीरिक गुण विकसित करण्याच्या मूलभूत शैक्षणिक तत्त्वांचे पालन.

निपुणता विकसित करणे (समन्वय क्षमता) निपुणतेला सामान्यत: मोटर समस्या जलद, अचूक, त्वरित आणि आर्थिकदृष्ट्या सोडविण्याची क्षमता असे म्हणतात. नवनवीन हालचालींवर त्वरीत प्रभुत्व मिळविण्याच्या, हालचालींच्या विविध वैशिष्ट्यांमध्ये अचूकपणे फरक करणे आणि त्यांचे नियंत्रण करणे आणि बदलत्या परिस्थितीनुसार मोटर क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत सुधारणा करण्याच्या क्षमतेमध्ये कौशल्य व्यक्त केले जाते.

निपुणता विकसित करताना, खालील कार्ये सोडविली जातात:

· मास्टर समन्वय जटिल मोटर कार्ये;

बदलत्या परिस्थितीनुसार (उदाहरणार्थ, क्रीडा खेळांमध्ये) मोटर क्रियांची त्वरीत पुनर्रचना करा;

· निर्दिष्ट मोटर क्रियांच्या पुनरुत्पादनाची अचूकता वाढवणे.

नवीन क्लिष्ट हालचालींचे पद्धतशीर शिक्षण आणि मोटर क्रियाकलाप (मार्शल आर्ट्स, स्पोर्ट्स गेम्स) ची त्वरित पुनर्रचना आवश्यक असलेल्या व्यायामाचा वापर करून कौशल्याचा विकास सुलभ केला जातो. मोटार समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी व्यायाम जटिल, अपारंपारिक, कादंबरी, शक्य आणि अनपेक्षित असावेत. समन्वय क्षमतांचा विकास वेळ, टेम्पो, विकसित प्रयत्न, शरीराची स्थिती आणि अंतराळातील शरीराच्या अवयवांची विशिष्ट धारणा सुधारण्याशी जवळून संबंधित आहे. या क्षमतांमुळेच विद्यार्थ्याची त्याच्या हालचालींवर प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता निश्चित होते.

लवचिकता जोपासणे. लवचिकता - मोठ्या आकारमानासह हालचाली करण्याची क्षमता. लवचिकतेची उपस्थिती आनुवंशिकतेशी संबंधित आहे, परंतु ते वय आणि नियमित व्यायामामुळे देखील प्रभावित होते. वेगवेगळ्या खेळांचे शिक्षणावर वेगवेगळे परिणाम होतात.

विविध खेळ (लयबद्ध आणि कलात्मक जिम्नॅस्टिक्स, डायव्हिंग आणि ट्रॅम्पोलींग) आणि व्यावसायिक क्रियाकलापांचे काही प्रकार लवचिकतेवर उच्च मागणी करतात. परंतु अधिक वेळा, लवचिकता ही सहायक गुणवत्ता म्हणून कार्य करते जी नवीन उच्च समन्वित मोटर क्रियांच्या विकासास किंवा इतर मोटर गुणांचे प्रकटीकरण सुलभ करते.

डायनॅमिक लवचिकता (हालचालीत प्रकट होते), स्थिर (एखाद्याला मुद्रा आणि शरीराची स्थिती राखण्याची परवानगी देते), सक्रिय (स्वतःच्या प्रयत्नातून प्रकट होते) आणि निष्क्रिय (बाह्य शक्तींद्वारे प्रकट होते).

लवचिकता स्नायू, अस्थिबंधन आणि संयुक्त कॅप्सूलच्या लवचिकतेवर अवलंबून असते. आधीच सुरुवातीच्या अवस्थेत भावनिक वाढीसह, लवचिकता वाढते आणि ताणलेल्या स्नायूंच्या वाढत्या थकवामुळे ते कमी होऊ शकते. लवचिकता वाढवण्यासाठी, हालचाल करण्यापूर्वी ताबडतोब प्राथमिक वॉर्म-अप, ताणलेल्या स्नायूंच्या गटांची मालिश किंवा अल्पकालीन तणाव वापरला जातो. लवचिकता बाह्य तापमानामुळे प्रभावित होते (कमी तापमान लवचिकता कमी करते), दिवसाची वेळ (लवचिकतेचे सर्वोच्च संकेतक 10 ते 18 तास असतात, सकाळी आणि संध्याकाळी सांध्यातील गतिशीलता कमी होते). सामान्यतः, शारीरिकदृष्ट्या मजबूत लोक त्यांच्या उच्च स्नायूंच्या टोनमुळे कमी लवचिक असतात. अतिशय लवचिक लोक वेग-शक्तीचे गुण दाखवण्यास कमी सक्षम असतात.

म्हणून, संयुक्त गतिशीलतेमध्ये सतत मर्यादा असलेल्या लोकांसाठी, "स्ट्रेचिंग" व्यायामामध्ये वाढीव, अधिक वारंवार आणि दीर्घकाळापर्यंत भार आवश्यक आहे. विशिष्ट कालावधीत, त्यांना दिवसातून 2-3 वेळा (शिक्षकांच्या सूचनेनुसार घरी स्वतंत्र वैयक्तिक धड्यांसह) दिले जाऊ शकते. याउलट, नैसर्गिकरित्या उच्च पातळीची लवचिकता असलेल्या लोकांसाठी, स्ट्रेचिंग व्यायाम मर्यादित करणे आणि निवडक लक्ष्यित शक्ती आणि सामान्य विकास व्यायामांच्या मदतीने मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत करण्यासाठी विशेष उपाय करणे आवश्यक आहे. तुलनेने कमी वेळेत लवचिकतेच्या विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण बदल सुनिश्चित करणे आवश्यक असल्यास, व्यायामामध्ये खालील प्रमाणांची शिफारस केली जाते (ई.पी. वासिलिव्हच्या मते): अंदाजे 40% सक्रिय - डायनॅमिक, 40% निष्क्रिय आणि 20% स्थिर व्यायाम. लवचिकता विकसित करण्यासाठी, हळूहळू वाढत्या गतीसह स्नायू, स्नायू कंडर आणि संयुक्त अस्थिबंधन ताणण्यासाठी व्यायामाचा वापर केला जातो. हालचाली साध्या, स्प्रिंग, स्विंगिंग, बाह्य सहाय्याने (डोस आणि जास्तीत जास्त), वजनासह किंवा त्याशिवाय असू शकतात. पुनरावृत्तीची संख्या, हालचालींचा वेग किंवा "एक्सपोजर" वेळेसाठी सूचक शिफारसी देखील विकसित केल्या गेल्या आहेत.

एखाद्या व्यक्तीचे मूलभूत शारीरिक गुण - सामर्थ्य, वेग, चपळता, लवचिकता - हे एकाग्र शिक्षणाचे कार्य पद्धतशीर व्यायामाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात सोडवणे सोपे आहे, जर या कालावधीत आपण सामर्थ्य विकसित केले तर सहनशक्ती सुधारते; लवचिकता विकसित करा, नंतर सामर्थ्य तयारी सुधारते. हे योगायोग नाही की तयारीच्या या टप्प्यावर एक व्यापक प्रशिक्षण पद्धतीद्वारे सर्वात मोठा प्रभाव प्राप्त होतो, म्हणजे. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण. प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान विशेष व्यायामांची काळजीपूर्वक निवड करणे आवश्यक आहे, विशेषत: उच्च पातळीवरील विकासाच्या मानवी मज्जासंस्थेचे मोटर गुण एका व्यस्त प्रमाणात संबंधाने एकमेकांशी जोडलेले आहेत, म्हणजे. उच्च पातळीच्या तयारीसह, एका भौतिक गुणवत्तेचा विकास दुसऱ्याच्या विकासास प्रतिबंध करू लागतो. म्हणूनच, उदाहरणार्थ, उच्च श्रेणीतील वेटलिफ्टरसाठी सहनशक्तीच्या व्यायामांमध्ये उच्च कामगिरी साध्य करणे आणि ताकदीच्या व्यायामांमध्ये लांब पल्ल्याच्या धावपटूसाठी कठीण आहे.