بکارگیری تکنیک های بیمه، کمک و خودبیمه. کار پروژه ای با موضوع "بیمه و خودبیمه در درس تربیت بدنی" بیمه خود در هنگام انجام تمرینات

مشخص است که موارد مکرر صدمات در کلاس های تربیت بدنی و آموزش برای دانش آموزان وجود دارد. حتی آسیب های بیشتری در خانه رخ می دهد. اکثر آنها در نگاه اول تصادفی به نظر می رسند: در حین پریدن، دویدن یا بازی، لیز خوردند. هنگام اسکیت، اسکی یا سورتمه سواری ناموفق سقوط کرد. هنگام پریدن و غیره به طرز ناخوشایندی فرود آمد. تکنیک های خودبیمه در هنگام انجام رایج ترین تمرینات که مملو از خطر آسیب هستند.

در این میان، این گونه آسیب‌ها، اعم از خانگی و ورزشی، اغلب نه تصادفی، بلکه با آمادگی جسمانی ضعیف دانش‌آموزان و توجه ناکافی مربیان و معلمان تربیت بدنی به تمرین‌هایی که مهارت‌های خودبیمه‌گری را توسعه می‌دهند، توضیح داده می‌شوند. این تمرینات تقریباً برای همه کودکان و مخصوصاً برای کسانی که ورزش های مرتبط با زمین خوردن های غیر منتظره یا عمدی (ژیمناستیک، آکروباتیک، کشتی، فوتبال، والیبال و غیره) را انجام می دهند، ساده، در دسترس و ضروری هستند.

با این حال، ساده لوحانه است که فکر کنیم با یادگیری 10-20 تمرین خاص، از قبل کودکان را از آسیب محافظت کرده ایم. آنها تنها با تکرار منظم وظایف پیچیده تر و انجام آنها با اطمینان، واضح و با سرعت بالا به سدی در برابر تروماتیسم تبدیل خواهند شد. در زیر تکنیک‌هایی برای خودبیمه‌سازی هنگام انجام رایج‌ترین تمرین‌هایی که مملو از خطر آسیب هستند، پیشنهاد شده است.

گاهی اوقات، هنگام افتادن به جلو، دانش آموزان مدرسه صدمات مختلفی به بازوها، صورت و قفسه سینه خود وارد می کنند. این اغلب برای کسانی اتفاق می افتد که دست های ضعیف و مهارت های توسعه نیافته دارند.

تمریناتی برای جذب زمین خوردن با خم کردن بازوها.

این روش خودبیمه در هنگام سقوط در محل یا با سرعت کم به جلو استفاده می شود. هنگام سقوط آموزش، از تشک های فوم استفاده می شود.

1. خم شدن و اکستنشن متناوب و همزمان بازوها در حالت دراز کشیدن با دست‌هایی که روی میز، مدفوع، نیمکت ژیمناستیک، زمین را نگه می‌دارند. به همین ترتیب، اما پاها روی یک نیمکت قرار دارند یا توسط یک شریک حمایت می شوند (شکل 1). همینطور با حمایت شریکی که به پشت دراز کشیده است (شکل 2). سرعت تمرینات به تدریج افزایش می یابد.

2. راه رفتن روی دست. در حالت دراز کشیدن، با پریدن، پریدن و غیره. در این میان، این گونه آسیب‌ها، اعم از خانگی و ورزشی، اغلب نه تصادفی، بلکه با آمادگی جسمانی ضعیف دانش‌آموزان و توجه ناکافی مربیان و معلمان تربیت بدنی به تمرین‌هایی که مهارت‌های خودبیمه‌گری را توسعه می‌دهند، توضیح داده می‌شوند. این تمرینات تقریباً برای همه کودکان و مخصوصاً برای کسانی که ورزش های مرتبط با زمین خوردن های غیر منتظره یا عمدی (ژیمناستیک، آکروباتیک، کشتی، فوتبال، والیبال و غیره) را انجام می دهند، ساده، در دسترس و ضروری هستند.

با این حال، ساده لوحانه است که فکر کنیم با یادگیری 10-20 تمرین خاص، از قبل کودکان را از آسیب محافظت کرده ایم. آنها تنها با تکرار منظم وظایف پیچیده تر و انجام آنها با اطمینان، واضح و با سرعت بالا به مانعی برای آسیب تبدیل می شوند. در زیر توسط یک شریک زیر زانو حمایت می شود. همینطور با پشتیبانی از ساق پا، پاها با هم. در یک پایه دستی (شکل 3).

3. خم شدن و گسترش بازوها در یک پایه: در دیوار ژیمناستیک، قلاب کردن بازوها به میله (شکل 4). با حمایت پاها از طرف شریک زندگی (شکل 5). بدون کمک به دیوار، خود را به روی پایه پایین می‌آورد و به زور وارد سرپایی می‌شود.

4. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید: فشار دادن با دست. همچنین با 1-2 کف زدن؛ هل دادن با پاها (شکل 6). همان، گسترش و اتصال پاها؛ هل دادن همزمان با دست و پا حرکت به راست و چپ نیز به همین صورت است. سرعت تمرینات به تدریج افزایش می یابد.

5. به سمت جلو افتادن روی دست ها در حالت دراز کشیدن: از روی تاکید روی زانوها، با دست ها از روی زمین فشار بیاورید و با حرکت دادن نیم تنه به جلو و بالا، در حالی که روی بازوهای خم شده دراز کشیده اید، به آرامی با تاکید فرود بیایید (شکل 7). ; همان از یک تاکید خمیده; همان از یک پایه زانو زده؛ همان از سیستم عامل، بدن مستقیم. همان با چرخیدن و سقوط در همان زمان; همینطور بعد از طناب زدن به جلو و عقب.

بیمه پیش نیاز غلبه بر موانع در کوهستان است. ایمنی با تمرینات فیزیکی، فنی و تاکتیکی کامل تضمین می شود که به شما امکان می دهد به یک هدف معین برسید.

بیمه شامل طیف وسیعی از اقدامات برای اطمینان از بازداشت فرد در صورت خرابی در بخش دشوار یک مسیر کوهستانی است. برای اجرای این امر، از یک سیستم ایمنی ویژه (تسمه، آلاچیق) استفاده می شود (شکل 12).

برنج. 12. مهار سینه و آلاچیق: الف - سیستمی از دو کمربند; ب - سیستم ویژه؛ ج - مهار طناب

قوانین بیمه زیر را به خاطر بسپارید و رعایت کنید:

سیستم ایمنی ضامن ایمنی شخصی فرد در هنگام سقوط احتمالی در زمین های کوهستانی است. این اجازه می دهد تا فرد پس از شکستگی، حداقل 10 دقیقه بدون درد در آن آویزان شود، در حالی که توانایی حرکت دست ها و پاهای خود را حفظ می کند. بار باید به طور مساوی بین مهار و آلاچیق توزیع شود. محل تعلیق سیستم نباید زیر جناغ باشد.

استفاده از سیستم در قطعات غیرقابل قبول است: هنگام کار در تنها یک آلاچیق، خرابی می تواند منجر به صدمات شدید به ستون فقرات شود. آویزان شدن در مهار قفسه سینه پس از 10-15 دقیقه می تواند منجر به عواقب جبران ناپذیری به دلیل فشرده شدن قفسه سینه توسط تسمه ها شود.

طناب ها با استفاده از گره محکم می شوند. در موقعیت‌های مختلف، می‌توانید با تعداد نسبتاً کمی از گره‌ها کنار بیایید، اما گره زدن آنها مستلزم دستیابی به خودکاری کامل است. این گره ها عبارتند از: هادی، هادی دوگانه، هادی میانی، شکل هشت، خط کمان، گیره جلو، مستقیم، آکادمیک، شمارنده. چنگ زدن: پروس، اتریشی، کارابین (شکل 13).

برنج. 13. گره ها: 1 - هادی (یک انتهای); 2 - هادی دوگانه; 3 هادی میانه؛ 4 - هشت؛ 5 - بولین؛ 6 - قلاب جلو؛ 7 مستقیم؛ 8 - دانشگاهی; 9 - رو به رو؛ 10 - چنگ زدن: یک پروسی; ب - اتریشی؛ ج - باخمانا (کارابین); 11 - رکاب

بیمه به دو دسته پایین و بالا تقسیم می شود. بند پایین زمانی است که طناب از پایین به کوهنورد نزدیک می شود. برای کاهش فاصله سقوط، طناب را می توان از طریق کارابین های متصل به نقاط پشتیبانی ثابت کشید. مهار بالا - طناب از بالا به کوهنورد نزدیک می شود و نقطه مهار در سطح سینه است. در این مورد، خود نگهدارنده می تواند در زیر قرار گیرد، اما طناب بند از میان یک کارابین واقع در بالای سینه عبور می کند (شکل 14).

برنج. 14. طناب بالا

چسب زدن را می توان از طریق نقاط قلوی طبیعی یا مصنوعی انجام داد. نقاط مهار طبیعی عبارتند از یک تاقچه سنگی، یک سنگ، یک درخت. لازم است زاویه بین طناب که از دست ها می آید و جهت سقوط احتمالی بیش از 90 درجه نباشد. با کاهش زاویه تا 0 درجه، اثربخشی لنگر افزایش می یابد (شکل 15).

برنج. 15. سازمان بیمه و خودبیمه

نقاط مهار مصنوعی عبارتند از قلاب ها، حلقه ها و نرده های سنگی یا یخی که در امتداد آن ها حرکت می کند. برای سهولت کار با طناب و کاهش ساییدگی آن، یک کارابین به قلاب ها و حلقه ها متصل می شود.

وقتی روی یک طناب سنگی می‌چرخید، ابتدا باید بررسی کنید که آیا گوشه‌های تیز طناب را قطع می‌کند یا شکاف‌های باریکی وجود دارد که ممکن است در آن گیر کند. سپس، اگر حلقه طناب بر روی آن قرار نگرفته باشد، طناب را پشت طناب قرار می دهد و رو به روی یا پهلو به آن می ایستد. اگر زاویه بین طناب ها نزدیک به 0 درجه باشد، به عنوان مثال. اصطکاک زیاد است، طناب را باید با دستان خود در دو طرف طاقچه نگه دارید. اگر زاویه حدود 90 درجه باشد، در یک طرف. همین امر در مورد بستن از طریق درخت نیز صدق می کند. هنگامی که از طریق کارابین می گذرد، طناب در یک طرف با هر دو دست نگه داشته می شود، در فاصله کمتر از 0.5 متر از کارابین.

نقاط ایمنی باید طوری قرار گیرند که در صورت سقوط، آونگی وجود نداشته باشد. بنابراین، هنگام تراورس یا حرکت با زاویه زیاد نسبت به عمودی، از خمیر از طریق یک کارابین کشویی در امتداد طناب نرده استفاده می شود. برای حرکت کارابین می توانید از طناب دیگری استفاده کنید.

خودبیمه. لازم است طنابی که از مهار قفسه سینه می آید را به طاقچه، قلاب، حلقه یا درختی که در سمت مخالف سقوط مورد نظر قرار دارد وصل کنید. توصیه می شود که محلی که بند وصل می شود بالای شانه ها باشد. طناب بند ممکن است کمی سستی داشته باشد. چسباندن بند و بند به یک قلاب مجاز نمی باشد.

انتهای طناب ایمنی باید محکم شود. یک مورد خاص از خودکشی حرکت در امتداد نرده های عمودی یا افقی است. هنگام بالا رفتن از نرده های عمودی، خودکشی توسط یک یونیت گیره و در هنگام پایین آمدن توسط یک واحد گیره فراهم می شود، حتی در هنگام استفاده از وسایل فنی مانند شکل هشت و تیرکمان. در این موارد، واحد گرفتن در بالاتر قرار دارد.

هنگام حرکت در امتداد نرده های افقی در یک شیب سنگی یا در یک گذرگاه، باید یک کارابین را به آنها ببندید.

فرود از نظر اکثر کوهنوردان دشوارتر از صعود به قله است. اعتقاد بر این است که در اینجا خطرات کمتری وجود دارد و می توانید آرامش داشته باشید. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، در اینجا هنوز مشکلاتی وجود دارد و باید آنها را به اندازه دشواری های صعود به قله جدی گرفت.

هنگام پایین آمدن روی یک طناب ثابت، سرعت رو به پایین بسیار بیشتر از هنگام صعود است. این امر باید در نظر گرفته شود و از روش های ترمزگیری و خود ایستایی غافل نشوید (شکل 16).

برنج. 16. ترمزگیری و خود بازداشتی در هنگام فرود

تغییر وضعیت مناطق کوهستانی در طول روز (آب شدن برف، ریزش سنگ، بهمن یخ) را نباید نادیده گرفت.

هنگام حرکت روی سنگ های سبک، بار اصلی روی پاها می افتد. دست ها فقط در مکان های خاصی نگه می دارند. به عنوان یک قاعده، سنگ های سبک دارای قفسه های گسترده و راحت یا قرنیز هستند. تمایل کلی آنها به ندرت از 30 درجه بیشتر می شود. هنگام جابجایی، باید سعی کنید بسته به اندازه تکیه گاه، صفحات افقی را انتخاب کنید که کفش به طور مستقیم، چرخان یا به پهلو روی آن قرار می گیرد. روی سنگ های شیب دار، چکمه ها با تمام کفی در امتداد شیب قرار می گیرند. توصیه می شود رو به پایین از شیب پایین بیایید. در صخره هایی با سختی متوسط، باید دائماً از دستان خود برای پشتیبانی استفاده کنید. در برخی از مناطق سنگ، استفاده از تجهیزات فنی ممکن است مورد نیاز باشد. بیمه در هنگام رانندگی بر روی چنین سنگهایی ضروری است، زیرا آنها اغلب از بین می روند و بنابراین ناایمن هستند.

درک اشکال نقش برجسته سنگی کار حرکت را بسیار آسان می کند:

برآمدگی ها - عناصر جداگانه، به شدت بیرون زده، با اندازه کوچک که می توانند برای پشتیبانی، بیمه و استراحت استفاده شوند.

گوشه های خارجی - شکل برجسته برجسته؛

زوایای داخلی - زوایایی که از تقاطع قسمت بیرون زده با شیب تشکیل شده است.

فرورفتگی ها - فرورفتگی در شیب که می تواند برای پشتیبانی استفاده شود.

شومینه ها - شکاف های عمودی یا کمی شیبدار که بدن انسان هنگام حرکت در آن قرار می گیرد.

قرنیزها - برآمدگی های آویزان بالای دیوار؛

کولویر - ناودان های شیبدار (خندق) در دامنه ها.

قفسه ها - سکوهای افقی یا کمی شیب دار که از روی دیوارها یا شیب ها عبور می کنند.

شاخه ها - سنگ هایی که به شدت در شومینه ها، کولورها یا شکاف ها گیر کرده اند.

شکاف ها - ترک های عمودی، شیب دار یا افقی، که ابعاد آنها امکان قرار دادن یک بازو یا پا در آنها را برای حمایت هنگام حرکت می دهد.

تاقچه ها - تسکین شیب شبیه یک پله؛

شکاف ها - شکاف های باریکی که در آن انگشتان دست یا پا جای می گیرند.

حرکت روی صخره ها مستلزم استفاده متناوب از بسیاری از تکنیک های فنی است که تا حد اتوماسیون کار شده است و اگر یک فرد بی تجربه اغلب به تکیه گاه و گرفتن پا متوسل می شود، افراد با تجربه تر آنها را جایگزین می کنند. استفاده از تکنیک بهینه برای یک زمین معین، دستیابی به اقتصاد نیرو، سرعت حرکت و تلاش برای بارگذاری متناوب عضلات مختلف بدن ضروری است.

اصول خاصی برای صخره نوردی وجود دارد:

قبل از شروع مسیر را با دقت مطالعه کنید.

بخش های دشوار را بدون تاخیر یا توقف سپری کنید.

شما همیشه باید سه نقطه حمایت داشته باشید.

قبل از استفاده از تکیه گاه، قدرت آن را به صورت بصری تعیین کنید، سپس آن را آزمایش کنید و مطمئن شوید که قابل اعتماد است.

تکیه گاه آزمایش شده و مورد استفاده برای بازوها نیز باید برای پاها استفاده شود.

با تعداد محدودی از نقاط پشتیبانی، می توان از اصطکاک بدن بر روی سنگ استفاده کرد.

برای حفظ تعادل، قدرت و عدم تخریب نقطه حمایتی خود باید به آرامی و بدون تکان بالا بروید.

هنگامی که به پاهای خود تکیه می دهید، برای اطمینان بیشتر و صرفه جویی در تلاش، توصیه می شود پای خود را طوری قرار دهید که داخل آن رو به سنگ باشد.

هنگام حرکت در امتداد قفسه ها و شومینه، محل قرارگیری کفی در شکل نشان داده شده است. 17a.

هنگام حرکت در امتداد شکاف، می توان با باز کردن پنجه یا کل کف چکمه، تکیه گاه برای پاها ایجاد کرد (شکل 17b). لازم به یادآوری است که در موقعیت 1 چکمه ممکن است گیر کند. رانش برای حرکت همچنین می تواند با انتقال همزمان نیرو از طریق چکمه و زانو به دیواره های مختلف شکاف ایجاد شود (موقعیت 4). همچنین می توان با پاهای ضربدری حرکت کرد، زمانی که نیروها را به دیواره های مختلف شکاف منتقل می کنند: سمت راست به سمت چپ و سمت چپ به سمت راست.

برنج. 17. کوهنوردی در زمین های صخره ای. حمایت از پاها: الف - قرار گرفتن پا. ب - فاصله دهنده با کف چکمه

استفاده از تکیه گاه ضعیف (سنگ خوابیده در شیب) تنها در صورتی امکان پذیر است که تکیه گاه دیگری وجود نداشته باشد.

استفاده از زانوی خود در هنگام بالا رفتن بسیار نامطلوب است: ممکن است آسیب ببیند و حفظ تعادل هنگام تکیه بر زانو دشوار است.

پایداری پاها روی تکیه گاه نه تنها به بزرگی و شیب شیب تکیه گاه زیر پا بستگی دارد، بلکه به عملکرد دست ها و محل مرکز ثقل بدن نیز بستگی دارد. کار دست ها باید به این امر کمک کند.

هنگام کار با دست ها، از دستگیره ها، استاپ ها و فاصله ها استفاده کنید.

هنگام گرفتن (شکل 18a)، نیرو می تواند از بالا (1، 2 و 3)، از پایین (4) یا از کنار (5، 6) منتقل شود. از نقطه نظر مصرف انرژی انتقال نیرو با استفاده از توقف (شکل 18b) از طریق نقاطی که در زیر سطح شانه قرار دارند بسیار مقرون به صرفه تر است. علاوه بر این، اغلب از بالا به پایین هدایت می شود. اسپیسرها (شکل 18b) هنگام حرکت در کنار شومینه ها و شکاف ها استفاده می شوند. نیرو با استفاده از یک دست (1)، دو بازو (2)، انگشتان (3)، یک مشت (4)، یک دست و یک آرنج (5) در جهات مخالف منتقل می شود.

برنج. 18. کوهنوردی در زمین های صخره ای. کار دست: الف - چنگال; ب - توقف می کند. ج - اسپیسرها

زندگی در کوهستان یا حرکت به سوی یک هدف معین بدون تجهیزات و لباس مشخص غیرممکن است. اغلب مردم به صورت گروهی به کوهپیمایی می روند، بنابراین تجهیزات گروهی خاصی مورد نیاز است

(جدول را ببینید).

هرکسی که به عنوان توریست به کوهستان می رود باید تجهیزات کامل داشته باشد - تجهیزات ویژه فردی (جدول را ببینید).

لیست تجهیزات فردی

عینک ایمنی - در ارتفاعات بالای 3000 متر، فقط شیشه. توصیه می شود فقط در جایی که برف، یخ و آفتاب وجود ندارد عکس بگیرید. ماسک ساخته شده از چندین لایه گاز در یک روز آفتابی روی یخ و برف ضروری است.

دستکش برای محافظت از دست ها در برابر سرما، برف، سوختگی هنگام حکاکی طناب بر روی خمیر و محافظت در برابر صدمات در زمین ضروری است. دستکش کار از برزنت دوخته می شود. آنها باید متراکم باشند، اما به اندازه ای نرم باشند که مچ را بپوشانند. دستکش های گرم از کرک یا پشم با آستر یا پوسته بالایی از مواد متراکم ساخته شده اند. دستکش ها و دستکش ها باید با نوارها یا نوارهای الاستیک محکم شوند، زیرا می توانند به راحتی در حین کار روی زمین گم شوند.

طناب مهمترین قسمت تجهیزات کوهستانی است. از آن برای صعود به ارتفاعات، فرود، کشیدن بار، اهداف نجات، مهار و خودکشی استفاده می شود. از آن مراقبت کنید، آن را زیر پا نگذارید و از آن استفاده کنید، و تمام شک و تردیدهایی را که می توانید بدون آن انجام دهید کنار بگذارید.

Rep cord یک طناب کمکی نازک با استحکام تقریبی 100 کیلوگرم است. استفاده از بند ناف به عنوان عنصر بیمه اکیدا ممنوع است.

تبر یخی بیش از صد کاربرد دارد. موارد اصلی استفاده برای بیمه و خودبیمه است (شکل 8).

برنج. 8. تجهیزات کوهستانی

یک روسری - کلاهی با هر سبکی، ترجیحا با گیره - برای محافظت در برابر آفتاب زدگی مورد نیاز است. کلاه ایمنی سخت از برخورد سنگ ها محافظت می کند.

سیستم ایمنی. یکی از تجهیزات اصلی که ایمنی را تضمین می کند. شامل یک مهار سینه، کمربند و مهار است (شکل 9).

برنج. 9. سیستم های ایمنی

پیتون های سنگی برای سازماندهی بیمه و حرکت روی سنگ ها ضروری هستند. قلاب یک گوه با چشم است که پس از راندن در شکاف روی سنگ قرار می گیرد (شکل 46).

برنج. 10. قلاب

کارابین برای تیراندازی نیست بلکه برای اتصال کوهنورد با طناب رباط و طناب با قلاب است و شکل دیگری دارد. می تواند بسیاری از عملکردهای دیگر را در هنگام صعود انجام دهد (شکل 8).

گربه‌ها روی یخ راه نمی‌روند، بلکه روی شیب‌های سفت و خاک سیمانی سخت راه می‌روند (شکل 11).

برنج. 11. کرامپون و سایر تجهیزات کوهستانی

کوله پشتی با سیستم تعلیق قابل جابجایی، تشک بانوج، چادر بارانی، چاقوی قمه، کیسه خواب و جلیقه تخلیه بار برای سربازان و سایر شرکت کنندگان در عملیات نظامی در مناطق کوهستانی طراحی شده است.

کوله پشتی از پارچه مصنوعی با استحکام بالا در رنگ های استتاری ساخته شده است. از نظر ساختاری، از یک سیستم تعلیق، یک مخزن اصلی، یک دریچه برای مخزن اصلی یک کوله پشتی تهاجمی و جیب های آویز اضافی تشکیل شده است.

سیستم تعلیق از تسمه هایی با عناصر تنظیم، یک کمربند و یک قسمت پشتی تشکیل شده است. کمربند دارای مکان هایی برای اتصال ضمیمه های اضافی است. سیستم تعلیق مکانیزمی برای آزاد کردن سریع ظرف اصلی دارد. دریچه بالایی تانک اصلی را می توان به سیستم جنگی متصل کرد و نقش یک بسته تهاجمی را بازی کرد (مشابه با "بست فرود" RD که در حال حاضر استفاده می شود). در قسمت پشتی سیستم تعلیق یک فلاسک، یک شنل، یک چاقوی چاقو یا یک بیل چوبی وجود دارد. جیب های آویز اضافی نیز می توانند متصل شوند. از کوله پشتی می توان در عملیات هوایی نیز استفاده کرد. در این حالت کانتینر اصلی به عنوان کانتینر بار عمل می کند.

ظرف اصلی دارای نقاط اتصال با قفل های سریع و سه جیب مسطح برای بارانی، بیل سنگ شکن یا چاقوی قمه، RPG و نارنجک برای آنها است. ظرفیت ظرف توسط دو بند تنظیم می شود. دریچه مخزن اصلی نیز به عنوان بسته حمله عمل می کند. می توان از آن به تنهایی یا با سیستم آویز استفاده کرد. جیب های آویز اضافی به ظرف اصلی و به سیستم آویزان متصل می شوند. آنها پمپ بنزین، ماسک گاز و تجهیزات اضافی را حمل می کنند.

بنابراین، کوله پشتی کاملا چند منظوره است و می تواند به عنوان یک سیستم حمل و نقل، کوله پشتی حمله، کیت حمله و هوابرد استفاده شود. علاوه بر این، کانتینر اصلی مجهز به یک کیسه مهر و موم شده است که به شما امکان می دهد محموله تا 40 کیلوگرم را از طریق موانع آبی حمل کنید.

استحکام کوله پشتی توسط یک تشک بانوج تامین می شود که در یک جیب مخصوص قرار می گیرد. حصیر می تواند به عنوان کف چادر یک نفره نیز باشد و به عنوان برانکارد از آن استفاده شود. ساخته شده از پارچه استتار ضد آب با استحکام بالا، با پرکننده داخلی ساخته شده از فوم پلی اورتان. مجهز به شش حلقه ساخته شده از نوار مصنوعی با استحکام بالا. دارای خواص عایق حرارتی خوبی است که به شما امکان می دهد اقامت یک شبه را حتی در یک یخچال طبیعی ترتیب دهید. حجم کافی از فوم پلی اورتان تضمین می کند که تشک می تواند به عنوان یک دستگاه شناور جداگانه استفاده شود.

شنل موجود در ست مانند پانچو ساخته شده است. این یک تکه پارچه مستطیلی با مقنعه ای در وسط به ابعاد 1.5x2.2 متر است. ، کیسه گرمکن، چادر استتار. چادر بارانی برای استفاده همراه با فرش بانوج طراحی شده است. ساخته شده از پارچه سبک وزن با دوام با رنگ استتار یا استتار در یک طرف و جزئیات دقیق در طرف دیگر.

مجموعه تجهیزات شامل یک ابزار استحکام جهانی است. این چاقوی چاقویی با تیغه کشیده است و عملکرد بیل، تبر، اره، قمه، چاقو، زنجیر، آچار، پیچ گوشتی، دارای خط کش، نقاله و می تواند به عنوان تکیه گاه مورد استفاده قرار گیرد. دسته توخالی که با طناب مصنوعی بادوام پیچیده شده است، یک کیت بقا را در خود جای داده است.

بیمه و خودبیمه در درس تربیت بدنی

ایمنی هر درس تربیت بدنی توسط 3 جزء تضمین می شود:

1. مطابقت فرم؛
2. حفظ نظم و انضباط؛
3. در دسترس بودن بیمه خودبیمه

بیمه - مجموعه ای از اقدامات با هدف اطمینان از ایمنی دانش آموزان در طول فعالیت های آموزشی. بیمه انفرادی و گروهی وجود دارد:

• بیمه فردی - توسط معلم یا یکی از دانش آموزان انجام می شود.
• بیمه گروهی - توسط 2 نفر یا بیشتر انجام می شود که هر بیمه گر در محل خود قرار دارد و حق اتکا به بیمه شده دیگر را ندارد.

کمک شامل تلاش بدنی معلم یا دانش آموز برای انجام صحیح و موفقیت آمیز بخشی یا تمام تمرینی است که آموزش داده می شود. انواع اصلی کمک های بدنی عبارتند از:

• هدایت نوعی کمک از آغاز تمرین تا پایان آن است.
• حمایت یکی از تکنیک های مهم روش شناختی برای کمک به دانش آموزان است. پشتیبانی زمانی استفاده می شود که دانش آموز در موقعیت های اولیه، متوسط ​​و نهایی باشد و توانایی تلاش هنوز به اندازه کافی توسعه نیافته باشد.
• تثبیت تاخیر دانش آموز در نقطه خاصی از حرکت است.
• هل دادن کمک کوتاه مدتی است که توسط معلم برای کمک به اجرای تک تک مراحل حیاتی حرکت ارائه می شود.
• چرخش یک کمک کوتاه مدت در طول حرکت چرخشی است.

با تسلط بر تمرینات، کمک کاهش می یابد و سپس متوقف می شود و بیمه جایگزین می شود. از کمک نمی توان سوء استفاده کرد، زیرا می تواند اعتماد به نفس را از دست اندرکاران سلب کند، لازم است در مرحله ای به عملکرد مستقل دست یابیم.

بیمه گر موظف است:

خوب است تکنیک تمرین را بدانید و بسته به شرایط مکان مناسب را برای ارائه بیمه و کمک انتخاب کنید.

استفاده ماهرانه از انواع بیمه بدون دخالت در تمرین؛

ویژگی های فردی افراد درگیر را بشناسید.

لازم به یادآوری است که یکی از علل آسیب، گرم کردن ناکافی عمومی و ویژه است. در طول کلاس ها، نباید بیش از حد با پریدن و پیاده شدن از ارتفاعات زیاد غافل شوید.

خود بیمه، یک عنصر بسیار مهم در فرآیند آموزشی، زمانی که دانش آموز به درستی توانایی های خود را ارزیابی می کند.

این توانایی ورزشکار برای تصمیم گیری به موقع و رهایی مستقل از موقعیت های خطرناکی است که ممکن است در طول تمرینات مختلف ایجاد شود.

هر چه سطح توانایی های هماهنگی و توسعه مهارت بالاتر باشد، تسلط دانش آموز بر تکنیک های خودبیمه آسان تر است. هر معلمی از همان ابتدای کلاس های تربیت بدنی باید این مهارت ها را در معلمان خود پرورش دهد. خودبیمه به طور قابل توجهی مسئولیت افراد درگیر را افزایش می دهد و محافظت قابل اعتمادی در برابر آسیب است.

مهارت های خودبیمه ای در فرآیند مطالعه تمرین ها و بهبود عملکرد آنها به دست می آید.

تمرینات سرعتی و قدرتی شامل تمریناتی است که شرکت کنندگان را ملزم به انجام حداکثر تلاش در مدت زمان نسبتاً کوتاه می کند. به عنوان مثال، تمریناتی مانند پرش ایستاده با هر دو پا، پرش طول، دویدن در مسافت کوتاه، پرتاب توپ پزشکی با دو دست از پشت سر، چرخش نقطه خالی روی میله بلند و غیره را نام ببرید.

برای توسعه توانایی های سرعت-قدرت، اغلب از وزنه های وزنه های مختلف استفاده می شود (هالتر، دمبل، کمربند با شن، اجسام وزن دار متصل به اندام فوقانی یا تحتانی و غیره)، و همچنین تغییر شرایط برای انجام تمرینات (دویدن). سربالایی، روی ماسه، بالا رفتن از پله ها و غیره)

قوانین اساسی برای انجام مستقل تمرینات سرعت-قدرت نیاز را بیان می کند:

♦ انجام تمریناتی که با آمادگی جسمانی بدن مطابقت دارد.

♦ بسته به سن و سطح آمادگی از وزنه استفاده کنید.

♦ استفاده از دمبل، هالتر تمرینی، توپ های پزشکی، گشادکننده ها، ضربه گیرهای لاستیکی، تجهیزات ورزشی متناسب با قد، وزن، آمادگی جسمانی؛

♦ به طور سیستماتیک، با استفاده از نبض و علائم خارجی، خود نظارتی بر وضعیت بدن انجام دهید.

♦ تمرینات و نحوه اجرای آنها را به طور منطقی انتخاب کنید تا از کار یکنواخت گروه های اصلی عضلانی-رباط اطمینان حاصل کنید.

هنگام انجام تمرینات ژیمناستیک، باید به یاد داشته باشید که برخی از آنها با خطر خاصی همراه هستند. وجود ریسک ویژگی‌های مثبتی مانند اراده و میل به پیروزی را پرورش می‌دهد، اما خطر نباید منجر به صدمات و تصادفات شود. برای جلوگیری از این امر دانش آموزی که تمرین را انجام می دهد توسط معلم یا دانش آموزان بیمه می شود.

فقط کسانی که تکنیک تمرینات مورد مطالعه و قوانین اجرای ضربات را می دانند می توانند در حین تمرین با موفقیت پشت سر بگذارند. انتخاب مکان مناسب برای بیمه بسیار مهم است. مخفی کننده باید در جایی باشد که دانش آموز ممکن است بیفتد یا بیفتد. با پیشرفت تمرین باید پشت سر دانش آموز حرکت کند. تکنیک های Belay با تکنیک تمرین، ویژگی های ساختاری آن، پیچیدگی و همچنین آمادگی مجری تعیین می شود. یکی از تکنیک‌های مهار، کمک است، که در آن بازکننده مستقیماً (از لحاظ فیزیکی) به تمرین‌کننده کمک می‌کند تا تمرین را انجام دهد. در حین حمایت (همچنین یکی از تکنیک‌های مهاری)، فرد تمرین‌کننده را لمس می‌کند، اما در انجام تمرین به او کمک فیزیکی نمی‌کند و حرکات او را محدود نمی‌کند. قوانین اولیه بیمه شامل آگاهی از سخت ترین و خطرناک ترین لحظات در تمرین است. نگهدارنده باید به گونه ای قرار گیرد که در هر زمان به تمرین کننده کمک کند و در عین حال در انجام تمرین دخالتی نداشته باشد. اگر دانش آموز در حین ادامه تمرین در خطر باشد، باید متوقف شود. هنگام ایستادن روی هر پایه ای نباید معطل شوید. این خطرناک است و باعث می شود که فرد عقب نشین حرکت کند. نباید دستان خود را بین بدن فردی که تمرین را انجام می دهد و دستگاه ژیمناستیک قرار دهید (مثلاً هنگام انجام تمرینات روی میله های ناهموار). هنگام حمایت از یک ژیمناست، همیشه لازم نیست حداکثر تلاش را انجام دهید. گاهی اوقات یک فشار خفیف یا تکیه گاه سبک برای جلوگیری از سقوط یا فرود ضعیف تمرین کننده کافی است. در روند ارائه کمک، لازم است که ویژگی های چسباندن روی میله متقاطع، میله های ناهموار، تیر، طناب، هنگام انجام خرک و تمرینات آکروباتیک در نظر گرفته شود. هنگام عقب انداختن دختران، مهم است که به دقت اطمینان حاصل شود که هنگام انجام تمرینات، به سینه یا شکم خود به دستگاه ژیمناستیک ضربه نزنند. برای اجرای بهتر بیمه، نظارت سیستماتیک بر آمادگی صحیح کلاس ها در دستگاه های مختلف ضروری است.

خودبیمه گری یک عنصر بسیار مهم در فرآیند آموزشی است. این توانایی دانش آموز برای تصمیم گیری به موقع و رهایی مستقل از موقعیت های خطرناکی است که ممکن است در طول تمرینات مختلف ایجاد شود. شاگرد ممکن است برای جلوگیری از آسیب یا کاهش نیروی زمین خوردن، تمرین را متوقف یا تغییر دهد. در دروس ژیمناستیک باید توجه ویژه ای به تسلط بر تکنیک سالتو به جلو و عقب از هر موقعیتی داشت. این امر فرود را در هنگام پیاده شدن ناموفق از دستگاه ژیمناستیک یا سقوط آسان تر می کند.

در طول درس های دو و میدانی، انجام تمرینات با کیفیت بالا برای گروه های اصلی عضلانی-رباط مهم است. تجربه نشان می دهد که آسیب های اندام تحتانی در طول دو و میدانی غالب است. هنگام دویدن، باید توجه ویژه ای به قرارگیری صحیح پا داشته باشید.

در طول بازی های تمرینی بسکتبال، هندبال و والیبال، دست ها اغلب کبود می شوند. بنابراین در حین گرم کردن لازم است مفاصل مچ دست، انگشتان دست و فالانژها به خوبی گرم شوند.

بیمه و کمک هنگام انجام تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک

بیمه و کمک در طول کلاس های ژیمناستیک به شما کمک می کند از آسیب های ناشی از لغزش و افتادن جلوگیری کنید. بیمه به معنای آمادگی معلم یا دانش آموز برای حمایت سریع از انجام دهنده تمرینات در صورت تلاش ناموفق برای جلوگیری از سقوط او است. برخلاف بیمه، کمک شامل حمایت، هل دادن و "هدایت" دانش آموز است. اهداف او:

1) جلوگیری از سقوط یا افتادن پرتابه؛

2) انجام تمرینات را برای دانش آموز آسان تر کنید.

3) به شما کمک می کند تا راه درست را برای انجام یک حرکت خاص انتخاب کنید.

Self-belay: توانایی فرود آمدن با جذب شوک با پاها، غلت زدن و تاک ها در هنگام سقوط بدون حمایت از دست. افتادن به سمت جلو و به دنبال آن یک حرکت چرخشی یا جذب ضربه نرم با بازوها و پاها، به سمت عقب، به پهلو با اجرای رول در یک تاک.

مقررات ایمنی:

♦ اجرای کلیه دستورات و دستورات معلم.

♦ هنگام انجام تمرینات مته، فواصل و فاصله را حفظ کنید.

♦ در نزدیکی هر پرتابه باید حصیرهایی وجود داشته باشد که در هنگام انجام حرکات و تلنگرها فاصله داشته باشید.

♦ فرود در طاق و در حین پیاده شدن دستگاه فقط روی تشک.

♦ قابلیت سرویس و چسباندن پرتابه ها را بررسی کنید.

♦ هنگام پریدن نزدیک محل فرود نمانید، با یک دوست در حال دویدن تداخل نکنید.

♦ هنگام پایین آمدن در طول طناب سر نخورید.

♦ در ابتدای درس، برای گرم کردن عضلات و رباط ها، گرم کردن را انجام دهید.

بیمه و خودبیمه در درس تربیت بدنی

ایمنی هر درس تربیت بدنی توسط 3 جزء تضمین می شود:

مطابقت فرم؛

حفظ نظم و انضباط؛

در دسترس بودن بیمه خودبیمه

بیمه - مجموعه ای از اقدامات با هدف اطمینان از ایمنی دانش آموزان در طول فعالیت های آموزشی. بیمه انفرادی و گروهی وجود دارد:

بیمه فردی - توسط معلم یا یکی از دانش آموزان انجام می شود.

بیمه گروهی - توسط 2 نفر یا بیشتر انجام می شود که هر بیمه گر در محل خود قرار دارد و حق اتکا به بیمه شده دیگر را ندارد.

کمک شامل تلاش بدنی معلم یا دانش آموز برای انجام صحیح و موفقیت آمیز بخشی یا تمام تمرینی است که آموزش داده می شود. انواع اصلی کمک های بدنی عبارتند از:

هدایت نوعی کمک از آغاز تمرین تا پایان آن است.

حمایت یکی از تکنیک های مهم روش شناختی برای کمک به دانش آموزان است. پشتیبانی زمانی استفاده می شود که دانش آموز در موقعیت های اولیه، متوسط ​​و نهایی باشد و توانایی تلاش هنوز به اندازه کافی توسعه نیافته باشد.

تثبیت تاخیر دانش آموز در نقطه خاصی از حرکت است.

هل دادن کمک کوتاه مدتی است که توسط معلم برای کمک به اجرای تک تک مراحل حیاتی حرکت ارائه می شود.

چرخش یک کمک کوتاه مدت در طول حرکت چرخشی است.

با تسلط بر تمرینات، کمک کاهش می یابد و سپس متوقف می شود و بیمه جایگزین می شود. از کمک نمی توان سوء استفاده کرد، زیرا می تواند اعتماد به نفس را از دست اندرکاران سلب کند، لازم است در مرحله ای به عملکرد مستقل دست یابیم.

بیمه گر موظف است:

خوب است تکنیک تمرین را بدانید و بسته به شرایط مکان مناسب را برای ارائه بیمه و کمک انتخاب کنید.

استفاده ماهرانه از انواع بیمه بدون دخالت در تمرین؛

ویژگی های فردی افراد درگیر را بشناسید.

لازم به یادآوری است که یکی از علل آسیب، گرم کردن ناکافی عمومی و ویژه است. در طول کلاس ها، نباید بیش از حد با پریدن و پیاده شدن از ارتفاعات زیاد غافل شوید.

خود بیمه، یک عنصر بسیار مهم در فرآیند آموزشی، زمانی که دانش آموز به درستی توانایی های خود را ارزیابی می کند.

این توانایی ورزشکار برای تصمیم گیری به موقع و رهایی مستقل از موقعیت های خطرناکی است که ممکن است در طول تمرینات مختلف ایجاد شود.

هر چه سطح توانایی های هماهنگی و توسعه مهارت بالاتر باشد، تسلط دانش آموز بر تکنیک های خودبیمه آسان تر است. هر معلمی از همان ابتدای کلاس های تربیت بدنی باید این مهارت ها را در معلمان خود پرورش دهد. خودبیمه به طور قابل توجهی مسئولیت افراد درگیر را افزایش می دهد و محافظت قابل اعتمادی در برابر آسیب است.

مهارت های خودبیمه ای در فرآیند مطالعه تمرین ها و بهبود عملکرد آنها به دست می آید.