Enviar seu bom trabalho na base de conhecimento é simples. Utilize o formulário abaixo

Estudantes, estudantes de pós-graduação, jovens cientistas que utilizam a base de conhecimento em seus estudos e trabalhos ficarão muito gratos a você.

Postado em http://www.allbest.ru/

Colégio Tecnológico da Instituição Educacional Orçamentária do Estado Federal de Ensino Médio Profissional

"Universidade Estadual do Sul dos Urais"

(Universidade Nacional de Pesquisa)

em educação física

sobre o tema: “Precauções durante a educação física”

Concluído por um aluno do grupo 190

Aplicação da lei especializada

Verificado por: professor de física cultura

Jukova Kristina Ivanovna

Cheliabinsk 2013

Introdução

1. Regras gerais de segurança

2. Requisitos de segurança para jogos: basquete, futebol, vôlei

Conclusão

Bibliografia

Introdução

A principal tarefa da educação física escolar é promover de todas as formas possíveis a saúde dos alunos, ensiná-los a melhorar a aptidão física, cultivar o bom humor e elevadas qualidades morais. É para isso que visam todos os exercícios físicos. Nas aulas de educação física são estudados elementos de atletismo, ginástica, treino de esqui, jogos ao ar livre e esportivos. O conteúdo dos estudos independentes dos alunos é basicamente o mesmo. E sempre e em qualquer lugar você deve seguir as regras de segurança.

segurança na educação física

1. Regras gerais de segurança

Manter a disciplina durante as aulas (ao atuar com os colegas, estar atento e cuidadoso, não interferir uns nos outros, não empurrar, não gritar).

Estude apenas com professor ou seu auxiliar, certifique-se de cumprir todos os seus requisitos (é proibido realizar exercícios complexos e desconhecidos sem professor)

Aquecimento obrigatório que ajuda a aquecer os principais grupos musculares.

Não saia do local de estudo sem a autorização do professor.

Realize exercícios apenas em equipamentos de trabalho; tratar o inventário e os equipamentos com cuidado; Terminada a execução dos exercícios com equipamentos (bolas, bastões, cordas de pular...), coloque-os no local onde estão guardados (local especialmente designado).

Conformidade do vestuário e calçado desportivo com atividades de educação física, clima e outras condições. Os sapatos devem estar limpos e ter sola antiderrapante.

Roupas e calçados para educação física devem ser trazidos em uma bolsa (pacote). Antes de começar a se exercitar, você deve vestir um agasalho e sapatos. Após o término das aulas, você deve tirar o agasalho e os sapatos, vestir o uniforme escolar (ou outras roupas e sapatos) e lavar o rosto e as mãos com sabonete.

Não jogue lixo no campo esportivo e na academia e mantenha-o limpo.

Participe das aulas somente se você se sentir bem.

Todos os dispensados ​​de exercício físico por motivos de saúde deverão assistir à aula.

2. Requisitos de segurança para jogos de basquete, futebol e vôlei

É necessário retirar todas as joias (anéis, pulseiras, brincos, etc.). As unhas devem ser cortadas curtas.

Verifique a operacionalidade e confiabilidade dos equipamentos e equipamentos esportivos (bolas, arquibancadas, argolas, redes, estado dos campos esportivos e de futebol, etc.).

Iniciar e terminar o jogo somente ao sinal (comando) do árbitro.

Não viole as regras da competição, siga rigorosamente todos os comandos (sinais) dados pelo árbitro do jogo.

Evite colisões com outros participantes da competição (parceiros de equipa ou adversários) e evite empurrar ou bater nos seus braços e pernas.

Se você cair, você deve se preparar para evitar lesões.

Durante o jogo, não deve haver pessoas ou objetos não autorizados no recinto desportivo ou no campo de futebol que possam causar lesões. Todos os objetos salientes devem ser cobertos com esteiras de ginástica ou cercados.

Conclusão

Sob nenhuma circunstância as crianças devem considerar a atividade física individual ou em grupo como punição. É necessário explicar-lhes que a educação física como disciplina acadêmica, a atividade física coletiva e individual possuem as mais importantes propriedades curativas que curam o corpo e cultivam as melhores qualidades morais e morais. Mas este não é apenas um problema psicológico e pedagógico. Este também é um problema médico relativo à saúde de crianças e adolescentes. Na medicina, muitos procedimentos de fisioterapia são conhecidos por meio de atividades físicas que curam condições dolorosas conhecidas por muitos.

Bibliografia

1. Jornal do Professor (publicação pedagógica independente)

2. http://www.ug.ru

Postado em Allbest.ru

...

Documentos semelhantes

Aprimorar a educação física de alunos do ensino médio por meio da ginástica atlética. Educação física e esportes no processo de educação física. Justificativa para orientação de força, conteúdo de estudos independentes.

tese, adicionada em 06/06/2008


Características específicas das atividades dos alunos do ensino fundamental nas aulas de educação física. Realizar a seleção de obras musicais para diferentes etapas e tipos de aulas de forma a aumentar a eficácia e atividade dos alunos durante a educação física.

tese, adicionada em 27/10/2010


Cultura física no sistema educacional. Forma e meios de educação física. Tipos de esportes e atividade física, métodos de educação física baseados em padrões educacionais estaduais e padrões de aptidão física.

resumo, adicionado em 29/05/2015


trabalho do curso, adicionado em 09/05/2011


Formas de aulas de educação física. Análise das formas não presenciais de construção de aulas de educação física. Dependência da carga de ginástica higiênica da idade. Classificação das atividades não presenciais de acordo com a orientação alvo e aspectos da organização.

trabalho do curso, adicionado em 11/01/2012


Características das precauções de segurança e medidas de prevenção de lesões nas aulas de educação física no ensino fundamental. Prestar primeiros socorros em lesões decorrentes do não cumprimento das precauções de segurança durante as aulas de educação física.

tese, adicionada em 11/05/2010


Organização de aulas de futebol nas aulas de educação física e saúde. Características anatômicas e fisiológicas de crianças do ensino médio. Metodologia de ensino da técnica de movimentos enganosos com frenagem e mudança de direção do movimento com e sem bola.

trabalho do curso, adicionado em 29/03/2017


O efeito do exercício físico no corpo de estudantes com problemas de saúde. Organização de educação física para escolares com problemas de saúde. Características: Metodologia para realização de aulas sobre doenças comuns.

tese, adicionada em 06/06/2008


Desenvolvimento psicofísico de crianças em idade escolar primária. Estudo da problemática da formação de uma cultura de movimentos no processo de educação física. Estudo do estado inicial do problema de desenvolvimento do interesse cognitivo nas aulas de educação física.

trabalho científico, adicionado em 07/07/2015


A essência e as razões do surgimento da educação física na sociedade. A relação entre educação moral e física. Dinâmica dos motivos na assimilação das normas morais. Implementação da educação moral no processo de exercícios físicos.

FEDERAÇÃO RUSSA

Ministério da Educação e Ciência do Território Khabarovsk

Instituição educacional orçamentária estadual regional,

implementação de programas de educação geral básica adaptados

"Internato nº 1

Segurança na sala de aula

exercício e esportes

Desenvolvimento metodológico

Khabarovsk

2017

Introdução……………………………………………………………………………….. 3

1. Características gerais das lesões durante a educação física ………………………………………………………………… 4

2. Requisitos de segurança na realização de aulas em diversas modalidades esportivas. Composição de um kit de primeiros socorros………………………. 5

2.1. Atletismo …………………………………………………… 5

2.2. Ginástica …………………………………………………………… 7

2.3. Esquiar ……………………………………………………… 7

2.4. Natação……………………………………………………………………………… 12

2.5. Jogos ao ar livre e esportivos ……………………………… .. 13

3. Requisitos gerais de segurança para competições desportivas…………………………………………………………….. 13

4. Requisitos gerais de segurança na organização e realização de viagens turísticas ………………………………………………… 14

5. Primeiros socorros a uma vítima ferida durante exercício físico…………………………………. 15

5.1. Primeiros socorros para pele danificada…………………. 15

5.2. Primeiros socorros para lesões do sistema músculo-esquelético (contusões, luxações, fraturas) ……………………………………………………………. 16

5.3. Primeiros socorros para lesões do sistema nervoso …………………………. 18

5.4. Primeiros socorros para insolação………………………….. 19

5.5. Primeiros socorros para congelamento…………………………….. 20

5.6. Resgate de pessoas que se afogaram……………………………………………………20

6. Requisitos operacionais e técnicos para vestuário, calçado, equipamentos desportivos e locais para educação física e desporto…………………………………………………………………………………… … 21

Referências ……………………………………………………… 22

Introdução

Qualquer organização e ramo de atividade possui normas e regras de conduta próprias.

Durante o exercício físico devem ser sempre tomadas medidas para prevenir lesões corporais, ou seja, é realizada a prevenção de lesões.

Lesões durante a educação física e esportes devem ser consideradas uma emergência. Via de regra, são o resultado de uma prevenção insatisfatória ou de sua ausência.

Uma lesão esportiva é uma lesão acompanhada por uma alteração nas estruturas anatômicas e na função do órgão lesionado como resultado da exposição a um fator físico que excede a força fisiológica do tecido durante o exercício físico e a prática esportiva. Entre os vários tipos de lesões, as lesões desportivas ocupam o último lugar, tanto em quantidade como em gravidade, representando apenas cerca de 2%.

Ainda assim, o número de lesões durante o exercício físico e a prática desportiva deve ser reduzido ao mínimo. Não só os médicos, mas também todos os professores e todos os treinadores devem participar activamente na prevenção de lesões desportivas. Para isso, é necessário ter um bom conhecimento das características, principais causas e condições que contribuem para a ocorrência de diversas lesões.

É sabido que as lesões são mais fáceis de prevenir do que corrigir.

Possíveis lesões corporais durante a prática de diversos tipos de exercícios físicos devem ser cuidadosamente estudadas e analisadas, a fim de desenvolver medidas específicas para prevenir e eliminar as condições para sua ocorrência.

Com base na experiência profissional e na análise das lesões existentes, este trabalho oferece instruções de segurança para aulas de educação física, em seções esportivas, durante competições esportivas e caminhadas. São fornecidas as regras básicas para a prestação de primeiros socorros às vítimas de vários tipos de lesões.

Características gerais das lesões

durante o exercício

Para prevenir lesões durante as aulas de educação física, deve-se primeiro determinar as causas, condições e circunstâncias das lesões dos alunos durante a realização de vários exercícios e, em seguida, desenvolver recomendações comportamentais para a prevenção de lesões.

Na maioria das vezes, ocorrem lesões esportivas leves que não causam muitos problemas às vítimas. Via de regra, são lesões comuns, iguais às da vida cotidiana. Mas existem lesões que são típicas apenas de atletas. Podem ser de gravidade variável, inclusive graves, necessitando de intervenção cirúrgica de médicos especialistas. É necessário destacar três principais fatores que influenciam os índices de lesões: características individuais dos envolvidos na educação física; condições de realização das aulas, disponibilidade e qualidade dos equipamentos (equipamentos); características de um tipo específico de atividade esportiva e tipo de atividade física.

Dentre as características individuais das pessoas envolvidas na educação física e no esporte, as mais importantes são a idade, o estado do sistema nervoso, o temperamento, a maturidade psicológica e a experiência prática.

Nas instituições de ensino, o maior número de lesões é observado no início e no final do ano letivo, quando os escolares ainda não estão funcionalmente preparados para o estresse ou já se encontram em estado de estresse excessivo. O risco de lesões devido a doenças infecciosas, muitas vezes acompanhadas de diversas complicações, aumenta acentuadamente.

O nível de risco de lesões durante o exercício físico é significativamente reduzido devido à estrita adesão aos princípios higiénicos e pedagógicos da educação física e do treino desportivo. Além disso, cada esporte possui regras próprias, cuja implementação deve ser lembrada aos alunos antes do início de cada aula.

As condições de realização das aulas, equipamentos e equipamentos desportivos são de grande importância para a prevenção de lesões. Assim, condições climáticas adversas e iluminação insuficiente aumentam significativamente o risco de lesões.

As lesões também podem ser causadas por equipamentos de má qualidade ou inadequados em tamanho ou para um determinado esporte, ou pela subestimação de equipamentos de proteção especiais.

Para prevenir lesões durante a educação física e esportes, recomenda-se que cada participante siga as seguintes regras:

possuir roupas, calçados, equipamentos e equipamentos adequados para as aulas;

não busque resultados recordes imediatamente, mas melhore seu desempenho atlético gradativamente, sem comprometer sua saúde;

Antes de cada aula, certifique-se de realizar exercícios de aquecimento para reduzir a probabilidade de alongamento e ruptura de músculos, ligamentos e tendões;

certifique-se de usar equipamentos de proteção (escudos, capacetes, óculos de proteção) quando necessário

2.

aulas em vários esportes

É igualmente necessário ter em conta as características de um determinado tipo de atividade desportiva e do tipo de atividade física. Alguns esportes têm seus próprios requisitos especiais para os envolvidos. Suas características podem levar a lesões específicas desses esportes. Diferentes tipos de atividade física também impõem exigências diferentes aos participantes.

Um dos principais requisitos de segurança é a presença no ginásio de um kit de primeiros socorros com um conjunto de medicamentos e curativos necessários para os primeiros socorros.

Composição de um kit médico de primeiros socorros

Álcool 70%;

Solução alcoólica de iodo a 5%;

Solução albucida a 30%;

Solução a 1% (aquosa) de ácido bórico;

Curativos (curativos, algodão);

Pipetas oculares – 2 peças;

Bolas de algodão estéreis;

Desinfetantes (peróxido de hidrogênio, etc.);

Pneus: 2 grandes e 2 pequenos;

Itens para uso médico geral (torniquete, limas, amônia);

Solução verde brilhante (álcool);

Cloroetila.

2.1. Requisitos gerais de segurança

ao conduzir aulas de atletismo

O atletismo combina vários esportesexercícios físicos com estereótipos (de acordo comrepetindo inalterado), ciclicamentemi (caminhada atlética, corrida), acíclico (eubronzeamento, salto) e movimentos mistos(cross country, obstáculos). Em todos os tipos de atletismoOs tiques são mais suscetíveis a danos nas articulações do tornozelo e joelho. Particularmente comumentorses e rupturas do aparelho ligamentar, sobrerupturas e rupturas de tendões (tendão de Aquileslia, cabeças do músculo bíceps braquial), com menos frequênciaocorrem lesões musculares (costas, posteriorparte superior da coxa). Além disso, durante partidas geraisem distâncias cruzadas, o treinamento físico agudo é possívelsobrecarga lógica do sistema cardiovascularTópicos. Às vezes ocorre o chamado choque gravitacional - uma perda de curto prazoconsciência como resultado de uma parada repentina após umcorrida intensa.

Para evitar lesões durante o atletismo, você deve:as seguintes recomendações de segurançadetalhes:

1. Os locais das aulas devem ser sempre mantidos em ordem. Reparação oportuna de pistas de corrida e seções de atletismofosso No inverno, limpe-os da neve e nochá gelado, polvilhe com sal de cozinha (pescom, cinza). Em climas quentes, o betume de borracha eAs pistas sintéticas devem ser umedecidas com água.

2. Antes das aulas, você precisa verificar seuexatidão do estoque e equipamento, condiçãoplataformas.

3. A corrida no estádio deve ser realizada apenas emsentido anti-horário. A corrida de curta distância é realizada estritamente em pistas individuais. Você não pode passar para uma trilha adjacente. Nas corridas de média e longa distância, nas ultrapassagens, é permitido deslocar-se para a esteira externa, mas faça isso correndo em linha reta e não durante as curvas. Depois de terminar, você não pode parar imediatamente; é preciso avançar um pouco mais por inércia, reduzindo gradativamente a velocidade.

4. Certifique-se de que nas áreas de segurança durantecorrendo e pulando, não havia objetos estranhos ede pessoas.

5. Use apenas tecidos e linhas facilmente rasgáveis ​​como fita de acabamento. Usadonylon, tecidos e fios de nylondeveria ser excluído.

6. Antes de realizar os exercícios de corrida, é realizado um aquecimento abrangente com ênfase no “aquecimento” dos músculos e ligamentos das pernas. Os sapatos (tênis ou tênis) devem ser escolhidos estritamente no tamanho e bem amarrados. Não é recomendado que iniciantes usem sapatos com pontas especiais. Antes de correr, você deve estudar o percurso e marcar os trechos mais difíceis com bandeiras de papel brilhantes.

7. É necessário soltar cuidadosamente a areiapit é o local de pouso, e ao pularinsira almofadas de borracha nos sapatos sob o calcanhar.

8. Ancinhos e pás não devem ser deixados no lugarAulas. O ancinho deve ser colocado com os dentes para baixo e o esporosapatos ativos - pontas para baixo.

9. Você não pode realizar saltos em superfícies irregulares ouchão escorregadio e caindo com as mãos. Os exercícios preparatórios são realizados de forma a não atrapalhar a execução do salto pelos companheiros. Até que o atleta anterior saia da área de salto, o próximo participante da competição não poderá realizar o salto. As mesmas regras devem ser seguidas ao lançar.

10. Você não pode lançar projéteis. Antes de mimao lavar granadas e outros objetos, é necessárioverifique se há pessoas na direção do lançamento. Noao lançar, você não pode ficar à direita do lançador (quandoo arremesso é realizado com a mão esquerda - esquerda) e hobuscar equipamentos sem a permissão do professor. O plantonista poderá trazer o equipamento somente após o pouso final do projétil. Você não pode devolver projéteis (especialmente granadas) jogando-os em direção à linha de partida.Antes de lançar, você deve secar os projéteis. Durante o aquecimento, é importante que os alunos preparem bem os músculos dos braços e do tronco para o exercício.

11. Você não pode cruzar lugares onde existe leiExistem aulas de arremesso, corrida e salto.

12. É proibido realizar condutas no mesmo sitepraticando simultaneamente atividades incompatíveisesportes (por exemplo, futebol e arremesso, futebol e corrida, etc.).

13. Os alunos deverão cumprir rigorosamente as exigências e atribuições do docente. Mantenha a disciplina nas aulas, não se distraia e não distraia os outros alunos.

2.2. Requisitos gerais de segurança ao realizar

aulas de ginástica

Alunos podem participar de aulas de ginásticaque foram submetidos a um exame médico e treinamento de segurança. As aulas são ministradas emle de acordo com o cronograma aprovado pelo diretorinstituição educacional de rum. A academia abre em5 minutos antes do início da aula. A entrada no salão é permitidasomente na presença de um professor. Os alunos devemestar com o uniforme esportivo prescritoamostra.Alunos,atrasado para o início da aula, paraNão são permitidas negociações. Instalação e transporte de sonofilas no corredor são realizadas apenas conforme as instruçõesprofessor. É proibido realizar o exercícioções sobre esportes defeituosos ou contaminadosquaisquer conchas, sem seguro, sem usartapetes de ginástica, além de molhardoni. Após as aulas, todos os equipamentos deverão sercolocados no lugar de acordo com o diagrama de sua colocaçãoespaço no corredor. Saída dos alunosdeEsportessalão durante as aulas só é possível com permissãoconhecimento do professor. Não é permitido praticarequipamentos esportivos sem professor (instruçõestoro, treinador).

Os exercícios em aparelhos de ginástica são realizados após um aquecimento abrangente e aprendizado de técnicas de autosseguro. O chão deve ser coberto com tapetes macios. Estão movendoestudantes deprojétil a projétil de forma organizada, ao comando do professor. É estritamente proibido empurrar uns aos outros para fora da trave de equilíbrio ou das barras desiguais, balançar caoticamente nas argolas ou pular do topo da parede de ginástica.

Os exercícios de estilo livre e acrobático são realizados em esteiras ou tapete especial. Você só pode entrar nesta área com chinelos de ginástica ou descalço. Os tapetes são regularmente nivelados e limpos com pano úmido. Se a arena de ginástica estiver localizada próxima à parede do salão, todos os exercícios são feitos paralelamente a ela, ou seja, ao longo da parede.

A academia deveria me terkit de primeiros socorros com um conjunto de cobre necessáriopedras e curativos para fornecerPrimeiros socorros.

2.3. Requisitos gerais de segurança ao realizar

aulas de esqui

Ao conduzir aulas de esquipossíveis danos mecânicos e friolesões altas. Na maioria das vezes, os esquiadores recebem hematomas, escoriações e entorses do ápice bursa-ligamentar.paratha dos membros. A lesão geralmente ocorrecaminha ao dirigir em estradas florestais estreitas, emencostas geladas, na neve coberta de crosta,em locais onde há pouca neve e tocos, pedras,tet arbusto. Muitas vezes durante as aulas de esquicongelamento esportivo do rosto, mãos e pés.

Requisitos gerais de segurança ao realizaras aulas de esqui consistem no seguinte:sopro:

Alunos que passaraminstrução, exame médico etendo contra-indicações devido a condições de saúdeRowya.

As aulas são ministradas de acordo com o cronograma emlocais especialmente designados aprovados pela ruliderança de uma instituição de ensino.

Os calçados e roupas dos envolvidos deverão atender aos requisitos estabelecidos. Esquias botas devem ser soltas, macias e confortáveisquímica. Luvas ou luvas são obrigatórias.

4. O comprimento dos esquis deve corresponder à alturaesquiador e não exceder o nível de uma extensãomãos (esquis de plástico podem ser um pouco ásperosem vez disso) deve estar em boas condições. Os esquis são considerados defeituosos: há rachaduras, lascas, dedos quebrados, saltos dos esquis, deformação do avião (hélice).

5. As fixações (centradas no esqui e firmemente fixadas a ele) devem ser ajustadas para que as botas possam ser fixadas nos esquis sem ajuda. Use fixações rígidas, pois são mais confiáveis.

6. Os bastões de esqui devem caber corretamenteajustado de acordo com a altura e alcance do nível dos ombros (para patinar, são usados ​​bastões um pouco mais longos). Os bastões devem ter ponta, argola e alça de comprimento ajustável para a mão.

7. As botas de esqui devem ser de um a um tamanho e meio maiores que os seus pés: sapatos apertados ou muito largos podem causar fricção ou lesões na articulação do tornozelo. Lubrifique sistematicamente as botas com creme protetor (graxa para sapatos): isso evitará que se molhem e amaciará o couro. Não amarre os sapatos com muita força e não amarre os cadarços nas canelas - isso reduzirá a circulação sanguínea e fará com que os pés esfriem mais rapidamente.

8. Após as aulas, certifique-se de secar os sapatos: andar com sapatos úmidos pode causar arranhões. Sob nenhuma circunstância você deve secar as botas no radiador ou no fogão: isso as deixará duras e empenadas.

9. Use sapatos com duas meias (algodão e lã). As meias devem estar secas. No frio extremo, você pode embrulhar os dedos dos pés em papel de jornal.

10. As roupas durante o treinamento de esqui devem proteger do frio e do vento, ser leves, confortáveis ​​e não restringir os movimentos. Para evitar resfriados na região lombar, use um suéter de comprimento tal que cubra as calças, mesmo que você se incline demais para a frente.

11. Ao se exercitar em climas frios, use roupas íntimas feitas de tecidos naturais, não sintéticos.

12. Coloque luvas ou luvas nas mãos.

13. É proibido praticar sem cocar. Use um boné esportivo (dois no frio extremo) para cobrir os ouvidos. (Se você não tiver esse boné, precisará usar fones de ouvido especiais.)

14. A entrada na pista de esqui é precedida da inspeção dos esquis, fixações e bastões, eliminação de defeitos e lubrificação das superfícies deslizantes dos esquis com pomadas especiais de acordo com as condições climáticas. É verificado o estado do debrum da sandália e dos cadarços das botas.

15. Ao sair, não tenha pressa em subir nos esquis, deixe-os esfriar, caso contrário se formará uma crosta de gelo que impedirá o deslizamento.

16. Mudança para o local das aulas portransportado em esquis ou com esquis transportadosombro ou debaixo do braço. Ao seguir em frenteesquiar, o professor deve ir na frente e atrásdi é um instrutor da comunidade ou vice-versa.Falha não autorizada e independentepatinaçãosão proibidos.

17. Na pista de esqui, os esquiadores se movem em coluna, um por um. Se houver vários trilhos paralelos no percurso, escolha o da extrema direita. Para ultrapassar, o esquiador mais rápido dá um sinal: “Esqui!” Aquele a quem se dirige esta chamada deve ceder imediatamente, deslocando-se para o lado. Quando existem várias pistas de esqui, nas ultrapassagens pode-se ir para a pista livre à esquerda. Não se pode pisar nas costas dos esquis do atleta que anda à frente, colocar bastões sob os esquis ou empurrar.

18. Intervalo ao esquiar em uma pista3 - 4 m, ao descer da montanha - pelo menos 30 m Ao descer, não coloque os bastões de esqui para a frente. Se precisar parar rapidamente, agache-se e caia de lado (certifique-se de segurar os postes atrás de você).

19. É melhor superar uma subida ou descida íngreme usando uma “escada”: coloque os esquis na linha de movimento e dê um passo alternado para o lado, protegendo-se com bastões. Em encostas suaves, uma postura especial é usada: as pernas são dobradas na altura dos joelhos, o tronco é ligeiramente inclinado para a frente, os ombros são virados e as pontas dos bastões são removidas atrás das costas. Quanto maior a velocidade, menor será o agachamento do esquiador. Ao passar por uma colina, você deve tensionar os músculos, esticar as pernas - agachar-se e, em seguida, endireitar-se novamente para a posição anterior. Ao se depararem com uma depressão, eles fazem o oposto: primeiro agacham-se, depois endireitam-se e dobram rapidamente as pernas novamente. Essas técnicas permitem manter o centro de massa do esquiador no mesmo nível, tornar sua “aterrissagem” mais estável e protegê-lo de quedas. É importante dobrar e esticar as pernas e não inclinar o tronco para a frente. Você pode reduzir a velocidade no momento certo trazendo as pontas dos esquis para dentro e movendo simultaneamente as caudas para os lados. Em casos de emergência, é aconselhável jogar os bastões para os lados, agachar-se profundamente, agrupar-se e, inclinando-se para o lado, cair decididamente de lado, travando com todo o corpo.

Depois de descer, não pare no fundo da encosta. Lembre-se de que outras pessoas estão seguindo você.

Não pule de um trampolim: isso requer treinamento especial e esquis de salto.

20. A pista de esqui deve ser colocadalocal protegido do vento, não deveencontrar corpos d'água congelados, grossos atráscrescimentos de arbustos, automóveis eestradas ferroviárias. A largura da rota deve sernão inferior a 3 m, e em curvas e descidas - não menosb metros.

21. Durante o percurso, os esquiadores não devem ultrapassaruns aos outros em seções estreitas da rota e encostas inconvenientes para visualização. Não deveria pararnas encostas e atravesse as pistas de esqui sobre elas.

22. Se você cair em uma descida, você deve se libertar rapidamentesiga a rota e lembre-se que existe um perigo particulara descida é representada por bastões empurrados para frente. Em caso de queda forçada, é mais seguro cairlado a lado. Travagem durante descidasé melhor produzir “arado” e “calças laterais”".

23. Se durante as aulas (competições)por algum motivo tive que abandonar a corrida,é necessário avisar o professorprofessor, instrutor, painel de jurados (presencialmente,através de um amigo ou controlador).

Imperdível para aulas de esquiter um kit de primeiros socorros para primeiros socorroscuidados médicos.

Requisitos básicos para alunos em aulas de esqui

Se você chegar atrasado para a aula, avise o professor da sua chegada para que ele saiba a quantidade exata de alunos.

Não saia da aula sem autorização do professor.

Se durante a aula você se sentir mal, tonto, etc., informe imediatamente o professor.

Faça exercícios de resistência regularmente ao longo do ano. O baixo nível de resistência é uma das causas das lesões, pois uma pessoa cansada fica menos atenta e coordenada.

Conhecer a técnica correta de realização dos exercícios é a melhor prevenção de lesões. Ouça atentamente as explicações do professor, tente realizar os exercícios introdutórios e preparatórios de forma correta e precisa.

Por favor, relate qualquer quebra ou dano ao seu equipamento de esqui ao seu professor. Se for impossível fazer reparos no local, então, com autorização do professor, dirija-se ao alojamento de esqui ou à área povoada mais próxima.

Não tire a roupa durante a corrida e depois que ela terminar (isso pode causar um resfriado). É melhor tirar o excesso de roupa antes de iniciar a corrida e vesti-la novamente após o término.

Durante a aula, os alunos devem observar uns aos outros einformar o professor sobre os primeiros sinaisQueimadura por frio.

Antes de entrar nas instalações, limpe a neve dos esquis.

No alojamento de esqui, coloque seus esquis em uma cela livre, proteja-os, coloque bastões e botas em local especialmente designado.

Não beba água fria imediatamente após o treino de esqui, caso contrário sua garganta doerá.

Durante o exercíciono inverno você precisa levar em consideração a previsão do tempocondições legais que influenciam osentimento e desempenho dos envolvidos. Noclima desfavorável deve ser considerado conforme necessáriomedidas preventivas necessárias. Por exemplo, quandoem ventos fortes e baixas temperaturas do ar, os treinos são realizados na floresta, e não emáreas internas, use roupas mais quentesSim, aumente a atividade física. Além do mais,os participantes são instruídos a monitorar uns aos outros einformar o professor sobre os primeiros sinaisQueimadura por frio. Mais adequado para esquiarpreparação é clima com temperaturas de -5até -18°C. Muitas vezes durante as aulas, especialmente quandoqueda repentina e acentuada na temperatura do arha ou pode ocorrer um aumento na força do ventohipotermia do corpo. Ele também contribuisem suor excessivo e umedecimento da roupa,o que acontece mesmo durante um treinamento intensoa uma temperatura ligeiramente abaixo de O° C. Portanto, roupasSim, o esquiador deve ser leve, livre, não restringir os movimentos, proteger-se do frio de forma confiável, mas não estar muito quente, não reter o suorsuar e corresponder à natureza do físico Para ah, carga. Deve-se ter em mente que enquanto os esquisNick está em movimento ativo, molhadoa roupa não faz com que o corpo esfrie, poisÉ aquecido por dentro pelo calor gerado pela superfície da pele. Se a velocidade diminuir ouparadas de esquiador, produção de calorquedas baixas e a transferência de calor começa a excedersua chegada. Como resultado, o corpo fica frio, o que pode causar um resfriado.

Os sapatos de esqui devem fornecer proteçãopés contra frio, umidade e danos mecânicos. As meias e luvas devem estar secas elimpar. Papel significativo na prevenção desorvete toca comida quente e chá. Depois delesa temperatura de recepção das extremidades humanas aumentacai para 6°C e mais, e isso não acontece imediatamente, mas após 30 - 60 minutos. Sua ação preservapor várias horas.

Existem certos sinais de congelamento : dormência da parte lesionada do corpo, palidezinchaço e, em seguida, azulamento da pele, inchaço. Dor por dentroo frio não é sentido, mas quando você aquece você fica com queimaduras de frioela aparece na área de casados.

2.4. Requisitos gerais de segurança ao realizar

aulas de natação

Ao nadar, uma pessoa em um determinadograu em risco de pegar um resfriado.Além disso, a exposição constante à água frianos ouvidos pode causar irritação nas camadas externaspassagem de entrada, que em casos subsequentes é frequentementeleva à otite média do aparelho vestibular. Possívele várias lesões mecânicas: abrasões,escoriações, contusões, entorses, lágrimas e lágrimasseus músculos e ligamentos, rupturas da membrana timpânicabater, choque. Requisitos gerais de segurança paraaulas de natação consistem em realizaras seguintes regras:

Professores podem ter aulas de nataçãoestudantes que passaram por treinamento, medicinamotr e não têm contra-indicações devido à sua condiçãosaúde

As regras devem ser rigorosamente observadashigienização de sessões de treinamento, certos modos de vocêexercícios completos e descanso estabelecidoregras de comportamento.

As aulas são ministradas apenas na presença de um treinador. Os atrasados ​​não poderão assistir às aulas.

Durante as aulas em grupo, a entrada e saída da água são realizadas apenas por comando do treinador. Nade no lado direito da pista ou em círculo, no sentido anti-horário.

Nenhum ruído é estritamente proibido na piscinamarcar, correr, empurrar, mergulhar, cruzarno caminho de “outra pessoa”, mergulhar na água em local raso é inaceitável. Você não deve espirrar na cara dos seus companheiros que passam, não deve mergulhar no fundo sem permissão, nem dar sinais falsos sobreajuda, entre na torre e pule dela semdecisões do professor, pendurado nos trilhos, manocoloque pranchas de natação pelas laterais na água ou da água nos ladrilhos.

Você pode nadar em corpos d'água naturais apenas em locais especialmente equipados. Fazer isso em um canal navegável, em locais com fortes correntes, próximo a barragens, estacas, pontes e outras estruturas hidráulicas é extremamente perigoso. E claro, é absolutamente imprudente entrar na água em estado de cansaço, com indisposições, desconforto muscular, tonturas, náuseas.

Aulas de natação devem ser oferecidastemos meios para salvar pessoas que se afogam e cobreKit de primeiros socorros Qingàs vítimas.

8. Depois de sofrer de um problema de saúdeorelha antes de nadar deve ser colocada na orelhapia com uma bola de algodão untada com vaselina.

9. Se você se sente cansado, precisa se acalmarnade até a costa. Não se perca durante as convulsões,lute para permanecer na água e peça ajuda.

10. Quandoao prestar assistência, não se agarre a quem está salvando, masajude-o, reboque você até a costa. Se você se sentir fraco ou indisposto depois de nadar,deve consultar um médico.

11. Se você presenciar um acidente,deve reportá-lo imediatamente ao treinador ea necessidade de fornecer toda a assistência possível.

12. Alunos que cometeram uma violação derequisitos gerais de segurança ao realizaraulas de natação, são responsabilizadosdade, mas com todo o grupo é realizado forabriefing agendado.

2.5. Requisitos gerais de segurança ao ministrar aulas

para jogos ao ar livre e esportivos

Para jogos de atividades ativas e esportivasAdmitimos crianças em idade escolar que foram aprovadas em medicinasupervisão e instrução Eles devem teruniforme esportivo exigido pelas regrasjogos, e são obrigados a seguir as regras de fogo semperigos, conheça a localização dos principaismeios de extinção de incêndio e procedimentos para extinção de incêndioevacuação em caso de incêndio ou desastre natural. As aulas deverão ser ministradas comlevando em consideração características de idade, sexo e movimentopreparação física dos alunos.

Durante os jogos, os participantes podem caircolisões e jogos individuaisações itinerantes causam vários ferimentos. Poresta atividade deve ser fornecida com um kit de primeiros socorrospara prestar primeiros socorros.

Garantir medidas de segurança durante os jogos antesé alcançado seguindo as seguintes regras básicas:

As aulas deverão ser ministradas em quadras esportivas e em pavilhões de tamanhos padronizados que atendam aos requisitos das regras do jogo.

Antes de jogar, os participantes devem remover todosjoias (anéis, pulseiras, brincos, etc.). Unhasseus braços devem ser cortados curtos,e os óculos são presos com elástico e possuem chifrequadro

A disciplina deve ser mantida nas aulaslinha, seguir rigorosamente as exigências e instruções do juiz, professor, técnico, capitão da equipe.

O jogo deve ser disputado em área secasim. Se for realizado em um salão, o chão deverá estar limpodepois lavado e seco.

Os jogos de treino devem acontecer emcumprimento das regras.

As aulas deverão ser ministradas sob a orientação devom professor de educação física (instrutor, treinador).

Todos os objetos pontiagudos e salientes devem seraqueles que se apresentam no salão deveriam ser forçados a usar obscenidadesou cercado.

3. Requisitos gerais de segurança durante

competições esportivas

Requisitos gerais de segurança ao realizarcompetições esportivas incluemsopro:

- cumprimento das normas de idade para início da especializaçãointegração no desporto e admissão em competições;

Os participantes da competição só poderão serpara pessoas que foram submetidas a um exame médico efeito à mão Não é permitido participar de competições esportivasHá alunos de turmas médicas preparatórias e especiais;

As regras da competição devem ser rigorosamente seguidasdado por todos os participantes;

Os participantes poderão competir com roupas e calçados esportivos adequados ao evento.esportes, temporada e clima, e são obrigados a cumprir as leiso garfo para usá-los;

Deve haver um kit de primeiros socorros para os olhosformação em primeiros socorros para vítimas;

Todo acidente deve ser comunicado imediatamentepor favor informe o diretor da competição eministério da instituição;

Em caso de mau funcionamento de estoque e equipamentoA competição é imediatamente encerrada e o gestor é informado sobre isso.

Na realização de competições entre participantes, as regras da competição são esclarecidas e um árbitro imparcial é selecionado. Durante o jogo, faça pequenos intervalos de 3 a 5 minutos, pausas para descanso e alívio do estresse emocional. Antes do final de cada período ou da competição como um todo, o árbitro avisa: “Último minuto do tempo (reunião)!” a duração total da competição não deve exceder os limites de tempo previstos nas regras da competição para as faixas etárias relevantes. As vagas para suplentes são equipadas na área das linhas laterais do campo esportivo, mas em nenhum caso atrás do gol. Os jogadores são substituídos durante o intervalo. Os espectadores não devem estar a menos de 3-5 metros do local da competição.

Em relação às pessoas que não cumpriramou violação dos requisitos gerais de segurançadurante competições esportivas,Uma investigação está em andamento para tomar uma decisão concreta.

4. Requisitos gerais de segurança durante

e organizações viagens turísticas

Caminhar é uma das atividades maistipos mais comuns de recreação ativa.Isto se deve ao fato de que o turismo difere muitouma variedade de meios para restauração e desenvolvimentoforça física e espiritual de uma pessoa e é capazsatisfazer as necessidades de pessoas de todos os tiposraças e profissões.

Na trilha você poderá encontrar váriosgrandes dificuldades e até perigos. Alguns delesassociados a obstáculos naturais reais (passagens, pântanos, corredeiras).Estes últimos dependem das mudanças climáticas e do desgaste episódiconatureza selvagem ou sazonal. O terceiro (mais numeroso) é causado por comportamento incorretonega dos turistas. Estes incluem solar, chiqueimaduras térmicas e de microfone, feridas cortantesmi e objetos perfurantes, armas, envenenamentoalimentação, cuidados gastrointestinaiserupções cutâneas, escoriações, assaduras, calosidades, hematomas,entorses, luxações, fraturas, concussões,insuficiência cardiovascular aguda, síndrome metabólicafatalidades, congelamento, resfriados, febregolpes físicos, choque elétrico, ferimentos causados ​​por animais selvagens, picadas de cobras e insetos venenosos, etc.

Para que a viagem turística seja um sucessocom sucesso e sucesso, ao organizá-lo e conduzi-lo, certos requisitos devem ser atendidosPesquisa de segurança:

Os alunos podem fazer caminhadas se tiverem passadonosso exame médico e instruções;

Todos os participantes da caminhada são obrigados a cumprir as leispadrões de comportamento, modos de movimento estabelecidoscasamento e relaxamento;

os caminhantes estão proibidos de mudar de rouparota de movimento estabelecida e não autorizadaindicar a localização do grupo;

na caminhada, um grupo de escolares deve estar acompanhadodê dois adultos;

para primeiros socorroso grupo deverá ter um kit de primeiros socorros comseleção de medicamentos e curativos necessáriosfundos;

Sobre o acidente, a vítima ou seuA testemunha ocular deve reportar-se imediatamente ao líder da excursão.

Ao planejar uma caminhada de 2 a 3 dias, preste atenção especialdeve prestar atenção aos sapatos, roupas e dormir em caminhadasvestir-se. Sapatos para caminhadas devem ser selecionadosSem tamanho, bem gasto. Panodeve ser adequado às condições climáticas etemporada. O equipamento de caminhada é dividido empessoal e de grupo. Equipamento de grupo (paremendos, machados, cordas e cordas, baldes, panelas,panelas, facas de cozinha, colher para servir (concha), kit de primeiros socorros, acessóriosjogos em massa, produtos, etc.) distribuídosentre os participantes do trekking, além de pertences pessoais. São coisas pesadas ou volumosascarregado um por um. O equipamento pessoal incluimochila com alças largas, trança esportivatúnica, camisola, meias de lã (2 pares), confortáveisbotas com sola durável, calçados esportivos,Camisetas (2 peças), cuecas (2 peças), cobertor, levecapa de chuva ou jaqueta molhada, mi de alumíniotigela e colher, caneca esmaltada, carteirafaca, toalha, sabonete, escova e pasta de dente, agulhaka, fios, botões, pedaços de material, notalivro, lápis, caneta, fósforos (uma caixa em embalagem impermeável), bússola. Unido equipamento na mochila é colocado da seguinte forma:junto. Coisas macias (cobertor,roupa sobressalente, etc.), mas não enrolada,e dobrado na largura da parte de trás da mochila. Ao fundoColoque objetos pesados ​​e objetos leves em cima.Nos bolsos da mochila há algo que podeadequado na estrada, em paradas de descanso.

5. Primeiros socorros a vítimas feridas durante exercício físico.

1. 5.1. Primeiros socorros a uma vítima que sofreu danos na pele durante o exercício físico

As lesões mais comuns na pele incluem escoriações, escoriações e feridas.

Quando usado é necessário limpar cuidadosamente a pele com um cotonete estéril embebido em solução de peróxido de hidrogênio a 3% e, em seguida, aplicar um curativo com pomada ou emulsão (sintomicina, estreptocida).

Abrasão - dano superficial à pele (epiderme), que ocorre quando ela é friccionada com força contra um objeto duro: chão, asfalto, solo, durante o rapel ou durante um impacto de raspão em um suporte ou projétil. Dor intensa, sangramento capilar e drenagem linfática ocorrem no local da abrasão.

A abrasão deve ser limpa com cotonete embebido em solução de peróxido de hidrogênio a 3%, secar cuidadosamente com lenços estéreis e lubrificar sua superfície com solução de verde brilhante a 2% diluída em solução de novocaína a 2%.

Ferimento – danos nos tecidos com violação da integridade da pele ou membrana mucosa. Existem feridas perfurantes, cortadas, laceradas e machucadas (por colisões, golpes, quedas).

Os principais sinais de ferida: sangramento, separação das bordas da pele, dor, disfunção do órgão. Em caso de lesões, é necessário estancar o sangramento, tratar as bordas da ferida, aplicar um curativo e transportar a vítima para um centro médico (se necessário).

Maneiras de parar o sangramento :

pressionando o vaso um pouco mais alto com os dedosferidas nos pontos da localização superficial da artesim;

aplicação de um torniquete 3-5 cm acima da feridamais de 2 horas no verão e 1 hora no inverno;

aplicar pressão no local do sangramentoacasalamento;

flexão máxima do membro durante o sangueflui do braço ou perna;

apoiando o membro lesionadoposição tomada para feridas superficiais.

Muitas vezes durante exercícios ativose jogos esportivos (hóquei, futebol, basquetebola, handebol), boxe, luta livre, hipismoparticipantes sofrem lesões devido a mexerKaetsangramento nasal .

Os primeiros socorros neste caso são é o seguinte:

se o sangramento foi precedido de golpe, é necessárioverifique se há fratura;

faça a vítima sentar-se de modo que suas costas fiquemfoi endireitado;

por 5 a 10 minutos com o polegar e o indicadorpressione firmemente as asas do nariz contra o septo;

se depois disso o sangramento não pararSim, você deve inserir pedaços de algodão nas fossas nasaisou gaze embebida em solução de sal de cozinha(uma colher de chá por copo de água) ou especialtampões hemostáticos;

caso o sangramento nasal não sejabronzeável por 30-40 minutos, a vítimadeve ser entregue na posição sentada parainstituição médica.

5.2. Primeiros socorros para lesões do sistema músculo-esquelético (contusões, luxações, fraturas)

Contusões – danos mecânicos fechados a tecidos ou órgãos, não acompanhados de violação visível de sua integridade anatômica. Contusões são o resultado de um golpe com um objeto contundente ou um golpe de um atleta em queda e movimento rápido contra um objeto estacionário, bem como um golpe de uma colisão entre jogadores.

Os sinais característicos de hematoma são dor, vermelhidão e hematomas.

Com hematomas leves que não são acompanhados de hematomas, o inchaço e a dor desaparecem após 1-2 dias; com hematomas, eles persistem por até 6-12 dias;

Os primeiros socorros para hematomas consistem em irrigar o local da lesão com cloretil para estancar o sangramento capilar e aliviar a dor. Em seguida, é aplicada uma bandagem de pressão. Em casos mais graves, aplique um curativo de pressão e aplique frio no local da lesão por 2 a 3 horas: uma bolha com gelo, neve ou água fria. Ao final do primeiro dia após a lesão, vários procedimentos térmicos podem ser utilizados,

aplique bodyagu, faça loções de chumbo e semálcool, malha de iodo.

Crick – nessas lesões ocorrem dores musculares, o que incapacita o atleta apenas por um curto período de tempo, medido em horas e dias.

Os primeiros socorros para entorses musculares consistem em irrigar o local da lesão com cloretil e aplicar um curativo apertado. O atleta pode continuar participando de competições, mas deve interromper a prática de exercícios físicos caso as dores reapareçam.

Lágrimas e rupturas de músculos e tendões - ocorrem no momento de uma contração muscular acentuada e forte. No momento da lesão, a vítima sente fortes dores e ouve-se um som característico quando ela se rompe. Observa-se hemorragia, com formação de hematoma. Os movimentos na articulação são muito difíceis ou mesmo impossíveis devido à dor na área danificada.

A prestação de primeiros socorros aos músculos e tendões lesionados, a fim de reduzir a hemorragia e aliviar a dor, envolve irrigação com cloretil, aplicação de curativo de pressão, bolsa de gelo ou água fria. Em caso de ruptura ou ruptura, é necessária a imobilização da articulação para aproximar ao máximo os pontos de fixação muscular. Por exemplo, quando o músculo bíceps braquial é rompido, o antebraço dobra em um ângulo agudo na articulação do cotovelo; Quando o músculo quadríceps femoral é rompido, o membro fica fixo em extensão.

As rupturas musculares e tendinosas estão entre as lesões mais graves do sistema músculo-esquelético. O tratamento dessas lesões deve ser realizado em hospital cirúrgico; para rupturas completas, é necessária cirurgia urgente; para rupturas incompletas, é necessário tratamento conservador;

Luxação – deslocamento anormal e persistente dos ossos nas articulações, as superfícies articulares não se tocam mais. Com uma luxação, via de regra, a cápsula articular e os ligamentos são rompidos e os tecidos moles são danificados. As luxações podem ser completas ou incompletas (subluxações), nas quais ocorre deslocamento parcial das superfícies articulares.

No momento do deslocamento, a vítima sente fortes dores; o membro assume uma posição forçada e não natural. A forma da articulação muda.

Os primeiros socorros para uma luxação consistem em garantir a imobilidade completa do membro afetado por meio de uma bandagem ou tala de fixação. A vítima deve ser encaminhada com urgência para um centro médico.

É inaceitável que um treinador ou companheiros tentem reduzir a luxação, pois isso pode levar a lesões e complicações adicionais.

Fratura óssea - caracterizada por violação de sua integridade sob a influência de trauma mecânico agudo. Quando ocorre uma fratura, os músculos circundantes, a fáscia, as terminações nervosas e os vasos sanguíneos são danificados. As fraturas são as lesões mais graves que deixam o atleta fora de ação por muito tempo. Existem fraturas completas e incompletas (fissuras), abertas (com lesão na pele) e fechadas (sem lesão na pele), com e sem deslocamento de fragmentos. Se os fragmentos ósseos estiverem embutidos uns nos outros, a fratura é chamada de impactada.

No momento de uma fratura óssea, sente-se um certo som característico, uma dor aguda que se intensifica ao tentar fazer os menores movimentos. São visíveis inchaço por hemorragia, curvatura ou encurtamento do membro por deslocamento de fragmentos. Mobilidade não natural no local da fratura, acompanhada por um som de trituração. Nas fraturas expostas, fragmentos ósseos, danificando os tecidos moles e a pele, projetam-se da ferida.

Primeiros socorros para fraturas fechadas consiste na imobilização adequada do membro. Isto é muito importante, pois reduz a dor, evita o deslocamento de fragmentos, reduz o risco de danos a vasos, nervos e músculos pelas suas arestas vivas e facilita o transporte da vítima até o hospital.

Para fraturas expostas Além da imobilização, é necessário estancar o sangramento, lubrificar as bordas da ferida com solução de iodo a 5% e aplicar curativo estéril. O paciente necessita de internação urgente.

Fratura do maxilar inferior - bandagem de queixo. Transporte para um centro médico.

Fraturas de costela - pode danificar os pulmões. Pegue uma toalha grande e uma capa de edredom, peça para expirar e enrole bem o peito, respire pelo estômago, injete uma ampola de novocaína no local da fratura, transporte sentado, prenda o tecido com alfinetes.

Com uma fratura dos ossos pélvicos A vítima deve ser deitada sobre uma superfície dura, as pernas dobradas nas articulações dos joelhos e quadris, os quadris ligeiramente afastados, um travesseiro deve ser colocado sob os joelhos e, nesta posição, transportado para o hospital.

5.3. Primeiros socorros para lesões do sistema nervoso

A maioria das lesões esportivas no crânio é acompanhada por danos cerebrais, que são divididos em concussão, contusão cerebral e compressão cerebral.

Sintomas de uma concussãocabeça cérebro é perda de consciência. Pode ser de muito curta duração (apenas alguns segundos) ou de longa duração (muitas horas e até dias). Ao recuperar a consciência, a vítima queixa-se de peso na cabeça, tonturas, dor de cabeça, náuseas, vómitos, fraqueza geral; neste caso, nota-se palidez facial, suor frio, fala lenta e lenta, pode-se observar perda de memória, a vítima não se lembra do que aconteceu com ela antes da lesão.

Contusão cerebral – ocorrem danos graves, destruição da matéria cerebral, hemorragia, inchaço do cérebro e meninges moles e distúrbios vasculares reflexos. Os sintomas são característicos de uma concussão, porém mais pronunciados, caracterizados por lesões cerebrais focais na forma de paresia, paralisia, convulsões, distúrbios sensoriais no lado oposto à lesão, além de fala. Se a hemorragia persistir por muito tempo, devido a danos em um grande vaso, ocorre um grande hematoma que comprime o cérebro.

Nocompressão do cérebro Há um aumento constante desses sintomas. No momento da lesão, os sintomas são semelhantes aos de uma concussão, mas posteriormente ocorrem dores de cabeça, náuseas, vômitos, estupor, que aumentam gradativamente e levam à perda de consciência, surge e aumenta a paresia dos membros, bradicardia, problemas respiratórios e circulatórios distúrbios.

Dando primeiros socorros Em caso de traumatismo cranioencefálico, a vítima deve ser colocada em posição com a cabeça levemente elevada, passar frio na cabeça e deixá-la cheirar amônia. Nesses casos, é necessária a internação urgente da vítima.

Lesão da medula espinal em atletas é observada na forma de concussões, hematomas, compressão, hemorragias, rupturas e rupturas completas da substância cerebral ou de suas membranas.

Primeiro socorro no caso de lesões na coluna vertebral, limita-se a colocar cuidadosamente a vítima em uma tabela e transportá-la para um centro médico. Sob nenhuma circunstância você deve sentar a vítima ou permitir que ela mesma faça isso (devido ao perigo de pressão na medula espinhal).

5.4. Primeiros socorros para insolação

Os atletas recebemgrande dose de radiação solar durantetreinos e performances, e permanência excessivaA exposição ao sol pode causar superaquecimento e insolação.

Seus sinais são tontura, falta de ar, coraçãoformigamento, sede intensa. Temperatura corporalpode subir até 38-40°C, pode aparecervômito e perda de consciência.

Para fornecer primeiros socorros para choque térmicoé necessário:

mova a vítima para um local fresco;

remova dele roupas restritivas;

colocar frio na cabeça e no peito;

dê a ele uma cheirada de algodão com amôniavolume;

dê à vítima água salgada ouchá gelado (75 - 100 ml);

Chame uma ambulância.

Se a vítima parar de respirar, entãoantes da chegada da ambulância, você deve realizarventilação artificial.

5.5. Primeiros socorros para congelamento

Os primeiros socorros para congelamento consistem em:é possível restaurar mais rapidamente a circulação sanguínea nas partes afetadas do corpo. Para fazer isso, sigagolpes para esfregar a área esbranquiçada com a mão limpapele até que a vermelhidão e a sensibilidade sejam restauradas. É permitido esfregar lãluva, lenço. Comer neve para corridasa tirania é inadequada, pois fortaleceresfriando a área afetada. Além do mais,a neve pode arranhar a pele e, assim,prevenir a introdução de infecção. Se a pele estiver no lugarcongelamento inchou e ficou vermelho-azuladosombra, não pode ser esfregado. A vítima deve ser levada para um local aquecido o mais rápido possível.posição e começar a fornecer o primeiro cobreAjuda Qing. Para pequenas queimaduras de frioaquecimento facial e restauração da circulação sanguíneaA ação é obtida esfregando a área afetada com algodão umedecido em álcool (colônia, vodca) e depois com um pano de lã seco até que a pele fique vermelha.ao vivo Depois disso, é aplicado um curativo estéril e seco.curativo. Para congelamento das extremidades, tomeHá pedilúvios e mãos ou um banheiro compartilhado nessesduração 15-20 minutos com aumento gradual de volumetemperatura da água de 20 a 35-37 °C. Se não for possívelSe você não puder tomar banho, é fácilmassageie primeiro com álcool e depoismétodo seco.

5.6. Resgate de afogados

É necessário prestar os primeiros socorros a uma pessoa que está se afogando rapidamente, pois a morte por paralisia do centro respiratório ocorre em 4 a 5 minutos e a atividade cardíaca só pode persistir por 15 minutos. Nade por trás até o afogado, agarre-o pelos cabelos ou pelas axilas (então a cabeça dele ficará acima da água), vire o rosto para cima e nade até a costa, não deixando que ele se agarre a você.

Após retirar a vítima da água, o mais rápido possível, limpe a boca e a garganta do afogado de muco, lodo, areia com um lenço ou qualquer outro pano limpo e, a seguir, retire rapidamente a água do trato respiratório. Para fazer isso, vire a vítima de bruços, dobrando o corpo sobre o joelho para que a cabeça caia e pressione suas costas várias vezes.

Em seguida, virando rapidamente a vítima de bruços, aplique-lhe respiração artificial pelo método boca-a-boca ou boca-nariz e massagem cardíaca fechada. Além disso, é necessário, após a retirada da roupa, esfregar vigorosamente a pele com uma toalha ou roupa seca para restaurar rapidamente a circulação sanguínea, ao mesmo tempo que aquece a vítima cobrindo-a com roupas secas ou envolvendo-a em roupas quentes.

Se a vítima tiver a pele pálida, significa que a água ainda não entrou no trato respiratório e nos pulmões e, neste caso, as medidas listadas trazem rapidamente a pessoa de volta à vida. Ele pode começar a vomitar; esteja preparado para ajudá-lo a lidar com essa condição dolorosa. Se a vítima estiver completamente enfraquecida, dê-lhe um pouco de vinho ou gotas de valeriana para manter as forças.

Se a pele estiver azulada e sair um líquido espumoso da boca e do nariz, significa que a água já encheu as vias respiratórias da vítima e é improvável que a ajuda tenha algum efeito.

6. Requisitos operacionais e técnicos para vestuário, calçado,

equipamentos esportivos e locais para educação física e esportes

Requisitos operacionais e técnicos pararoupas e sapatos são ditados pelas característicascaracterísticas do esporte e condições climáticasmi. Roupas e sapatos devem ser leves, não apertadosreduza o movimento, proteja o corpo da perda excessiva de calor, chuva e neve. O tecido para roupas esportivas deve ser respirável etermicamente condutor, bom em absorver suor edeixe evaporar. Na maior medidalã e algodão têm as mesmas propriedadestecidos macios. Roupas esportivas devem ser usadasparticipar apenas de treinamentos ecompetições. Os sapatos devem ser apropriadosa estrutura do pé e não ficar apertada. TesO uso de sapatos leva à deformação dos pés, causandoabrasões e ajuda a resfriar os membrosei. Roupas, sapatos e meias devem estar sempre limpos.

Características operacionais e técnicasequipamentos desportivos e locais para exercício físicocultura e o esporte devem proporcionar comodidade e segurança, contribuir tanto quanto possível pararestauração da saúde dos envolvidos e melhoriaseu desenvolvimento físico. Equipamento de ginástica (trave, barras paralelas, trave, parede, bancoka, ponte, etc. não devem estar em nós e consideradosconsiderações de folga, oscilações, deflexões e peças são reforçadasconexões (porcas, parafusos, ganchos, ganchos) devemgarantir conexões confiáveis. O peso é esportivoo equipamento deve ser adequado à idade esemi-treinados e sua preparação físicaness.Ao colocar equipamentos para conduçãoDurante as aulas e competições, é necessário disponibilizar uma área segura ao seu redor. HigieneA avaliação técnica dos locais de estudo inclui,em primeiro lugar, as características do ar ambiente: temperatura, umidade, composição química,quantidade de poeira e microorganismos no ar. Importantenovo o que importa é o cumprimento das normasaquecimento, ventilação, aquecimento e em salas de nataçãopiscinas, além da qualidade da água.

Bibliografia

1. Basov A.V., Zaporozhchenko V.G. Estilo de vida e nossa saúde, - Yaroslavl;

2. Belyakov N.T., Yurovsky S.Yu. Diário de autocontrole para rapazes. - M.: FK e S.

3. Bulic E.G. Educação física em grupos médicos especiais.

4. Burukhin S.F. Ginástica na escola. Livro didático: Yaroslavl editora

YAGPU 1996

Volkova T.V., Volkova A.G. Teoria e prática da cultura física. – 1978 nº 3

6. Guzhalovsky A.A. Hoje e todos os dias. Cultura física e saúde.

7. Kaplan IA Teoria e prática da cultura física. - 1975 nº 1

8. KoltanovskyA. M. Exercícios gerais de desenvolvimento e especiais. M.: FK e S, 1973

9. Korobeinikov I.K., Mikheev A.A., Educação Física. M.: FK e S, 1984

10. Cooper A. Aeróbica para bom humor. - M.: FK e S, 1989

11. V. Kukolevsky G.M. Observações médicas de atletas. - M.; FK e S, 1975

12. Kurpan Yu.I. Teoria e prática da cultura física. - 1976 nº 10,

13. Lezhepenkova L.N. O que você precisa saber ao tratar o alcoolismo. - Iaroslavl. 14.TyurinA. M., Técnica de massagem Vasichkin V.I. - Leningrado, Medicina, 1986 15. Ivek S.F. YazlovitskyB. C. Educação física de crianças com deficiênciasaúde. - Kyiv, Medicina, 1983

16. Chogovadze A.V., Proshlyakov V.D., Manuk M.G. Educação física emreabilitação de escolaresCom saúde debilitada. -M.: Escola Superior, 1986, 17. Chogovadze A.V., Krugly M.M. Controle médico em educação física eEsportes - M.: Medicina, 1977

Enviar seu bom trabalho na base de conhecimento é simples. Utilize o formulário abaixo

Estudantes, estudantes de pós-graduação, jovens cientistas que utilizam a base de conhecimento em seus estudos e trabalhos ficarão muito gratos a você.

Noções básicas de um estilo de vida saudável

Proteger a própria saúde é responsabilidade imediata de todos; ele não tem o direito de transferi-la para outros. Afinal, muitas vezes acontece que uma pessoa, por meio de um estilo de vida incorreto, maus hábitos, sedentarismo e alimentação excessiva, aos 20-30 anos chega a um estado catastrófico e só então se lembra dos remédios.

Não importa quão perfeita seja a medicina, ela não pode livrar todas as pessoas de todas as doenças. A pessoa é criadora da sua própria saúde, pela qual deve lutar. Desde cedo é necessário levar um estilo de vida ativo, endurecer-se, praticar educação física e desporto, observar as regras de higiene pessoal - numa palavra, alcançar a verdadeira harmonia da saúde através de meios razoáveis.

A saúde é a primeira e mais importante necessidade de uma pessoa, determinando a sua capacidade para o trabalho e garantindo o desenvolvimento harmonioso do indivíduo. É o pré-requisito mais importante para a compreensão do mundo que nos rodeia, para a autoafirmação e a felicidade humana. Uma vida longa e ativa é um componente importante do fator humano.

Um estilo de vida saudável é um modo de vida baseado nos princípios da moralidade, racionalmente organizado, ativo, trabalhador, endurecedor e, ao mesmo tempo, protetor dos efeitos adversos do meio ambiente, permitindo manter a saúde moral, mental e física até velhice.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (B03), “saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.

A saúde física é o estado natural do corpo, devido ao funcionamento normal de todos os seus órgãos e sistemas. Se todos os órgãos e sistemas funcionarem bem, então todo o corpo humano (um sistema autorregulado) funciona e se desenvolve corretamente.

Uma pessoa saudável e espiritualmente desenvolvida é feliz - ela pessoalmente se sente bem, recebe satisfação com seu trabalho, se esforça para se aprimorar, alcançando uma juventude imperecível de espírito e beleza interior.

A integridade da personalidade humana se manifesta, antes de tudo, na inter-relação e interação das forças mentais e físicas do corpo. A harmonia das forças psicofísicas do corpo aumenta as reservas de saúde e cria condições para a autoexpressão criativa em diversas áreas de nossas vidas. Uma pessoa ativa e saudável retém a juventude por muito tempo, continuando a atividade criativa, não permitindo que a “alma seja preguiçosa”.

Um estilo de vida saudável inclui os seguintes elementos básicos: trabalho frutífero, modo racional de trabalho e descanso, erradicação de maus hábitos, modo motor ideal, higiene pessoal, endurecimento, alimentação equilibrada, etc.

O trabalho frutífero é um elemento importante de um estilo de vida saudável. A saúde humana é influenciada por fatores biológicos e sociais, sendo o principal deles o trabalho.

Um regime racional de trabalho e descanso é um elemento necessário de um estilo de vida saudável. Com um regime correcto e rigorosamente observado, desenvolve-se um ritmo claro e necessário de funcionamento do corpo, que cria condições óptimas de trabalho e descanso e, assim, promove a saúde, melhora o desempenho e aumenta a produtividade.

O próximo componente de um estilo de vida saudável é uma nutrição equilibrada. Ao falar sobre isso, lembre-se de duas leis básicas, cuja violação é perigosa para a saúde.

A primeira lei é o equilíbrio entre energia recebida e consumida. Se o corpo recebe mais energia do que gasta, ou seja, se recebemos mais alimentos do que o necessário para o desenvolvimento humano normal, para o trabalho e o bem-estar, engordamos. Agora, mais de um terço do nosso país, incluindo crianças, está acima do peso. E há apenas uma razão: excesso de nutrição, que acaba levando à aterosclerose, doenças coronárias, hipertensão, diabetes e uma série de outras doenças.

Tem um impacto importante na saúde e no meio ambiente. A intervenção humana na regulação dos processos naturais nem sempre traz os resultados positivos desejados. A violação de pelo menos um dos componentes naturais conduz, pelas relações existentes entre eles, a uma reestruturação da estrutura existente dos componentes naturais-territoriais. A poluição da superfície terrestre, da hidrosfera, da atmosfera e do Oceano Mundial, por sua vez, afeta a saúde das pessoas, o efeito “buraco de ozônio” afeta a formação de tumores malignos, a poluição do ar afeta o estado do trato respiratório e da água a poluição afeta a digestão, piorando drasticamente o estado geral da saúde humana e reduzindo a expectativa de vida. Porém, a saúde obtida da natureza depende apenas 5% dos pais e 50% das condições que nos rodeiam.

O modo motor ideal é a condição mais importante para um estilo de vida saudável. Baseia-se no exercício sistemático e no desporto, que resolvem eficazmente os problemas de fortalecimento da saúde e desenvolvimento das capacidades físicas, manutenção da saúde e das capacidades motoras e reforço da prevenção de alterações adversas relacionadas com a idade. Ao mesmo tempo, a educação física e os esportes atuam como os meios mais importantes de educação.

As principais qualidades que caracterizam o desenvolvimento físico de uma pessoa são força, velocidade, agilidade, flexibilidade e resistência. Melhorar cada uma destas qualidades também ajuda a melhorar a saúde, mas não na mesma medida. Você pode se tornar muito rápido treinando corrida. Finalmente, é uma boa ideia tornar-se hábil e flexível através de exercícios ginásticos e acrobáticos. Porém, com tudo isso não é possível formar resistência suficiente às influências patogênicas.

Para uma recuperação eficaz e prevenção de doenças, é necessário treinar e melhorar, antes de tudo, a qualidade mais valiosa - a resistência, combinada com o endurecimento e outros componentes de um estilo de vida saudável, que proporcionará ao corpo um escudo confiável contra muitas doenças.

Regulamentos de segurançaao fazer exercício físico

Durante o exercício físico, devem ser seguidas regras de segurança. De grande importância é a preparação dos locais de treino, a disponibilidade de equipamentos desportivos e inventário devidamente preparados. Os recintos desportivos para exercício físico e jogos ao ar livre devem estar localizados a uma distância de pelo menos 10 m dos edifícios educativos e demais instalações. A superfície dos locais deve ser lisa, sem pedras ou outros objetos.

Requisitos especiais para o equipamento dos pavilhões desportivos. O piso do hall deverá ser igual, pintado, o que permite uma rápida limpeza úmida. No início das aulas, o piso não deve apenas estar limpo, mas também seco. Em superfícies molhadas, você pode ficar preso, principalmente em esportes e jogos ao ar livre, ao correr e pular.

Para evitar lesões, é necessário fazer exercícios com calçados com sola de borracha. Sapatos com sola de couro são escorregadios mesmo em superfícies secas.

Os equipamentos e equipamentos esportivos devem estar intactos e atender aos requisitos de higiene. Ao realizar exercícios físicos, os equipamentos devem estar em posição fixa. Hino do círculo. conchas e você definitivamente deveria colocar ginástica sob elas. Durante uma queda ou escorregão evitam vários danos.

Ao correr distâncias curtas, você não deve cruzar para a pista adjacente, pois isso pode causar colisão entre os alunos. Todas as competições de corrida são realizadas em movimento em uma direção.

Ao saltar, você deve seguir rigorosamente a ordem de execução. Arremessar requer cuidados especiais. Você não pode estar na área onde uma bola ou granada cai. É terminantemente proibido violar a disciplina em todas as aulas e realizar exercícios sem a autorização do professor.

Ginástica

1. Tenha atenção e cuidado ao realizar exercícios físicos com amigos. Por exemplo, você não deve balançar na barra transversal se o exercício de flexão for realizado por 3-4 alunos juntos.

2. Você não pode permanecer na pista ou nas áreas de pouso durante os saltos.

3. Não inicie exercícios complexos sem aquecimento.

4. Ao fazer zisks com aparelhos (cavalo, cabra, tronco, escada de ginástica), é necessário pousar com os dois pés.

5. Você precisa descer a corda lentamente, agarrando alternadamente com as mãos e segurando com os pés.

6. Os exercícios acrobáticos e com aparelhos só poderão ser iniciados após autorização ou comando do professor.

7. Tenha cuidado ao realizar exercícios com bastão de ginástica.

Atletismo

9. Corra em velocidade apenas na sua pista.

10. Ao correr longas distâncias em ritmo lento, não fale em cross-country, onde terrenos acidentados (pedras, árvores caídas, arbustos) devem ser superados com atenção redobrada.

11. Primeiramente, antes de realizar os saltos, é necessário verificar a correção da posição da ginástica no local de pouso. Se o salto for realizado em um campo esportivo, é necessário verificar a prontidão da área de salto (a areia deve estar solta e lisa, o bloco de impulsão não deve ser superior ao nível do solo).

12. Qualquer salto é realizado após o aluno anterior ter deixado o local de pouso.

13. O lançamento é realizado somente na direção indicada pelo professor. Você não pode lançar bolas e granadas enquanto os alunos as coletam.

Treinamento de esqui

1. As roupas não devem restringir os movimentos, devem ser leves, mas quentes o suficiente para proteger do vento.

2. Ao atravessar a estrada, você deve tirar os esquis.

3. Se um amigo estiver a caminho, não pise nos esquis. Devemos pedir para limpar a pista e ultrapassá-lo.

4. Ao pular de montanhas, ele não coloca os postes à sua frente; se cair, pode bater neles;

5. Não comece em alta velocidade, mas faça um aquecimento antes da largada.

Krossove euPreparação

1. Você não deve correr com aceleração, você precisa distribuir suas forças de maneira uniforme;

2. Das árvores que ficam em encostas íngremes, você precisa pular com as duas pernas e pousar suavemente.

3. Deve-se evitar locais onde haja vidros quebrados ou fios enferrujados.

Patins

1. Na pista de patinação, mova-se apenas no sentido anti-horário.

2. Se perder o equilíbrio, deve cair apenas de lado, sem colocar os braços para a frente, a cabeça deve estar inclinada para a frente, o queixo apoiado no peito.

3. Não deixe lixo no gelo do rinque de patinação.

4. Você não pode sentar na neve.

Basquetebol

1. Você só pode jogar com sapatos de borracha.

2. Durante o jogo, não mova os jogadores, não empurre com eles ao se mover.

3. NÃO grite enquanto joga.

4. Você não pode sentar embaixo da tabela de basquete.

5. Não coloca os polegares para frente ao pegar a bola.

Desenvolvimento de força

Se um dos grupos musculares estiver à frente do outro em seu desenvolvimento, isso ficará evidente muito em breve. Isso sempre acontece, independente do nível do atleta.

As dificuldades surgem não apenas com grandes grupos musculares; os pequenos não podem causar menos problemas. Uma distensão no bíceps ou na panturrilha pode ter um impacto maior no desempenho do que uma ruptura no quadríceps.

A solução é verificar e reavaliar constantemente o seu programa de treinamento, certificando-se de que todos os músculos recebam igual atenção.

É verdade que é mais fácil falar do que fazer. Gostaria que alguém verificasse meu programa periodicamente. E não precisa ser um grande especialista, basta um olhar de fora para revelar o que perdi, me acostumando com os exercícios realizados todos os dias.

Mesmo quando as pessoas trabalham todos os principais grupos musculares com a mesma intensidade, alguns ainda estão à frente dos outros. Na maioria das vezes são as pernas, talvez porque qualquer bom programa de força priorize o agachamento.

As diferenças individuais também são importantes. Duas pessoas da mesma idade, peso e tipo físico com os mesmos programas e objetivos de treinamento estão fadadas a se desenvolver de forma diferente. A principal razão é a genética diferente.

Após vários meses de treinamento intenso, as diferenças no desenvolvimento dos principais grupos musculares tornam-se óbvias. Agora é a hora de fazer algumas mudanças no seu programa de treinamento para evitar que os grupos mais fracos fiquem completamente para trás. Se, por exemplo, você adicionou 70kg ao agachamento, mas apenas 20kg à limpeza, você precisa fortalecer as costas. O mesmo pode ser dito da parte superior do corpo, mas aqui devemos lembrar que os ombros e o peito crescem lentamente por natureza. Isto é especialmente verdadeiro para os adolescentes. Idosos que começam a levantar pesos pela primeira vez costumam crescer melhor na parte superior do corpo, pois já “amadureceram” para isso.

Que mudanças são necessárias? Mudando a ênfase para grupos musculares atrasados. É melhor colocá-los no início do treino e adicionar algum trabalho de isolamento. Não é nenhum segredo que as pessoas dão o seu melhor enquanto suas forças ainda estão frescas. É por isso que os agachamentos são tão eficazes - geralmente são feitos primeiro.

Então, se seus resultados nas limpezas com barra não estão melhorando, você coloca este exercício no início do seu treino e adiciona alguns outros movimentos - limpezas suspensas, remadas com barra e levantamento terra. Mas não seja muito zeloso com o número de abordagens adicionais. Não demorará muito para treinar demais. Aumente o trabalho adicional gradualmente. A verdade é que na maioria das vezes não são as costas e as pernas que causam problemas, geralmente é a parte superior do corpo que os causa e, para muitos, tudo se resume ao supino.

Em busca de resultados neste exercício, as pessoas trabalham demais

A cintura escapular é um grupo muscular muito delicado. Antes de aumentar a carga, você precisa criar uma base forte. Não há necessidade de apressar o progresso. Muitas pessoas fazem isso e acabam falhando. Certa vez, vi um cara que aumentou seu supino de seis para doze séries e depois acrescentou meia dúzia de exercícios adicionais em ângulos diferentes. Esse progresso raramente é benéfico, mas quase sempre termina em lesões graves, forçando o atleta a interromper totalmente o supino.

Então, o primeiro passo é colocar um exercício “fraco” no início do treino e adicionar um pouco de trabalho nesse grupo muscular. O próximo passo é mais difícil - é necessário determinar o ponto fraco do próprio movimento. Por exemplo, para você, a parte mais difícil do supino reto é a extensão total dos braços ao final do movimento. Isso indica fraqueza no tríceps. Falando logicamente, você inclui exercícios especiais de tríceps em seu programa.

Mas tem três partes que precisam ser trabalhadas separadamente. A cabeça longa do tríceps é provavelmente a mais importante, mas poucas pessoas sabem como carregá-la diretamente. Meu exercício favorito para essa parte do tríceps sempre foram os pulôveres de braços retos, além de colocarem menos pressão nos cotovelos. Quando você faz isso corretamente e com um peso decente, os resultados aparecem muito rapidamente. Outros gostam de flexões ou supinos parciais realizados em um rack.

Escolher o exercício certo para uma área muscular com atraso de desenvolvimento geralmente requer algum conhecimento de anatomia e cinesiologia. Não estou falando de conhecimentos fundamentais, mas apenas de entender como funciona cada músculo em determinado exercício. Essas informações podem ser obtidas em livros de anatomia e serão muito úteis para você na criação de programas de treinamento.

Digamos que você tenha problemas com os movimentos de puxar: limpeza, remada no queixo e levantamento terra. Seu parceiro de treino disse que você está levantando a região pélvica muito rapidamente, o que está fazendo com que você perca a forma adequada, o que tem um impacto negativo na parte final do movimento. Este é um erro comum e indica quadris e músculos psoas fracos. Você pode superar esse problema com levantamento terra realizado em uma posição mais baixa do que sua posição normal. Recomendo que meus rapazes façam isso com discos de 10 quilos na barra.

Extensões para as costas - tanto reversas quanto diretas - fileiras de pernas retas e flexões para frente com uma barra nas costas também ajudarão.

Às vezes, os pontos fracos se manifestam não como uma violação da técnica ou lesão, mas como uma dor prolongada. Muitos levantadores iniciantes têm o meio das costas bastante fraco, muitas vezes porque não fazem trabalho direto suficiente nele. As limpezas proporcionam algum exercício, mas devido à alta velocidade de movimento, os músculos não têm tempo para funcionar adequadamente. Quando as pessoas vêm até mim reclamando de dores no meio das costas, recomendo remadas com barra dobrada e remadas altas com pegada rápida.

Você pode fortalecer a parte superior das costas com encolher de ombros dinâmicos e remadas com barra até o queixo.

Os exercícios para aumentar a força das áreas musculares fracas muitas vezes desencorajam as pessoas. Mudar para pesos de trabalho mais leves na frente de seus colegas de academia é um golpe muito forte para o seu orgulho. Algumas pessoas não aguentam e param de trabalhar os músculos atrasados, o que é um grande erro, pois as áreas fracas ficam gradualmente ainda mais fracas. Então seja paciente. Não demorará muito se você trabalhar duro. Com persistência e paciência, você pode transformar grupos musculares fracos em fortes, e a insatisfação em admiração.

A maioria das pessoas envolvidas no treinamento de força e que conhecem seus princípios entendem a importância do desenvolvimento equilibrado da força em todo o corpo. Mas mesmo neste caso, muitos admitem um desequilíbrio entre a parte frontal e posterior do corpo. Para algumas áreas, esse equilíbrio é bem sentido - por exemplo, quadríceps e bíceps das pernas. Todos os atletas competentes sabem que o bíceps não pode ser mais de 50% mais fraco que o quadríceps. Ou seja, se você trabalha com peso de 100 kg nas extensões de pernas, então ao dobrá-las o peso de trabalho deve ser de no mínimo 50 kg.

Mas para algumas outras partes, muitas vezes não é observado um desenvolvimento equilibrado - por exemplo, a proporção de força do trapézio, cintura escapular, deltas e músculos peitorais. Um dos erros mais comuns cometidos por atletas de supino de força é não focar o suficiente nas armadilhas. Certa vez, observei um cara. Ele fez o supino por cerca de uma hora, depois passou para o supino inclinado por mais meia hora, seguido pelo supino com halteres, e finalizou encolhendo os ombros em três séries de 20 repetições com halteres leves. Isso sempre (não às vezes, mas sempre) leva ao desenvolvimento desequilibrado e se manifesta em dores nos ombros, principalmente nos deltóides posteriores. A receita aqui é trabalho de trapézio. Fileiras altas e encolhimentos de ombros dinâmicos resolverão facilmente o problema. Por “dinâmico” quero dizer movimentos explosivos e tentar puxar a barra o mais alto possível, em vez da maneira como você normalmente encolhe os ombros ou levantamento terra, onde você simplesmente gira os ombros.

Outra área que geralmente é esquecida é o meio do tronco. Via de regra, todos os “homens fortes” sérios trabalham bastante na região lombar, o que é bastante correto, pois, na minha opinião, a força nunca fará mal à região lombar. Mas o estresse na imprensa é evitado de todas as maneiras possíveis.

Talvez porque se os exercícios forem realizados corretamente, trabalhar os abdominais não seja uma atividade divertida. Alguns não consideram isso necessário para si, porque já têm a barriga lisa e o problema de perder gordura não os preocupa. Por que então fazer todas essas flexões, elevações de pernas, etc.?

A questão é que você precisa de abdominais fortes se quiser agachar pesos pesados ​​ou levantá-los do chão. A parte inferior do abdômen carrega um fardo especial. Os iniciantes descobrem isso muito rapidamente. Depois de agachamentos pesados, muitas pessoas vêm até mim e, com os olhos arregalados, dizem que provavelmente estão com hérnia.

Eles sentem como se algo tivesse rompido em seu estômago. Claro, uma hérnia é possível, mas raramente acontece se o atleta for tão progressista que se lembre de incluir uma boa dose de trabalho abdominal em seu programa de treinamento desde o início.

Fico feliz em informar que os abdominais respondem muito rapidamente às cargas. Os problemas geralmente desaparecem dentro de uma semana. Seria bom manter o equilíbrio aqui: parte do trabalho na parte superior do abdômen, parte na parte inferior do abdômen.

Não devemos esquecer os músculos oblíquos. Eles são especialmente importantes para aqueles atletas que são forçados a torcer o corpo frequentemente em movimentos bruscos. Estes são jogadores de beisebol, jogadores de futebol e jogadores de tênis. Não se esqueça também dos músculos serrátil e intercostal.

Ethan Reeve, um treinador de força muito experiente da Universidade de Ohio, recomenda incorporar um exercício muito interessante em seus programas de treinamento de força lateral. Você segura uma barra olímpica de 20 quilos em uma extremidade e balança-a de um lado a outro do corpo. Depois de dominar este exercício, você pode adicionar um disco em uma das extremidades da barra. Este exercício é muito difícil com qualquer peso, mas o efeito é simplesmente magnífico.

A força lateral é importante para as pernas, especialmente para os músculos adutores internos. Os abdutores externos tendem a trabalhar bastante durante o agachamento completo, mas os adutores ficam para trás desde o início, o que pode causar problemas. Os iniciantes começam com adutores muito fracos, em parte porque poucos exercícios os desafiam diretamente.

Se o seu colapso para dentro ao sair de um agachamento pesado ou ao levantar um peso do chão, seus adutores estão fracos. Isto deve ser corrigido, pois o seu desenvolvimento equilibrado é extremamente importante para a estabilidade do joelho. Um simulador especial para os músculos adutores atua como uma varinha mágica. Depois de duas semanas trabalhando nisso em duas séries de 20 repetições, você superará completamente o atraso. Se você não tem essa máquina (como eu tenho agora), recorra ao agachamento com postura bem ampla para altas repetições. Eu recomendo que meus alunos façam uma série de agachamentos amplos por 20 repetições como a última série de agachamentos regulares. Se uma pessoa estiver completamente fraca, ela realiza todos os agachamentos dessa maneira. Após o primeiro treinamento, os adutores doeram terrivelmente. E isso é bom, eu sei que funcionaram.

Uma última coisa sobre equilíbrio. Músculos pequenos também devem receber atenção. Claro, a coisa mais fácil a fazer é evitar trabalhar as panturrilhas - porque, assim como os abdominais, treinar as panturrilhas não é muito divertido. No entanto, todo atleta entende a importância do desenvolvimento da panturrilha. Todo mundo sabe como é difícil se recuperar de uma lesão. Outro pequeno grupo é o bíceps. Embora eles tenham bastante trabalho durante as puxadas, ainda não faz mal nenhum dar-lhes um pouco de trabalho direto. A melhor escolha são as flexões e, claro, vários tipos de cachos com pesos.

Regras do voleibol

O voleibol é um esporte com bola em que duas equipes competem em uma quadra especial dividida por uma rede.

O objetivo do jogo é mandar a bola por cima da rede para que ela toque a quadra adversária e evitar que o adversário faça a mesma tentativa. Para isso, a equipe tem 3 toques de bola (e um possível toque adicional de bola no bloco).

A bola é colocada em jogo sacando: o sacador direciona a bola para o lado adversário com um golpe. O jogo de cada bola continua até que ela caia na quadra, “saia” ou ocorra um erro da equipe.

No voleibol, a equipe que vence o rally recebe um ponto (sistema “cada rally vale um ponto”). Quando a equipe receptora vence a jogada, ela recebe um ponto e o direito de sacar, e seus jogadores se movem uma posição no sentido horário.

O campo de jogo inclui uma área de jogo e uma zona livre. Deve ser retangular e simétrico.

Dimensões da zona livre: distância das linhas laterais 3 - 5 m e das linhas de frente - 5 - 8 m A altura do espaço livre acima do campo de jogo é de 12,5 m. do espaço livre acima do campo de jogo pode ser especificado no regulamento das competições.

Em cada quadra, a zona de ataque é limitada pelo eixo da linha central e pela borda da linha de ataque, traçada a uma distância de três metros deste eixo (a largura da linha está incluída na zona).

A zona frontal se estende além das linhas laterais até o final da zona livre.

A zona de saque é uma área de 9 m de largura atrás de cada linha de fundo.

É limitado nas laterais por duas linhas curtas, cada uma com 15 cm de comprimento, traçadas a uma distância de 20 cm da linha frontal, atrás dela, como continuação das linhas laterais. Ambas as linhas curtas estão incluídas na largura da zona de serviço.

A grade é instalada verticalmente acima do eixo da linha central. A borda superior da rede tem uma altura de 2,43 m para os homens e 2,24 m para as mulheres.

Uma equipe pode ser composta por no máximo 12 jogadores, um técnico, um assistente técnico, um massoterapeuta e um médico.

Uma equipe marca um ponto:

após o pouso bem-sucedido da bola na quadra adversária;

quando a equipe adversária comete um erro;

quando a equipe adversária recebe uma reprimenda.

Se dois (ou mais) erros forem cometidos consecutivamente, apenas o primeiro erro será levado em consideração.

Se dois (ou mais) erros forem cometidos pelos adversários ao mesmo tempo, isso será considerado uma falta mútua e a bola será repetida.

O jogo da bola é a ação de jogo desde o momento em que o saque é rebatido até a bola sair de jogo.

Se a equipe sacadora ganhar a bola, ela marca um ponto e continua a sacar.

Se a equipe receptora ganhar a bola, ela marca um ponto e pode sacar.

O jogo (exceto o -5º decisivo) é vencido pela equipe que marcar primeiro 25 pontos com vantagem de pelo menos 2 pontos. Se o placar estiver empatado em 24-24, o jogo continua até que uma vantagem de 2 pontos seja alcançada (26-24, 27-25, etc.).

O vencedor da partida é o time que vencer três jogos.

Se o placar estiver empatado em 2 a 2, o (quinto) jogo decisivo é disputado a 15 pontos com vantagem mínima de 2 pontos.

Erros ao jogar a bola:

quatro toques: a equipe toca 4 vezes na bola para devolvê-la ao lado adversário;

chute assistido: o jogador utiliza o apoio de um companheiro ou de qualquer dispositivo/objeto dentro do campo de jogo para alcançar a bola;

tackle: o jogador não bate na bola e a bola é pega e/ou lançada;

toque duplo: um jogador bate na bola duas vezes seguidas ou a bola toca sucessivamente diferentes partes do seu corpo.

Características de impacto (toque):

a bola pode tocar qualquer parte do corpo;

a bola deve ser rebatida e não agarrada e/ou lançada. Pode saltar em qualquer direção;

a bola pode tocar diferentes partes do corpo somente se os contatos ocorrerem simultaneamente.

Documentos semelhantes

O atletismo como base de um estilo de vida saudável. A importância da atividade física para o corpo. As principais tarefas na prática do atletismo. A influência do endurecimento em escolares. Correr como forma de melhorar a saúde. Critérios básicos na corrida.

tese, adicionada em 24/01/2013


Fisiologia e saúde humana. Cumprimento das condições biológicas e higiénicas e de um sistema de regras de higiene pessoal. Conceitos: cultura física, educação física, desenvolvimento físico, perfeição física. Exercício regular.

resumo, adicionado em 27/08/2012


A história do atletismo, os esportes nele incluídos. Requisitos de segurança durante o atletismo, principais tipos de lesões e danos. Técnica de corrida de curta distância. Um conjunto de exercícios físicos para aquecimento.

resumo, adicionado em 18/12/2010


O conceito e o papel dos principais componentes de um estilo de vida saudável na formação das qualidades vitais dos alunos do 1º ao 4º ano. Pesquisa e avaliação do nível de influência do exercício físico na manutenção da saúde e na formação dos alicerces de um estilo de vida saudável.

tese, adicionada em 07/07/2015


Fatores de um estilo de vida saudável. Problemas modernos de desenvolvimento da saúde e de um estilo de vida saudável em crianças em idade escolar. Condições básicas para a promoção da saúde. O papel do exercício físico na formação de um estilo de vida saudável em escolares.

tese, adicionada em 22/10/2007


A educação física é um processo que visa a formação e o desenvolvimento das capacidades físicas de uma pessoa. Cultura física: fundamentos biológicos e significado na formação cultural e profissional geral dos alunos; os princípios básicos de um estilo de vida saudável.

trabalho do curso, adicionado em 28/02/2011


Grupos de motivos de pessoas ao levar um estilo de vida saudável. Programas estaduais que visam a criação de um estilo de vida saudável, prevenção de doenças, desenvolvimento da cultura física e do esporte de massa. Campanhas antiálcool e antitabaco.

resumo, adicionado em 23/09/2016


Informações preliminares gerais sobre um estilo de vida saudável. Grupos estruturais de um estilo de vida saudável. Um estilo de vida saudável no dia a dia do aluno. Papel crescente da cultura física e do esporte na formação de um estilo de vida saudável do aluno.

resumo, adicionado em 14/11/2008


Conceito de saúde. Ideia geral de estilo de vida saudável. A importância do exercício físico para a saúde humana. Generalização da experiência de trabalho de profissionais líderes. Organização e métodos de investigação. Resultados do estudo e suas discussões.

tese, adicionada em 05/10/2007


Definição de um estilo de vida saudável e seu papel na garantia da saúde dos alunos. A crescente importância da cultura física e do desporto na formação de um estilo de vida saudável dos alunos, as principais formas e métodos de implementação deste programa com base no estudo universitário.

Regulamentos de segurançaao fazer exercício físico

Durante o exercício físico, devem ser seguidas regras de segurança. De grande importância é a preparação dos locais de treino, a disponibilidade de equipamentos desportivos e inventário devidamente preparados. Os recintos desportivos para exercício físico e jogos ao ar livre devem estar localizados a uma distância de pelo menos 10 m dos edifícios educativos e demais instalações. A superfície dos locais deve ser lisa, sem pedras ou outros objetos.

Requisitos especiais para o equipamento dos pavilhões desportivos. O piso do hall deverá ser igual, pintado, o que permite uma rápida limpeza úmida. No início das aulas, o piso não deve apenas estar limpo, mas também seco. Em superfícies molhadas, você pode ficar preso, principalmente em esportes e jogos ao ar livre, ao correr e pular.

Para evitar lesões, é necessário fazer exercícios com calçados com sola de borracha. Sapatos com sola de couro são escorregadios mesmo em superfícies secas.

Os equipamentos e equipamentos esportivos devem estar intactos e atender aos requisitos de higiene. Ao realizar exercícios físicos, os equipamentos devem estar em posição fixa. Hino do círculo. conchas e você definitivamente deveria colocar ginástica sob elas. Durante uma queda ou escorregão evitam vários danos.

Ao correr distâncias curtas, você não deve cruzar para a pista adjacente, pois isso pode causar colisão entre os alunos. Todas as competições de corrida são realizadas em movimento em uma direção.

Ao saltar, você deve seguir rigorosamente a ordem de execução. Arremessar requer cuidados especiais. Você não pode estar na área onde uma bola ou granada cai. É terminantemente proibido violar a disciplina em todas as aulas e realizar exercícios sem a autorização do professor.

Regras de segurança para exercício físico.

As seguintes regras podem ser consideradas comuns a todos os tipos de atividades:

Manter a disciplina durante as aulas (ao atuar com os colegas, estar atento e cuidadoso, não interferir uns nos outros, não empurrar, não gritar).

Siga o horário das aulas e chegue na hora certa.

2. Estude apenas com professor ou seu auxiliar, certifique-se de cumprir todos os seus requisitos (é proibido realizar exercícios complexos e desconhecidos sem professor).

3. Aquecimento obrigatório para ajudar a aquecer os principais grupos musculares.

4. Não saia do local de estudo sem autorização do professor.

5. Realizar exercícios apenas nos equipamentos de trabalho; tratar o inventário e os equipamentos com cuidado; Terminada a execução dos exercícios com equipamentos (bolas, bastões, cordas de pular...), coloque-os no local onde estão guardados (local especialmente designado).

6. Conformidade de roupas e calçados esportivos com aulas de educação física, clima e outras condições. Os sapatos devem estar limpos e ter sola antiderrapante.

7. Roupas e calçados para educação física devem ser trazidos em uma bolsa (pacote). Antes de começar a se exercitar, você deve vestir um agasalho e sapatos. Após o término das aulas, você deve tirar o agasalho e os sapatos, vestir o uniforme escolar (ou outras roupas e sapatos) e lavar o rosto e as mãos com sabonete.

8. Não jogue lixo no campo esportivo e na academia e mantenha-o limpo.

9. Participe das aulas somente se se sentir bem.

10. Todas as pessoas dispensadas de exercício físico por motivos de saúde deverão estar presentes na aula.

11. Os alunos que não cumprirem ou violarem as instruções de segurança no trabalho serão responsabilizados.

Requisitos de segurança durante o atletismo

Durante uma largada em grupo para distâncias curtas, corra apenas em sua própria pista (reta). A pista deve continuar por pelo menos 15 m além da marca de chegada.

Para evitar colisões, evite parar repentinamente.

Durante a execução, não empurre nem use degraus.

Antes de realizar exercícios de arremesso, verifique se há pessoas no setor de arremesso.

Não jogue sem a autorização do professor, não deixe equipamentos esportivos sem vigilância.

Não fique à direita do arremessador, não fique na zona de arremesso, não vá buscar equipamentos de arremesso sem a autorização do professor.

Não joguem um projétil (bola, granada) um no outro.

Não salte em terreno irregular, solto ou escorregadio e não caia com as mãos ao saltar.

Solte com cuidado a areia da área de salto - local de pouso e verifique se não há objetos estranhos na areia.

Ao realizar saltos longos e altos com subida em um riacho (um após o outro), mantenha uma certa distância, inicie a subida somente após o saltador da frente sair do local de pouso (fosso de salto), não cruze o caminho da pessoa que realiza a corrida, não deixe pás, ancinhos e outros equipamentos na área de salto.

Requisitos de segurança durante as aulas de ginástica

Antes da aula, é necessário verificar a confiabilidade da fixação da travessa, fixação dos apoios do cavalo e cabra de ginástica e fixação dos parafusos de travamento das barras paralelas.

Coloque a quantidade necessária de tapetes de ginástica nos locais de saída do equipamento para que sua superfície fique lisa e não haja espaços entre os tapetes.

É proibida a realização de saltos, bem como exercícios em outros equipamentos de ginástica sem seguro.

É proibido deslizar por uma corda ou poste.

É proibido estar nas proximidades do aparelho de ginástica se outro aluno estiver trabalhando nele (somente o segurador poderá estar presente).

Ao realizar exercícios acrobáticos, siga rigorosamente o intervalo e distância especificados pelo professor.

Ao realizar saltos e desmontagens de equipamentos esportivos, pouse suavemente na ponta dos pés, agachando-se com elasticidade.

Ao realizar jogos ao ar livre, é necessário

Inicie o jogo, faça paradas no jogo e termine o jogo somente ao comando (sinal) do líder da aula.

Siga rigorosamente as regras dos jogos ao ar livre.

Evite colisões com jogadores, empurrões e golpes nos braços e pernas dos jogadores.

Se você cair, você deve se preparar para evitar lesões.

Ouça com atenção e siga todos os comandos (sinais) do líder da aula.

Requisitos de segurança para jogos de basquete, futebol e vôlei

É necessário retirar todas as joias (anéis, pulseiras, brincos, etc.). As unhas devem ser cortadas curtas.

Verifique a operacionalidade e confiabilidade dos equipamentos e equipamentos esportivos (bolas, arquibancadas, argolas, redes, estado dos campos esportivos e de futebol, etc.).

Iniciar e terminar o jogo somente ao sinal (comando) do árbitro.

Não viole as regras da competição, siga rigorosamente todos os comandos (sinais) dados pelo árbitro do jogo.

Evite colisões com outros participantes da competição (parceiros de equipa ou adversários) e evite empurrar ou bater nos seus braços e pernas.

Se você cair, você deve se preparar para evitar lesões.

Durante o jogo, não deve haver pessoas ou objetos não autorizados no recinto desportivo ou no campo de futebol que possam causar lesões. Todos os objetos salientes devem ser cobertos com esteiras de ginástica ou cercados.

Precauções de segurança durante as aulas de treinamento de esqui

1. Requisitos de segurança antes de iniciar as aulas

Use roupas leves, quentes e não restritivas, meias de lã e luvas ou mitenes. Quando a temperatura do ar estiver abaixo de -10°C, use calção de banho.

Verifique a operacionalidade do equipamento de esqui e ajuste o suporte de esqui aos sapatos. As botas de esqui devem ser selecionadas de acordo com o tamanho dos seus pés.

Verifique a preparação da pista ou pista de esqui e a ausência de perigos na área de treinamento que possam causar lesões.

2. Requisitos de segurança durante as aulas

Mantenha um intervalo de 3-4 m ao esquiar e de pelo menos 30 m ao descer a montanha.

Ao descer a montanha, não aponte os bastões de esqui para a frente.

Após descer da montanha, não pare no sopé da montanha para evitar colisões com outros esquiadores.

Fiquem de olho uns nos outros e informem imediatamente o professor (professor, educador) sobre os primeiros sinais de congelamento.

Para evitar escoriações nos pés, não esquie com sapatos apertados ou muito largos.

3. Requisitos de segurança em situações de emergência

Se o equipamento de esqui estiver quebrado ou danificado e não for possível consertá-lo no caminho, informe o professor (professor, educador) sobre isso e, com sua autorização, dirija-se ao local da instituição.

Aos primeiros sinais de congelamento, bem como em caso de indisposição, informe o seu professor (professor, educador).

Caso ocorra alguma lesão, preste imediatamente os primeiros socorros à vítima, se necessário, encaminhe-a ao posto médico mais próximo e informe a administração da instituição.

4. Requisitos de segurança no final das aulas

Leve seu inventário para o local designado.

Coloque roupas secas.

Precauções de segurança ao realizar aulas na academia .

Verifique a facilidade de manutenção e confiabilidade da instalação e fixação de todos os simuladores.

Comece a realizar exercícios nos simuladores e termine-os somente ao comando (sinal) do professor (professor, treinador).

Não realize exercícios em equipamentos de exercício defeituosos, mal instalados ou mal fixados.

Mantenha a disciplina e siga rigorosamente as regras de utilização dos equipamentos de ginástica, levando em consideração suas características de design.

Ouça com atenção e siga todos os comandos (sinais) do professor (professor, treinador), e não realize nenhuma ação sem permissão.

Siga os horários estabelecidos de exercícios e descanso.

Retorne todos os simuladores à sua posição original e verifique sua operacionalidade.

Precauções de segurança durante eventos esportivos .

Os participantes em competições desportivas são obrigados a cumprir as regras de conduta.

Durante as competições esportivas, os participantes devem seguir as regras de uso de roupas e calçados esportivos e as regras de higiene pessoal.

Caso não se sinta bem, pare de participar de competições esportivas e informe o juiz da competição sobre isso.

Se um participante da competição se machucar, informar imediatamente o juiz da competição, prestar os primeiros socorros ao ferido e, se necessário, encaminhá-lo ao centro médico mais próximo.

As aulas de educação física estão sempre associadas a um risco aumentado de lesões. Isso impõe grandes exigências aos professores de educação física para implementar precauções de segurança. O professor, assim como cada aluno, deverá cumprir rigorosamente as regras estabelecidas. A direção da instituição de ensino é obrigada a garantir que o ginásio, o campo desportivo ao ar livre, bem como os equipamentos desportivos e quaisquer equipamentos adicionais utilizados nas aulas cumpram as normas de segurança. Caso o professor de educação física descubra que algum objeto associado às aulas não atende aos padrões estabelecidos, deverá avisar imediatamente a direção da escola e deixar de utilizá-lo nas aulas até que o perigo seja eliminado.

Ele pressupõe que os alunos estarão familiarizados com ele antes de iniciarem as aulas. As regras de segurança visam minimizar lesões durante as aulas e são obrigatórias para todos os participantes do processo de aprendizagem.

Aqui fornecemos apenas regras básicas de segurança para educação física. Cada instituição educacional pode modificar ou adicionar ações à lista de ações proibidas ou permitidas de acordo com as condições locais. Recomendamos também a leitura do artigo “Precauções de segurança durante as aulas de trabalho na oficina”. E para professores do ensino fundamental, você pode se interessar pelo material postado em nosso site “Regras de segurança nas aulas trabalhistas para alunos do ensino fundamental”

Precauções introdutórias de segurança nas aulas de educação física

• Durante as aulas de educação física, os alunos provavelmente estarão expostos aos seguintes fatores: lesões por queda em superfície ou solo duro, lesões por estar no setor de arremesso, lesões por mau aquecimento, lesões por colisões e violação das regras de jogos esportivos ou manuseio de equipamentos esportivos. Para minimizar os riscos, é necessário respeitar as precauções de segurança;
• Somente os alunos que tenham sido instruídos em técnicas de comportamento seguro poderão participar das aulas de educação física;
• Somente participam das aulas de educação física os alunos que possuam o nível adequado de habilitação de uma instituição médica e tenham fornecido documento ao professor;
• Os alunos que tenham dispensa total ou parcial das aulas de educação física deverão estar presentes nas aulas.
• Após a doença, os alunos são obrigados a fornecer ao professor um certificado de uma instituição médica;
• Os alunos das aulas de educação física são obrigados a portar calçado desportivo limpo e uniforme desportivo, que deve corresponder ao local das aulas. Se a aula for realizada ao ar livre, o vestuário e calçado desportivo deverão corresponder às condições meteorológicas atuais;
• É proibido mascar chiclete ou ingerir alimentos durante as aulas de educação física;
• Após a atividade física, os alunos não devem beber água fria para evitar resfriados.

Normas de segurança nas aulas de educação física durante o processo educativo, bem como antes e depois das aulas

Precauções de segurança nas aulas de educação física antes do início das aulas

• Os alunos deverão trocar de roupa numa sala especialmente designada para o efeito – o balneário. Meninos e meninas devem trocar de roupa em quartos separados. O aluno deverá comparecer às aulas com roupa e calçado esportivo;
• Antes da aula, você deve tirar e retirar do bolso todos os itens que possam representar perigo durante a educação física - pulseiras, anéis, relógios, etc.;
• Com autorização do professor, os alunos podem comparecer ao local da aula;
• Antes da aula de educação física, com autorização do professor, os alunos podem preparar cuidadosamente os equipamentos esportivos;
• Ouvido o comando, os alunos devem entrar em formação para iniciar a aula de educação física.

Instruções de segurança para aulas de educação física durante as aulas

• É necessário ouvir com atenção e seguir rigorosamente as instruções de segurança do professor nas aulas de educação física;
• Você poderá realizar exercícios e levar equipamentos esportivos somente após a devida autorização do professor;
• Ao realizar uma corrida em grupo de curta distância, corra apenas em seu próprio caminho;
• Durante a prova, para minimizar o risco de queda e colisão após cruzar a linha de chegada, o aluno não deve parar abruptamente;
• Você não pode realizar saltos em terreno solto, escorregadio ou irregular, e não pode pousar após pular sobre as mãos;
• Antes de realizar exercícios de arremesso, deve-se certificar-se de que não há pessoas ou objetos estranhos no setor de arremesso. Além disso, você não pode ficar à direita, próximo ao lançador, estar na zona de lançamento durante o exercício ou andar atrás dos projéteis sem a autorização do professor;
• Durante os exercícios, siga as regras de segurança adequadas: mantenha distância, evite quedas não autorizadas, colisões, etc.;
• Os alunos estão proibidos de alterar a trajetória do movimento sem autorização, realizar movimentos perigosos ou arremessar objetos, realizar exercícios nas barras desiguais e na trave com as palmas das mãos molhadas, mexer e atrapalhar a aula;
• Caso o seu estado de saúde piore ou você se machuque, o aluno deve interromper imediatamente a prática de exercício físico e informar o professor a respeito.

Precauções de segurança nas aulas de educação física após as aulas

• Se necessário e com autorização do professor, os alunos retiram os equipamentos desportivos;
• Os alunos, após autorização do professor de educação física, saem do local das atividades esportivas de forma organizada e tranquila e dirigem-se ao vestiário;
• Os alunos vestem roupas e sapatos escolares;
• Os alunos lavam bem as mãos com água e sabão.

Os cuidados de segurança são um elemento importante do processo educativo, portanto, antes de mais nada, cada professor deve levá-los a sério, verificando cuidadosamente o estado dos equipamentos e monitorando o comportamento dos alunos.