Η ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων γίνεται καλύτερα σε... Open Library - ανοιχτή βιβλιοθήκη εκπαιδευτικών πληροφοριών

Οι μέθοδοι αυστηρής ρύθμισης που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων είναι διάφοροι συνδυασμοί άγχους και ανάπαυσης. Αποσκοπούν στην επίτευξη και την εδραίωση προσαρμοστικών αλλαγών στο σώμα. Οι μέθοδοι αυτής της ομάδας μπορούν να χωριστούν σε μεθόδους με τυπικά και μη τυπικά (μεταβλητά) φορτία.

Οι τυπικές μέθοδοι άσκησης στοχεύουν κυρίως στην επίτευξη και την εδραίωση προσαρμοστικών αλλαγών στο σώμα. Μια τυπική άσκηση μπορεί να είναι συνεχής ή διακοπτόμενη (interval).

Η τυπική μέθοδος συνεχούς άσκησης περιλαμβάνει συνεχή μυϊκή δραστηριότητα χωρίς αλλαγές στην ένταση (συνήθως μέτρια). Οι πιο τυπικές ποικιλίες του είναι: α) ομοιόμορφη άσκηση (για παράδειγμα, μεγάλο τρέξιμο, κολύμπι, σκι, κωπηλασία και άλλα είδη κυκλικής άσκησης). β) άσκηση τυπικής ροής (για παράδειγμα, επαναλαμβανόμενη συνεχής εκτέλεση στοιχειωδών ασκήσεων γυμναστικής).

Η τυπική μέθοδος διαλειμματικής άσκησης είναι, κατά κανόνα, μια επαναλαμβανόμενη άσκηση όταν το ίδιο φορτίο επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχουν διάφορα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων.

Μεταβλητές μέθοδοι άσκησης. Αυτές οι μέθοδοι χαρακτηρίζονται από στοχευμένη αλλαγή στο φορτίο προκειμένου να επιτευχθούν προσαρμοστικές αλλαγές στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιούνται ασκήσεις με προοδευτική, μεταβαλλόμενη και φθίνουσα φόρτιση.

Οι ασκήσεις με προοδευτικό φορτίο οδηγούν άμεσα σε αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος. Οι ασκήσεις με ποικίλα φορτία στοχεύουν στην πρόληψη και την εξάλειψη της ταχύτητας, του συντονισμού και άλλων λειτουργικών «φραγμών». Οι ασκήσεις με μειωμένο φορτίο σας επιτρέπουν να επιτύχετε μεγάλους όγκους φορτίου, κάτι που είναι σημαντικό όταν αναπτύσσετε αντοχή.

Οι κύριες ποικιλίες της μεθόδου μεταβλητής άσκησης είναι οι ακόλουθες μέθοδοι.

Μέθοδος μεταβλητής-συνεχούς άσκησης. Χαρακτηρίζεται από μυϊκή δραστηριότητα που πραγματοποιείται σε καθεστώς ποικίλης έντασης. Υπάρχουν οι ακόλουθες ποικιλίες αυτής της μεθόδου:

α) εναλλασσόμενη άσκηση σε κυκλικές κινήσεις (εναλλασσόμενο τρέξιμο, fartlek, κολύμπι και άλλα είδη κινήσεων σε εναλλασσόμενες ταχύτητες)·
β) άσκηση μεταβλητής ροής - σειριακή εκτέλεση ενός συνόλου γυμναστικών ασκήσεων, που ποικίλλουν σε ένταση φορτίου.

Μέθοδος άσκησης μεταβλητού διαστήματος. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία διαφόρων διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των φορτίων. Τυπικές παραλλαγές αυτής της μεθόδου είναι:

α) προοδευτική άσκηση (για παράδειγμα, διαδοχική απλή ανύψωση μιας μπάρας βάρους 70-80-90-95 kg, κ.λπ. με πλήρη διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων·
β) ποικίλη άσκηση με μεταβλητά διαστήματα ανάπαυσης (για παράδειγμα, σήκωμα μπάρας, το βάρος της οποίας ποικίλλει σε κύματα - 60--70--80--70--80--90---50 kg, και τα διαστήματα ανάπαυσης κυμαίνονται από 3 έως 5 λεπτά)
γ) άσκηση καθόδου (για παράδειγμα, τμήματα τρεξίματος με την ακόλουθη σειρά - 800 + 400 + 200 + 100 m με αυστηρά διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ τους).

Εκτός από αυτές που αναφέρονται, υπάρχει επίσης μια ομάδα γενικευμένων μεθόδων πρόσκρουσης με τη μορφή συνεχών και διαλειμματικών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της κυκλικής προπόνησης.

Η κυκλική μέθοδος είναι η διαδοχική εκτέλεση ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων που επηρεάζουν διάφορες μυϊκές ομάδες και λειτουργικά συστήματα, όπως η συνεχής ή διαλειμματική εργασία. Για κάθε άσκηση, ορίζεται μια τοποθεσία, η οποία ονομάζεται «σταθμός». Συνήθως, ένας κύκλος περιλαμβάνει 8-10 «σταθμούς». Σε κάθε μία από αυτές, ο μαθητής εκτελεί μία από τις ασκήσεις (για παράδειγμα, έλξεις, squats, push-ups, άλματα κ.λπ.) και περπατά τον κύκλο 1 έως 3 φορές.

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για να εκπαιδεύσει και να βελτιώσει σχεδόν όλες τις σωματικές ιδιότητες.

Οι κινητικές ικανότητες του καθενός αναπτύσσονται με τον δικό τους τρόπο.

Η βάση για τη διαφορετική ανάπτυξη των ικανοτήτων είναι η ιεραρχία των διαφορετικών συγγενών (κληρονομικών) ανατομικών και φυσιολογικών κλίσεων (V.I. Lyakh, 1996):

ανατομικά και μορφολογικά χαρακτηριστικά του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος (ιδιότητες των νευρικών διεργασιών - δύναμη, κινητικότητα, ισορροπία, δομή του εγκεφαλικού φλοιού, βαθμός λειτουργικής ωριμότητας των επιμέρους περιοχών του κ.λπ.).

φυσιολογικές (χαρακτηριστικά του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος - μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, δείκτες περιφερειακής κυκλοφορίας κ.λπ.).

βιολογικά (χαρακτηριστικά βιολογικής οξείδωσης, ενδοκρινική ρύθμιση, μεταβολισμός, ενέργεια μυϊκής συστολής κ.λπ.).

σωματικό (μήκος σώματος και άκρων, σωματικό βάρος, μάζα μυϊκού και λιπώδους ιστού κ.λπ.).

χρωμοσωμικό (γονίδιο).

Η ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων επηρεάζεται επίσης από ψυχοδυναμικές κλίσεις (ιδιότητες ψυχοδυναμικών διεργασιών, ιδιοσυγκρασία, χαρακτήρας, χαρακτηριστικά ρύθμισης και αυτορρύθμισης των ψυχικών καταστάσεων κ.λπ.).

Οι ικανότητες ενός ατόμου κρίνονται όχι μόνο από τα επιτεύγματά του στη διαδικασία μάθησης ή εκτέλεσης οποιασδήποτε κινητικής δραστηριότητας, αλλά και από το πόσο γρήγορα και εύκολα αποκτά αυτές τις δεξιότητες.

Για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν ορισμένες προϋποθέσεις για δραστηριότητα, χρησιμοποιώντας κατάλληλες σωματικές ασκήσεις για ταχύτητα, δύναμη κ.λπ. Ωστόσο, το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης αυτών των ικανοτήτων εξαρτάται επίσης από τον ατομικό κανόνα αντίδρασης σε εξωτερικά φορτία.

Ένας δάσκαλος φυσικής αγωγής και αθλητισμού πρέπει να έχει καλή γνώση των βασικών μέσων και μεθόδων ανάπτυξης διαφόρων κινητικών ικανοτήτων, καθώς και τρόπους οργάνωσης μαθημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορεί να επιλέξει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον βέλτιστο συνδυασμό μέσων, μορφών και μεθόδων βελτίωσης σε σχέση με συγκεκριμένες συνθήκες.

Μπορείτε να λάβετε ακριβείς πληροφορίες σχετικά με το επίπεδο ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων (υψηλό, μέσο, χαμηλό) χρησιμοποιώντας κατάλληλες δοκιμές (ασκήσεις ελέγχου).

Η δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να αντισταθεί σε αυτήν μέσω της μυϊκής προσπάθειας (ένταση).

Οι ικανότητες δύναμης είναι ένα σύμπλεγμα από διάφορες ανθρώπινες εκδηλώσεις σε ορισμένες κινητικές δραστηριότητες, οι οποίες βασίζονται στην έννοια της «δύναμης».

Οι ικανότητες δύναμης δεν εκδηλώνονται, αλλά μέσω κάποιου είδους κινητικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, η εκδήλωση των ικανοτήτων δύναμης επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, η συμβολή των οποίων σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση ποικίλλει ανάλογα με τις συγκεκριμένες κινητικές ενέργειες και τις συνθήκες εφαρμογής τους, τον τύπο των δυνατοτήτων δύναμης, την ηλικία, το φύλο και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ένα άτομο. Μεταξύ αυτών είναι: 1) ο ίδιος ο μυς. 2) κεντρικό νευρικό? 3) προσωπική και ψυχική? 4) εμβιομηχανική? 5) βιοχημική? 6) φυσιολογικοί παράγοντες, καθώς και διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες στις οποίες διεξάγεται η κινητική δραστηριότητα.

Η ουσία των κεντρικών νευρικών παραγόντων είναι η ένταση (συχνότητα) των ερεθισμάτων που στέλνονται στους μύες, ο συντονισμός των συσπάσεων και οι χαλαρώσεις τους και η τροφική επίδραση του κεντρικού νευρικού συστήματος στις λειτουργίες τους.

Η ετοιμότητα ενός ατόμου να επιδείξει μυϊκή προσπάθεια εξαρτάται από προσωπικούς ψυχολογικούς παράγοντες. Περιλαμβάνουν κινητήρια και βουλητικά στοιχεία, καθώς και συναισθηματικές διεργασίες που συμβάλλουν στην εκδήλωση μέγιστης ή έντονης και παρατεταμένης μυϊκής έντασης.

Μια ορισμένη επίδραση στην εκδήλωση των ικανοτήτων δύναμης ασκείται από εμβιομηχανικές (τοποθέτηση του σώματος και των μερών του στο χώρο, δύναμη των τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος, το μέγεθος των κινούμενων μαζών κ.λπ.), βιοχημικές (ορμονικές) και φυσιολογικούς (χαρακτηριστικά της λειτουργίας της περιφερειακής και κεντρικής κυκλοφορίας του αίματος, αναπνοή κ.λπ.) παράγοντες.

Γίνεται διάκριση μεταξύ των ίδιων των δυνατοτήτων δύναμης και του συνδυασμού τους με άλλες σωματικές ικανότητες (ταχύτητα-δύναμη, ευκινησία δύναμης, αντοχή αντοχής).

Στην πραγματικότητα, οι ικανότητες δύναμης εκδηλώνονται: 1) με σχετικά αργές μυϊκές συσπάσεις, σε ασκήσεις που εκτελούνται με σχεδόν μέγιστα, ακραία βάρη (για παράδειγμα, όταν κάνεις squat με μπάρα αρκετά μεγάλου βάρους-2) με μυϊκή ένταση του ισομετρικού (στατική ) τύπου (χωρίς αλλαγή του μήκους του μυός). Σύμφωνα με αυτό, γίνεται διάκριση μεταξύ αργής δύναμης και στατικής δύναμης.

Οι ίδιες οι ικανότητες ενδυνάμωσης χαρακτηρίζονται από υψηλή μυϊκή ένταση και εκδηλώνονται σε τρόπους υπέρβασης, υποχώρησης και στατικής μυϊκής εργασίας. Καθορίζονται από τη φυσιολογική διάμετρο του μυός και τις λειτουργικές δυνατότητες του νευρομυϊκού συστήματος.

Η στατική δύναμη χαρακτηρίζεται από δύο χαρακτηριστικά της εκδήλωσής της:

1) με μυϊκή ένταση. Λόγω ενεργών βουλητικών προσπαθειών ενός ατόμου (ενεργή στατική δύναμη). 2) όταν εξωτερικές δυνάμεις ή υπό την επίδραση του ίδιου του βάρους ενός ατόμου προσπαθούν να τεντώσουν βίαια έναν τεντωμένο μυ (παθητική στατική δύναμη).

Οι πιο ευνοϊκές περίοδοι για την ανάπτυξη της δύναμης στα αγόρια και τους νέους άνδρες θεωρούνται από 13-14 έως 17-18 ετών και σε κορίτσια και νεαρές γυναίκες - από 11-12 έως 15-16 ετών, κάτι που αντιστοιχεί σε μεγάλο βαθμό στην αναλογία της μυϊκής μάζας προς το συνολικό σωματικό βάρος (στα 10-11 χρόνια είναι περίπου 23%, στα 14-15 χρόνια - 33%, και στα 17-18 χρόνια - 45%). Τα πιο σημαντικά ποσοστά αύξησης της σχετικής δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων παρατηρούνται στην ηλικία του δημοτικού σχολείου, ιδιαίτερα σε παιδιά από 9 έως 11 ετών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτές τις χρονικές περιόδους, οι ικανότητες δύναμης είναι πιο επιδεκτικές σε στοχευμένη επιρροή. Κατά την ανάπτυξη δύναμης, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι μορφολειτουργικές ικανότητες του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Καθήκοντα ανάπτυξης ικανοτήτων δύναμης. Το πρώτο καθήκον είναι η γενική αρμονική ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος. Λύνεται με τη χρήση επιλεκτικών ασκήσεων δύναμης. Ο όγκος και το περιεχόμενό τους είναι σημαντικά εδώ. Πρέπει να διασφαλίζουν την ανάλογη ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων. Εξωτερικά, αυτό εκφράζεται στο αντίστοιχο σχήμα και στάση σώματος. Το εσωτερικό αποτέλεσμα της χρήσης ασκήσεων δύναμης είναι η εξασφάλιση υψηλού επιπέδου ζωτικών λειτουργιών του σώματος και σωματικής δραστηριότητας. Οι σκελετικοί μύες δεν είναι μόνο όργανα κίνησης, αλλά και περίεργες περιφερικές καρδιές που βοηθούν ενεργά την κυκλοφορία του αίματος, ιδιαίτερα τη φλεβική (N.I. Arinchin, 1980).

Το δεύτερο καθήκον είναι η διαφοροποιημένη ανάπτυξη των ικανοτήτων δύναμης σε ενότητα με την ανάπτυξη ζωτικών κινητικών ενεργειών (δεξιότητες και ικανότητες). Αυτό το έργο περιλαμβάνει την ανάπτυξη δυνατοτήτων δύναμης όλων των κύριων τύπων.

Το τρίτο καθήκον είναι η δημιουργία συνθηκών και ευκαιριών (βάσης) για περαιτέρω βελτίωση των δυνατοτήτων δύναμης στο πλαίσιο της άσκησης ενός συγκεκριμένου αθλήματος ή όσον αφορά την επαγγελματική εφαρμοσμένη φυσική προπόνηση. Η επίλυση αυτού του προβλήματος σάς επιτρέπει να ικανοποιήσετε το προσωπικό ενδιαφέρον για την ανάπτυξη δύναμης, λαμβάνοντας υπόψη το κινητικό ταλέντο, τον τύπο του αθλήματος ή το επιλεγμένο επάγγελμα.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διαδικασία της γενικής σωματικής προπόνησης (για ενίσχυση και διατήρηση της υγείας, βελτίωση της σωματικής διάπλασης, ανάπτυξη της δύναμης όλων των ανθρώπινων μυϊκών ομάδων) και ειδική φυσική προπόνηση (καλλιέργεια διαφόρων δυνατοτήτων δύναμης εκείνων των μυϊκών ομάδων που έχουν μεγάλη σημασία κατά την εκτέλεση βασικών αγωνιστικών ασκήσεων) . Σε κάθε μία από αυτές τις κατευθύνσεις υπάρχει ένας στόχος που ορίζει έναν συγκεκριμένο προσανατολισμό προς την ανάπτυξη δύναμης και εργασίες που πρέπει να επιλυθούν με βάση αυτόν τον προσανατολισμό. Από αυτή την άποψη, επιλέγονται ορισμένα μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης.

Η ταχύτητα είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί κινητικές ενέργειες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα για συγκεκριμένες καταστάσεις (N.P. Vorobyov, 1973).

Η ταχύτητα είναι η ικανότητα του ασκούμενου να παράγει γρήγορα μυϊκές συσπάσεις (M.L. Ukran, 1965).

Η ταχύτητα είναι ένα σύμπλεγμα ανθρώπινων μορφολειτουργικών ιδιοτήτων που καθορίζουν άμεσα τα χαρακτηριστικά ταχύτητας των κινήσεων, καθώς και τον χρόνο της κινητικής αντίδρασης (V.N. Kurys, 1995).

Ταχύτητα είναι η ειδική κινητική ικανότητα ενός ατόμου για κινητικές αντιδράσεις έκτακτης ανάγκης και υψηλή ταχύτητα κινήσεων που εκτελούνται απουσία σημαντικής εξωτερικής αντίστασης, πολύπλοκου συντονισμού της μυϊκής εργασίας και χωρίς μεγάλες ενεργειακές δαπάνες (A.V. Karasev et al., 1994).

Από τους παραπάνω ορισμούς της ταχύτητας προκύπτει ότι όλοι οι συγγραφείς την ορίζουν ως την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί γρήγορα κινητικές ενέργειες ή μεμονωμένες κινήσεις σε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα. Ο πιο πλήρης ορισμός δίνεται από τον A.V Karasev.

V.N. Ο Kurys μεταξύ των ακροβατών διακρίνει τους ακόλουθους τύπους ταχύτητας:

Ταχύτητα κινήσεων - η ταχύτητα, που εκδηλώνεται στη συχνότητα των κινήσεων, μετράται από τον αριθμό των κινήσεων ανά μονάδα χρόνου.

Η ταχύτητα της απώθησης είναι η ταχύτητα της απώθησης στο τρέξιμο, το περπάτημα, το άλμα και άλλες κινήσεις. Μια παράμετρος που καθορίζει την ταχύτητα κίνησης, το ύψος ή την απόσταση ενός άλματος.

Η ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης είναι το χαρακτηριστικό ταχύτητας ενός αθλητή, που καθορίζεται από το χρονικό διάστημα από την ξαφνική έναρξη ενός προηγουμένως γνωστού ερεθίσματος (σήματος) έως την έναρξη μιας συγκεκριμένης κίνησης ή δράσης απόκρισης του αθλητή.

Η ταχύτητα μιας σύνθετης αντίδρασης είναι ένα χαρακτηριστικό ταχύτητας ενός αθλητή, που καθορίζεται από το χρονικό διάστημα από την ξαφνική έναρξη ενός από έναν αριθμό προηγουμένως γνωστών ερεθισμάτων (σημάτων) μέχρι την έναρξη μιας συγκεκριμένης κίνησης απόκρισης ή δράσης του αθλητή.

Ταχύτητα τρεξίματος - η ταχύτητα του τρεξίματος σε διάφορα άλματα ή ρίψεις. Αυτός ο δείκτης καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ταχύτητα των επόμενων στοιχείων της τεχνικής απογείωσης στα άλματα και την τελική δύναμη ρίψης σε

ρίψη. (V.N. Kurys, 1995).

Ο φυσιολογικός μηχανισμός για την εκδήλωση της ταχύτητας, που σχετίζεται κυρίως με τα χαρακτηριστικά ταχύτητας των νευρικών διεργασιών, παρουσιάζεται ως πολυλειτουργική ιδιότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και του περιφερικού νευρομυϊκού συστήματος.

Υπάρχουν διάφορες στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας:

Η ταχύτητα των απλών και πολύπλοκων κινητικών αντιδράσεων.

Ταχύτητα μονής κίνησης.

Η ταχύτητα της πολύπλοκης (πολυαρθρικής) κίνησης που σχετίζεται με την αλλαγή της θέσης του σώματος στο διάστημα ή τη μετάβαση από τη μια ενέργεια στην άλλη.

Η συχνότητα των κινήσεων χωρίς φορτίο, οι προσδιορισμένες μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας, είναι σχετικά ανεξάρτητες μεταξύ τους και σχετίζονται ασθενώς με το επίπεδο της γενικής φυσικής κατάστασης.

Μια κινητική αντίδραση είναι μια απόκριση σε ένα ξαφνικά εμφανιζόμενο σήμα με ορισμένες κινήσεις ή ενέργειες. Υπάρχει μια διάκριση μεταξύ του χρόνου αντίδρασης σε αισθητηριακά ερεθίσματα και του χρόνου αντίδρασης των νοητικών διεργασιών. Επειδή όμως μπορεί να υπάρχουν όχι μόνο ένα, αλλά πολλά ταυτόχρονα ή διαδοχικά ερεθίσματα και, κατά συνέπεια, μία ή περισσότερες πιθανές αντιδράσεις, διακρίνεται ο χρόνος μιας απλής και σύνθετης αντίδρασης. Οι σύνθετες αντιδράσεις, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε αντιδράσεις επιλογής και αντιδράσεις σε κινούμενο αντικείμενο. .(A.V. Karasev et al., 1994.)

Κατά τη σύγκριση των ταξινομήσεων των μορφών εκδήλωσης της ταχύτητας V.N. Kurysya και A.V. Karasev, είναι σαφές ότι αυτές οι ταξινομήσεις έχουν κοινό ότι και οι δύο συγγραφείς διακρίνουν τέτοιους τύπους ταχύτητας όπως η ταχύτητα απλών και πολύπλοκων κινητικών αντιδράσεων.

Αντοχή.

Υπάρχουν πολλοί ορισμοί της αντοχής στην επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία.

Η αντοχή είναι η ικανότητα να εκτελείς σφαιρική μυϊκή εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, κυρίως ή αποκλειστικά αερόβιας φύσης (Ya.M. Kots, 1986).

Η αντοχή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί ορισμένες σωματικές εργασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αντιστέκεται στη σταδιακά εμφανιζόμενη κόπωση (N.P. Vorobyov, 1973).

Αντοχή είναι η ικανότητα να αντέχεις στην κόπωση, να διατηρείς το απαιτούμενο επίπεδο έντασης εργασίας σε μια δεδομένη στιγμή και να εκτελείς την απαιτούμενη ποσότητα εργασίας σε λιγότερο χρόνο (V.N. Kurys, 1995).

Αντοχή είναι η ικανότητα να εκτελείς μια δεδομένη εργασία για όσο το δυνατόν περισσότερο (M.L. Ukran, 1965).

Αντοχή είναι η ικανότητα διατήρησης μιας δεδομένης ισχύος και φορτίου που απαιτούνται για την επαγγελματική δραστηριότητα και η αντοχή στην κόπωση που προκύπτει κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της εργασίας. (A.V. Karasev et al., 1994).

Αντοχή είναι η ικανότητα να αντέχεις την κόπωση σε οποιαδήποτε δραστηριότητα (V.I. Filippovich, 1971).

Όλοι αυτοί οι ορισμοί συγκλίνουν τελικά στον βασικό ορισμό της αντοχής - την ικανότητα να αντέχεις την κόπωση κατά την εκτέλεση μακροχρόνιας εργασίας.

V.N. Ο Kurys προσδιορίζει τους ακόλουθους τύπους σωματικής αντοχής:

Ειδική αντοχή είναι η ικανότητα αποτελεσματικής εκτέλεσης εργασίας, παρά την κούραση, σε ένα συγκεκριμένο είδος αθλητικής δραστηριότητας.

Γενική αντοχή είναι η ικανότητα εκτέλεσης παρατεταμένης εργασίας με χαμηλή ένταση λόγω αερόβιων πηγών στήριξης.

Η αναερόβια αντοχή είναι συστατικό της ειδικής αντοχής, της ικανότητας εκτέλεσης εργασίας κυρίως λόγω αναερόβιων πηγών παροχής ενέργειας (σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου).

Η αερόβια αντοχή είναι συστατικό της γενικής και ειδικής αντοχής, της ικανότητας εκτέλεσης εργασιών χρησιμοποιώντας αερόβιες πηγές παροχής ενέργειας (μέσω της χρήσης οξυγόνου).

Η αντοχή στη δύναμη είναι ένα είδος ειδικής αντοχής, η ικανότητα να εκτελείς ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα που απαιτούν σημαντική δύναμη.

Η αντοχή ταχύτητας είναι ένας τύπος ειδικής αντοχής, η ικανότητα εκτέλεσης ασκήσεων υψηλής ταχύτητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η στατική αντοχή είναι ένα είδος ειδικής αντοχής, η ικανότητα διατήρησης μακροχρόνιας ή παρατεταμένης στατικής καταπόνησης.

Ανάλογα με το είδος και τη φύση της μυϊκής εργασίας που εκτελείται, ο Ya.M. Ο Kots προσδιορίζει τους ακόλουθους τύπους αντοχής:

Στατική και δυναμική αντοχή, δηλαδή ικανότητα εκτέλεσης στατικής ή δυναμικής εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντίστοιχα.

Τοπική και παγκόσμια αντοχή, δηλαδή η ικανότητα εκτέλεσης τοπικής εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα (που περιλαμβάνει μικρό αριθμό μυών) ή συνολική εργασία (που περιλαμβάνει μεγάλες μυϊκές ομάδες - περισσότερο από το ήμισυ της μυϊκής μάζας).

Αντοχή δύναμης, δηλαδή η ικανότητα επανειλημμένης επανάληψης ασκήσεων που απαιτούν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη.

Αναερόβια και αερόβια αντοχή, δηλαδή η ικανότητα εκτέλεσης συνολικής εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα με έναν κυρίως αναερόβιο ή αερόβιο τύπο παροχής ενέργειας.

Στην ταξινόμηση των τύπων αντοχής, που προτείνεται από τον Ya M. Kots, χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι η κατανομή της παγκόσμιας και τοπικής αντοχής. Δεν δίνουν όλοι οι συγγραφείς προσοχή σε αυτούς τους τύπους αντοχής.

Η αντοχή έρχεται σε δύο κύριες μορφές:

Κατά τη διάρκεια της εργασίας σε ένα δεδομένο επίπεδο ισχύος, μέχρι να εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια έντονης κόπωσης.

Ο ρυθμός μείωσης της απόδοσης κατά την έναρξη της κόπωσης.

Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, είναι σημαντικό να κατανοείτε τα καθήκοντα, τα οποία λύνοντάς τα με συνέπεια, μπορείτε να αναπτύξετε και να διατηρήσετε την επαγγελματική σας απόδοση. Αυτά τα προβλήματα επιλύονται στη διαδικασία της ειδικής και γενικής φυσικής προπόνησης. Επομένως, γίνεται διάκριση μεταξύ ειδικής και γενικής αντοχής.

Ειδική αντοχή είναι η ικανότητα να αντέχεις μακροχρόνια φορτία που είναι χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου τύπου επαγγελματικής δραστηριότητας. Η ειδική αντοχή είναι μια σύνθετη, πολλαπλών συστατικών ποιότητα κινητήρα. Αλλάζοντας τις παραμέτρους των ασκήσεων που εκτελούνται, μπορείτε να επιλέξετε επιλεκτικά το φορτίο για την ανάπτυξη και τη βελτίωση των επιμέρους στοιχείων του. Για κάθε επάγγελμα ή ομάδες παρόμοιων επαγγελμάτων μπορεί να υπάρχουν ξεχωριστοί συνδυασμοί αυτών των στοιχείων (A.V. Karasev et al., 1994).

Υπάρχουν διάφοροι τύποι εκδήλωσης ειδικής αντοχής:

σε πολύπλοκα συντονισμένη, δύναμη, ταχύτητα-δύναμη και γλυκολυτική αναερόβια εργασία.

στατική αντοχή που σχετίζεται με παρατεταμένη παραμονή σε αναγκαστική θέση σε συνθήκες χαμηλής κινητικότητας ή περιορισμένου χώρου.

αντοχή για παρατεταμένη εργασία μέτριας και χαμηλής ισχύος.

στη μακροχρόνια λειτουργία μεταβλητής ισχύος.

να εργάζονται σε συνθήκες υποξίας (έλλειψη οξυγόνου).

αισθητηριακή αντοχή - η ικανότητα να ανταποκρίνεται γρήγορα και με ακρίβεια στις εξωτερικές περιβαλλοντικές επιρροές χωρίς να μειώνεται η αποτελεσματικότητα των επαγγελματικών ενεργειών σε συνθήκες φυσικής υπερφόρτωσης ή κόπωσης των αισθητηριακών συστημάτων του σώματος.

Η αισθητηριακή αντοχή εξαρτάται από τη σταθερότητα και την αξιοπιστία των αναλυτών:

μοτέρ,

προθαλαμικός,

απτός,

οπτικός,

ακουστικός

Η φυσιολογική βάση της γενικής αντοχής για τους περισσότερους τύπους επαγγελματικής δραστηριότητας είναι οι αερόβιες ικανότητες - είναι σχετικά μη συγκεκριμένες και εξαρτώνται ελάχιστα από τον τύπο της άσκησης που εκτελείται. Επομένως, για παράδειγμα, εάν αυξηθεί η αερόβια ικανότητα στο τρέξιμο και το κολύμπι, τότε αυτή η βελτίωση θα επηρεάσει επίσης την απόδοση των ασκήσεων σε άλλες δραστηριότητες, για παράδειγμα, σκι, κωπηλασία, ποδηλασία κ.λπ. η λειτουργικότητα των αυτόνομων συστημάτων του σώματος θα είναι υψηλή όταν εκτέλεση όλων των ασκήσεων αερόβιο προσανατολισμό. Γι' αυτό η αντοχή για εργασία αυτού του τύπου είναι γενικής φύσεως και ονομάζεται γενική αντοχή.

Η γενική αντοχή είναι η βάση για υψηλή σωματική απόδοση που είναι απαραίτητη για επιτυχημένες επαγγελματικές δραστηριότητες. Λόγω της υψηλής ισχύος και σταθερότητας των αερόβιων διεργασιών, οι ενδομυϊκοί ενεργειακοί πόροι αποκαθίστανται γρηγορότερα και οι δυσμενείς αλλαγές στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος αντισταθμίζονται κατά τη διάρκεια της ίδιας της εργασίας, η ανοχή σε υψηλούς όγκους έντονης δύναμης, σωματική δραστηριότητα ταχύτητας-δύναμης και συντονισμός -Εξασφαλίζονται πολύπλοκες κινητικές ενέργειες, η πορεία των διαδικασιών αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων επιταχύνεται.

Ανάλογα με τους μύες που εμπλέκονται στην εργασία, υπάρχουν επίσης σφαιρικοί (με συμμετοχή άνω των 3/4 των μυών του σώματος), περιφερειακοί (με συμμετοχή 1/4 έως 3/4 της μυϊκής μάζας) και τοπική (λιγότερο από 1/4) αντοχή.

Η παγκόσμια εργασία προκαλεί τη μεγαλύτερη αύξηση της δραστηριότητας των καρδιοαναπνευστικών συστημάτων του σώματος.

Η περιφερειακή εργασία οδηγεί σε λιγότερο έντονες μεταβολικές αλλαγές στο σώμα αυξάνεται το μερίδιο των αναερόβιων διεργασιών.

Η τοπική εργασία δεν συνδέεται με σημαντικές αλλαγές στην κατάσταση του σώματος στο σύνολό του, αλλά στους εργαζόμενους μύες υπάρχει σημαντική εξάντληση των ενεργειακών υποστρωμάτων, που οδηγεί σε τοπική μυϊκή κόπωση. Όσο πιο τοπική είναι η μυϊκή εργασία, τόσο μεγαλύτερο είναι το μερίδιο των αναερόβιων διεργασιών παροχής ενέργειας σε αυτήν, με την ίδια ποσότητα σωματικής εργασίας που εκτελείται εξωτερικά. Αυτός ο τύπος αντοχής είναι χαρακτηριστικός των περισσότερων εργασιακών εργασιών στα σύγχρονα επαγγέλματα.

A.V. Ο Karasev μιλάει με μεγάλη λεπτομέρεια για τις δύο μορφές αντοχής που προσδιόρισε και για το εύρος της σημασίας της χρήσης αυτών των μορφών. Είναι ένας από τους λίγους συγγραφείς που εντόπισε και εξήγησε τέτοια φαινόμενα αντοχής ως τοπικό και παγκόσμιο έργο, και μόνο αυτός προσδιόρισε την περιφερειακή μυϊκή εργασία. Όλα αυτά βοηθούν στην επέκταση της ήδη σημαντικής γνώσης σχετικά με αυτή τη φυσική ποιότητα.

Σε αθλήματα που απαιτούν μεγάλη αντοχή, οι αθλητές πρέπει να έχουν μεγαλύτερη αερόβια ικανότητα:

Υψηλό μέγιστο ποσοστό κατανάλωσης οξυγόνου, δηλαδή υψηλή αερόβια «ισχύ».

Η ικανότητα διατήρησης υψηλού ποσοστού κατανάλωσης οξυγόνου για μεγάλο χρονικό διάστημα (μεγάλη αερόβια «ικανότητα») (Ya.M. Kots, 1986).

Ευκαμψία.

Στην επαγγελματική σωματική προπόνηση και στον αθλητισμό, η ευελιξία είναι απαραίτητη για την εκτέλεση κινήσεων με μεγάλο και ακραίο πλάτος. Η ανεπαρκής κινητικότητα στις αρθρώσεις μπορεί να περιορίσει την εκδήλωση της δύναμης, την ταχύτητα αντίδρασης και την ταχύτητα κίνησης, την αντοχή, την αύξηση του ενεργειακού κόστους και τη μείωση της απόδοσης της εργασίας και συχνά οδηγεί σε σοβαρούς τραυματισμούς στους μύες και τους συνδέσμους.

Στη θεωρία και τη μεθοδολογία της φυσικής καλλιέργειας, η ευλυγισία θεωρείται ως μορφολειτουργική ιδιότητα του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, η οποία καθορίζει τα όρια κίνησης των μερών του σώματος. (A.V. Karasev et al., 1994).

Δεν συμφωνούμε απόλυτα με τον A.V. Πιστεύουμε ότι το εύρος κίνησης δεν πρέπει να είναι μεγάλο και ακραίο, αλλά βέλτιστο για κάθε άθλημα, διαφορετικά η υπερβολική κινητικότητα στις αρθρώσεις μπορεί να επηρεάσει την εκτέλεση των κινήσεων με τη σωστή τεχνική και μερικές φορές να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Η ευελιξία είναι μια ιδιότητα του μυοσκελετικού συστήματος, ένας υψηλός βαθμός κινητικότητας των τμημάτων του σε σχέση μεταξύ τους, ο οποίος καθορίζεται από το εύρος κίνησης στην άρθρωση, η οποία, με τη σειρά της, εξαρτάται από τη δομή της άρθρωσης, αρθρική κάψουλα, συνδέσμων, δύναμη και ελαστικότητα μυών κλπ. Δίνει τη δυνατότητα να εκτελούνται κινήσεις με μεγάλο πλάτος (V.N. Kurys, 1995).

Ευλυγισία (στην κολύμβηση) είναι η ικανότητα ενός κολυμβητή να εκτελεί διάφορες κινήσεις με μεγάλο πλάτος (B.N. Nikitsky, 1981).

Ευλυγισία είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να κάνει εκτεταμένη χρήση της πιθανής ανατομικής κινητικότητας σε πολλές αρθρώσεις των οστών ταυτόχρονα όταν εκτελεί διάφορες κινήσεις.

Η ευελιξία (σε αθλητικούς αγώνες) είναι η ικανότητα του παίκτη να εκτελεί διάφορες κινήσεις με μεγαλύτερο πλάτος, κάτι που είναι απαραίτητο για τον αθλητή για να εκτελέσει τεχνικές τεχνικές στο παιχνίδι (N.P. Vorobyov, 1973).

Υπάρχουν δύο μορφές εκδήλωσής του: ενεργός, που χαρακτηρίζεται από το μέγεθος του πλάτους των κινήσεων όταν εκτελεί ασκήσεις ανεξάρτητα λόγω των δικών του μυϊκών προσπαθειών και παθητικός, που χαρακτηρίζεται από το μέγιστο μέγεθος του πλάτους των κινήσεων που επιτυγχάνεται υπό τη δράση εξωτερικών δυνάμεων (για παράδειγμα, με τη βοήθεια συντρόφου ή βαρών). Στις ασκήσεις παθητικής ευλυγισίας επιτυγχάνεται μεγαλύτερο εύρος κίνησης από ότι στις ενεργητικές ασκήσεις. Η διαφορά μεταξύ των δεικτών ενεργητικής και παθητικής ευελιξίας ονομάζεται «επεκτασιμότητα εφεδρείας» ή «απόθεμα ευελιξίας».

Υπάρχουν επίσης γενική και ειδική ευελιξία.

Η γενική ευελιξία χαρακτηρίζει την κινητικότητα σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος και σας επιτρέπει να εκτελείτε ποικίλες κινήσεις με βέλτιστο πλάτος.

Ειδική ευελιξία είναι η μέγιστη κινητικότητα σε μεμονωμένες αρθρώσεις, η οποία καθορίζει την αποτελεσματικότητα των αθλητικών ή επαγγελματικών δραστηριοτήτων.

Αναπτύξτε ευελιξία με ασκήσεις για τέντωμα των μυών και των συνδέσμων. Γενικά, μπορούν να ταξινομηθούν όχι μόνο από την ενεργητική, παθητική ή μικτή μορφή εκτέλεσης και κατά κατεύθυνση, αλλά και από τη φύση της μυϊκής εργασίας.

Υπάρχουν δυναμικές, στατικές και μικτές στατικές-δυναμικές ασκήσεις διατάσεων (A.V. Karasev et al., 1994).

Ιδιαίτερη ευελιξία αποκτάται κατά τη διαδικασία εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων για το τέντωμα της μυϊκής-συνδετικής συσκευής.

Η εκδήλωση της ευελιξίας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και, κυρίως, από

τη δομή των αρθρώσεων, τις ελαστικές ιδιότητες των συνδέσμων και των μυών, καθώς και τη νευρική ρύθμιση του μυϊκού τόνου.

Όσο περισσότερο αντιστοιχούν μεταξύ τους οι αρθρικές αρθρικές επιφάνειες (δηλαδή η συνοχή τους), τόσο μικρότερη είναι η κινητικότητά τους.

Οι αρμοί με μπίλια έχουν τρεις, οι ωοειδείς και οι σε σχήμα σέλας έχουν δύο και οι αρθρώσεις σε σχήμα μπλοκ και κυλινδρικοί έχουν μόνο έναν άξονα περιστροφής. Σε επίπεδες αρθρώσεις που δεν έχουν άξονες περιστροφής, είναι δυνατή μόνο περιορισμένη ολίσθηση μιας αρθρικής επιφάνειας πάνω από μια άλλη. Η κινητικότητα περιορίζεται από ανατομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων, όπως οστικές προεξοχές που βρίσκονται στη διαδρομή κίνησης των αρθρικών επιφανειών.

Ο περιορισμός της ευκαμψίας σχετίζεται επίσης με τη συνδεσμική συσκευή: όσο πιο παχύ είναι οι σύνδεσμοι και η αρθρική κάψουλα και όσο μεγαλύτερη είναι η τάση της αρθρικής κάψουλας, τόσο πιο περιορισμένη είναι η κινητικότητα των αρθρωτικών τμημάτων του σώματος.

Επιπλέον, το εύρος κίνησης μπορεί να περιοριστεί από την ένταση των ανταγωνιστών μυών. Επομένως, η εκδήλωση ευλυγισίας εξαρτάται όχι μόνο από τις ελαστικές ιδιότητες των μυών, των συνδέσμων, το σχήμα και τα χαρακτηριστικά των αρθρικών επιφανειών, αλλά και από την ικανότητα του ατόμου να συνδυάζει την εκούσια χαλάρωση των τεντωμένων μυών με την τάση των μυών που παράγουν την κίνηση, δηλαδή στην τελειότητα του ενδομυϊκού συντονισμού. Όσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα των ανταγωνιστών μυών να τεντώνονται, τόσο λιγότερη αντίσταση παρέχουν όταν εκτελούν κινήσεις και τόσο πιο «εύκολο» είναι να εκτελούνται αυτές οι κινήσεις.

Η ανεπαρκής κινητικότητα των αρθρώσεων, που σχετίζεται με την ασυντόνιστη εργασία των μυών, προκαλεί «στερέωση» των κινήσεων, επιβραδύνει απότομα την εκτέλεσή τους και περιπλέκει τη διαδικασία κατάκτησης των κινητικών δεξιοτήτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα βασικά στοιχεία της τεχνικής των πολύπλοκων συντονισμένων κινήσεων δεν μπορούν να εκτελεστούν καθόλου λόγω της περιορισμένης κινητικότητας των εργαζομένων μερών του σώματος.

Η συστηματική ή συγκεντρωμένη χρήση ασκήσεων ενδυνάμωσης σε ορισμένα στάδια προετοιμασίας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της ευλυγισίας, εάν οι ασκήσεις διατάσεων δεν περιλαμβάνονται στα προπονητικά προγράμματα.

Η εκδήλωση της ευελιξίας κάποια στιγμή εξαρτάται τόσο από τη γενική λειτουργική κατάσταση του σώματος όσο και από τις εξωτερικές συνθήκες: ώρα της ημέρας, θερμοκρασία μυών και περιβάλλοντος, βαθμός κόπωσης.

Συνήθως, πριν τις 8 - 9 το πρωί, η ευελιξία μειώνεται κάπως, αλλά η πρωινή προπόνηση είναι πολύ αποτελεσματική για την ανάπτυξή της. Σε κρύο καιρό και όταν το σώμα κρυώνει, η ευλυγισία μειώνεται και όταν η εξωτερική θερμοκρασία αυξάνεται και υπό την επίδραση της προθέρμανσης, η οποία επίσης αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνεται.

Η κόπωση περιορίζει επίσης το εύρος των ενεργητικών κινήσεων και την εκτασιμότητα της μυο-συνδετικής συσκευής, αλλά δεν εμποδίζει την εκδήλωση παθητικής ευλυγισίας.

Ευκινησία.

Η επιδεξιότητα είναι:

η ικανότητα να κυριαρχεί γρήγορα νέες κινήσεις (ικανότητα γρήγορης μάθησης).

την ικανότητα γρήγορης αναδιάταξης των δραστηριοτήτων σύμφωνα με τις απαιτήσεις ενός ξαφνικά μεταβαλλόμενου περιβάλλοντος.

Επιδεξιότητα είναι η ικανότητα γρήγορης πλοήγησης σε ένα απροσδόκητο περιβάλλον.

Η ευκινησία είναι η ικανότητα να ελέγχετε με ακρίβεια το μηχανικό σας σύστημα στο χώρο και στο χρόνο.

Ευκινησία είναι η ικανότητα να εκτελείς πολύπλοκες κινητικές ενέργειες σωστά και γρήγορα.

Η επιδεξιότητα είναι μια συλλογική φυσική ποιότητα ενός ατόμου, η οποία εξαρτάται από το επίπεδο ανάπτυξης όλων των άλλων σωματικών ιδιοτήτων.

Ένας ευκίνητος άλτης, δρομέας ή αναβάτης καθορίζεται από την «αναδιπλούμενη ικανότητα» των κινήσεων: είναι η ικανότητα να «διπλώνει» πολλές μικρές κινήσεις των χεριών, των ποδιών και του κορμού σε μια γενική κίνηση ολόκληρου του σώματος, η οποία δίνει την υψηλότερη αποτέλεσμα. Η ικανότητα να ελέγχεις το σώμα σου είναι η επιδεξιότητα.

Όλοι αυτοί οι ορισμοί μπορούν να οριστούν από έναν. Επιδεξιότητα είναι η ικανότητα να ανταποκρίνεται γρήγορα σε ένα ερέθισμα και να εκτελεί κινητικές ενέργειες που είναι επαρκείς για την τρέχουσα κατάσταση. Όμως κάθε συγγραφέας στον ορισμό του αναδεικνύει μια ικανότητα που δεν είναι στους ορισμούς άλλων συγγραφέων. Για παράδειγμα, ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό τονίζει ο Β.Ν. Nikitsky και V.N. Ο Kurys στον πρώτο του ορισμό της επιδεξιότητας δείχνει επίσης τη φύση της εκδήλωσης της επιδεξιότητας.

Η «ευκινησία στις κινήσεις» είναι αυτό που χαρακτηρίζεται ως καλός συντονισμός των κινήσεων γενικά, και ο καλός συντονισμός και η επιδεξιότητα σαφώς δεν είναι το ίδιο πράγμα. Για να είσαι εξαιρετικός και ανθεκτικός περιπατητής, πρέπει να έχεις άψογο συντονισμό κινήσεων, και αυτό δεν είναι επιδεξιότητα; Καταρχήν, ας συμφωνήσουμε στα εξής. Η ευκινησία είναι ένα πολύ περίπλοκο ψυχοφυσικό σύμπλεγμα.

Επιδεξιότητα είναι να μπορείς να ξεφύγεις από οποιαδήποτε θέση, να βρεις τον εαυτό σου κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Αυτός είναι ο βασικός κόκκος της ευκινησίας - αυτό που το διακρίνει από την απλή ευελιξία στις κινήσεις. Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί ούτε ο δρομέας – σπρίντερ ούτε ο κολυμβητής – που μένει έχει απτή ζήτηση για ευκινησία. Κατά τη διάρκεια των ενεργειών τους, δεν υπάρχει καμία απροσδόκητη κατάσταση, κανένα έργο, καμία κατάσταση που να απαιτεί από αυτούς κινητική επινοητικότητα (N.A. Bernshtein 1991).

Μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι κάθε νέα, καλά κατακτημένη κινητική δεξιότητα αυξάνει το συνολικό επίπεδο επιδεξιότητας. Η επιδεξιότητα συσσωρεύεται με την κινητική εμπειρία. Αυτή η εμπειρία εμπλουτίζεται από τη μουσική βιβλιοθήκη των κατώτερων επιπέδων κατασκευής και τα κεφάλαια της επινοητικότητας, της επινοητικότητας και της πρωτοβουλίας που αποτελούν τον κύριο πυρήνα της επιδεξιότητας. Ιδιαίτερα καρποφόρα για τη γενική ανάπτυξη της κινητικής επιδεξιότητας είναι η κατάκτηση πολύπλευρων, ανόμοιων κινητικών δεξιοτήτων που αλληλοσυμπληρώνονται.

Η φυσική αγωγή παιδιών και εφήβων στη δευτεροβάθμια εκπαίδευση περιλαμβάνει πρότυπα επιτυχίας, χαρακτηρίζεται από ποικίλες οργανωτικές μορφές, ενεργό συμμετοχή σε εξωσχολικές και εξωσχολικές αθλητικές εκδηλώσεις και ευρεία χρήση σωματικών ασκήσεων στην καθημερινή ζωή των μαθητών.

Η οργάνωση και το περιεχόμενο της φυσικής αγωγής για μαθητές σχολείων ρυθμίζονται από το πρόγραμμα σπουδών φυσικής αγωγής. ένα πρόγραμμα για εξωσχολική και εξωσχολική αθλητική εργασία με μαθητές. πρόγραμμα μαθημάτων για μαθητές που ταξινομούνται για λόγους υγείας σε ειδική ιατρική ομάδα· Κανονισμοί για τις ομάδες φυσικής αγωγής σε σχολικά και εξωσχολικά ιδρύματα.

Οι οργανωτικές μορφές φυσικής αγωγής για μαθητές περιλαμβάνουν μαθήματα φυσικής αγωγής. δραστηριότητες φυσικής αγωγής και υγείας κατά τη διάρκεια της καθημερινής ρουτίνας των μαθητών. εξωσχολικές και εξωσχολικές αθλητικές δραστηριότητες· ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις στην οικογένεια, στους χώρους του σχολείου και στις αυλές, στα γήπεδα, στα πάρκα.

Το μάθημα φυσικής αγωγής είναι η κύρια μορφή φυσικής αγωγής, που καλύπτει όλους τους μαθητές. Κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων φυσικής αγωγής, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες απαιτήσεις υγιεινής: συμμόρφωση του περιεχομένου του μαθήματος και του όγκου του φόρτου με την κατάσταση της υγείας, τη φυσική κατάσταση, την ηλικία και το φύλο των μαθητών. μεθοδικά σωστή κατασκευή του μαθήματος, τονίζοντας μεμονωμένα δομικά μέρη και δημιουργώντας βέλτιστη πυκνότητα κινητήρα του μαθήματος και φυσιολογικό φορτίο. εκτέλεση σωματικών ασκήσεων που προάγουν την υγεία και το σχηματισμό σωστής στάσης. διατήρηση της σειράς των μαθημάτων, ο σωστός συνδυασμός τους με άλλα μαθήματα στο πρόγραμμα της σχολικής ημέρας και της εβδομάδας. διεξαγωγή μαθημάτων σε ειδική αίθουσα (αθλητισμός ή γυμναστήριο), σε ειδικά εξοπλισμένο χώρο σχολείου, στάδιο, πίστα σκι ή πισίνα· μαθητές που εκτελούν ασκήσεις με αθλητικά ρούχα και υπό συνθήκες θερμοκρασίας που παρέχουν σκλήρυνση του σώματος.

Οι δραστηριότητες φυσικής αγωγής και υγείας περιλαμβάνουν γυμναστική πριν από τα μαθήματα, λεπτά φυσικής αγωγής στα μαθήματα, υπαίθρια παιχνίδια και ασκήσεις φυσικής αγωγής στα διαλείμματα, καθώς και καθημερινά μαθήματα φυσικής αγωγής και αθλητισμού (ώρα άθλησης) με μαθητές σε ομάδες εκτεταμένης ημέρας.

Η γυμναστική πριν από τα μαθήματα ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες πριν από την έναρξη των μαθημάτων και βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης στην τάξη. Η άσκηση γυμναστικής στο ύπαιθρο σκληραίνει το σώμα και αυξάνει την αντοχή του στο κρυολόγημα. Η διάρκεια της γυμναστικής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6-7 λεπτά για όλους τους μαθητές, με εξαίρεση τα δημοτικά μαθήματα (5-6 λεπτά).

Οι συνεδρίες φυσικής αγωγής στην τάξη έχουν ευεργετική επίδραση στην αποκατάσταση της πνευματικής απόδοσης, αποτρέπουν την αύξηση της κόπωσης, αυξάνουν τον συναισθηματικό τόνο των μαθητών, μειώνουν τα στατικά φορτία και αποτρέπουν τις διαταραχές στάσης. Διεξάγονται στην τάξη για 1-2 λεπτά. Η ώρα έναρξης της φυσικής αγωγής καθορίζεται από τον δάσκαλο που οδηγεί το μάθημα. Συνιστάται περισσότερο να διεξάγεται όταν οι μαθητές παρουσιάζουν τα πρώτα σημάδια κόπωσης.

Τα παιχνίδια στην ύπαιθρο κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων είναι ένα αποτελεσματικό μέσο αποτροπής της υπερκόπωσης των μαθητών και διατήρησης υψηλού επιπέδου απόδοσης κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Διοργανώνονται από εφημερεύοντες δασκάλους, ειδικά εκπαιδευμένους φυσικούς προπονητές και διεξάγονται κυρίως στην ύπαιθρο. Υπαίθρια παιχνίδια χαμηλής και μεσαίας έντασης πρέπει να ολοκληρωθούν 5-6 λεπτά πριν την έναρξη του επόμενου μαθήματος.

Η επιτυχία των υπαίθριων παιχνιδιών και των ασκήσεων φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια του διαλείμματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προετοιμασία των χώρων προπόνησης και τη διαθεσιμότητα αθλητικού εξοπλισμού (μπάλες, σχοινιά άλματος, κρίκους, ρόπαλα σκυταλοδρομίας κ.λπ.).

Οι μαθητές συμμετέχουν σε υπαίθρια παιχνίδια κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων με καθημερινά ρούχα, εάν είναι απαραίτητο, φορούν σακάκια ή παλτό, καπέλα και παπούτσια κατάλληλα για την εποχή και τον καιρό.

Το αθλητικό ωράριο σε ομάδες εκτεταμένης ημέρας διεξάγεται από δάσκαλο, με τη συμβουλή καθηγητή φυσικής αγωγής και το ιατρικό προσωπικό του σχολείου. Η βάση των μαθημάτων είναι τα υπαίθρια παιχνίδια και η αθλητική ψυχαγωγία. Θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις υγιεινής: σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και μείωση της προς το τέλος του μαθήματος. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία των μαθητών, η κατάσταση της υγείας τους και η φυσική τους κατάσταση.

Οι εξωσχολικές αθλητικές δραστηριότητες στο σχολείο περιλαμβάνουν οργάνωση μαθημάτων σε αθλητικά τμήματα, καθώς και διεξαγωγή ημερών υγείας και άθλησης. Αυτή η εργασία εκτελείται από καθηγητή φυσικής αγωγής με πρωτοβουλία των μαθητών και σύμφωνα με τους Κανονισμούς για την ομάδα φυσικής αγωγής ενός σχολείου δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Βασικό κριτήριο για την αξιολόγηση του έργου των αθλητικών τμημάτων είναι ο μαζικός χαρακτήρας τους. Από αυτή την άποψη, δημιουργούνται διάφορα τμήματα και καθορίζονται χρονοδιαγράμματα εργασίας που είναι κατάλληλα για μαθητές. Η διάρκεια του τμήματος δεν υπερβαίνει τις 2 ώρες.

Όλα τα σχολεία παρέχουν μηνιαίες ημέρες υγείας και άθλησης, σκοπός των οποίων είναι η προαγωγή της υγείας των μαθητών, η παροχή ενεργού αναψυχής για τους μαθητές και η αύξηση του ενδιαφέροντός τους για τακτική φυσική αγωγή και αθλητισμό.

Οι ημέρες υγείας και αθλητισμού περιλαμβάνουν περπάτημα, υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, πεζοπορία, μαζικούς αγώνες, αγώνες για τον καλύτερο δρομέα, άλτη και άλλα είδη αγώνων, σκι, έλκηθρο, πατινάζ κ.λπ. Συμμετοχή μαθητών 1-3 τάξεων υγείας και οι αθλητικές ημέρες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες, για μαθητές των τάξεων 4-7 - 4 ώρες, στις τάξεις 8-10 (11) - 5 ώρες.

Οι εξωσχολικές αθλητικές δραστηριότητες πραγματοποιούνται από αθλητικούς φορείς σε στενή επαφή με γονείς και δασκάλους των σχολείων.

Κάθε χρόνο στο σχολείο (συνήθως στην αρχή της σχολικής χρονιάς) πραγματοποιείται ιατρική εξέταση όλων των μαθητών. Το πρόγραμμα των εξετάσεων καταρτίζεται από τον ιατρό του σχολείου μαζί με τον προϊστάμενο του εκπαιδευτικού τμήματος και στη συνέχεια εγκρίνεται από τον προϊστάμενο ιατρό της παιδικής κλινικής και τον διευθυντή του σχολείου.

Η ιατρική εξέταση περιλαμβάνει τον προσδιορισμό των αλλαγών στην κατάσταση της υγείας και της σωματικής ανάπτυξης των μαθητών, λαμβάνοντας υπόψη την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων φυσικής αγωγής, καθώς και την επίλυση του ζητήματος της σύστασης ιατρικής ομάδας (βασική, προπαρασκευαστική, ειδική).

Πριν μπουν στο σχολείο, τα παιδιά της πρώτης τάξης εξετάζονται είτε σε προσχολικό ίδρυμα είτε σε παιδική κλινική. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, δίνεται προσοχή στη φυσική τους ανάπτυξη, την υγεία και τη λειτουργική κατάσταση του σώματος. αποφασίζεται το θέμα της εισαγωγής τους στη φυσική αγωγή και καθορίζεται ιατρική ομάδα. Όλα τα δεδομένα καταγράφονται στην ατομική κάρτα του μαθητή, η οποία στη συνέχεια διαβιβάζεται στο σχολείο.

Κατά τη διάρκεια του ακαδημαϊκού έτους, εφόσον κριθεί απαραίτητο, διενεργούνται επιπλέον ιατρικές εξετάσεις (μετά από ασθένειες, τραυματισμούς, πριν από τη συμμετοχή σε αγώνες).

Τα αποτελέσματα της ιατρικής εξέτασης πρέπει να συζητηθούν σε συνεδρίαση του παιδαγωγικού συμβουλίου και να τεθούν υπόψη του καθηγητή φυσικής αγωγής και των γονέων των μαθητών. Ο καθηγητής φυσικής αγωγής πρέπει να γνωρίζει ποιοι μαθητές κατατάσσονται στις προπαρασκευαστικές και ειδικές ομάδες και για ποιο λόγο ανατίθεται αυτή ή η ομάδα.

Στο τέλος της εξέτασης συντάσσεται συγκεντρωτική λίστα των μαθητών που κατατάσσονται στις προπαρασκευαστικές και ειδικές ομάδες και με κατάλληλες συστάσεις υποβάλλεται στον καθηγητή φυσικής αγωγής. Η σύνθεση των προπαρασκευαστικών και ειδικών ομάδων μπορεί να αλλάξει, καθώς κατά τη διάρκεια του ακαδημαϊκού έτους ορισμένοι μαθητές ενδέχεται να μεταφερθούν από τη μια ομάδα στην άλλη (μετά από πρόσθετη ή τακτική ιατρική εξέταση).

Τα δεδομένα των εξετάσεων δεν είναι πάντα επαρκή για να κρίνουν την ικανότητα του σώματος ενός μαθητή να αντέχει τη σωματική δραστηριότητα που λαμβάνεται σε μαθήματα φυσικής αγωγής και προπονήσεις σε ορισμένα αθλήματα. Επομένως, είναι απαραίτητη η ιατρική επίβλεψη των μαθητών απευθείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και της εκπαίδευσης.

Κατά την παρακολούθηση των μαθημάτων, προσέξτε την υγιεινή και συντήρηση των χώρων προπόνησης, των αποδυτηρίων, της αθλητικής ένδυσης μαθητών και καθηγητών, τη διαθεσιμότητα και την ποιότητα αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού, καθώς και τη συμμετοχή των μαθητών της προπαρασκευαστικής ομάδας στην εκτέλεση σωματικών ασκήσεων.

Έχοντας εξοικειωθεί προηγουμένως με το πρόγραμμα, το σχέδιο μαθήματος και τη δομή του μαθήματος, ο ιατρός δίνει μια αξιολόγηση της ορθότητας

δομή μαθήματος, συμμόρφωση των σωματικών ασκήσεων με χαρακτηριστικά φύλου και ηλικίας, κατάσταση υγείας των μαθητών και ετοιμότητά τους.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε ποιες ασκήσεις περιλαμβάνει ο δάσκαλος για να διορθώσει τη στάση του σώματος, αν δίνει συστάσεις για το πώς να αναπνέει σωστά και αν δόσεις σωστά το φορτίο για τους μαθητές της προπαρασκευαστικής ομάδας.

Οι μαθητές που αποκλείονται προσωρινά από τα μαθήματα φυσικής αγωγής πρέπει να παραμείνουν στην τάξη.

Οι μαθητές που τοποθετούνται σε ειδική ομάδα ιατρικής φυσικής αγωγής πρέπει να συμμετέχουν σε θεραπευτικές ασκήσεις. Το τελευταίο διακρίνεται σε πραγματικό θεραπευτικό και διορθωτικό. Η διορθωτική γυμναστική συνταγογραφείται σε παιδιά με ορισμένες διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Περιλαμβάνει γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και γενικής ανάπτυξης.

Για τη θεραπευτική (διορθωτική) γυμναστική, σχηματίζονται ομάδες (όχι περισσότερα από 15 άτομα), λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία των παιδιών. Τα μαθήματα γίνονται από καθηγητή φυσικής αγωγής που έχει παρακολουθήσει ειδική εκπαίδευση, με άμεση ιατρική επίβλεψη και επίβλεψη. Σύμφωνα με ενδείξεις, τα παιδιά στέλνονται σε αίθουσες φυσικοθεραπείας σε περιφερειακές κλινικές.

Τα εκπαιδευτικά μαθήματα με μαθητές που έχουν ανατεθεί σε ειδική ιατρική ομάδα πραγματοποιούνται εκτός των ωρών του κύριου εκπαιδευτικού χρόνου, αλλά προγραμματίζονται απαραίτητα κατά την κατάρτιση προγράμματος - 2 μαθήματα την εβδομάδα διάρκειας 45 λεπτών το καθένα ή 3 μαθήματα των 30 λεπτών το καθένα.

Φυσικές ιδιότητες– αυτές είναι οι λειτουργικές ιδιότητες του σώματος που καθορίζουν τις κινητικές ικανότητες ενός ατόμου.

Δύναμη.

Δύναμηείναι ο βαθμός έντασης που αναπτύσσουν οι μύες. Ως φυσική ιδιότητα, η δύναμη είναι η ικανότητα, στη διαδικασία των κινητικών ενεργειών, να υπερνικήσει κανείς την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει μέσω της μυϊκής προσπάθειας. Κατά την αξιολόγηση των ιδιοτήτων αντοχής, γίνεται διάκριση μεταξύ απόλυτης και σχετικής αντοχής.

Απόλυτη ΕξουσίαΑυτή είναι η συνολική δύναμη όλων των μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν σε μια δεδομένη κίνηση.

Σχετική ΔύναμηΑυτό είναι το ποσό της απόλυτης δύναμης ανά 1 κιλό ανθρώπινου σωματικού βάρους.

Η ισχύς εξαρτάται από:

αριθμός μυϊκών ινών.

πάχος μυϊκών ινών?

θέση των μυϊκών ινών?

κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων κ.λπ.

Το μέγεθος της μέγιστης έντασης δύναμης σχετίζεται με τη νευρική ρύθμιση (δηλαδή, τη βέλτιστη συχνότητα και συγχρονισμό των νευρικών ερεθισμάτων) και τον αριθμό των μυϊκών ινών που συστέλλονται ταυτόχρονα. Παράγοντες που καθορίζουν τα αποθέματα για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης:

συμπερίληψη πρόσθετων κινητικών μονάδων στον μυ.

συγχρονισμός της διέγερσης των κινητικών μονάδων στον μυ.

αύξηση των ενεργειακών πόρων των μυϊκών ινών.

προσαρμοστική αναδιάρθρωση της δομής και της βιοχημείας των μυϊκών ινών (υπερτροφία εργασίας, αλλαγή στην αναλογία αργών και γρήγορων ινών).

μετάβαση από μεμονωμένες συστολές σε τετανικές.

Τρόποι μυϊκής εργασίας

Είναι ευρέως γνωστό ότι η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης συμβαίνει όταν ξεπερνιέται η αντίσταση που εμφανίζεται κατά την άρση βαρών, ή κατά τη διάρκεια της υποχωρητικής εργασίας ή υπό στατική καταπόνηση.

Η αθλητική δραστηριότητα έχει τέσσερις συγκεκριμένους τρόπους λειτουργίας:

1) άκυκλο, που χαρακτηρίζεται από μια ενιαία εκδήλωση συγκεντρωμένης εκρηκτικής δύναμης με σχετικά μεγάλες παύσεις για ανάπαυση.

2) επιτάχυνση εκκίνησης, που εκφράζεται σε ταχεία αύξηση της ταχύτητας από στάση με στόχο την επίτευξη των υψηλότερων δυνατών τιμών στο συντομότερο χρόνο.

3) τηλεχειριστήριο, που σχετίζεται με τη διατήρηση υψηλής (βέλτιστης) ταχύτητας κίνησης σε απόσταση.

4) μεταβλητή, η οποία περιλαμβάνει και τις τρεις υποδεικνυόμενες λειτουργίες. Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές που καθορίζουν τη μυϊκή δύναμη είναι ο τρόπος λειτουργίας του μυός.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα διαφορετικούς τύπους δυνατοτήτων δύναμης. Για να αναπτύξετε δύναμη στην προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρεις τρόπους λειτουργίας: ξεπερνώντας, κρατώντας και υποχωρώντας.

Εάν, ξεπερνώντας οποιαδήποτε αντίσταση, οι μύες συστέλλονται και βραχύνονται, τότε μια τέτοια εργασία ονομάζεται υπέρβαση εργασίας. Οι μύες που αντιστέκονται σε οποιαδήποτε αντίσταση μπορούν να επιμηκυνθούν όταν πιέζονται, για παράδειγμα, κρατώντας ένα πολύ βαρύ φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, η εργασία τους ονομάζεται κατώτερη. Οι τρόποι υπέρβασης και απόδοσης μυϊκής εργασίας συνδυάζονται με την ονομασία «δυναμική».

Υπάρχουν τρεις τύποι τρόπων μυϊκής δραστηριότητας:

1) δυναμικός, επίσης λέγεται μυομετρική, χαρακτηριστικό της δυναμικής εργασίας, κατά την οποία συμβαίνουν αλλαγές στο μήκος των μυών χωρίς αλλαγή του τόνου τους.

2) ισομετρική, ή στατική, στην οποία ο μυϊκός τόνος αλλάζει, αλλά το μήκος τους δεν αλλάζει.

3) πλειομετρική, χαρακτηριστικό της κατώτερης εργασίας.

Οι περισσότερες ανθρώπινες κινητικές ενέργειες ανήκουν σε έναν μικτό τρόπο μυϊκής εργασίας. Καθένας από αυτούς τους τύπους καθεστώτων μυϊκής δραστηριότητας χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης.

Οι ισομετρικές και πλειομετρικές μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης έχουν χρησιμοποιηθεί ειδικά στον αθλητισμό μόνο τα τελευταία 40 χρόνια. Προτεραιότητα έχει η μυομετρική μέθοδος. Ακόμη και στις αρχές αυτού του αιώνα, εμφανίστηκαν οδηγίες σχετικά με τη χρήση ασκήσεων με βάρη για την ανάπτυξη δύναμης.

Η δύναμη μπορεί να επιδειχθεί από έναν αθλητή σε δυναμικές ή στατικές (ισομετρικές) λειτουργίες. Σε αυτή την περίπτωση, η δυναμική εργασία των μυών συμβαίνει είτε σε κατάσταση υπέρβασης είτε σε κατάσταση υποχώρησης. Στην πρώτη περίπτωση, οι εργαζόμενοι μύες συστέλλονται και κονταίνουν (για παράδειγμα, όταν πιέζετε μια μπάρα), στη δεύτερη, όντας σε τεταμένη κατάσταση, τεντώνονται και επιμηκύνονται (για παράδειγμα, όταν λυγίζουν τα πόδια τη στιγμή της προσγείωσης μετά από άλμα). Επιπλέον, η δυναμική εργασία που πραγματοποιείται με διαφορετικές ταχύτητες, με διαφορετικές επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις, καθώς και με ομοιόμορφη εκδήλωση δύναμης, ονομάζεται ισοτονική λειτουργία και με σταθερή ταχύτητα κίνησης - ισοκινητική. Στη στατική λειτουργία, οι τεντωμένοι μύες δεν αλλάζουν το μήκος τους (για παράδειγμα, όταν μια αθλήτρια κρατά έναν "σταυρό" στους κρίκους). Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη τη βαλλιστική φύση της μυϊκής εργασίας, η οποία συνδέεται συνεχώς με τις κινήσεις του αθλητή. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ενέργειες του αθλητή καθορίζονται από την εργασία πολλών μυών, οι οποίοι μπορούν ταυτόχρονα να βρίσκονται σε διαφορετικούς, άμεσα μεταβαλλόμενους τρόπους και να παρουσιάζουν διαφορετικά ποσοστά έντασης, συστολής και χαλάρωσης. Θα πρέπει να τα έχετε όλα αυτά υπόψη όταν επιλέγετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης στους μαθητές σας.

Ο πρώτος τρόπος χαρακτηρίζεται από μια αλλαγή στο μήκος των μυών και είναι χαρακτηριστικός πρωτίστως των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, και ο δεύτερος τρόπος χαρακτηρίζεται από τη σταθερότητα του μήκους των μυών υπό τάση και αποτελεί προνόμιο των ίδιων των ικανοτήτων δύναμης.

Επομένως, για να αναπτυχθεί δύναμη, διάφορες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με τρεις τρόπους λειτουργίας: υπέρβαση, υποχώρηση και κράτημα.

Λειτουργία υπέρβασηςΗ εργασία συνήθως ονομάζεται δυναμική ή ισοτονική. Όταν χρησιμοποιείτε τέτοιες δυναμικές ασκήσεις, οι απολήξεις των μυών, ως αποτέλεσμα κάμψης ή επέκτασης τμημάτων του σώματος, έρχονται πιο κοντά μεταξύ τους και οι μύες πυκνώνουν αυτή τη στιγμή. Οι δυναμικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικές ταχύτητες: αργά, με μέτρια ταχύτητα, γρήγορα, με μέγιστη ταχύτητα. Συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων με τη μέγιστη ταχύτητα, επιτρέποντάς σας να μειώσετε ή να αυξήσετε την ταχύτητα σε ορισμένες φάσεις της ανύψωσης του βλήματος. Οι ασκήσεις που εκτελούνται με τη βέλτιστη ταχύτητα αναπτύσσουν τον ορθολογικό συντονισμό των προσπαθειών που απαιτούνται για την άρση μέγιστων βαρών. Η λειτουργία υπέρβασης χαρακτηρίζεται από συστολή των μυών που εκτελούν το έργο της κίνησης του σώματος και των συνδέσμων, καθώς και τη μετακίνηση εξωτερικών αντικειμένων. Υπό συνθήκες όπου το βάρος ενός μυός είναι μικρότερο από την τάση του (τρόπος βιομετρικής τάσης), η κίνηση γίνεται με επιτάχυνση (για παράδειγμα, ρίψη χειροβομβίδας) και όταν το βάρος αντιστοιχεί σε μυϊκή ένταση (ισοκινητική λειτουργία), η κίνηση έχει σχετικά σταθερή ταχύτητα (για παράδειγμα, η εκτέλεση πάγκου με μέγιστο βάρος). Και στις δύο λειτουργίες, ο μυς εκτελεί θετική εργασία. Η λειτουργία υπέρβασης είναι η κύρια στην εκπαίδευση εκπροσώπων όλων των αθλημάτων.

Στο κατώτερη λειτουργίαδουλεύουν, οι μύες δεν ξεπερνούν την αντίσταση του βάρους, αλλά το εμποδίζουν μόνο να πέσει γρήγορα. Σε σταθερό βάρος, όσο πιο αργά μειώνεται το βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση των μυών. Συνιστάται να ξεπερνάμε ασκήσεις κατώτερης φύσης με βάρη υψηλότερα από τους μέγιστους δείκτες σε δυναμικές ασκήσεις. Ασκήσεις με κατώτερο τρόπο λειτουργίας μπορούν να εκτελεστούν μετά την ανύψωση της συσκευής προς τα πάνω σε ίσια χέρια ή στο στήθος. Είναι πιο βολικό να κάνετε τέτοιες ασκήσεις αφαιρώντας το βάρος από ράφια του κατάλληλου ύψους ή καταφεύγοντας στη βοήθεια των συνεργατών για να πάρετε την επιθυμητή αρχική θέση με το βάρος. Ο τρόπος υποχώρησης χαρακτηρίζεται από μυϊκή τάση έναντι εξωτερικής αντίστασης, όταν η εξωτερική επιβάρυνση του μυός είναι μεγαλύτερη από την τάση του. Παρά την ανάπτυξη έντασης κατά τη σύσπαση, ο μυς επιμηκύνεται. Η κίνηση στις αρθρώσεις συμβαίνει με επιβράδυνση, ο μυς εκτελεί αρνητική εξωτερική εργασία.

Το τέντωμα ενός μυός προκαλεί την ανάπτυξη έντασης σε αυτόν (πλυομετρική τάση). Όσο μεγαλύτερη είναι η διάτασή του, τόσο μεγαλύτερη ένταση αναπτύσσεται (για παράδειγμα, η οπισθοστροφή που προηγείται της μυϊκής συστολής κατά τη ρίψη). Εάν το έργο τη στιγμή του τεντώματος είναι μηδέν, τότε κατά τη συστολή η ισχύς του αυξάνεται απότομα. Ο τρόπος λειτουργίας υποχώρησης εμφανίζεται κατά την καθοδική κίνηση της ράβδου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, όσο πιο αργή είναι η κάθοδος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση των μυών. Η ένταση της μυϊκής τάσης στον κατώτερο τρόπο λειτουργίας είναι σημαντικά μεγαλύτερη από ό,τι στη λειτουργία υπέρβασης (κατά 1,2–1,6 φορές). Επομένως, το βάρος της ράβδου στον τρόπο λειτουργίας διαρροής μπορεί να είναι μεγαλύτερο από τον τρόπο λειτουργίας υπέρβασης. Αυτή η μέθοδος ανάπτυξης δύναμης δεν έχει βρει ακόμη ευρεία χρήση στην προπόνηση, αν και στην πράξη ορισμένοι προπονητές συνιστούν στους αθλητές να μην ρίχνουν τη μπάρα στην πλατφόρμα, αλλά να τη χαμηλώνουν πιο αργά, όχι μόνο για να διατηρηθεί ο εξοπλισμός, αλλά και να αναπτυχθεί δύναμη . Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο συνδυασμός της ανύψωσης της μπάρας και του σιγά σιγά κατεβάσματος, κατ' αρχήν, έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη της δύναμης, αλλά στην πράξη ο συνδυασμός δεν είναι πάντα θετικός.

Από αυτή την άποψη, κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πιο σκόπιμο να αφιερώσετε χρόνο ειδικά σε ασκήσεις με τον κατώτερο τρόπο εργασίας. Αυτή η μέθοδος ανάπτυξης δύναμης χρησιμοποιείται καλύτερα πολύ πριν από τους αγώνες: στην προπαρασκευαστική περίοδο και στο γενικό στάδιο προετοιμασίας της αγωνιστικής περιόδου, δηλ. σε μια εποχή που δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης. Για ευκολία, συνιστάται η τοποθέτηση της μπάρας σε μια σχάρα, το ύψος της οποίας θα εξαρτηθεί από το περιεχόμενο της άσκησης που εκτελείται. Κατά τη χρήση αυτού του τρόπου λειτουργίας, τα πιο αποτελεσματικά είναι τα ανυψωτικά με αρασέ και ώθηση, τα squat με μπάρα στους ώμους, το κατέβασμα της μπάρας στο στήθος από τη θέση στερέωσής της για την πρέσα πάγκου.

Κατά την εκτέλεση κινήσεων, ένα άτομο πολύ συχνά δείχνει δύναμη χωρίς να αλλάζει το μήκος των μυών, ενώ οι μύες δείχνουν τη μέγιστη δύναμή τους. Αυτός ο τρόπος λειτουργίας τους ονομάζεται ισομετρικός ή στατικός. Σε γενικές γραμμές, για το σώμα, η ισομετρική λειτουργία αποδεικνύεται η πιο δυσμενής λόγω του γεγονότος ότι η διέγερση των νευρικών κέντρων, που αντιμετωπίζουν πολύ υψηλό φορτίο, αντικαθίσταται γρήγορα από μια ανασταλτική προστατευτική διαδικασία και οι τεντωμένοι μύες, συμπίεση τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζουν την κανονική παροχή αίματος και η απόδοση μειώνεται γρήγορα. Ο τρόπος λειτουργίας συγκράτησης ονομάζεται επίσης μέθοδος ισομετρικής ή στατικής τάσης. Όταν χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος, το μήκος του μυός δεν αλλάζει και το αντικείμενο στο οποίο εφαρμόζεται η δύναμη παραμένει επίσης ακίνητο. Τα πιο απλά παραδείγματα αυτής της μεθόδου είναι διάφορα στηρίγματα με τα χέρια πάνω, κάτω, στα πλάγια, προς τα εμπρός, προς τα κάτω, σαν να προσπαθείτε να μετακινήσετε το αντικείμενο. Ο τρόπος κράτησης χαρακτηρίζεται από πλήρη αντιστοιχία του μεγέθους των βαρών με τη μυϊκή τάση (ισομετρική λειτουργία). Ως αποτέλεσμα, η δουλειά που γίνεται είναι μηδενική.

Κατά την εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων, συνιστάται η σταδιακή αύξηση της προσπάθειας μέχρι να φτάσει στο μέγιστο στο τέταρτο του δευτερολέπτου. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται για 6-8 δευτερόλεπτα. Σε ένα μάθημα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 3-4 ασκήσεις, 2-3 προσπάθειες για καθεμία από αυτές. Η ίδια η προπόνηση χρησιμοποιώντας την ισομετρική μέθοδο δεν διαρκεί περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα.

Η δύναμη εκδηλώνεται στον ένα ή τον άλλο βαθμό σε οποιαδήποτε κινητική πράξη. Η σταθερότητα των κινηματικών και δυναμικών χαρακτηριστικών της τεχνικής επιτυγχάνεται μέσω της ανάπτυξης των δυνατοτήτων του αθλητή.

Οι ιδιότητες δύναμης αναπτύσσονται και βελτιώνονται μόνο με τη μέγιστη ένταση των μυών. Η οδός παροχής ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας είναι γαλακτική, στην οποία η απελευθέρωση ενέργειας συμβαίνει λόγω της επανασύνθεσης ενώσεων που περιέχουν φώσφορο που βρίσκονται στην ίδια τη μυϊκή ίνα και σχετίζεται κυρίως με τη χρήση φωσφορικής κρεατίνης (CrP). Αυτός ο αναερόβιος (χωρίς οξυγόνο) μηχανισμός επανασύνθεσης ATP μπορεί να λειτουργήσει μέχρι να εξαντληθούν τα αποθέματα CrP στους εργαζόμενους μύες. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος λειτουργίας στη μέγιστη τάση υπολογίζεται σε λίγα δευτερόλεπτα και μετά είναι απαραίτητη η ανάκτηση. Αυτή η θέση καθορίζει τη μεθοδολογία για την ανάπτυξη της δύναμης.

Η ένταση της μυϊκής συστολής σε μια άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από το 80% της μέγιστης.

Η διάρκεια εργασίας στην προσέγγιση είναι 8-20 δευτερόλεπτα και διαρκεί μέχρι να εξαντληθεί η παροχή CrP, δημιουργώντας άγχος, προκαλώντας αύξηση της συγκέντρωσης των αναβολικών ορμονών στο αίμα.

Το ενεργό διάστημα ανάπαυσης θα πρέπει να είναι 5-10 λεπτά μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η λειτουργικότητα.

Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την ετοιμότητα και μπορεί να είναι 3-15 φορές.

Ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο.

Μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης:

Μέθοδος μέγιστης προσπάθειας.

μέθοδος απεριόριστης προσπάθειας με κανονικοποιημένο αριθμό επαναλήψεων.

μέθοδος απεριόριστης προσπάθειας με μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

μέθοδος δυναμικής δύναμης.

Με κατοχή

Εισαγωγή

1. Η έννοια των φυσικών ιδιοτήτων του ανθρώπου

2. Η δύναμη και τα βασικά της μεθοδολογίας για την ανατροφή της

3. Μέσα και μέθοδοι προπόνησης αντοχής

συμπέρασμα

Βιβλιογραφία

ΣΕδιεξαγωγής

Ένα από τα κύρια καθήκοντα που επιλύονται στη διαδικασία της φυσικής αγωγής είναι να διασφαλιστεί η βέλτιστη ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων που είναι εγγενείς σε ένα άτομο. Οι φυσικές ιδιότητες ονομάζονται συνήθως συγγενείς (γενετικά κληρονομικές) μορφολειτουργικές ιδιότητες, χάρη στις οποίες είναι δυνατή η φυσική (υλικά εκφρασμένη) ανθρώπινη δραστηριότητα, η οποία λαμβάνει την πλήρη έκφανσή της σε σκόπιμη κινητική δραστηριότητα. Οι κύριες φυσικές ιδιότητες περιλαμβάνουν μυϊκή δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία και ευκινησία.

Σε σχέση με τη δυναμική των αλλαγών στους δείκτες σωματικών ιδιοτήτων, χρησιμοποιούνται οι όροι «ανάπτυξη» και «εκπαίδευση». Ο όρος ανάπτυξη χαρακτηρίζει τη φυσική πορεία των αλλαγών στη φυσική ποιότητα και ο όρος εκπαίδευση παρέχει ενεργό και στοχευμένο αντίκτυπο στην ανάπτυξη των δεικτών φυσικής ποιότητας. Στη σύγχρονη βιβλιογραφία, χρησιμοποιούνται οι όροι «φυσικές ιδιότητες» και «φυσικές (κινητικές) ικανότητες». Ωστόσο, δεν είναι πανομοιότυπα. Στην πιο γενική μορφή, οι κινητικές ικανότητες μπορούν να γίνουν κατανοητές ως μεμονωμένα χαρακτηριστικά που καθορίζουν το επίπεδο των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Η βάση των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου είναι οι σωματικές ιδιότητες και η μορφή εκδήλωσης είναι οι κινητικές ικανότητες και δεξιότητες. Οι κινητικές ικανότητες περιλαμβάνουν δύναμη, ταχύτητα, ταχύτητα-δύναμη, κινητικές ικανότητες συντονισμού, γενική και ειδική αντοχή. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν μιλάμε για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης ή ταχύτητας, αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό ως η διαδικασία ανάπτυξης των αντίστοιχων ικανοτήτων δύναμης ή ταχύτητας.

Οι κινητικές ικανότητες του καθενός αναπτύσσονται με τον δικό τους τρόπο. Η βάση για τη διαφορετική ανάπτυξη των ικανοτήτων είναι η ιεραρχία των διαφορετικών συγγενών (κληρονομικών) ανατομικών και φυσιολογικών κλίσεων:

Ανατομικά και μορφολογικά χαρακτηριστικά του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος (ιδιότητες των νευρικών διεργασιών - δύναμη, κινητικότητα, ισορροπία, δομή του εγκεφαλικού φλοιού, βαθμός λειτουργικής ωριμότητας των επιμέρους περιοχών του κ.λπ.).

Φυσιολογικά (χαρακτηριστικά του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος - μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, δείκτες περιφερικής κυκλοφορίας κ.λπ.).

Βιολογικά (χαρακτηριστικά βιολογικής οξείδωσης, ενδοκρινική ρύθμιση, μεταβολισμός, ενέργεια μυϊκής συστολής κ.λπ.).

Φυσική (μήκος σώματος και άκρων, σωματικό βάρος, μάζα μυών και λιπώδους ιστού κ.λπ.).

Χρωμοσωμικό (γονίδιο).

1. Πέννοια των φυσικών ιδιοτήτων

Οι ικανότητες εκδηλώνονται και αναπτύσσονται κατά τη διαδικασία εκτέλεσης δραστηριοτήτων, αλλά αυτό είναι πάντα το αποτέλεσμα κοινών ενεργειών κληρονομικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Τα πρακτικά όρια της ανάπτυξης των ανθρώπινων ικανοτήτων καθορίζονται από παράγοντες όπως η διάρκεια της ανθρώπινης ζωής, οι μέθοδοι εκπαίδευσης και κατάρτισης κ.λπ., αλλά δεν είναι καθόλου εγγενείς στις ίδιες τις ικανότητες. Αρκεί να βελτιωθούν οι μέθοδοι εκπαίδευσης και κατάρτισης ώστε να επεκταθούν άμεσα τα όρια ανάπτυξης ικανοτήτων. Για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν ορισμένες προϋποθέσεις για δραστηριότητα, χρησιμοποιώντας κατάλληλες σωματικές ασκήσεις για ταχύτητα, δύναμη κ.λπ. Ωστόσο, το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης αυτών των ικανοτήτων εξαρτάται επίσης από τον ατομικό κανόνα αντίδρασης σε εξωτερικά φορτία. Ένας δάσκαλος φυσικής αγωγής και αθλητισμού πρέπει να έχει καλή γνώση των βασικών μέσων και μεθόδων ανάπτυξης διαφόρων κινητικών ικανοτήτων, καθώς και τρόπους οργάνωσης μαθημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορεί να επιλέξει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον βέλτιστο συνδυασμό μέσων, μορφών και μεθόδων βελτίωσης σε σχέση με συγκεκριμένες συνθήκες.

2. η λάσπη και τα βασικά της μεθοδολογίας για την εκπαίδευσή της

Οι ικανότητες δύναμης δεν εκδηλώνονται, αλλά μέσω κάποιου είδους κινητικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, η εκδήλωση των ικανοτήτων δύναμης επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, η συμβολή των οποίων σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση ποικίλλει ανάλογα με τις συγκεκριμένες κινητικές ενέργειες και τις συνθήκες εφαρμογής τους, τον τύπο των δυνατοτήτων δύναμης, την ηλικία, το φύλο και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ένα άτομο. Μεταξύ αυτών είναι: 1) ο ίδιος ο μυς. 2) κεντρικό νευρικό? 3) προσωπικο-ψυχολογικο? 4) εμβιομηχανική? 5) βιοχημική? 6) φυσιολογικοί παράγοντες, καθώς και διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες στις οποίες διεξάγεται η κινητική δραστηριότητα.

Οι πραγματικοί μυϊκοί παράγοντες περιλαμβάνουν: συσταλτικές ιδιότητες των μυών, οι οποίες εξαρτώνται από την αναλογία λευκών (σχετικά γρήγορης σύσπασης) και κόκκινων (σχετικά αργής συστολής) μυϊκών ινών. δραστηριότητα των ενζύμων συστολής των μυών. ισχύς μηχανισμών αναερόβιας παροχής ενέργειας για μυϊκή εργασία. φυσιολογική διάμετρος και μυϊκή μάζα. ποιότητα του ενδομυϊκού συντονισμού. Η ουσία των κεντρικών νευρικών παραγόντων είναι η ένταση (συχνότητα) των ερεθισμάτων που στέλνονται στους μύες, ο συντονισμός των συσπάσεων και οι χαλαρώσεις τους και η τροφική επίδραση του κεντρικού νευρικού συστήματος στις λειτουργίες τους. Η ετοιμότητα ενός ατόμου να επιδείξει μυϊκή προσπάθεια εξαρτάται από προσωπικούς και ψυχολογικούς παράγοντες. Περιλαμβάνουν κινητήρια και βουλητικά στοιχεία, καθώς και συναισθηματικές διεργασίες που συμβάλλουν στην εκδήλωση μέγιστης ή έντονης και παρατεταμένης μυϊκής έντασης. Μια ορισμένη επίδραση στην εκδήλωση των ικανοτήτων δύναμης ασκείται από εμβιομηχανικές (τοποθέτηση του σώματος και των μερών του στο χώρο, δύναμη των τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος, το μέγεθος των κινούμενων μαζών κ.λπ.), βιοχημικές (ορμονικές) και φυσιολογικούς (χαρακτηριστικά της λειτουργίας της περιφερειακής και κεντρικής κυκλοφορίας του αίματος, αναπνοή, κ.λπ.). Γίνεται διάκριση μεταξύ των ίδιων των δυνατοτήτων δύναμης και του συνδυασμού τους με άλλες σωματικές ικανότητες (ταχύτητα-δύναμη, ευκινησία δύναμης, αντοχή αντοχής).

Στην πραγματικότητα, οι ικανότητες δύναμης εκδηλώνονται: 1) με σχετικά αργές μυϊκές συσπάσεις, σε ασκήσεις που εκτελούνται με σχεδόν μέγιστα, μέγιστα βάρη (για παράδειγμα, όταν κάνετε squat με μια αρκετά βαριά μπάρα). 2) με μυϊκή τάση ισομετρικού (στατικού) τύπου (χωρίς αλλαγή του μήκους του μυός). Σύμφωνα με αυτό, γίνεται διάκριση μεταξύ αργής δύναμης και στατικής δύναμης. Οι ίδιες οι ικανότητες ενδυνάμωσης χαρακτηρίζονται από υψηλή μυϊκή ένταση και εκδηλώνονται με υπερνίκηση, κατώτερους και στατιστικούς τρόπους μυϊκής εργασίας. Καθορίζονται από τη φυσιολογική διάμετρο του μυός και τις λειτουργικές δυνατότητες του νευρομυϊκού συστήματος. Η στατιστική δύναμη χαρακτηρίζεται από δύο από τα χαρακτηριστικά έκφανσής της: 1) όταν οι μύες τεντώνονται λόγω ενεργών βουλητικών προσπαθειών ενός ατόμου (ενεργή στατιστική δύναμη). 2) όταν εξωτερικές δυνάμεις ή υπό την επίδραση του ίδιου του βάρους ενός ατόμου προσπαθούν να τεντώσουν βίαια έναν τεντωμένο μυ (παθητική στατική δύναμη).

Η ανάπτυξη πραγματικών ικανοτήτων δύναμης μπορεί να στοχεύει στην ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης (άρση βαρών, άρση kettlebell, δυναμικά ακροβατικά, ρίψη στίβου κ.λπ.). γενική ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος των εμπλεκομένων, απαραίτητη σε όλα τα αθλήματα (γενική δύναμη) και bodybuilding (bodybuilding). Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης χαρακτηρίζονται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται με την απαραίτητη, συχνά μέγιστη ισχύ σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα, αλλά, κατά κανόνα, δεν φθάνουν στη μέγιστη τιμή. Εκδηλώνεται σε κινητικές ενέργειες, στις οποίες, μαζί με τη σημαντική μυϊκή δύναμη, απαιτείται και ταχύτητα κίνησης (για παράδειγμα, απογείωση σε άλματα εις μήκος και ύψος από ένα μέρος και από ένα τρέξιμο, η τελική προσπάθεια κατά τη ρίψη αθλητικού εξοπλισμού κ.λπ. .). Επιπλέον, όσο πιο σημαντικό είναι το εξωτερικό βάρος που ξεπερνάει ο αθλητής (για παράδειγμα, όταν σηκώνει μια μπάρα στο στήθος), τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρόλος που παίζει το εξάρτημα ισχύος και με μικρότερη επιβάρυνση (για παράδειγμα, όταν ρίχνει ένα ακόντιο), η σημασία του στοιχείου ταχύτητας αυξάνεται. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν: 1) γρήγορη δύναμη. 2) εκρηκτική δύναμη. Η γρήγορη δύναμη χαρακτηρίζεται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα που δεν φτάνει τη μέγιστη τιμή. Η εκρηκτική δύναμη αντικατοπτρίζει την ικανότητα ενός ατόμου να επιτύχει τη μέγιστη δύναμη στο συντομότερο δυνατό χρόνο ενώ εκτελεί μια κινητική ενέργεια (για παράδειγμα, με χαμηλή εκκίνηση σε τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, σε άλματα και ρίψεις στίβου κ.λπ.). Για να αξιολογήσετε το επίπεδο ανάπτυξης της εκρηκτικής δύναμης, χρησιμοποιήστε τον δείκτη ταχύτητας-δύναμης I σε κινήσεις όπου οι αναπτυγμένες δυνάμεις είναι κοντά στο μέγιστο:

I = F max/ t max

όπου F max είναι η μέγιστη δύναμη που ασκείται σε μια συγκεκριμένη άσκηση. t max - μέγιστος χρόνος μέχρι την επίτευξη του F max.

Η εκρηκτική δύναμη χαρακτηρίζεται από δύο συνιστώσες: δύναμη εκκίνησης και δύναμη επιτάχυνσης. Η αρχική δύναμη είναι ένα χαρακτηριστικό της ικανότητας των μυών να αναπτύσσουν γρήγορα τη δύναμη εργασίας στην αρχική στιγμή της έντασής τους. Η επιταχυνόμενη δύναμη είναι η ικανότητα των μυών να αυξάνουν γρήγορα τη δύναμη εργασίας σε συνθήκες συστολής τους. Συγκεκριμένοι τύποι ικανοτήτων δύναμης περιλαμβάνουν την αντοχή στη δύναμη και την ευκινησία δύναμης. Η αντοχή στη δύναμη είναι η ικανότητα να αντέχεις στην κόπωση που προκαλείται από σχετικά παρατεταμένη μυϊκή καταπόνηση σημαντικού μεγέθους. Ανάλογα με τον τρόπο λειτουργίας των μυών διακρίνεται η στατική και η δυναμική αντοχή αντοχής. Η αντοχή δυναμικής δύναμης είναι τυπική για κυκλικές και άκυκλες δραστηριότητες και η αντοχή στατικής δύναμης είναι χαρακτηριστική για δραστηριότητες που σχετίζονται με τη διατήρηση της έντασης εργασίας σε μια συγκεκριμένη θέση. Για παράδειγμα, όταν ακουμπάτε τα χέρια σας στα πλάγια στους κρίκους ή κρατάτε το χέρι σας ενώ πυροβολείτε από πιστόλι, εκδηλώνεται στατική αντοχή και όταν επαναλαμβανόμενα push-up ενώ είστε ξαπλωμένοι, κάνετε οκλαδόν με μπάρα βάρους 20-50. % των μέγιστων δυνατοτήτων δύναμης ενός ατόμου, επηρεάζεται η δυναμική αντοχή. Η ευκινησία της δύναμης εκδηλώνεται όπου υπάρχει μια μεταβλητή φύση του τρόπου εργασίας των μυών, μεταβαλλόμενες και απρόβλεπτες καταστάσεις δραστηριότητας (ράγκμπι, πάλη, μπάντυ κ.λπ.). Μπορεί να οριστεί ως «η ικανότητα να διαφοροποιούνται με ακρίβεια οι μυϊκές προσπάθειες διαφορετικών μεγεθών υπό συνθήκες απρόβλεπτων καταστάσεων και μικτών τρόπων μυϊκής εργασίας». Στη φυσική αγωγή και στον αθλητισμό, για να εκτιμηθεί ο βαθμός ανάπτυξης των πραγματικών δυνατοτήτων δύναμης, γίνεται διάκριση μεταξύ απόλυτης και σχετικής δύναμης. Η απόλυτη δύναμη είναι η μέγιστη δύναμη που ασκεί ένα άτομο σε οποιαδήποτε κίνηση, ανεξάρτητα από τη μάζα του σώματός του. Η σχετική δύναμη είναι η δύναμη που ασκεί ένα άτομο ανά 1 κιλό του ίδιου του σώματος του ατόμου. Σε κινητικές ενέργειες όπου πρέπει να κινήσετε το σώμα σας, η σχετική δύναμη έχει μεγάλη σημασία. Σε κινήσεις όπου υπάρχει μικρή εξωτερική αντίσταση, η απόλυτη αντοχή δεν έχει σημασία αν η αντίσταση είναι σημαντική, παίρνει σημαντικό ρόλο και συνδέεται με τη μέγιστη εκρηκτική δύναμη. Τα αποτελέσματα της έρευνας υποδηλώνουν ότι το επίπεδο της απόλυτης δύναμης ενός ατόμου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από περιβαλλοντικούς παράγοντες (προπόνηση, ανεξάρτητη μελέτη κ.λπ.) Ταυτόχρονα, οι δείκτες σχετικής ισχύος επηρεάζονται περισσότερο από τον γονότυπο. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εξαρτώνται περίπου εξίσου τόσο από κληρονομικούς όσο και από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η αντοχή στη στατική δύναμη καθορίζεται σε μεγαλύτερο βαθμό από γενετικές συνθήκες, ενώ η δυναμική αντοχή εξαρτάται από τις αμοιβαίες (περίπου ίσες) επιρροές του γονότυπου και του περιβάλλοντος. Οι πιο ευνοϊκές περίοδοι για την ανάπτυξη της δύναμης στα αγόρια και τους νέους άνδρες θεωρούνται από 13-14 έως 17-18 ετών και σε κορίτσια και νεαρές γυναίκες - από 11-12 έως 15-16 ετών, κάτι που αντιστοιχεί σε μεγάλο βαθμό στην αναλογία του μυϊκού ιστού στο συνολικό σωματικό βάρος ( στα 10-11 χρόνια είναι περίπου 23%, στα 14-15 χρόνια - 33%, και στα 17-18 χρόνια - 45%). Τα πιο σημαντικά ποσοστά αύξησης της σχετικής δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων παρατηρούνται στην ηλικία του δημοτικού σχολείου, ιδιαίτερα σε παιδιά από 9 έως 11 ετών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτές τις χρονικές περιόδους, οι ικανότητες δύναμης είναι πιο επιδεκτικές σε στοχευμένη επιρροή. Κατά την ανάπτυξη δύναμης, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι μορφολειτουργικές ικανότητες του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Οι φυσικές ιδιότητες ονομάζονται συνήθως εκείνες οι λειτουργικές ιδιότητες του σώματος που προκαθορίζουν τις κινητικές ικανότητες ενός ατόμου. Στη ρωσική αθλητική θεωρία, συνηθίζεται να διακρίνουμε πέντε σωματικές ιδιότητες: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευελιξία και ευκινησία. Η εκδήλωσή τους εξαρτάται από τις δυνατότητες των λειτουργικών συστημάτων του σώματος, από την ετοιμότητά τους για κινητικές ενέργειες (στο μέλλον θα εφαρμόσουμε την έννοια της «εκπαίδευσης» στη διαδικασία σχηματισμού της κινητικής ποιότητας και της «ανάπτυξης» στο επίπεδο αυτή η ποιότητα).

Προπόνηση δύναμης Η δύναμη (ή οι ικανότητες δύναμης) στη φυσική αγωγή αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει μέσω της έντασης των μυών.

Η οικοδόμηση της δύναμης συνοδεύεται από πάχυνση και ανάπτυξη των μυϊκών ινών. Αναπτύσσοντας μια μάζα διαφορετικών μυϊκών ομάδων, μπορείτε να αλλάξετε τη διάπλασή σας, η οποία εκδηλώνεται ξεκάθαρα σε όσους ασχολούνται με την αθλητική γυμναστική.

Διάκριση μεταξύ απόλυτης και σχετικής δύναμης. Η απόλυτη δύναμη είναι η συνολική δύναμη όλων των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται σε μια δεδομένη κίνηση.

Η σχετική ισχύς είναι η ποσότητα της απόλυτης δύναμης ανά 1 κιλό ανθρώπινου σωματικού βάρους.

Η αντοχή μετριέται με δυναμόμετρα. Μέχρι μια ορισμένη ηλικία, η απόλυτη και σχετική δύναμη αυξάνεται τόσο σε μη αθλητές όσο και σε αθλητές, αν και στους τελευταίους είναι πάντα ελαφρώς υψηλότερη.

Για τους ειδικευμένους αθλητές, αυτά τα δεδομένα είναι υψηλότερα. Έτσι, η μέση δύναμη των χεριών στους άνδρες είναι στο επίπεδο των 60-70 κιλών και στις γυναίκες - 50-55 κιλά.

Η δύναμη διαμορφώνεται μέσω ασκήσεων με βάρη: το ίδιο σας το σώμα (ίσιωμα των χεριών σας σε ένα στήριγμα, τράβηγμα πάνω σε μια ράβδο κ.λπ.) ή χρησιμοποιώντας εξοπλισμό (μπάρα, βάρη, ελαστικά αμορτισέρ κ.λπ.).

Το ποσό της επιβάρυνσης μπορεί να δοσομετρηθεί: ως ποσοστό του μέγιστου βάρους. από τη διαφορά από το μέγιστο βάρος (για παράδειγμα, 10 kg λιγότερο από το μέγιστο βάρος)· από τον αριθμό των πιθανών επαναλήψεων της άσκησης σε μία προσέγγιση (βάρος που μπορεί να σηκωθεί 10 φορές).

Οι μέθοδοι για την ανάπτυξη δύναμης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, η επιλογή τους εξαρτάται από τον στόχο. Οι ακόλουθες μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Μέθοδοι μέγιστης προσπάθειας. Οι ασκήσεις εκτελούνται με μέγιστο ή σχεδόν όριο βάρη (90% του ρεκόρ για έναν δεδομένο αθλητή). Με μία προσέγγιση, πραγματοποιούνται 1 έως 3 επαναλήψεις και 5-6 προσεγγίσεις σε μία συνεδρία, με περίοδο ανάπαυσης 4-8 λεπτών μεταξύ τους (μέχρι την αποκατάσταση). Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για τη μεγιστοποίηση των πιθανών αποτελεσμάτων για έναν συγκεκριμένο επαγγελματία και σχετίζεται με την ανάπτυξη «εκρηκτικής δύναμης», η οποία εξαρτάται από τον βαθμό ενδομυϊκού και ενδομυϊκού συντονισμού, καθώς και από την αντιδραστικότητα των ίδιων των μυών, π.χ. νευρικές διεργασίες. Έτσι, οι κύριοι των σπορ επιδεικνύουν μεγαλύτερη ποσότητα δύναμης σε μικρότερο χρονικό διάστημα από τους αρχάριους αθλητές.

Η μέθοδος επαναλαμβανόμενης προσπάθειας (ή η μέθοδος «προς αποτυχία») περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη που ανέρχονται στο 30-70% του ρεκόρ, οι οποίες εκτελούνται σε σειρά 4-12 επαναλήψεων σε μία προσέγγιση. Εκτελούνται 3-6 προσεγγίσεις σε μία συνεδρία.

Ξεκουραστείτε μεταξύ των σειρών για 2-4 λεπτά (μέχρι την πλήρη αποκατάσταση). Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνότερα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Το βέλτιστο βάρος για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας θα είναι αυτό που μπορεί να σηκώσει ένας μαθητής (push-ups, pull-ups) εκτελώντας 7-13 κινήσεις σε μία προσέγγιση.

Η μέθοδος δυναμικής προσπάθειας περιλαμβάνει τη χρήση μικρών και μεσαίων βαρών (έως και 30% του ρεκόρ). Οι ασκήσεις εκτελούνται σε σειρά 15-25 επαναλήψεων ανά προσέγγιση με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό. Σε ένα μάθημα εκτελούνται 3-6 προσεγγίσεις, ανάπαυση μεταξύ τους για 2-4 λεπτά. Με τη βοήθεια αυτής της μεθόδου αναπτύσσονται πρωτίστως τα χαρακτηριστικά ταχύτητας και δύναμης που είναι απαραίτητα για τη ρίψη στίβου και το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις.

Ως βοηθητική μέθοδος χρησιμοποιείται η ισομετρική (στατική) μέθοδος, στην οποία οι μύες τεντώνονται χωρίς να αλλάζει το μήκος τους. Η χρήση της ισομετρικής μεθόδου σάς επιτρέπει να καταπονήσετε στο μέγιστο διάφορες μυϊκές ομάδες για 4-6 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-5 φορές με ανάπαυση μετά από κάθε ένταση διάρκειας 30-60 δευτερολέπτων. Τα μαθήματα που χρησιμοποιούν ισομετρικές ασκήσεις χρειάζονται λίγο χρόνο και χρησιμοποιούν πολύ απλό εξοπλισμό. Με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων μπορείτε να εργαστείτε σε οποιεσδήποτε μυϊκές ομάδες, αλλά η αποτελεσματικότητά τους είναι μικρότερη από ό, τι με τη δυναμική μέθοδο.

Σε άτομα διαφορετικών συνταγματικών τύπων, η επίδραση των ασκήσεων δύναμης εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Οι ενδομορφικοί τύποι με στρογγυλεμένα σχήματα, στιβαρότητα και γερά κόκαλα επιτυγχάνουν αποτελέσματα στην προπόνηση δύναμης πιο γρήγορα. Οι εκπρόσωποι των εκτόμορφων τύπων είναι συνήθως με λεπτά οστά, λεπτοί, χωρίς υπερβολικές αποθήκες λίπους. Η ανάπτυξή τους στον μυϊκό όγκο και την απόδοσή τους γίνεται πιο αργά. Αυτό είναι απαραίτητο να το γνωρίζουμε προκειμένου να αποφευχθούν έγκαιρα και αβάσιμα συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συνεχιζόμενων προπονήσεων. Ταυτόχρονα, πρέπει να γνωρίζετε και να θυμάστε ότι ένα άτομο με οποιονδήποτε σωματότυπο μπορεί να αυξήσει τον όγκο και να αναπτύξει μυϊκή δύναμη μέσα από τακτικές και μεθοδικά σωστά κατασκευασμένες προπονήσεις.

Καλλιέργεια ταχύτητας. Η ταχύτητα νοείται ως ένα σύμπλεγμα ανθρώπινων λειτουργικών ιδιοτήτων που καθορίζουν άμεσα και πρωτίστως τα χαρακτηριστικά ταχύτητας των κινήσεων, καθώς και τις κινητικές αντιδράσεις.

Εν τω μεταξύ, η ταχύτητα κίνησης δεν πρέπει να συγχέεται με την ταχύτητα κίνησης. Η ταχύτητα ενός σκέιτερ ταχύτητας είναι 400-500 m μεγαλύτερη από την ταχύτητα ενός σπρίντερ, αλλά ο τελευταίος έχει μεγαλύτερη συχνότητα (ταχύτητα) κινήσεων. Δεν είναι τυχαίο ότι στην τελευταία έρευνα για τη θεωρία των αθλημάτων, αντί του όρου «ταχύτητα», χρησιμοποιείται η έννοια των «ικανοτήτων ταχύτητας». Η έννοια της «ταχύτητας» στη φυσική αγωγή δεν διακρίνεται από σημασιολογική ιδιαιτερότητα. Κατά την αξιολόγηση της ταχύτητας, διακρίνονται τα ακόλουθα: λανθάνουσα ώρα αντίδρασης κινητήρα. ενιαία ταχύτητα κίνησης? συχνότητα κινήσεων.

Αυτές οι εκδηλώσεις ταχύτητας είναι αρκετά αυτόνομες. Ο χρόνος αντίδρασης του κινητήρα σε μια σειρά κινήσεων (ή έναν κύκλο κινήσεων) μπορεί να μην συσχετίζεται με άλλες εκδηλώσεις ταχύτητας. Ο παράγοντας της κληρονομικότητας παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Ο χρόνος μιας απλής κινητικής αντίδρασης για όσους δεν ασχολούνται με αθλήματα κυμαίνεται συνήθως εντός 0,2--0,3 δευτερολέπτων, για ειδικευμένους αθλητές - 0,1--0,2 δευτερόλεπτα. Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο χρόνος αντίδρασης βελτιώνεται μόνο κατά 0,1 s.

Η αθλητική επιστήμη και πρακτική έχει επανειλημμένα επιβεβαιώσει ότι η εκδήλωση των ικανοτήτων ταχύτητας ενός ατόμου σε μια λειτουργία ή άσκηση δεν θα είναι πάντα σημαντική σε μια άλλη. Από αυτή την άποψη, το ίδιο το περιεχόμενο της διαδικασίας της ταχύτητας προπόνησης για αθλητικούς ή εφαρμοσμένους σκοπούς θα πρέπει να βασίζεται στις ιδιαιτερότητες των μορφών εκδήλωσής της, καθώς η άμεση μεταφορά της ταχύτητας των κινήσεων συμβαίνει μόνο σε συντονιστικά παρόμοιες κινήσεις.

Για την ανάπτυξη της ταχύτητας, χρησιμοποιούνται ευρέως οι ακόλουθες μέθοδοι: επαναλαμβανόμενες, μεταβλητές (με ποικίλες επιταχύνσεις), παιχνίδι και ανταγωνιστικές.

Χτίζοντας αντοχή. Η αντοχή ως σωματική ιδιότητα συνδέεται με την κόπωση, επομένως με τη γενικότερη έννοια μπορεί να οριστεί ως εξής: η αντοχή είναι η ικανότητα να αντέχεις στην κόπωση. Το θέμα της εξέτασης μας είναι η σωματική κόπωση, που σχετίζεται άμεσα με τους τύπους μυϊκής εργασίας και, κατά συνέπεια, με διαφορετικούς τύπους αντοχής. Υπάρχουν δύο τύποι αντοχής - γενική και ειδική.

Γενική αντοχή είναι η ικανότητα εκτέλεσης εργασίας σε χαμηλή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας αερόβιες πηγές ενέργειας.

Σε αυτόν τον ορισμό, η ιδιότητα της χαμηλής έντασης είναι πολύ υπό όρους (για ένα άτομο αυτό το φορτίο μπορεί να θεωρηθεί χαμηλή ένταση και για ένα άλλο - υψηλό). Το πρόσημο της αερόβιας παροχής ενέργειας για εργασία είναι καθοριστικό. Οι κυκλικές ασκήσεις (μακροχρόνιο τρέξιμο, σκι, κολύμπι, κωπηλασία, ποδηλασία) χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη γενικής αντοχής.

Η γενική αντοχή είναι η βάση για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής. Είναι η ανάπτυξη γενικής αντοχής, η οποία χαρακτηρίζεται από εξαιρετικά οικονομική και αποτελεσματική εργασία των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και άλλων συστημάτων του σώματος (συμπεριλαμβανομένων των βιοχημικών διεργασιών), που ο κύριος χρόνος αφιερώνεται στη γενική φυσική προπόνηση. Στην προπόνηση που αποσκοπεί στην αύξηση της συνολικής αντοχής δίνεται επίσης χρόνος στην προετοιμασία αθλητών υψηλής κατάρτισης.

Η ομοιόμορφη εργασία με παλμό 130-150 παλμούς/λεπτό, που εξασφαλίζεται από αερόβιες διεργασίες στο σώμα, συμβάλλει περισσότερο στην αύξηση της λειτουργικότητας του αυτόνομου, του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων σύμφωνα με το νόμο της υπερ-ανάκτησης της απόδοσης μετά από ανάπαυση από τη δουλειά που έγινε. Γι' αυτό στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία μπορείτε να βρείτε τον όρο «εκπαίδευση φυτικής αντοχής».

Έτσι, η προπονητική εργασία για την ανάπτυξη γενικής αντοχής καταλήγει στην αύξηση της φυσικής κατάστασης των αυτόνομων συστημάτων του σώματος με ενεργό μεταβολισμό οξυγόνου, βελτιώνοντας τις βιοχημικές διεργασίες του μέσω μακροχρόνιας εργασίας χαμηλής έντασης. Οι φυσιολόγοι πιστεύουν ότι οι δείκτες αερόβιας αντοχής είναι: η ικανότητα για μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC), ο ρυθμός (ή ο χρόνος) της αύξησης του MOC, η διάρκεια διατήρησης της απόδοσης σε σχεδόν μέγιστο επίπεδο MOC. Ο τελευταίος δείκτης συνδέεται με την ανάγκη να επιδεικνύονται εκούσιες προσπάθειες και η ικανότητα να είσαι υπομονετικός. Οι αθλητές το καταλαβαίνουν καλά και το κάνουν σχεδόν σε κάθε προπόνηση.

Οι μέθοδοι για την ανάπτυξη γενικής αντοχής μπορεί να ποικίλλουν: συνεχείς, επαναλαμβανόμενες, μεταβλητές, διαλειμματικές και μικτές εκδόσεις της άσκησης.

Ειδική αντοχή είναι η ικανότητα αποτελεσματικής εκτέλεσης εργασίας σε μια συγκεκριμένη εργασία ή αθλητική δραστηριότητα, παρά την προκύπτουσα κόπωση.

Υπάρχουν είδη ειδικής αντοχής: ταχύτητα, δύναμη, στατική.

Σε κυκλικές ασκήσεις (τρέξιμο 100-200 m) σε ορισμένα αθλητικά παιχνίδια, η αντοχή στην ταχύτητα συνδέεται με την εμφάνιση σημαντικού χρέους οξυγόνου, επειδή το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα δεν έχουν χρόνο να παρέχουν στους μύες οξυγόνο λόγω της μικρής διάρκειας και υψηλή ένταση της άσκησης. Επομένως, όλες οι βιοχημικές διεργασίες στους εργαζόμενους μύες συμβαίνουν σε συνθήκες σχεδόν χωρίς οξυγόνο. Το μεγαλύτερο μέρος του χρέους οξυγόνου αποπληρώνεται αφού σταματήσετε την άσκηση.

Η αντοχή στη δύναμη είναι η ικανότητα να εκτελείς ασκήσεις (δράσεις) για μεγάλο χρονικό διάστημα που απαιτούν σημαντική δύναμη.

Αντοχή σε στατικές δυνάμεις - η ικανότητα διατήρησης της μυϊκής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αλλαγή στάσης. Τυπικά, μόνο ορισμένες ομάδες μυών λειτουργούν σε αυτήν τη λειτουργία. Εδώ υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ του μεγέθους της στατικής δύναμης και της διάρκειάς της - όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια.

Υπάρχουν και άλλα είδη ειδικής αντοχής. Κάθε ένα από αυτά είναι χαρακτηριστικό για κάποια εργασία, οικιακή, κινητική δράση ή αθλητική άσκηση. Οι μέθοδοι εκπαίδευσης των ποικιλιών και των χαρακτηριστικών τους είναι επίσης διαφορετικές. Αλλά το κύριο πράγμα παραμένει δύο σημεία: η παρουσία επαρκούς επιπέδου γενικής αντοχής και συμμόρφωσης με τις βασικές παιδαγωγικές αρχές της ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων.

Ανάπτυξη επιδεξιότητας (ικανότητες συντονισμού) Επιδεξιότητα ονομάζεται συνήθως η ικανότητα γρήγορης, ακρίβειας, πρόσφορης και οικονομικής επίλυσης κινητικών προβλημάτων. Η επιδεξιότητα εκφράζεται στην ικανότητα να κυριαρχεί γρήγορα νέες κινήσεις, να διαφοροποιεί με ακρίβεια τα διάφορα χαρακτηριστικά των κινήσεων και να τα ελέγχει και να αυτοσχεδιάζει στη διαδικασία της κινητικής δραστηριότητας σύμφωνα με τη μεταβαλλόμενη κατάσταση.

Κατά την ανάπτυξη της επιδεξιότητας, επιλύονται οι ακόλουθες εργασίες:

· Μάστερ συντονισμού σύνθετες κινητικές εργασίες.

Γρήγορη αναδιάταξη των κινήσεων σύμφωνα με μια μεταβαλλόμενη κατάσταση (για παράδειγμα, σε αθλητικούς αγώνες).

· Αύξηση της ακρίβειας αναπαραγωγής καθορισμένων κινητικών ενεργειών.

Η ανάπτυξη της επιδεξιότητας διευκολύνεται από τη συστηματική εκμάθηση νέων περίπλοκων κινήσεων και τη χρήση ασκήσεων που απαιτούν άμεση αναδιάρθρωση της κινητικής δραστηριότητας (πολεμικές τέχνες, αθλητικά παιχνίδια). Οι ασκήσεις πρέπει να είναι σύνθετες, μη παραδοσιακές, πρωτότυπες, πιθανές και απροσδόκητες στην επίλυση κινητικών προβλημάτων. Η ανάπτυξη των συντονιστικών ικανοτήτων συνδέεται στενά με τη βελτίωση της εξειδικευμένης αντίληψης της αίσθησης του χρόνου, του ρυθμού, της ανεπτυγμένης προσπάθειας, της θέσης του σώματος και των μερών του σώματος στο χώρο. Αυτές οι ικανότητες είναι που καθορίζουν την ικανότητα του μαθητή να ελέγχει αποτελεσματικά τις κινήσεις του.

Καλλιέργεια ευελιξίας. Ευελιξία - η ικανότητα να εκτελεί κινήσεις με μεγάλο πλάτος. Η παρουσία ευλυγισίας συνδέεται με την κληρονομικότητα, αλλά επηρεάζεται επίσης από την ηλικία και την τακτική άσκηση. Τα διαφορετικά αθλήματα έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην εκπαίδευση.

Διάφορα αθλήματα (ρυθμική και καλλιτεχνική γυμναστική, καταδύσεις και τραμπολίνο) και ορισμένες μορφές επαγγελματικής δραστηριότητας θέτουν υψηλές απαιτήσεις σε ευελιξία. Αλλά πιο συχνά, η ευελιξία λειτουργεί ως βοηθητική ποιότητα που διευκολύνει την ανάπτυξη νέων εξαιρετικά συντονισμένων κινητικών ενεργειών ή την εκδήλωση άλλων κινητικών ιδιοτήτων.

Υπάρχουν η δυναμική ευελιξία (εκδηλώνεται στην κίνηση), η στατική (που επιτρέπει σε κάποιον να διατηρεί τη στάση και τη θέση του σώματος), την ενεργητική (που εκδηλώνεται με τις δικές του προσπάθειες) και την παθητική (εκδηλώνεται μέσω εξωτερικών δυνάμεων).

Η ευλυγισία εξαρτάται από την ελαστικότητα των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Με τη συναισθηματική έξαρση ήδη στην κατάσταση πριν από την έναρξη, η ευελιξία αυξάνεται και με αυξημένο βαθμό κόπωσης των τεντωμένων μυών μπορεί να μειωθεί. Για να αυξηθεί η ευελιξία, χρησιμοποιείται μια προκαταρκτική προθέρμανση, μασάζ των τεντωμένων μυϊκών ομάδων ή βραχυπρόθεσμη ένταση αμέσως πριν την εκτέλεση της κίνησης. Η ευελιξία επηρεάζεται από την εξωτερική θερμοκρασία (οι χαμηλές θερμοκρασίες μειώνουν την ευελιξία), την ώρα της ημέρας (οι υψηλότεροι δείκτες ευελιξίας είναι από 10 έως 18 ώρες, τις πρωινές και βραδινές ώρες η κινητικότητα στις αρθρώσεις μειώνεται). Συνήθως, οι σωματικά πιο δυνατοί άνθρωποι είναι λιγότερο ευέλικτοι λόγω του υψηλού μυϊκού τους τόνου. Τα πολύ ευέλικτα άτομα είναι λιγότερο ικανά να επιδείξουν ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης.

Επομένως, για άτομα με επίμονους περιορισμούς στην κινητικότητα των αρθρώσεων, είναι απαραίτητες αυξημένες, συχνότερες και παρατεταμένες ασκήσεις «διατάσεων». Κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων, μπορούν να δίνονται 2-3 φορές την ημέρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των αυτοτελών ατομικών μαθημάτων στο σπίτι με τις οδηγίες του δασκάλου). Αντίθετα, για άτομα με φυσικά υψηλά επίπεδα ευελιξίας, είναι απαραίτητο να περιοριστούν οι διατατικές ασκήσεις και να ληφθούν ειδικά μέτρα για την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια επιλεκτικά στοχευμένων ασκήσεων ενδυνάμωσης και γενικής ανάπτυξης. Εάν είναι απαραίτητο να διασφαλιστούν σημαντικές αλλαγές στην ανάπτυξη της ευελιξίας σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, συνιστώνται οι ακόλουθες αναλογίες στις ασκήσεις (σύμφωνα με τον E.P. Vasiliev): περίπου 40% ενεργητικές - δυναμικές, 40% παθητικές και 20% στατικές ασκήσεις. Για την ανάπτυξη της ευελιξίας, χρησιμοποιούνται ασκήσεις για τέντωμα των μυών, των μυϊκών τενόντων και των συνδέσμων των αρθρώσεων με σταδιακά αυξανόμενο εύρος κίνησης. Οι κινήσεις μπορεί να είναι απλές, ελαστικές, αιωρούμενες, με εξωτερική βοήθεια (δοσομετρημένη και μέγιστη), με ή χωρίς βάρη. Ενδεικτικές συστάσεις έχουν επίσης αναπτυχθεί για τον αριθμό των επαναλήψεων, το ρυθμό των κινήσεων ή τον χρόνο «έκθεσης».

Το έργο της εστιασμένης εκπαίδευσης και της βελτίωσης των βασικών σωματικών ιδιοτήτων ενός ατόμου - δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία, ευελιξία - είναι πιο εύκολο να λυθεί στα αρχικά στάδια των συστηματικών ασκήσεων, εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αναπτύξουμε δύναμη, τότε βελτιώνεται η αντοχή αναπτύξουν ευελιξία, τότε η ετοιμότητα δύναμης βελτιώνεται. Δεν είναι τυχαίο ότι σε αυτό το στάδιο προετοιμασίας το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με μια ολοκληρωμένη μέθοδο προπόνησης, δηλ. γενική φυσική προπόνηση. Απαιτείται προσεκτική επιλογή ειδικών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, ειδικά επειδή οι κινητικές ιδιότητες του ανθρώπινου νευρομυϊκού συστήματος σε υψηλό επίπεδο ανάπτυξης συνδέονται μεταξύ τους με μια αντιστρόφως ανάλογη σχέση, δηλ. Με υψηλό επίπεδο ετοιμότητας, η ανάπτυξη μιας φυσικής ποιότητας αρχίζει να αναστέλλει την ανάπτυξη μιας άλλης. Αυτός είναι ο λόγος που, για παράδειγμα, είναι δύσκολο για έναν αρσιβαρίστα υψηλής κλάσης να επιτύχει υψηλές επιδόσεις σε ασκήσεις αντοχής και για έναν δρομέα μεγάλων αποστάσεων σε ασκήσεις δύναμης.

Παρόμοια άρθρα

Στόχοι ζωής - όσο περισσότεροι, τόσο το καλύτερο!

100 γκολ στη ζωή. μια κατά προσέγγιση λίστα με 100 στόχους ανθρώπινης ζωής. Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σαν τον άνεμο—προχωρώντας πέρα δώθε, από τη μια μέρα στην άλλη Μια από τις καλύτερες συμβουλές που μπορώ να σας δώσω είναι: «κοιτάξτε το μέλλον με αυτοπεποίθηση—...
Κομμουνιστικό Κόμμα Λευκορωσίας

Δημιουργήθηκε στις 30 Δεκεμβρίου 1918. Η ιδέα της δημιουργίας του Κομμουνιστικού Κόμματος των Μπολσεβίκων της Λευκορωσίας εκφράστηκε στη διάσκεψη των Λευκορωσικών τμημάτων του RCP (b), που πραγματοποιήθηκε στη Μόσχα στις 21-23 Δεκεμβρίου 1918. Το συνέδριο περιλάμβανε...
Λογοτεχνικές και ιστορικές σημειώσεις ενός νέου τεχνικού

Κεφάλαιο 10. Συγγένεια στο πνεύμα. Η μοίρα της οικογένειας Kutepov Boris Kutepov Ο αδελφός Boris, που ακολούθησε τον Αλέξανδρο, επέλεξε τον δρόμο της υπηρεσίας του Τσάρου και της Πατρίδας. Και τα τρία αδέρφια συμμετείχαν στον αγώνα των λευκών. Κάποια χαρακτηριστικά τους ένωσαν: όχι με τον σταυρό, αλλά...
Πλήρης συλλογή ρωσικών χρονικών

Αρχαία Ρωσία. Χρονικά Η κύρια πηγή της γνώσης μας για την αρχαία Ρωσία είναι τα μεσαιωνικά χρονικά. Υπάρχουν αρκετές εκατοντάδες από αυτά σε αρχεία, βιβλιοθήκες και μουσεία, αλλά ουσιαστικά αυτό είναι ένα βιβλίο που έγραψαν εκατοντάδες συγγραφείς, ξεκινώντας τη δουλειά τους σε 9...
Ταοϊσμός: βασικές ιδέες. Φιλοσοφία του Ταοϊσμού

Η Κίνα απέχει πολύ από τη Ρωσία, η επικράτειά της είναι τεράστια, ο πληθυσμός της μεγάλος και η πολιτιστική της ιστορία απείρως μακρά και μυστηριώδης. Έχοντας ενώσει, όπως στο λιώσιμο χωνευτήριο ενός μεσαιωνικού αλχημιστή, οι Κινέζοι δημιούργησαν μια μοναδική και αμίμητη παράδοση....
Ποια είναι η κόρη του Evgeniy Prigozhin;

Ένα άτομο όπως ο Yevgeny Prigozhin προσελκύει πολλά περίεργα βλέμματα. Υπάρχουν πάρα πολλά σκάνδαλα που σχετίζονται με αυτό το άτομο. Γνωστός ως προσωπικός σεφ του Πούτιν, ο Yevgeny Prigozhin βρίσκεται πάντα στο επίκεντρο...

Η ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων γίνεται καλύτερα σε... Open Library - ανοιχτή βιβλιοθήκη εκπαιδευτικών πληροφοριών

Παρόμοια άρθρα

Στόχοι ζωής - όσο περισσότεροι, τόσο το καλύτερο!

Κομμουνιστικό Κόμμα Λευκορωσίας

Λογοτεχνικές και ιστορικές σημειώσεις ενός νέου τεχνικού

Πλήρης συλλογή ρωσικών χρονικών

Ταοϊσμός: βασικές ιδέες. Φιλοσοφία του Ταοϊσμού

Ποια είναι η κόρη του Evgeniy Prigozhin;