Гормони сміху. Зцілення сміхом з погляду науки та духовної практики Сміх зміцнює відносини

Про гормони чули всі, але мало хто зміг досконально розібратися в тому, як вони працюють.

Втім, тема ця дуже цікава, адже незримі тонкі зв'язки між душею та тілом, їжею та настроєм, стресом та безсонням обумовлені саме процесами на гормональному рівні. Тому спокуса взяти ситуацію під свій контроль і навчитися свідомо контролювати рівень тих чи інших гормонів дуже велика.

5 гормонів щастя, радості та задоволення: як називаються, види

Гормони – це хімічні сполуки, які виробляються живими організмами та можуть бути отримані синтетичним шляхом. У людському організмі вони створюються залозами внутрішньої секреції, переносяться з кровотоком і впливають на органи-мішені, які для кожного гормону свої.

Фармакологічна індустрія виробляє деякі гормони як лікарських препаратів, і навіть препарати, містять речовини необхідні організму, щоб створити той чи інший гормон самостійно.

Такі ж сполуки є й у деяких продуктах харчування. Але «таблетки щастя», як і раніше, не існує, адже аптечні гормони діють занадто грубо і викликають масу побічних ефектів, а ось певні продукти харчування дійсно дозволяють м'яко і без особливих наслідків покращити собі настрій.

Гормонів щастя і радості всього 5, це:

• Дофамін - гормон радості та задоволення. Виробляється, коли людина отримує будь-який позитивний у її поданні досвід. Якщо вам подобається дивитися на чисту кімнату після прибирання, приємно дотик близької людини або ви відчуваєте задоволення, закінчивши звіт, то в цей момент виробляється дофамін
• Серотонін - гормон впевненості у собі та задоволення. Якщо дофамін – це буря позитивних емоцій, то серотонін – це радість тиха. До речі, ці два гормони пригнічують один одного. І це означає, що люди, які люблять бурхливо радіти, зазвичай не дуже впевнені в собі, а ті, у кого висока самооцінка рідше, дозволяють собі повеселитися від душі.
• Адреналін - допомагає мобілізуватися у стресовій ситуації та відкрити приховані резерви. При викиді адреналіну серце б'ється частіше, зір і слух загострюються, реакція стає швидшою, навіть думки летять зі швидкістю світла. Завдяки цьому з'являється почуття припливу сил і окриленості.
• Ендорфіни - гормони, які виробляються у відповідь на стрес, і подібно до адреналіну допомагають мобілізуватися, ендорфіни допомагають зберігати спокій і надію на краще в будь-якій ситуації. Вважається, що ці гормони активно виробляються в момент тактильного контакту з людиною, яка приємна. Наприклад, під час дружніх обіймів, рукостискання чи поцілунку.
• Окситоцин - гормон прихильності та довіри. Однак останні дослідження показали, що ніжність, спричинена окситоцином, поширюється не на всіх. Під впливом цього гормону людина більш трепетно ​​ставиться до тих, кого вважає «своїми», і внаслідок цього схильна завзято захищати їх від «чужих». Окситоцин відіграє важливу роль у момент пологів та при початковому формуванні відносин між матір'ю та дитиною.

Вважається, що не лише гормональний фон впливає на настрій, а й навпаки емоції впливають на гормональний фон.

Жіночі гормони радості, щастя, задоволення та кохання: список

У жінок в організмі присутні чоловічі статеві гормони, а у чоловіків – жіночі, тому розподіл на чоловічі та жіночі гормони умовно. Нижче перерахуємо ті гормони, які найбільше пов'язані з радістю та закоханістю у жінок.

• Естроген - вважається найбільш значущим жіночим статевим гормоном. Цей гормон робить жінку привабливою у власних очах чоловіків. Завдяки естрогену фігура виглядає жіночною, шкіра стає більш пружною, а волосся густим і блискучим. За статистикою, рівень естрогену вищий у натуральних блондинок.
• Тестостерон - це чоловічий гормон, оскільки у чоловіків він виробляється у великих кількостях. Однак для жінок тестостерон відіграє важливу роль. Якби не тестостерон, то жінкам, напевно, були б мало цікаві стосунки із представниками протилежної статі. Цей гормон активності та рішучості перетворює боязку дівчину на завойовницю, і спонукає жінок виявляти ініціативу в особистих стосунках.
• Окситоцин - Про цей гормон вже згадувалося вище, оскільки він значущий і для жінок, і для чоловіків. Але у представниць прекрасної статі рівень окситоцину все ж таки вищий. Цей гормон породжує ніжність, прихильність, потреба дбає, та інші якості, які вважаються більш жіночими, ніж чоловічими. Також відомо, що у жінок окситоцин виробляється у момент стресу. Тому якщо після сварки ви відчуваєте бажання подбати про близьких і приготувати щось смачненьке, то це не слабохарактерність, це окситоцин.

Чоловічі гормони радості, щастя, задоволення та кохання: список

• Тестостерон – це чоловічий статевий гормон, який відіграє провідну роль. Це він робить чоловіків рішучими та мужніми. Вважається, що чим вищий рівень тестостерону, тим привабливішим чоловік виглядає в очах представниць протилежної статі.
• Дигідротестерон - чоловічий гормон, який виникає під час розпаду тестостерону і необхідний для того, щоб виробився новий тестостерон. Дигідротестерон цікавий тим, що саме з ним пов'язують чоловічу алопецію, тобто раніше облисіння у чоловіків. З цього можна зробити висновок, що чим раніше чоловік почав лисіти, тим вищий у нього рівень тестостерону.
• Окситоцин - Не менш важливий для чоловіків, ніж для жінок. У чоловіків максимальна кількість окситоцину виробляється в моменти після фізичної близькості. Окситоцин робить чоловіка люблячим та прив'язаним. Чоловіки з високим рівнем окситоцину дуже віддані і ніколи не дозволять собі захоплень на стороні.

Які продукти містять гормони щастя: список

Для жінок «гормоном щастя» часто стає саме естрогенадже при його дефіциті знижується статевий потяг, підступає депресія і навіть псується зовнішність: шкіра виглядає не такою свіжою, а волосся і нігті стають сухими і ламкими. Дефіцит естрогену можна спробувати заповнити за допомогою таких продуктів:

• Насіння льону
• Горох та квасоля
• Висівки
• Абрикоси

Але зверніть увагу, що надлишок естрогену також іноді небажаний. Зокрема цей гормон може заважати скинути зайву вагу внизу живота та на стегнах. Тому якщо у вас є така проблема, то причина може критися у вживанні кави у великій кількості. Але якщо надлишок естрогену вам не загрожує, зверніть увагу на нашу про те, як вибрати смачну каву з рейтингом торгових марок.

До речі, останніми днями менструального циклу всі представниці прекрасної статі схильні відчувати дефіцит жіночих гормонів і поганий настрій у деяких виникає саме в ці дні. А спробувати його можна підняти продуктами зі списку вище, а також травами, в яких є фітоестрогени, це:

• Шавлія
• Солодка
• Липовий колір
• Ромашка
• Хміль

Гормон щастя в шоколаді та банані: як називається?

Шоколад і банани сприяють виробленню в організмі гормону радості серотоніну . Але сказати, що серотонін їх надходить безпосередньо, було б неправильно, ці продукти просто багаті речовинами необхідними вироблення гормону. Більше того, є інші продукти харчування, в яких триптофан (речовини з якого швидко синтезується серотонін) набагато більше, ніж у шоколаді, і тим більше в бананах. Тому легенда про те, що в шоколаді та бананах є «гормони щастя» правдива лише наполовину.

З чого та як виробляється гормон щастя серотонін?

Серотонін виробляється з амінокислоти триптофану. Цікаво, що найбільш багаті на триптофани продукти, які зазвичай відносять до делікатесів.

Як привчити мозок виробляти більше гормону щастя та радості серотоніну?

Про те, як працює серотонін та інші наші гормони, написані цілі книги. Пропонуємо вам звернути увагу на дві з них. Автор першої – американка Лоретта Бройнінг, другу написала Ася Казанцева, російський науковий журналіст та біолог за освітою.

Вони цінні тим, що дають розуміння того, для чого потрібні гормони та як вони діють. Лоретта Бройнінг стверджує, що серотонін - це гормон власної значущості, і його рівень високий у тих, хто посідає високий соціальний статус. І в її книзі і в мережі є безліч рекомендацій про те, як швидко підвищити рівень серотоніну, наприклад:

• Займатися спортом та отримувати задоволення від фізичних навантажень
• Є горіхи, шоколад, банани та інші багаті на приптофан продукти.
• Займатися аутотренінгом і щодня хвалити себе вголос, а також пишатися своїм соціальним статусом, хоч би яким він був

Всі ці способи працюють і можуть допомогти в хвилину зневіри, проте вони дають короткочасний ефект. А щоби мозок навчився виробляти більше серотоніну на постійній основі, потрібно дійсно займати бажаний соціальний статус. Ах, та ще не зайвим буде згадати про те, що людина постійно хоче більшого, і, отже, потрібно постійно рухатися вперед.

З чого та як виробляється гормон щастя ендорфін?

• Ендорфіни виробляються в головному мозку, причому переважно під час сну, тому повноцінний сон – запорука достатньої кількості цього гормону.
• Ендорфіни здатні накопичуватися в організмі та виділятися тоді, коли виникає гостра необхідність. Зазвичай ендорфін виділяється паралельно з адреналіном.
• Дія цього гормону вражаюче: ендорфін дозволяє не відчувати біль і ясно мислити навіть за серйозної травми, природа передбачила цей механізм, щоб забезпечити людині виживання у критичній ситуації.

Як привчити мозок виробляти більше гормону щастя та радості ендорфіну?

• Намагатися підвищити рівень ендорфіну, мабуть, не варто, занадто оглушливий його вплив, і занадто багато сил витрачає організм, працюючи на межі. Аналогічна природного ендорфіну дію на ті ж рецептори надає опіум, а про його руйнівний вплив говорити не доводиться.

Як виробляється гормон кохання та щастя в організмі окситоцин?

Окситоцин виробляється в гіпоталамусі - вважається, що ця частина мозку сформувалася в ході еволюції насамперед і саме вона відповідає за глибинну мотивацію та первозданні інстинкти. Сам гормон окситоцин також має багатовікову історію, він є не тільки у людини, а й у решти ссавців. Окситоцин відповідає за прихильність до групи, і викликає почуття задоволення, коли індивід перебуває у колі подібних йому особин.

• Тактильний контакт з людиною, яка приємно різко піднімає рівень окситоцину.
• У дорослих представників обох статей максимального рівня показники окситоцину досягають під час інтимної близькості.
• Вважається, що окситоцин стимулює людину прив'язуватися до членів своєї групи та бути лояльним до них. Але це так тільки поки що показники окситоцину на середньому рівні.
• Якщо рівень окситоцину зашкалює, то людина може знехтувати інтересами групи задля найважливіших цілей. Найважливішими можуть бути лише члени сім'ї та особливо діти. Така ж ситуація спостерігається і в природі, самка може залишити прайд, якщо у неї загубилося дитинча, представники обох статей залишають свої групи, щоб знайти партнера і завести дитинчат.

Який необхідний максимальний рівень для щастя дофаміну та як він виробляється?

Дофамін виробляється в той момент, коли людина передчуває отримання нагороди і допомагає їй активізуватися і перебувати в бадьорому настрої, щоб досягти мети. У часи полювання та збирання дофамін грав важливу роль для виживання, помітивши щось особливе, наші предки прагнули цього об'єкта, і часто таким чином знаходили собі їжу. Однак ключова особливість дофаміну в тому, що коли мети досягнуто задоволення триває недовго, і бажання знову випробувати позитивні емоції штовхає нас до нових звершень.

Який гормон щастя виробляється під час сексу, поцілунку від шоколаду, банана, сонця, після тренування?

• Під час сексу стимулюється вироблення одразу трьох «гормонів щастя»: дофаміну, серотоніну та окситоцину, тому інтимна близькість викликає таку бурю емоцій.
• Однак і просто при поцілунку виробляються ті самі гормони. А їх кількість залежить від того, наскільки бажаним і приємним буде поцілунок.
• Шоколад стимулює вироблення дофаміну і серотоніну, крім того в ньому є кофеїн, що бадьорить, і велика кількість вуглеводів, що дають швидкий приплив сил. Тому шоколад - відмінний засіб від хандри та смутку.
• Під впливом сонячних променів і при вживанні бананів в людському організмі активніше синтезується серотонін.
• Регулярні заняття спортом стимулюють вироблення серотоніну, а також окситоцину та дофаміну в помірних кількостях. А от якщо роль йде про важливі змагання, то в хід можуть вступати вже інші гормони - адреналін та ендорфін, які допомагають не помічати перешкод на шляху до мети. А при перемозі викидаються величезні кількості дофаміну та окситоцину.

Як підвищити, підняти рівень гормонів щастя в організмі: поради

Щоб рівень гормонів щастя завжди був високий постарайтеся дотримуватися цих порад:

• Вибирайте продукти з високим вмістом триптофану: горіхи, морепродукти, сири, м'ясо кролика та телятину, халву та насіння. Якщо з'їсти щось із цього замість булочки, то це позитивно позначиться і на фігурі, і на настрої.
• Не убезпечуйте себе від фізичних навантажень. На жаль, гіподинамія поширена проблема у суспільстві.
• "Ворог номер один" для "гормонів щастя" - кортизол, гормон стресу. Кортизол теж дуже важливий, адже почуття дискомфорту при його викиді змушує нас рухатися вперед. Але якщо стресів і кортизолу занадто багато, то це вже проблема, яка потребує уваги.
• Вивчайте як працюють гормони. Навряд, ви навчитеся усвідомлено керувати цією складною системою, але зрозумівши, як працюють гормони, можна виявити справжні мотиви тих чи інших вчинків, і перестати переживати через дрібниці.

Чи відчуваєте себе пригніченою? Просто посміхніться - і поганий настрій піде, як не бувало! Не соромтеся сміятися — і ви вразитеся, як зміниться ваше життя та ваше здоров'я.

Користь сміху для здоров'я

Хороший добрий сміх корисний не лише тому, що піднімає настрій. Люди, які люблять сміятися, менше хворіють, рідше дратуються та не знають, що таке депресія.

Сміх заспокоює

Сміх вивільняє ендорфіни — гормони щастя, які допомагають позбутися роздратування та смутку. Навіть якщо ви просто згадаєте на хвилинку, як нещодавно сміялися, настрій покращиться. Дослідження британських психологів показали, що після перегляду смішного фільму рівень подразнення у людини знижується у кілька разів. Більше того, настрій досліджуваних піднімався від однієї думки про те, що скоро вони сміятимуться — за два дні до наміченого перегляду комедії вони сердилися вдвічі рідше, ніж зазвичай.

СМІХ ПОКРАЩАЄ ШКІРУ

У чому ще користь сміху? Якщо ви часто смієтеся, можете забути про дорогі лікувально-косметичні процедури для покращення шкіри, тому що сміх тонізує м'язи обличчя та покращує циркуляцію крові, завдяки чому з'являється природний рум'янець.

СМІХ ЗМІЦНЮЄ ВІДНОСИНИ

Здатність сміятися разом надзвичайно важлива встановлення хороших і добрих відносин. Зв'язок людей та їх загальне уявлення про те, що може бути смішним, дозволяє їм бути відкритішими один з одним. Якщо ви жартуєте, то не боїтеся здатися смішним. Отже, довіряєте.

сміх підвищує імунітет

Сміх допомагає боротися з інфекціями – ось така користь для людини. Після хвилини щирого сміху організм викидає у дихальні шляхи велику кількість антитіл, які захищають від бактерій та вірусів. Сміх також збільшує вироблення лейкоцитів, що борються з різними захворюваннями, зокрема з раком.

Сміх оздоровлює серце

Завдяки сміху розширюються кровоносні судини та кров краще циркулює. Десять хвилин сміху можуть суттєво знизити кров'яний тиск та зменшити ризик виникнення холестеринових бляшок. Сміх допомагає навіть тим, хто пережив серцевий напад — лікарі вважають, що гарний настрій знижує ймовірність другого нападу.

Сміх знімає біль

Гормони щастя ендорфіни, які виробляються, коли людина сміється, – природні болезаспокійливі речовини нашого організму. Крім того, коли ви смієтеся, ви відволікаєтеся від поганого самопочуття і хоча б на кілька хвилин забуваєте про біль. Лікарі давно помітили, що пацієнти, які налаштовані позитивно і знаходять у собі сили сміятися, переносять біль набагато легше за тих, хто сумує.

сміх розвиває легкі

Сміх - одна з кращих вправ для людей, які страждають на астму і бронхіт. Під час сміху діяльність легень активізується і таким чином збільшується надходження кисню в кров, що дозволяє прочистити застій мокротиння. Деякі лікарі порівнюють дію сміху з фізіотерапією грудної клітки, що усуває мокротиння з дихальних шляхів, проте для людей сміх діє на дихальні шляхи ще краще.

сміх перемагає стрес

Британські вчені досліджували вплив сміху для здоров'я людей. Було створено дві групи добровольців. Одному гурту протягом години показували записи гумористичних концертів, тоді як другий гурт просили просто тихо посидіти. Після цього учасники експерименту здали аналіз крові. І виявилося, що у тих, хто дивився гумористичний концерт, рівень «стресових» гормонів кортизолу, допаміну та адреналіну виявився нижчим, ніж у другої групи. Справа в тому, що коли ми сміємося, посилюється фізичне навантаження на всі відділи організму. Коли ми перестаємо сміятися, наше тіло розслаблюється та заспокоюється. А значить, сміх допомагає нам позбутися фізичної та емоційної напруги. Вчені стверджують, що хвилина щирого сміху рівноцінна сорокап'ятихвилинній глибокій релаксації.

СМІХ ДОПОМАГАЄ БУТИ У ФОРМІ

Фактично сміх - це один із видів аеробних вправ, тому що сміючись ви вдихаєте більше кисню, що стимулює роботу серця та циркуляцію крові. Він навіть вважається «внутрішньою» аеробікою, тому що під час сміху відбувається масаж усіх внутрішніх органів, що дозволяє їм працювати більш ефективно. Сміх також добрий для зміцнення м'язів живота, спини та ніг. Одна хвилина сміху дорівнює десятихвилинним заняттям на веселому тренажері або п'ятнадцяти хвилинам їзди на велосипеді. А якщо ви будете від щирого серця сміятися протягом однієї години, то спалите до 500 калорій, стільки ж можна спалити, швидко бігаючи протягом години.

ЩАСЛИВИЙ ШЛЯХ ДО ЩАСЛИВОГО ЖИТТЯ

Сьогодні дослідники вважають, що лише 50% нашої здатності бути щасливими закладено генетично. «Правила щасливої ​​людини» допоможуть вам реалізувати свій потенціал, навчать радіти життю та дадуть можливість сміятися частіше. Крім того, сміх продовжує життя!

БУДЬТЕ ЕКСТРАВЕРТОМ

Будьте балакучою, впевненою в собі і не бійтеся пригод. З чого почати? Наприклад, з прогулянки лісом у компанії старих друзів. Веселіться, жартуйте і не соромтеся виражати емоції.

БІЛЬШЕ РОЗМОВЛЯЙТЕ

Дослідження показали, що люди, які відверто висловлюють свої думки, щасливіші за мовчунів. Це не означає, що треба говорити все, що у вас на думці. Просто навчитеся висловлювати свою думку і відстоювати її - це допоможе вам відчути більш щасливою.

БІЛЬШЕ СПІЛКУЙТЕСЯ З ДРУЗЯМИ

Дружба – справжнє джерело щастя. Якщо у вас є друзі, на яких можна покластися, ви не почуваєтеся самотньою. Причому психологи стверджують, що для щастя жінкам потрібні теплі стосунки з іншими жінками. Всупереч поширеній думці, жіноча дружба має на нас сильніший вплив, ніж стосунки з чоловіками.

НІЧОГО НЕ ЧЕКАЙТЕ

Очікування щастя – найголовніша перешкода для щастя. Я буду щасливою, коли схудну/переїду в нову квартиру/перейду на нову роботу/знайду чоловіка моєї мрії. Сконцентруйтеся на тому, що у вас є, і будьте щасливі зараз. І остерігайтеся будь-яких «коли» та «ще»: саме вони заважають вам бути щасливою.

СТАВАЙТЕСЯ ДО сміху серйозно

Поставте собі дуже серйозну мету сміятися щодня. Вважайте, що сміх це вітамін, який треба приймати регулярно. Вам не до жартів, бо часу й так не вистачає? Ось що ми можемо запропонувати:

• вечір на дивані за переглядом улюблених комедій;
• приємна вечеря з друзями;
• похід у кіно або в парк атракціонів з дітьми (навіть один вид дітей, що радіють, змусить вас сміятися від задоволення);
• розмова по телефону "ні про що" з веселою подругою;
• щонайменше раз на два тижні вилазки в магазини в пошуках нових смішних книг і журналів, щоб як слід повеселитися.

Автор Єрґей Бпоставив питання у розділі Інше про здоров'я та красу

Яка речовина виробляється при сміхі і як вона впливає на організм і отримала найкращу відповідь

Відповідь від Подорож по жизни[гуру]
Сміх має величезний вплив на наш організм. При сміху виробляються гормоноподібні речовини - «ендорфіни», які є природними засобами, що заспокійливі. Сміх дарує здоров'я тому, хто сміється: є гарною вправою для легень і серця; створює нормальну циркуляцію крові у черевній порожнині; допомагає вдихати більше кисню. При сміху ви масажуєте свої внутрішні органи. Сміх – це один із найприємніших способів покращити дихання. Але найголовніший плюс сміху – щасливий душевний стан, тобто психічне здоров'я. Наукою доведено, що концентрація людини покращується після сміху. Його по праву можна назвати найкращими «ліками» від стресу. При стресі підвищується рівень адреналіну та кортизолу, а після сміху цей рівень знижується.
Дія ендорфінів на організм схожа на дію деяких наркотичних речовин (опіатів), суть якого полягає в блокуванні нервових закінчень, що відповідають за болючі відчуття. Молекула наркотичної речовини або ендорфіну зв'язується з рецептором, внаслідок чого починається активація певних зон кори головного мозку, і нервові імпульси, що передаються в спинний мозок, блокують больові сигнали, що надходять по волокнах вегетативної частини нервової системи. Людина, яка перебуває під впливом "гормонів щастя", не відчуває повністю неприємних впливів, оскільки певні нервові рецептори виявляються заблокованими.
Ендорфін призводить людину до ейфорії (стан блаженства), його ще називають "природним наркотиком" або "гормоном щастя". Будь-які позитивні переживання піднімають рівень ендорфінів у крові.

Відповідь від Аня MC 47[експерт]
Rambler-Здоров'я

Відповідь від Ігор Комукак[гуру]
Вітамін рідкісний групи "А" плюс пародоксаль гімнастика внутрішніх органів. Відкритий щирий Сміх лікує заїкуватість, астму та серцеві відхилення та багато іншого.

Відповідь від Єергій Антонов-Пітерський[гуру]
При сміхі виробляється Придуркохохотоприколфенолгідрат!!!Зто речовина позитивно впливає на організм, що сміється - йому хочеться покласти на всі проблеми і забити на всі проблеми!!!Смійтеся на здоров'я!!!

Відповідь від Людмила Семенова[активний]
Давно відомо, що сміх – це найкращі ліки. Чим би Ви не займалися, ким би Ви не працювали, навіть якщо у Вас безліч проблем – посміхніться! І нехай добра посмішка завжди буде Вашим постійним супутником і Ви обов'язково відчуєте, як це допомагає жити!
Російський народ славиться тим, що навіть у важкій та безнадійній ситуації не перестає жартувати та сміятися.
А тепер посміхніться:
Стіл, яскраве світло, двоє у білих халатах, один активно орудує скальпелем. Помічник здивовано:
- Професоре, а ви впевнені, що при цій операції потрібне видалення селезінки та нирок?
Професор з жахом:
– Як операція? Я думав це розтин!. .

Культура

Чи відчували ви колись ту приємну втому після насиченого та тривалого сміху? Це стан, при якому сльози течуть з очей, болить бік, вам важко перевести подих, а ваша енергія повністю витрачена. Ви почуваєтеся так, ніби щойно закінчили двогодинне тренування у тренажерному залі.

Сміх та фізичні тренування насправді мають дещо спільне – вони, насамперед, сприяють зміцненню вашого здоров'я.Звичайно, ви знаєте про нескінченні переваги активного образу, але чи знаєте ви про те, що сміх підтримує імунну систему, покращує артеріальний тиск, стимулює роботу органів та притуплює біль?

Тим не менш, регулярний перегляд комедій не приведе ваше здоров'я в норму (насправді безцільний час на дивані принесе вам більше шкоди, ніж користі), але ви не повинні забувати про те, що сміх корисний здоров'юта частіше посміхатися. Насправді, психінейроімунологія є полем дослідження залежності між поведінкою людини (в даному випадку сміхом) і свідомістю, а також вплив на імунну систему.

Все ж таки спроба довести сприятливий вплив сміху вдалася успіхом, незважаючи на те, що кожен реагує на гумор по-різному, і кожна людина визначає гумор по-різному.Однак, сміх, як предмет широкого наукового аналізу не є основою великомасштабних досліджень, але існуючі дослідження все ж дають нам надію на те, що наші жарти не просто змушують людей почуватися краще, вони насправді роблять їх кращими. Нижче представлені деякі факти, вивчаючи які можна зрозуміти, що сміх – це справді найкращі ліки.

Сміх знижує стрес

Дуже важко стримати сміх, якщо ви раптом помітите, як ваш брат на вашій кухні "упав" обличчям у кремовий пиріг. Поки ви істерично сміятиметеся, єдине, що вас у цей момент турбуватиме це те, що подаватиме на десерт.

Рівні гормонів стресу, такі як кортизол та адреналін, мають тенденцію значно знижуватися під час нападів сміху. Активна робота цих гормонів може придушувати імунну систему, дозволяючи безлічі інфекцій і хвороб робити свою справу. При цьому загальний стан здоров'я помітно погіршується. Одне дослідження показало, що сміх зменшує стрес та покращує роботу імунної системи, а це означає, що сміх може бути надзвичайно корисним доповненням до лікування ВІЛ-інфікованих пацієнтів, а також людей, які страждають на рак. Імунні клітини – це вид білих кров'яних клітин, які атакують пухлинні клітини та борються з тими клітинами, які інфіковані різними вірусами.

Через фізичну та емоційну напругу може також вироблятися гормон пролактин, інсулін та інші гормони, які починають "неправильно функціонувати". Знову ж таки, несумісна робота різних гормонів одночасно може мати шкідливий вплив на організм. Тому наступного разу, коли після прочитання світових новин ви відчуєте себе засмученим, відкиньте газету вбік і почитайте комікси, щоб підняти настрій. Ви побачите, як сміх зможе допомогти вам у скрутній ситуації.

Сміх допомагає зміцнити наші здібності

Далеко не все, що відбувається в житті, під нашим контролем, і почуття безпорадності може бути дуже страшним і викликати сильне напруження. Втрата робочого місця, негативні прогнози, і навіть невелика аварія на дорозі, все це зазвичай відбувається раптово, і це небажані події, до яких ми рідко можемо підготуватися. Сміх є гарним способом для того, щоб упоратися з несподіваними життєвими поворотами та допомогти нам подолати шок.

Хоча ми не можемо контролювати те, що часом відбувається з нами в житті, ми легко можемо контролювати свою реакцію на те, що відбувається. Відповідаючи на негаразди сміхом, ми захищаємо і розум, і тіло, і дух, а також не завдаємо незручностей іншим людям. Безрадісна подія, така, як, наприклад, смерть близького, не буде здаватися настільки складною і безнадійною, якщо хоч якісь усмішки супроводжуватимуть її.

Сміх покращує кров'яний тиск та потік крові

Коли йдеться про здоров'я серця, то серйозність у цій ситуації може бути небезпечна, як серцевий напад. Було доведено, що сміх знижує кров'яний тиск та збільшує судинний кровотік. Таким чином, "відроджуючи" потік крові та підвищуючи насичуваність крові киснем, сміх є потужним союзником у боротьбі із захворюваннями серця.

Фахівці університету штату Меріленд провели дослідження взаємозв'язку сміху із серцево-судинними захворюваннями. Результати показали, що сміх, виявляється, є причиною розширення ендотелію, тканини, яка є своєрідною "підкладкою" для кровоносних судин. А оскільки ендотелій відіграє найважливішу роль у боротьбі з атеросклерозом, це відкриття дуже цікаве.

Ніхто й припустити не міг, що пацієнти - "сердечники" повинні використовувати гумор замість ліків, але, крім іншого, сміх може вражати терапевтичний вплив на пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями. В результаті щось смішне може допомогти не тільки серцю пацієнта, але і його душі.

Сміх збільшує ефективність занять спортом

Наступного разу, перебуваючи в тренажерному залі, не бійтеся посміятися з людини, на якій одягнений купальник 1983 року випуску.

Після того, як ви переконаєтеся, що людина не чує вас, дайте волю сміху, оскільки саме вона може вплинути на ваші заняття.

На думку дослідників, посміятися 100 разів еквівалентно 15 хвилин заняття на велотренажері або 10-хвилинному тренуванні на звичайному тренажері. При цьому вам не доведеться потіти, щоб добре посміятися!

Крім того, будучи сплеском внутрішньої енергії, сміх може миттєво очистити дихальну систему.

Так само, як під час вправ, людина, як правило, після сильного сміху глибоко дихає, що допомагає прочистити дихальні шляхи та покращити надходження кисню до організму.

Сміх впливає на рівень цукру в крові

Декілька невеликих досліджень показали, що сміх може позитивно впливати на рівень глюкози в крові.

У ході дослідження люди з діабетом другого типу, а також здорові люди їли, а потім йшли на нудну лекцію. Наступного дня історія повторилася, тільки вони пішли не на лекцію, а на розважальне комедійне шоу. Результати показали, що при перегляді комедійного шоу у діабетиків після їжі не піднявся рівень цукру в крові. Дослідникам не вдалося визначити точну причину події, але вони припускають, що, можливо, сміх впливає на нейроендокринну систему і стримує рівень цукру від підняття, або це сталося через швидку витрату глюкози у зв'язку з активною роботою м'язів.

Інше дослідження вивчало вплив довгострокової "сміхотерапії" на роботу системи ренін-ангіотензин (регулює кров'яний тиск) у пацієнтів із цукровим діабетом другого типу. Отримані результати також виявилися вражаючими, оскільки рівень ренін плазми різко знизився, що дозволяє діабетикам уникати мікросудинних ускладнень.

Сміх керує болем

Сміх може бути одним з найкращих природних знеболювальних – це ефективно, безкоштовно та скрізь доступно. Рецепт не потрібний.

Звичайно, сміх навряд чи зможе вам допомогти, якщо ви впадете з даху або сильно поріжете руку, проте він все-таки допомагає. Сміх "полегшує" почуття страху та гніву, що дозволяє нам краще орієнтуватися у надзвичайній ситуації. Крім того, сміх може підвищити больовий поріг людини за допомогою вироблення ендорфінів (пептиди, які допомагають впоратися з болем і пов'язані з відчуттям добробуту людиною).

Справді, сміх може бути досконалим відволіканням, коли йдеться про будь-яку хворобливу ситуацію. Гарне самопочуття, що залишається після сміху, може тривати дещо довше, навіть після того, як біль затих.

Сміх сприяє розвитку ваших соціальних навичок

Чому кажуть, що коли ти смієшся, весь світ сміється з тобою, а коли плачеш, то плачеш поодинці. Все тому, що нікому не цікаво проводити час із людиною, яка нічого позитивного не говорить. Тільки пошук гумору у житті допоможе вам покращити свої соціальні навички.

Багато людей вважають, що саме сміх пов'язує людей та допомагає їм спілкуватися один з одним. Чим комфортніше людина почувається з іншою людиною, тим легше їм сміятися. Справді, провідні дослідники кажуть, що людина в 30 разів частіше сміється, перебуваючи в оточенні людей, ніж самотужки.

Якщо ви їдете в іншу країну і не знаєте мови, сміх є універсальним способом спілкування. Сміх є універсальним способом для того, щоб «зламати лід» у групі та включити кожного у веселощі.

Сміх зменшує агресію

Ваші друзі Марк і Менді вирішили розійтися, і ось ви вперше після тривалого періоду вирішили зустрітися втрьох. Безумовно, напруженість відчується відразу, і, можливо, перше, що вам спаде на думку, щоб розрядити обстановку – це розповісти анекдот.

Сміх - це своєрідний ніж, який забирає напруженість, що дозволить вам розслабитися. Ви станете спокійнішим і менш агресивним, що допоможе вам сформулювати чіткіше уявлення про те, що відбувається навколо вас. В одному з досліджень студенти, які переглядали смішне відео, поводилися набагато менш агресивно в напружених ситуаціях.

Звільнення негативних емоцій, таких як агресія, страх і гнів, на користь позитивних емоцій, таких як сміх, дає людині важливі психологічні переваги. Сміх також розслаблює м'язи, що зменшує стрес, а це, у свою чергу, допомагає людям, які мають деякі проблеми зі спазмами в м'язах. Це і є одна з причин, через яку деякі медсестри та лікарі перш ніж поставити укол, намагаються розвеселити пацієнта для того, щоб він не напружував своїх м'язів.

Сміх стимулює роботу органів

Як згадувалося раніше, сміх покращує кровообіг, знижує рівень гормонів стресу в організмі та покращує ефективність занять спортом. Іншими словами, сміх посилає сигнали в серце, мозок та легені, тим самим стимулюючи роботу цих органів.

Вважають, що сміх допомагає і травленню. Деякі ентузіасти сміх-йоги кажуть, що подібний вид терапії може допомогти людям із синдромами подразненої товстої кишки та дивертикулезом.

Сміх зміцнює імунну систему

Одна з найбільш вагомих причин, щоб почати сміятися, пов'язана з нашою імунною системою. Можливо, одного разу, сміх стане в один ряд в імуностимулюючих методах, таких як полівітаміни та антибактеріальне мило для рук.

Зниження гормонів стресу, покращення кровообігу, надходження кисню в організм, а також звільнення негативних емоцій можуть значно підвищити ваші імунологічні реакції та допоможуть зберегти здоров'я.

Наприклад, було підтверджено, що сміх підвищує рівень імуноглобуліну в слині. Цей важливий елемент бореться з бактеріями та інфекціями, особливо у дихальній системі.

Сміх також утримує гормон стресу під контролем, а імунні клітини у цьому випадку дуже якісно виконують свою роботу – атакують потенційно ракові та інфіковані клітини.

Інші білі клітини крові, які позитивно взаємодіють зі сміхом – це лімфоцити, які "народжуються" в кістковому мозку та складаються з В-клітин (для боротьби з інфекціями) та Т-клітин (для атаки вірусів та керуванням імунними реакціями).

Феномен сміху відомий кожному. Це якась емоційно-фізіологічна реакція, яка виражається через моторні мимовільні, пульсуючі рухи тіла, уривчасті звуки та глибоку ритміку дихання. Це вроджений психічний механізм, який переживає і застосовує практично кожна людина.

Явище сміху розглядалося філософами та іншими мудрецями багато тисячоліть: вже Аристотель вказував, що сміх це те, що відрізняє людину від тварини. Схоластики, наприклад Хома Аквінський, відрізняли добрий сміх від поганого. Кант писав про катарсичну роль сміху: «Сміх є афект від раптового перетворення напруженого очікування на ніщо». Ніцше максимізував вплив сміху, вказавши, що через гнів вбивають, а через сміх. Зигмунд Фрейд ставився до сміху як до «пронос душевного збудження». Один із вчителів мого німецького професора, соціальний філософ і соціолог Гельмут Плесснер досліджував межі людської поведінки через сміх та плач. Для Анрі Бергсона сміх "не розуміємо" у всіх сенсах.

Наука про сміх - гелотологія

Сміх застосовувався і застосовується у житті кожною людиною, усвідомлено чи несвідомо, це загальновідомий практичний досвід. Але науково-теоретичну основу під сміх підвели нещодавно. Наука про сміх, про вплив сміху на людину, про її цілющість – гелотологія(Від грецької γέλως gélōs - сміх), - бере витоки в 60-70-ті рр.. минулого століття.

Сміх як інструмент лікування психологічних, фізіологічних та інших. травм і хвороб стає останнім часом дедалі популярнішим у світі. Засновник гелотології - психіатр Вільям Фрай(William F. Fry) проводив дослідження щодо впливу сміху в Стенфордському університеті з 1964 р. Поряд з ним відомі такі дослідники-гелотологи, як Lee Berk, Paul Ekman, Ilona Papousek, Robert Provine, Frank Rodden, Willibald Ruch und Barbara Wild. Вони розробили фундамент сучасної гуморо- та сміхотерапії. У США працює Асоціація Прикладного та Терапевтичного Гумору ( ). У російськомовній літературі часто помилково звуть фундатором сміхотерапії Нормана Казінса. Він стояв біля витоків, але прийшов до гумотерапії трохи пізніше (не через науку, а через свою хворобу), ніж У. Фрай. Фрай тісно співпрацював із німецьким психотерапевтом-гелотологом Міхаелем Тітце, з яким його познайомив Віктор Франкл, відомий психотерапевт із практичним досвідом духовного пробудження. Франкл одним із перших звернув увагу на т.зв. парадоксальний вплив гумору у терапевтичному процесі. Тітце розробив т.зв. гумородраму. Він займається гелотофобією та активно співпрацює з лікарняними клоунами.

Дослідження показують, що при сміхі в організмі людини виділяються нейромедіатори та гормони - катехоламіни, як адреналін та норадреналін, які допомагають нейтралізувати відчуття фізичного болю в тілі. У процесі сміху виділяються й інші нейромедіатори та гормони: поряд з такими катехоламінами, як дофамін, гормон задоволення, здійснюється викид ендорфіну, гормону радості та серотоніну, гормону щастя.

Як сміх впливає на людину?

Вплив сміху на психічне та фізичне здоров'я людини різноманітний. У літературі зазвичай виділяють такі сфери:

Де застосовують сміх?

У сучасному світі існують різні напрями, де сміх цілеспрямовано застосовується з цілительсько-оздоровчою метою:

1. Сміхотерапія (і гуморотерапія).
2. Йога сміху (хасья-йога).
3. Сміх у духовних практиках.
4. Лікарняна клоунада (як частина клоунотерапії, Clown Care).

Сміхотерапія

Сміхотерапія та гуморотерапія засновані на лікуванні психологічних та фізіологічних проблем людини методами, що допомагають розслабити людину через конструктивний або деструктивний гумор, застосування театральних форм, читання смішних книг та перегляд комедій та іншими засобами, що викликають сміх у людини.

Один із класичних прикладів у гелотології – це історія Нормана Казінса (Norman Cousins), «людини, яка розсмішила смерть». М.Казінс, відомий американський журналіст, зміг усупереч сумному смертельному діагнозу перебороти нестерпний фізичний біль та одужати завдяки гумору та сміху. Його історія описана в багатьох джерелах, і вона викликала велику хвилю досліджень у психотерапії та психології. Казінс заснував у Лос-Анджелеському Університеті відділення з дослідження гумору. Сміхотерапія досить активно застосовується у західно-європейській та американській психотерапії. Про неї вже писали вище, коли аналізували гелотологію. У Росії поки цей напрямок мало популярний. У психологічній практиці та літературі можна виділити роботи Римми Умерової, яка працює на стику арт-терапії, сміхотерапії та йоги сміху через створену нею сміходраму.

Йога сміху

Методи гуморотерапії та медитація сміху застосовував у своїй роботі з учнями та Ошо Раджніш. Його медитація призводить до катарсичного сміху, у якого теж немає причини, і який звільняє свідомість від затискачів та блоків.

У рамках позитивного мислення, через яке йде багато традицій, можна виробити стійке астральне тіло людини і опрацювати певні блоки ментального рівня. Для ефективного опрацювання гордині, однієї з найважчих якостей, що заважають духовно розвиватися, пропонують сміятися з себе перед дзеркалом по два-три рази на день.

Часто стани духовного пробудження супроводжуються довгим сміхом. Деякі сучасні школи та групи з саморозвитку застосовують методи сміхотерапії у своїй практиці. Посилання на них можна знайти в Інтернеті.

Лікарняна клоунада

Лікарняна клоунада – це міжнародний рух клоунів-волонтерів та фахівців із соціально-культурної та психологічної реабілітації дітей у стаціонарах лікарні методами арт-терапії, клоунотерапії та ігротерапії.

Рух лікарняних клоунів розпочався із клоуна нью-йоркського міського цирку Big Apple Circus Майкла Крістенсена (Michael Christensen). Він заснував у 1986 р. організацію "Big Apple Circus Clown Care" і розвинув напрямок "Clown doctoring". Його рух досить швидко підхопили в Європі: спочатку в Австрії, Німеччині, а згодом та інших країнах. У Росії лікарняна клоунада теж набирає сили. Основоположником їх у Росії вважається Костянтин Сєдов. Лікарняна клоунада працює у західній традиції разом із дослідницькими центрами зі сміхо- та гуморотерапії.

Висновок та висновки

Всі основні відомі напрямки, що діють у сфері гелотології, є універсальними у застосуванні до різних типів людей. Сміх відомий практично кожному і може ефективно впливати на підсвідомість людей і зцілювати їх, на відміну багатьох видів психотерапії чи духовних практик. Тільки під час роботи з великими групами (залами) необхідно враховувати, що з слабким фізичним здоров'ям можуть витримати довгі навантаження на м'язи і дихальну систему. Тому фахівці, які працюють із такими групами, мають бути справжніми професіоналами та вміти добре відчувати публіку.

У групах із сильно затиснутими як психологічно, так і фізіологічно людьми якість роботи підвищується за рахунок змішаних груп, коли серед учасників є досвідчені люди, які не бояться сміятися.

За всієї універсальності гелотології необхідно враховувати, що, як показала особиста практика та спостереження автора за різними школами та учасниками груп сміху, це не панацея. Гелотологічні прийоми ефективні під час вирішення певних психологічних проблем людини, чи лікування деяких хвороб, т.к. вони вивільняють життєву енергію, що раніше йшла на пригнічені емоції, негативні реакції, психологічні комплекси та фізіологічні затискачі.

Рівень розвитку духовних практиків, які використовують сміх, показує, що з гелотологічні прийоми можна дійти початкового ступеня просвітління. Але якщо це єдиний інструмент, то його може і не вистачити для подальшого розвитку, якщо вчитель не несе певних високих вібрацій.