Основні поняття теорії фізичної культури та спорту. Теорія фізичної культури теорія фізичної культури являє собою вищу форму наукового знання в галузі фізичної культури, що дає цілісне уявлення про закономірності та суттєві зв'язки

Теоретичний матеріал з предмету фізична культура на підготовку учнів до олімпіаді.

Ігри у давній Олімпії

На землі Стародавню Грецію поблизу селища Олімпія проводилися змагання грецьких атлетів, що увійшли в історію під назвою Олімпійських ігор.

Найбільш ранні відомості про античні ігри відносяться до 776 до н. е. Олімпійське свято проводилося кожні чотири роки в містечку Олімпія, де знаходився знаменитий храм Зевса і де було збудовано численні гімназії та палестри для занять фізичними вправами, а також стадіон з іподромом. На час Олімпійських ігор по всій території Греції оголошувалося священне перемир'я. В античних Олімпійських іграх змагалися та були глядачами лише чоловіки, причому лише вільнонароджені греки. Раби та іноземці до ігор не допускалися. На перших Олімпійських іграх атлети змагалися лише у бігу

на дистанцію, що становила в нинішньому вимірі 192,27 м. Ця дистанція називалася стадій, від цього слова походить назва стадіон.

У різні періоди часу до програми входили біг на різні дистанції, стрибки в довжину, метання списа та диска, кулачний бій із боротьбою («панкратіон»), п'ятиборство та змагання на кінних колісницях. Старт у бігу давався за сигналом, і фальстарт, що вчинив, піддавався покаранню. Бігуни користувалися на старті для упору ніг спеціальною плитою (Балбіс). Кожен спортсмен біг окремою доріжкою, і для визначення переможця влаштовувалися попередні та фінальні забіги.

Дещо своєрідно проводилися стрибки в довжину. Учасники Олімпійських ігор розбігалися як у наш час, але стрибали, тримаючи в руках гантелі, вага яких коливалася від 1,5 до 4,5 кг. Греки метали спис та диск вагою від 3 до 5,7 кг. Вважається, що попередником диска був плаский камінь. Для зручності метання списа до держака прикріплювалася шкіряна петля (ема).

Всенародна популярність Олімпійських ігор, високі здобутки, які показували атлети, пояснювалися всім ладом життя, системою фізичного виховання, що існувала у Стародавній Греції.

Статуї переможця Олімпійських ігор, що називався «олімпіонік», встановлювалися в тому місті, звідки він був родом, зображення чемпіона карбували на монетах, на його честь складалися гімни.

Найбільш уславленими з героїв древніх олімпійських змагань були Леонідас з острова Родос, який 12 разів перемагав у бігу, Гермоген з Ксанфа – 8 перемог, Астілос з Кротона – 7 перемог.

Іграми керували «елланодики», які одночасно виконували роль

і тренерів, і суддів, а за ними стежила Олімпійська рада. Порядок на іграх підтримували робітники - паличники. Атлетам заборонялося застосовувати нечесні прийоми у боротьбі, наносити каліцтва, вступати у змову із суперниками.

На олімпійських святах поети читали вірші, промовці вимовляли промови на честь Ігор. До програми входили й конкурси мистецтв. В Олімпії виступали такі славетні діячі культури, як історик Геродот, філософ Сократ, оратор Демосфен, математик Піфагор

23 червня 1894 р. – історичний день: на Конгресі було прийнято рішення провести перші Олімпійські ігри сучасності у 1896 р. на їхній батьківщині – у столиці Греції Афінах.

Олімпійські засади, традиції, правила

Олімпійська хартія основний закон всесвітнього руху, свого роду конституція олімпійського руху, зведення основних законів, за якими живе світ сучасного олімпійського спорту. У ній викладено принципи олімпізму, правила організації та проведення Олімпійських ігор, влаштування олімпійського руху.

«Олімпізм»є філософією життя, що підносить

і об'єднує в збалансоване ціле достоїнство тіла, волі та розуму.

Олімпізм, що поєднує спорт із культурою та освітою, прагне

до створення способу життя, заснованого на радості від зусилля, на виховній цінності гарного прикладу та на повазі до загальних основних етичних принципів.

Метою «олімпізму»є повсюдне становлення спорту на службу гармонійному розвитку людини з тим, щоб сприяти створенню мирного суспільства, що дбає про збереження людської гідності».

Поняття "олімпіада".Згідно з Олімпійською хартією термін «олімпіада» означає період, що складається з чотирьох послідовних років, який починається в день відкриття літніх Олімпійських ігор і закінчується

із відкриттям наступних літніх Олімпійських ігор.

Олімпійський символ.Перші символи сучасних Олімпійських ігор брали свій початок в олімпіадах давнини, наприклад, лавровий вінок, яким увінчували переможців, або оливкова гілка. На зміну їм прийшов олімпійський символ. Він являє собою п'ять переплетених багатобарвних або одноколірних кілець і уособлює єдність п'яти континентів та зустріч спортсменів усього світу на Олімпійських іграх. Переплетені кільця зображені в наступному порядку: три кільця вгорі (зліва направо) - синє, чорне, червоне і два внизу - жовте та зелене.

« OtitisA ItlliS Fortius» Олімпійський девіз.Олімпійський девіз «Швидше, вище, сильніше» висловлює прагнення олімпійського руху. Автором девізу був священик Дідон, директор одного з коледжів

у Франції. Він одним із перших зумів оцінити сприятливий вплив спорту на виховання молоді. Олімпійська емблема.Олімпійська емблема є поєднанням п'яти кілець з яким-небудь іншим елементом. Наприклад, емблема МОК – олімпійські кільця у поєднанні з олімпійським девізом «Швидше, вище, сильніше».

Олімпійський прапор.Його ідея, як і багато іншого в олімпійському русі, була запропонована П'єром де Кубертеном. МОК затвердив її у 1913 р. Прапор вирішено було підняти на Іграх 1916 р. Проте завадила Перша світова війна!

А прапор справді прекрасний: на білому атласному полотнищі розміром два на три метри олімпійський символ – п'ять різнокольорових кілець. Біле поле прапора доповнює ідею дружби всіх без винятку націй Землі.

Олімпійський вогонь.Запалення олімпійського вогню – один із головних ритуалів на урочистій церемонії відкриття і літніх, і зимових Олімпійських ігор.

Думка про олімпійський вогонь, що народжується від сонячних променів у руїн храму Зевса в Олімпії, та його доставці факельною естафетою на олімпійський стадіон на момент відкриття ігор народилася у П'єра де Кубертена 1912 р.

Вперше церемонія запалення олімпійського вогню була проведена на Іграх XI Олімпіади 1928 р. в Амстердамі, а на зимових Іграх – 1952 р. в Осло. Естафета ж олімпійських смолоскипів, перший із яких спалахує в Олімпії, вперше відбулася 1936 р.

Клятви спортсменів тасуддів. Перший текст олімпійської клятви спортсменів запропонував П'єр де Кубертен у 1913 р. У наш час клятва звучить так: «Від імені всіх спортсменів я обіцяю, що ми братимемо участь у цих Іграх, поважаючи і дотримуючись правил, за якими вони проводяться, у справді спортивному дусі , на славу спорту та в ім'я честі своїх команд».

Вперше олімпійська клятва була вимовлена ​​на Олімпіаді 1920 р. Клятву вимовляє один із видатних спортсменів тієї країни, де проводяться Ігри.

Талісман Олімпійських ігор.Традиція вигадувати талісман Олімпійських ігор виникла нещодавно. Спортсмени та вболівальники злегка забобонні. Вони напівжартома, напівсерйозно вірять у різні прикмети, носять при собі талісмани. Відомо, наприклад, що найкращий футбольний воротар усіх часів Лев Яшин зберігав свою першу кепку багато десятиліть.

Вперше це сталося на Олімпійських іграх у Мехіко – з'явився талісман. Але не чийсь персонально, а для всіх загальний: щоб приносити щастя будь-якому олімпійцю, будь-якому вболівальнику.

Зазвичай талісманом оголошують зображення будь-якої тварини, популярної в країні, яка проводить Олімпійські ігри. Московської Олімпіади - буре ведмежа Мишко.

Олімпійські нагороди.Спеціальні нагороди вручаються за спортивні успіхи на Олімпійських іграх. Серед них, насамперед медалі та дипломи. Їх вручають у кожному номері програми – переможцю та призерам: золоту, срібну та бронзову.

За третє місце медаль справді бронзова, за друге місце – справді срібна. А ось за перше місце теж срібна, але вкрита товстим шаром золота (не менше 6 г)!

Коли відбуваються Олімпійські ігри.Хартією встановлено, що Ігри Олімпіади (іноді їх називають літніми) проводяться протягом першого року Олімпіади. Так, чотирирічний період XXII Олімпіади розпочався 1980 р., тому Московські Ігри було проведено саме того року.

Зимові Олімпійські ігри, починаючи з 1994 р., проводяться протягом другого календарного року, що відраховується після року, в якому починається Олімпіада. Тому XVII зимові Олімпійські ігри в Ліллехаммері були проведені в 1994 р., в другий рік після 1992 року Барселонських Ігор.

Тривалість Ігор Олімпіади та зимових Олімпійських ігор

не має перевищувати шістнадцяти днів, включаючи день церемонії відкриття. Якщо у суботу чи неділю змагання не проводяться, тривалість Олімпійських ігор відповідно збільшується.

Де відбуваються Олімпійські ігри.Вибір міста, де проводяться Олімпійські ігри, - це виключне право Міжнародного олімпійського комітету. Але кандидатуру міста має схвалити національний олімпійський комітет його країни.

Олімпійське село.Олімпійська хартія наказує, що на Іграх спортсмени, тренери, офіційні особи та інший персонал команд мають жити в одному місці. Організаційний комітет має надати їм Олімпійське село. Звісно, ​​«село» – назва умовна.

Хто бере участь у Олімпійських іграх.Спортсмени, що беруть участь

в Олімпійських іграх повинні поважати дух чесної гри, не використовувати речовини або прийоми спортивної боротьби, заборонені правилами МОК

та міжнародних спортивних федерацій. Йдеться, перш за все,

Олімпійська програма.Хартія встановлює, що на Олімпійських іграх проводяться змагання лише з так званих олімпійських видів спорту.

Масштаби Олімпійських ігор.Хартія встановлює, що програма Ігор Олімпіади (далі Ігор) повинна включати щонайменше 15 олімпійських видів спорту. Такий необхідний мінімум відноситься до програми зимових Олімпійських ігор.

Щоб масштаби Олімпійських ігор не зростали нескінченно,

в окремих видах спорту міжнародні спортивні федерації організують перед Іграми відбіркові змагання чи ін. способами встановлюють допустиму кількість учасників Олімпійських ігор.

Число учасників від однієї країни в індивідуальних змаганнях

не повинно перевищувати трьох. Виняток робиться для окремих зимових видів спорту, наприклад, лижних гонок.

Хтось проводить олімпійські змагання.Олімпійські ігри проводяться під керівництвом Міжнародного олімпійського комітету.

Міжнародні федерації призначають арбітрів, суддів, хронометристів

та апеляційні журі у кожному виді спорту. Саме вони й проводять олімпійські змагання та визначають переможців.

Олімпійські споруди.Для олімпійських змагань мають бути надані найсучасніші, обладнані за останнім словом техніки спортивні споруди - стадіони, палаци спорту, канали для змагань

з веслування, стрільбища, траси та дистанції для змагань на місцевості.

Олімпійський рух один із найзначніших міжнародних громадських рухів. Воно об'єднує десятки міжнародних та тисячі національних організацій майже двохсот країн світу.

Ціль Олімпійського руху сприяти миру та дружбі між усіма народами через виховання молоді заняттями спортом

в олімпійському дусі - у дусі порозуміння, дружби, солідарності та чесної гри.

Міжнародний олімпійський комітет

МОК є міжнародною неурядовою організацією. Термін його діяльності не обмежений. Секретаріат МОК постійно знаходиться у місті Лозанні (Швейцарія).

Роль Міжнародного олімпійського комітету полягає у керівництві олімпійським рухом та розвитком олімпізму відповідно

з Олімпійською хартією.

Членство у Міжнародному олімпійському комітеті є індивідуальним. МОК сам обирає своїх членів.

Історія паралімпійського спорту: становлення, події, факти.
(З матеріалів МПК)

Паралімпійський спорт бере початок у 1880-х роках. Проте лише розробка у 1945 році нового режиму лікування людей із травмами спинного мозку призвела до розвитку всесвітнього спортивного руху для інвалідів, відомого сьогодні як Паралімпійський рух. Після Другої світової війни спорт для інвалідів зробив крок вперед, чому чимало сприяли праці Людвіга Гутмана (LudwigGuttmann), німецького лікаря, який у 1936 році втік до Англії від нацизму. Він затвердив спорт як засіб фізичної, психологічної та соціальної реабілітації інвалідів із пошкодженням хребта. Сер Людвіг Гуттман із лікарні Сток-Мандевіля (Англія) докорінно змінив теорію та практику реабілітації, зробивши особливий наголос на спорт. У 2003 році МПК прийняв Бачення, що відображає головну мету Паралімпійського руху: створити для паралімпійців всі умови, що дозволяють їм досягти спортивної майстерності, надихати і захоплювати світ.

Основи олімпійських знань Виникнення фізичної культури при первіснообщинному ладі

В основі всієї первісної фізичної культури як частини загальної культури лежала праця, яка мала колективний характер. Первісна праця, незважаючи на свою примітивність, вимагала певної вправності, спритності. Великої витривалості та фізичної сили, умінні полювати, ловити рибу, викопувати коріння. Тому дорослі вчили дітей стрибати, плавати, кидати спочатку каміння, а пізніше – дротики, списи, лазити по деревах.

У міру вдосконалення форм господарювання та винаходу нових знарядь праці збагачувалися і засоби фізичного виховання. Так,

З винаходом лука і стріл (XII – VI тисячоліття е.) з'являються вправи у стрільбі з лука. З прирученням тварин (бика, коня) зароджуються ігри з биком та верхова їзда. Найдавнішою формою організації фізичного виховання були ігри. Вперше про походження ігор писав Г.В. Плеханов. У своїх іграх діти намагалися відтворити працю своїх батьків.
Фізична культура у Стародавній Греції

Основна частина населення Стародавньої Греції, що складалася з рабів,

не мали жодних людських прав, була позбавлена ​​можливості займатися фізичною культурою. Фізична культура набула класового характеру. Найбільш характерними в цьому відношенні були шляхи формування системи фізичного виховання у Спарті та Афінах.

До цього часу широко відомий термін «спартанське виховання». Вихователями дітей були старші спартіати. На розумове виховання молодих спартіатів звертали незначну увагу. Багато часу відводилося танцям і співам хорових пісень. У Спарті фізичне виховання поширювалося та

на дівчат.

У вихованні юнаків велике місце займали вправи в метанні диска та списа, боротьбі та кулачному бою, у бігу та стрибках, полювання на диких звірів та військові ігри, що розвивають мужність та винахідливість.

Завдяки добре поставленому фізичному вихованню

і досконалої військової організації спартіати створили сильну армію гоплітів (важкоозброєна піхота), яка вважалася найкращою в Греції і довгий час була непереможною. Спартанські атлети брали участь у багатьох олімпійських іграх та нерідко виходили переможцями.

В афінській системі вперше була зроблена спроба поєднати виховання розумове, фізичне, моральне та естетичне.

З 7 до 16 років молодий афінянин відвідував державну або приватну мусичну

та гімнастичну школу. *

У гімнастичній школі, яку хлопчики починали відвідувати у 13 років, здійснювалося фізичне виховання. Діти протягом двох-трьох років займалися бігом, стрибками, боротьбою, плаванням, метанням списа та диска. Після досягнення 16-річного віку діти найбільш забезпечених батьків надходили до звані гімнасії, де разом із заняттями фізичними вправами вони вивчали філософію, політику, літературу.

У цілому нині система фізичного виховання, що склалася під час розквіту грецького античного суспільства, називалася гімнастикою. Вона складалася з трьох розділів:

I розділ – палестрика (від слів «пале» – боротьба). Основним змістом її був грецький пентатлон – п'ять видів фізичних вправ: біг, стрибки, метання списа та диска, боротьба. У палестрику входили також панкратіон (з'єднання боротьби з кулачним боєм), плавання, кулачний бій, верхова їзда, стрільба з лука, їзда на колісниці, ігри

II розділ - орхестика - складався в основному з танцювальних вправ, що виконували музику.

III розділ – ігри з палицею, колесом, ключкою і кулею та інші дитячі рухливі ігри.

У стародавніх греків розрізнялися два методи використання та застосування фізичних вправ: гімнастика, або загальний фізичний розвиток,

та агоністика – спеціальне тренування до виступів у змаганнях

Особливості фізичного виховання у Стародавньому Римі

У VIII – VI ст. до н.е. територія Стародавнього Риму була заселена великою кількістю племен, що жили родовим ладом.

Поступово відбувається накопичення багатства в окремих осіб.

і розшарування на классы.Физическое виховання відрізнялося від методів, характерних для Стародавню Грецію. Фізичній підготовці приділялася велика увага лише під час навчання воїнів.

Основні терміни та поняття фізичної культури та спорту

Мета запровадження різних видів спорту до шкільної програми з фізичної культури – всебічний фізичний розвиток.

Під фізичними (руховими) якостями людинирозуміють сукупність біологічних та психічних властивостей людини, що виражають її фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність.

Сила– це здатність долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль (напряжений).

Абсолютна сила – це здатність тих, хто займається виявляти максимальну м'язову напругу, долаючи зовнішній опір або протидіючи йому.

Відносна сила– це сила, що може проявити котрий у відношенні до своєї власної ваги, тобто. відношення абсолютної сили до ваги тіла.

Швидкість – це здатність виконувати рухові дії

мінімальний для даних умов відрізок часу.

Гнучкість– це здатність виконувати рухи з більшою амплітудою.

Витривалість –це здатність протистояти фізичній втомі в процесі м'язової діяльності, наприклад, довго бігти

без зниження швидкості.

Загальна витривалістьє частиною загальної фізичної підготовки спортсмена (ОФП). Вона служить у розвиток спеціальної витривалості.

Спеціальна витривалість– здатність спортсмена довго виконувати специфічну роботу протягом певного часу, передбаченого вимогам обраного виду спорту.

Спритність- здатність швидко і міцно опановувати нові, складно координаційні рухи (здатні швидко навчатися) і здатність швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до раптовою зміною обстановки.

– це певна міра впливу фізичних вправ на організм котрі займаються, що викликає активну реакцію його функціональних систем, що складається з чергування фізичної праці та відпочинку.

Фізична культура- вид людської культури, процес та результат людської діяльності, спрямованої на досягнення фізичного вдосконалення особистості, сукупність матеріальних (спортивні споруди, спортивний інвентар, медичне обслуговування та ін.) та духовних цінностей (інформація, різні види спорту, етичні норми поведінки спортсмена).

Фізична культура особистості- Це досягнутий рівень фізичної досконалості людини, її особистих якостей, ступінь використання нею набутих у процесі занять фізичними вправами спеціальних знань, умінь, навичок, а також фізичних якостей у повсякденному житті.

Фізична досконалість (вищий рівень фізичної культури)– історично зумовлений рівень здоров'я та всебічного розвитку фізичних здібностей людей, які відповідають вимогам людської діяльності в умовах виробництва, військової справи та інших сферах суспільної праці, що забезпечує довгі роки високу працездатність людини.

Спорт –це специфічний вид діяльності, спеціально організований процес, спрямований на виявлення граничних можливостей людини за умов спортивних змагань.

Ціль фізичної культури- Виховання здорової, гармонійно розвиненої людини.

До фізичної культури суспільства входять компоненти – спорт, фізичне виховання (освіта), фізична рекреація (призначена для активного (рухового) відпочинку та розваги) та фізична реабілітація (відновлення часткових або тимчасово втрачених рухових можливостей людини)

Ціль у спорті –досягнення найвищого результату, розвиток резервних можливостей організму. Здоров'я у спорті є лише однією з умов на шляху до успіху (часто за лаври переможця спортсмену доводиться розплачуватися саме здоров'ям).

Фізичні вправи- Це рухові дії, які використовуються для фізичного вдосконалення людини.

Фізичне виховання– педагогічний процес, спрямований

на придбання запасу життєво важливих рухових умінь та навичок,

на різнобічний розвиток фізичних здібностей, поліпшення форм тіла (постава, розвиток грудної клітки, м'язів).

Фізичний розвиток- процес зміни природних морфологічних

та функціональних параметрів організму людини протягом усього його життя.

Постава– це звична поза людини, стоячи, сидячи і під час ходьби.

Фізична підготовка -процес формування рухових навичок та розвиток фізичних якостей, необхідних у тій чи іншій конкретній діяльності (професійній, військовій, спортивній).

На урочистій церемонії відкриття Ігор вимовляються дві клятви:

від імені спортсменів та від імені суддів.

Фігурист Микола Панін-Коломенкінстає першим російським олімпійським чемпіоном у фігурному катанні на ковзанах (1908).

Першою олімпійською чемпіонкою в історії радянського спортустала метателька диску Ніна Пономарьова (Ромашкова) – 1952 р.

Найтитулованіший спортсмен планети -американський плавець Майкл Фелпс ( десятикратнийолімпійський чемпіон у плаванні).

Американець Карл Льюїс дев'ятиразовий олімпійський чемпіон

(легка атлетика – 100 м., 200 м., стрибки завдовжки).

Лариса Латиніна – найтитулованіша спортсменка нашої країни!

Вона володарка 18 олімпійських нагород: 9 золотих, 5 срібних та 4 бронзових.

Гімнасти Віктор Чукарін, Борис Шахлін та Микола Андріанов мають по 7 золотих нагород.

По 6 золотих у Лідії Скоблікової (ковзани) та Любові Єгорової (лижні перегони).

5 золотих медалей у гімнасток Поліни Астахової та Неллі Кім та у лижниці Лариси Лазутіної.

Сучасні Олімпійські ігрице всесвітнє свято молодості, фізичної досконалості, краси, арена, на якій людина знову і знову підтверджує, що не існує межі її можливостей.

Олімпійські ігри є змаганнями між спортсменами

в індивідуальних чи командних видах,а чи не між країнами. Вони об'єднують спортсменів, яких НОК відібрали для цієї мети, заявки яких були прийняті МОК, і тих, хто виступає під технічним керівництвом відповідної МСФ (так говорить хартія).

З'явився рух "Фейр Плей" (у перекладі з англ. - "Справедлива, чесна гра").«Фейр Плей» – це принципи, яких мають дотримуватись спортсмени, тренери, уболівальники та всі, хто пов'язаний зі спортом.

За чесність комітет "Фейр Плей" нагороджує нагородами:

«Трофей П'єра де Кубертена за благородний жест»,

«Трофей П'єра де Кубертена за шляхетність упродовж спортивної кар'єри».

Нині ці нагороди присуджує нашій країні НОК Росії.

Професійний спорт- Це підприємницька діяльність, метою якої є задоволення інтересів професійних спортивних організацій, спортсменів, які обрали спорт своєю професією, та глядачів (ФЗ "Про фізичну культуру та спорт у Російській Федерації" від 29 квітня 1999 р.).

це певна міра впливу фізичних вправ на організм котрі займаються. Дозувати навантаження – значить суворо регламентувати його обсяг та інтенсивність.

Вона регулюється:

тривалістю виконання;

кількістю повторень;

зміною швидкості виконання;

зменшенням чи збільшенням інтервалів відпочинку між вправами;

зміною ваги снарядів;

зміною потужності докладених зусиль.

Фізичний розвиток– це процес становлення, формування

та подальшої зміни протягом індивідуального життя природних морфо-функціональних властивостей людського організму.

Двигуна діяльність– це цілеспрямоване прояв людям рухової активності, з допомогою якої вирішуються рухові завдання.

Рухова активність– це кількість рухів, що виконуються

протягом якогось часу (день, тиждень, місяць, рік).

Загальна рухова активність дітей із вступом до школи падає майже на 50%та знижується від молодших класів до старших.

Техніка вправ– є найбільш раціональним, ефективним способом вирішення поставленого рухового завдання.

Віс- Це таке положення тіла на снаряді, при якому плечі знаходяться нижче точок хвата.

Упор- Це таке положення тіла на снаряді (або підлозі), при якому плечі знаходяться вище точки опори.

Рухове вміння– це рівень оволодіння руховим дією, у якому управліннями рухами здійснюється за активної ролі мислення.

Двигуна навичка – це такий ступінь володіння дією, коли він управління рухами відбувається автоматизовано, тобто. спеціально спрямованої ними уваги не требуется.

Здоров'яцей стан повного фізичного, психологічного

та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних дефектів.

(Зі статуту Всесвітньої організації охорони здоров'я)

Здоров'я- Це, перш за все процес, збереження та розвитку психічних та фізіологічних якостей, оптимальної працездатності та соціальної активності при максимальній тривалості життя.

Здоровий спосіб життя– це процес дотримання людиною певних норм, правил та обмежень у повсякденному житті, що сприяють збереженню здоров'я, оптимальному пристосуванню організму до умов середовища, високому рівню працездатності у навчальній та професійній діяльності.

Особиста гігієна– це дотримання основних принципів і правил цієї науки кожною людиною в процесі її індивідуального життя (режим дня, гігієна харчування, одягу, житла, корисне дозвілля, поєднання праці та відпочинку тощо)

Загартовування –це система заходів, спрямовану підвищення стійкості організму до різноманітних впливів довкілля.

Сучасні спортивно-оздоровчі системи:

Атлетична гімнастика - Система фізкультурних вправ

з обтяженнями (гантелі, штанга, тренажери), що розвивають силу у поєднанні

з досягненнями гармонійної, гарної статури.

Ритмічна гімнастика- Виконання традиційних гімнастичних вправ у поєднанні з елементами танців під музичний супровід.

Шейпінг– система вдосконалення, коригування жіночої фігури шляхом фізичних вправ, дієти, масажу тощо. Мета – спрямований аналітичний вплив на м'язову та підшкірно-жирову тканину, які займаються з метою індивідуального формування та корекції рельєфу тіла.

Культуризм, або бодібілдінг– система фізичних вправ

з різними навантаженнями (гантелі, штанги та ін), що має на меті розвиток мускулатури.

Класична оздоровча аеробіка- Комплекси вправ спортивно - гімнастичного стилю, що виконуються безперервно під музичну фонограму в танцювальному стилі.

Аквааеробіка- Це система фізичних вправ у воді, що виконуються під музику, що поєднує елементи плавання, гімнастики, стретчингу, силових вправ.

Фітнес– це система оздоровчої фізичної культури плюс раціональне харчування та здоровий спосіб життя.

Самоконтроль– регулярне спостереження фізкультурником та спортсменів за станом свого здоров'я, фізичного розвитку та самопочуття при заняттях фізичною культурою та спортом (записується у щоденник спостережень – самопочуття, ЧСС, артеріальний тиск, сон…).

Основні правила при самостійних заняттях:

Від простого до складного;

Від відомого до невідомого; - від освоєного до незасвоєного;

регулярність занять (3-4 рази на тиждень);

Збільшення фізичного навантаження під час занять йде поступово.

Говорячи про правила самоконтролю, слід зазначити:

Всі вимірювання проводити в один і той же час, в однакових умовах.

Усі дані заносити до щоденника.

Достатньо заповнювати 2 рази на тиждень.

Запам'ятай!

Найкращим часом для занять фізичними вправами є періоди від 10 до 13 годин та від 16 до 20 годин;

Займатися бажано не менше трьох разів на тиждень.

ЧСС (частота серцевих скорочень) -важливий об'єктивний показник роботи серцево-судинної системи.

Вважається, що якщо після навантаження пульс:

120-130уд./хв. - Це помірне навантаження;

140-160 уд./хв. - Це середнє навантаження;

170-190 уд/хв. - Це високе навантаження.

Регулярні заняття фізичними вправами дозволяють збільшити фізичну працездатність. Найбільш ефективні заняття з ОФП. Основні вправи - це вправи в розвитку сили та витривалості. Заняття повинні тривати не менше 30 хв., тричі на тиждень, при ЧСС – 60-80 % від максимальної (120-160 уд/хв).

Для досягнення тренувального ефекту необхідно займатися, наприклад, ходьбою не менше 40 хв, чотири рази на тиждень при частоті пульсу 60% і більше від максимального показника.

У міру підвищення рівня фізичної підготовки організм після кожного заняття буде відновлюватися все швидше, отже, час відновлення може бути мірилом рівня фізичної підготовки.

ВИЗНАЧЕННЯ

для тестів з олімпіади на предмет «фізична культура»

1 . Адаптивна фізична культураце вид (область) фізичної культури людини з відхиленнями у стані здоров'я, включаючи інваліда, та суспільство.

2. Аутогенне тренування –це саморегуляція психічного стану, спрямовану розслаблення всіх м'язів, зняття нервової напруги, заспокоєння і нормалізацію функцій організму з допомогою спеціальних формул самовнушения.

3. Адаптація -пристосування організму, його функціональних систем, органів та тканин до умов існування.

4.Авітаміноз- специфічне порушення обміну в - в, викликане тривалою відсутністю (дефіцитом) будь-якого вітаміну в організмі

5. Анаболіки –хімічні речовини, які стимулюють синтез білка у тканинах організму та збільшують м'язову масу, прискорюючи відновлення організму.

6. Аеробний обмінпроцес розпаду та окислення поживних речовин за участю кисню.

7. Амплітуда руху -розмах рухів окремих частин тіла по відношенню один до одного або всього тіла по відношенню до снаряда.

8. Атлетична гімнастика (бодібілдинг)- Це система фізичних вправ з обтяженнями, спрямована на всебічну силову підготовку та вдосконалення статури шляхом розвитку м'язів.

9. Аеробіка -система циклічних вправ., що вимагають прояви витривалості та сприяє вдосконаленню функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем.

10. Акробатика -системафізичних вправ, пов'язаних з виконанням обертань тіла в різних площинах з опорою та без опори та збереженням рівноваги одним спортсменом, удвох чи групами.

11. Біг -це спосіб прискореного пересування, в якому чергуються одноопорні та польотні фази, тобто опора однією ногою об землю чергуються з фазою польоту (з безопорною фазою).

12. Блок -технічний прийом захисту у волейболі, за допомогою якого перегороджується шлях до м'яча, що летить після нападаючого удару суперника.

13. Біоритми -циклічні зміни біологічних процесів, що відбуваються в організмі, які не залежать від зовнішніх умов.

14. Вітаміни– це біологічно активні органічні сполуки, необхідні нормального функціонування організму.

15. Віс -становище що займається на снаряді, у якому його плечі перебувають нижче точок хвата.

16. Відновлення –стан організму, що виникає під час роботи і особливо активізується після її закінчення і полягає у поступовому переході змінених функцій до вихідного стану зазвичай через фазу суперкомпенсації.

17. Вроблення -стан, що виникає в початковий період роботи, при якому відбувається перехід функцій організму і обмін в - від рівня спокою до рівня, необхідного для виконання даної роботи.

18. Випад -положення з виставленою та зігнутою опорною ногою, інша – пряма, тулуб вертикально.

19. Вид спорту- Це вид діяльності, що є предметом суперництва і історично оформився як спосіб виявлення та порівняння людських можливостей.

20. Гіпокінезія - Недостатня рухова активність організму.

21. Гіподинамія - Сукупність негативних морфо-функціональних змін в організмі внаслідок недостатньої рухової активності (атрофічні зміни в м'язах, демінералізація кісток і т.д.).

22. Гіпервітаміноз- Виникає при надмірному надходженні вітамінів.

23. Гіповітаміноз- Нестача вітамінів в організмі.

24. Гіпоксія - кисневе голодування, яке виникає при нестачі кисню у повітрі, що вдихається, або в крові.

25. Угруповання -положеннязаймається, при якому зігнуті в колінах ноги підтягнуті руками до грудей і кисті захоплюють коліна.

26. Дихання -комплекс фізіологічних процесів, що забезпечують споживання кисню та виділення вуглекислого газу живим організмом.

27. Двигун -обсяг освоєних людиною рухових дій та способів їх виконання.

28. Дисциплінованість – зознате підпорядкування своєї поведінки громадським правилам.

29. Двигуни- це рух (переміщення тіла та його ланок), що виконується з певною метою.

30 . Рухова активність– це кількість рухів, що виконуються протягом якогось часу (день, тиждень, місяць, рік)

31. Допінг -це заборонені фармакологічні препарати та процедури, що використовуються з метою стимуляції фізичної та психічної працездатності та досягнення завдяки цьому високого спортивного результату.

32. Дельфін -спосіб спортивного плавання, що виникає як різновид брасу.

33. ЖЕЛ (життєва ємність легень) –максимальна кількість повітря, яке людина може видихнути після максимального вдиху.

34. Здоровий спосіб життя -процес дотримання людиною певних норм, правил та обмежень у повсякденному житті, що сприяють збереженню здоров'я, оптимальному пристосуванню організму до умов середовища, високому рівню працездатності у навчальній та професійній діяльності. (це спосіб життєдіяльності людини, спрямований на збереження та покращення здоров'я людей).

35. Загартовування– це підвищення стійкості організму впливу зовнішніх чинників під час використання природних сил природи.

36. Імунітет -несприйнятливість організму до інфекційних захворювань.

37. Індивід -людина як суб'єкт відносин і свідомої діяльності, здатний до самопізнання та саморозвитку.

38. Перекид -обертальний рух через голову з послідовним дотиком до опорної поверхні окремими частинами тіла

39. Круговийм етод організації діяльностіщо займаються, що передбачає послідовне виконання серій завдань, що дозуються індивідуально на основі максимального тесту.

40. Аматорський спорт– багатосторонній масовий спортивний рух у загальній системі фізичного виховання громадян, що дає можливість удосконалювати свою спортивну майстерність та досягати найвищих результатів у різних видах спорту.

41. Особистість –людина як суб'єкт відносин і свідомої діяльності, зі стійкою системою соціально-значущих рис, що характеризують індивіда як члена суспільства чи спільності.

42. Легенева вентиляція- Об'єм повітря, що проходить через легені за хвилину.

43. Масаж– ефективний засіб відновлення та підвищення працездатності організму, покращення його функціональних якостей.

44. Максимальне споживання кисню (МПК) –Найбільше кисню, яке може споживати організм за хвилину при гранично напруженій роботі.

45. Масовий спорт- частина фізичної культури, що є масовий спортивний рух, що сприяє розвитку фізичної культури серед населення з метою залучення до занять фізичними вправами та виявлення талановитих спортсменів у різних видах спорту.

46. ​​Моторна щільність уроку –цей час, витрачене лише виконання вправ.

47. Методичними засадами фізичного вихованнярозуміють основні методичні закономірності педагогічного процесу, що виражають основні вимоги до побудови, змісту та організації навчально-тренувального процесу.

48. Методи фізичного виховання- спосіб досягнення поставленої мети, певним чином упорядкована діяльність. Основні методи умовно поділяються на три групи: словесні, наочні та практичні

49. Методика -система засобів та методів, спрямованих на досягнення певних результатів.

50. М'язи – антагоністи –м'язи, що діють одночасно (або по черзі) у двох протилежних напрямках.

51. М'язи – синергісти -м'язи, що здійснюють спільно один певний рух.

52. Міозит- Запалення м'яза

53. Мах - звільний рух тіла щодо осі обертання.

54. Наполегливість –прагнення досягти наміченої мети, енергійне, активне подолання перешкод шляху до досягнення мети.

55. Національні види спорту- частина фізичної культури, що історично склалася у формі змагальної діяльності і являє собою своєрідні фізичні вправи та народні ігри з самобутніми правилами та способами організації фізичної активності.

56. Порушення постави– це незначні відхилення у положенні хребта.

57. Нападаючий удар –технічний прийом атаки у волейболі, що полягає у перебиванні м'яча однією рукою на бік суперника вище верхнього краю сітки.

58. Олімпійська хартія- це збірка статутних документів МОК, у яких сформульовані цілі та завдання сучасного олімпійського руху, принципи олімпізму, зведення законів та правил, якими керуються учасники олімпійського руху.

59. Олімпізм- Це філософія життя, що підносить і об'єднує в збалансоване ціле гідності тіла, волі і розуму.

60. Відпочинок– це стан спокою чи активної діяльності, що веде до відновлення сил та працездатності. (активний та пасивний).

61. Ординарнийінтервал відпочинку - повне відновлення працездатності до початкового рівня.

62. Обтяженняце зовнішнє опір руху (гиря, штанга), що ускладнює виконання вправи, що сприяє збільшенню м'язових зусиль.

63. Навчання -організований, систематичний процес, спрямований на набуття певних знань, навичок та умінь під керівництвом педагогів.

64. Спосіб життя особливості повсякденного життя людей конкретних соціально – економічних умов.

65. Обмін речовин (метаболізмом)- це складний, що постійно протікає, що само відбувається і саморегулюється біохімічний і енергетичний процес, пов'язаний з надходженням в організм з навколишнього середовища різних поживних речовин, що забезпечують сталість хімічного складу і внутрішніх параметрів організму, його життєдіяльність, розвиток і зростання, розмноження, здатність до руху і адаптації до умов навколишнього середовища, що змінюються.

66. Основний обмін – цемінімальна кількість енергії, затрачуване організмом підтримки базового рівня життєдіяльності.

67. Ортостатична проба –переведення тіла з горизонтального у вертикальне положення для вивчення реакцій організму та ортостатичної стійкості.

68. Загальна фізична підготовленість- це стан людини, що набувається в результаті фізичної підготовки та характеризується високою фізичною працездатністю, гарним розвитком фізичних якостей, різнобічним руховим досвідом.

69. Олімпійський рух- це спільна діяльність людей, що здійснюється на благо зміцнення миру та дружби між народами в дусі взаєморозуміння, поваги та довіри, покликана активно сприяти гуманістичному вихованню народів на ідеалах спорту.

70. Загальна щільність урокувключає час на пояснення вправ, перехід від одного спортивного снаряда до іншого і т.д.

71. Стрибки– це спосіб подолання відстані та перешкод (вертикальних та горизонтальних) за допомогою акцентованої фази польоту після відштовхування ногами.

72. Підйом перехід із вису в упор чи з нижчого становища у високе.

73. Поворот –обертальний рух тіла навколо вертикальної чи поздовжньої осі.

74. Щільність заняття –це показник ефективності використання часу тренувань, що визначається як відношення часу, витраченого на виконання вправ, на весь час заняття.

75. Перевтома -це стан організму, що характеризується значним збільшенням тривалості відновлення працездатності після занять фізичними вправами разом із негативними симптомами психічного характеру.

76. Підготовча медична група– група, яка формується з учнів, які мають незначні відхилення у фізичному розвитку та стан здоров'я, а також недостатню підготовленість.

77. Плоскостопість -опущення склепінь стопи.

78. Передстартовий стан -це психічний стан спортсмена, що виникає безпосередньо перед виступом у змаганнях.

79. Стрибкість –здатність до виконання стрибка з великою висотою підйому ОЦМТ або значною дальністю без розбігу.

80. Перетренованість –патологічний стан займається, що характеризується значним зниженням рівня фізичної працездатності, негативними симптомами функціонального характеру разом із психічною депресією.

81. Професійно - прикладна фізична підготовка -пеціалізований вид фізичного виховання, який здійснюється відповідно до вимог та особливостей професії.

82. Положення змагань -це основний документ змагань, яким керується головна суддівська колегія та в якому надано всі аспекти організації змагань.

83. Рішучість – зздатність своєчасно приймати обґрунтовані та стійкі рішення, без зайвих затримок переходити до їх виконання.

84. Ритмічна гімнастика –це різновид гімнастики оздоровчої спрямованості, основним змістом якої є ОРУ, біг, стрибки та танцювальні елементи, що виконуються під музику переважно потоковим методом (майже без перерв, пауз та зупинок для пояснення вправ).

85. Режим дня– це раціональний розподіл всіх видів діяльності та відпочинку протягом доби, що повторюється день у день автоматизм життєвих процесів.

86. Різночасність (гетерохронність) -різні функції та якості досягають свого максимального розвитку у різному віці.

87. Рефлекси -це реакції організму, що виникають на подразнення рецепторів за обов'язкової участі нервової системи (основний механізм роботи ЦНС).

88. Резистентність -стійкість, опірність організму до впливу зовнішніх факторів.

89. Спортивна форма –адаптивний стан, вважається кінцевою фазою пристосування організму до екстремально – граничних робіт із проявом фази максимальної працездатності з найвищою функціональною підготовкою.

90. Спортивне тренування– це основна форма підготовки спортсменів.

91. Система фізичного виховання – цеметод соціальної практики, її основи, об'єднані в цілісну структуру.

92. Спорт –частина фізичної культури, що є специфічною формою змагальної діяльності, підготовку спортсменів до участі у змаганнях.

93. Спорт найвищих досягнень –сфера спорту, що забезпечує досягнення високих спортивних результатів, встановлення рекордів.

94. Спортивна класифікація –система спортивних звань, розрядів та категорій, що визначають рівень майстерності в окремих видах спорту, а також рівень кваліфікації тренерів, спортсменів, інструкторів, методистів та суддів.

95. Стретчінг –система статичних упр., що розвивають гнучкість і сприяють підвищенню еластичності м'язів

96. Спортивна дисципліна –це складова виду спорту, відрізняється від інших складових дисциплін формою чи змістом змагальної діяльності.

97. Спеціалізація - акцентоване оволодіння елементами, будь-якої спортивної дисципліни.

98. Сколіоз -це бічне викривлення хребта.

99. Самопочуття -суб'єктивне відчуття стану свого здоров'я, фізичних та духовних сил.

100. Стрес -стану психічної напруженості, що виникає під впливом сильних подразників.

101. Спеціальна медична група– група, що складається з учнів, які мають відхилення у стані здоров'я, за яких протипоказані підвищені фізичні навантаження.

102. Самоконтроль -це система спостережень за станом свого здоров'я, фізичного розвитку, фізичної працездатності та їх зміною під впливом фізичної культури та спорту.

103. Самоконтроль- Це регулярні самостійні спостереження за станом свого здоров'я, фізичного розвитку, за впливом на організм занять фізичними вправами та спортом.

104. Спеціальна фізична підготовка -процес, спрямований виховання фіз. якостей відповідно до вимог специфіки конкретного виду спорту та особливостей змагальної діяльності.

105. Спортивна травма– це вплив на організм людини зовнішнього фактора, порушення цілості та функціонального стану тканин та органів та нормальний перебіг фізіологічних процесів у ході виконання фізичних вправ.

106 .Сміливість - гзовнішність людини йти до досягнення мети, незважаючи на небезпеку, утискаючи особисте благополуччя, долаючи негаразди, страждання, поневіряння.

107. Соціалізація -процес освоєння людиною системи знань, і цінностей фізичної культури, сприяють його функціонуванню як повноправного члена общества.(Становлення людини як особистості процесі занять фізичної культурою і спортом).

108. Спад -швидкий перехід із упору в вис.

109. Спортивна підготовленість– стан спортсмена, набутий у результаті підготовки, що дозволяє досягти певних результатів у діяльності змагання.

110. Спортивний розряд -критерій спеціальної підготовленості спортсмена, рівень його спортивної майстерності

111. Періоди онтогенезу, у яких забезпечуються найбільш значні темпи розвитку певних здібностей людини, складаються особливо сприятливі передумови формування певних умінь і навичок.

112. Технічні та прикладні види спорту- частина фізичної культури, яка потребує спеціальної підготовки спортсмена до змагань із застосуванням технічних засобів.

113. Тренованість- Це стан організму, що характеризується прогресивними функціональними змінами, що відбулися під впливом повторення рухових процесів.

114. Тренування– це процес виконання фізичних вправ з підвищення якості змагальної діяльності.

115. Тест -вимірювання чи випробування, проведене визначення стану, процесів, властивостей чи здібностей людини.

116. Статура –це цілісність морфологічних та функціональних ознак організму, успадкованих та набутих під впливом навколишнього середовища.

117. Тактика –організація індивідуальних та колективних дій щодо взаємодії гравців команди за певним планом, що дозволяють успішно вести боротьбу проти суперника в ході змагань.

118. Вправа фізична циклічна – ця вправа, що складається з рухів, що безперервно повторюються протягом відомого проміжку часу.

119. Вправа фізична ациклічна- Це вправа, що складається з рухів, що не повторюються.

120. Ранкова гімнастика (заряджання)- Це комплекс фізичних вправ, що забезпечує поступовий перехід від сну до неспання.

121. Урочні форми- це заняття, які проводяться викладачем (тренером) з відносно постійною за складом навчальною групою, які займаються протягом строго встановленого часу у спеціально відведеному місці відповідно до вимог педагогічних закономірностей навчання та виховання.

122. Фізична підготовленість- розуміється рівень розвитку основних фізичних якостей (сила, гнучкість та ін) для оволодіння новими рухами.

123. Фізична підготовка- фізичне виховання, спрямоване на підготовку людини до певного роду діяльності з яскраво вираженим прикладним напрямом (це процес, що забезпечує вдосконалення рухових здібностей, необхідних у житті).

124. Фізична працездатність- Це здатність людини виконувати великий обсяг фізичної роботи на заданому рівні ефективності за певний проміжок часу.

125. Фізичний розвиток – процес становлення, формування та подальшої зміни протягом індивідуального життя природних морфо – функціональних властивостей організму.

126. Фізична культура– це частина людської культури, пов'язана з фізичним та духовним розвитком людини, що має власні культурні цінності у вигляді знань, рухових дій та фізичних вправ. (Процесії - результат людської діяльності, спрямований на досягнення фізичного вдосконалення особистості).

127. Фізична культура- це невід'ємна частина культури, що є сукупністю духовних і матеріальних цінностей, створюваних і використовуваних суспільством з метою фізичного розвитку людини, зміцнення її здоров'я, вдосконалення рухових можливостей, що сприяють гармонійному розвитку особистості.

128. Фізична культура особистості -досягнутий рівень фізичного вдосконалення людини та ступінь використання набутих якостей, навичок та спеціальних знань у повсякденному житті

129. Фізична культура особистості– це сукупність властивостей людини, які набуваються в процесі занять фізичними вправами і виражаються в активному прагненні людини всебічно та гармонійно вдосконалювати своє тіло, зміцнювати здоров'я та вести здоровий спосіб життя.

130. Фізичне виховання – педагогічний процес, спрямований на навчання рухам, виховання фізичних якостей, виховання морально – вольових якостей та оволодіння спеціальними фізкультурними знаннями . (Педагогічний процес, спрямований на придбання запасу життєво важливих рухових умінь та навичок, на різнобічний розвиток фізичних здібностей, на покращення форм тіла).

131. Фізичне виховання педагогічний процес, спрямований на формування здорового, фізично та духовно досконалого, морально стійкого підростаючого покоління, зміцнення здоров'я, підвищення працездатності, творчого довголіття та продовження життя людини.

132. Фізкультурний рух- це спільна діяльність людей щодо використання та примноження цінностей фізичної культури.

133. Фізкультурний (фізкультурно-спортивний) рух- Форма соціального руху, що сприяє підвищенню рівня фізичної культури населення, цілеспрямованої діяльності державних та громадських організацій, громадян з розвитку фізичної культури та спорту.

134. Фізкультурна освіта- Системне освоєння людиною раціональних способів управління своїми рухами, придбання необхідного фонду рухових умінь і навичок та пов'язаних з ними знань.

135. Фіз. хвилини та фіз. паузи- це короткочасні сеанси фізичних вправ, що вводяться в режимі дня переважно як активний відпочинок для підтримки працездатності людини.

136. Форма заняття– це спосіб організаційної побудови та управління процесом заняття.

137. Фронтальний -метод організаціїдіяльності котрі займаються, коли виконують одне й теж завдання.

138. Функціональна проба- Це процедура, в ході якої виконується стандартне завдання з подальшою реєстрацією рівня функціональних зрушень з метою визначення стану організму або будь-якої його системи.

139. Форма фізичних вправ -способи виконання рухових дій, за допомогою яких рухове завдання вирішується щодо більшої ефективності.

140. Фізична досконалість –розуміється ідеальне здоров'я. Гармонічне фіз. розвиток, добре розвинені рухові функції, всебічна фіз. підготовленість.

141. Фізічнедосконалість- процес фізичної освіти та виховання, що виражає високий рівень розвитку індивідуальних фізичних здібностей. Відповідні вимогам життя.

142. Ходьба– це спосіб пересування, у якому зберігається постійна опора об землю однією чи двома ногами

143. Хват – зпосібник тримання спортивного снаряда, предмета в процесі виконання вправи.

144. Мета Олімпізму– поставити спорт на службу гармонійному розвитку людини, сприяючи створенню миролюбного суспільства, що дбає про дотримання людської гідності.

145. Шейпінг -це система переважно силових вправ для жінок, спрямованих на корекцію фігури та покращення функціонального стану організму.

146. Енергетичний баланс –співвідношення кількості енергії, що надходить з їжею та енергією, що витрачається організмом.

147. Ядро -у легкій атлетиці снаряд, метання якого виконується після стрибка.

Основні причини травматизму під час занять фізичною культурою.

Основні причини отримання травм під час виконання фізичних вправ здебільшого пов'язані з неправильною організацією занять. Причинами цього може стати незадовільний стан місця заняття, несправне обладнання та інвентар, несприятливі погодні умови, невідповідне взуття чи одяг, відсутність страховки

та самострахування, недостатня тренованість та форсоване (надмірне) навантаження, низька поведінкова культура котрі займаються, відсутність медичного контролю та порушення лікарських вимог.

Що таке здоровий спосіб життя і як ви його реалізуєте?

Здоровий спосіб життя слід розглядати як активну

та цілеспрямовану форму поведінки, яка забезпечує збереження

та тривала підтримка психічного та фізичного здоров'я. Поняття «здоровий спосіб життя» включає: дотримання раціонального режиму дня, чергування праці та відпочинку; дотримання правил особистої гігієни, загартовування; раціональне харчування; оптимальну рухову активність (заняття фізичними вправами та спортом). Двигуна активність – це природна потреба людини у русі. Кількість рухів, які здійснює людина протягом якогось періоду часу, становить обсяг рухової активності. Вчені встановили: якщо потреба у русі не задовольняється, то настає гіподинамія (недостатня рухова активність). Вона негативно позначається

на діяльності всіх органів прокуратури та систем організму, на фізичної та розумової працездатності. p align="justify"> Систематичні заняття різноманітними фізичними вправами, що впливають на різні групи м'язів, надають позитивний вплив на всі системи організму і тим самим сприяють зміцненню здоров'я, профілактиці різних захворювань. Поєднання фізичних вправ із гартуванням підвищує захисні функції організму. Велике значення для здорового способу життя мають сімейні традиції. Якщо ж цього у вашій родині немає, то ви самі повинні подбати про своє здоров'я та залучити до занять фізичними вправами своїх близьких.

Правила виконання ранкової гімнастики (скласти комплекс вправ ранкової гімнастики).

Ранкова гімнастика виконується щодня в домашніх умовах (при відкритій кватирці) або на свіжому повітрі. Комплекси вправ, як правило, навчаються під час уроків фізичної культури під керівництвом викладача. Щоденна ранкова гімнастика виховує звичку до систематичних занять фізичними вправами. Вона складається із загальнорозвиваючих вправ, які можна виконувати

без предметів чи з предметами (гумовими бинтами, гантелями, еспандерами, скакалками). Приблизна тривалість занять:

для учнів 1-4-х класів - 8-10 хв., 5-9-х класів - 11-15 хв. Вправи ранкової гімнастики виконуються у певній послідовності: спочатку потягування, що покращує дихання

і кровообіг, потім вправи для м'язів рук та плечового пояса, тулуба та ніг. Далі виконуються біг та стрибки, які позитивно впливають на обмінні процеси в організмі. Закінчується ранкова гімнастика вправами, що нормалізують діяльність органів дихання та кровообігу.

Які завдання вирішує режим дня і що необхідно враховувати під час його планування?

p align="justify"> Велике значення для повноцінного життя людини має певний розпорядок, або режим дня: правильне чергування трудової діяльності з фізичними вправами, з іграми за умови регулярного харчування та відпочинку. Дотримання раціонального режиму дня сприяє підвищенню розумової та фізичної працездатності. Відбувається це тому, що при дотриманні порядку денного виробляється певний ритм функціонування організму, завдяки чому людина може виконувати різні види діяльності з найбільшою ефективністю. При складанні добового режиму необхідно враховувати умови життя людини та її індивідуальні особливості. З цих причин недоцільно встановлювати єдиний всім добовий режим. Проте основні складові порядку дня мають бути єдиними – вони перераховані спочатку. Режим дня для школярів встановлюється

з урахуванням віку, їх індивідуальних особливостей, а також умов,

в яких вони навчаються та живуть. Постійне дотримання режиму дня має велике виховне значення.

Значення правильної постави у життєдіяльності людини. Її формування (виконати кілька вправ формування правильної постави).

Неправильна постава порушує положення внутрішніх органів грудної та черевної порожнини (зі зниженням їх функції) та сприяє ранній появі остеохондрозу. У школярів з порушенням постави, як правило, ослаблені опорно-руховий апарат та м'язи, нееластичні зв'язки, знижені амортизаційні здібності нижніх кінцівок та, що особливо важливо, хребта. Спеціально підібрані фізичні вправи є дієвим засобом запобігання порушенням постави: сутулості, асиметрії плечей і лопаток, а також сколіозів (захворювань хребта, що викликаються слабкістю м'язів спини та тривалим перебуванням

у фізіологічно незручних положеннях). Навантаження, пов'язані з сидінням, рекомендується чергувати з інтенсивними фізкультхвилинками: спеціальними вправами для м'язів спини, черевного преса, плечового пояса, кінцівок.

У чому полягають особливості побудови та змісту самостійних занять із загальної фізичної підготовки?

Загальна фізична підготовка сприяє зміцненню здоров'я, удосконаленню роботи всіх органів та систем організму людини, розвитку основних рухових якостей (швидкості, витривалості, гнучкості, сили, спритності), сприяє нагромадженню рухового досвіду

та пізнання своїх рухових можливостей. Самостійні заняття

із загальної фізичної підготовки забезпечують тривале збереження фізичної та розумової працездатності, створюють умови для високопродуктивної праці. Самостійна підготовка школярів здійснюється у процесі позакласної та позашкільної роботи

з фізичної культури та спорту. Основними її засобами є загальнорозвиваючі вправи, у тому числі гімнастичні (для м'язів голови, рук, ніг, тулуба, на гімнастичних снарядах), легкоатлетичні (ходьба, біг, стрибки, метання), а також різні рухливі та спортивні ігри, плавання, ходьба на лижах тощо.

Вимоги безпеки перед заняттями з гімнастики.

Перед початком занять з гімнастики необхідно:

Одягти спортивний костюм та спортивне взуття з неслизькою підошвою;

Протерти гриф поперечини сухою ганчіркою та зачистити наждачною шкіркою;

Перевірити надійність кріплення поперечини, опор гімнастичного «козла» та «коня», закріплення стопорних гвинтів брусів;

У місцях зіскоків зі снарядів покласти гімнастичні мати так, щоб їхня поверхня була рівною.

Загальна фізична підготовка разом із спеціальною становлять єдиний процес, який організується з метою всебічного фізичного виховання та підготовки школярів до трудової діяльності.

Вимоги безпеки під час проведення змагань з баскетболу, футболу, волейболу (на вибір).

До спортивних змагань допускаються учні лише основної медичної групи, які пройшли додатково медичний огляд напередодні змагань та ознайомлені із заходами безпеки. Присутність лікаря чи медсестри на змаганнях є обов'язковою. Повинна бути медична аптечка, укомплектована необхідними медикаментами та засобами перев'язування для надання першої медичної допомоги. Олімпійські ігри Баскетбол. Найбільш типові травми: вивихи, переломи кисті та пальців, розриви ахіллового сухожилля, пошкодження колінного та гомілковостопного суглобів. Щоб виключити травми, слід дотримуватися таких рекомендацій:

Змагання проводити на спортивних майданчиках та в залах стандартних розмірів, що відповідають вимогам правил гри;

Усі учасники мають бути у спортивній формі;

Перед грою необхідно зняти всі прикраси (браслети, сережки, каблучки та ін.). Нігті на руках мають бути коротко острижені. Окуляри повинні бути закріплені резинкою та мати рогову оправу;

Під час гри слід суворо дотримуватись дисципліни, виконувати вимоги та вказівки судді, викладача, тренера, капітана команди;

Гра має відбуватися на сухому майданчику;

Всі гострі та виступаючі предмети повинні бути заставлені матами та огороджені;

Не лише змагальні, а й тренувальні ігри повинні відбуватися відповідно до правил.

Вимоги безпеки під час занять із легкої атлетики.

З метою безпеки заняття з легкої атлетики слід проводити

з дотриманням таких вимог:

Біг на стадіоні проводити лише у напрямку проти годинникової стрілки;

Як фінішну стрічку використовувати тільки тканини, що легко рвуться, вовняні нитки. Використання капронових, нейлонових тканин та ниток заборонено;

При груповому старті на короткі дистанції бігти слід лише своєю доріжкою. Доріжка має виходити не менше ніж на 15 м

за фінішну позначку;

Щоб уникнути зіткнень, виключити різкі зупинки під час бігу;

Не виконувати стрибки на нерівному, пухкому та слизькому грунті,

не приземлятися під час стрибків на руки;

Перед виконанням метання подивитися, чи немає людей у ​​секторі метання;

Не проводити метання без дозволу вчителя;

Не залишати без нагляду снаряди для метання;

Не стояти праворуч від метаючого (при метанні лівою рукою – ліворуч);

Не перебувати у зоні кидка;

Не підбирати снаряди для метання без дозволу вчителя;

Не подавати один одному снаряд для метання кидком;

Забороняється проводити одночасно заняття несумісними видами спорту (наприклад, футбол та метання, футбол та біг).

Які ознаки різного ступеня втоми ви знаєте і що треба робити з їхньою появою?

Прийнято розрізняти два види втоми: розумове та фізичне. Розумове характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, погіршенням пам'яті, складністю зосередитися; фізичне - зниженням фізичної працездатності, зменшенням сили м'язів, погіршенням координації рухів.

Невелика втома:

Скарги на стан здоров'я;

Дихання прискорене, але рівне;

Помірна пітливість та невелике почервоніння шкіри;

На протязі всього заняття зберігається правильна координація рухів;

Після занять добрий настрій, відчуття бадьорості.

Значна втома (перевтома І ступеня):

Значне почервоніння шкіри;

Велика пітливість;

Скарги на втому, біль у м'язах та суглобах;

За виконання вправ деяке порушення координації;

Відновлення дихання та частоти пульсу відбувається уповільнено.

Різка перевтома (перевтома II ступеня):

Порушення координації рухів;

Скарги на біль у м'язах, головний біль, іноді нудота та блювання;

Поверхневе дихання через рот;

Різке почервоніння або збліднення шкіри;

Пригнічений стан.

Щоб не втомлюватися, необхідні правильне дозування навантажень, чергування вправ, пов'язаних з напругою та розслабленням, сприятливе емоційне тло.

Поняття "втома" тісно пов'язане з поняттям "витривалість". Головною умовою розвитку витривалості є робота до втоми. Якщо людина завжди припиняє заняття фізичними вправами ще

до того, як виникла втома, він витривалим не стане. Тому невелика втома допустима і необхідна.

Від чого залежить гнучкість тіла людини, які вправи рекомендуються у розвиток гнучкості?

Гнучкістю називається здатність людини виконувати рухові дії з великою амплітудою рухів.

Інтенсивно збільшується гнучкість у дітей віком від 6 до 11 років, причому у хлопчиків показники гнучкості нижчі, ніж у дівчаток. Однак при систематичних заняттях можна досягти хороших результатів у розвитку цієї якості і в 12-15 років.

Розрізняють пасивну та активну гнучкість. Пасивна гнучкість – здатність досягати найбільшої амплітуди рухів під впливом зовнішніх сил (за допомогою партнера тощо). Активна гнучкість – здатність людини досягати необхідної амплітуди рухів з допомогою напруги відповідних м'язів.

Прояв гнучкості залежить від еластичності зв'язок та м'язів, а також від температури навколишнього середовища. До вправ для розвитку гнучкості можна приступити лише після того, як усі м'язи добре розігрілися. Чим тепліше повітря в приміщенні або погода на вулиці, тим менше часу витрачається на розминку.

Які прийоми самоконтролю вам відомі? Розкажіть про один із них і виконайте (ортостатичну або функціональну пробу або антропометричні виміри).

Щоб заняття фізичними вправами приносили користь, необхідно стежити за станом свого організму, контролювати своє здоров'я. Найбільш простим показником самопочуття є частота серцевих скорочень (ЧСС) або пульс.

Загальні вимоги безпеки під час проведення туристських походів.

Під час проведення туристських походів виникають труднощі та навіть небезпеки. Одні пов'язані з реальними перешкодами – проходженням перевалів, боліт, порожистих річок, інші залежить від змін погоди і мають епізодичний чи сезонний характер, але найбільш численні треті, які виникають внаслідок неправильного поведінки туристів. Травми на складних ділянках колії пов'язані з недостатньою загальнофізичною та технічною підготовкою туриста. Найчастіші пошкодження в пішохідному туризмі – забиття, розтягнення зв'язок, потертості та попрілості ніг, опіки. Для попередження потертостей ніг ​​слід завчасно підібрати взуття та добре розносити його. У поході необхідно регулярно стежити за чистотою ніг,

а в період руху обов'язково одягати вовняні шкарпетки. Прийшовши

на бівуак (ночівля в польових умовах), слід вимити ноги, одягти легше взуття, а якщо дозволяє місцевість, то бути схожим на босоніж. Туристи, що мають ніжну шкіру на ногах, повинні включати у план передпохідного тренування ходьбу босоніж. Особам, які страждають на підвищену пітливість, рекомендується до початку подорожі звернутися до лікаря-дерматолога. Щоб уникнути потертостей в області спини, треба правильно укласти рюкзак: до спини – спальний мішок або ковдру, намет, на дно рюкзака – важкі речі (консервні банки), а потім легші і ті, що можуть знадобитися під час переходу (хліб, аптечка) ). Важливу роль

у поході грають звані дрібниці: вміння відкривати консервні банки, розпалювати багаття, рубати дрова тощо. Нехтування елементарними правилами особистої гігієни та недотримання захисних заходів у туристичному поході можуть призвести до гострих кишкових та інфекційних захворювань. Боліснотворні мікроби можуть потрапити в організм людини разом з їжею та водою (дизентерія, черевний тиф), через пошкоджену шкіру та слизові оболонки (правець, сибірка) або при укусах деяких комах та тварин (висипний тиф, енцефаліт, сказ). Щоб це виключити, треба дотримуватись наступних правил:

Постійно стежити за чистотою рук, регулярно зрізати нігті;

Воду вживати лише у кип'яченому вигляді;

Всі продукти, придбані на маршруті у місцевого населення, вживати після термічної обробки, овочі та фрукти ретельно мити або ошпарювати окропом;

Після прийому їжі особистий та громадський посуд ретельно мити, так як у залишках їжі розмножуються мікроби;

По можливості не використовувати приватні будинки для ночівлі;

У разі ознак нездужання хворий повинен харчуватися окремо. Щеплення проти таких захворювань, як правець, дизентерія, тиф можна зробити в поліклініці за місцем проживання. Ці щеплення є обов'язковими для кожного туриста.

Вимоги до одягу та взуття, призначеного для занять фізичною культурою та спортом.

Спортивний одяг повинен бути легким і відповідати порі року. До тканин спортивного одягу пред'являються такі гігієнічні вимоги: мала теплопровідність, значна пористість, хороша повітропроникність, невелика гігроскопічність, висока еластичність, міцність та мала усадка при висиханні. Одяг повинен бути вільного крою, що не обмежує руху, не повинен порушувати кровообіг, дихання, травлення, а також викликати потертість або подразнення шкіри швами, складками, застібками.

У чому бачиться доцільність індивідуального контролю над результатами рухової підготовленості (скласти особистий план індивідуального контролю)?

Найчастіше плутають два поняття: «фізична підготовленість»

та «фізична підготовка».

Фізична підготовленість - це результат фізичної підготовки, що виражається в певному рівні розвитку фізичних якостей,

а також рухових навичок та умінь, необхідних для успішного виконання тієї чи іншої діяльності (трудової, спортивної тощо).

Залежно від мети контролю над результатами рухової підготовленості вибирається найбільш доцільна система оцінки.

За допомогою спеціальних нормативів оцінюється фізична підготовленість у таких випадках: під час уроків фізичної культури,

на іспитах з фізичної культури, при вступі до військово-навчальних закладів, до загону космонавтів, під час класифікаційних змагань на присвоєння спортивного розряду з будь-якого виду спорту.

Спираючись на певні одиниці виміру (метри, сантиметри, кілометри, секунди, рази тощо), фізичну підготовленість можна оцінити за приростами, що більшою мірою підходить для індивідуального контролю за результативністю використаних під час занять фізичними вправами засобів та методів.

Яким чином можуть вплинути заняття фізичними вправами (на уроках та самостійні) на розвиток статури?

Заняття тим чи іншим видом спорту накладають свій відбиток

на форми тіла. Бігуни на середні та довгі дистанції худорляві, стрункі, з нерізко вираженою мускулатурою, з добре розвиненою грудною клітиною. Стрибуни зазвичай володіють високим ростом, відносно невеликою вагою, тонкою будовою скелета, значним колом стегон

при порівняно невеликій їх довжині. Щоб мати хорошу статуру, треба регулярно займатися фізичними вправами. Це збільшує силу м'язів і благотворно впливає на стан кісток і суглобів. М'язи

при виконанні фізичних вправ виступають як активний подразник, що впливає на харчування кісток та їх зростання. Кістки починають набувати міцності, рухи в суглобах – більшу свободу, плавність.

Вимоги безпеки перед початком та під час занять у тренажерному залі.

Тренажери вибірково впливають на певні групи м'язів, допомагають суттєво ущільнити цикл занять і скорочують термін набуття необхідних рухових навичок та умінь у 2–3 рази. Ефективні вони й у тому випадку, коли людині, яка веде малорухливий спосіб життя, необхідно відновити сили, дати необхідне навантаження зазвичай бездіяльним м'язам. Заняття на тренажерах – чудовий засіб

для профілактики гіподинамії. До занять допускаються учні, які пройшли медичний контроль та інструктаж з техніки безпеки.

Перед початком занять слідує:

Ретельно провітрити приміщення, де встановлені тренажери;

Одягти спортивний одяг та взуття з неслизькою підошвою;

Переконатися у справності та надійності встановлення та кріплення тренажерів, виявлені несправності усунути.

Під час занять необхідно:

Виконувати вправи на тренажерах лише з дозволу вчителя (тренера);

При виявленні несправностей під час виконання вправ негайно припинити тренування та доповісти про це вчителю (тренеру);

Уважно слухати та виконувати команди (сигнали) вчителя (тренера);

Дотримуватися встановленого режиму тренування та відпочинку.

Після занять ретельно перевіряються деталі тренажерів, що найбільш навантажуються. Потім перевіряються люфти. Виявлені під час огляду несправності усуваються.

Що розуміється під фізичної культурою особистості й у чому виявляється її взаємозв'язок із загальною культурою суспільства?

Фізична культура – ​​частина загальної культури суспільства. Вона включає систему фізичного виховання, спеціальні наукові знання з анатомії, психології та інших галузей, спортивні здобутки. У поняття фізичної культури входять громадська та особиста гігієна побуту та праці, правильний режим праці та відпочинку, оздоровлення та загартовування.

Нині фізкультурний рух охоплює у тому мірою всіх покупців, безліч має безпосередній зв'язок із загальної культурою суспільства. На заняттях фізкультурою люди не лише вдосконалюють свої фізичні вміння та навички, а й виховують вольові та моральні якості. Ситуації, що виникають під час змагань і тренувань, загартовують характер спортсменів, вчать їх правильному відношенню.

до оточуючих. Таким чином, фізична культура, будучи важливою складовою загальної культури суспільства, є потужним та ефективним засобом фізичного виховання всебічно розвиненої особистості.

Вимоги безпеки перед початком занять із плавання.

Під час занять з плавання слід виконувати такі правила:

Перерва між прийомом їжі та плаванням має бути

Не менше 45 хв.;

Заняття проводяться за розкладом. Той, хто займається повинен мати при собі перепустку з фотокарткою і візою лікаря;

Вхід у роздягальню дозволяється після здачі перепустки;

Заняття проводяться лише у присутності викладача. Ті, що запізнилися до занять, не допускаються;

Кожен, хто займається, повинен мати мило, мочалку, рушник і чисту спортивну форму;

Перед початком занять ті, хто займається, повинні ретельно вимитися в душовій з милом і мочалкою, на що дається 10 хв. Після занять дозволяється митись не більше 3–5 хв. (Без мила). Категорично забороняється приносити із собою шампунь або рідке мило у скляному посуді;

Плавати у басейні дозволяється: хлопчикам – у плавках, дівчаткам –

в купальниках та гумових шапочках.

При купанні в природній водоймі слід обладнати відведене для цього місце та підготувати рятувальні засоби (рятувальні кола, жерди, мотузки, човни тощо). Необхідно переконатися, що температура води не нижче за встановлену норму (близько +20°С). Перед входом у воду слід зробити розминку, виконавши кілька легких вправ.

Який вплив мають заняття фізичною культурою на шкідливі звички (наркоманію, алкоголізм, куріння)?

Всі знають про шкоду куріння, вживання алкоголю та наркотиків,

але ці згубні звички досі багато людей залишаються привабливими з дитячого віку. Заняття фізичною культурою

та шкідливі звички (наркоманія, алкоголізм, куріння) несумісні. Свідоме ставлення людини до власного здоров'я має стати нормою поведінки та головною відмінністю культурної особистості.

Основні форми занять фізичною культурою. Докладніше розповісти про одну із форм занять (на особистому прикладі).

У процесі фізичного виховання школярів використовують різноманітні форми занять фізичної культурою: урок, самостійні заняття, змагання, походи. Організуються вони однаково: підготовча, основна та заключна частини. За формою організації урок може бути фронтальним, груповим

та індивідуальним. При фронтальному методі одне й те завдання виконують все займаються одночасно. При груповому кожна група виконує окреме завдання. При індивідуальному методі кожен, хто навчається, виконує самостійно своє завдання.

З метою ущільнення уроку іноді застосовують так зване кругове тренування, під час якого котрі займаються, безперервно переміщаючись по колу, виконують серії завдань за групами.

Вимоги безпеки під час проведення рухомих ігор.

Сприятливо позначаються на стані та самопочутті учнів правильно організовані рухливі ігри. Однак слід враховувати,

що це можливо лише у разі суворого виконання правил безпеки, які полягають у наступному:

Перед грою потрібно провести розминку;

Уважно слухати та виконувати всі команди (сигнали) вчителя

та капітана команди;

Строго виконувати правила гри;

Уникати зіткнень, поштовхів та ударів;

При падіннях треба згрупуватися і якнайшвидше встати

У разі несправності спортивного інвентарю або обладнання слід припинити гру та усунути несправності.

Що потрібно робити, щоб не страждати надмірною масою тіла?

Між надмірною масою тіла та захворюваністю існує пряма залежність. Надмірна вага є основною причиною серцево-судинних захворювань, тяжких форм порушення обміну речовин, ожиріння печінки, гіпертонії, цукрового діабету. Ці захворювання лікарі називають супутниками ожиріння. Надмірна вага є одним із факторів ризику отримання струсу мозку, переломів кісток при випадкових падіннях. При значному надлишку маси тіла в організмі відбувається перевантаження та зношування суглобів, виникає схильність до утрудненого дихання. Тому необхідно суворо стежити за масою власного тіла, особливо тим, хто схильний до ожиріння, та вживати профілактичних заходів для його запобігання.

Дієві засоби профілактики ожиріння – раціональне харчування та достатня рухова активність.

Для чого потрібен щоденник самоконтролю (самоспостереження) та які форми індивідуального контролю ви використовуєте? Яким чином аналізуєте отримані дані?

Щоденник самоконтролю необхідний відстеження розвитку функціональних можливостей організму, зміцнення здоров'я, для вмілого управління своїм самопочуттям і настроєм. У щоденник самоконтролю записуються дані про вагу свого тіла, частоту пульсу до і після тренування і змагань, силу м'язів рук, самопочуття, сні, апетиту і т.д. рухового режиму та фізичних навантажень.

Бажано записувати у щоденник і свої спортивні результати – вони також відбивають стан організму.

А як переконатись, що заняття фізичними вправами покращують рухові якості? Для цього треба виконати спеціальні контрольні вправи (тести):

1) стрибок у довжину з місця;
2) метання набивного м'яча вагою 1 кг із положення сидячи;
3) стрибки зі скакалкою;
4) підтягування з вісу (хлопчики) та з вісу лежачи (дівчатка); можна додати інші тести.

Про необхідність додаткових уроків фізкультури говорять скрізь: в уряді при розробці методик на цю тему пишуть у газетах, але насправді від цього нічого не змінюється.

Я викладаю фізичну культуру у 9-х класах. У нашій школі діти самі хочуть прийти зайвий раз у спортзал пограти у футбол, баскетбол, волейбол, зайнятися шейпінгом, аеробікою, і це в режимі відведеного для уроків часу. Робота у позаурочний час ведеться, але шкільні секції можуть відвідувати в повному обсязі діти через зайнятість іншими справами.

Минулого навчального року Саратівська область включилася до експерименту: учні 9-х класів складають іспити у незалежній формі, у тому числі й з предмету «фізична культура».

Навесні пройшов репетиційний іспит. Учням було запропоновано тестове завдання, що складається з трьох частин - А, Б і В. У частині А потрібно було вибрати одну правильну відповідь з чотирьох запропонованих, Б - продовжити пропозицію, а В - описати техніку виконання певної рухової дії (вправи), але не своїми словами, а дописавши вже задану фразу.

Іспит теоретичний. Практична частина відсутня. Підручників для 9-го класу в бібліотеці немає - є лише перелік літератури, що рекомендується, для підготовки до іспиту. Відповідно, в учнів після закінчення основної школи замість об'єктивної перевірки знань з предмета – «знати», «вміти», «демонструвати» – перевіряється лише «знати» і трохи – «здійснювати». І не важливо, що вчитель, виставляючи позначку за чверть і рік, враховує насамперед особистий приріст показників фізичного розвитку учня, динаміку його фізичної підготовленості, а не теоретичні знання.

Я як учитель фізичної культури логіки цього експерименту зрозуміти не можу. Уявіть собі, що права водія будуть видавати тим, хто головним чином знає повний пристрій автомобіля і здатний його ремонтувати, а саме вміння його водити не враховуватиметься. Ситуація з іспитом із фізичної культури аналогічна. Та й чому дивуватися: голова предметної підкомісії з фізкультури за освітою – вчитель музики, який перейшов на посаду вчителя фізкультури!

У нас до цього навчального року уроки фізкультури були тричі на тиждень, а з минулого року – два. Кількість уроків скорочується, причому частину відведеного часу вчителю доводиться присвячувати перевірці засвоєння учнями теоретичних знань, повідомленню різної інформації та перевірці пройденого матеріалу. Де діти отримають розвантаження, де зможуть звільнитися від адреналіну, накопиченого через постійні стреси?

У нас у школі два спортзали, тепер половину навчального дня вони порожні, бо за навчальним планом у дітей замість третього уроку фізкультури стоять тепер фізика, ОБЖ, екологія тощо. Я зверталася з цього питання неодноразово і до директора, і до відділу освіти ЗАТО п. Світлий, але скрізь мені кажуть одне й те саме: батьки вважають, що додаткові заняття з математики та фізики важливіші.

Ті учні, яким і вірш буває важко вивчити напам'ять, набагато краще справляються з практичними вправами, ніж з теорією. Тепер вони навряд чи складуть цей іспит. Відмінники ж рідко обирають іспит з фізкультури.

Навіщо було запроваджено такі дивні екзаменаційні експерименти?

Федеральне агентство залізничного транспорту Уральський державний університет шляхів сполучення Кафедра «Фізичне виховання»

ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА СТУДЕНТА

Навчально-методичний посібник для студентів усіх спеціальностей очного та заочного відділення

з дисципліни «Фізична культура»

Єкатеринбург Видавництво УрГУПС 2012

ББК Ч 51 Ф50

Ф50 Фізична культура студента: навч.-метод. посібник для студентів усіх спеціальностей/[С. Л. Усольцева та ін.] - Єкатеринбург: Вид-во УрГУПС, 2012. - 235, с.

У навчально-методичному посібнику розглянуто основні поняття, засоби, форми та методи фізичної культури. Матеріал викладено відповідно до вимог Державного освітнього стандарту.

Посібник призначений для підготовки студентів до теоретичного іспиту з фізичної культури та спорту.

Друкується за рішенням редакційно-видавничої ради УрГУПС

С. Л. Усольцева, канд. пед. наук, доцент; А. В. Євсєєв, канд. пед. наук, професор; Б. В. Ашастін, канд. біол. наук, доцент; Т. Ю. Степіна, доцент; Н. А. Лінькова, канд. пед. наук, доцент; М. А. Кореганова, викладач; С. Д. Мішнева, ст. викладач; Саломатова Є. Ст, ст. викладач; Є. В. Самаріна, ст. викладач; Є. В. Сергєєв, ст. викладач; Н. В. Потапова, ст. викладач; Я. В. Чуб, ст. викладач

Рецензенти: А. С. Розенфельд, доктор біол. наук, професор, РДППУ В. А. Наседкін, канд. пед. наук, професор, УДГУ

© Уральський державний університет шляхів сполучення (УрГУПС), 2012

Вступ................................................. ..................................................
Глава 1. Фізична культура у житті студента.....................................
1.1. Основні поняття теорії та методики фізичної культури.
1.2. Історія розвитку фізичної культури...................................
1.3. Фізична культура студентів............................................... ..
1.4. Цінності фізичної культури та спорту.................................
Глава 2. Основи здорового життя студента. Фізична
культура у забезпеченні здоров'я.............................................. .............
2.1. Соціальні аспекти здоров'я та здорового способу життя.
2.2. Фактори, що впливають на здоров'я............................................. ..
2.3. Умови та спосіб життя.............................................. .................
2.4. Організація, зміст та методика оздоровчої
фізичної культури................................................ ........................
Глава 3. Основи методики самостійних занять фізичними
вправами. Самоконтроль під час занять фізичною культурою
та спортом................................................ .................................................
3.1. Мотивація студента до здорового способу життя.
3.2. Коротка характеристика самостійних занять.
3.3. Організація самостійних занять.....................................
3.4. Управління самостійними заняттями...............................
3.5. Інтенсивність фізичного навантаження ........................................
3.6. Гігієна самостійних занять.............................................
3.7. Причини травматизму та їх профілактика.
3.8. Самоконтроль, його основні методи, показники, критерії
оцінки, щоденник самоконтролю.............................................. ..........
Глава 4. Соціально-біологічні основи фізичної культури.
4.1. Основні поняття................................................ ......................
4.2. Організм людини як біологічна система........................
4.3. Кісткова система................................................ ........................
4.4. М'язова система................................................ ...................
4.5. Кровоносна система................................................ ................
4.6. Нервова система................................................ .......................

4.7. Ендокринна система................................................ ...............
4.8. Функції дихання................................................ .....................
Глава 5. Психофізіологічні основи навчальної праці
та інтелектуальної діяльності. Засоби фізичної
культури у регулюванні працездатності ...................................
5.1. Основні поняття................................................ ....................
5.2. Об'єктивні та суб'єктивні фактори навчання
і реакція на них організму студентів...........................................
5.3. Зміна стану організму студента під впливом
різних режимів та умов навчання.......................................
5.4. Працездатність у розумовій праці та вплив
на неї зовнішніх та внутрішніх факторів.........................................
5.5. Здоров'я та працездатність студентів................................
5.6. Захворюваність та її профілактика в період навчання у вузі.
5.7. Засоби фізичної культури у регулюванні
розумової працездатності, психоемоційного
та функціонального стану студентів......................................
Глава 6. Загальна фізична підготовка у системі фізичного
виховання................................................. ...........................................
6.1. Виховання фізичних здібностей....................................
6.2. Значення м'язової релаксації.............................................
6.3. Формування психічних якостей, чорт
і властивостей особистості процесі фізичного виховання.............
6.4. Форми занять фізичними вправами ........................
6.5. Структура навчально-тренувального заняття............................
6.6. Зразкова програма ОФП............................................... .....
Глава 7. Раціональне (збалансоване, комплексне) харчування.
7.1. Поняття про раціональне харчування...........................................
7.2. Калорійність ................................................. ...........................
Глава 8. Професійно-прикладна фізична підготовка
(ППФП) студентів.............................................. .................................
8.1. Загальна характеристика ППФП............................................... ..
8.2. Призначення та завдання ППФП.............................................. ......
8.3. Методика підбору коштів та форм ППФП..............................
8.4. Застосування ППФП для конкретного виду діяльності...

8.5. Особливості організації та проведення занять
по ППФП................................................ .........................................
Розділ 9. Проблема судинних захворювань головного мозку
у студентів та особливості індивідуальних занять,
спрямованих на профілактику даних захворювань........................
9.1. Судинні захворювання головного мозку у студентів
вищих навчальних закладів............................................... ..............
9.2. Особливості профілактики судинних захворювань
головного мозку................................................ ...............................
9.3. Оздоровчі фізичні вправи
при профілактиці судинних захворювань головного мозку.
Глава 10. Теоретичні основи Олімпійського руху ...............
10.1. Олімпійський спорт як один із видів
сучасного спорту................................................ .......................
10.2. Олімпійські терміни................................................ ...........
Глава 11. Коротка характеристика деяких видів спорту ...............
11.1. Баскетбол................................................. ................................
11.2. Волейбол................................................. .................................
11.3. Легка атлетика................................................ .......................
11.4. Футбол................................................. ....................................
11.5. Дзюдо................................................. ......................................
Висновок................................................. ..........................................
Бібліографічний список................................................ ................

Вступ

Навчально-методичний посібник написаний відповідно до вимог державного освітнього стандарту та програми курсу «Фізична культура» для студентів вищих навчальних закладів. Під час підготовки даного посібника використані різні джерела, передусім підручники з цієї дисципліни, і навіть наукові праці провідних вітчизняних теоретиків, науковців

і досвідчених викладачів: А. Д. Новікова, Л. П. Матвєєва, Ю. Курамшина, В. М. Заціорського, М. М. Богена, В. І. Ляха та ін.

Вища професійна освіта та її гуманітарна складова – фізична культура – ​​спрямовані на пріоритетне вдосконалення особистих здібностей, розвиток самовиховної та самоосвітньої функції студента. В основі розвитку фізичної культури людини лежить її активна творча діяльність.

Педагогічний процес фізичного виховання передбачає теоретичну, методико-практичну та практичну спрямованість впливів на особу студента.

Мета посібника – дати студентам теоретичні основи фізичного виховання та спорту, а також навчити практично реалізувати його основні положення у процесі навчання та побуту.

і спорту на сьогоднішній день необхідно кожній освіченій людині.

Глава 1. ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА У ЖИТТІ СТУДЕНТА

1.1. Основні поняття теорії та методики фізичної культури.

1.2. Історія розвитку фізичної культури.

1.3. Фізична культура студентів.

1.4. Цінності фізичної культури та спорту.

1.1. Основні поняття теорії та методики фізичної культури

Вивчення будь-якої навчальної дисципліни, зазвичай, починається з освоєння її понятійного апарату.

Поняття – це основна форм людського мислення, що встановлює однозначне тлумачення тієї чи іншої терміна, висловлюючи у своїй найістотніші боку, властивості чи ознаки об'єкта (явления).

У теорії та методиці фізичного виховання використовуються такі поняття, як «фізична культура», «неспеціальна фізкультурна освіта», «фізичне виховання», «фізичний розвиток», «фізична підготовленість», «фізичний стан», «фізичні якості», «фізична рекреація» », «фізична реабілітація», «рухова активність» та ін.

Поняття виступають як категорії, в яких закріплюються досягнення в різних галузях науки і практики, їх розуміння, вільне володіння та реалізація в практичній діяльності – основа успіху в роботі спеціаліста в галузі фізичної культури.

Щодо поняття «фізична культура» існує кілька десятків визначень: «Соціальна діяльність та її результати щодо створення фізичної готовності людей до життя»; «Свідоме цілеспрямоване формування та підтримання фізичних, тілесно-рухових якостей, необхідні здорової повнокровної життєдіяльності людини»; «Творча діяльність з освоєння та створення цінностей у сфері фізичного вдосконалення народу, а також її соціально значущі результати» та ін. Проте ми зупинимося на наступних поняттях, пов'язаних із фізичною культурою.

Фізична культура- вид культури, який є процес і результат людської діяльності, засіб і спосіб фізичного вдосконалення людей для виконання ними своїх соціальних обов'язків. Це складне та багатофункціональне явище, яке має свою структуру, що відображає її форми та зміст, а також власне специфічне функціонування.

Структура - це склад та будова системи (об'єкта, предмета). Іншими словами – кількість компонентів (елементів, частин) та характер зв'язку між ними.

Неспеціальна (непрофесійна) фізкультурна освіта (НФО) – процес формування в людини не наданих природою рухових умінь і навичок, рівня розвитку фізичних якостей, а також передачі спеціальних фізкультурних знань.Освіта - Це один з найважливіших видів надприродних потреб особистості та суспільства. На відміну від спеціальної освіти, НФО може здійснюватись і самостійно, найчастіше індивідуально. Воно є органічною частиною освіти загалом, конкретним видом фізичної культури особистості, адекватним рівню загальної культури цієї особи. НФО формує складний, органічно взаємопов'язаний комплекс інформації, що базується на історичному життєвому досвіді та наукових даних. На етапі середньої та вищої освіти НФО є найбільш організованим та регламентованим видом фізичної культури.

Завдання НФО: 1) навчання рухової дії; 2) формування спеціальних знань.

Фізичне вихованняє «вид фізичної культури, процес формування потреби у заняттях фізичними вправами для всебічного розвитку особистості, позитивного ставлення до фізичної культури, вироблення ціннісних орієнтацій, переконань, смаків, звичок, схильностей. У фізичному вихованні розрізняють два напрями: навчання руховим діям та виховання фізичних якостей.

Навчання у фізичному вихованні постає як педагогічний процес, що підпорядковується основним принципам педагогіки, заснований на данихмедико-біологічних,психологічних та інших наук.

Виховання фізичних якостей можна сформулювати як процес управління розвитком фізичних якостей, цілеспрямований вплив на комплекс природних властивостей організму, що належать до фізичних якостей людини; стимулювання та регулювання їх розвитку за допомогою нормованих функціональних

навантажень, пов'язаних із руховою діяльністю (фізичними вправами), а також шляхом оптимізації індивідуального режиму життя та раціонального використання природних умов зовнішнього середовища.

Фізична рекреація- вид фізичної культури: використання вправ, а також видів спорту у спрощених формах для активного відпочинку людей, отримання задоволення від цього процесу, розваги, перемикання з одного виду на інший, відволікання від звичайних видів трудової, побутової, спортивної, військової діяльності. Саме цей вид фізичної культури набуває масових форм, що особливо важливо нині, у несприятливих економічних умовах життя людей. Характер виробництва має односторонній і водночас дуже складний і дуже суперечливий вплив на людину. Несприятливий вплив праці на людину може виявлятися у зв'язку з впливом виробничого середовища (загазованість, шуми, вібрація тощо), характером праці (важкий фізичний, монотонний), особливістю робочої пози, впливом метеорологічних, географічних умов та іншими факторами. Все це несприятливо позначається на психіці та самопочутті людей, що потребує зміни виду діяльності, активного відпочинку, релаксації.

Спорт - частина фізичної культури, багатогранне суспільне явище, що сприяє підготовці людини до трудової та інших видів діяльності, задоволенню духовних запитів суспільства, один із важливих засобів етичного та естетичного виховання.

Спорт – це власне змагальна діяльність, специфічною формою якої є система змагань, що історично склалася в галузі фізичної культури як спеціальна сфера виявлення та уніфікованого порівняння людських можливостей. Спортивна діяльність спрямована на розкриття резервних можливостей та виявлення граничних для цього часу рівнів функціонування організму людини у процесі рухової діяльності. Змагальність, спеціалізація, спрямованість на найвищі здобутки, видовищність є специфічними ознаками спорту як виду фізичної культури.

Двигуна реабілітація– вид фізичної культури, цілеспрямований процес використання фізичних вправ для відновлення чи компенсації частково чи тимчасово втрачених рухових здібностей, лікування травм та їх наслідків. Цей процес завжди здійснюється комплексно (плюс масаж, водні, фізіотерапевтичні процедури тощо).

Фізична підготовка– вид неспеціальної фізкультурної освіти: процес формування рухових навичок та розвитку фізичних здібностей (якостей), необхідних у конкретній професійній та спортивній діяльності. Розрізняють загальну

і спеціальну фізичну підготовку. Загальна фізична підготовка(ОФП) спрямовано підвищення рівня фізичного розвитку, широкої рухової підготовленості як передумов успіху у різних видах діяльності. Спеціальна фізична підготовка (СФП) – спеціалізований процес, що сприяє успіху у конкретній діяльності (вид спорту тощо), що висуває спеціалізовані вимоги до рухових здібностей людини.

Фізична підготовленість– результат фізичної підготовки, який забезпечує розвиток фізичних якостей, формування рухових умінь та навичок, підвищення рівня працездатності та спрямований на фізичне вдосконалення людини.

Фізичні здібності- Сукупність рухових, природних і досягнутих можливостей, за допомогою яких можна здійснювати різні за структурою і дозування навантаження, тобто різні за обсягом та інтенсивністю навантаження.

Під фізичними якостямирозуміють вроджені, що найбільш яскраво проявляються морфофункціональні якості людини, що переважно виражаються в її руховій діяльності.

Фізичний розвиток– процес зміни форм та функцій організму або під впливом природних умов (живлення, працю, побут), або за цілеспрямованого використання спеціальних фізичних вправ. Це також результат впливу зазначених засобів і процесів, який можна виміряти в даний конкретний момент (розміри тіла і його частин, показники різних рухових якостей і здібностей, функціональні можливості систем організму). Фізичний розвиток може бути як керованим, так

і стихійним. Воно може бути як процес і як стан. Завдання фізичного розвитку: 1) вдосконалення тілоскладно-

ня (фізичні якості чи здібності, рухові якості чи здібності); 2) вдосконалення фізичних якостей (належить до роботи рухових якостей); 3) зміцнення здоров'я.

Фізична досконалістьпоєднує гармонійний фізичний розвиток та всебічну рухову підготовленість. Це історично зумовлений ідеал фізичного розвитку та фізичної підготовленості людини, що оптимально відповідає вимогам життя. Найважливішими конкретними показниками фізично досконалої людини сучасності є.

Фізична культура це система різноманітних форм занять та зміцнення здоров'я людини. Програма з фізичної культури складається з трьох розділів:

1. Знання про фізичну культуру.

2. Методи фізкультурної діяльності.

3. Фізичне вдосконалення.

На уроках з фізичної культури перевага надається більше фізичної діяльності та фізичного вдосконалення, ніж теоретичних знань про фізичну культуру.

Теоретичні знання розвивають пізнавальну активність у учнів. Але переважно цей пізнавальний процес проводиться у формі лекцій, дуже монотонно і не цікаво. І знання, які має отримати учень не достатні. Оскільки лекційні уроки не сприймаються і в пам'яті учнів залишається дуже невелика інформація. Учні початкової школи сприймають інформацію яскравішу, коротку, яскраву, цікаву. Лекційна інформація запам'ятовується їм важко. Тому, щоб теоретичні уроки проходили цікаво, захоплююче, активно я розробила для учнів 1 – 2 класів теоретичні уроки з мультимедійним супроводом.

Протягом 45 хвилин даються не тільки теоретичні знання, але також перевіряються рухові вміння та навички у дітей. На уроках використовується мультимедійний супровід, який насичений цікавою інформацією, кольоровими картинками, загадками, тестами, музичним супроводом, психологічною релаксацією.

Ці уроки я включила у тематичне планування уроків з фізичної культури.

Я вважаю, що ці уроки цікаві та ефективні, добре сприймаються учнями в отриманні теоретичних знань про фізичну культуру.

Планую розробити теоретичні уроки для 3-4 класів.

Завантажити:

Попередній перегляд:

https://accounts.google.com

Попередній перегляд:

https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Світ спорту

Тест №1 – на тему «Як людина вчилася бути сильною і спритною». (Правильну відповідь зафарбовуємо червоним кольором) 1. Стародавня людина могла обійтися без бігу? Так - Ні - Чи можна було обійтися давній людині без метання? Так – Ні – Для захисту людині потрібна чи ні зброя? Так – Ні – Людині треба було навчитися піднімати тяжкості? Так - Ні - З чим людина могла миттю перемахнути через струмок чи палицю? З жердиною - З лижною ціпком - 6. Для чого до ніг прив'язували плоскі дощечки? Ходити по пухкому снігу - Плавати у воді -

Тест №2 – на тему «Як народжувалося всесвітнє свято» легенди та міфи Стародавньої Греції. (Правильну відповідь зафарбовуємо синім кольором) 1. Як звати сина Зевса? Геракл Ваня Бобик 2. Хто був божеством змагань? Яшка Зевс 3. Як виникли Олімпійські ігри у давнину? З казок З міфів 4. Скільки подвигів зробив Геракл? 12 5 5. На чому влаштовувалися змагання? 6. Яка боротьба проходила між учасниками? Кулачний бій Карате

Тест №3 – «Розвиток фізичної культури у Стародавньому Сході, Греції, Римі». (Правильну відповідь зафарбовуємо, зеленим кольором) 1. Якими фізичними вправами займалися Далекому Сході? Біг Стрибки 2. Хто з міст Греції займався фізичною культурою? Спарта Афіни Радянський 3. Який бій проводився у Стародавньому Римі? Бій Гладіаторів Бокс 4. Які творили школи? Школа №2 Школа гімнастики 5. Чим найбільше любили займатися Афіняни? Музикою Збирати марки

Тест №4 – тема уроку «Подорож країною Спортландія» (Правильну відповідь зафарбовуємо жовтим кольором) 1. Як називають легку атлетику? Королева спорту Королева бензоколонки 2. Чим займаються спортсмени? Бігом стрибками Що показано на малюнку? Кошик М'яч Обруч Як називається ця гра? Який вид гімнастики показаний нам на малюнку? Ритміка Балет Спорт. гімнастика 6. Який вид спорту? Гімнастика 7. Що запалюють на олімпіаді? Смолоскип Лампочку

Тест №5 – Вибери предмети, які необхідні занять фізичними вправами. (Правильні цифри зафарбувати рожевим кольором.)

Попередній перегляд:

Щоб користуватися попереднім переглядом, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com

Попередній перегляд:

Щоб скористатися попереднім переглядом презентацій, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Вчимося правильно дихати

Дихання – найважливіша функція організму. Найчастіше люди не замислюються над тим, як вони дихають і яке величезне значення для їхнього здоров'я має правильне дихання. Від дихання залежить нормальне постачання крові киснем, а також ритм роботи серця та циркуляція крові в організмі. Навіть незначна нестача кисню знижує працездатність мозку, нерідко викликає головний біль. До системи органів дихання відносяться носова порожнина, гортань, бронхи та легені. Дихання

Порожнина носа - складається із зовнішнього носа та системи носових ходів. Вхідними отворами носову порожнину є ніздрі. Передня поверхня стінки порожнини носа утворена кістками черепа і хрящами носа. Гортань – виконує функції дихання, захисту нижніх дихальних шляхів та голосоутворення. Бронхи та легені – є основним органом дихальної системи. Органи дихання

Дихання через ніс: При диханні через ніс холодне повітря зігрівається, звільняється від пилу. Там він зігрівається, очищується, зволожується і надходить у легені. Легкі праве та ліве – займають більшу частину грудної порожнини. Праве легке ширше і перевищує обсягом ліве. Колір легень у дітей блідо-рожевий. У дорослих він змінюється, стаючи з роками темно-синім, зі смугами та плямами. Це пояснюється накопиченням у тканинах легких пилу та сажі. Виконуючи фізичні вправи, слідкуйте за правильним диханням. Вдихайте в момент розслаблення м'язів, розгинання тулуба, піднімання рук вгору. Видих повинен збігатися з моментом максимальної напруги м'язів, особливо м'язів живота, а також при нахилах тулуба, опусканні та зведенні рук. Дихання через ніс

Вдих видих.

Дихання через рот: Дихання через рот є більш поверхневим, тому організм отримує менше кисню. Дихання через рот у холодну погоду, під час занять лижною підготовкою може викликати охолодження дихальних шляхів і спричинити застуду захворювання. Але іноді при бігу виконання важкої роботи не вистачає повітря. Тоді вдих краще робити ротом. Щоб зберегти і зміцнити своє здоров'я, необхідно виробляти звичку до правильного дихання – дихати через ніс, глибоко, рівно, ритмічно. Дихання через рот

Як встановити, чи правильно ми дихаємо? Є найпростіший спосіб. Виміряйте об'єм грудей при вдиху та видиху. Різниця між максимальним обсягом при вдиху та видиху повинна становити 4 - 6 см. Чим вона більша, тим краще ви дихайте. Потрібно навчитися не лише вдихати, а й видихати повітря через ніс. Під час видиху слизова оболонка носа та носоглотки дратується продуктами виділення (вуглекислотою), а це сприяє нормальній регуляції дихання. Кожна людина має навчитися правильно, дихати та опанувати дихальну гімнастику. Необхідно дихати всіма легенями, а не лише діафрагмою, грудьми або лише верхівками легень. Чи правильно ми дихаємо

Черевне дихання: Виконуємо спокійний глибокий вдих (одну руку покласти на груди іншу на живіт) рука на животі піднімається, а на грудях залишається нерухомою. Під час видиху живіт поступово втягується. Під час вдиху і видиху відбувається рух руки, що лежить на грудях. Повне дихання: Виконуємо вдих, видих. Вдих відбувається хвилеподібно, тобто починається черевним диханням і плавно переходить у грудне дихання. При видиху живіт втягується, а закінчується видих опусканням грудної клітки. Спокійне дихання: Після двох-трьох глибоких вдихів та видихів робляться два спокійні вдихи та видихи, але обов'язково тим же способом – хвилеподібно. Дихальна гімнастика

1. І.П. - Основна стійка. Як пихкає тісто? «Пих-пих-пих...» 2. Як паровоз випускає пару? 3. Як шипить гусак? «Ш-ш-ш...» 4. Як ми сміємось? «Ха-ха-ха...» 5. Як повітря виходить із кульки? «С-С-С...» 6. Подули на кульбабу. Дуємо на розкриті долоні, «ф-ф-ф...» 7. І.П. - сидячи на стільці, руки, на поясі. Робимо затяжний видих, вимовляючи наприкінці «фу-фу», щоразу, сильно втягуючи живіт. 8. Ходьба. 2 кроки – вдих, 2 кроки – видих. Комплекс дихальних вправ Хто як дихає

Щоб органи дихання були здорові, нам не слід забувати про правильне дихання. Для цього слід запам'ятати: 1. Займатися фізкультурою, спортом, дихальною гімнастикою, співом 2. Ніколи не куріть, не дихайте тютюновим димом. 3. Ніколи не можна забувати про поставу, що має пряме відношення до дихання. Правильна поза під час сидіння, у положенні стоячи чи ходьбі сприяє правильному дихання. Здорові органи дихання

Взяти дзеркало і по черзі затискаючи ніздрі, дихаємо на нього. Якщо пляма від повітря залишається велика, отже, дихання у тебе хороше. Яке в тебе подих

Попередній перегляд:

Курс теоретичних уроків з фізичної культури для 1-2 класів.

(З досвіду роботи вчителя фізичної культури Попової С.В.)

Фізична культура це система різноманітних форм занять та зміцнення здоров'я людини. Програма з фізичної культури складається з трьох розділів:

1. Знання про фізичну культуру.
2. Способи фізкультурної діяльності.
3. Фізичне вдосконалення.

На уроках з фізичної культури перевага надається більше фізичної діяльності та фізичного вдосконалення, ніж теоретичних знань про фізичну культуру.

Теоретичні знання розвивають пізнавальну активність у учнів. Але переважно цей пізнавальний процес проводиться у формі лекцій, дуже монотонно і не цікаво. І знання, які має отримати учень не достатні. Оскільки лекційні уроки не сприймаються і в пам'яті учнів залишається дуже невелика інформація. Учні початкової школи сприймають інформацію яскравішу, коротку, яскраву, цікаву. Лекційна інформація запам'ятовується їм важко. Тому, щоб теоретичні уроки проходили цікаво, захоплююче, активно я розробила для учнів 1 – 2 класів теоретичні уроки з мультимедійним супроводом.

Протягом 45 хвилин даються не тільки теоретичні знання, але також перевіряються рухові вміння та навички у дітей. На уроках використовується мультимедійний супровід, який насичений цікавою інформацією, кольоровими картинками, загадками, тестами, музичним супроводом, психологічною релаксацією.

Ці уроки я включила у тематичне планування уроків з фізичної культури.

Я вважаю, що ці уроки цікаві та ефективні, добре сприймаються учнями в отриманні теоретичних знань про фізичну культуру.

Планую розробити теоретичні уроки для 3-4 класів.

Тематичне планування

Курс теоретичних уроків з фізичної культури 1 – 2 клас

	Тема	Кіль-во годин	Календарні терміни
	Історія зародження різних видів спорту. 1 клас		протягом року
	Як людина вчилася бути сильною і спритною.		вересень
	«Як народжувалося всесвітнє свято» Легенди та міфи Стародавньої Греції.		листопад
	Розвиток фізичної культури у Стародавньому Сході, Греції, Римі.		січень
	Подорож по Спортландії.		Березень
	Світ спорту.		травень
	Здорова дитина – здорове суспільство. 2 клас		протягом року
	Сонце, повітря та вода наші найкращі друзі.		вересень
	1. Яке з понять є найбільш ємним (що включає всі інші)? а. спорт б. система фізичного виховання в. фізична культура Відповідь:в 2. Заключний етап підготовки атлетів до Ігор у Стародавній Греції проводився у спеціальному приміщенні, яке називається… а. гімнасій б. амфітеатр в. стадіодром м. іподром Відповідь:а 3. Олександр Карелін – чемпіон Олімпійських ігор у... а. гімнастиці б. боксі в. плаванні м. боротьбі Відповідь:г 4. Процес, спрямований на різнобічне виховання фізичних якостей людини, що забезпечує формування дитячого віку фізично міцного молодого покоління з гармонійним розвитком, називається… а. загальною фізичною підготовкою б. спеціальною фізичною підготовкою в. гармонійною фізичною підготовкою р. прикладною фізичною підготовкою Відповідь:а 5. У зимових Олімпійських іграх СРСР дебютував у... а. 1952 р. в Осло (Норвегія) б. 1952 р. у Гельсінкі (Фінляндія) в. 1956 р. в Кортіна д'Ампеццо (Італія) м. 1960 р. у Скво Веллі (США) Відповідь:в 6. Види рухової активності, які благотворно впливають на фізичний стан та розвиток людини, прийнято називати… а. фізичним розвитком б. фізичними вправами в. фізичною працею м. фізичним вихованням Відповідь:б 7. Відмінною ознакою фізичної культури є… а. виховання фізичних якостей та навчання руховим діям б. використання гігієнічних факторів та оздоровчих сил природи в. високими результатами у навчальній, трудовій та спортивній діяльності р. певним чином організована рухова активність Відповідь:г 8. Основними джерелами енергії для організму є... а. білки та мінеральні речовини б. вуглеводи та жири в. жири та вітаміни м. вуглеводи та білки Відповідь:а 9. Величина навантаження фізичних вправ обумовлена… а. втомою, що виникає внаслідок їх виконання б. тривалістю виконання рухових дій в. поєднанням обсягу та інтенсивності рухових дій г. частотою серцевих скорочень, що досягається при їх виконанні Відповідь:в 10. Якщо частота серцевих скорочень після виконання вправи відновлюється рівня, який був до початку уроку фізичної культури за 60 секунд, це свідчить, що навантаження… а. висока і потрібен час відпочинку збільшити б. мала і її слід збільшити в. досить велика, але її можна повторити Відповідь:в 11. Яке з поданих тверджень не відповідає дійсності? а. проведення занять «на природі» створює сприятливе тло, підвищує привабливість занять, сприяє формуванню естетичних сприйняттів. б. властивості природи є самостійними факторами фізичного виховання в. у процесі фізичного виховання велика увага приділяється використанню природних властивостей природи та гігієнічних факторів р. усі подані твердження відповідають дійсності Відповідь:б 12. Навчання рухових дій будується відповідно до… а. закономірностями формування рухових навичок б.завданнями фізичної освіти в. цільовими установками навчання м. побажаннями учнів Відповідь:а 13. Відповідно до стадій формування умінь і навичок у процесі навчання руховим діям виділяється... а. від двох до чотирьох етапів залежно від цільових завдань б. чотири етапи в. три етапи м. два етапи Відповідь:в 14. Яке із запропонованих визначень сформульовано некоректно? а. вибухова сила є компонентом швидкісно-силових здібностей б. швидкість є якістю, від якої залежать швидкісні характеристики рухів в. швидкість пересування в просторі обумовлена ​​фізичною якістю, що позначається як швидкість р. усі запропоновані визначення сформульовані коректно Відповідь:в 15. Найбільш поширеним методом удосконалення швидкісно-силових здібностей є… а. метод розчленовано-конструктивної вправи б. метод виконання вправ із змінною інтенсивністю в. метод повторного виконання вправ Відповідь:в 16. Для виховання швидкості використовуються... а. рухові дії, що виконуються з максимальною інтенсивністю б. силові вправи, що виконуються у високому темпі в. рухливі та спортивні ігри р. вправи на швидкість реакції та частоту рухів Відповідь:а 17. Комплекс функціональних властивостей організму, що становлять основу здатності протистояти втомі у різних видах діяльності, прийнято називати… а. координаційно-рухової витривалості б. спортивною формою в. загальною витривалістю м. підготовленістю Відповідь:в 18. Для виховання гнучкості використовуються... а. руху руками ривкового характеру б. рухи, що виконуються з великою амплітудою в. пружні рухи м. махові рухи з обтяженням і без нього Відповідь:б 19. Витривалість людини не залежить від – … а. міцності ланок опорно-рухового апарату б. сили волі в. сили м'язів г. можливостей системи дихання та кровообігу Відповідь:а 20. Систематичні та грамотно організовані заняття фізичними вправами зміцнюють здоров'я, оскільки… а. надходять поживні речовини до систем організму б. підвищуються можливості дихальної системи в. організм легше протистоїть простудним та інфекційним захворюванням р. сприяють підвищенню резервних можливостей організму Відповідь:г 21. Поставою називається... а. силует людини б. звична поза людини у вертикальному положенні в. якість хребта, що забезпечує гарне самопочуття м. пружинні характеристики хребта та стоп Відповідь:б 22. Під гартуванням розуміється ... а. пристосування організму до впливів зовнішнього середовища б. використанням сонця, повітря та води в. поєднання повітряних та сонячних ванн з гімнастикою г. купання в холодній воді та ходіння босоніж Відповідь:а 23. Під здоров'ям розуміють такий стан людини, за якої… а. його органи та системи працюють ефективно та економно б. швидко відновлюється після фізичних та психічних навантажень в. легко переносяться несприятливі кліматичні умови м. спостерігається все вищеперелічене Відповідь:г 24. Дотримання режиму дня сприяє зміцненню здоров'я, тому що… а. дозволяє уникати невиправданих фізичних напруг б. забезпечує ритмічність роботи організму в. дозволяє правильно планувати справи протягом дня р. змінюється величина навантаження на центральну нервову систему Відповідь:б 25. Відмінною ознакою навички є… а. порушення техніки під впливом факторів, що збивають б. спрямованість свідомості на реалізацію мети дії в. нестандартність параметрів та результатів дії р. розтягнутість дії у часі Відповідь:б 26. Виберіть правильний розподіл наведених нижче вправ у заняттях із загальної фізичної підготовки (ОФП) 1. ходьба чи спокійний біг у чергуванні з дихальними вправами 2. вправи, що поступово включає в роботу все більше м'язових груп 3. вправи «на витривалість» 4. вправи «на швидкість і гнучкість» 5. вправи «на силу» 6. Дихальні вправи а. 1,2,5,4,3,6 б. 2,1,3,4,5,6 в. 2,6,4,5,3,1 р. 6,2,3,1,4,5 Відповідь:в Вконтакте Схожі статті Науки про здоров'я Список наукових статей Наукові статті про спорт Проблеми підготовки керівників охорони здоров'я у сільській місцевості 2007 / Походенько І. В., Бистрицька О. О. Оцінка функціонального стану кардіореспіраторної системи учнів із патологією органів сенсорної системи У статті... Ігри для занять-тренувань з фізкультури для дітей початкової школи для дітей молодшого шкільного віку 1-4 клас ВСТУП У цю збірку включені рухливі ігри, які можна використовувати на уроках фізичної культури в початковій школі, а також при складанні різних сценаріїв спортивних... Робочі програми з фізичної культури Календарне планування з фізкультури матвєїв фгос Транскрипт 1 у межах предмета «Фізична культура» у загальноосвітній школі. При плануванні роботи в 5-9 класах на наступний навчальний рік потрібне Просвітництво. Матвєєв А.П. Фізична культура. 1. Просвітництво... тематичне... Кросворди з фізкультури "види спорту" Кросворд з фізкультури на тему гімнастика Кросворди з відповідями на тему «Спорт» для молодших школярів Рябиченко Надія Володимирівна, вчитель початкових класів МКОУ «Михайлівська ЗОШ» Кіквідзенського району Волгоградської областіОпис матеріалу: Даний матеріал призначений для... Курсова робота Розвиток силових здібностей у учнів старших класів на уроках фізичної культури Міністерство освіти і науки РФ Федеральна державна бюджетна освітня установа вищої професійної освіти «Забайкальський державний університет» Факультет фізичної культури та спорту Кафедра... Специфічні принципи фізичного виховання та їх характеристика Під поняттям «принципи» у педагогіці розуміють найважливіші та суттєві становища, які відбивають закономірності виховання. Вони спрямовують діяльність педагога котрі займаються наміченої мети з меншими витратами зусиль і часу. У...