Актуальний перелік літератури на тему: "Фізична культура". Освітній портал Електронні навчальні посібники з фізкультури для студентів
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
1. Алексєєв, С.В. Спортивне право. Трудові відносини у спорті: Підручник для студентів вузів, які навчаються за напрямами "Юриспруденція" та "Фізична культура та спорт" / С.В. Алексєєв. – М.: ЮНІТІ-ДАНА, Закон і право, 2013. – 647 c.
2. Алексєєв, С.В. Олімпійське право Правові основи олімпійського руху: Підручник для студентів вузів, які навчаються за напрямами "Юриспруденція" та "Фізична культура та спорт" / С.В. Алексєєв. – К.: ЮНІТІ-ДАНА, Закон і право, 2013. – 687 c.
3. Алексєєв, С.В. Спортивне право Росії: Підручник для студентів вузів, які навчаються за напрямами "Юриспруденція" та "Фізична культура та спорт" / С.В. Алексєєв. – М.: ЮНІТІ-ДАНА, Закон і право, 2013. – 695 c.
4. Алексєєв, С.В. Фізична культура та спорт у Російській Федерації: нові виклики сучасності: Монографія / С.В. Алексєєв, Р.Г. Гостєв, Ю.Ф. Курамшин. - М: Теор. та практ. фіз. культ., 2013. – 780 c.
5. Алексєєв, С.В. Міжнародне спортивне право: Підручник для студентів вузів, які навчаються за напрямами 030500 "Юриспруденція" та 032101 "Фізична культура та спорт" / С.В. Алексєєв; За ред. П.В. Крашенинників. – М.: ЮНІТІ-ДАНА, Закон і право, 2013. – 895 c.
6. Бароненко, В.А. Здоров'я та фізична культура студента: Навчальний посібник/В.А. Бароненко. – К.: Альфа-М, ІНФРА-М, 2012. – 336 c.
7. Барчуков, І.С. Фізична культура та фізична підготовка: Підручник. / І.С. Барчуков та ін. – К.: Радянський спорт, 2013. – 431 c.
8. Барчуков, І.С. Фізична культура: Підручник для студентів установ вищої професійної освіти/І.С. Барчуків; За заг. ред. Н.М. Малинів. – К.: ІЦ Академія, 2013. – 528 c.
9. Барчукова, Г.В. Фізична культура: настільний теніс: Навчальний посібник/Г.В. Барчукова, О.М. Мізин. – К.: Радянський спорт, 2015. – 312 c.
10. Бішаєва, А.А. Фізична культура: Підручник для установ на поч. та середовищ. проф. освіти/А.А. Бішаєва. – К.: ІЦ Академія, 2012. – 304 c.
11. Віленський, М.Я. Фізична культура та здоровий спосіб життя студента: Навчальний посібник/М.Я. Віленський, А.Г. Горшків. – К.: КноРус, 2013. – 240 c.
12. Виноградов, П.А. Фізична культура та спорт трудящих / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньків. – К.: Радянський спорт, 2015. – 172 c.
13. Виноградов, П.А. Фізична культура та спорт у Російській Федерації у цифрах (2000-2012 роки). / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньків. – К.: Радянський спорт, 2013. – 186 c.
14. Діанов, Д.В. Фізична культура. Педагогічні засади ціннісного ставлення до здоров'я / Д.В. Діанов, Є.А. Радугіна, Е Степанян. – К.: КноРус, 2012. – 184 c.
15. Євсєєв, С.П. Адаптивна фізична культура на практиці роботи з інвалідами та іншими маломобільними групами населення: Навчальний посібник / С.П. Євсєєв та ін. – К.: Радянський спорт, 2014. – 298 c.
16. Євсєєв, Ю.І. Фізична культура: Навчальний посібник/Ю.І. Євсєєв. – Рн/Д: Фенікс, 2012. – 444 c.
17. Єлізарова, Є.М. Фізична культура 2-4 класи. Уроки рухової активності. / Є.М. Єлізарова. – К.: Радянський спорт, 2013. – 95 c.
18. Єпіфанов, В.А. Лікувальна фізична культура та масаж: Підручник для медичних училищ та коледжів / В.А. Єпіфанов. – К.: ГЕОТАР-Медіа, 2013. – 528 c.
19. Золотухіна, Е.М. Образотворче мистецтво. Фізична культура. 1 клас: робочі програми за системою: Підручників "Школа Росії". / Е.М. Золотухіна, Н.В. Судакова, Б. І. Золотарьов. – К.: Радянський спорт, 2012. – 43 c.
20. Каїнов, А.М. Фізична культура 1-11класи: комплексна програма фізичного виховання учнів В.І. Ляха, А.А. Зданевича. / О.М. Каїнов, Г.І. Кур'єрова. – К.: Радянський спорт, 2013. – 171 c.
21. Кобяков, Ю.П. Фізична культура. Основи здорового способу життя: Навчальний посібник/Ю.П. Коб'яків. – Рн/Д: Фенікс, 2012. – 252 c.
22. Маргазін, В.А. Лікувальна фізична культура (ЛФК) при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та порушення обміну / В.А. Маргазин. – СПб.: СпецЛіт, 2016. – 112 с.
23. Маргазін, В.А. Лікувальна фізична культура (ЛФК) при захворюваннях серцево-судинної та дихальної систем / В.А. Маргазин. – СПб.: СпецЛіт, 2015. – 234 c.
24. Мартинова, Є.А. Фізична культура. Планування роботи з освоєння освітньої галузі дітьми 2-7 років за програмою "Дитинство". / Є.А. Мартинова та ін. – К.: Радянський спорт, 2013. – 302 c.
25. Мельников, П.П. Фізична культура та здоровий спосіб життя студента (для бакалаврів) / П.П. Мельників. – К.: КноРус, 2013. – 240 c.
26. Муллер, А.Б. Фізична культура: Підручник для вузів/О.Б. Муллер, Н.С. Дядічкіна, Ю.А. Богащенка. – К.: Юрайт, 2013. – 424 c.
27. Муллер, А.Б. Фізична культура: Підручник та практикум для СПО / А.Б. Муллер, Н.С. Дядічкіна, Ю.А. Богащенка. – Люберці: Юрайт, 2016. – 424 c.
28. Патрікеєв, А.Ю. Фізична культура. 3 клас: робоча програма за підручником О.П. Матвєєва. / А.Ю. Патрікеєв. – К.: Радянський спорт, 2013. – 52 c.
29. Петрова, В.І. Професійно-оздоровча фізична культура студента (для бакалаврів)/В.І. Петрова, А.Ю. Петров, О.М. Сорокін. – К.: КноРус, 2013. – 304 c.
30. Попов, С.М. Лікувальна фізична культура: Підручник. / С.М. Попов, Н.М. Валєєв та ін. – К.: Радянський спорт, 2014. – 416 c.
31. Попов, С.М. Лікувальна фізична культура: Підручник для студентів установ вищої професійної освіти/С.М. Попов, Н.М. Валєєв, Т.С. Гарасєва. – К.: ІЦ Академія, 2013. – 416 c.
32. Решетніков, Н.В. Фізична культура: Підручник для студ. установ середовищ. проф. освіти/Н.В. Решетніков, Ю.Л. Кисліцин, Р.Л. Палтійович, Г.І. Погадаєв. – К.: ІЦ Академія, 2013. – 176 c.
33. Секерін, В.Д. Фізична культура (для бакалаврів)/В.Д. Секерін. – К.: КноРус, 2013. – 424 c.
34. Фізична культура та фізична підготовка: Підручник / За ред. В.Я. Кікотя, І.С. Барчукова. – М.: ЮНІТІ, 2013. – 431 c.
35. Фізична культура та фізична підготовка: Підручник. / За ред. В.Я. Кікотя, І.С. Барчукова. – К.: ЮНІТІ, 2016. – 431 c.
Державний освітній заклад середньої професійної освіти
Медичне училище №21
Департаменту Охорони здоров'я міста Москви
ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
Москва 2011 рік
Автор: Мартинова О.М. -Керівник фізичної культури ГОУ СПО медичного училища № 21, Заслужений працівник фізичної культури РФ, Майстер спорту СРСР з художньої гімнастики. Викладач вищої кваліфікаційної категорії
Рецензент:
Цей посібник призначений для викладачів фізичної культури у закладах середньої професійної освіти при організації своєї діяльності зі студентами, які перенесли ті чи інші захворювання.
Шановні колеги!
В умовах сучасного світу з появою пристроїв, які полегшують трудову діяльність (комп'ютер, технічне обладнання), різко скоротилася рухова активність людей у порівнянні з попередніми десятиліттями. Це, зрештою, призводить до зниження функціональних можливостей людини, а також до різноманітних захворювань. Сьогодні чисто фізична праця не відіграє суттєвої ролі, її замінює розумову. Інтелектуальна праця різко знижує працездатність організму.
Фізична культура має оздоровчий та профілактичний ефект, що є надзвичайно важливим, оскільки на сьогоднішній день кількість людей з різними захворюваннями постійно зростає.
Фізична культура повинна входити в життя людини з раннього віку та не залишати її до старості. При цьому дуже важливим є момент вибору навантаження на організм, тут потрібен індивідуальний підхід. Адже надмірні навантаження на організм людини як здорової, так і з будь-яким захворюванням можуть завдати їй шкоди.
Таким чином, фізична культура, першорядним завданням якої є збереження та зміцнення здоров'я, має бути невід'ємною частиною життя кожної людини.
Особливо складному становищі нині виявляються підлітки, які перенесли якесь захворювання і надовго виявляються позбавленими активних занять фізичної культурою.
Автором підібрано інформаційний матеріал, який допоможе Вам легко орієнтуватися у виборі та підборі фізичного навантаження для кожного студента індивідуально, залежно від тяжкості перенесеного ним захворювання. Дотримуватись термінів призначення занять фізичною культурою, суворо дотримуватись показань та протипоказань призначення певних вправ.
Мартинова О.М.
ПРОФІЛАКТИКА ЗАХВОРЮВАНЬ ЗАСОБИМИ
ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ.
Правильно поставлений процес фізичного виховання є сильним чинником у профілактиці низки захворювань: ревматизму, нападів бронхіальної астми та рецидивів інших захворювань. Індивідуальний підхід до студентів, які мають підготовчу медичну групу, позитивно впливає на стан нервової системи, сприяє зниженню захворюваності та підвищенню працездатності. Обов'язковою умовою є: послідовність, систематичність, поступовість підвищення навантаження, використання не тільки засобів загальної фізичної підготовки (за показаннями), але й засобів лікувальної фізкультури, індивідуальний підхід, ретельний лікарський та педагогічний контроль.
Двигуна дія, в яких би вона не відбувалася, пов'язана з проявом сили, витривалості, швидкості, гнучкості, спритності. Це основні рухові якості, вдосконалення яких дозволяє ефективно виконувати будь-який вид професійної роботи.
СИЛА
Значне місце у професійної та рухової підготовки майбутніх фахівців має бути відведено розвитку м'язової сили – здатності людини долати опір, тобто. протидіяти йому шляхом м'язового напруження.
М'язова сила проявляється у двох основних режимах:ізотонічному іізометричному . В Ізотонічному режимі м'язи, скорочуючись (при укороченні та подовженні) виробляють рух (динамічна сила). В ізометричному режимі м'язи напружуються, але рухи не виробляють (статична сила).
Виділяють власне силові (статичний режим), швидкісно-силові (динамічний режим), а також вибухову силу (здатність виявляти велику величину сили у найменший відрізок часу).
Силові вправи залежно від природи опору можна розділити на групи: із зовнішнім опором, вправи з протидією партнера, протидією зовнішньому середовищу, вправи із загальної гімнастики.
2. Витривалість
Витривалість - це здатність до тривалого виконання будь-якої діяльності (трудової, фізичної) без зниження її ефективності.
Існують чотири типи витривалості: розумова, сенсорна, емоційна, фізична.
Підзагальної , абоаеробної , Витривалість розуміють здатність організму тривалий час працювати в умовах стійкого стану, коли потреба в кисні відповідає його поглинанню. Загальна витривалість характеризується високим рівнем функціонування систем, відповідальних обмін речовин у організмі; досконалістю нервових процесів у корі головного мозку, що координують функції органів та систем. Загальна витривалість удосконалюється під час роботи з участю щонайменше 70% м'язової маси (циклічні види рухової активності: біг, плавання, лижні і велосипедні гонки тощо.). При вихованні витривалості під час занять виникає певний ступінь стомлення. Тільки боротьби з втомою організм адаптується до навантажень, а адаптація, своєю чергою, зумовлює підвищення витривалості.
Розвиваючи витривалість, слід пам'ятати про виховання вольових якостей.
Спеціальна , абоанаеробна , Витривалість - це здатність до тривалого перенесення навантажень, відрізняється високим рівнем фізіологічних і психічних можливостей стосовно виду діяльності та умов, в яких вона проявляється.
Швидкісна витривалість - Це здатність виконувати роботу субмаксимальної потужності за рахунок безкисневих джерел освіти енергії. Удосконалення анаеробних можливостей визначається потужністю роботи, довжиною дистанції, інтервалами відпочинку, характером відпочинку, кількістю повторень.
Силова витривалість – це здатність організму протистояти втомі та тривалій силовій роботі.
Для розвитку динамічної швидкісної витривалості доцільно використовувати навантаження в межах 40-50% від максимуму, при середньому темпі повторень. Вправи необхідно виконувати до сильної втоми, між серіями робити перерву до повного відпочинку, повторювати
вправу у 7-9 серіях.
Для розвиткустатичної силової витривалості застосовуються статичні вправи, які виконуються до втоми м'язів, що тренуються.
Для розвитку координаційної витривалості необхідно виконувати складні координації рухові дії.
3. ШВИДКІСТЬ
Швидкість – це здатність здійснювати рухові дії у мінімальних для даних умов відрізок часу.
Для розвитку швидкості застосовуються вправи, у яких обумовлений рух виконується за певним сигналом. Для розвитку швидкості реакції на об'єкт, що рухається, підвищують раптовість появи сигналу, збільшують швидкість руху предмета, зменшують його розміри. Для цього використовують елементи спортивних ігор: баскетбол, волейбол, футбол, ручний м'яч, вправи з малими м'ячами.
4. Гнучкість .
Гнучкість - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою, - одна з найважливіших фізичних якостей людини. Максимальна амплітуда рухів є мірою визначення гнучкості, рухливості у суглобах всього тіла. Для розвитку гнучкості застосовують пасивні та активні вправи.
Пасивні вправи виконуються на снарядах, з допомогою тренера, з допомогою власної сили чи ваги тіла.
Активні вправи виконуються з повною амплітудою без предметів та з предметами; статичні вправи з утриманням кінцівки у відведеному до краю положенні протягом 3-6 секунд.
Усі перелічені вправи забезпечують приріст рухливості з допомогою розтяжності м'язово-зв'язувального апарату.
5. ВЛАСНІСТЬ .
Спритність - це здатність швидко опановувати нові рухи і вміння перебудовувати рухову активність у зв'язку зі змінами обстановки. Щоб мати таку якість як спритність, треба бути сильною, швидкою, витривалою, мати хорошу рухливість у суглобах, мати високі вольові якості. Спритність - це точність рухів, координація, вміння виконувати рухи в мінливих умовах.
Щоб виховати таку якість як спритність, необхідно вміти виконувати багато різноманітних рухів, мати певний руховий запас. Для цього використовуються будь-які вправи, що включають елементи новизни як без предметів, так і з предметами.
Застосовуються різні вихідні положення, дзеркальне виконання вправ, зміна швидкості та темпу рухів, зміна просторових кордонів, у якому виконується вправа, парні та групові вправи, рівноваги.
Отже, оздоровчий вплив на організм, поліпшення загального стану здоров'я у студентів, які мають певні протипоказання для занять фізкультурою в основній медичній групі, можна отримати лише за таких умов:
Оптимальне дозування впливу фізичного навантаження на організм;
Дотримання основних гігієнічних вимог;
Складання відповідних програм - мінімум та максимум;
Концентрація уваги на русі;
Виконання навантаження на позитивному нервово-емоційному фоні;
Дотримання правил здорового життя, режиму харчування, сну, відпочинку, відсутність шкідливих звичок.
ПРОФІЛАКТИКА ЗАХВОРЮВАНЬ
Серцево-судинної системи.
Поширеність серцево-судинних захворювань у студентів багато в чому обумовлена нервово-психічними стресами та призводить до неврозів серця, гіпертонічної хвороби, артеріальної гіпотонії, ішемічної хвороби, вегетосудинної дистонії, атеросклерозу, варикозного розширення вен.
Таблиця №1.
ЗахворюванняПоказання
Протипоказання
Невроз серця
Теренкур, чергування ходьби та легкого бігу на свіжому повітрі, плавання, ходьба на лижах, стретчинг, чергування вправ з напругою та розслабленням. Строго дозоване навантаження
Швидко-силові, вправи у статичній напрузі, різкі рухи, спортивні ігри.
Гіпертонічна хвороба
Індивідуальні фізичні навантаження, загальнозміцнюючі засоби (масаж, загартовування), загальнорозвиваючі, дихальні, релаксаційні вправи з помірним навантаженням. Циклічні вправи – дозована ходьба, лижні прогулянки, плавання. Темп виконання вправ повільний і середній. Кожна вправа виконується без затримки дихання. Вихідні положення – лежачи та сидячи.
Вправи із затримкою дихання, напруження, тривалі нахили, стрибки, підскоки, робота з обтяженням (штанга, гантелі). Обмежити вправи на силу, швидкість, витривалість
Артеріальна гіпотонія
Загальнорозвиваючі вправи, масаж, заняття на тренажерах, дихальна гімнастика, терренкур, плавання, лижні прогулянки, ігри, контрастний душ, сауна. Необхідно диференціювати вправи на швидкість, силу, витривалість. Застосовувати вихідні положення - сидячи і стоячи.
Різкі нахили, передозування фізичних вправ, швидкісно-силові вправи, робота з великими навантаженнями, різкі зміни вихідних положень, швидкий біг, стрибки, тривалі циклічні дії.
Ішемічна хвороба серця
Загальнозміцнюючі вправи, дихальні, релаксаційні, ходьба, плавання, повільний біг. Дотримання дієти (розвантажувальні дні), нормалізація сну (прогулянки перед сном). Вихідні положення: сидячи, стоячи, лежачи. Темп – середній та повільний.
Вправи на силу та швидкість, різкі рухи, вправи із затримкою дихання, натужування, вправи з обтяженням, стрибки, спортивні ігри.
Вегето-судинна дистонія
Загальнорозвиваючі вправи (з повною амплітудою, без затримки дихання та натужування), вправи з чергуванням напруги та розслаблення м'язів, вправи для вестибулярного апарату на зміну положення тіла і голови в просторі, терренкур, повільний біг, плавання, ходьба на лижах , теніс, волейбол). Між вправами - паузи та дихальні вправи. У міру зростання тренованості навантаження має зростати. Темп – середній та повільний, вихідні положення – різні.
Різкі повороти голови, різкі нахили вперед, затримка дихання, обтяження, вправи для м'язів черевного преса великого обсягу, швидкісно - силові вправи.
Атеросклероз
Помірні фізичні навантаження циклічного характеру, загальнорозвиваючі, дихальні, релаксаційні вправи. Контроль за пульсом, диханням, загальним станом. Необхідне правильне харчування зі зниженим вмістом тваринних жирів, загартовування.
Вправи із затримкою дихання, натужування, силові та швидкісні вправи.
Варикозне розширення вен
Вправи для ніг виконувати у вихідних положеннях лежачи при горизонтальному і піднесеному положенні ніг, з великим обсягом рухів у тазостегнових та гомілковостопних суглобах, вправи для м'язів гомілки та стегна. Дихальні та релаксаційні вправи, стретчинг, елементи масажу та самомасажу, плавання, пішохідні та лижні прогулянки, їзда на велосипеді. Носіння еластичних панчох обов'язково. У стадії компенсації кровообігу обсяг ЗРП та спеціальних вправ збільшується.
Вправи у вихідному положенні стоячи з великою напругою. Вправи протипоказані у стадії тромбофлебіту, а також стрибки, робота з обтяженням.
ПРОФІЛАКТИКА ЗАХВОРЮВАНЬ ДИХАЛЬНОЇ СИСТЕМИ.
Серед основних захворювань дихальної системи слід виділити такі як хронічний бронхіт, бронхоектатичні хвороби, пневмонію, бронхопневмонію, бронхіальну астму.
Для всієї групи захворювань показано: - загальнорозвиваючі вправи; - Спеціальні дихальні вправи; - дозоване плавання, лижі, повільний біг, - спортивні ігри з дозованим навантаженням.
1. Дихальні вправи:
З подовженим видихом; - з проголошенням на видиху свистячих, тремтячих, шиплячих звуків. Відбувається фізіологічна вібрація бронхів та зняття спазмів. - з урідженням та затримкою дихання; - Діафрагмальне дихання.
2. ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ВЕРХНІХ КІНЦЕВ І ГРУДНОЇ КЛІТИНИ - активізують кровообіг у легенях, зменшують застійні явища, запобігають розвитку пневмосклерозу.
3. ВПРАВИ З ЧЕРЕДОВАННЯМ НАПРУГИ І РОЗЛАБЛЕННЯ – допомагають нормалізувати перебіг нервових процесів, вирівнюють тонус дихальної мускулатури та знімають спазми.
Слід пам'ятати, що вдих - процес активний і відбувається за рахунок скорочення дихальної мускулатури. ВИДІХ – здійснюється при розслабленні м'язів, що виробляють вдих.
4. ДРЕНАЖНІ ВПРАВИ – сприяють відтоку мокротиння і виконуються з нахилом голові вперед, зведення плечей, опусканням рук, згинанням тулуба, підйомом ніг вперед. Застосовуються вихідні положення, сидячи, стоячи, лежачи, лежачи боці. Темп вправ повільний і середній, вправи можна виконувати з музичним супроводом.
При роботі з таким захворюванням як бронхіальна астма слід чітко знати протипоказання до призначення фізичних вправ:
У гострій стадії захворювання,
При злоякісних пухлинах.
Великі фізичні навантаження,
Вправи, пов'язані з напруженням затримкою дихання на вдиху,
Загартовування холодною водою,
Плавання у басейні з підвищеним вмістом хлору.
ПРОФІЛАКТИКА ЗАХВОРЮВАНЬ ОРГАНІВ ТРАВЛЕННЯ І НИРОК.
Найпоширеніші захворювання: гастрити, виразкова хвороба, гастродуоденіт, коліт, холецистит, дискінезія жовчовивідних шляхів, пієлонефрит, ниркова хвороба.
Таблиця №2
ЗахворюванняПоказання
Протипоказання
Хронічні гастрити
Вправи для м'язів черевного преса, статичні та динамічні дихальні вправи, повільна ходьба, рухливі ігри, плавання, лижні прогулянки. Застосовують різні І.П. Навантаження середнє та вище середнє.
Тривалий та швидкісний біг, велике навантаження, робота з максимальними навантаженнями, Різкі зміни положень тіла.
Виразкова хвороба
Діафрагмальне дихання, ходьба у спокійному темпі, плавання, лижі, ковзани, вправи зі снарядами (вагою до 0,5 кг), на координацію. Спортивні ігри (Бадмінтон, настільний теніс). Вихідні положення: сидячи, стоячи, лежачи, виконання у повільному темпі з максимальною амплітудою рухів руками, ногами, тулубом. Заняття лижами, плаванням, ковзанами.
Різкі рухи, швидкісно-силове навантаження, стрибки зі скакалкою.
Холецистит та дискінезія жовчовивідних шляхів.
Вправи для м'язів черевного преса без підвищення черевного тиску, ходьба, рухливі ігри, плавання, ходьба на лижах, піші прогулянки. Використовуються вихідні положення на спині, правому та лівому боці, в упорі стоячи на колінах
Біг, стрибки, вправи для м'язів черевного преса з підвищенням внутрішньочеревного тиску, вправи зі снарядами, виражені м'язові напруження, рухливі ігри.
Пієлонефрит
Збалансоване харчування, суворе дотримання режиму дня та відпочинку, запобігання простудним захворюванням, загартовування організму. Застосовуються загальнорозвиваючі вправи, спеціальні вправи для м'язів черевного пресу, діафрагмальне дихання. Біг, підскоки, різні варіанти ходьби (на носках, з підніманням колін), вправи з різкою зміною положення тулуба, рухливі ігри, стрибки та струс тіла, стрибки через скакалку. Застосовується робота на тренажерах, їзда велосипедом, вправи з предметами.
Підйом ваг, переохолодження, перегрів, перевтома, нервові потрясіння. Вправи великої та помірної інтенсивності. Обмежені лижні прогулянки, плавання у відкритих водоймах. Заняття у фазі загострення. Вживання спиртних напоїв, куріння.
ПРОФІЛАКТИКА ЗАХВОРЮВАНЬ ОПОРНО – РУХОВОГО АПАРАТУ.
Фізичні вправи є дієвим засобом попередження порушення постави: сутулості, асиметрії плечей та лопаток, а також сколіозів, остеохондрозів. У студентів, які мають порушення постави, як правило, ослаблені опорно-руховий апарат та м'язи, нееластичні зв'язки, знижено амортизаційні здібності нижніх кінцівок та хребта. Дуже високий рівень ризику отримати тяжкі травми: (переломи кісток і тіл хребців, розрив м'язів і зв'язок та ін.)
ТАБЛИЦЯ № 3
ЗахворюванняПоказання
Протипоказання
Порушення постави: сколіоз, остеохондроз
Ритмічна та атлетична гімнастика, стретчинг, плавання. Особлива увага – зміцненню м'язів черевного преса та спини. Динамічні напруги, циклічні види активності (плавання, лижі, біг). Заняття йогою. Статичні вправи чергуються із диханням.
Підйом ваг, стрибки у висоту, довжину, з трампліну та вежі. Вправи із статичними навантаженнями. Наявні захворювання серця, зору та обміну речовин.
Плоскостопість
Загальнорозвиваючі вправи всім м'язових груп, вихідні положення різні, навантаження велика. Плавання. Вправи, що зміцнюють склепіння стопи та гомілки та спеціальні (ходьба босоніж, по гальці тощо)
Обмежено: заняття бігом, лижами, ковзанами. Виключати тривале становище стоячи, заняття спортом – за рекомендацією спеціаліста. Не носити тісне взуття та підбори вище 4 см.
Артроз
Ходьба, їзда на велосипеді, ходьба на лижах, загартовування, плавання, вправи на гнучкість. Чергувати вправи на напругу та розслаблення.
Біг, стрибки, підняття та перенесення ваг, присідання, підйоми в гору, сходами.
ПРОФІЛАКТИКА І КОРЕКЦІЯ ЗОРУ, ПОРУШЕННЯ ОБМІНУ РЕЧОВИН.
Найбільш поширені порушення зору – міопія (близорукість), яка найчастіше виникає у осіб із слабким фізичним розвитком, порушенням функцій ОДА, хоча досить велике значення має спадковий фактор. Відхилення у стані здоров'я, спричинені неправильним харчуванням, не дотримання режиму дня, шкідливі звички часто призводять до порушень обміну речовин (ожиріння, цукровий діабет).
ТАБЛИЦЯ № 4
ЗахворюванняПоказання
Протипоказання
Міопія
Загальнорозвиваючі вправи, Ходьба, біг, вправи для зміцнення м'язово-зв'язувального апарату та м'язового корсету, вправи для зовнішніх та внутрішніх м'язів очей, вправи на розслаблення та дихання. Необхідна спеціальна гімнастика для очей (за методом професора Е.С.Аветісова, Ю.А.Утєхіна).
Стрибки, стрибки на скакалці, струси тіла та вправи, що підвищують внутрішньочерепний тиск. Вправи у статичному режимі заборонені.
Ожиріння
Застосовуються вправи величезного обсягу, динамічного характеру. Різні вихідні положення, вправи з предметами та малими обтяженнями. Тривалість щонайменше 30-40 хвилин із інтервалами відпочинку. Дихальна гімнастика обов'язкова. Плавання, прогулянки на лижах та на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри. Робота на витривалість, заняття туризмом.
Спортивні ігри, робота з великими обтяженнями, швидкий біг, стрибки, швидкісні та швидкісно-силові вправи.
Цукровий діабет
Загальнорозвиваючі вправи всім м'язових груп у різних вихідних положеннях, у середньому і повільному темпі, з предметами, малими обтяженнями, на координацію. Плавання, дозована ходьба, легкий біг, прогулянки на лижах. Тривалість щонайменше 30-45 хвилин.
Заняття спортом, швидкісно-силові вправи.
З усього вищевикладеного хочеться відзначити, що такі види фізичної активності як дозована ходьба, біг, терренкур, плавання, прогулянки на лижах, катання на велосипеді, вправи для всіх м'язових груп, що виконуються в помірному і повільному темпі, не тільки є профілактикою даних захворювань, але й сприяють оздоровленню організму, корекції фігури, зміцненню здоров'я та виробляють потребу у здоровому способі життя.
ТЕРМІНИ ВІДНОВЛЕННЯ ЗАНЯТТІВ ФІЗИЧНИМИ
ВПРАВИ ПІСЛЯ ПЕРЕНЕСЕНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ.
Стан здоров'я людини, його опірність захворюванням пов'язані з резервними можливостями організму, рівнем його захисних сил, що визначають стійкість до несприятливих зовнішніх впливів. Захворюваність серед молоді, що частішає, є виразом фізичної детренованості, яка розвивається внаслідок обмеженої рухової активності. Зростаючий організм особливо потребує м'язової діяльності, тому недостатня рухова активність, що не компенсується необхідними за обсягом та інтенсивністю фізичними навантаженнями, призводять до розвитку цілого ряду захворювань.
Заняття фізичними вправами сприятливо впливають на всі системи організму. Вони сприяють формуванню правильної постави, розвивають силу, спритність, швидкість, витривалість, збільшують опірність організму до втоми. Студенти, які займаються фізичними вправами, мають вищу фізичну та розумову працездатність. Завдяки впливу фізичних вправ на центральну нервову систему виявляється у підвищенні сили та врівноваженості нервових процесів, організм швидше пристосовується до нових видів роботи, до нової обстановки.
Повне припинення занять фізичними вправами може мати лише тимчасовий характер. Терміни відновлення занять фізичною культурою та спортом після перенесених захворювань та травм визначаються лікарем індивідуально для кожного студента з урахуванням усіх клінічних даних (тяжкості характеру захворювання або травми, ступеня функціональних порушень, які були викликані захворюванням або травмою). , компенсаторні здібності організму та інші індивідуальні особливості
Терміни поновлення занять фізичними вправами після гострих та інфекційних захворювань перераховані нижче.
АНГІНА (катаральна, фолікулярна, лакунарна). Ознаки одужання: відсутність запальних явищ у позіхання (почервоніння, припухлість тощо) та болю при ковтанні; нормальна температура щонайменше 2 днів; задовільний загальний стан. Заняття фізкультурою можна розпочинати через 6-7 днів, тренування через 12-14 днів, участь у змаганнях – через 20-22 дні. Необхідна обережність під час занять зимовими видами спорту (лижі, ковзани) та плаванням у зв'язку з небезпекою різкого охолодження тіла.
АНГІНА ФЛЕГМОНОЗНА Ознаки одужання: задовільне самопочуття, відсутність хворобливих явищ у зіві та шийних лімфатичних вузлах; нормальна температура щонайменше 7 днів; майже повне відновлення звичайної ваги тіла. Заняття фізкультурою – через 14-15 днів, тренування – через 20-21 день, участь у змаганнях – через 30-35 днів. При допуску до змагань звертати особливу увагу стан серцево - судинної системи. Обов'язкове проведення функціональних проб.
АПЕНДИЦИТ: а) гострий. Ознаки одужання: задовільне самопочуття, нормальна температура щонайменше 10 днів; відсутність болю та напруги черевної стінки в області червоподібного відростка при обмацуванні. Заняття фізкультурою – через 7-10 днів, тренування – через 14-18 днів, участь у змаганнях – через 25 – 30 днів. Рекомендується операція, оскільки немає гарантії проти нового нападу.
БРОНХІТ ГОСТРИЙ, ІНФЕКЦІЙНИЙ. ГОСТРИЙ КАТАР ВЕРХНІХ ДИХАЛЬНИХ ШЛЯХІВ. Ознаки одужання: • задовільний загальний стан; нормальна температура; відсутність кашлю; відсутність хрипу у легенях. Заняття фізкультурою – через 6-8 днів, тренування – через 10-12 днів, участь у змаганнях – через 14-16 днів. Остерігатися різких та особливо раптових охолоджень дихальних шляхів при виконанні фізичних вправ.
ВІТРЯНА ВІСПА. Ознаки одужання: • задовільне самопочуття; нормальна температура щонайменше 7 днів; відсутність хворобливих явищ у сфері дихальних шляхів; суглобів та шкіри. Заняття фізкультурою – через 7-8 днів, тренування – через 10-12 днів, участь у змаганнях – через 16-18 днів.
ФРОНТИТ ГАЙМОРІТ. Ознаки одужання: нормальна температура щонайменше 14 днів; повне зникнення болю та неприємних відчуттів у уражених областях. Заняття фізкультурою – через 8-9 днів, тренування – через 16-18 днів, участь у змаганнях – через 20-25 днів. Необхідна особлива обережність на заняттях зимовими видами спорту та поступовість при загартовуванні.
ЗАПАЛЕННЯ ЛЕГКИХ (катаральне та крупозне). Ознаки одужання: • задовільне самопочуття; нормальна температура щонайменше 14 днів; відсутність кашлю; нормальні дані при аускультації та перкусії. Заняття фізкультурою – через 12-14 днів, тренування – через 18-20 днів, участь у змаганнях – через 25-30 днів. При катаральному запаленні, що тривало, і при важких формах крупозного запалення терміни збільшуються на два-три тижні.
Таблиця №1
б) після операції. Ознаки одужання: добрий (безболісний, рухливий) післяопераційний рубець; безболісна напруга м'язів черевного пресу. Заняття фізкультурою – через 10-15 днів, тренування – через 20-25 днів, участь у змаганнях – через 30-40 днів. Слід обмежити стрибки, піднімання тяжкості та вправи на гімнастичних снарядах.
ГАСТРОЕНТЕРИТИ та інші гострі розлади шлунково-кишкового тракту. Ознаки одужання: Зникнення всіх хворобливих явищ (болі, нудота, проноси та ін.) Заняття фізкультурою – через 2-3 дні, тренування – через 5-6 днів, участь у змаганнях – через 10-12 днів. Звертати особливу увагу на суворе дотримання режиму живлення.
ГРИП: а) катаральна, шлунково-кишкова та нервова форми, легкі та середньої тяжкості (підвищена температура не більше 4 днів, відсутність різко виражених місцевих явищ). Ознаки одужання: • задовільне самопочуття; нормальна температура щонайменше 5 днів; повна відсутність хворобливих симптомів у ділянці дихальних шляхів, серця, шлунково-кишкового тракту та інших органів; задовільний результат функціональних спроб серцево-судинної системи. Заняття фізкультурою – через 4-5 днів; тренування – через 6-8 днів; участь у змаганнях – через 10-12 днів;
Б) більш важкі форми (підвищена температура понад 5 днів, розлади з боку окремих органів, і навіть різко виражені явища загальної інтоксикації). Ознаки одужання: • задовільне самопочуття; нормальна температура щонайменше 7 днів; інші ознаки, як із легких формах грипу; задовільний результат функціональних проб серцево-судинної системи. Заняття фізкультурою – через 10-12 днів, тренування – через 18-20 днів, участь у змаганнях – через 30-40 днів. При допуску до змагань необхідно обстежити серцево-судинну систему та проводити функціональні проби.
ДИЗЕНТЕРІЯ. Ознаки одужання: • задовільне самопочуття; нормальний стілець щонайменше 15 діб; гарний апетит; близький до природної нормальної ваги; задовільний результат функціональних проб серцево-судинної системи. Заняття фізкультурою – через 14-16 днів, тренування – через 20-25 днів, участь у змаганнях – через 30-35 днів. Необхідний систематичний контроль самопочуття діяльності серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту.
ДИФТЕРІЯ. Ознаки одужання: нормальна температура щонайменше 15 днів; гарне самопочуття; повне зникнення хворобливих явищ у сфері залоз; відсутність патологічних змін у сечі. Заняття фізкультурою – через 30-35 днів, тренування – через 40-50 днів, участь у змаганнях – через 60-75 днів. Лікарське спостереження протягом 2-3 місяців. Систематичний контроль діяльності серця. Необхідні особлива обережність та поступовість навантаження на заняттях. Обов'язковими є контрольні аналізи сечі.
КІР. Ознаки одужання: нормальна температура щонайменше 7 днів; нормальне функціонування кишечника; повна відсутність висипки на шкірі. Заняття фізкультурою – через 14-16 днів, тренування – через 20-21 день, участь у змаганнях – через 25-30 днів.
Запалення бруньок (гострий нефрит). Ознаки одужання: гарне самопочуття; відсутність набряків; відсутність у сечі білка та формених елементів при трьох повторних дослідженнях через кожні 5 днів. Заняття фізкультурою – через 30-35 днів, тренування – через 40-50 днів, участь у змаганнях – через 60-90 днів. Необхідний систематичний лікарський контроль. Обов'язковими є повторні аналізи сечі після 2-3 тренувань протягом двох-трьох місяців.
ЗАХВОРЮВАННЯ ШКІРИ І Слизових оболонок, що не викликають різких хворобливих явищ і обмежень руху (короста, лишай та ін.) Момент повного одужання встановлюється лікарем-спеціалістом і характеризується повною відсутністю прояву хвороби і рецидивів протягом 8-1. Заняття фізкультурою – через 5-6 днів, тренування – через 7-10 днів, участь у змаганнях – через 15-20 днів.
ГОСТРЕ РОЗШИРЕННЯ СЕРЦЯ (внаслідок спортивних чи інших напруг). Ознаки одужання: задовільний стан, відсутність задишки при рухах; відновлення нормальних розмірів серця, чисті, ясні тони, задовільний результат функціональних проб серцево-судинної системи. Заняття фізкультурою – через 30-45 днів, тренування – через 60-75 днів, участь у змаганнях – через 90-120 днів. Необхідний систематичний медичний та педагогічний контроль (у кабінеті лікаря та на заняттях фізкультурою).
ОТІТ (гострий). Ознаки одужання: Нормальна температура щонайменше 5 днів; відсутність хворобливих явищ. Заняття фізкультурою – через 14-16 днів, тренування – через 20-25 днів, участь у змаганнях – через 30-40 днів. Необхідна особлива обережність на заняттях плаванням.
ПЛЕВРИТИ: а) сухий. Ознаки одужання: нормальна температура щонайменше 20 днів; задовільне самопочуття; відсутність хворобливих симптомів у сфері легень та бронхів; відновлення звичайної ваги. Заняття фізкультурою – через 14-16 днів, тренування – через 20-24 дні, участь у змаганнях – через 30-35 днів. Рекомендується загартовування. Уникати застуди.
б) ексудативний. Ознаки одужання: відсутність ознак випоту у плеврі. Заняття фізкультурою – через 40-50 днів, тренування – через 60-80 днів, участь у змаганнях – через 90-105 днів. Рекомендується загартовування, уникати застуди.
РЕВМАТИЗМ ГОСТРИЙ. Ознаки одужання: • задовільне самопочуття; нормальна температура щонайменше 30 днів; повна відсутність деформацій та болів у суглобах при рухах; відсутність хворобливих явищ у сфері серця. Заняття фізкультурою – через 6-8 місяців, тренування – через 1-1,5 роки, участь у змаганнях – через 2-2,5 роки. Через 3-4 місяці можливі заняття лікувальною гімнастикою у спеціальних групах. Необхідні особлива обережність та поступовість тренування. Якщо хвороба протікає взимку, бажано не розпочинати тренування до літа.
СТРУС МОЗКУ. Ознаки одужання: • задовільне самопочуття; повна відсутність головного болю та запаморочення, як у спокійному стані, так і при рух (не менше 15 днів); нормальні рефлекси. Заняття фізкультурою – через 20-25 днів, тренування – через 30-40 днів, участь у змаганнях – через 60-90 днів. Виключаються протягом півроку тренування, пов'язані з різким струсом тіла (стрибки на лижах, футбол, акробатика та ін.), Заняття боксом, карате, боротьбою.
СКАРЛАТИНА. Ознаки одужання: • задовільне самопочуття; нормальна температура щонайменше 20 днів; повна відсутність лущення шкіри; відсутність патологічних змін у сечі. Заняття фізкультурою – через 30-40 днів; тренування – через 50-60 днів; участь у змаганнях – за 75-80 днів. Необхідні особлива обережність та поступовість навантаження на заняттях. Обов'язковий аналіз сечі перед початком тренування та після одного з перших занять.
Питання про допуск до занять фізкультурою та спортом учнів, які перенесли важкі форми захворювань легень, серця, печінки, залишкові явища поліомієліту, наслідки різних травм опорно-рухового апарату вирішується індивідуально лікарями - фахівцями.
Приблизні терміни відновлення занять фізичною культурою учнями навчальних закладів основної медичної групи представлені в цій таблиці:
Терміни призначення
Примітка
Ангіна
Через 2-3 тижні
Для відновлення занять потрібне додаткове медичне обстеження. Уникати переохолодження під час занять лижним спортом, плаванням тощо.
Гострі респіраторні захворювання
Через 1-3 тижні
Уникати переохолодження. Зимові види спорту та плавання можуть бути тимчасово виключені. Взимку, під час занять на свіжому повітрі, дихати тільки через ніс.
Гострий отит
Через 3-4 тижні
Забороняється плавання. Уникати переохолодження. При хронічному перформативному отит протипоказані всі водні види спорту. При вестибулярної нестійкості, що настає часто після операції, виключаються вправи, які можуть викликати запаморочення (різкі повороти, обертання, перевороти).
Пневмонія
Через 1-2 місяці
Уникати переохолодження. Рекомендується ширше використовувати дихальні вправи, а також плавання, веслування та зимові види спорту (свіже повітря, відсутність пилу, позитивний вплив на систему дихання).
Плеврит
Через 1-2 місяці
Виключаються (терміном до півроку) вправи на витривалість та вправи, пов'язані з напруженням. Рекомендуються плавання, веслування, зимові види спорту.
Грип
Через 2-3 тижні
Необхідне спостереження лікаря, ЕКГ-контроль
Гострі інфекційні захворювання (кір, скарлатина, дифтерія, дизентерія та ін.)
Через 1-2 місяці
Відновлення занять можливе лише за умови задовільної реакції серцево-судинної системи на функціональні проби.
Гострий нефрит
Через 2-3 місяці
Категорично забороняються вправи на витривалість та водні види спорту. Після початку занять фізкультурою потрібний регулярний контроль за складом сечі.
Ревмокардит
Через 2-3 місяці
Заняття дозволяються лише за умови санації вогнищ хронічної інфекції. Щонайменше рік займаються у спеціальній групі. Необхідний ЕКГ-контроль.
Гепатит інфекційний
Через 6-12 місяців (залежно від перебігу та форми захворювання)
Виключаються вправи на витривалість. Необхідний регулярний контроль за функцією печінки.
апендицит (після операції)
Через 1-2 місяці
Спочатку слід уникати натужування, стрибків і вправ, що дають навантаження на м'язи живота.
Перелом кісток кінцівок
Через 3 місяці
У перші три місяці слід виключати вправи, що дають активне навантаження на пошкоджену кінцівку.
Струс мозку
Не менше ніж через 2-3 місяці (залежно від тяжкості та характеру травми)
У кожному випадку необхідний дозвіл лікаря-невропатолога. Слід виключити вправи, пов'язані з різкими струсами тіла (стрибки, футбол, волейбол, баскетбол тощо)
Розтягнення м'язів та зв'язок
Через 1-2 тижні
Збільшення навантаження та амплітуди рухів у пошкодженій кінцівці має бути поступовим.
Розрив м'язів та сухожилля
Не менш як через 6 місяців після операції
Попередньо необхідна (тривалий час) лікувальна фізкультура
ЗОВНІШНІ ОЗНАКИ ВСТАНОВЛЕННЯ
ЗОВНІШНІ ОЗНАКИ ВСТАНОВЛЕННЯ.
При відновленні занять фізичною культурою після перенесених захворювань необхідно особливу увагу приділяти нормуванню фізичних навантажень та фізіологічного кривого навантаження (з відповіддю реакцією організму на пропоноване навантаження – по ЧСС) і не допускати втоми та втоми.
Втома виникає внаслідок надмірного фізичного навантаження та проявляється тимчасовим зниженням працездатності. Розрізняють розумову та фізичну «втому», але цей поділ дуже умовний. Нерідко як синонім слова "втома" вживають термін "втома". Проте втома який завжди відповідає втомі. Заняття фізичними вправами, які здійснюються цілеспрямовано, з великим інтересом, викликають позитивні емоції та меншу втому. І навпаки, втома настає раніше, коли немає інтересу до занять, хоча ознаки втоми відсутні.
Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, ослабленою увагою тощо. Фізична втома проявляється порушенням функції м'язів: зниженням швидкості, інтенсивності, узгодженості та ритмічності рухів. Недостатній за часом відпочинок або надмірне фізичне навантаження протягом тривалого часу призводить до перевтоми (хронічної втоми).
Для попередження перевтоми необхідно нормалізувати режим дня: унеможливити недосипання, зменшити навантаження, правильно чергувати заняття та відпочинок.
Визначити відповідність фізичного навантаження станом здоров'я та рівнем підготовленості за зовнішніми ознаками втоми викладачеві фізкультури допоможе таблиця №2.
Таблиця №2
ОзнакиНайбільша фізіологічна втома
Значна втома (гостра втома 1 ступеня)
Різка перевтома (гостра перевтома 2 ступеня).
Забарвлення шкіри
Невелике почервоніння
Значне почервоніння
Різке почервоніння, збліднення, синюшність
Пітливість
Невелика
Велика (вища за пояс)
Різка (нижче за пояс) виступ солей на шкірі
Дихання
Прискорене (до 22-26 за хв. на рівнині і до 36 – при підйомі в гору)
Прискорене (38-46 за 1 хв.), поверхневе
Дуже прискорене (більше 50-60 за хв.) через рот, що переходить в окремі зітхання, що змінюються безладним диханням.
Рух
Бадьора хода
Невпевнений крок, легке похитування під час ходьби, відставання на марші
Різкі похитування під час ходьби, поява некоординованих рухів. Відмова подальших рухів.
Загальний вигляд, відчуття
Звичайний
Втомлений вираз обличчя, невелика сутулість. Зниження інтересу до навколишнього.
Виснажений вираз обличчя, сильна сутулість, апатія, скарги на дуже сильну слабкість (до прострації). Прискорене серцебиття, біль голови, печіння в грудях, нудота, блювання.
Увага
Чітке, безпомилкове виконання команд
Неточність у виконанні команд, помилки при зміні напряму руху
Уповільнене, неправильне виконання команд. Сприймаються лише гучні команди.
Пульс – уд/хв.
110 – 150
160 – 180
180 - 200
Міміка
Спокійна
Напружена
Спотворена
Тільки при систематичному та науково обґрунтованому лікарсько-педагогічному контролі заняття фізичною культурою стають ефективним засобом збереження та зміцнення здоров'я учнів, покращення їх фізичного розвитку. У зв'язку з цим викладач фізкультури має бути достатньо підготовлений у питаннях впливу фізичних вправ на організм, гігієни фізичних вправ, організації та методики фізичної культури з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей організму, які займаються для вирішення наступних завдань:
- зміцнення здоров'я, сприяння правильному фізичному розвитку та загартовуванню організму
- підвищення функціонального рівня органів та систем, ослаблених хворобою;
- підвищення фізичної та розумової працездатності;
- підвищення імунологічної реактивності та опірності організму для боротьби з простудними захворюваннями та інфекціями;
- формування правильної постави та її корекції;
- Навчання раціонального дихання;
- освоєння основних рухових умінь та навичок;
- Виховання морально-вольових якостей;
- виховання інтересу до самостійних занять фізичної культурою та впровадження в режим дня;
- Створення передумов, необхідних для майбутньої трудової діяльності.
Не слід забувати ще про один оздоровчий аспект фізичних вправ. Вони пов'язані з певними зусиллями, здійснивши які людина відчуває певну задоволеність, оскільки відчуває, що здобув перемогу над собою. Внаслідок цього створюється позитивне емоційне тло, яке позитивно позначається на здоров'ї людини.
ЛІТЕРАТУРА
1. Е.Г.Буліч. - М., Вища школа 1986р.
Навчальний посібник “Фізичне виховання у спеціальних медичних групах.
2 А.А.Бішаєва. Підручник" Фізична культура-М. Видавничий центр "Академія" 2010р.
3. М.Горін, Осипова "Шлях до здоров'я" - СПб.1994г.
4. Л.П.Матвєєв під ред.Б.А.Ашмаріна. Підручник "Теорія та методика фізичного виховання" - М., 1990 рік
5. Клімова В.І. "Людина та її здоров'я"- М., 1990 рік.
6. Г.І.Погадаєв "Настільна книга вчителя фізичної культури" М., "Фізкультура та спорт" 2000 рік.
ЗМІСТ
1. Введення
2.Поняття про силу, витривалість, швидкість, гнучкість, спритність.
3.Профілактика захворювань серцево-судинної системи.
4.Профілактика захворювань органів дихання.
5.Профілактика захворювань органів травлення та нирок.
6.Профілактика захворювань опорно-рухового апарату.
7.Профілактика та корекція зору, порушення обміну речовин.
8.Терміни поновлення занять фізичними вправами після перенесених захворювань.
9. Ознаки втоми.
10. Висновок.
Державна бюджетна загальноосвітня установа
середня загальноосвітня школа № 172
Калінінського району Санкт-Петербурга
Прийнятана мо Затверджено
«___» _________201 наказом директора школи
Керівник МО №____ від «___» ______2012 р.
___________________ ______________________
Робоча програма
по предмету
"Фізична культура 1-4 класи"
Упорядник програми:
Антоненкова Ольга Костянтинівна - вчитель фізичного виховання
Робоча програма з фізичної культури розроблена на основі Зразкової програми та авторської програми «Комплексна програми фізичного виховання учнів 1-11 класів» В. І. Ляха,
А. А. Зданевич і є частиною Федерального навчального плану для освітніх установ Російської Федерації
Санкт-Петербург 2012
Структура документа:
Робоча програма включає п'ять розділів:
Пояснювальну записку;
вимога до рівня підготовки;
Навчально-методичне та інформаційне забезпечення курсу;
Календарно-тематичне планування (додаток).
Пояснювальна записка
Статус документа
Робоча програма з фізичної культури розроблена на основі Зразкової програми та авторської програми «Комплексна програми фізичного виховання учнів 1-11 класів» В. І. Ляха, А. А. Зданевича (М.: Просвітництво, 2011). Навчальний предмет «Фізична культура» запроваджується як обов'язковий предмет у початковій школі, що реалізується на основі наступних нормативних документів:
Федеральний закон «Про фізичну культуру та спорт у Російській Федерації» від 04.12.2007 р. №329-ФЗ (ред. Від 21.04. 20011р.)
Національна доктрина освіти у Російській Федерації. Постанова Уряду РФ від 04.10.2000 р. № 751;
Базовий навчальний план загальноосвітніх навчальних закладів Російської Федерації. Наказ МО РФ від 09.03.2004 № 1312 (ред. Від 30.08.2010 р)
Обов'язковий мінімум змісту початкової освіти. Наказ МО РФ від 19.05. 1998 р. № 1235.
Стратегія розвитку фізичної культури та спорту на період до 2020 року. Розпорядження уряду РФ від 07.08.2009 р. №1101-р
Про проведення моніторингу фізичного розвитку учнів. Лист Міносвіти РФ від 29.03. 2010 р. № 06-499
Про Концепцію Федеральної цільової програми розвитку освіти на 2011-2015 роки. Розпорядження Уряду РФ від 07.02. 2011 р. № 163-р.
Фізична культура- Обов'язковий навчальний курс у загальноосвітніх установах. Предмет "Фізична культура" є основою фізичного виховання школярів. Вона включає мотивацію і потреба в систематичних заняттях фізичною культурою і спортом, оволодіння основними видами фізкультурно-спортивної діяльності, різнобічну фізичну підготовленість.
У Федеральному законі «Про фізичну культуру і спорт» від 4 грудня 2007 р. № 329-Ф3 зазначено, що організація фізичного виховання та освіти в освітніх установах включає проведення обов'язкових занять з фізичної культури в межах основних освітніх програм в обсязі, встановленому державними освітніми стандартами, а також додаткових (факультативних) занять фізичними вправами та спортом у межах додаткових освітніх програм.
Дана програма створювалася з урахуванням того, що система фізичного виховання, що об'єднує урочні, позаурочні форми занять фізичними вправами та спортом, повинна створювати максимально сприятливі умови для розкриття та розвитку не тільки фізичних, а й духовних здібностей дитини, її самовизначення.
Враховуючи ці особливості, запропонована програма з фізичної культури для учнів початкової школи орієнтується на вирішення наступних цілей та завдань:
метою програми -формування в учнів початкової школи основ здорового життя, розвиток творчої самостійності у вигляді освоєння рухової діяльності.
Реалізація цієї мети пов'язані з рішенням наступних освітніх завдань:
зміцненняздоров'я школярів у вигляді розвитку фізичних якостей та підвищення функціональних можливостей життєзабезпечувальних систем організму;
вдосконаленняжиттєво важливих навичок та умінь за допомогою навчання рухомих ігор, фізичних вправ та технічних дій з базових видів спорту;
формуваннязагальних уявлень про фізичну культуру, її значення в житті людини, роль у зміцненні здоров'я, фізичний розвиток та фізичну підготовленість;
розвитокінтересу до самостійних занять фізичними вправами, рухомих ігор, форм активного відпочинку та дозвілля;
навчаннянайпростішим способам контролю за фізичним навантаженням, окремими показниками фізичного розвитку та фізичної підготовленості.
Програма спрямована на:
— реалізацію принципу варіативності, що обґрунтовує планування навчального матеріалу відповідно до статево-вікових особливостей учнів, матеріально-технічної оснащеності навчального процесу (спортивний зал, спортивні пришкільні майданчики, регіональні кліматичні умови).
— реалізацію принципу достатності та відповідності, що визначає розподіл навчального матеріалу у конструкції основних компонентів рухової (фізкультурної) діяльності, особливостей формування пізнавальної та предметної активності учнів;
— дотримання дидактичних правил «від відомого до невідомого» та «від простого до складного», що орієнтують вибір та планування навчального змісту у логіці поетапного його освоєння, переведення навчальних знань у практичні навички та вміння, у тому числі й у самостійній діяльності;
— розширення міжпредметних зв'язків, що орієнтують планування навчальної культури, всебічне розкриття взаємозв'язку та взаємозумовленості досліджуваних явищ та процесів;
- Посилення оздоровчого ефекту, що досягається в ході активного використання школярами освоєних знань, способів та фізичних вправ у фізкультурно-оздоровчих заходах, режимі дня, самостійних заняттях фізичними вправами.
Базовим результатом освіти у сфері фізичної культури у початковій школі є освоєння учнями основ фізкультурної діяльності. Крім того, предмет «Фізична культура» сприяє розвитку особистісних якостей учнів і є засобом формування у універсальних здібностей (компетенцій), що навчаються. Ці здібності (компетенції) виражаються в метапредметних результатах освітнього процесу та активно проявляються у різноманітних видах діяльності (культури), що виходять за межі предмета «Фізична культура».
Універсальними компетенціямиучнів на етапі початкової загальної освіти з фізичної культури є:
— уміння організовувати власну діяльність, вибирати та використовувати засоби для досягнення її мети;
- вміння активно включатися в колективну діяльність, взаємодіяти з однолітками у досягненні спільних цілей;
— вміння доносити інформацію у доступній, емоційно-яскравій формі у процесі спілкування та взаємодії з однолітками та дорослими людьми.
Особистісні результати
— активно включатися у спілкування та взаємодію з однолітками на принципах поваги та доброзичливості, взаємодопомоги та співпереживання;
— виявляти позитивні якості особистості та керувати своїми емоціями у різних (нестандартних) ситуаціях та умовах;
- Виявляти дисциплінованість, працьовитість і завзятість у досягненні поставлених цілей;
- Надавати безкорисливу допомогу своїм одноліткам, знаходити з ними спільну мову і спільні інтереси.
Метапредметними результатамиосвоєння учнями змісту програми з фізичної культури є такі вміння:
- характеризувати явища (дії та вчинки), давати їм об'єктивну оцінку на основі освоєних знань та наявного досвіду;
- Знаходити помилки при виконанні навчальних завдань, відбирати способи їх виправлення;
— спілкуватися та взаємодіяти з однолітками на принципах взаємоповаги та взаємодопомоги, дружби та толерантності;
— забезпечувати захист та збереження природи під час активного відпочинку та занять фізичною культурою;
- Організовувати самостійну діяльність з урахуванням вимог її безпеки, збереження інвентарю та обладнання, організації місця занять;
— планувати власну діяльність, розподіляти навантаження та відпочинок у процесі її виконання;
- аналізувати та об'єктивно оцінювати результати власної праці, знаходити можливості та способи їх поліпшення;
— бачити красу рухів, виділяти та обґрунтовувати естетичні ознаки у рухах та пересуваннях людини;
- оцінювати красу статури та постави, порівнювати їх з еталонними зразками;
- керувати емоціями при спілкуванні з однолітками та дорослими, зберігати холоднокровність, стриманість, розважливість;
— технічно правильно виконувати рухові дії з базових видів спорту, використовувати їх у ігровій та змагальній діяльності.
Предметними результатами
освоєння учнями змісту програми з фізичної культури є такі вміння:
- планувати заняття фізичними вправами в режимі дня, організовувати відпочинок та дозвілля з використанням засобів фізичної культури;
— викладати факти історії розвитку фізичної культури, характеризувати її роль і значення у життєдіяльності людини, зв'язок із трудовою та військовою діяльністю;
- представляти фізичну культуру як засіб зміцнення здоров'я, фізичного розвитку та фізичної підготовки людини;
- Вимірювати (пізнавати) індивідуальні показники фізичного розвитку (довжину і масу тіла), розвитку основних фізичних якостей;
— надавати посильну допомогу та моральну підтримку одноліткам при виконанні навчальних завдань, доброзичливо та шанобливо пояснювати помилки та способи їх усунення;
— організовувати та проводити з однолітками рухливі ігри та елементи змагань, здійснювати їх об'єктивне суддівство;
- дбайливо поводитися з інвентарем та обладнанням, дотримуватись вимог техніки безпеки до місць проведення;
— організовувати та проводити заняття фізичною культурою з різною цільовою спрямованістю, підбирати для них фізичні вправи та виконувати їх із заданим дозуванням навантаження;
- характеризувати фізичне навантаження за показником частоти пульсу, регулювати її напруженість під час занять із розвитку фізичних якостей;
- взаємодіяти з однолітками за правилами проведення рухливих ігор та змагань;
— у доступній формі пояснювати правила (техніку) виконання рухових дій, аналізувати та знаходити помилки, ефективно їх виправляти;
- Подавати стройові команди, вести підрахунок при виконанні загальнорозвиваючих вправ;
- Виконувати акробатичні та гімнастичні комбінації на високому технічному рівні, характеризувати ознаки технічного виконання;
— виконувати технічні дії з базових видів спорту, застосовувати їх у ігровій та змагальній діяльності;
- Виконувати життєво важливі рухові навички та вміння різними способами, в різних змінних, варіативних умовах.
Основні особливості даної робочої програми
Робоча програма з фізичної культури вносить зміни та доповнення до змісту фізичного виховання, послідовність вивчення тем, кількість годин, використання організаційних форм навчання. Третя година на викладання навчального предмета «Фізична культура» була ведена наказом Мінобрнауки від 30 серпня 2010 р. №889. У наказі було зазначено «Третю годину навчального предмета «Фізична культура» використовуватиме збільшення рухової активності та розвитку фізичних якостей учнів, впровадження сучасних систем фізичного виховання». Третя година навчального предмета "Фізична культура" ведуть вчителі початкових класів. Назва освітньої програми: "Шлях до здоров'я".
У зв'язку з матеріальними труднощами батьків учнів, а також зі зміною кліматичних умов регіону (кілька років протягом усієї зими у місті практично немає снігу) на педагогічній раді школи від 01.02.2010 року, протокол № 5 було вирішено уроки лижної підготовки замінити на уроки загальнофізичної підготовки відповідно до Комплексної програми з фізичного виховання за редакцією В.І. Ляха.
Місце предмета у навчальному плані
Основною формою організації процесу є урок. У програмі наведено зразковий розподіл навчального часу на різні види програмного матеріалу. Виділений обсяг часу в базовій частині на різні розділи програми збільшено за рахунок виключення деяких видів (плавання) та за рахунок годин варіативної частини.
Робочу програму основної початкової освіти з фізичної культури складено відповідно до кількості годин, зазначених у Базисному плані освітніх закладів загальної освіти. Предмет «Фізична культура» вивчається у початковій школі обсягом щонайменше 270 годин, їх
в 1-му класі - 66 годин, а з 2-го по 4-ий клас - 68 годин щорічно.
Фізична культура
(270 годин)
Програма складається з трьох розділів: « Знання про фізичну культуру » (Інформаційний компонент); «Способи фізкультурної діяльності» (опіраційний компонент) та «Фізичне вдосконалення» (мотиваційний компонент).
Зміст розділу "Фізичне вдосконалення"орієнтоване на гармонійний фізичний розвиток, всебічну фізичну підготовку та зміцнення здоров'я школярів. Даний розділ включає освоєння життєво важливих навичок і вмінь, рухливих ігор і рухових дій з програмних видів спорту, а також загальнорозвиваючих вправ з різною функціональною спрямованістю.
Зберігаючи певну традиційність у викладі практичного матеріалу шкільних програм з видів спорту, у цій програмі життєво важливі навички та вміння розподіляються за відповідними темами програми: «Гімнастика з основами акробатики», «Легка атлетика», «Спортивні ігри» та «Загальнофізична». У цьому рухливі ігри, з предметності змісту і спрямованості, також співвідносяться з цими видами спорту.
До змісту цієї програми також входить відносно самостійний розділ «Загальнорозвиваючі вправи».У цьому розділі запропоновані вправи узгоджуються з базовими видами спорту та згруповані всередині їх предметного змісту за ознаками функціонального впливу. Ці вправи об'єднані у самостійну тему, яка завершує виклад навчального матеріалу кожного класу. Така структура розділу «Фізичне вдосконалення» дозволяє вчителю відбирати фізичні вправи та розробляти на їх основі різні комплекси, планувати динамі навантажень та забезпечувати наступність у розвитку основних фізичних якостей, виходячи з віково-статевих особливостей учнів, ступеня освоєності ними цих вправ, умов проведення різних форм занять, наявність спортивного інвентарю та обладнання.
У результаті освоєння предметного змісту дисципліни «Фізична культура» в учнів підвищується рівень фізичного розвитку, покращується стан здоров'я, формуються загальні та специфічні навчальні вміння, способи пізнавальної та предметної діяльності.
Фізична культура як система різноманітних форм занять фізичними вправами. Виникнення фізичної культури у давніх людей. Ходьба, біг, стрибки, повзання, ходьба на лижах як життєво важливі способи пересування людини. Режим дня та особиста гігієна.
.
Оздоровчі заняття в режимі дня: комплекси ранкової зарядки, фізкультхвилинки. Рухливі ігри під час прогулянок: правила організації та проведення ігор, вибір одягу, інвентарю. Комплекси вправ для формування правильної постави та розвитку м'язів тулуба.
Фізичне вдосконалення .
Гімнастика з елементами акробатики.
Організаційні команди та прийоми: побудова в шеренгу та колону; виконання основної стійки за командою «Смирно!»; виконання команд «Вольно!», «Рівняйся!», «Кроком марш!», «На місці стій!»; розмикання в шерензі та колоні на місці; побудова у коло колоною та шеренгою; повороти на місці наліво та направо по командах «Наліво!» та «Направо!»; розмикання та змикання приставними кроками у шерензі.
Акробатичні вправи:
пересування по гімнастичній стінці вгору та вниз, горизонтально обличчям та спиною до опори; повзання та переповзання по-пластунськи; подолання смуги перешкод з елементами лазіння, перелазання по черзі перемахом правою та лівою ногою, переповзання; танцювальні вправи (стилізовані ходьба та біг); ходіння похилою гімнастичною лавкою; вправи на низькій поперечині: вис стоячи спереду, ззаду, зависом однією та двома ногами (за допомогою).
Легка атлетика
Біг:з високим підніманням стегна, стрибками і прискоренням з напрямком руху, що змінюється (змійкою, по колу, спиною вперед) з різних вихідних положень і різним положенням рук.
Стрибки:
Кидки: великого м'яча (1 кг) на дальність двома руками через голову, від грудей.
Метання:малого м'яча правою та лівою рукою з-за голови стоячи на місці, у вертикальну ціль, у стіну.
Рухливі та спортивні ігри
На матеріалі розділу "Гімнастика з основами акробатики":ігрові завдання з використанням стройових вправ, на увагу, силу, спритність та координацію.
На матеріалі легкої атлетики:стрибки, біг метання та кидки, вправи на координацію, витривалість та швидкість.
На матеріалі лижної підготовки:естафети у пересуванні на лижах, вправи на витривалість та координацію. На матеріалі спортивних ігор:
Футбол:удар внутрішньою стороною стопи «щічкою» по нерухомому м'ячу з місця з одного двох кроків; по м'ячу, що котиться на зустріч; рухливі ігри на футболі.
Баскетбол:спеціальні пересування без м'яча, ведення м'яча на місці та у русі, кидки м'яча у кошик, рухливі ігри на матеріалі баскетболу.
(Загальнофізична підготовка)
На матеріалі гімнастики із основами акробатики.
Розвиток гнучкості: широкі стійки на ногах, ходьба із включенням широкого кроку, глибоких випадів, у присіді, зі змахом ногами; нахили вперед, назад, убік у стійках на ногах, у сивах; випади та напівшпагати на місці; «викрути» з гімнастичним ціпком, скакалкою; високі помахи по черзі і поперемінно правою та лівою ногою, стоячи біля гімнастичної стінки та при пересуваннях; комплекси вправ, що включають максимальне згинання і прогинання тулуба (у стійках і сивах); індивідуальні комплекси розвитку гнучкості.
Розвиток координації:довільне подолання простих перешкод; пересування з різко змінним напрямом та зупинками у заданій позі; ходьба по гімнастичній лавці, низькій гімнастичній колоди з мінливим темпом і довжиною кроку, поворотами і присіданнями; відтворення заданої ігрової пози; на перемикання уваги, на розслаблення м'язів рук, ніг, тулуба (у положенні стоячи і лежачи сидячи); подолання смуг перешкод, що включають виси, упори, прості стрибки, перелазіння через гірку матів; комплекси вправ на координацію з асиметричними та послідовними рухами руками та ногами; рівновагу типу «ластівка» на широкій опорі з фіксацією рівноваги; вправи на перемикання уваги та контролю з одних ланок тіла на інші; вправи розслаблення окремих м'язових груп; пересування кроком, бігом, стрибками різних напрямів за наміченими орієнтирами і сигналом.
Формування постави:ходьба на шкарпетках, з предметами на голові, із заданою поставою; види стилізованої ходьби під музику; комплекси коригувальних вправ на контроль відчуттів (у постановці голови, плечей, хребетного стовпа), на контроль постави у русі, положень тіла та її ланок стоячи, сидячи, лежачи; комплекси вправ зміцнення м'язового корсета.
динамічні вправи зі зміною опори на руки, ноги, на локальний розвиток м'язів тулуба з використанням ваги тіла та додаткових обтяжень (набивні м'ячі до 1 кг, гантелі до 100 г, гімнастичні палиці та булави), комплекси вправ з поступовим включенням до роботи основних м'язових груп і обтяженням, що збільшується; лазіння з додатковим обтяженням на поясі (по гімнастичній стінці та похилій гімнастичній лаві в упорі на колінах і в упорі присівши); перелазіння та перестрибування через перешкоди з опорою на руки; підтягування у висі стоячи та лежачи; віджимні лежачи з опорою на гімнастичну лаву; стрибкові вправи з предметом в руках (з просуванням вперед по черзі на правій і лівій нозі, на місці вгору і вгору з поворотом вправо і вліво); перенесення партнера у парах.
На матеріалі легкої атлетики
Розвиток координації: біг із змінним напрямом по обмеженій опорі; пробігання коротких відрізків із різних вихідних положень; стрибки через скакалку на місці на одній нозі та двох ногах почергово.
Розвиток швидкості: повторне виконання бігових вправ з максимальною швидкістю з високого старту з різних вихідних положень; човниковий біг; біг із гірки у максимальному темпі; прискорення із різних вихідних положень; кидки в стінку і лов тенісного м'яча в максимальному темпі, з різних вихідних положень, з поворотами.
Розвиток витривалості:рівномірний біг в режимі помірної інтенсивності, що чергується ходьбою, з бігом у режимі великої інтенсивності, з прискореннями; повторний біг з максимальною швидкістю на дистанцію 30 м (з інтервалом відпочинку, що зберігається або змінюється); біг на дистанції. До 400 м, рівномірний 6-хвилинний біг.
Розвиток силових здібностей:повторне виконання багатоскоків; повторне подолання перешкод (15-20 см); передача набивного м'яча (1 кг) у максимальному темпі, по колу, із різних вихідних положень; метання набивних м'ячів (1-2 кг) однією рукою та двома риками з різних вихідних положень та різними способами (згори, збоку, знизу, від грудей); повторне виконання бігових навантажень у гірку; стрибки у висоту дома з дотиком рукою підвішених орієнтирів; стрибки з просуванням уперед (правим та лівим боком), з діставанням орієнтирів, розташованих на різній висоті; стрибки по розмітках у напівприсіді та присіді; застрибування з наступним стрибком.
1 клас
Знання про фізичну культуру
Фізична культура як система різноманітних форм занять фізичними вправами. Виникнення фізичної культури у давніх людей. Ходьба, біг, стрибки, лазіння та повзання, ходьба на лижах як життєво важливі способи пересування людини. Режим дня та особиста гігієна
.
Способи фізкультурної діяльності
Оздоровчі заняття в режимі дня: комплекси ранкової зарядки, фізкультхвилинки. Рухливі ігри під час прогулянок: правила організації та проведення ігор, вибір одягу та інвентарю. Комплекси вправ для формування правильної постави та розвитку м'язів тулуба.
Фізичне вдосконалення
побудова в шеренгу та колону; виконання основної стійки за командою «Смирно!»; виконання команд «Вольно!», «Рівняйся!», «Кроком марш!», «На місці стій!»; розмикання в шерензі та колоні на місці; побудова у коло колоною та шеренгою; повороти на місці наліво та направо за командами «Наліво!» та «Направо!»; розмикання та змикання приставними кроками у шерензі.
Акробатичні вправи:упори (присівши, лежачи, зігнувшись, лежачи ззаду); сивини (на п'ятах, кутом); угруповання з положення лежачи та розгойдування у щільному угрупованні (за допомогою); перекати назад із сива в угрупованні та назад (за допомогою); перекати з упору присівши назад та боком.
Гімнастичні вправи прикладного характеру:пересування по гімнастичній стінці вгору та вниз, горизонтально обличчям та спиною до опори; повзання та переповзання по-пластунськи; подолання смуги перешкод з елементами лазіння, перелазіння по черзі перемахом правою та лівою ногою, переповзання; танцювальні вправи (стилізовані ходьба та біг); ходіння похилою гімнастичною лавкою; вправи на низькій поперечині: вис стоячи спереду, ззаду, зависом однією та двома ногами (за допомогою).
Легка атлетика
Біг:з високим підніманням стегна, стрибками і прискоренням, з напрямком руху, що змінюється (змійкою, по колу, спиною вперед), з різних вихідних положень і з різним положенням рук.
Стрибки:на місці (на одній нозі, з поворотами вправо та вліво), з просуванням вперед і назад, лівим та правим боком, у довжину та висоту з місця; застрибування на гірку з матів та зістрибування з неї.
Кидки:великого м'яча (1 кг) на дальність двома руками через голову, від грудей.
Метання:малого м'яча правою та лівою рукою з-за голови, стоячи на місці, у вертикальну ціль, у стіну.
Рухливі ігри
"У ведмедя в бору", "Раки", "Трійка", "Бій півнів", "Совушка", "Салки-наздоганялки", "Альпіністи", "Змійка", "Не впусти мішечок", "Петрушка на лавці", «Пройди безшумно», «Через холодний струмок» 2; ігрові завдання з використанням стройових вправ типу: «Стань - розійдися», «Зміна місць».
"Не оступися", "П'ятнашки", "Вовк у рові", "Хто швидше", "Пальники", "Рибки", "Салки на болоті", "Пінгвіни з м'ячем", "Швидко по місцях", "До своїх прапорців" », «Точно в ціль», «Третій зайвий».
Футбол:удар внутрішньою стороною стопи («щічкою») по нерухомому м'ячу з місця, з одного-двох кроків; по м'ячу, що котиться назустріч; рухливі ігри типу "Точна передача".
Баскетбол:лов м'яча на місці і в русі: низько, що летить і рівні на голові; кидки м'яча двома руками стоячи дома (м'яч знизу, м'яч біля грудей, м'яч позаду головою); передача м'яча (знизу, від грудей, від плеча); рухливі ігри: «Кинь — спіймай», «Постріл у небо», «Мисливці та качки».
Загальнорозвиваючі фізичні вправи на розвиток основних фізичних аспектів.
2 клас
Знання про фізичну культуру
Виникнення перших спортивних змагань. Поява м'яча, вправ та ігор з м'ячем. Історія зародження давніх Олімпійських ігор. Фізичні вправи, їхня відмінність від природних рухів. Основні фізичні якості: сила, швидкість, витривалість, гнучкість, рівновага. Загартовування організму (обтирання).
Способи фізкультурної діяльності
Виконання ранкової зарядки та гімнастики під музику; проведення гартують процедур; виконання вправ, що розвивають швидкість і рівновагу, удосконалюють точність кидка малого м'яча. Рухливі ігри та заняття фізичними вправами під час прогулянок. Вимірювання довжини та маси тіла.
Фізичне вдосконалення
Гімнастика з основами акробатики
Організаційні команди та прийоми:повороти навколо з поділом за командою «Колом! Раз два"; перебудова по двоє у шерензі та колоні; пересування в колоні з різною дистанцією та темпом, по «діагоналі» та «протиходом».
Акробатичні вправиіз положення лежачи на спині, стійка на лопатках (зігнувши та випрямивши ноги); перекид уперед у групуванні; із стійки на лопатках напівпереворот назад у стійку на колінах.
Гімнастичні вправи прикладного характеру:танцювальні вправи, вправи на низькій поперечині - вис на зігнутих руках, вис стоячи спереду, ззаду, зависом однією, двома ногами.
Легка атлетика
Біг:рівномірний біг із наступним прискоренням, човниковий біг 3 х 10 м, біг із зміною частоти кроків.
Киданнявеликий м'яч знизу з положення стоячи і сидячи з-за голови.
Метаннямалого м'яча на дальність через голову.
Стрибки:на місці та з поворотом на 90° та 100°, за розмітками, через перешкоди; у висоту із прямого розбігу; зі скакалкою.
Рухливі ігри
На матеріалі розділу "Гімнастика з основами акробатики":"Хвиля", "Незручний кидок", "Конники-спортсмени", "Відгадай, чий голос", "Що змінилося", "Посадка картоплі", "Прокати швидше м'яч", естафети типу: "Мотузка під ногами", "Естафети з обручами».
На матеріалі розділу «Легка атлетика»:«Точно в ціль», «Виклик номерів», «Шишки – жолуді – горіхи», «Невод», «Заєць без дому», «Порожнє місце», «М'яч сусіду», «Космонавти», «Мишоловка».
На матеріалі розділу «Спортивні ігри»:
Футбол:зупинка м'яча, що котиться; ведення м'яча внутрішньою та зовнішньою частиною підйому по прямій, по дузі, з зупинками по сигналу, між стійками, з обведенням стійок; зупинка м'яча, що котиться, внутрішньою частиною стопи; рухливі ігри: «Гонка м'ячів», «Влучно в ціль», «Слалом з м'ячем», «Футбольний більярд», «Кидок ногою».
Баскетбол:спеціальні пересування без м'яча у стійці баскетболіста, приставними кроками правим та лівим боком; біг спиною вперед; зупинка за кроком і стрибком; ведення м'яча на місці, прямою, по дузі, з зупинками по сигналу; рухливі ігри: "М'яч середньому", "М'яч сусіду", "Кидок м'яча в колоні". Волейбол:підводять вправи для навчання прямої нижньої та бічної подачі; спеціальні рухи - підкидання м'яча на задану висоту та відстань від тулуба; рухливі ігри: "Хвиля", "незручний кидок".
Загальнорозвиваючі фізичні вправи на розвиток основних фізичних аспектів.
3 клас
Знання про фізичну культуру
Фізична культура у народів Стародавньої Русі. Зв'язок фізичних вправ із трудовою діяльністю. Види фізичних вправ (що підводять, загальнорозвиваючі, змагальні). Спорт: футбол, волейбол, баскетбол. Фізичне навантаження та її вплив на частоту серцевих скорочень (ЧСС). Загартовування організму (обливання, душ).
Способи фізкультурної діяльності
Освоєння комплексів загальнорозвивальних фізичних вправ у розвиток основних фізичних якостей. Освоєння підведених вправ для закріплення та вдосконалення рухових дій гри у футбол, волейбол, баскетбол. Розвиток витривалості під час лижних прогулянок. Вимірювання частоти серцевих скорочень під час та після виконання фізичних вправ. Проведення елементарних змагань.
Фізичне вдосконалення
Гімнастика з основами акробатики
Акробатичні вправи:перекид назад до упору на колінах і до упору присівши; міст із положення лежачи на спині; стрибки зі скакалкою зі змінним темпом її обертання.
Гімнастичні вправи прикладного характеру:лазіння по канату (3 м) у два та три прийоми; пересування та повороти на гімнастичній колоди.
Легка атлетика
Стрибкиу довжину та висоту з прямого розбігу, зігнувши ноги.
Рухливі ігри
На матеріалі розділу "Гімнастика з основами акробатики":«Парашутисти», «Наздоганячі на марші», «Ухиляйся від м'яча».
На матеріалі розділу «Легка атлетика»:«Захист зміцнення», «Стрілки», «Хто далі кине», «Пастка, спіймай стрічку», «Медильники».
На матеріалі спортивних ігор:
Футбол:удар ногою з розбігу по нерухомому і м'ячу, що котиться в горизонтальну (смуга шириною 1,5 м, довжиною до 7 - 8 м) і вертикальну (смуга шириною 2 м, довжиною 7 - 8 м) мішень; ведення м'яча між предметами та з обведенням предметів; рухливі ігри: "Передав - сідай", "Передай м'яч головою".
Баскетбол:спеціальні пересування, зупинка стрибком з двох кроків, ведення м'яча в русі навколо стійок («змійкою»), лов та передача м'яча двома руками від грудей; кидок м'яча з місця; рухливі ігри: «Потрап у кільце», «Гонка баскетбольних м'ячів».
Волейбол:прийом м'яча знизу двома руками; передача м'яча зверху двома руками вперед-вгору; нижня пряма подача; рухливі ігри: "Не давай м'яча ведучому", "Кола лапта".
Загальнорозвиваючі фізичні вправи на розвиток основних фізичних аспектів.
4 клас
Знання про фізичну культуру
Історія розвитку фізичної культури в Росії XVII - XIX ст., її роль і значення для підготовки солдатів російської армії. Фізична підготовка та її зв'язок з розвитком систем дихання та кровообігу. Характеристика основних способів регулювання фізичного навантаження: за швидкістю та тривалістю виконання вправи, зміною величини обтяження. Правила запобігання травматизму під час занять фізичними вправами. Загартовування організму (повітряні та сонячні ванни, купання у природних водоймах).
Способи фізкультурної діяльності
Найпростіші спостереження за своїм фізичним розвитком та фізичною підготовкою. Визначення навантаження під час виконання ранкової гімнастики за показниками серцевих скорочень. Складання акробатичних та гімнастичних комбінацій із розучених вправ. Проведення ігор у футбол та баскетбол за спрощеними правилами. Надання долікарської допомоги при легких забитих місцях, подряпинах і саднах, потертостях.
Фізичне вдосконалення
Гімнастика з основами акробатики
Акробатичні вправи:акробатичні комбінації, наприклад: міст із положення лежачи на спині, опуститися у вихідне положення, переворот у положення лежачи на животі з опорою на руки, стрибком в упор присівши; перекид вперед в упор присівши, перекид назад у упор присівши, з упору присівши перекид вперед до вихідного положення, перекид назад до упору на колінах з опорою на руки, стрибком перехід в упор присівши, перекид вперед.
Гімнастичні вправи прикладного характеру:опорний стрибок через гімнастичного цапа - з невеликого розбігу поштовхом про гімнастичний місток стрибок в упор стоячи на колінах, перехід в упор присів і стрибок вперед; з вису стоячи присівши поштовхом двома ногами перемах, зігнувши ноги в вис ззаду зігнувшись, опускання назад у вис стоячи і зворотний рух через вис ззаду зігнувшись із сходом «вперед ноги».
Легка атлетика
Стрибкиу висоту з розбігу способом «перекручування».
Низький старт.
Стартове прискорення.
Фінішування.
Рухливі ігри
На матеріалі розділу "Гімнастика з основами акробатики":завдання на координацію рухів типу: «Веселі завдання», «Заборонений рух» (з напругою та розслабленням м'язів ланок тіла).
На матеріалі розділу «Легка атлетика»:"Рухлива мета".
На матеріалі спортивних ігор:
Футбол:естафети з веденням м'яча, з передачею м'яча партнеру, гра у футбол за спрощеними правилами («Міні-футбол»).
Баскетбол:кидок м'яча двома руками від грудей після ведення та зупинки; стрибок із двох кроків; естафети з веденням м'яча та кидками його в кошик, гра в баскетбол за спрощеними правилами («Міні-баскетбол»).
Волейбол:передача м'яча через сітку (передача двома руками зверху, кулаком знизу); передача м'яча з власним підкиданням на місці після невеликих переміщень вправо, вперед, у парах на місці та рухом правим (лівим) боком, гра в «Піонербол».
Вимоги
до рівня підготовки учнів, які закінчують початкову школу.
В результаті вивчення курсу "Фізична культура" на базовому рівні учні певні результати:
Особистісні результати:
формування почуття гордості за свою Батьківщину, формування цінностей багатонаціонального російського суспільства;
Формування шанобливого ставлення до іншої думки, історії та культури інших народів;
Розвиток мотивів навчальної діяльності та формування особистісного сенсу вчення;
Розвиток самостійності та особистої відповідальності за свої вчинки на основі уявлень про моральні норми, соціальну справедливість та свободу;
Формування естетичних потреб, цінностей та почуттів;
Розвиток етичних якостей, доброзичливості та емоційно-моральної чуйності, розуміння та співпереживання почуттям інших людей;
Розвиток навичок співпраці з дорослими та однолітками, уміння не створювати конфліктів та знаходити виходи зі спірних ситуацій;
формування установки на безпечний, здоровий спосіб життя;
Метапредметні результати:
Оволодіння здатністю приймати та зберігати цілі та завдання навчальної діяльності, пошуку засобів її здійснення;
Формування вміння планувати, контролювати та оцінювати навчальні дії відповідно до поставленого завдання та умов його реалізації; визначати найефективніші способи досягнення результату;
Формування вміння розуміти причини успіху/неуспіху навчальної діяльності та здатності конструктивно діяти навіть у ситуаціях неуспіху;
Визначення загальної мети та шляхів її досягнення; вміння домовлятися про розподіл функцій та ролей у спільній діяльності; здійснювати взаємний контроль у спільній діяльності, адекватно оцінювати власну поведінку та поведінку оточуючих;
Готовність конструктивно вирішувати конфлікти за рахунок урахування інтересів сторін та співробітництва;
Оволодіння базовими предметними та міжпредметними поняттями, що відображають суттєві зв'язки та відносини між об'єктами та процесами.
Предметні результати:
Формування початкових уявлень про значення фізичної культури для зміцнення здоров'я людини (фізичного, соціального та психологічного), про її позитивний вплив на розвиток людини (фізичний, інтелектуальний, емоційний, соціальний), про фізичну культуру та здоров'я як фактори успішного навчання та соціалізації;
Оволодіння вміннями організувати здоров'язберігаючу життєдіяльність (режим дня, ранкова зарядка, оздоровчі заходи, рухливі ігри тощо);
Формування навички систематичного спостереження за своїм фізичним станом, величиною фізичних навантажень, даними моніторингу здоров'я (довжини та маси тіла та ін.), показниками основних фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, координації, гнучкості)
Взаємодія з однолітками за правилами проведення рухливих ігор та змагань;
Виконання найпростіших акробатичних та гімнастичних комбінацій на високому якісному рівні, характеристика ознак технічного виконання;
Виконання технічних дій з базових видів спорту, застосування їх у ігровій та змагальній діяльності.
Заплановані результати
Після закінчення початкової школи учні повинні вміти:
Планувати заняття фізичними вправами в режимі дня, використовувати засоби фізичної культури у проведенні свого відпочинку та дозвілля;
Викладати факти історії розвитку фізичної культури, характеризувати її роль та значення у житті людини;
Використовувати фізичну культуру як засіб зміцнення здоров'я, фізичного розвитку та фізичної підготовленості людини;
Вимірювати (пізнавати) індивідуальні показники фізичного розвитку (довжини та маси тіла) та розвитку основних фізичних якостей;
Надавати посильну допомогу та моральну підтримку одноліткам при виконанні навчальних завдань, виявляти доброзичливе та поважне ставлення при поясненні помилок та способів їх усунення;
Організовувати та проводити з однолітками рухливі ігри та елементарні змагання, здійснювати їх об'єктивне суддівство;
Дотримуватись вимог техніки безпеки до місць проведення занять фізичною культурою;
Організовувати та проводити занять фізичною культурою з різною цільовою спрямованістю, підбирати для них фізичні вправи та виконувати їх із заданим дозуванням навантаження;
Характеризувати фізичне навантаження за показником частоти пульсу;
Виконувати найпростіші акробатичні та гімнастичні комбінації на високому якісному рівні;
Виконувати технічні дії з базових видів спорту, застосовувати їх у ігровій та змагальній діяльності;
Виконувати життєво важливі рухові навички та вміння у різний спосіб, у різних умовах.
Контрольно-вимірювальні матеріали
Для визначення рівня фізичної підготовленості учнів використовують контрольні вправи (тести). Контроль за фізичною підготовленістю учнів проводиться двічі на навчальному році.
Для кожної вікової групи визначено свої нормативи. Після закінчення ступеня учні повинні показувати рівень фізичної підготовленості не нижчий від середнього результатів, що відповідають обов'язковому мінімуму змісту освіти.
Рівень фізичної підготовленості
1 клас
|
Контрольні вправи |
||||||
|
Хлопчики |
||||||
|
Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
Торкнутися чолом колін |
Торкнутися долонями підлоги |
Торкнутися пальцями підлоги |
Торкнутися чолом колін |
Торкнутися долонями підлоги |
Торкнутися пальцями підлоги |
|
|
Біг 30 м з високого старту, з |
||||||
|
Без урахування часу |
||||||
2 клас
|
Контрольні вправи |
||||||
|
Хлопчики |
||||||
|
Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, кількість разів |
||||||
|
Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
Нахил уперед, не згинаючи ніг у колінах |
Торкнутися чолом колін |
Торкнутися долонями підлоги |
Торкнутися пальцями підлоги |
Торкнутися чолом колін |
Торкнутися долонями підлоги |
Торкнутися пальцями підлоги |
|
Біг 30 м з високого старту, з |
||||||
|
Без урахування часу |
||||||
|
Контрольні вправи |
||||||
|
Хлопчики |
||||||
|
Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
Біг 30 м з високого старту, з |
||||||
|
Біг 1000 м, хв. з |
||||||
|
Ходьба на лижах 1 км, хв. з |
||||||
4 клас
|
Контрольні вправи |
||||||
|
Хлопчики |
||||||
|
Підтягування у висі, у раз |
||||||
|
Підтягування у висі лежачи, зігнувшись, у раз |
||||||
|
Біг 60 м з високого старту, з |
||||||
|
Біг 1000 м, хв. з |
||||||
|
Ходьба на лижах 1 км, хв. з |
||||||
Розподіл навчального часу на різні види програмного матеріалу під час дворазових занять на тиждень
|
Розділи та теми |
Кількість годин (уроків) |
|||
|
Клас |
||||
|
1. Знання про фізичну культуру |
У процесі уроку |
|||
|
2. Способи фізкультурної діяльності |
У процесі уроку |
|||
|
3. Фізичне вдосконалення. |
||||
|
1. Гімнастика із основами акробатики. |
||||
|
2. Легка атлетика. |
||||
|
3. Загальнофізична підготовка. |
||||
|
4. Рухливі ігри. |
||||
|
5. Баскетбол |
||||
|
6. Загальнорозвиваючі вправи. |
||||
|
Разом: |
||||
Методичне забезпечення освітньої програми.
|
Теми чи розділ. |
Форми занять. |
Прийоми. |
Методи. |
Дидактичний матеріал, ТЗН. |
Форми підбиття підсумків. |
|
Теорія. |
Розмови, обговорення, творчі завдання. Фронтальні та індивідуальні. |
Формування навичок контролю та самоконтролю, формування рухової пам'яті, уваги. |
Словесні, наочні, практичні, демонстраційні. Навчання фронтальне, індивідуальне. |
Плакати, репродукції, відео. |
Індивідуальні та групові конкурси творчих завдань, суддівство. |
|
Розвиток рухових якостей. |
Розвиток спритності, сили, витривалості, координації, стрибучості. |
Фронтальний, груповий, круговий, індивідуальний, позмінний. |
|||
|
Техніка та тактика гри |
Тренувальні вправи, фронтальні, групові, індивідуальні. |
Попередній, аналітичний, синтезований. |
Ідеомоторний, потоковий, фронтальний, груповий, індивідуальний. |
Плакати, відео. |
Індивідуальні та командні змагання, ігри. |
|
Рухливі та розвиваючі ігри. |
Групові. |
Попередній, аналітичний, синтезований. |
Ідеомоторний, фронтальний, груповий. |
||
|
Контрольні нормативи та навчальні ігри. |
Фронтальні, групові, індивідуальні. |
Формування навичок контролю та самоконтролю. |
Груповий, круговий, позмінний. |
Таблиці рівня підготовленості. |
Тести, ігри. |
Навчально - методичне та інформаційне забезпечення курсу
- Лях В.І. Зданевич А. А. «Комплексна програма фізичного виховання учнів 1-11 класів» Просвітництво, 2011 р.
- В.І. Лях«Мій друг – фізкультура: 1-4 кл.» М. Просвітництво 2001
You have no rights to post comments
Муніципальний загальноосвітній заклад
Ліцей №6
Методичний посібник
з фізичної культури
для учнів 9-11 класів
Г. Бердськ
2008 рік
Методичний посібник
з фізичної культури
для учнів 9-11 класів
автор-упорядник: Поваляєва Людмила Вікторівнавчитель фізичної культури,
вищої кваліфікаційної категорії
МОУ ліцей № 6 м. Бердська
Вступ. Здоров'я – одна з найважливіших життєвих цінностей людини, запорука її благополуччя та довголіття. Здоров'я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб. Фізичне ж добробут – це коли всі органи та системи людини функціонують, працюють нормально, без перебоїв, відсутні травми. Духовне (моральне) благополуччя – людина живе у гармонії як із собою, а й оточуючими людьми, може доброзичливості до них. Соціальний благополуччя – наявність роботи, квартири, сім'ї – у дорослих. Для дітей – гарні умови для навчання, відпочинку, занять спортом, музикою тощо. Таким чином, здоровий спосіб життя (ЗОЖ) – це процес дотримання людиною певних норм, правил та обмежень у повсякденному житті, що сприяє збереженню здоров'я, оптимальному пристосуванню організму до умов середовища, високому рівню працездатності у навчальній та професійній діяльності.
I. Чинники, що зміцнюють здоров'я:
- Точний порядок дня.
Дотримання правил особистої гігієни
Висока рухова активність.
Режим – не вигадка лікарів. Це комплекс необхідних профілактичних правил. Раціональний руховий режим повинен включати: щоденну ранкову гімнастику, фізкультхвилинки на уроках, ігри на великих змінах, заняття у секціях, участь у змаганнях, походах, прогулянках. А канікули, особливо літні, мають бути насичені рухом.
2.Харчування та питний режим. Стародавнім римлянам належить мудрий вислів: «Ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти». Справді, харчування – одне з основних потреб організму, т.к. їжа дає речовини для побудови клітин, тканин, органів, а також енергію, необхідну для їхньої життєдіяльності. Індивідуальні потреби їжі різні. Навіть при виконанні однієї і тієї ж роботи та при однаковому самопочутті різні люди споживають неоднакову кількість харчових продуктів. З їжею людина отримує всі речовини, необхідні зростання, розвитку організму, й у поповнення енергії, витрачається при фізичному і розумовому праці. Основну енергію для організму дають вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи містяться в основному в продуктах рослинного походження: картоплі та інших овочах, хлібі, крупах, цукрі. Дуже багато вуглеводів у різних солодощах, і якщо занадто захоплюватися хлібом, варенням, цукром і т.д., можна стати важким і незграбним. При нестачі ж у їжі вуглеводів знижується працездатність. Білків найбільше у м'ясі, рибі, молоці, яйцях та сирі. Білки також є в деяких рослинах: сої, бобах, гороху. Школярам, які серйозно займаються спортом і виконують великі фізичні навантаження, треба вживати більше білків. Необхідні організму жири містяться в молоці, молочних продуктах, вершковому та рослинних оліях. Але надлишок жирів шкідливий: у результаті погіршується апетит, може порушитись обмін речовин і виникнути ожиріння. Дуже важливі для організму, що росте, вітаміни і мінеральні речовини, що допомагають його нормальному розвитку. Вітаміни A і D містяться у жирі риб, у яйцях, олії, молоці. Крім того, речовина, з якої утворюється вітамін А, є в помідорах та моркві. Вітамінами багаті хліб (особливо чорний), м'ясо, яйця, сири, молоко, гречана і вівсяна крупи. Вітамін С оберігає організм від різних захворювань, і насамперед інфекційних. Вітаміну С багато в картоплі, свіжій капусті, цибулі, часнику, смородині, шипшині.
Увага! Під час приготування гарячої їжі деякі вітаміни руйнуються, тому рекомендується, є багато овочів, фруктів та ягод у сирому вигляді.
Харчуватися треба регулярно! Це дуже важливо. Протягом дня їжу приймати слід 4 рази. Їсти треба в той самий час, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу. Розмови та заняття сторонніми справами під час їжі зменшують виділення шлункового соку і тим самим погіршують травлення. Вечеряти слід пізніше, ніж за 1,5 – 2 години до сну. Заняття фізичними вправами вимагають дотримання питного режиму. Під час інтенсивних тренувань, туристських походів, влітку в спеку організм потребує великої кількості води. Пити треба частіше, але невеликими порціями. Якщо пити за прийом багато води, можна перевантажити серце.
3. Загартовування
– це поступове пристосування організму до несприятливих впливів довкілля. Людина з давніх-давен користується сонцем, свіжим повітрям, водою для зміцнення свого здоров'я. Під впливом сонця, повітряних та водних процедур покращується діяльність нервової системи, серця, судин, дихання.
Існують чіткі правила загартовування:
- Спочатку процедури, що гартують, повинні бути короткими за часом, а температура води або повітря не дуже низькою. І лише поступово час процедури збільшують, а температуру знижують! Після всіх водних процедур треба розтертись сухим рушником до почервоніння шкіри. Температуру води для водних процедур слід знижувати приблизно на 1 градус кожні три дні. Гартуватися треба систематично щодня. Якщо пропустити 1-2 тижні, весь результат тривалого загартовування пропаде. Найбільше приносить комплексне використання повітряних, сонячних, шкірних ванн, обтирання, обливання (душ, купання). Влітку не втрачайте можливості походити босоніж по теплому піску, лісовій стежці, м'якій траві. Це чудова процедура, що гартує, вона так само зміцнює м'язи стоп і оберігає від плоскостопості. Чудовими оздоровчими заходами є піші, велосипедні та лижні прогулянки, походи. Дуже важливо враховувати самопочуття, не доводити організм до переохолодження чи перегрівання. Процедуру, що гартує, необхідно негайно припинити, якщо з'явилися озноб, тремтіння (під час купання) або млявість, серцебиття (при загартовуванні сонцем).
Гартуйся! Якщо хочеш бути здоровим!
4. Дихання. При фізичній роботі дихання частішає та поглиблюється. При цьому через легені проходить значно більше повітря, ніж у спокійному стані. Отже, більше кисню, що міститься в повітрі, надходить з легень у кров, а потім у м'язи, що працюють. Діти, які регулярно займаються фізичними вправами, легені вміщують більше повітря при вдиху. Відбувається це тому, що у них краще розвинені міжреберні дихальні м'язи та діафрагма. Ці діти так само легше переносять короткочасний недолік кисню і виявляються витривалішими. При виконанні фізичних вправ дихати треба носом, щоб повітря очищалося, зволожувалося і зігрівалося. Але за великої фізичної роботі, коли різко зростає потреба організму у кисні, слід дихати і ротом. Вдих зазвичай роблять при розведенні, підйомі, помаху рук, при прогинанні тулуба назад, при поверненні у вихідне положення після нахилу, поворотів або обертань. Видих – при схрещуванні та опусканні рук, нахилах, поворотах та обертанні тулуба. Виконуючи інші вправи (біг, пересування на лижах тощо), зазвичай дихають у такт із роботою, тобто. у темпі рухів. Деякі складні вправи – такі, як підйом ваги, прицілювання при заняттях стрільбою – виконують із затримкою дихання.
Вчимося дихати животом!
- Закрийте очі. Розслабте м'язи обличчя та плечей. Відчуйте, як розгладжується шкіра чола, опустилися плечі, дихання вирівнялося, думки перестали плутатися і плавно потекли. Посидіть у такому положенні 1-2 хвилини. Заспокойтесь.
- Після цього покладіть одну руку на живіт трохи нижче за пупок, а іншу – на верхню частину грудей. Це потрібно для перевірки, чи ви все робите правильно. Якщо рука на животі трохи піднімається і опускається, а рука на грудній клітці практично нерухома, значить, все йде як треба.
- Робимо вдих через ніс без напружень та зусиль. У жодному разі не форсуємо природні рухи. При цьому живіт повинен округлитись, немов повітряна куля.
- Плавно, без паузи переходимо до видиху, злегка прочинивши губи. Видих повинен проводитися з деяким зусиллям. При цьому живіт повільно втягується, допомагаючи легені звільнитися від повітря з надлишком вуглекислого газу. Не слід форсувати рухи черевної стінки, її переміщення мають бути спокійні та природні. Видихаючи повітря, уявіть, наприклад, що видих - це легкий, ранковий бриз, що наповнює вітрило яхти, що виходить в море.
- Видих робіть довшим, тривалішим вдиху в 2 – 4 рази. Звертайте на це особливу увагу. За видихом без затримки і паузи має бути фаза вдиху. Потім дихальний цикл повторюється.
5. Особиста гігієна. Гігієна – (від грец. «гігієнос» - здоровий) – порівняно молода наука, хоча її витоки сягають глибокої старовини. Вже древніх народів Індії, Китаю, Єгипту існували найпростіші правила вибору джерел водопостачання, харчування, догляду за тілом тощо. Найбільшого розквіту гігієна досягала у Стародавньому Римі, який серед іншого прославився своїм водопроводом та громадськими лазнями. Гігієнічні рекомендації постійно з'являються в житті людей в результаті спостережень, узагальнення та передачі наступним поколінням життєвого досвіду, оцінка того, що є шкідливим або корисним для людини в навколишньому середовищі.
Гігієна – наука запобіжна, головне її завдання – запобігти шкідливому впливу на організм людини будь-яких несприятливих факторів.
Дотримання чистоти тіла, волосся, нігтів, зубів, порожнини рота важливе, перш за все, для збереження здоров'я та попередження захворювань. Шкіра захищає організм від зовнішніх несприятливих впливів, сприяє підтримці постійної температури тіла, бере участь у виведенні з організму непотрібних речовин. Видалення з поверхні шкіри бруду, поту, солі очищає пори, в яких можуть накопичуватися хвороботворні бактерії та грибки, що викликають різні захворювання. Основна гігієнічна процедура підтримки чистоти тіла – миття з гарячою водою з милом з наступною зміною білизни. Відкриті ділянки тіла – обличчя, шия – забруднюються швидше. Тому їх слід мити щодня вранці та ввечері перед сном. Особливо важливо стежити за чистотою рук та під нігтями. Саме через них найчастіше до організму можуть потрапити хвороботворні мікроби. Тому завжди треба мити руки перед їжею, після відвідин туалету, після трудових чи спортивних занять. Після тренувань необхідно приймати душ. Потрібно стежити за чистотою шкіри ніг, т.к. ноги швидко забруднюються і потіють. Виробляйте звичку щодня мити ноги перед сном. Це не тільки гігієнічна, але процедура, що гартує. Зіпсовані зуби – джерело різних захворювань. Мікроби, що накопичують в них, можуть викликати алергію, ангіну та інші хвороби. Тому так важливо вміти правильно та регулярно чистити зуби. Перш за все, слід мати гарну щітку з натуральної щетини. Зуби зазвичай чистять 2 десь у день, щоразу щонайменше 3-х хвилин. Спочатку чистять зімкнені зуби вертикальними змінними рухами вгору і вниз. Потім рот відкривають та чистять внутрішню поверхню зубів. Після кожного прийому їжі та чищення зубів обов'язково прополіскують рот.
6. Одяг та взуття. Важливою умовою організації занять фізичними вправами є правильний вибір взуття та одягу. Одяг та взуття оберігають від переохолодження, перегрівання, забруднення, від травм та забитих місць. Одяг повинен бути таким, щоб його розміри та крій не ускладнювали дихання, кровообіг, не стискували руху. Комірці, манжети, пояси, гумки та інші деталі одягу не повинні бути вузькими та тугими. Для занять гімнастикою, легкою атлетикою, спортивними іграми в приміщенні взимку та для тренувань на свіжому повітрі влітку краще одягати спортивні труси, майку чи футболку. Користуються також тонким тренувальним костюмом з бавовняної тканини. Такий одяг не викликає перегрівання, тому що добре пропускає повітря, вбирає з поверхні тіла піт та випаровування. Для занять фізичними вправами в холодну погоду одяг повинен мати три шари: нижню білизну з бавовняної (лляної) тканини, потім сорочка, краще з фланелі, і зверху трикотажний костюм (або вовняний светр та штани). На голову надягають вовняну шапочку, на руки - рукавиці. Для захисту від сильного вітру варто надіти легку куртку, найкраще з плащової тканини. Взуття має бути не тісним. Незручне, тісне взуття з грубими швами та складками погіршує кровообіг та зігрівання стопи. Вона викликає потертості, садна та мозолі. Взимку спортивне взуття слід одягати на вовняну шкарпетку, під якою добре мати ще й тонку шкарпетку з бавовняної тканини. Занадто вільне взуття так само незручне: воно натирає шкіру і викликає садна.
Пам'ятайте! Не можна весь день ходити у кедах – це може призвести до плоскостопості!
Одяг та взуття потребують постійного догляду. Одяг, що прилягає до тіла, стирають після кожного тренування. Забруднене та намокле взуття очищають, просушують і змащують кремом. Зберігати спортивний одяг і взуття треба в приміщенні, що провітрюється.
II. Основні причини травматизму під час занять фізичною культурою.
1. Організація занять. Основні причини отримання травм під час виконання фізичних вправ здебільшого пов'язані з неправильною організацією занять. Причинами цього може стати незадовільний стан місця занять, несправне обладнання та інвентар, несприятливі погодні умови, непідходяще взуття чи одяг, відсутність страховки та самострахування, недостатня тренованість та форсоване (надмірне) навантаження, низька поведінкова культура, які займаються, відсутність медичного контролю та порушення медичного контролю. Таким чином, причини нещасних випадків та травм криються у порушеннях обов'язкових правил під час проведення занять з фізичного виховання та тренувань у навчальному закладі. Ці правила викладені у спеціальних інструкціях з різних видів фізкультурно-спортивної діяльності (з гімнастики, легкої атлетики, рухливих ігор, спортивних ігор, лижної підготовки тощо), з ними учнів знайомить вчитель фізичної культури перед початком занять. 2. Стан здоров'я. Необхідно суворо дотримуватись рекомендацій лікаря щодо відновлення занять фізкультурою після перенесених захворювань. Так, наприклад, при запальному процесі у бронхах, легень під дією сильних ліків змащується клінічна картина. Людина почувається здоровою, а процес хвороби приховано продовжується, при високому фізичному навантаженні (особливо змагальному) може дати блискавичне загострення з явищем гострої серцево-судинної недостатності.III. Перша долікарська допомога
під час занять фізичними вправами.
Під час занять фізичними вправами іноді, випадково або через недотримання правил безпеки та страховки, бувають садна, забиті місця і навіть травми та поранення. Тому кожен із учнів повинен уміти за необхідності надати першу (долікарську) допомогу собі чи товаришу. 1.При кровотечі перша допомога полягає в тому, щоб якнайшвидше його зупинити.
- Якщо кровоточить невелика ранка (капілярна кровотеча)
на руці чи нозі, треба підняти кінцівку вище за тулуб. Можна зупинити кровотечу за допомогою стерильної пов'язки з марлі та щільного шматка вати над нею. Все це туго укріплюють бинтом. Після зупинки кровотечі з невеликої рани, шкіру навколо неї очищають розчином перекису водню. Потім краї рани змащують розчином йоду або діамантової зелені та накладають стерильну пов'язку.
- Сильне артеріальна кровотеча
зупиняють перетисканням артерії за допомогою великого пальця, кулака, джгута або пов'язки, що його замінює (гумової трубки, ременя, косинки). Причому джгут накладають не більше ніж на 1,5 -2 години, щоб не омертвіли тканини (для контролю під джгут кладуть записку із зазначенням, коли він накладений). При кровотечі з носа
слід прийняти напівсидяче положення, закинути голову і покласти мокру хустку, шматок вати. У цьому треба обов'язково стиснути крила носа на 5 – 10 хвилин. Якщо кровотеча не зупинилася, зверніться по допомогу.
IV. Самоконтроль.
Заняття фізичною культурою та спортом приносять велику користь, якщо стежити за тим, що впливають на організм фізичні навантаження.
1. Щоденник самоконтролю
необхідний відстеження розвитку функціональних можливостей організму, зміцнення здоров'я, для вмілого управління своїм самопочуттям і настроєм. У щоденник самоконтролю записуються дані про вагу своєї статури, частоту пульсу до і після тренування і змагань, силу м'язів рук, самопочуття, сон, апетит і т.д. щоденник слід періодично показувати вчителю фізичної культури та лікарю з метою консультації з питань, що виникають, коригування рухового режиму та фізичних навантажень. Результати регулярних занять обов'язково позитивно позначаться на спортивних досягненнях, які можна записати в щоденник самоконтролю:
Мої рекорди
Вид вправи
Для контролю фізичної підготовленості зручно користуватися вправами, якими здають навчальні нормативиУсі отримані результати записуються у щоденнику самоконтролю.
Заняття фізичними вправами впливають загальне самопочуття, апетит, сон. Якщо після занять вони хороші і настрій бадьорий, можна вважати, що організм із навантаженнями справляється, і вправи приносять користь. Однак, якщо самопочуття погіршилося, тренувальні заняття треба припинити та звернутися до лікаря.
2. Частота серцевих скорочень (пульс). Як організм переносить навантаження, найкраще вказує частота серцевих скорочень (пульс). Існує кілька способів вимірювання пульсу:
- Трьома пальцями на зап'ясті
Великим та вказівним пальцями на шиї
Кінцями пальців на скроні
Долонею до грудей у серці
3. Функціональна проба . Іншим засобом самоконтролю може стати проба із присіданнями . Проводять її так:
- Вимірюють пульс. Роблять 20 присідань за 30 секунд. Вважають пульс кожні 10 секунд до повернення його до початкового значення.
4. Ортостатична проба. У положенні лежачи підраховується пульс за 10 секунд і множиться на 6. потім слід встати і порахувати пульс в положенні стоячи. Різниця між двома підрахунками має бути в межах 10 – 14 уд./хв. якщо різниця понад 20 уд./хв., то реакція організму незадовільна. Треба звернутися до лікаря за порадою.
5. Життєва ємність легень (ЖОВ) ) – показник функціональних можливостей дихання. ЖЕЛ вимірюється з допомогою спірометра. Для цього треба зробити повний вдих, потім видих, обхопивши губами мундштук приладу. Роблять 2-3 вимірювання та записують найбільший показник. За спеціальною формулою лікар визначить стан здоров'я легень. 6. Антропометричні виміри: росту (довжини тіла), кола грудної клітки, ваги (маси тіла) та ін. 7. Частота дихання визначається докладанням руки до нижньої частини грудної клітини. При зростанні тренованості частота дихання у стані спокою зменшується, відновлення до вихідного рівня відбувається швидше. Частіша дихання при незмінених фізичних навантаженнях та одночасне подовження періоду відновлення можуть бути показниками перевантаження або захворювання.
Фізична культура спрямована на зміцнення здоров'я та розвиток фізичних можливостей людини, щоб вона могла добре вчитися, працювати, не втомлюючись і швидко відновлювати свої сили.
V. Мета та завдання фізичного виховання.
Фізичне виховання – це педагогічний процес навчання людини рухам та вдосконалення його фізичних якостей, спрямований на морфологічне та функціональне вдосконалення організму людини, її основних життєво важливих рухових навичок, умінь та пов'язаних з ними знань. Цей педагогічний процес передбачає усвідомлену діяльність людей – вчителя та учня: перший, використовуючи педагогічні методи, передає свої знання, уміння та навички; другий – сприймає, засвоює та застосовує їх.
МЕТА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ:
Формування гармонійно розвиненої, суспільно активної особистості, що поєднує в собі духовне багатство, моральну чистоту та фізичну досконалість . ЗАВДАННЯ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ:
- Оздоровчі завдання
(Зміцнення здоров'я, гармонійний фізичний розвиток, розвиток основних рухових якостей: спритність, швидкість, витривалість, сила, гнучкість; підвищення працездатності організму).
- Освітні завдання
(Опанування життєво важливими руховими навичками, вміннями та спеціальними знаннями з фізичної культури).
- Виховні завдання
(формування цінних моральних та вольових якостей, потреба до систематичних занять фізкультурою та спортом).
VI. Основні поняття фізичного виховання.
В побуті та практиці ми часто користуємося словосполученнями «фізкультура», «спорт», ставлячи ці слова поруч, однак, треба знати, що їхній зміст не ідентичний.
1.Фізична культура
- органічна складова загальної культури суспільства та особистості, вид соціальної діяльності людей, спрямований на зміцнення здоров'я та розвиток їх фізичних здібностей, на підготовку до життєвої практики. Показниками стану фізичної культури є: - сукупність матеріальних духовних цінностей, створених для фізичного вдосконалення; рівень здоров'я та фізичного розвитку людей, ступінь використання фізичних вправ у сфері виховання, освіти, у виробництві та побуті. Поняття «фізична культура» найбільш загальне і найширше воно вбирає в себе і таке більш вузьке поняття, як «спорт».
2. Спорт
(англ. Sport - гра, розвага) - складова частина фізичної культури, вид соціальної діяльності людей, що полягає в організованому зіставленні їх сил та фізичних здібностей, у боротьбі за першість або високий результат. Поширеними похідними від цих двох основних понять є:
- Фізкультурник
–
людина, яка систематично займається доступними фізичними вправами, для зміцнення свого здоров'я, гармонійного розвитку та вдосконалення.
- Спортсмен
-
людина, яка систематично займається спеціальними фізичними вправами, діяльністю змагань і підготовки до неї з метою досягнення максимальних для себе або команди спортивних результатів.
- Фізична досконалість
–
історично обумовлений ідеал фізичного розвитку та рухової підготовленості людини, що забезпечує йому найкращу пристосованість до життя, праці. У цьому вся понятті поєднуються як вимоги суспільства до людей, і особисті потреби людини (здоров'я, довголіття).
- Фізичний розвиток
–
визначається двома значеннями:
- фізичний станлюдини на даний момент (хороше, слабке). біологічний процесстановлення та зміна форм та функцій людського організму, що відбувається під впливом спадковості, умов життя та виховання.
VII . Фізичні якості людини.
Кошти та методи їх виховання.
1. Фізичними якостями людину прийнято називати окремі її рухові можливості, такі як сила, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість та ін. Це природні задатки до руху, якими люди наділені від народження. Фізичні якості завжди виявляються спільно, у взаємному зв'язку. Це пояснюється тим, що організм людини пов'язаний внутрішньою єдністю, безумовною взаємодією її функцій. В основі вдосконалення фізичних якостей лежить чудова здатність організму людини відповідати на повторні фізичні навантаження перевищенням вихідного рівня своєї працездатності. Внаслідок постійного подолання тренувальних навантажень в організмі відбувається ряд змін, певний зсув у бік збільшення його фізичних можливостей.
- Силою
прийнято називати здатність долати зовнішній опір за допомогою м'язових напруг (піднімання штанги, підтягування на руках, лазіння по канату без допомоги ніг, згинання та розгинання рук в упорі лежачи та ін.). Для розвитку сили застосовують предмети різної ваги (набивні м'ячі, гантелі), вправи у подоланні опору партнера, ігри з перетягуванням, стрибки у довжину та ін.
- Швидкість
–
це здатність гравця виконувати рухи з великою швидкістю. Розрізняють швидкість рухів (наприклад, у бігу, особливо на коротких дистанціях) та швидкість рухової реакції (наприклад: реагування на раптовий сигнал – старт у бігу, грі тощо). Для розвитку якостей швидкості застосовують різні вправи у швидкому темпі: старти, біг на короткі відрізки з максимальною швидкістю, біг із прискоренням, естафетний біг, стрибки в довжину з розбігу, стрибки зі скакалкою, ігри, що вимагають швидкої реакції та рухових дій та ін.
- Спритність
–
здатність координувати рухи, опановувати нові, вміти швидко перемикатися від одних рухів до інших, залежно від вимог обстановки, що змінюється. Найбільш яскраво спритність проявляється при виконанні складних гімнастичних вправ, у стрибках у висоту, у спортивних іграх. Для розвитку спритності використовують будь-які фізичні вправи, що виконуються в різних поєднаннях, що представляють елементи новизни і координаційної труднощі, що займаються.
- Витривалість
–
це здатність організму протистояти втомі за будь-якої рухової діяльності. Розрізняють витривалість загальнуі спеціальну. Загальна витривалість- Здатність до безперервної рухової діяльності з помірною напругою протягом тривалого часу (тривала ходьба, біг, пересування на лижах, плавання) Спеціальна витривалість –витривалість у певній діяльності. У спорті може бути швидкісна витривалість (у бігу на короткі дистанції), силова витривалість – поєднання сили та витривалості (багаторазові виконання присідань, підтягування на руках…). Засобами для розвитку витривалості служать різні фізичні вправи, що вимагають помірної напруги, але виконувані тривалий час (ходьба, чергування ходьби та бігу, біг, пересування на лижах, стрибки зі скакалкою, плавання, рухливі та спортивні ігри).
- Гнучкість
–
властивість організму людини, що характеризується рухливістю ланок опорно-рухового апарату. Одним із показників гнучкості служить амплітуда рухів. Амплітуда рухів впливає на прояв швидкості, спритності та інших фізичних якостей. Для виховання гнучкості застосовують вправи розтягування, тобто. вправи із збільшеною амплітудою рухів. Це вправи для рук, ніг, тулуба, голови, різні види ходьби та бігу довгими кроками, стрибки «у кроці», стрибки на місці, згинаючи ноги до грудей, глибокі присідання на всій ступні, вправи біля гімнастичної стінки обличчям до неї чи спиною. нахили вперед, назад, убік та ін.
2. Основні засоби та методи виховання фізичних якостей. Основними засобами виховання фізичних якостей є фізичні вправи (швидкісно-силові, вправи на витривалість, на координацію рухів та ін.)
Для виховання фізичних якостей використовуються різні методи: рівномірний, змінний, інтервальний, круговий, змагальний та ін.
- Рівномірний метод
характеризується відносно постійною інтенсивністю тренувальної роботи, наприклад, робота граничної інтенсивності на дистанції змагання (біг 1500 м) і тривала безперервна робота помірної інтенсивності (біг 10000 метрів.).
- Змінний метод
характеризується безперервною роботою з мінливою інтенсивністю. Різні співвідношення інтенсивної та помірної роботи становлять суть методу (гра швидкостей). "Фартлек" - коли біг виконується з різною швидкістю і чергується з різними стрибковими чи імітаційними вправами.
- Повторний метод
характеризується повторенням тих самих вправ з інтервалами для відпочинку, під час яких відбувається досить повне відновлення працездатності. Число повторень і тривалість вправ можуть бути найрізноманітнішими, наприклад, біг 3 х 600 м, 8 х 60 м. Вправи виконуються в залежності від завдань тренувального процесу, але зазвичай повторний метод використовується для виховання спортивно-силових якостей.
- Ігровий метод
дозволяє вдосконалювати такі якості та здібності, як спритність. швидкість, винахідливість, самостійність, ініціативність та ін Висока ефективність методу пояснюється тим позитивним емоційним тлом, яким супроводжується участь в іграх.
- Змагальний метод
–
це виконання вправ за умов, близьких до змагань. Він застосовується для виховання морально-вольових, фізичних якостей спортсмена для тактичної підготовки до майбутніх змагань.
- Круговий метод
.
Його назва походить від того, що спочатку місця, де виконувались вправи, розташовувалися по замкнутому колу. Суть методу у серійному виконанні знайомих, технічно не складних вправ, підібраних та об'єднаних у комплекс за певною схемою. До кожного виду вправ визначається місце, що називається «станцією». Таких станцій зазвичай 8 – 10. кожній їх займається виконує одне їх вправ – присідання, підтягування, віджимання в упорі, нахили, стрибки та інших. і може бути пройдено кілька кругів.
VIII. Спортивні ігри
Спортивні ігри як колективна діяльність істотно відрізняються від видів спорту, де боротьба йде за метри, кілограми, секунди. Сучасні спортивні ігри (баскетбол, футбол, волейбол, гандбол) – це складна та різнобічна діяльність, у якій, крім техніки володіння м'ячем, потрібний високий рівень розвитку спеціальних фізичних та психічних якостей. Щоб його, потрібно оволодіння навичками та його вдосконалення наблизити до самої гри чи змагань, тобто. застосовувати змагальні вправи або рухливі ігри, що містять технічні елементи спортивних ігор, що вивчаються. Усі спортивні ігри поєднує ігрова діяльність, яка має багато подібних компонентів у побудові технічних і тактичних дій. Водночас усі спортивні ігри мають свою специфіку та характерні особливості.
1. Баскетбол.
1.1. значення.
Баскетбол - Одна з найпопулярніших спортивних ігор у світі. У сучасний баскетбол грає понад 200млн людей різного віку більш ніж у 165 країнах світу. За останніми даними, у нас в країні зараз у баскетбол грають понад 4,5 млн осіб. Баскетбол – чудовий засіб для фізичного розвитку людини, її підготовки до трудового та суспільного життя. Він дає можливість розкритися індивідуальним особливостям особистості, сприятливо впливаючи на розвиток таких рухових якостей, як швидкість, сила, витривалість. Цей вид спорту вдосконалює окремі психічні функції людини, що забезпечують швидкість прийому та переробки інформації, швидкість простої та складної реакції, орієнтування у складній руховій діяльності, оперативність мислення.
1.2. Історія.
Баскетбол винайшов викладач міжнародної тренувальної школи у Спрінгфілді (США) Джеймс Нейсміт 1891 року.Кидали тоді м'яч не в кільце, а у звичайний плетений кошик. Звідси походить назва гри: «баскет» у перекладі з англійської – кошик, «бол» – м'яч. У команді було дев'ять гравців. У 1894 р. у США були видані першіофіційні правилабаскетболу, а в 1895 р. там же відбулися першіофіційні змаганняз цього виду спорту. У 1932 р. було створено Міжнародну аматорську федерацію баскетболу (ФІБА).У 1936 р. чоловічий баскетбол був уперше включений до програми Олімпійських ігор у Берліні, першими олімпійськими чемпіонами стали баскетболісти США. Жіночі команди розпочали боротьбу за олімпійські медалі у 1976 р. у Монреалі перші золоті медалі виграли радянські спортсменки. У Росії у баскетбол почали грати з 1906 р. . У 1932 р. відбувся перший чемпіонат країни, у якому брали участь лише жінки. Перемогли московські спортсменки. З 1947 року наші баскетболісти беруть участь у великих міжнародних турнірах. Вони неодноразово перемагали на чемпіонатах світу та Європи. На Олімпійських іграх 1972 р. у Мюнхені наші спортсмени вперше стали олімпійськими чемпіонами, перемігши у фіналі збірну США. За період, протягом якого баскетбол входить до олімпійської програми (з 1936 по 2000 р.), найкращих результатів за загальною кількістю олімпійських нагород у цьому виді спорту досягли команди США та Росії (СРСР). За цей час лише одній людині вдалося завоювати у цьому виді спорту три золоті олімпійські нагороди. Цього зуміла досягти Т. Едвардс, яка грала у складі збірних США, які перемагали на Олімпійських іграх у Лос-Анджелесі (1984), Сеулі (1988) та Атланті (1996).
1.3. Основні правила проведення змагань.
У баскетбол грають дві команди, по 5 осіб у кожній. Метою гри є оволодіння м'ячем та закидання його в кошик суперника. Баскетбольний майданчик є прямокутником завдовжки 28 метрів і шириною 15 метрів. Нижній край щита піднятий над підлогою на 2,75 м. кільце знаходиться на висоті 3,05 м. щит винесений углиб майданчика на 1,2 м. вага баскетбольного м'яча 600-650 грам.
- Гра починається з розігрування м'яча у центральному колі. Сперечаючі гравці не мають права ловити м'яч, а лише відбивають або скидають його партнеру.
- Гравець не має права зробити більше одного кроку із м'ячем у руках.
- Гравці мають право вести м'яч лише однією рукою. Якщо м'яч після ведення спіймано, знову вести м'яч не дозволяється.
- Виконувати кидок має право будь-який гравець нападаючої команди, при невдалому кидку м'ячем, що відскочив, оволодіти мають право гравці будь-якої команди.
- Щоб виконати кидок, команді надається 24 секунди. При порушенні цього правила (якщо кидок не виконано) м'яч передається іншій команді.
- Протягом 8 секунд команда, яка володіє м'ячем, повинна перейти із зони захисту в зону нападу.
- Якщо гравця штовхнули під час виконання кидка або вдарили по руці і м'яч у кільце не влучив, він отримує право на пробиття двох штрафних кидків.
- Якщо порушення під час кидка скоєно за лінією трьох-очкового кидка (6,25 м), то порушення правил призначається 3-очковий штрафний кидок.
- Гравець, який отримав п'ять персональних зауважень, автоматично вибуває з гри
- біг з м'ячем у руках (пробіжка) ведення м'яча двома руками, повторне ведення (подвійне ведення) вибивання м'яча за межі майданчика гра ногою
1.4. Правила техніки безпеки під час заняття баскетболом.
Перед початком уроків або змагань необхідно одягти спортивну форму та спортивне взуття з ковзною підошвою, що відповідає сезону, погоді та місцю проведення. Потрібно зняти всі прикраси, нігті на руках мають бути коротко острижені. Перевіряється справність та надійність спортивного інвентарю та обладнання, підлога спортивного майданчика має бути сухою.
- Чи не порушувати правила змагань. Усі дії проводити лише за командою вчителя, тренера, судді. Уникати зіткнень із партнерами по команді чи суперниками, не допускати поштовхів та ударів по їхніх руках та ногах. При поганому самопочутті повідомити про це вчителя, тренера чи судді.
1.5. Опанування рухових дій.
Біг зі зміною напрямку та швидкості використовується для звільнення від опіки захисника з наступним виходом для отримання м'яча. Ривок виконується після викручування (випаду) в один бік з наступним ривком у протилежну. Передача м'яча однією рукою від плеча – найпоширеніший спосіб передачі. Однією рукою від плеча м'яч передається на близьку та середню відстань. М'яч виноситься двома руками над правим плечем. Права рука знаходиться ззаду м'яча, трохи зовні, пальці вказують нагору, а долоня – у бік мети. Ліва рука розташована на передній поверхні м'яча. Ліва нога попереду. М'яч виноситься правою рукою вперед, причому ліва рука з м'яча «сходить». М'яч випускається рухом, що захльостує, пензля. Передача м'яча двома руками з відскоком від підлоги . Цей спосіб передачі доцільно застосовувати, коли шляху партнера перебуває суперник. М'яч ударяється об підлогу біля ніг і під витягнутими руками суперника, щоб він не міг блокувати або перервати передачу. Передача виконується в такий спосіб: м'яч утримується лише на рівні грудей, пальці широко розставлені, великі пальці розташовані паралельно одне одному. М'яч посилається вниз-вперед. Ця передача найповільніша, її потрібно використовувати лише у разі впевненості в успіху. Передача м'яча у зустрічному русі. Передача в русі відбувається після лову м'яча під широкий крок правою (лівою) ногою, далі відбувається крок лівою (правою) ногою, і під час наступного поштовху ногою відбувається передача двома руками від грудей. Передача має виконуватися на груди партнеру, лов м'яча – на витягнуті руки вперед руки. Виконувати передачу потрібно швидко та точно в ціль; під час передачі м'яча руки випрямляти остаточно, передавати м'яч пальцями; після випуску м'яча пальці повинні дивитися у бік партнера. Здійснювати навички передачі слід постійно. Ведення м'яча зі зміною напряму та обведення перешкод. Для зміни напрямку ведення необхідно сильніше зігнути ноги, нахилитися у бік передбачуваного руху. Пензель накладається на м'яч з боку, протилежному напрямку руху. При зближенні із захисником м'яч слід вести далекою рукою від супротивника, вкриваючи його тулубом від можливого вибивання. Кидок м'яч однією рукою від голови в русі. Для атаки кошика в русі ефективніше використовувати кидок однією рукою зверху. Кидок у русі виконується так: при кидку з правого боку м'яч ловиться під праву ногу, наступний крок лівою ногою укорочений (стопорить), поштовхом правої ноги відбувається вистрибування вгору з виносом м'яча над плечем, м'яч випускається з руки рухом кисті. При виконанні даного кидка необхідно звернути увагу на наступні моменти: винесення стегна махової ноги проводиться у напрямку вперед-нагору; в останній фазі кидка кидає рука, тулуб і ноги становлять одну пряму лінію; Тренувати кидок потрібно як з лівого, так і з правого боку. Кидок м'яч однією рукою від голови в стрибку. Це основний засіб нападу у сучасному баскетболі. До 70% всіх кидків гри виконується цим способом із різних дистанцій. Залежно від ігрової обстановки цей кидок можна виконувати з місця, після лову м'яча в русі, після ведення. Спочатку кидки виконуються з близької дистанції, далі її збільшують до 4-4,5 м. підготовчій фазігравець, відштовхуючись двома ногами, одночасно виносить м'яч на правій руці над головою, підтримуючи його лівою спереду збоку. Кисть кидає руки розташована паралельно підлозі. У основний фазігравець у вищій точці стрибка за рахунок розгинання руки та пензля випускає м'яч. Ліву руку знімають з м'яча в момент початку руху правої руки. М'яч випускається приблизно під кутом 60 градусів до горизонталі, і йому рахунок хльостки пензля надається зворотне обертання. Після випуску м'яча гравець приземляється на обидві ноги. Штрафний кидок. Існують різні способи виконання: двома руками від грудей; однією чи двома руками від голови; однією рукою від плеча. Виконуючи кидок, потрібно стати біля лінії штрафного кидка, зробити один-два удари в підлогу, глибокий вдих-видих і на затримці дихання виконати кидок. Виривання та вибивання м'яча. При вириванні необхідно захопити м'яч двома руками та рвонути його на себе. Вибивання м'яча з рук суперника здійснюється рухом кисті зверху чи знизу. Тримання гравця з м'ячем. Може проводитись у різних ігрових ситуаціях:- При передачі.
Зберігаючи дистанцію, захисник повинен насамперед перегородити руками пряму передачу за спину. На момент передачі захисник, активно працюючи руками, перекриває можливі шляхи польоту м'яча. Якщо ведення закінчено, захисник опікується нападником, перешкоджаючи передачі м'яча. Проти нападаючого, який має право на відання, захисник зберігає дистанцію, намагаючись закрити прямий прохід до кошика. Під час ведення м'яча.
Захисник, відступаючи, намагається зупинити ведучого, відтісняючи його до бічної лінії, і найближчою рукою до нападника раптово вибити м'яч. При кидку в кошик.
Захисник швидко зближується з нападником і, перебуваючи боком по відношенню до нападника, випрямляючи однойменну руку, стрибає, щоб відбити м'яч на зльоті. Якщо нападаючий веде м'яч для кидка в кошик, захисник, пересуваючись поруч, у стрибку найближчою рукою накриває м'яч. Штрафний кидок
виконується з лінії штрафного кидка без перешкод. Тут можна використовувати різні методи кидків. Найкраще при пробитті штрафного кидка використовувати свій улюблений кидок з місця. Ноги, що кидає, розташовуються за лінією штрафного кидка на ширині плечей, ступні - паралельно або одна нога виставлена вперед.
2. Футбол.
2.1. значення.
Футбол - Спортивна командна гра з м'ячем, одна з найпопулярніших у світі. У неї грають всіх континентах як чоловіки, і жінки. Загальновідома популярність цієї спортивної гри серед школярів. Систематичні заняття футболом мають на організм всебічний вплив. Удосконалюється функціональна діяльність організму, забезпечується правильний фізичний розвиток, розвиваються фізичні якості (швидкість, координаційні та швидкісно-силові здібності, витривалість). Заняття футболом сприяють вихованню цілого ряду позитивних навичок та рис характеру (вміння підпорядковувати особисті інтереси інтересам колективу, взаємодопомога, повага до однолітків, партнерів або суперників у грі, свідома дисципліна, активність, почуття відповідальності).
2.2. Історія.
Назва гри походить від англійських слів «фут» – ступня та «бол» – м'яч. Відомо, що «ніжний м'яч» з'явився в Англії понад сто років тому. Однак, витоки сучасного футболу сягають далекого минулого, його риси знаходять у різних іграх з м'ячем, які були відомі ще до нашої ери в країнах Стародавній Схід. В Англії знайшли найдосконалішу на той час і не застарілу донині кругову форму проведення футбольних змагань (коли кожна команда грає з кожною іншою). На Британських островах виник і перший футбольний клуб "Шефілд Юнайтед" (1855). На відміну від інших видів спорту футбол найконсервативніший. Правила гри майже не змінились з 1863 р. але в них не було двох дуже суттєвих положень, без яких сучасний футбол немислимий: 11-метрового штрафного удару пенальті , і судді на полі. За старих часів він керував діями футболістів із трибуни. У 1904 р. була утворена Міжнародна Федерація футбольних асоціацій – ФІФА. Сьогодні це найбільша у світі міжнародна спортивна організація. В програмі Олімпійських ігор Футбол з'явився в 1900 р., а перший чемпіонат світу з футболу відбувся 1930 р. світові першості проводяться відтоді регулярно кожні 4 роки у проміжку між Олімпійськими іграми. У Росії футбол почав розвиватися з кінця позаминулого сторіччя. У 1898 р. у Петербурзі відбувся перший товариський матч. Першість Росії було проведено 1912 р . того ж року збірна Росії прийняла участь в Олімпійських іграх у Стокгольмі . Регулярно з 1936 р. проводяться чемпіонати та Кубки країни. Наші футболісти двічі ставали олімпійськими чемпіонами на Олімпійських іграх; у Мельбурні у 1965 р. та у Сеулі у 1988 р. у 1960 р. збірна СРСР здобула золоті медалі на чемпіонаті Європи. Три футболісти збірної СРСР – воротар Л. Яшин, нападники О. Блохін, І. Бєланов у різні роки були названі найкращими футболістами Європи. Славетні сторінки в літопис футболу вписали столичні клуби «Спартак», ЦСКА, «Динамо», «Торпедо» та чудові гравці – брати Старостіни, К. Бесков, В. Іванов, І. Нетто, Г. Федотов, Р. Дасаєв та багато інших .
Основні правила проведення змагань.
- Гра починається у центрі поля. З центру поля вона поновлюється після забитого м'яча. М'яч вважається забитим у ворота, якщо він повністю перетнув лінію воріт між стійками та під поперечиною і якщо гравець атакуючої команди навмисне не вніс, не вкинув і не проштовхнув його у ворота рукою.
Правила техніки безпеки під час заняття футболом.
Перед початком уроків або змагань з футболу необхідно одягнути спортивну форму та спортивне взуття з ковзною підошвою, що відповідає сезону, погоді та місцю проведення. Перевіряється справність та надійність спортивного інвентарю та обладнання.
Під час уроків чи змагань необхідно:
- Строго дотримуватись правил поведінки та правил змагань. Усі дії проводити лише за командою вчителя, тренера, судді. Уникати зіткнень із партнерами по команді чи суперниками, не допускати поштовхів та ударів по їхніх руках та ногах. При поганому самопочутті припинити займатися та повідомити про це вчителю, тренеру чи судді.
2.5. Опанування рухових дій.
Техніка пересування. Для вдосконалення техніки пересування, зупинок, поворотів використовують різні рухливі ігри та естафети без м'яча та з м'ячем. Удар по м'ячу, що котиться, зовнішньою частиною підйому. При ударі по м'ячу, що віддаляється, опорна нога ставиться за м'ячем, якщо м'яч рухається назустріч - перед м'ячем, щоб м'яч в момент удару знаходився в положенні як при ударі по нерухомому м'ячу. Удар по м'ячу, що летить, внутрішньою стороною стопи. Удар внутрішньою стороною стопи - один з найбільш використовуваних у грі, застосовується при обороні своїх воріт, передачах та взяття воріт. При виконанні удару по м'ячу, що летить, збоку тулуб повинен бути нахилений у бік опорної ноги. Удар по м'ячу, що летить, середньою частиною підйому. На початку вивчення удару середньою частиною підйому з льоту повторюють вправи початкової стадії вивчення цього удару. Після цього переходять до ударів по м'ячу, що летить. Удар носком. Удар шкарпеткою використовується при грі не дуже часто. В основному цей прийом застосовується при вибиванні м'яча у противника, коли в ігровому епізоді потрібно проштовхнути м'яч, граючи на випередження, і коли немає часу для виконання удару іншим способом. Застосовується тільки тими гравцями, які або не володіють основними видами удару або змушені вдаватися до нього в особливій ігровій ситуації. Техніка удару носком майже повністю збігається з технікою удару серединою підйому. Відмінність – у різному положенні стопи. При ударах носком стопу відтягують так, щоб носок у момент удару був направлений до центру м'яча. При вивченні удару носком застосовуються ті ж вправи, що і при вивченні удару серединою підйому. Удар серединою чола на місці. Головою можна зробити необхідні передачі, вибити м'яч із небезпечної зони поблизу воріт, виконати точні та небезпечні удари по воротах. Виконуються удари головою без стрибка, у стрибку та падінні. Удар серединою чола найбільш точний, так площа зіткнення з м'ячем велика і деякі зміщення у додатку удару не змінюють напрямок руху м'яча. Вкидання м'яча через бічні лінії . Якщо м'яч під час гри повністю вийде за бічну лінію (по землі або повітрям), його треба вкинути руками з того місця, де він вийшов за лінію. У момент вкидання м'яча гравці атакуючої команди можуть розташовуватися в будь-якій точці футбольного поля, навіть біля воріт команди суперника, не ризикуючи потрапити в положення "поза грою". Цей прийом виконується з місця, з розбігу та падіння. Гравець, який виконує вкидання, повинен стояти обличчям до поля за лінією або на ній так, щоб обидві ноги стосувалися ґрунту. М'яч вкидається двома руками через голову. Ведення м'яча в різних напрямках та з різною швидкістю з пасивним опором захисника. Під час гри цей прийом використовують усі гравці на полі. Тому рекомендується використовувати різні вправи, естафети та рухливі ігри, пов'язані з веденням м'яча. Напрямок і характер ударів по м'ячу при веденні залежить від різних умов, від намірів гравця, що володіє м'ячем, і навколишнього середовища на футбольному полі. Обманні рухи (фінти) становлять групу технічних прийомів, які виконуються у єдиноборстві із противником. Вони використовуються для обіграння суперника. У техніці виконання обманних рухів виділяють дві основні фази: хибний рух, розрахований на введення суперника в оману, і справжній рух. Найбільш доступними для навчання є фінти на «удар» та «зупинку» м'яча. Зупинка м'яча, що опускає, внутрішньою стороною стопи. При зупинці м'яча, що падає зверху, займається боком до напрямку польоту м'яча. У момент зупинки м'яча він трохи згинає в коліні опорну ногу і ногу, якою зупиняє м'яч. Нога, яка зупиняє м'яч, має бути розслаблена. Труднощі виконання даного технічного прийому полягає у визначенні місця приземлення м'яча (за опорною ногою). Тому потрібно виконати ряд переміщень, щоб прийти у вихідне положення для зупинки м'яча.3. Волейбол
3.1. значення.
Волейбол - Спортивна гра, яка користується великою популярністю серед молоді. Заняття волейболом сприяють розвитку багатьох фізичних здібностей: сили рук та плечового пояса, стрибучості, швидкості реакції, координації рухів у просторі та часі. Волейболвважається одним із найдоступніших видів спорту, в ньому можуть проявити себе гравці з різними фізичними даними, як невисокого зростання, так і високого. У західних країнах дуже популярний пляжний волейбол (2 х 2), останніми роками з цього виду спорту проводяться чемпіонати Європи та світу, і він включений до програми Олімпійських ігор. Набуває розвитку така гра і в нашій країні.3.2. Історія.
Волейбол почав розвиватися у США з 1895 р
. Основоположником цієї гри був пастор Вільям Морган -
викладач коледжу у місті Холіок.
Було запропоновано дати грі назву «волейбол», що в перекладі з англійської означає «м'яч, що літає» (від «волі» - відбивати на льоту і «бол» - м'яч). У 1900 р.
було прийнято перші правила волейболу. У 1947 р.
було засновано Міжнародну федерацію волейболу (ФІВБ),
і гра набула широкого поширення в багатьох країнах світу. Наші спортсмени 1935 р
. взяли участь у першій міжнародній зустрічі зі спортсменами Афганістану. З 1949 р
. почали проводитись чемпіонати світу з волейболу серед чоловічих команд, а з 1952 р
. - Серед жіночих команд. Вже на першому чемпіонаті наші спортсмени стали переможцями, а спортсменки цього року стали чемпіонками Європи. З того часу наші спортсмени завжди займали найвищі місця на міжнародній арені. До програми Олімпійських ігор волейбол вперше було включено 1964 року в Токіо.
Золоті медалі на цій Олімпіаді виграли волейболісти збірної СРСР та волейболістки Японії. За час, протягом якого волейбол входить до програми Олімпіад, наші волейболісти та волейболістки сім разів ставали олімпійськими чемпіонами, 22 спортсмени (8 чоловіків та 14 жінок) стали дворазовими олімпійськими чемпіонами. Найбільше у цьому виді спорту олімпійських медалей різної гідності виборола І. Рискаль – чотири нагороди: дві золоті та дві срібні. 1993 року
олімпійським видом спорту став і Пляжний волейбол.
3.3. Основні правила проведення змагань.
Волейбол - Спортивна гра двох команд, по 6 осіб у кожній. Проводиться на рівній площадці розміром 18 х 9 м, поперек майданчика над середньою лінією натягується мотузкова сітка шириною 1 метр і довжиною 9, 5 метрів. Сітка прикріплюється до стовпів або стіни, що стоять за майданчиком, висота верхнього краю сітки для хлопчиків і юнаків 13-14 років 2 м 30 см., для дівчат 2м 10 см. м'яч повинен мати коло 640 - 660 мм і важити 260 - 280 г.- Гравці розташовуються на майданчику так: троє ближче до сітки і троє біля задньої лінії.
- Гра починається подачею гравця, який стоїть за лінією майданчика. Гравець, що подає, підкидає м'яч і ударом однієї руки по м'ячу направляє його в бік супротивника. Подача вважається виконаною, якщо гравець, підкинувши м'яч, торкнувся його рукою.
- Кожна команда повинна відбити м'яч не більше ніж у три удари, не даючи йому впасти на землю.
- Один і той же гравець не має права торкнутися м'яча 2 рази поспіль.
- Одночасний дотик двох гравців однієї команди вважається за 2 удари. Якщо м'яч у цих випадках пролетить над сіткою, то команда, яка припустилася помилки, втрачає подачу або програє очко.
- Якщо м'яч торкнеться гілок дерев, стелі, снарядів, він вважається таким, що вибув з гри. Команді за такий удар зараховується помилка.
- М'яч вважається програним:
Для виграшу партії команда має набрати 25 очок, з мінімальним розривом у 2 очки. При рівному рахунку (24: 24, 25: 25) гра продовжується до досягнення переваги в 2 очки (26: 24, 27: 25 і т.д.). у вирішальній партії гра продовжується до 15 очок, з мінімальною різницею в 2 очки. Після набору однієї з команд 8 очок команди змінюються сторонами, зберігаючи колишнє розташування. Перемагає команда, яка виграла перші три партії (3:0, 3:1, 3:2).
3.4. Правила техніки безпеки під час занять волейболом.
Перед початком уроків або змагань з волейболу необхідно одягнути спортивну форму та спортивне взуття з ковзною підошвою, що відповідає сезону, погоді та місцю проведення. Потрібно зняти всі прикраси, нігті на руках мають бути коротко острижені. Перевіряється справність та надійність спортивного інвентарю та обладнання, підлога спортивного майданчика має бути сухою. Під час уроків чи змагань необхідно:
3.5. Опанування рухових дій.
Стійки та пересування. Найбільш зручною стійкою при підготовці до прийому подачі або високого м'яча, що летить через сітку - середня, перед передачею через сітку - висока. Зазвичай у стійці одна нога попереду чи ступні розташовані паралельно. У положенні стійки гравець або нерухомий, або переступає з ноги на ногу в очікуванні м'яча. Пересувається волейболіст у грі звичайним кроком, приставним кроком, бігом, стрибком, стрибком. Зазвичай пересування закінчується прийняттям стійки, а потім виконанням прийому з м'ячем. Передача м'яча. Передача м'яча двома руками зверху – один із основних елементів технік, який дає можливість виконувати різні вправи, а також грати через сітку. Треба встигнути зайняти стійке вихідне положення, потім розгинаючи ноги і руки, уривчастим торканням кінчиків пальців рук надати потрібний напрямок. Зустріч рук із м'ячем відбувається над обличчям трохи попереду. Особливу увагу слід звертати на розташування кистей та пальців рук при зіткненні з м'ячем. Передача м'яча біля сітки. Звернути увагу на своєчасний вихід під м'яч, що летить назустріч, і збереження стійкої рівноваги в момент передачі. Нижня пряма подача м'яча. Гра починається подачею. Найпростіший спосіб подачі – нижня пряма. У вихідному положенні тулуб нахилено вперед, права рука при замаху відводиться вниз-назад, ліва утримує м'яч лише на рівні пояса. Ліва рука, трохи підштовхнувши м'яч вгору, швидко забирається вниз, одночасно правою рукою рухом вниз-вперед робиться удар по м'ячу. М'яч має перелетіти через сітку. Рука випрямлена в ліктьовому суглобі, долоня напружена. Не слід високо підкидати м'яч і не треба випрямляти тулуб, особливо відкидати його назад. Прийом подання. Цей найважливіший технічний прийом, від якості якого залежить розвиток будь-якого ігрового епізоду. Найчастіше подачу приймають знизу двома руками. Треба зайняти становище навпроти м'яча. Ноги зігнуті в колінних суглобах, тулуб трохи нахилено вперед, прямі руки зі зімкнутими кистями спрямовані вперед-вниз, торкання м'яча припадає на нижню частину передпліч. М'яч приймається на передпліччя, ближче до пензлів, ноги та тулуб випрямляються. У момент торкання м'яча треба згинати руки в ліктях. М'яч після прийому повинен опускатися на своєму полі в межах 2 м від сітки, щоб можна було виконати хорошу передачу вздовж сітки партнеру, який третім торканням відправить м'яч через сітку. У грі м'яч іноді потрапляє у сітку. Якщо це був не третій дотик, можна застосувати прийом знизу. М'яч можна приймати однією рукою. Відбивання м'яча кулаком у сітки. Гравцеві, що стоїть біля сітки, зазвичай важко правильно виконати верхню передачу, особливо коли м'яч спрямований із глибини майданчика. Він може також припуститися помилки при спробі перебити м'яч, що летить на сітку. Щоб уникнути цих помилок, потрібно застосувати відбивання м'яча кулаком. Цей прийом може виконуватися в опорному положенні та у стрибку. Прямий нападаючий удар. В даному випадку потрібно узгоджувати розбіг із рухом м'яча.
4. Гандбол
4.1. значення.
Гандбол - Цікава, динамічна і захоплююча гра. Вона сприяє розвитку у школярів найважливіших рухових здібностей: сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості, координації рухів. Однією з основних переваг гандболу є його простота.
4.2. Історія.
У 1898 році в датському місті Одруп викладач гімназії Хольгер Нільсен увів на уроках фізкультури гру з м'ячем, розробив правила та назвав її «хандболд» (по-датськи "хаанд" - рука, "болд" - м'яч).У грі брало участь по 11 гравців у кожній команді. Іншим центром розвитку гри була Німеччина, де 1890 року Конрад Кох вигадав гру з м'ячем, яка отримала назву «раффбол». У 20-ті р.р. ХХ століття з'явився новий варіант гри, який заклав підвалини сучасного гандболу. Було зроблено офіційний поділ гандболу 11:11 та 7:7. останній варіант отримав подальший розвиток у багатьох країнах світу, він був включений до програми Олімпійських ігор 1972 року в Мюнхені а варіант 11:11 припинив існування. Міжнародна федерація гандболу (ІГФ) була створена в 1946 року. У 1976 Цьогоріч на Олімпійських іграх у Монреалі вперше в історії цього виду спорту переможцями змагань стали чоловіча та жіноча команди СРСР. За весь час входження цього виду спорту до програми Олімпіад наша команда чотири рази добивалася «золотого» успіху (двічі 1976 р., 1980 і 1992 р.р.). наші спортсменки Л.Бобрусь, Н.Тимошкіна, З.Турчина двічі ставали олімпійськими чемпіонками.4.3. Правила проведення змагань
Гра проводиться на прямокутному майданчику розміром 20 х 40 м. на лицьовій лінії встановлюються ворота – 2 х 3 м. змагаються дві команди, по 7 гравців у кожній, включаючи воротаря. Мета гри – забити якнайбільше голів у ворота суперника. М'яч для гри повинен бути до 60 см в колі, вагою 425-475 гр. Матч складається з двох таймів, тривалістю по 30 хвилин кожен, з 10-хвилинною перервою для дорослих та з 25-хвилинною перервою для юнацьких команд (12-16 років). Гравцю дозволяється:
- кидати, ловити, зупиняти, штовхати м'яч або бити по ньому, використовуючи кисті рук, руки, голову, торс; тримати м'яч не більше трьох секунд, робити з м'ячем не більше трьох кроків.
4.4. Правила техніки безпеки під час занять гандболом.
Перед початком уроків або змагань з гандболу необхідно одягти спортивну форму та спортивне взуття з ковзною підошвою, що відповідає сезону, погоді та місцю проведення. Потрібно зняти всі прикраси, нігті на руках мають бути коротко острижені. Перевіряється справність та надійність спортивного інвентарю та обладнання, підлога спортивного майданчика має бути сухою. Під час уроків чи змагань необхідно:
- Строго дотримуватись правил поведінки та правил змагань; Усі дії проводити тільки за командою вчителя, тренера чи судді; При поганому самопочутті припинити займатися та повідомити про це вчителю, тренеру чи судді;
IX. Людині – про людину.
В людини 206 кісток . Організм його реагує на спортивні навантаження потовщенням кіркового шару кісток, а в результаті зростає їхня механічна міцність. У нього також згори 400 м'язів . М'язовий апарат становить у середньому 40 відсотків ваги людини. Розвинена мускулатура не тільки формує людину фізично та сприяє нормальній роботі всіх життєвих органів. Вона також робить людину впевненою у своїх можливостях та силі, забезпечує її життєстійкість. Маса м'язів змінюється із віком. У п'ять років – 32,6 відсотка до маси тіла, у 17 років – до 44,2 відсотка. Заняття спортом активно впливають зростання м'язової маси. У спортсменів мускулатура становить половину ваги тіла та більше. М'язи пронизані густою сіткою кровоносних судин. Цими цілющими струмками надходить кисень і поживні речовини; вони ж відводять продукти обміну речовин. Заняття спортом сприяють збільшенню кількості кровоносних судин. А чим забезпеченіші м'язи кров'ю, тим вища їхня працездатність, тим велике навантаження витримує організм за напругою та часом. Виділяють п'ять основних груп м'язів, які забезпечують успіх у більшості життєвих ситуацій.
- Група №1
–
м'язи черевного пресу.
Це, мабуть, головна м'язова група, яка має пряме відношення до здоров'я. вона стабілізує становище внутрішніх органів і як би оберігає від зовнішніх ударів печінку, шлунок, селезінку.Ці м'язи беруть участь практично у всіх наших діях. Але у повсякденному житті мимоволі (як, наприклад, ноги під час ходьби) м'язи черевного преса не зміцнюються. Отже, потрібні свідомі фізичні вправи. Їх багато. Найпростіше: потримати «кут» на підлозі чи турніку, піднімання ніг на перекладині. Група №2
–
довгі м'язи спини.
Більшість дій, видів робіт в людини спрямовані проти тяжкості, тобто. ми часто піднімаємо щось. Добре розвинена мускулатура спини оберігає від травм досить вразливі місця – поперек, хребет.Вправи: різні нахили із вантажем за головою. Або того простіше: лягти животом на край столу та піднімати ноги до горизонтального положення. Група № 3 – розгиначі ніг
.
Беруть участь у всіх пересуваннях: бігу, ходьбі, їзді велосипедом. Найкраще тренування – присідання, але на одній нозі! Якщо хлопець може сісти на кожній нозі по 25 – 30 разів – тренований він непогано. Дівчата можуть орієнтуватися на показник удвічі менший. Група № 4 – розгиначі рук
.
Найкращий спосіб зміцнити їх віджиматися в упорі від лави, від підлоги. Хлопець, який себе поважає, повинен уміти віджатися в стійці на руках біля стінки. Група № 5 – великий грудний м'яз
. Майже всі рухи в плечових суглобах здійснюються за її участі. Тренування: підтягування на турніку, гантелі, гирі, ті ж віджимання в упорі.
X. Енергетичні резерви спортсмена
Людський організм називають двигуном внутрішнього згоряння, який споживає на день близько 4,5 кг пального у вигляді 2 кілограмів їжі, 2 кілограми рідини та приблизно 1 кілограми кисню. Можна тільки дивуватися, скільки енергії здатна виробити людина на такій кількості «палива». Коли спортсмен штовхає штангу вагою 125 кг, його м'язи протягом 0,3 с працюють з потужністю близько 4 кінських сил. Якщо спортивна робота продовжується відносно тривалий час, потужність падає. Велогонщики на спеціальних пристроях протягом 5 хвилин могли виробити енергію 480 ват, що відповідає 2/3 к.с. Але енергія значно зростає, якщо час, який витрачається на спортивне зусилля, скорочується до миті. Максимум енергії був зафіксований при стрибках у висоту з одночасним відштовхуванням обома ногами. У чоловіків цей показник дорівнював 5-6 к.с., у жінок - 3,5-4 к.с. Все це говорить про те, що людина має величезні енергетичні можливості . А саме від цього значною мірою залежить зростання стелі спортивних рекордів. Вчені стверджують, що навіть на світові рекорди спортсмени витрачають менше ніж половину, а то й чверть енергетичних резервів організму. Але якби все залежало лише від енергії! Відомо, що функціонування живих систем пов'язане із розпадом білкових структур, з яких вони складаються. Найважливіші внутрішньоклітинні утворення - міофібрили в м'язовій клітині, мітохондрії в різних клітинах організму, цитоплазма нейронів, ферменти печінкової клітини - порівняно швидко руйнуються.Таким чином, зростання спортивних досягнень забезпечується як потенційними енергетичними можливостями спортсменів, але кількістю білкових структур, необхідні перетворення потенційної енергії на механічну роботу м'язів. У «топку» завжди має підкидатися «паливо» як білків і кисню, щоб вироблялася енергія. Є, щоправда, різниця між енергетичною роботою спринтера і стаєра. Наприклад: спринтер-плавець може пропливти 50м без вдиху, у стаєрських видах необхідна киснева «підзарядка». Чим повніше організм збагачуватиметься киснем, тим менше накопичиться молочної кислоти в його м'язах. Надлишок молочної кислоти ускладнює, а іноді й зовсім зупиняє м'язову роботу. Чим довше спортсмен здатний виробляти максимум енергії, тим вищі його спортивні результати. На продовження цього процесу впливають тренованість та спортивна обдарованість. Фахівці зауважили, що краще енергопостачання свого організму забезпечує те, хто раціонально ставиться до витрачання білкових структур у процесі підготовки до змагань. Добре організоване тренування сприяє зростанню білкових структур, а перетренованість вганяє спортсмена в «яму», приводить його у млявий, пригнічений стан – і свідчить про непомірну витрату білкових сполук. Щоб вийти з «ями», потрібні значні вольові зусилля. Але чи потрібно доводити себе до такого стану?Подолати закони природи за рахунок вольових зусиль у цих випадках – не найкраща та нераціональна справа. Корисніше все ж таки враховувати ці закони і гнучко керувати своєю підготовкою. Щодо енергетичних витрат, тренувальних обсягів та зусиль особливо необхідні точний тренерський діагноз та самоконтроль.
Висновок. Фізична культура як загальнолюдську цінність стверджує здоровий спосіб життя, тобто такий спосіб життєдіяльності, який спрямований на збереження та зміцнення здоров'я людини, продовження творчого довголіття. Тому прагнення до ідеалу фізично всебічного і гармонійно розвиненої людини, формування її уявлень та потреб у здоровому способі життя розглядається як важливі гаранти фізичного та духовного розвитку потенційних можливостей всього сучасного суспільства, що визначає подальший шлях його розвитку. Опанування даним способом життєдіяльності за допомогою регулярних та різнобічних занять фізичною культурою дозволяє людині не тільки активно протистояти шкідливим звичкам та аморальному способу життя, але й успішно вирішувати завдання із самовиховання та саморозвитку особистості, ефективно пізнавати свої фізичні та духовні можливості.
Батьківщині потрібні міцні люди
Кожен із нас, вступаючи у свідоме життя, повинен чітко уявляти, під яким прапором ідей піде він у це велике плавання, вітри яких переконань наповнюватимуть його вітрила. Російські люди вміють по-справжньому працювати, по-справжньому наважуватися і щасливі вміють бути теж по-справжньому, тому що вірять у свою справу. Невтомна боротьба за ідейність, сміливість, порив у майбутнє – всі ці якості повинні мати і ми, щоб примножувати багатство нашої країни. Наша країна потребує нас. Вона буде сильною, якщо ми будемо сильні. Батьківщині потрібні міцні люди. Кожен новий день висуває до нас нові вимоги. Щоб ці дні стали нашими найкращими днями, потрібна ясно усвідомлена мета та працьовитість. А ще треба дуже сильно любити свою Батьківщину, гостро відчувати свою відповідальність перед країною та народом. Країна та народ дають можливість рости, вчитися, вибирати дороги до душі. Рано чи пізно настає час відповісти за цю турботу. Цей час настає для кожного. Ідейно міцними, фізично загартованими мають бути ті, від кого залежить майбутнє нашої країни. Фізичний розвиток стає однією з перших місць за своїм значенням місць. Фізичне виховання підростаючого покоління одна із необхідних елементів загальної системи виховання молоді, спрямованої до створення гармонійно розвиненого людини – громадянина Російської Федерації. Дбаючи про своє здоров'я, ми дбаємо і про благо країни. Тому що здорові, фізично міцні люди щодня роблять найвищий трудовий внесок в освіті та науці, на заводах і фабриках, у сільському господарстві… Щоб успішно будувати нове життя, треба вміти будувати себе.
Рух.Нами розроблено норми рухової активності. Для школярів 9-12 років: зарядка 5 х 10 (п'ять разів на тиждень по 10 хвилин), уроки фізкультури 2 х 40 (два уроки по 40 хвилин), активні зміни 5 х 15, 5 х 20, тренування (самостійні або у спортивних секціях) – 3х60. Обсяг фізичного навантаження на тиждень 12-13 годин. Для школярів 13-15 років: уроки фізкультури 3х40, активні зміни – 6х15, 12х20, спортивні тренування 3х90, рухливі та спортивні ігри у позаурочні заняття, прогулянки – 4х60. Обсяг фізичного навантаження на тиждень 10-11 годин. Для школярів 16-17 років: уроки фізкультури 2х40, зміни 6х15, 12х20, спортивні тренування 3х120. Обсяг фізичного навантаження на тиждень 10-12 годин.
Вступ……………………………………………………………………………………..стр.2
I. Фактори, що зміцнюють здоров'я……………………………………………………………........2
ІІ. Основні причини травматизму під час занять фізичною культурою…………………..7
ІІІ. Перша долікарська допомога при заняттях фізичними вправами…………………....7
IV. Самоконтроль………………………………………………………………………………..…...8
V. Мета і завдання фізичного воспитания………………………………………………………..10
VI. Основні поняття фізичного воспитания……………………………………………….....11
VII. Фізичні якості людини. Кошти та методи їх виховання…………………….…12
VIII. Спортивні ігри……………………………………………………………………………..14 Баскетбол……………………………………… ……………………………………….......14 Футбол…………………………………………………………………… …………………18 Волейбол…………………………………………………………………………………....21 Гандбол………… ………………………………………………………………………......24
IX. Людині – про людину………………………………………………………………………….25
X. Енергетичні резерви спортсмена…………………………………………………………..28
Висновок…………………………………………………………………………………….29
Список використаної літератури:
- Велітченко В.К.Фізкультури без травм. - М., 1993. Фізична культура в школі .
- М., 1996-2002. Кудрявцев В.Г., Кудрявцева Ж.В.Спорт: події та долі. М., 1986. Литвинов Є.М., Погадаєв Г.І.Підручник з фізичної культури учнів 5-7 кл.- М., 1999. Лях В.І., Зданевич А.А.підручник із фізичної культури для учнів 8-9 класів. М., 2006. Муравйов В.А., Созінова Н.А.Техніка безпеки під час уроків фізичної культури. - М., 2001. Погадаєв Г.І.Настільна книга вчителя фізичної культури. - 2-ге вид., М., 2000. Петров Ст.Як стати сильним. - М., 1988. Твій олімпійський підручник .
- М., 1996. Енциклопедичний словник юного спортсмена. - М., 1979.
Схожі статті
-
Науки про здоров'я Список наукових статей Наукові статті про спорт
Проблеми підготовки керівників охорони здоров'я у сільській місцевості 2007 / Походенько І. В., Бистрицька О. О. Оцінка функціонального стану кардіореспіраторної системи учнів із патологією органів сенсорної системи У статті...
-
Ігри для занять-тренувань з фізкультури для дітей початкової школи
для дітей молодшого шкільного віку 1-4 клас ВСТУП У цю збірку включені рухливі ігри, які можна використовувати на уроках фізичної культури в початковій школі, а також при складанні різних сценаріїв спортивних...
-
Робочі програми з фізичної культури Календарне планування з фізкультури матвєїв фгос
Транскрипт 1 у межах предмета «Фізична культура» у загальноосвітній школі. При плануванні роботи в 5-9 класах на наступний навчальний рік потрібне Просвітництво. Матвєєв А.П. Фізична культура. 1. Просвітництво... тематичне...
-
Кросворди з фізкультури "види спорту" Кросворд з фізкультури на тему гімнастика
Кросворди з відповідями на тему «Спорт» для молодших школярів Рябиченко Надія Володимирівна, вчитель початкових класів МКОУ «Михайлівська ЗОШ» Кіквідзенського району Волгоградської областіОпис матеріалу: Даний матеріал призначений для...
-
Курсова робота Розвиток силових здібностей у учнів старших класів на уроках фізичної культури
Міністерство освіти і науки РФ Федеральна державна бюджетна освітня установа вищої професійної освіти «Забайкальський державний університет» Факультет фізичної культури та спорту Кафедра...
-
Специфічні принципи фізичного виховання та їх характеристика
Під поняттям «принципи» у педагогіці розуміють найважливіші та суттєві становища, які відбивають закономірності виховання. Вони спрямовують діяльність педагога котрі займаються наміченої мети з меншими витратами зусиль і часу. У...